Как эффективно восстановить нервную систему после столкновения с длительным стрессом. Как восстановить нервную систему в домашних условиях Как восстановить здоровье после стресса

Школа Юрия Окунева

Всем доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Многие из нас живут в режиме насыщенного событиями дня. Как результат - страдают от переутомления, морального и физического истощения. Просто невероятно, сколько мы успеваем сделать за 16-18 часов бодрствования, при этом ни разу не побеспокоившись о себе-любимых.

А ведь именно наше самочувствие, здоровье, крепость тела и духа должны быть на первом месте. Посему сегодня хотел бы рассказать про то, как восстановиться после сильного стресса, который «дарят» нам активные трудовые и просто бытовые будни, а также чрезмерные физические тренировки.

Его можно определить, как состояние напряженности - физической, интеллектуальной, эмоциональной. То есть, если вас что-то «напрягает», то это как раз он, стресс.

Данный процесс может иметь краткосрочный и даже внезапный характер или же перманентный, долгоиграющий. И первый, и второй весьма опасны, особенно если речь идет о действительно сильных переживаниях. А потому в любом случае вам необходимо будет качественно восстановиться после столь неприятных ощущений.

Что касается причин развития стресса, то их бесчисленное множество:

• Трудности или большая занятость на работе.
• Неприятные моменты общения с чужими людьми.
• Конфликты и просто размолвки со знакомыми и близкими.
• Внезапные форс-мажорные обстоятельства.
• Интенсивные физические нагрузки. Например, во время спортивных занятий (перетренировка).
• Большие объемы входящей информации.
• Неудачи в личной сфере и пр.

Все это вместе и по отдельности «делает ваш день». И если он по какой-то причине был не так хорош, как вам бы того хотелось, то вы «стрессуете». Нередко все это перерастает в ужасное состояние длительного хронического депрессняка. В итоге - колоссальный ущерб для психологического и, конечно, физиологического здоровья.

Я уже достаточно переутомился?

Вы уже не один месяц чувствуете себя, прямо скажем, отвратительно, но при этом стоически делаете вид, что ничего не происходит? Ну, типа, не болит же ничего, температуры нет - нечего раздувать из мухи слона. Мух, действительно лучше не трогать, это не гигиенично, а вот задуматься о причине неполадок в организме все же стоит. Вы как-никак Человек разумный, а потому думанье - это ваша основная фишка.

Поэтому предлагаю сравнить список явных признаков физического или эмоционального стресса со своим текущим состоянием:

1. У вас нет сил. Ни на что. Вообще. Каждое утро вы словно барон Мюнхгаузен стаскиваете себя «за косичку» с кровати. После вяло собираетесь и так же вяло идете на работу/тренировку/по делам. Понятное дело, все рядовые дневные задачи вы также выполняете крайне неохотно, с натужным усилием. И каждый день ставится все тяжелее.
2. Апатия. Босс намекнул на повышение по службе? Друзья зовут на шашлыки в обалденно живописное место? Знакомая красотка пригласила на свидание? Говорите-говорите, я всегда зеваю, когда мне интересно…
3. Сонливость. Да-да, спать, спаааааать охотааа-то как!!! Все время причем. Что я делаю после сна? Сплю снова!
4. Бессонница. Раньше вы все время спали, а потом как-то резко спать перестали. Прямо как отрезало, и все тут. Обидно. Очень.
5. Снижение способностей. Интеллектуальных, физических. Вес, который вы освоили на тренировках еще месяц назад, теперь кажется каким-то особенно тяжелым. Работа, которую вы раньше выполняли за 2 часа, теперь растягивается на неделю.
6. Простуды. Вы уже знаете об ОРЗ все, ведь теперь это фактически ваша суперспособность. На улице 40-градусная жара? Ну, для вас-то это не проблема! Ведь вы профи - даже в разгар лета умудритесь слечь с адским насморком.
7. Раздражительность. Вами уже начинают пугать соседских малышей: «Мигом ложись спать, а то тот злой дядя придет. Он по ночам не спит, бродит и людей кусает».

Если хотя бы пара пунктов хотя бы отдаленно похожи на то, что вы ощущаете, то пора бить тревогу. Иначе потом будет еще сложнее справляться с проблемой, ведь физические и психологические стрессы имеют свойство накапливаться. Так что давайте подумаем прямо сейчас, как вернуть былую форму.

Восстановление после стресса

Мы уже выделили два аспекта - физиологический и психологический. Они очень тесно взаимосвязаны, поэтому вам придется проработать тщательно оба этих направления.

Поправляем моральное здоровье

Если вас что-то вывело из себя, то отличный способ сбросить эмоциональный балласт - это заняться спортом. Пробежка, активная тренировка на тренажере, силовые упражнения или даже просто зажигательный танец - это то, что доктор прописал. Также можно сделать уборку дома, поиграть с детьми в активные игры, быстро пройтись до почты/магазина, наконец-то нормально выгулять собаку. В общем, что угодно, лишь бы снять напряжение, пустив в дело выработавшийся в ходе стресса адреналин.

• Смена вида деятельности.

Всю неделю вы провели в душном тесном помещении, набитом людьми? Тогда на выходных в обязательном порядке выберитесь на свежий воздух. Желательно на природу, в уединенное место подальше от людей. Дышите, гуляйте, слушайте пение птиц, шелест листвы, радуйтесь солнцу/дождю/снегу и думайте о том, что действительно ценные вещи в жизни находятся далеко за пределами офисных стен.

• Вознаграждение.

Как давно вы позволяли себе то, что действительно любите? Чтение книги в уютном кресле, отрывную вечеринку с друзьями, поход в горы, поездку на экзотический пляж, новую вещь для дома/гардероба? Почему бы не поблагодарить себя за стойкость духа и не сделать то хорошее, чего так давно не было в вашей жизни. Попробуйте - вам понравится!

• Пресловутый гештальт.

Вы, возможно, еще долго будете мучиться воспоминаниями о стрессовом моменте, т.к. изменить что-либо уже не в ваших силах. Но зато можно попытаться создать у себя в воображении альтернативную реальность и в ней «разрулить» ситуацию так, как того хотите вы. Завершить гештальт.

Смоделируйте случай, который принес вам неприятные эмоции. А теперь мысленно сделайте то, что вы хотите, чтобы закрыть вопрос раз и навсегда. Например, выскажите виртуальному начальнику все, что вы думаете о своем реальном боссе. Смелее, не стесняйтесь в выражениях! Можно параллельно пару раз махнуть в воздухе кулаками. Теперь вы квиты.

В следующий раз, когда увидите шефа, вспомните этот момент и пусть вам станет смешно.

Физическое восстановление

• Дыхание.

В случае с внезапным сильным стрессом можно постараться усмирить душевную бурю. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. И так несколько раз, пока сердце перестанет бешено биться у вас в груди.

• Вода.

Недостаток воды может усугубить ваше плохое состояние и самочувствие. Если вам не очень хорошо, если вы стрессуете - пейте больше чистой простой воды! Обязательно выпейте воды и после сильного внезапного стресса - это «разбавит» немного кровь, перенасыщенную адреналином.

• Отдых.

После перетренировки, а также после насыщенного событиями трудового дня, после сильного конфликта с кем-то важно дать себе отдохнуть. Подарите себе свободное время, посвятив его релаксации. Примите теплую ванную с ароматными солями, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с близким человеком, который вам приятен. А затем просто вернитесь в обычную жизнь как ни в чем не бывало, начав все с чистого листа.

• Питание.

Чтобы организм мог противостоять стрессам, ему необходимо получать полный спектр витаминов, питательных элементов. Обратитесь за помощью к диетологу, который подберет правильный рацион питания с учетом вашего образа жизни. Ряд рекомендаций вы можете почерпнуть просмотрев статьи блога из рубрики « »

• Травы.

Даже суперсовременная фармакология немыслима без даров природы. Научитесь грамотно использовать их, чтобы всегда иметь при себе оружие против стресса. Самое простое - это выпить ароматный чай с ромашкой, мятой, лавандой и чабрецом.

Конечно, в этой статье я затронул лишь несколько самых простых методик борьбы со стрессом. Максимум информации, высокоэффективные технологии, авторские подходы мы рассмотрим на моем . Ведь только крепкий духом и здоровый во всех отношениях человек может быть по-настоящему успешным и продуктивным.

Если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

А сегодня будем прощаться. Жду ваши комментарии - делитесь опытом, задавайте вопросы. Как и всегда, с вами был Юрий Окунев. Не пропустите новые публикации. До новых встреч!

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

• повышенная раздражительность;
• резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
• усталость и нарушение режима сна;
• снижение концентрации внимания;
• переедание или голодание;
• апатия и безынициативность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

• через систематичные физические упражнения;
• с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
• смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
• аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
• хорошие результаты показывает арт-терапия;
• с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

• препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
• лекарствами на основе трав;
• витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Рада видеть вас на страничках блога))

В одной из прошлых статьей я упоминала о том, что где-то с полгода назад нашла средство которым можно лечить нервы в домашних условиях.

Стресс – своеобразная защита организма от различных внешних факторов: опасности, перенапряжения, неприятных известий, фобий, и даже незначительных бытовых проблем.

Он приходит в разном обличии: одни люди становятся возбуждены, на других нападает полное оцепенение. Всему виной адреналин – гормон, «живущий» в человеческом организме. Он остро реагирует на страхи и резко повышается в момент опасности.

Адреналин заставляет организм сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации и потому при непродолжительных стрессах он даже полезен.

Опасен только затянувшийся стресс, из-за которого человек теряет жизненную энергию, психическое и физическое здоровье. Недаром существует в народе поговорка: «Все болезни от нервов», а среди докторов ходит другое высказывание: «Все проблемы в голове», поэтому многие задаются вопросом – как стать спокойнее и не нервничать?

Наша реакция на внешние факторы настолько разнообразна, что причиной стресса может стать буквально все: расставание с близким человеком или его потеря, неблагоприятные отношения на работе или увольнение, неблагополучие в семье, к примеру , тяжелые болезни родных и свои собственные и даже такие, казалось бы, не самые печальные или значительные события как смена места жительства, предстоящие публичные выступления, ожидание гостей.

Очень часто причина стресса кроется внутри человека, это неудовлетворенность собой, самоедство и ряд других личностных проблем.

Симптомы стресса

Присмотритесь есть ли у вас наиболее характерные симптомы стресса:

• частые головные боли, в том числе . У меня мигрень просто «напарница» стресса((Если вы также страдаете от её приступов, тогда рекомендую статью помогающие с ней бороться.
• апатия, подавленность, депрессия, пессимизм, отсутствие интереса к жизни;
• нервозность, раздражительность или плаксивость;
• внутреннее напряжение, невозможность расслабиться либо, наоборот, невозможность сконцентрироваться, плохое восприятие информации;
• появление «нервных» привычек: качание ногой, постукивание карандашом по столу, покусывание губ и ногтей и т. д.;
• раздражительность и агрессия у женщин в разные возрастные периоды, связанные с гормональным дисбалансом;
• безразличие к близким, даже к собственным детям.

Последствия стресса

Стресс почти никогда не проходит безболезненно, если вовремя не откорректировать психологическое состояние человека оно приведет к нарушению работы многих органов и систем.

А затяжной стресс может привести к весьма серьезным сбоям таким как: сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, депрессии и неврозы, головные боли, атеросклероз, аллергия и экзема, ускоренное старение организма, снижение иммунитета, диабету 2-го типа, онкологическим процессам, хроническим запорам или поносам, бронхиальной астме, нарушениям в сексуальном здоровье.

Это наиболее частые проблемы в организме, возникающие на фоне стресса и, к сожалению, перечень можно продолжить. Те, кто находится под воздействием длительных психологических нагрузок, часто задают докторам вопрос: «Как восстановить нервную систему?».

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

По отзывам врачей, наиболее популярны способы «борьбы с нервами»:

• специальное питание для мозга и нервной системы;
• смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
• прием расслабляющих ванн;
• увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
• расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
• повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
• прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье );
• дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;

Но самое главное – это устранение причины стресса.

Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами

Травы от нервов и стресса

• Успокаивающий сбор.

Берем в равных частях фенхель, пустырник, тмин, валериану.

Полную столовую ложку (с горкой) сбора завариваем 250 мл кипятка, настаиваем, и принимаем трижды в день, разделив настой на три равные части. Курс лечения 30 дней. Профилактические курсы проводят два раза в год (весной и осенью).

• Чай-антидепрессант из зверобоя.

Заварить чайную ложку сухого сырья 200 мл кипятка. Пить два раза в день с медом, как обычный чай.

• Отвар из семян кориандра.

Готовим отвар: чайную ложку семян кориандра завариваем кипятком (200 мл) и оставляем томиться на водяной бане 15 минут. Отвар принимают по небольшой рюмочке (30–40 мл) четыре раза в день. Продолжайте лечение до улучшения состояния и повышения настроения. Кориандр – отличное средство от раздражительности.

• Мятный чай с лимоном и медом.

В течение дня пейте чай из мяты (лучше дикой, растущей на лугах) с медом. Идеально подойдет липовый и донниковый мед. Лимон обязательно употреблять со шкуркой, тщательно пережевывая. Кожица цитрусовых содержит много эфирных масел, благотворно действующих на нервную систему человека.

Также можно пить травяные чаи из мелиссы, ромашки, календулы, душицы, хмеля. Заваривайте эти травы обычным способом, как чай, и пейте чередуя. Они имеют мягкое успокаивающее действие, уменьшают сердцебиение и улучшают сон. Лечение длительное.

• Настойка пустырника.

Сухую траву пустырника заливают медицинским спиртом и настаивают месяц. Пропорция: 1:5. Принимать по 20 капель три раза в день на протяжении месяца. Пустырник прекрасно уберет сердцебиение и тревожность.

• Саше из трав.

В льняные мешочки положите сбор трав, а можно использовать любое растение в отдельности: шишки хмеля, душицу, лаванду, мелиссу, розмарин.

Мешочки разместите у изголовья или положите под подушку. Исходящие ароматы расслабляют организм и снимают раздражение.

• Ароматерапия.

Благотворно влияют на нервную систему масла: апельсиновое, иланг-иланга, кедровое, сосновое, лавандовое.

Ароматизацию проводят с помощью аромалампы, соблюдая дозировку: 1 капля масла на 5 м 2 помещения.

• Хвойные ванны.

Купите в аптеке экстракт хвои. Согласно инструкции разведите препарат в ванной. Процедуру принимайте 15 минут. Курс лечения 10 дней.

Существует также «правильная» еда для нервной системы.

Продукты, которые поднимают настроение при депрессии

(многие из них в больших количествах содержат , помогающий при расстройствах нервной системы):

• Молочные продукты (с низким процентом жирности);
• рыба, особенно жирные сорта;
• орехи и семечки;
• растительное масло;
• крупы (овсяная и гречневая);
• шоколад (с высоким содержанием какао, более 70%);
• мясо, особенно свинина, утятина и мясо пернатой дичи;
• морская капуста;
• яичный белок;
• фрукты и овощи: авокадо, бананы, свекла, перец чили, сельдерей, брокколи, чеснок, томаты.

Современные БАДы и аптечные препараты от раздражительности и нервозности

Современная фармакология обладает огромным запасом лекарственных средств, действующих на нервную систему с разной степенью интенсивности.

Поэтому выбор препарата зависит от деятельности человека и требуемой концентрации внимания, поскольку существуют успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость, а также достаточно препаратов с противоположным действием.

Таблетки от нервов и стресса, список названий

В аптеке вы можете приобрети следующие средства и таблетки от раздражительности и нервозности:

Выбирая средства, прочтите предварительно инструкцию, так как в эту статью я не смогу вместить даже краткое описание препаратов.

Адаптол;

Валерианы экстракт;

Валокардин;

Валемидин;

Глицин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландышево-пустырниковые капли;

Негрустин;

Нейроплант;

Ново-пассит;

Персен;

Пиона настойка;

Пустырника настойка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципрамил;

Фитосед.

Я пробовала некоторые из вышеперечисленных препаратов, но не буду называть какие, поскольку они не оказали желаемого эффекта, возможно это мое личное восприятие и на вас они подействуют по-другому.

Лучше расскажу про средство от стресса и нервов, которое мне очень-очень понравились своим общим действием и главное тем, что это успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость.

Такими таблеткми от раздражительности и нервозности для меня оказались аминокислоты: 5-htp гидрокситриптофан и Gaba – гамма-аминомасляная кислота.

Гидрокситриптофан, что это?

Это аминокислота, которая в нашем организме является биохимическим предшественником серотонина – нейромедиатора, успокаивающего психику и создающего ощущение эмоционального благополучия.

Препарат очень эффективен при депрессии, поскольку у людей ею страдающих, в крови понижен уровень серотонина и триптофана, так что если для вас актуально как победить депрессию и вернуться к жизни, эта аминокислота как раз подойдет.

Также гидрокситриптофан с успехом применяют при повышенной тревожности, депрессии в предменструальный период, нарушениях сна, сезонных аффективных расстройствах – «осенней депрессии», нервном истощении, головных болях и продолжительных мигренях.

На фоне приема 5-htp гидрокситриптофана подавляется аппетит, а это способствует потере лишних килограммов, что актуально для людей с лишним весом.

По моим личным ощущениям 5 гидрокситриптофан справился со всеми задачами не то что хорошо, просто отлично.

Он действительно успокаивает нервы, снимает напряжение, устраняет тревогу и раздражительность, улучшает настроение, при этом нет ни сонливости, ни вялости. Единственное чего я не заметила, это снижение аппетита 😉

Обращу ваше внимание, что этот препарат не оказывает мгновенного действия, то есть нет такого – принял первую таблетку и сразу весел и спокоен. Я ощутила его воздействие только к концу второй недели приема, зато воздействие это было долговременным и впечатляющим.

Видимо, нужно чтобы 5 гидрокситриптофан накопился в организме, восстановился необходимый уровень серотонина. Читала отзывы специалистов, что для накопления этих веществ необходимо три месяца.

Как принимать гидрокситриптофан

Безопасная суточная доза гидрокситриптофана составляет – 300-400 мг в сутки.

Сначала я покупала упаковку на 100 мг, где нужно принимать капсулы одну-две в день, я принимала по одной два раза, то есть в сутки получалось по 200 мг.

Сейчас у меня 5-htp гидрокситриптофан дозированный по 50 мг, который тоже пью по одной капсуле два раза в сутки.

Препарат можно принимать непосредственно перед сном, особенно тем, у кого есть нарушения сна, а при депрессии и тревожности дневную норму лучше разделить на несколько приемов.

Всегда принимайте препарат до еды, поскольку после приема пищи в мозг будут доставляться другие аминокислоты и эффект может быть неполным.

Для продления действия гидрокситриптофана его советуют принимать одновременно с ниацином .

Для кого противопоказан 5 гидрокситриптофан

Единственное противопоказание – астма, поскольку любое вещество предшественник серотонина может ухудшать состояние астматика. В остальных случаях 5-гидрокситриптофан совершенно безопасен.

5 гидрокситриптофан купить можно в проверенном многократно магазине iHerb: вариант подешевле и . Вариант подороже: дозировка 50 мг и дозировка 100 мг .

Попробуйте прием препарата начать с минимальных доз, это даст возможность организму запустить систему саморегуляции.

Еще одно опробованное средство Gaba, гамма-аминомасляная кислота

Gaba что это такое?

Это природная аминокислота, не вызывающая зависимости, является эффективным транквилизатором практически безопасным в применении. Повышает настроение при депрессии, убирает тревожность и раздражительность, является успокоительным средством, помогает при нарушениях сна.

Gaba – отличный релаксант, сохраняющий адекватность поведения.

По данным медиков она способна справляться с судорожными припадками, помогает восстановлению речи и памяти у перенесших инсульт, и даже способствует снижению уровня сахара в крови.

Этой аминокислоты может быть недостаточно и в том случае если вы соблюдаете низкобелковую диету, а также при недостатке витамина В6 и цинка.

Пробовала, также очень понравился эффект от применения.

Gaba применение и дозы

Поскольку эта аминокислота не вызывает сонливости, ее используют в дневное время.

Выпускается в разных дозировках начиная от 100 мг и заканчивая 750 мг.

При выраженной тревожности и раздражительности вполне достаточно принимать от 500 мг до 4 г. Более высокие дозировки назначаются врачом в случаях депрессии или судорожных припадков.

Я покупала упаковку с дозировкой 100 мг в которой нужно принимать по 1-3 капсулы в день. При несильных симптомах такого количества вполне достаточно.

Если вы пока не делали покупок на iHerb .

Удачных вам покупок и здоровой нервной системы 🙂

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

Причины и признаки стресса

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

• ссора с близким человеком;
• проблемы на работе;
• непонимание в семье;
• тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
• разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

• нарушения сна и аппетита;
• состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
• головные боли;
• постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
• возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
• агрессия и раздражительность;
• безразличие к родным, близким и любимым людям.

Возможные последствия длительных стрессов

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.
После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

• язва;
• невроз;
• атеросклероз;
• экзема;
• диабет;
• онкология;
• нарушения пищеварения;
• астма;
• импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

• будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
• смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
• заведите домашнего питомца;
• употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
• смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
• найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
• попробуйте йогу;
• слушайте подбадривающую музыку;
• полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Народные рецепты против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

• не очень жирные молочные продукты;
• жирная рыба;
• орехи;
• гречневая и овсяная каши;
• шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
• натуральный мед;
• морская капуста;
• мясные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!