Grof respirație. Respirație Holotropică®

Pentru prima dată, au început să vorbească despre respirația holotropă ca una dintre metodele de psihoterapie datorită cercetărilor lui Stanislav Gross. Inițial, holotropul a fost folosit pentru persoanele cu boli mintale, înlocuind utilizarea medicamentelor psihotrope cu acest tip de terapie.

Astăzi, respirația holotropă este una dintre metodele de vârf ale practicii psihoterapeutice; se practică în legătură cu o gamă largă de probleme variate - de la depresie, exces de greutate, până la depășirea situațiilor stresante grave.

Ce oferă respirația holotropică

Respirația holotropă este o metodă prin care, prin utilizarea unei tehnici speciale de respirație, plămânii sunt hiperventilati. Când plămânii sunt saturati cu oxigen, apare vasoconstricția, în urma căreia activitatea creierului este împiedicată și întreruptă, dar în același timp subcortexul creierului și respectiv subconștientul încep să funcționeze activ.

Vorbitor în cuvinte simple Respirația holotropă este una dintre modalitățile care permite cuiva să experimenteze o experiență atât de profundă care nu este realizată la nivelul creierului și pe care o persoană nu o înțelege pe deplin și, prin urmare, se află într-o oarecare măsură în captivitate.

Datorită acestei metode, este posibil într-un timp destul de scurt să trăiești prin probleme grave și emoții reprimate și, după ce le-ai simțit și experimentat într-o ședință, să scapi de ele pentru totdeauna.

Tehnica de respirație holotropică

Cel mai adesea, practica respirației holotropice este sugerată să fie practicată nu o dată, ci în cursuri întregi, deoarece utilizarea unei astfel de metode psihoterapeutice implică obținerea rezultatului final al tratamentului nu imediat, ci strict individual. De la 1 la 2 ore sunt date zilnic pentru holotrop, iar întregul ciclu de cursuri este de până la 2 săptămâni.

O mulțime de tehnici psihologice sunt construite pe pomparea oxigenului cu ajutorul unei anumite respirații ritmice - aceasta este pranoyama, meditația și unele asane de yoga, dar una dintre cele mai intense, dar nesigure practici, desigur, tehnica respirației holotrope.

Pe de o parte, saturarea corpului cu oxigen crește rezistența organismului, crește creativitatea și sensibilitatea, dar, pe de altă parte, există momente în care o persoană ajunge la un specialist nu foarte competent sau o face acasă, fără a se familiariza pe deplin. cu informația, ceea ce duce la probleme psihologice serioase, deoarece pe holotrop există un studiu profund al subconștientului. În plus, tehnica este adesea folosită în multe secte religioase și practici ezoterice, așa că înainte de a vă înscrie la un curs de respirație holotropică la orice centru, ar trebui să obțineți informații de încredere despre specialiștii centrului, să încercați să obțineți feedback de la cei care au urmat deja acest lucru. curs.

În ceea ce privește restricțiile de vârstă, datorită simplității tehnicii în sine, poate fi folosit chiar și de către copiii de la 14 ani, dar numai conform indicațiilor medicale. Deci, tehnica holotrop este ușor de stăpânit, poate fi reprezentată prin următorul algoritm:

• Stând pe podea, relaxându-ți corpul la maximum, ar trebui să respiri cât mai încet și profund posibil, concentrându-te pe ciclul de inspirație și expirație. Puteți închide ochii, dar dacă există o ușoară amețeală, nu vă fie frică de el. Prima fază de respirație poate dura de la 10 la 20 de minute.
• În a doua etapă a practicii, respirația devine treptat mai intensă și chiar mai profundă; muzica specială va ajuta la reglarea tranzițiilor de la o etapă la alta. Această etapă poate dura de la 40 la 60 de minute.
• Ultima etapă a holotropului este asociată cu trecerea la o frecvență respiratorie lentă cu o tranziție treptată la respirația normală, de zi cu zi.

Trebuie menționat că destul de des în timpul practicii holotropului apar momente absolut neplanificate, cum ar fi isteria, exacerbarea fricilor, mișcări haotice incontrolabile și chiar ținerea respirației. Din acest motiv, psihoterapeuții recomandă practicarea holotropului doar în perechi, cu controlul obligatoriu al practicianului de către un ghid care îl ajută să treacă prin toate momentele problematice care apar în timpul lecției.

Etapa finală a practicii este desenul art-terapeutic, sau modelarea, care vă permite să scoateți problema din spațiul interior.

Se sugerează adesea să desenați o mandală - o imagine circulară specială care include diverse elemente și numai atunci, într-o conversație individuală cu un psihoterapeut, are loc o discuție asupra problemei și un scenariu pentru dezvoltarea ei ulterioară.

Cei care decid să experimenteze pe ei înșiși practica Respirației Holotropice ar trebui să înțeleagă că mai întâi este necesar să se pregătească pentru aceasta cât mai deplin posibil din punct de vedere teoretic.

De exemplu, merită să ne amintim că trebuie să vă pregătiți pentru cursuri. Abordarea corectă ar fi atunci când o persoană alege îmbrăcăminte confortabilă, care nu împiedică mișcarea și pregătește locul necesar, eliberându-l de obiectele care pot duce la accidentare în timpul antrenamentului. De asemenea, ar trebui să eliminați orice bijuterii, pentru cei cu vedere slabă - ochelari și lentile. Este indicat să nu mâncați nimic cu 4 ore înainte de practica Holotropică, în caz contrar, respirația intensă poate provoca greață și chiar vărsături.

Este foarte posibil să stăpânești singur metoda de respirație holotropică. Cu toate acestea, pentru o persoană care nu are experiență în această practică, nu va fi ușor să se cufunde în subconștient și să retrăiască orice probleme vechi cu ajutorul corpului. Eficacitatea tehnicii de respirație holotropică pentru holonaut depinde în întregime de ghid (seză). O persoană experimentată știe că există un anumit cod: orice atingere a feței, pieptului, gâtului și organelor genitale este interzisă, deoarece acest lucru poate distorsiona sesiunea, exacerbând astfel problemele. Ghidul are dreptul maxim - să țină holonautul de mână și, de asemenea, să se asigure că atunci când apare un comportament incontrolabil, persoana nu este rănită.

Respirație holotropică acasă

O persoană care a studiat bine metoda de respirație holotropică este puțin probabil să vrea să țină cursuri acasă. În plus, un psiholog cu experiență, dacă apelezi la ajutorul lui, bineînțeles, îți va interzice să exersezi acasă. Dar, cunoscând dragostea multor oameni pentru risc, psihologii au făcut câteva recomandări pentru cei care au decis să încerce tehnica Respirație Holotropică. Deci, pentru ca sesiunea să se desfășoare acasă, trebuie să:

• Este imperativ să găsești o persoană care să fie pur și simplu în aceeași cameră cu tine, iar în cazul unei situații atipice pentru un holotrop, acesta va putea ajuta. În consecință, această persoană ar trebui să fie pe deplin instruită și instruită.
• Locul din camera ales pentru sesiune trebuie sa fie sigur.
• Când exersați pentru primele ori, este mai bine să încercați să nu folosiți imersiunea profundă, puteți, de asemenea, să scurtați puțin timpul de antrenament.
• Este strict interzis să lucrați independent cu ajutorul practicii de respirație holotropică cu probleme grave, profunde. Practica la domiciliu poate avea drept scop doar ameliorarea stresului, relaxarea, eliberarea emoțiilor negative care au apărut în timpul zilei.

Ce fel de muzică este nevoie

Muzica care însoțește practica joacă un rol important în sesiunea de respirație holotropică. Desigur, muzica are nevoie de una anume și specială. În general, pe internet există selecții muzicale speciale, construite în funcție de etapele sesiunii holotropice. Dacă cursurile se țin în locuri specializate, atunci, de regulă, un specialist are în arsenalul său tot ce are nevoie, inclusiv colecții de muzică pentru practică.

În general, merită să înțelegem că muzica în sesiunile Holotropice acționează ca un prezentator, de aceea, prin urmare, respirația este legată. Având în vedere această caracteristică, putem spune că muzica sacră etnică va fi una dintre cele mai bune compoziții muzicale. Acestea pot fi mantre, muzică de meditație, tobe africane sau didgeridoo. Faptul este că muzica populară este un fel de cheie a subconștientului nostru și o conexiune cu acel primitiv care încă există în fiecare dintre noi. Combinația dintre muzică și respirație într-un singur ritm te ajută să obții mult mai rapid imersiunea necesară în profunzimile propriului tău subconștient.

În consecință, muzica populară cu un text ușor de înțeles pentru holonaut, jazz sau orice altă muzică modernă este complet nepotrivită pentru practică, precum și muzica clasică.

Respirația holotropică dăunează sau beneficiază

Ca și în cazul oricărei metode de terapie, practica respirației holotrope, împreună cu un efect pozitiv asupra corpului uman, poate fi, de asemenea, dăunătoare. Beneficiile respirației holotropice se manifestă prin faptul că:

• Holotropul este una dintre cele mai sigure moduri de a rezolva problemele psihologice.
• Practica Respirației Holotropice funcționează cu probleme la un nivel profund, așa că după ce parcurgeți sesiunea, puteți scăpa o dată pentru totdeauna de acele amintiri dureroase care sunt adânc încorporate în subconștient.
• Prin practica holotropului, puteți găsi cauza principală a problemei și puteți scăpa de ea pentru totdeauna.
• Dacă trebuie să scapi de obiceiurile proaste și de dependența de alcool, fumat sau droguri, atunci un holotrop poate ajuta în acest sens.
• După finalizarea ședințelor de Respirație Holotropică, simptomele oboselii cronice vor dispărea și vor reveni armonia și liniștea dispărută.

Cu toate acestea, cu un astfel de efect pozitiv asupra sănătății psihologice, mintale și fizice a unei persoane, există oponenți ai metodei de respirație holotropă, care susțin că această practică poate provoca daune ireparabile organismului. Printre principalele puncte ale efectelor nocive se numără:

• O saturație ascuțită și abundentă a corpului cu dioxid de carbon din cauza respirației ritmice provoacă vasoconstricție și moartea terminațiilor nervoase ale creierului, un simptom al acestei afecțiuni este amețeala care apare după antrenament.
• Autostudiul holotropului poate duce la edem cerebral, deoarece viața depinde în esență de implementarea corectă a principalelor etape ale holotropului.

Având în vedere avantajele și dezavantajele practicării holotropului, trebuie înțeles că principalul rău pe care îl poate provoca această metodă este asociat cu ignoranța și lipsa de dorință de a înțelege pe deplin activitățile pe care urmează să le practicați. Prin urmare, pentru un holonaut nepregătit, practicarea acestei tehnici este periculoasă.

Pentru ce altceva este folosită respirația holotropă?

Tehnica de respirație holotropică vă permite să rezolvați probleme precum:

• stări depresive severe, recurente periodic;
• supraponderal;
• depresie postpartum, traume și alte probleme care apar la femei în timpul gestației și nașterii;
• situații stresante prelungite;
• atacuri de panică și temeri cauzate de orice evenimente;
• insomnie și a scăpa de gândurile negative.

Contraindicații medicale de utilizare

Înainte de a începe practicarea holotropului, trebuie neapărat să vă familiarizați cu contraindicațiile care există pentru această psihotehnică. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care încearcă să stăpânească tehnica de respirație pe cont propriu, deoarece în acest caz toată responsabilitatea pentru starea sănătății lor revine numai lor. Consecințele severe ale practicii holotropice pot afecta persoanele cu următoarele probleme de sănătate:

• tulburări legate de sistemul nervos;
• crize epileptice (congenitale și dobândite);
• presiune mare oculară;
• boli ale oaselor și ale sistemului musculo-scheletic;
• boala de inima;
• astm bronsic;
• exacerbarea bolilor cronice.

În plus, practica holotropă este interzisă în timpul sarcinii și alăptării. Dacă în primul caz, din cauza respirației rapide, pot apărea probleme cu nașterea fătului și un risc ridicat de avort spontan, atunci în timpul alăptării, datorită particularităților tehnicii, laptele poate dispărea.

Respirație holotropă pentru depresie

Depresia este cea mai frecventă boală mintală din lume în prezent. Oameni de diferite sexe și vârste diferite încearcă să facă față simptomelor sale - de la 14 la 65 de ani. Adesea ei încearcă să scape de această problemă psihologică cu ajutorul medicamentelor, dar cu un astfel de tratament, comportamentul depresiv este mai degrabă suprimat și restrâns, în timp ce Respirația Holotropică, cu abordarea corectă, te va ajuta să uiți de depresie pentru totdeauna sau cel puțin pentru o perioadă. perioadă lungă de timp.

La ședințele holotrope, persoanele care suferă de depresie nu pot folosi doar această tehnică pentru a pătrunde în zonele inconștiente și separate ale amintirilor, pentru a le „respira” și a le exprima în corp, a le elibera, dar și în timpul acestei practici, componenta volitivă a personalității. este actualizat (aceasta este foarte influențată de muzică). În sindromul depresiv, această componentă volitivă a personalității este suprimată și nu poate fi determinată.

În timpul practicii, holonautul poate deveni conștient de acele atitudini negative pe care le are și poate merge împotriva nevoilor individului, iar conștientizarea și acceptarea este primul pas către recuperare.

Respirație holotropică pentru pierderea în greutate

În mod surprinzător, una dintre principalele probleme ale femeilor - excesul de greutate (și depresia rezultată) va ajuta, de asemenea, să facă față respirației holotrope. În India există o vorbă - „Trăiești așa cum respiri” și există în aceasta baza vieții care permite unei persoane să fie sănătoasă atât fizic, cât și psihologic. Greșeala multor femei este că în principal inspiră și expiră aer prin nas; cu acest tip de respirație, oxigenul nu intră suficient în organism. Respirația corectă este respirația abdominală profundă, datorită căreia oxigenul saturează celulele corpului nostru și arde grăsimile în același timp. În plus, respirația normalizează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Din acest motiv, se recomandă practicarea holotropului tuturor celor care se luptă cu obezitatea de mult timp și fără succes.

Și, în sfârșit, datorită faptului că practica respirației holotrope a devenit destul de populară în Rusia și este folosită mai des nu în instituțiile medicale, mulți oameni au impresia că holotropul este o tehnică periculoasă, greu condusă clandestin, extrem de periculoasă pentru oameni. Desigur, nu este așa, în primul rând, practicarea holotropului a fost permisă oficial în țara noastră din 1993 și, în al doilea rând, dacă vă pregătiți corect pentru aceasta, ținând cont de contraindicații, atunci datorită holotropului va fi posibil să scapă de problemele chinuite de mult.

Recent, a devenit la modă să te lași dus de diverse tehnici de respirație care sunt folosite în psihologia modernă. Din ce în ce mai mult, este posibil să găsiți informații despre o anumită psihotehnică, metoda de implementare a acesteia, eficacitatea și diverse răspunsuri. Aceasta include și respirația holotropă. Mulți oameni comunică pe această temă, participă la seminarii, training-uri, își exprimă impresiile, își împărtășesc experiența. Să vedem ce este această tehnică, cum și de ce este folosită.

Ce este respirația holotropică?

Dacă dezasamblam termenul „holotropic” în părți, originea lui provine din cuvintele grecești holos (tradus: întreg, integral) și tropein (conducător). Când semnificațiile termenilor traduși sunt combinate, se obține „respirația care duce la integritate”. Acesta este un fel de psihoterapie cu lucru asupra creșterii personale a unei persoane, constă într-o tehnică specială de respirație în care oamenii sunt angajați pentru un anumit timp cu acompaniamentul muzicii.

Holotropic Breathwork lansează un întreg lanț reacții chimiceîn corpul uman, ceea ce duce la modificări în funcționarea sistemului nervos: sunt activate structurile responsabile de procesele inconștiente, memoria pe termen lung, emoțiile. Așa se desfășoară terapia respiratorie la un nivel profund, care eliberează persoana de traume psihologice de lungă durată. După un anumit timp, pacientul este transformat, vindecat de boli.

Holotropic Breathwork a fost dezvoltat de un psiholog american pe nume Stanislav Grof în anii 1950. Douăzeci de ani mai târziu, când a fost posibil să se facă o mulțime de cercetări pozitive, tehnica a fost recunoscută și aprobată oficial în întreaga lume ca metodă alternativă. Se folosește în locul medicamentelor psihotrope și este considerată o terapie eficientă pentru pacienți.

Scopul terapiei de respirație cu Tehnica Holotropică este de a vindeca o persoană, astfel încât aceasta să obțină totalitatea în timp ce este scufundată într-unul dintre nivelurile mai profunde ale conștiinței. Baza pe care se bazează o astfel de tehnică este un set de practici spirituale și psihologice ale lumii întregi, dobândite de omenire de-a lungul multor milenii de existență.

De fapt, cursurile care includ această tehnică unică sunt următoarele: respirația rapidă, profundă, coerentă se realizează fără pauze între inspirație și expirație; exerciţiile sunt însoţite de muzică ritmică stimulativă. Drept urmare, o persoană este scufundată într-o stare neobișnuită, în timpul căreia primește un flux de experiență inconștientă. În plus, desenul, dansul, discuția despre procesul în curs sunt legate de tehnică.

Respirația holotropică: rău sau beneficiu?

Această tehnică de respirație, ca și medicamentele, are un efect pozitiv și negativ asupra sănătății umane cu efecte secundare, astfel încât părerile psihoterapeuților sunt fundamental împărțite. Practicanții de respirație holotropică susțin că este cea mai sigură modalitate de a trata problemele psihologice. Restul specialiștilor consideră tehnica ca fiind foarte periculoasă pentru psihicul și condiția fizică a pacientului. Acesta este efectul negativ al acestei tehnici de respirație asupra sănătății umane:

• Se compară cu felul în care o femeie respiră în timpul nașterii, o sportivă în timpul unei curse de sprint, un turist când urcă munții. Ca urmare, se întâmplă următoarele: nivelul de dioxid de carbon din țesuturi crește brusc, ceea ce provoacă hiperventilația plămânilor. Aceste procese sunt catalizatorul unor astfel de reacții periculoase precum: vasoconstricție reflexă, creșterea bruscă a tensiunii arteriale, scăderea hemoglobinei din sânge, tulburări metabolice. O persoană experimentează o sufocare temporară a creierului, terminațiile nervoase încep să se stingă treptat.
• În procesul unei sesiuni de respirație folosind tehnica holotropică, corpul uman pierde până la trei litri de dioxid de carbon, ceea ce poate duce la amețeli și pierderea conștienței.
• Dacă efectuați singur o astfel de terapie holotropă, fără a cunoaște toate caracteristicile tehnicii corecte de respirație, există riscul de edem cerebral și deces.
• Făcând chiar și o singură manipulare greșită în timpul tehnicii de respirație holotropică acasă, este posibil să provoace daune ireparabile sistemului nervos central, miocardului, ficatului și rinichilor.

Psihoterapeuții care susțin terapia respiratorie holotropă sunt de părere opusă. Ei susțin că o persoană absolut sănătoasă care nu are contraindicații și a trecut educatie profesionala de la adepții-elevi ai lui Stanislav Grof din centrele certificate, acesta va primi doar un efect pozitiv asupra sănătății. Iată cum afectează această tehnică corpul uman:

• Respirația holotropă este considerată tehnica cu cea mai rapidă acțiune printre alte psihotehnice. Aceasta duce la o schimbare personală rapidă. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul unei lecții holotrope, nu fiecare situație traumatică din trecut este considerată separat, ci un întreg bloc de generalizare.
• Sistemul tău intern al corpului însuși alege care problema psihologica ar trebui luate in considerare in acest moment, astfel incat psihologul specialist sa nu iti manipuleze constiinta (spre deosebire de alte domenii ale psihoterapiei). Aceasta se numește trăsătura non-manipulativă a tehnicii holotropice.
• Respirația, pe care se bazează această tehnică, ajută la prelucrarea celor mai profunde particule ale experienței psihologice negative primite în timpul lecției.
• Datorită cursurilor care utilizează tehnica holotropică, o persoană, în timpul respirației, realizează rădăcinile tensiunii sale psihologice și se eliberează de ele.
• Tehnica de respirație holotropă tratează eficient bolile psihosomatice (patologii cauzate de o stare psihologică negativă a unei persoane) chiar și în cazurile cele mai fără speranță.
• Pacientul poate depăși cu ușurință obiceiurile proaste, dependența participând la cursuri bazate pe respirație rapidă.
• Efectuând exerciții ale tehnicii lor holotropice, o persoană scapă aproape imediat de consecințele stresului cronic, oboselii și îi revine un sentiment de armonie interioară.

Pentru ce altceva se folosește Respirația Holotropică?

Tehnica holotropă cu respirație unică nu poate fi considerată un panaceu pentru toate bolile și bolile oamenilor, dar folosirea ei încă are efectul său pozitiv în multe cazuri. Folosirea unei astfel de psihoterapii respiratorii este atât de răspândită încât a fost comparată cu posibilitățile nesfârșite ale conștiinței umane. Respirația holotropă este folosită cu succes nu numai pentru tratamentul patologiilor psihologice. Este eficient în lupta împotriva excesului de greutate; funcționează bine în timpul terapiei dependenței de droguri sau alcool. Cum funcționează această tehnică de respirație pentru a trata anumite probleme:

• Slăbire. În timpul aplicării respirației utilizate în terapia holotropă, apare hiperventilația plămânilor. Organismul primește o cantitate imensă de oxigen, ceea ce contribuie la arderea eficientă a celulelor adipoase. Ca urmare a unei astfel de respirații, procesele metabolice sunt accelerate, iar acest lucru ajută la curățarea organismului de substanțe nocive și toxine.
• Pentru tratamentul alcoolismului. Tehnica de respirație holotropă are un efect terapeutic pentru pacienții cu dependență de alcool. Când îl folosește, o persoană se cufundă în profunzimile conștiinței sale și se confruntă cu o experiență negativă care l-a condus la această problemă. Pacientul trăiește această situație în cap într-un mod nou, capătă conștientizare și se vindecă de trauma anterioară. Nevoia de dopaj alcoolic dispare, ceea ce face posibilă depășirea cu succes a dependenței.

Cum decurge sesiunea de grup?

Pentru a efectua respirația conform tehnicii holotropice în centre specializate, se creează condiții adecvate care au ca scop relaxarea unei persoane și eliberarea acesteia de experiențele negative. Acest lucru se realizează prin îndeplinirea cerințelor simple care sunt necesare pentru clase:

• O sesiune de grup folosind Tehnica de respirație holotropică are loc sub formă de ateliere, al căror număr depinde de problemele individuale ale fiecărui vizitator (de la 8 la 15 sesiuni).
• Durata unei lecții poate varia de la trei la opt ore.
• Participanții sunt împărțiți în perechi: unul va juca rolul unui sitter (un asistent care asigură siguranța persoanei care efectuează respirația), iar celălalt ca holonaut (respirator).
• Lecția începe cu relaxare și relaxare însoțite de muzică ritmică special selectată (ajută la menținerea ritmului cardiac și respirator).
• Când etapa principală a lecției cu respirația se termină, toți participanții încep să-și exprime emoțiile în mod creativ: desenează, dansează liber, sculptează figuri fanteziste din lut. Dacă doresc, pot discuta despre tot ce au trăit în aceste ore.
• Lecția este însoțită de muzică special selectată (citiți mai multe despre ea mai jos).

Este posibil să stăpânești singur această tehnică?

Dacă ați decis fără ambiguitate pentru dvs. că sunteți capabil să vă angajați în această metodă de autocunoaștere și aveți o mare dorință, acasă, este posibilă stăpânirea independentă a tehnicii holotropice cu un anumit mod de respirație. Datorită resurselor de pe Internet, literaturii de specialitate, diverse tutoriale video, aveți o oportunitate unică de a conduce cursurile în mod eficient. Citiți mai departe pentru Tehnica de respirație rapidă holotropică pe care o puteți face acasă.

Tehnica de respirație holotropă acasă

Atunci când faceți temele cu utilizarea tehnicilor holotrope, dezavantajul pentru utilitatea sesiunii este absența unui șef. Dacă un stagiar începător are posibilitatea de a-și asigura o pereche, ideal. Imposibilitatea finalizării lecției cu „dădaca” nu poate fi un obstacol în calea aplicării acestei tehnici. Iată câteva îndrumări importante pentru activitățile acasă care utilizează respirația holotropică:

• Înainte de sesiune, alegeți o sală de clasă confortabilă pentru dvs., după ce ați ventilat-o în prealabil.
• Aprovizionați cu muzică potrivită (vezi mai precis într-un paragraf separat de mai jos).
• Stabiliți singur ce problemă specifică doriți să rezolvați cu RAP (personală sau de familie, de exemplu). Trebuie să respiri pentru a obține un efect specific, nu de dragul procesului în sine.
• Inspirați și expirați cele mai profunde și frecvente, nu întrerupeți respirația. Aici nu sunt necesare recomandări speciale suplimentare, aceasta este o tehnică non-verbală, care constă în interferențe minime în timpul lecției. În unele privințe, poate fi comparat cu meditația.
• Folosește diferite poziții ale corpului, care vor fi solicitate de mintea ta.
• După ce ați trăit o experiență emoțională, angajați-vă în procesul creativ preferat, de exemplu, desenând imaginile pe care le vedeți, dansând, modelând din lut sau plastilină.
• Trebuie să devii conștient de emoțiile pe care le-ai trăit.

Ce fel de muzică este nevoie?

Alegeți muzică relaxantă: sunete ale naturii, tamburin, ruliu de tobe. Va fi mai bine dacă alegeți selecții muzicale diferite pentru fiecare etapă. În primul rând, ar trebui să existe o melodie stimulatoare și stimulatoare, apoi - dramatică intercalate cu dinamică. La sfârșit, ar trebui să existe o descoperire muzicală cu o tranziție către o muzică mai calmă, mai meditativă. Consultați descrierea pas cu pas a acompaniamentului muzical pentru întreaga lecție de Tehnica Holotropică:

1. Primele 8 secunde ale lecției ar trebui să sune muzică ușoară, încurajând, stimulând respirația.
2. Până la 20 de secunde de clasă, înregistrați o melodie și mai stimulatoare a respirației.
3. În următoarele 20 de secunde ale sesiunii holotropice, ar trebui să fie redată o înregistrare de tobă etnică.
4. După - intensitatea sesiunii de respirație cu tehnica holotropă este înlocuită cu o stare de transă, așa că o melodie dramatică ar trebui să sune în următoarele 35 de secunde.
5. Apoi drama declină, iar stilul de acompaniament muzical este înlocuit cu muzică sinceră și caldă. Aceasta durează următoarele 15 secunde ale sesiunii de respirație holotropică.
6. După - melodia ar trebui să treacă fără probleme într-un calm, dar să mențină intensitatea. Acest ritm trebuie respectat până la sfârșitul sesiunii de respirație cu Tehnica Holotropică.

Contraindicații medicale de utilizare

Înainte de a efectua exerciții de respirație, trebuie să aflați dacă aveți contraindicații medicale la utilizarea acestei tehnici. Există multe contraindicații pentru a face acest tip de respirație. Consultați lista detaliată a bolilor / indicațiilor, a căror prezență interzice terapia holotropică:

• În procesul de desfășurare a unei lecții despre respirația rapidă, o persoană poate experimenta izbucniri emoționale, stres, își poate simți fizic experiențele (prin creșterea temperaturii corpului, de exemplu). Pentru cei care suferă de angină pectorală, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, astm - toate acestea sunt foarte periculoase și pot fi fatale.
• Sarcina. Acest lucru poate duce la moartea fătului în uter.
• Terapia holotropică nu este indicată dacă persoana are epilepsie. Utilizarea unei astfel de tehnici crește riscul unei convulsii de la emoțiile primite.
• Nu utilizați Tehnica Holotropică dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau orice fel de leziune. Exercițiile cu respirație viguroasă pot rupe cusăturile.
• Clasele bazate pe tehnica holotropă sunt contraindicate în stadiul acut al bolilor infecțioase.
• Copiii sub 14 ani nu au voie la aceste sesiuni.

Lecție video: Cum să înveți să respiri corect

Învățarea cum să respirați este importantă dacă doriți să utilizați în mod eficient Metoda Holotropică. În caz contrar, acest lucru nu numai că nu va avea niciun efect în procesul de terapie, dar poate chiar atrage probleme de sănătate uriașe și procese ireversibile în organism cu un rezultat fatal. Consultați mai jos un tutorial video cuprinzător despre tehnica corectă de respirație în timpul unei sesiuni holotropice. Așa că vei afla multe recomandări utile, instrucțiuni care te vor ajuta să obții un efect de vindecare prin utilizarea acestei metode.

Timp de citire: 2 minute

Respirația holotropică este o tehnică psihoterapeutică, a cărei fundație se bazează pe respirația intensă. Această tehnică este cunoscută astăzi ca una dintre cele mai răspândite în psihoterapie și a luat naștere în anii șaptezeci ca o alternativă legalizată la tehnicile psihedelice. Această tehnică a fost introdusă în utilizarea psihoterapiei de către Christina și Stanislav Grof. Înainte de interzicerea consumului de droguri psihoactive, a fost înregistrat un fenomen - la sfârșitul ședinței psihedelice de psihoterapie, când aspectul problematic nu a fost pe deplin rezolvat, clienții au început să respire intens pentru a menține conștiința alterată și a se rafina. materialul psihologic care a apărut din adâncurile inconștientului. Grofs a început să folosească respirația forțată după intrarea în vigoare a interdicției de utilizare, cu intenția de a obține un efect psihoterapeutic, psihotomimetice.

Respirația holotropă implică o combinație a următoarelor mijloace: respirație rapidă, sunetul muzicii și sunete selectate, tipuri de muncă corporală. De fapt, datorită utilizării complexe a mijloacelor enumerate, respirația holotropă este capabilă să dea naștere unei game complete de experiențe observate de obicei în timpul sesiunilor psihedelice. De obicei, atunci când se utilizează respirația activă, aceste experiențe sunt ușoare. De asemenea, permite holonauților să dețină mai mult control asupra lor. În ceea ce privește conținutul experiențelor, nu există diferențe față de tulburările care apar în timpul ședințelor psihedelice, totuși, acestea sunt extrase în continuare fără utilizarea de substanțe chimice. Catalizatorul cheie în tehnica descrisă nu este un medicament psihoactiv, ci un proces fiziologic natural și fundamental - respirația.

Tehnica de respirație holotropică

Procesul fiziologic natural, care se numește respirație, este legătura esențială dintre lumea înconjurătoare și corpul fizic al subiectului, spiritualitatea și psihicul acestuia.

Puterea miraculoasă a tehnicii Respirația Holotropică se bazează pe patru componente și anume respirația profundă și intensificată în același timp, precum și respirația coerentă, stimularea muzicii măsurate, imersiunea spontană în curenții profundi ai inconștientului și analiza experienței emergente. Manifestarea ulterioară a efectului psihoterapeutic are loc în zborul invenției creative, de exemplu, imaginea mandalelor sau terapia orientată spre corp. În același timp, în respirația cu această tehnică, nu ar trebui să existe intervale care să delimiteze inhalarea de expirație.

Sarcina respirației holotropice este de a parcurge calea cunoașterii de sine, „întoarcerea la întreg”, unificarea subconștiinței profunde și a conștiinței într-un mecanism integral de înțelegere a sinelui, a propriilor emoții, maturizarea maturizării emoționale și personale.

Utilizarea acestei tehnici vă permite să găsiți traume psihologice de mult uitate, care sunt îngropate adânc în inconștient, situatii conflictuale provocând apariția unor probleme presante ale vieții și scăpând astfel de „bariere”.

Respirația holotropă este mai rapidă și mai profundă decât respirația normală. Înainte sau în timpul acestei tehnici, adesea nu sunt date alte recomandări specifice. Cu alte cuvinte, viteza, natura sau modul de respirație depinde în întregime de experiența interioară a pacientului. De regulă, sesiunile de respirație activă au loc cu intervenția minimă a terapeutului. Singurele excepții sunt spasmele laringiene, problemele cu pierderea, senzația sau durerea severă care împiedică continuarea terapiei și o solicitare de ajutor din partea medicului de respirație activ.

Stimulii acustici precum tamburinele, toba, sunete naturale sau muzica ritmica sunt elemente inseparabile ale practicii holotropice. Adesea, alegerea acompaniamentului muzical acceptă etape specifice care înving cele mai generale proprietăți ale desfășurării experienței holotropice.

Muzica pentru respirația holotropică la început poate fi motivantă și stimulatoare, treptat se transformă într-un sunet de orientare mai dramatică, devine mai dinamică și mai energică, apoi marchează o descoperire. La atingerea punctului culminant, sunetul devine treptat mai calm. La final, acompaniamentul muzical devine senin, fluid, ca niște melodii pentru meditație.

Pentru a crea condiții optime, Respirația Holotropică se practică cel mai bine în perechi, unde un client este un holonaut (adică unul care practică respirația activă) iar celălalt este un sitter (unul care asigură siguranța holonautului care respira). Adesea, nu se țin mai mult de două sesiuni de respirație într-o sesiune, în care primul participant este un holonaut, iar celălalt este un șef, apoi își schimbă rolurile. Hainele practicanților tehnicii holotropice trebuie să fie largi, confortabile și să nu restricționeze mișcarea. Sala de antrenament trebuie să fie spațioasă, iar locurile pentru participanți trebuie să fie moi. După tehnicile de relaxare, holonauții încep o ședință de respirație însoțită de sunetul ritmic al muzicii, care ajută la menținerea inimii și a ritmului respirator. La sfârșitul sesiunii principale de respirație, participanții trec la formularea propriilor experiențe desenând mandale, sculptând, dans liber și apoi discutând despre emoțiile trăite, dacă se dorește. Durata unei practici poate fi de minim două ore și maxim opt ore. Fiecare holonaut își selectează individual numărul de sesiuni de respirație, dar nu mai mult de 12.

Respirația holotropică se bazează pe psihologia transpersonală. Înainte de a trece direct la sesiune, fiecare participant este supus unei instrucțiuni amănunțite. Principalele tipuri de manifestări generate în cursul conștiinței alterate sunt explicate participanților. Scopul atingerii unei conștiințe alterate este efectul terapeutic al emoției care însoțește imersiunea în inconștientul profund al psihicului. Printre astfel de griji se pot distinge: amintirea experienței, extragerea matricelor perinatale (emoții generice sau postnatale), înțelegerea individului a relației cu spațiul, lumea și timpul. În cursul briefing-ului teoretic, aceștia se familiarizează în detaliu cu indicațiile și contraindicațiile, oferă alte recomandări separat pentru șezători și pentru holonauți. La urma urmei, holonautul, prin respirație activă, ajunge la o stare alterată de conștiință, în urma căreia începe să se comporte autentic, în timp ce se eliberează complet. În astfel de momente, asigurați-vă că sunteți aproape, ceea ce va crea condiții de siguranță și va asigura libertatea de exprimare a experiențelor. Când se află într-o conștiință alterată, subiectul face ce vrea, ignorându-i pe cei din jur și nesuprimându-și propriile dorințe. Adesea, înainte de sesiune, participanții cad de acord asupra tipului de sprijin care va veni din partea șefului. Și pentru a menține un singur ritm respirator, partenerii sunt încurajați să dezvolte semnale comunicare nonverbală.

Mecanismul fiziologic de acțiune al respirației intense se bazează pe faptul că hiperventilația prelungită duce la o scădere a conținutului de dioxid de carbon, ceea ce provoacă vasoconstricție, ca urmare a căreia hemoglobina începe să conecteze mai strâns globulele roșii cu oxigenul. Rezultatul este o furnizare mai puțin eficientă de oxigen a țesuturilor - țesuturile se sufocă din cauza deficienței de oxigen. Consecința acestui lucru este apariția înfometării paradoxale de oxigen, care inhibă funcționarea cortexului cerebral și invers, provoacă o muncă mai intensă a subcortexului, eliberând astfel experiențele reprimate anterior din conștiință.

Metoda de respirație holotropă are unele contraindicații și anume boli cronice cu evoluție severă, la prima rânduială, afecțiuni cardiovasculare, fază decompensatoare, epilepsie, glaucom, intervenții chirurgicale recente, boli infecțioase în faza acută, sarcină, fracturi recente, osteoporoză.

Această tehnică s-a dovedit în tratarea fricilor de diverse etiologii, stări nevrotice, crize spirituale, stări depresive și chiar în tratamentul obezității, deși se crede că respirația holotropă pentru pierderea în greutate este o tehnică auxiliară care contribuie la corectarea greutății. . Majoritatea psihologilor sunt siguri ca subiectul in timpul sedintei de respiratie holotropica reexperimenteaza o stare asemanatoare cu starea din timpul nasterii, ceea ce iti permite sa elimini unele blocaje din subconstient, pentru a ajunge la cele mai profunde straturi ale psihicului. Nu se recomandă utilizarea Holotropic Breathwork pentru pierderea în greutate ca singura modalitate de a scăpa de acele kilograme în plus. Tratamentul oricărei boli și al obezității nu face excepție, dar trebuie să fie cuprinzător.

Respirație holotropică acasă

Majoritatea experților nu recomandă respirația holotropică la domiciliu, dar datorită popularității sale excesive, mulți încă efectuează sesiuni de respirație acasă pentru a-și curăța propria conștiință și pentru a ajusta lumea interioară și pentru a elimina problemele.

Respirația holotropică acasă, în primul rând, ar trebui să fie sigură pentru practicant. Prin urmare, este necesar să acoperiți toate suprafețele periculoase cu materiale moi în camera în care este planificată sesiunea. În plus, în timpul ședinței, în apropiere trebuie să existe un setter, care să protejeze respiratorul de eventuale răni sau excese. Este recomandat să alegeți o persoană cu experiență, care înțelege tehnicile de respirație holotropică ca sitter, care să-l ajute pe holonaut și să nu-și impună propriile condiții. Persoana care se îngrijește nu trebuie să se teamă de diferitele reacții ale respiratorului. De asemenea, rolul lui este să-l asculte pe holonaut la sfârșitul sesiunii.

Tehnica de respirație holotropă acasă este următoarea. Accentul, în primul rând, se pune direct pe respirație, care ar trebui să fie destul de frecventă, dar în același timp profundă. Seamănă cu respirația unui câine, dar cu o amplitudine crescută. Poate fi dificil să combinați intensitatea și profunzimea respirației prima dată, dar cu o practică regulată va funcționa.

Intr-o sedinta holotropica sunt foarte importante primele 20 de minute, timp in care subiectul este cufundat intr-o constiinta alterata sau transa. În restul timpului, holonautul ar trebui să-și asculte propriile senzații și să controleze frecvența și intensitatea respirației în funcție de aceste senzații. Se întâmplă ca, în unele momente, să nu vrei să respiri deloc - acest lucru ar trebui să fie perceput ca un element al sesiunii.

În orice sesiune de tehnică holotropă, un rol semnificativ revine muzicii stimulatoare bine alese. Primele 8 minute ale sesiunii - compozitia muzicala este usoara, motivanta, facilitatoarea respiratiei, in urmatoarele 12 minute muzica trebuie sa actioneze asupra stimularii procesului de respiratie, apoi timp de 20 de minute compozitia muzicala este formata din rulada de tobe, maracas, următoarele 20 de minute - chintesența, așa-numita descoperire, apoi 15 minute Ar trebui să cânte muzică caldă de zbor, deschidere, timpul rămas până la sfârșitul sesiunii, ar trebui să se cânte o muzică destul de intensă de orientare contemplativă, care va servi ca o motivaţie pentru continuarea practicii spirituale.

Tehnica de respirație holotropică la domiciliu: Recomandări pentru începători.

Începătorii simt o dificultate deosebită în timpul sesiunii atunci când lucrează cu cleme psihologice și cu propriul corp. Când se lucrează clemele, pot apărea „cleme” corporale, care sunt exprimate sub formă de senzații care seamănă cu contracția mușchilor membrelor. Astfel de senzații împiedică, distrage atenția holonautului novice și îl împiedică să se deplaseze în abisul grijilor sale. Acestea se prelucrează prin încordarea membrelor, dar fără intervenția șefului. Persoana care respira poate cere persoanei care se ocupa de a aplica presiune pe zona dureroasa. Ieșirea din senzația negativă marchează finalizarea antrenamentului. Există zone cu restricții corporale de care un șef experimentat ar trebui să fie conștient. Aceste zone includ: gâtul, fața, zonele genitale, la femeie - pieptul. Este interzisă lucrarea cu aceste zone.

La sfârșitul sesiunii de respirație activă, întindeți-vă un timp, apoi desenați o mandală reprezentând un cerc. Într-un astfel de cerc, poți scrie orice vrei. Atunci cel care se ocupă trebuie să-l asculte pe holonaut. Etapa finală este, în timpul căreia persoana care se află împinge respirația către conștientizarea și rezolvarea problemei.

Instrucțiuni de respirație holotropică

La început, ar trebui să vii la ședințe din timp pentru a-ți oferi posibilitatea de a pregăti un loc, de a te acorda, de a te calma și de a te concentra. Trebuie doar să purtați îmbrăcăminte confortabilă, care să nu împiedice mișcarea. Bijuteriile și alte accesorii trebuie îndepărtate, deoarece pot răni holonautul. Lentilele de contact sunt, de asemenea, clasificate drept periculoase, așa că trebuie îndepărtate înainte de o sesiune de respirație activă. Pentru a facilita respirația, este recomandat să folosiți alimente ușoare ca hrană înainte de ședințe și este mai bine să nu mâncați deloc. Acest lucru promovează o respirație mai ușoară, mai curată și mai profundă. Înainte de a începe sesiunea, trebuie neapărat să vizitați toaleta, astfel încât, în acest proces, nimic nu distrage atenția de la respirație și de la problemele de rezolvare. De asemenea, se recomandă să fii foarte atent atunci când alegi un șef, deoarece nimic nu ar trebui să interfereze sau să enerveze în timpul ședinței. Prin urmare, trebuie să vă ascultați propriile sentimente în legătură cu presupusul șef. Înainte de a trece direct la respirație, trebuie să vă faceți ceva timp pentru a vă relaxa. În acest scop, puteți folosi tot felul de tehnici de relaxare, dar fără a vă scufunda într-o stare de transă, și melodii muzicale, de exemplu, sunete ale naturii, adică cele care nu vor provoca absolut nicio emoție și amintiri. La rândul său, muzica pentru respirația holotropă poate fi diferită, principala cerință pentru aceasta este absența cuvintelor.

După ce participantul și-a ales o pereche, sesiunea poate începe. Dar înainte de asta, ar trebui să încheiați un așa-zis acord verbal cu persoana care se ocupă de următoarele:

Exact cum vă va aminti de respirație;

Suportul necesar – cum se va manifesta;

Semnale de comunicare non-verbală.

Cu tehnica holotropică, este necesar ca fiecare cuplu să-și înțeleagă rolul și să-l urmeze clar. Holonautul trebuie să respire, intrând treptat într-o conștiință alterată și trecând prin probleme interne, iar cel care se află trebuie să îndeplinească rolul așa-numitului înger păzitor al holonautului, cu care este asociat.

Respirația holonautului trebuie să fie profundă și în același timp intensă, frecventă. O atenție deosebită este acordată procesului de respirație în primele douăzeci de minute ale ședinței. Și atunci ar trebui să vă ascultați propriile sentimente și să reglați în mod independent profunzimea și intensitatea respirației. Sezitorul îl ajută pe cel care respiră să călătorească prin adâncurile inconștientului său și îi asigură siguranța. Pentru persoana care se află în timpul sesiunii, holonautul trebuie să fie singura persoană semnificativă de pe întreaga planetă. Dacă respiratorul începe să se miște viguros, atunci sarcina personajului este să-l protejeze de daune fizice cu ajutorul pernelor sau al propriului corp. Cu alte cuvinte, el oferă o oportunitate de manifestare a unei stări autentice pentru holonautul său. În plus, persoana care se îngrijește nu trebuie să interfereze cu sesiunea de holonaut. Excepția este atunci când holonauții înșiși cer ajutor.

O altă sarcină a personajului este de a ajuta la ameliorarea tensiunilor care apar în timpul ședinței, dar numai la cererea holonautului. Asistența în îndepărtarea blocurilor fizice este oferită fie prin asigurarea unei sarcini statice asupra mușchilor, fie prin frământarea zonelor ciupit ale corpului. Cu toate acestea, cea din urmă metodă nu este adesea recomandată, deoarece nu permite descărcarea zonelor prinse și face munca în locul holonautului.

După încheierea sesiunii de respirație activă, experții sfătuiesc să nu se grăbească nicăieri, să „digere”, calm, pentru a înțelege experiența. Puteți să vă întindeți puțin după sfârșitul sesiunii și apoi să desenați o mandală. În principiu, se recomandă încheierea sesiunilor prin desenarea mandalelor și împărtășirea, adică vorbirea în grup.

Durata sesiunii depinde de profesionalismul și calificările prezentatorului, de numărul de participanți și de calitatea grupului. De obicei, procesul se termină natural după două ore. Dacă există semne de incompletitudine a studiului, este necesar să se efectueze o muncă suplimentară concentrată cu corpul holonautului.

Respirația holotropică, răspunsurile participanților sunt destul de diverse, dar toată lumea este de acord că dispare anxietatea excesivă sau anxietatea nerezonabilă, părerile asupra unor situații se schimbă, viața devine mai pozitivă, ajungi să te cunoști mai bine.

In concluzie, trebuie spus ca in realitate rezultatele obtinute cu tehnica Holotropic Breathwork sunt impresionante. Acest lucru este dovedit de cercetările efectuate și de experiența practică a multor specialiști. Rezultatele pozitive ale utilizării acestei tehnici includ: eliminarea influenței stresului, a traumei psihologice vechi și a fricilor profunde, care, fiind inconștiente, afectează negativ viața individului.

Tehnica respirației holotropice este, de drept, considerată o cale universală către creșterea personală și spirituală rapidă.

Respirație holotropică- cea mai eficientă dintre cele trei tehnici de respirație utilizate în psihologia și psihoterapie modernă („cei patru mari” - respirație holotropă, trăire, renaștere, Respirație liberă).

Holotropic Breathwork a fost dezvoltat în anii 70 de Stanislav Grof, un psiholog american născut în Cehoslovacia, și de soția sa Christina, ca alternativă legală la terapia psihedelică.

Stanislav Grof, MD, este un medic și om de știință care a dedicat mai mult de patruzeci de ani cercetării stărilor neobișnuite de conștiință și creșterii spirituale. S-a născut la Praga la 1 iulie 1931. În 1956 a primit diploma de medicină de la Scoala de Medicina Universitatea Charles din Praga și un doctorat de la Academia Cehoslovacă de Științe. Din 1956 până în 1967 S. Grof a fost medic psihiatru clinician. În aceeași perioadă, el studiază activ bazele psihanalizei și participă la proiecte de cercetare inovatoare. În 1959, a primit Premiul Küfner, premiul național cehoslovac acordat anual pentru cea mai remarcabilă contribuție în domeniul psihiatriei. Din 1961, a condus cercetări privind utilizarea LSD-ului și a altor substanțe psihedelice pentru tratamentul tulburărilor mintale. În 1967, în calitate de membru al Fundației pentru Încurajarea Cercetării Psihiatrice (SUA), a primit oportunitatea de a efectua un stagiu de doi ani la Universitatea Johns Hopkins. Apoi a continuat științific activitati de cercetare la Centrul de Cercetare Psihiatrică din Maryland. Din 1973 până în 1987 S. Grof trăiește și lucrează la Institutul Esalen (Big Sur, California, SUA). În această perioadă, împreună cu soția sa Christina, dezvoltă tehnica respirației holotrope - o metodă unică de psihoterapie, autocunoaștere și creștere personală. Stanislav Grof este unul dintre fondatorii Asociației Internaționale Transpersonale (ITA), pentru o lungă perioadă de timp a fost președintele acesteia. De asemenea, a acționat ca organizator și coordonator al conferințelor internaționale în SUA, India, Australia, Cehoslovacia și Brazilia. În prezent, S. Grof este profesor la Departamentul de Psihologie la Institutul de Cercetare Integrală din California, unde predă la două catedre: Psihologie și Studii Interculturale. În plus, el conduce seminarii de formare pentru profesioniști. Grof Training Transpersonal(„Grof’s Transpersonal Trainings”) și susține, de asemenea, prelegeri și seminarii în întreaga lume. Stanislav Grof este autorul și coautorul a peste o sută de articole și șaisprezece cărți. Textele sale atrag invariabil atenția atât a profesioniștilor, cât și a tuturor celor care sunt interesați de autoexplorare și creștere spirituală. Cărțile și articolele lui Stanislav Grof au fost traduse în douăsprezece limbi, inclusiv germană, italiană, spaniolă, portugheză, olandeză, suedeză, daneză, rusă, cehă, poloneză, chineză și japoneză. Stanislav Grof și-a început cariera medicală ca psihanalist clasic care credea că substanțele psihedelice utilizate în psihiatrie în condiții controlate pot accelera semnificativ procesul de psihanaliza. Cu toate acestea, bogăția fără precedent și gama de experiențe din timpul ședințelor de psihoterapie cu LSD l-au convins curând de limitările teoretice ale modelului freudian al psihicului și de viziunea mecanicistă subiacentă. Noua cartografie a psihicului care a apărut în urma acestor studii este formată din trei zone: 1) inconștientul personal și biografic (al lui Freud); 2) inconștientul transpersonal (care include și ideile mai restrânse ale lui Jung despre inconștientul arhetipal sau colectiv); 3) inconștientul perinatal, care este o punte între inconștientul personal și transpersonal și plin de simbolism și experiențe specifice de moarte și renaștere. Această zonă a inconștientului poartă cel mai mare potențial de transformare. În ultimele sale lucrări, Stanislav Grof subliniază constant că perinatalul nu se limitează la viața intrauterină și la procesul nașterii, ci formează o structură mai atotcuprinzătoare de transformare psihospirituală, valabilă pentru toate etapele dezvoltării conștiinței. Experiența clinică extraordinară a lui Grof însuși și a studenților săi, precum și experiența înregistrată a tradițiilor spirituale mondiale, indică faptul că regresia la nivelul perinatal este adesea o condiție necesară pentru accesul la transpersonal. Grof însuși a asistat la aproximativ patru mii de sesiuni de psihoterapie psihedelică și zeci de mii de oameni din toate țările lumii și de toate naționalitățile au trecut prin seminariile sale despre Respirația Holotropică.

Povestea creării Holotropic Breathwork este uimitoare. Chiar înainte de interzicerea substanțelor psihoactive în SUA (și apoi în întreaga lume), s-a observat că la sfârșitul ședinței psihedelice psihoterapeutice, dacă problema nu a fost rezolvată până la capăt, pacienții au început să respire intens pentru a să rămână în continuare într-o stare alterată de conștiință și să finalizeze acel material psihologic care a apărut din inconștient.

După interzicerea utilizării psihotomimeticelor în scopuri psihoterapeutice, Stanislav și Christina Grof au început să folosească respirația intensă în munca lor. La început, grupul de pacienți respira intens, iar S. Grof a fost instructorul care conducea procesul și îi ajuta pe participanți. Dar într-o zi „bună” s-a tras de spate și nu a putut să-i ajute pe cei care respira. Apoi i-a venit ideea să împartă grupul în perechi și să efectueze nu una, ci două ședințe de respirație: în prima ședință, o persoană respiră (holonaut), iar a doua îl ajută (șezator, asistent medical, asistent), în timpul celei de-a doua. schimba locurile. Rezultatul a depășit toate așteptările. Experiențele participanților la proces s-au dovedit a fi mult mai intense, iar efectul psihoterapeutic al ședințelor a fost mai puternic.

Respirația holotropă a fost aprobată și înregistrată oficial de Ministerul Sănătății al Federației Ruse în 1993 ca una dintre cele 28 de metode de psihoterapie.

Concepte de bază ale respirației holotropice

Baza teoretică a respirației holotropice - psihologie transpersonală... Principalele elemente ale respirației holotropice sunt:

• respirație conectată mai profundă și mai rapidă decât în ​​mod normal
• muzica stimulatoare
• ajutând holonautul să elibereze energie prin tehnici specifice de caroserie

Aceste elemente sunt completate de expresia personală creativă, cum ar fi pictura cu mandale, dansul liber, sculptarea în lut și jocul terapeutic cu nisip.

Cel mai bun lucru despre respirația holotropică este probabil descris în cartea lui Stanislav și Christina Grof „The Furious Search for Oneself”:

La mijlocul anilor șaptezeci, Stanislav și Christina Grof au dezvoltat o metodă de autoexplorare și terapie empirică profundă, pe care o numim acum respirație holotropă, și a început să-l folosească sistematic în seminarii.

Respirație holotropică combină mijloace precum respirația rapidă, muzica și sunete special selectate, precum și anumite tipuri de muncă corporală, este capabil să genereze întreaga gamă de experiențe care sunt de obicei observate în timpul sesiunilor psihedelice. În respirația holotropică, aceste experiențe, de regulă, sunt mai blânde, iar persoana este mai capabilă să le controleze, dar în conținutul lor, ele, în esență, nu diferă de cele care apar în timpul sesiunilor psihedelice, deși au fost obținute fără ajutorul oricui substanțe chimice... Principalul catalizator aici nu este o substanță psihoactivă puternică și misterioasă, ci cel mai natural și fundamental proces fiziologic imaginabil - respirația.

Prevederi teoretice
Stanislav și Christina Grof

O înțelegere largă a psihicului uman care include domeniile biografice, perinatal și transpersonal. Fenomenele legate de toate aceste domenii sunt considerate componente naturale și normale ale procesului psihologic, sunt acceptate și susținute în întregime.
Înțelegând că stările neobișnuite de conștiință cauzate de respirația holotropă, precum și stările similare care apar spontan, mobilizează puterile interne de vindecare ale psihicului și ale corpului.
Pe măsură ce acest proces se desfășoară, „vindecatorul interior” prezintă înțelepciune terapeutică care transcende cunoștințele care pot fi deduse din înțelegerea cognitivă a practicianului individual sau a oricărei școli particulare de psihoterapie sau muncă corporală.

O abordare practică

Elementele principale respirație holotropă sunt: ​​respiratia mai profunda si mai rapida, muzica stimulatoare si ajuta la eliberarea energiei prin tehnici specifice de lucru cu corpul. Acest lucru este completat de expresii creative, cum ar fi desenul de mandale și discuțiile despre experiență. Respirație holotropică se poate desfășura atât individual, cât și într-o situație de grup, în care participanții își schimbă locul: fie în rolul de respirație (holonauți), fie în rolul de șezut (șezători).
Înainte de prima experiență respirație holotropă Participanții primesc o pregătire teoretică aprofundată care acoperă principalele tipuri de fenomene care apar în sesiunile de respirație holotropică (biografice, perinatale și transpersonale), precum și instrucțiuni tehnice atât pentru cei care respiră cât și pentru cei așezați. În plus, sunt discutate și contraindicațiile fizice și emoționale, iar dacă privesc pe vreunul dintre participanți, acești oameni primesc recomandări de specialitate.
Respirație holotropică este mai frecventă și mai profundă decât de obicei; de regulă, nu sunt date alte instrucțiuni specifice înainte de ședință sau în timpul ședinței, cum ar fi viteza, modul sau natura respirației. Experiența este în întregime internă și în mare parte non-verbală, cu întreruperi minime în timpul respirației active. Excepție fac crampele în gât, problemele cu pierderea stăpânirii de sine, durerea severă sau frica care împiedică continuarea ședinței și solicitările directe de ajutor din partea celui care respiră.
Muzica (sau alte forme de stimulare acustică - tobe, tamburine, sunete naturale etc.) este o parte integrantă a procesului. respirație holotropă... De regulă, alegerea muzicii suportă etape caracteristice care reflectă cel mai mult aspecte comune desfășurarea experienței holotropice: la început este inspiratoare și stimulatoare, apoi devine din ce în ce mai dramatică și mai dinamică, iar apoi exprimă o descoperire. După punctul culminant, muzica devine treptat din ce în ce mai calmă și în final - pașnică, fluidă, meditativă. Deoarece desfășurarea procesului descris mai sus este o medie statistică, aceasta ar trebui schimbată dacă dinamica energiei grupului decurge diferit.
Șederi în timpul ședinței respirație holotropă trebuie să fie responsabil și discret, având grijă de respirația eficientă, siguranța mediului, respectând desfășurarea firească a experienței și oferind ajutor în toate situațiile necesare (suport fizic, ajutor dacă trebuie să mergeți la toaletă, serviți un șervețel sau un pahar cu apa etc.) este important sa ramai concentrat, acceptand intreaga gama de posibile emotii si comportamente ale celui care respira. Holotropic Breathwork nu folosește niciun tip de intervenție bazată pe analiză intelectuală sau bazată pe constructe teoretice a priori.
Este foarte important să aveți suficient timp pentru sesiune. De obicei durează două până la trei ore. În acest timp, procesul, de regulă, ajunge la sfârșitul său firesc, dar în cazuri excepționale poate dura câteva ore. La sfarsitul sedintei respirație holotropă prezentatorul oferă lucru cu corpul, în cazul în care toate tensiunile emoționale și fizice activate în timpul ședinței nu au fost rezolvate prin respirație. Principiul de bază al acestei lucrări este de a înțelege ce se întâmplă cu respirația și de a crea o situație care va exacerba simptomele existente. Într-un moment în care energia și conștientizarea sunt menținute în zona tensiunii și disconfortului, trebuie să încurajezi persoana la auto-exprimare deplină, indiferent de forma acesteia. Acest lucru corporal este o parte esențială a abordării holotropice și joacă rol importantîn completarea şi integrarea experienţelor.
Facilitatori respirație holotropă ar trebui să fie conștienți de faptul că atunci când folosesc o tehnică care induce stări neobișnuite de conștiință la un client, există posibilitatea unor proiecții neobișnuit de intense, inclusiv pofta regresivă de hrană, contact sexual sau conexiune spirituală. Aceste proiecții sunt adesea concentrate pe facilitator. În aceste cazuri, facilitatorul ar trebui să fie sensibil la dezechilibrele în rolurile clientului și să aibă grijă să ajute clienții care au aceste experiențe. Facilitatorii sunt de acord să exerseze respirație holotropă etic.
Discuția în grup are loc în aceeași zi după pauză. În timpul discuției, prezentatorul nu oferă interpretări ale materialului bazate pe niciun sistem teoretic, inclusiv sistemul respirație holotropă... Este mai bine să-i ceri holonautului să continue să lucreze și să-și clarifice experiențele, revenind la intuițiile primite în sesiune. În timpul discuției, referințele mitologice și antropologice din curentul principal al psihologiei jungiane pot fi utile, iar mandalele pot fi, de asemenea, utile. Ocazional, sunt posibile link-uri către experiențele personale ale prezentatorilor sau ale altor persoane.
Există multe abordări care se completează respirație holotropă... Cu toate acestea, indiferent de ce folosiți, ar trebui să se înțeleagă clar că acest lucru nu face parte respirație holotropă... Și dacă practica de a conduce o ședință de respirație este semnificativ diferită de ceea ce este descris mai sus, pentru o astfel de practică nu este nevoie foloseste titlul " respirație holotropă". Noi intrebam înlocuiți-l cu un alt termen care nu are legătură cu numele noastre.(

AMINTIRI ALE SĂZĂTORULUI ȘI AL HOLONAUTULUI

Memo pentru șef (așezat)

Faceți un contract cu cel care respira, discutați despre dorințele și preferințele lui.

Continuați să vorbiți în timp ce respirați la minimum, deoarece acest lucru poate interfera cu procesul de respirație.

Concentrează-ți toată atenția asupra respiratorului, așezat lângă capul lui, și nu te lăsa distras de ceea ce se întâmplă în hol. Nu intrați adânc în propriul proces. Respiratorii au nevoie de prezența și atenția nedivizată a celor care sunt așezați și pot fi foarte sensibili la lipsa acestei atenții.

Rămâneți cu cel care răzbate în același spațiu de experiență, ascultați acest spațiu, dar nu-l invadați. Dacă respirația este calmă, îți este mai ușor să le simți, rămânând în același timp calm. Daca respiratia este activa, uneori starea lui se simte mai bine, cu miscare usoara in acelasi ritm.

Protejați spațiul de respirație al respiratorului. Protejați-vă încărcătura de activitatea celorlalți respiratori sau orice alte interferențe și comportament riscant care ar putea apărea.

Rezistați tentației de a vă aplica cunoștințele dintr-o varietate de tradiții spirituale pentru a ajuta cei care respira. Exemple de astfel de ajutor ar fi „curățarea aurei” sau utilizarea cristalelor.

Nu-i lăsa pe cei care respira în pace. Dacă trebuie să folosiți toaleta, sunați unul dintre facilitatori pentru această perioadă.

Fiți atenți la orice punct slab de pe corpul respiratorului și informați facilitatorul, dacă lucrează cu acesta, despre prezența unor astfel de zone.

Ajută-l pe cel care respiră dacă cere ceva. Dacă cel care respira trebuie să meargă la toaletă, duceți-l până la ușa toaletei și înapoi. Ajutați-l să se usuce cu un prosop, aduceți un pahar cu apă. Fii pregătit să oferi orice fel de sprijin.

Dacă aveți întrebări despre ceea ce se întâmplă, ridicați mâna pentru a suna facilitatorul.

Asigurați-vă că respirația dvs. este verificată de către facilitator înainte de a părăsi camera după încheierea procesului.

Cereți să lăsați mâncare pentru dvs. și pentru persoana care respira, dacă este încă în proces până la începerea prânzului (cina).

Faceți ordine în camera de respirație după ce conduceți respiratorul în salonul cu mandale.

Notă de holonaut (respirație).

Vino devreme la sală pentru a pregăti un loc fără grabă, pentru a te concentra și a te calma. Ora indicată în program este momentul în care începe respirația în sine.

Purtați haine confortabile, largi și îndepărtați orice este jenant sau care poate să vă rănească (curele, sutiene, bijuterii etc.). Dacă purtați lentile de contact, scoateți-le și înainte de ședință.

Dacă respiri astăzi, atunci mănâncă foarte ușor sau nu mănâncă deloc. În acest caz, este mai ușor să respiri.

Vizitați toaleta înainte de sesiune. Dacă vrei să folosești toaleta în timp ce respiri, nu ezita. Mai bine să faci asta decât să fii distras de vezica plină.

Dacă aveți îndoieli cu privire la alegerea unui partener, întrebați-vă dacă aceasta este cea mai bună opțiune în această situație, vă simțiți în siguranță cu această persoană?

Nu părăsi camera în mijlocul unei sesiuni. Luați-vă un angajament interior de a participa la întregul atelier (inclusiv toate sesiunile de respirație și discuțiile de grup ale procesului) pentru a avea o experiență holistică, nefragmentată și pentru a vă sprijini unul pe celălalt.

Respirați adânc și des timp de o oră. Respirația este cel mai important catalizator pentru stările neobișnuite de conștiință. Ține-ți ochii închiși pentru a te concentra asupra experiențelor tale interioare.

Rămâi în decubit dorsal - o poziție deschisă. Nevoia de a te sprijini pe mâini, de a te așeza sau de a te ridica poate fi o modalitate de a controla sau de a scăpa de experiență. Dacă ați făcut-o, încercați să reveniți la poziția inițială imediat ce sunteți gata să faceți acest lucru.

Semnează un contract cu un partener care include următoarele puncte:

Cum să-ți amintești de respirație;

Ce metodă de contact corporal este cea mai acceptabilă pentru tine;

Ce fel de sprijin aveți nevoie de la un partener;

Care sunt trăsăturile manifestării tale în sesiune;

De acord asupra semnalelor non-verbale:

Cum îi spui partenerului tău să nu-ți mai amintească de respirație dacă memento-ul interferează cu experiența ta;

Cum îi comunici partenerului tău că vrei ceva.

Evitați să vorbiți, respectați preocupările celorlalți participanți. Conversațiile scot oamenii din starea neobișnuită, deoarece sunt asociate cu conștiința de zi cu zi.

Rămâi tăcut în timp ce desenezi mandale și (de preferință) pe tot parcursul zilei. Ajută să fii într-o dispoziție meditativă.

Cereți ajutor dacă simțiți blocaje severe, durere sau tensiune în corpul dumneavoastră și a continua să respirați nu vă oferă o ușurare. Acest lucru se poate face oricând în timpul sesiunii.

Să știi că ești mereu în control. Dacă doriți să nu mai lucrați cu dvs., spuneți cuvântul „STOP” și orice impact va fi oprit imediat.

Dacă te simți prea prins de gândurile tale, îndreaptă-ți atenția asupra corpului tău și concentrează-te pe respirație sau muzică. Dacă te trezești că analizezi muzica, permite vibrațiilor acesteia să pătrundă în corpul tău și concentrează-te asupra respirației tale.

Dacă aveți o emoție puternică (de exemplu, furie, iritare etc.) și cauza acestei emoții, se pare, sunt evenimente din sală (de exemplu, nu vă place muzica sau altceva), îndreptați-vă atenția către pe tine și senzațiile din corpul tău. În loc să fii distras de ceva extern și să te angajezi în nesfârșite proiecții emoționale, este mai bine să intri în contact cu energiile pe care le experimentezi, să le exprimi și să te eliberezi de ele.

Nu programa experiențe, lasă ceea ce apare să fie un act spontan, neașteptat pentru tine - un dans liber al corpului, energiei și gândirii.

Fii actorul perfect: fii complet în rol, în experiență, în același timp, fii deasupra fiecărui rol, în afara oricărei experiențe.

Tu decizi când să te oprești din respirație. De regulă, ședința se termină natural în 1,5-2,5 ore. Muzica continuă până când toată lumea termină, așa că nu este nevoie să așteptați să se termine.

Nu ar trebui să începeți o nouă sesiune la sfârșitul sesiunii. Munca în acest moment nu este de a descoperi noi probleme, ci de a finaliza orice material care a apărut și are nevoie de integrare.

Înainte de a părăsi sala, sună gazda pentru a verifica dacă totul este în ordine. Această verificare este necesară pentru a înțelege dacă cei care respiră au nevoie de muncă suplimentară și dacă simt că experiența este completă.

Încercați să desenați o mandală chiar dacă credeți că nu puteți desena. Ideea aici nu este în calitatea desenului în sine, ci în capacitatea de a folosi desenul ca mijloc de integrare și autoînțelegere.

Sunteți liber să vă împărtășiți experiența numai ceea ce considerați potrivit. Făcând acest lucru, nu vă angajați în analiză, ci rămâneți în energiile procesului însuși. Abțineți-vă de la analiza și evaluarea experienței sau a mandalei cuiva.

Somnul este o continuare a integrării experiențelor manifestate. Fii atent la mesajele lui. În următoarele zile, fă-ți timp pentru a desena, a contempla, a ține un jurnal și a lucra cu vise.

Rezumatul respirației holotropice

Respirația holotropică este una dintre cele mai eficiente tehnici de respirație dezvoltate pentru psihoterapie. Respirația holotropă, creată ca înlocuitor legal al substanțelor psihoactive după interzicerea lor oficială, vă permite să obțineți un efect similar cu cel al consumului de medicamente psihedelice - adică alterarea conștiinței. Experimentarea poveștilor inconștientului (adesea neplăcut) duce la activarea unui „vindecător intern”, adică a unei forțe de autovindecare ascunsă în interiorul corpului.
Rezultatele pe care le poate obține tehnica Holotropic Breathwork sunt impresionante - scăpa de stres, frici profunde, traume psihologice străvechi, care, fiind inconștiente, îți afectează negativ viața. Respirația holotropică este o cale universală către creșterea personală și spirituală rapidă.

Istoria dezvoltării respirației holotropice

La mijlocul secolului al XX-lea, Stanislav Grof, un psihiatru-clinician promițător, a condus un proiect care vizează studierea efectelor terapeutice ale substanțelor psihotrope asupra persoanelor care suferă de tulburări mintale. Observând pacienții într-o stare de conștiință alterată, Grof ajunge la concluzia că conceptele freudiene ale psihologiei umane, deși pot fi folosite, nu oferă totuși o idee generală despre o persoană. Continuând cercetările sale, Stanislav Grof a descris 4 zone ale psihicului:

• Bariera senzorială
• Inconștientul individual
• Zona nașterii
• Nivel transpersonal

Intrând într-o stare de conștiință alterată, pacienții lui Grof s-au confruntat invariabil cu toate cele patru zone ale psihicului, ceea ce, în cele din urmă, a dus la trăirea unor comploturi predominante, la autocunoaștere și la scăderea tulburării.
De asemenea, în timpul cercetării, omul de știință a observat că pacienții, încercând să continue efectul de slăbire al LSD-ului, să elaboreze pe deplin complotul emergent, au început să respire profund și des, nepermițându-și astfel să iasă din starea de conștiință alterată. Această observație a fost cea care a determinat mai târziu crearea respirației holotrope - o tehnică prin care stările modificate sunt obținute nu sub influența substanțelor chimice, ci sub influența celui mai natural proces - respirația.
Curând, Grof a brevetat tehnica inventată și în 1993, Ministerul Sănătății al Federației Ruse a înregistrat respirația holotropă ca metodă de psihoterapie.

Cum decurge o sesiune de respirație holotropică?

Sesiunile de respirație holotropică se bazează pe trei elemente esențiale:

• Respirație profundă și rapidă (respirație holotropă)
• Muzica inspirata
• Tehnici specifice de caroserie pentru a ajuta holonautul să elibereze energie

Înainte de începerea antrenamentului, toți participanții sunt împărțiți în perechi și obțin o înțelegere mai profundă a respirației holotropice. Într-o pereche, un participant este un asistent - un asistent, iar al doilea este un holonaut, adică un practicant al respirației holotropice. După prima sesiune, participanții își schimbă rolurile.
Combinația dintre muzică și respirația profundă și rapidă vă permite să atingeți toate stările emoționale și experiențele realizate atunci când luați substanțe psihotrope.
Ieșirea din starea alterată de conștiință are loc automat după o oră și jumătate de la început, deoarece persoana nu poate continua să mențină ritmul necesar de respirație.
Respirația holotropică este la fel de eficientă pe cât respiră activ (profund și des) holonautul. În timpul ședinței, persoana care face totul pentru a-și ajuta holonautul, fără a interfera cu procesul, cu excepția cazului în care holonautul îl solicită direct. Înainte de începerea ședinței, regulile de comportament sunt explicate șefilor.
Respirația holotropică este calea către autocunoaștere și dezvoltare personală.

Respirație holotropică- cea mai puternică și eficientă tehnică de respirație folosită în psihologia și psihoterapie modernă, printre care tehnicile cunoscute sunt tehnicile de renaștere, de trăire și de respirație liberă. Holotropic Breathwork a fost dezvoltat în anii 70 de Stanislav Grof, un psiholog american născut în Cehoslovacia, și de soția sa Christina, ca alternativă legală la terapia psihedelică. Respirația holotropă este singura psihotehnică de respirație pentru care a fost dezvoltată o bază teoretică psihologică serioasă. Acest lucru se datorează faptului că S. Grof, spre deosebire de fondatorii renașterii L. Orr și D. Leonard, este un profesionist în domeniul medicinei și psihologiei.

Stanislav Grof, MD, este un medic și om de știință care a dedicat mai mult de patruzeci de ani cercetării stărilor neobișnuite de conștiință și creșterii spirituale. Este unul dintre fondatorii Asociației Internaționale Transpersonale (ITA) de mulți ani și a fost președintele permanent al acesteia. De asemenea, a acționat ca organizator și coordonator al conferințelor internaționale în SUA, India, Australia, Cehoslovacia și Brazilia. Stanislav Grof este profesor la Departamentul de Psihologie la Institutul de Cercetare Integrală din California, unde predă în două catedre: Psihologie și Studii Interculturale. În plus, S. Grof a desfășurat în mod regulat seminarii de formare pentru profesioniști în psihologia transpersonală și respirația holotropică (antrenamentele transpersonale ale lui Grof) și a susținut, de asemenea, prelegeri și seminarii în întreaga lume. Stanislav Grof este autorul și coautorul a peste o sută de articole și treizeci de cărți. Textele sale atrag invariabil atenția atât a profesioniștilor, cât și a tuturor celor interesați de autoexplorare și creștere spirituală. Cărțile și articolele lui Grof au fost traduse în douăsprezece limbi.

O scurtă istorie a apariției respirației holotropice.

Stanislav Grof, fiind psihiatru și psihanalist, a început să cerceteze LSD-ul la mijlocul anilor 1950. S-a convins rapid de marele efect psihoterapeutic al sesiunilor psihedelice. Continuându-și cercetările, Grof s-a confruntat cu nevoia de a revizui modelul freudian al psihicului în care a fost crescut și de a construi o nouă cartografie a conștiinței care să descrie efectele care apar în timpul sesiunilor psihedelice. După ce a creat un astfel de model, l-a descris în numeroasele sale lucrări. Când experimentele cu substanțe psihoactive au fost închise, Grof a început să caute o tehnică cu efect terapeutic similar. Și în 1975, împreună cu Christina Grof, a descoperit și înregistrat o tehnică de respirație pe care a numit-o „respirație holotropă”. Din 1975, această tehnică a câștigat din ce în ce mai multă popularitate în rândul psihoterapeuților și al persoanelor interesate de creșterea personală și dezvoltarea spirituală.

În 1973, dr. Grof a fost invitat la Institutul Esalen din Big Sur, California, unde a locuit până în 1987, scriind, ținând prelegeri, seminarii, inclusiv seminarii la care a invitat specialiști interesanți din diverse domenii științifice și spirituale. În timp ce lucrau în Esalen, Stanislav și Christina Grof dezvoltau tehnica Holotropic Breathwork. Pe fondul interzicerii politice a utilizării substanțelor psihoactive (PAS) în scopuri psihoterapeutice, Stanislav și Christina Grof au folosit respirație intensă în munca lor. Prototipul tehnicilor de respirație ale lui S. și K. Grof au fost metode de respirație care au existat în diferite practici spirituale și psihologice, precum și respirație similară cu cea observată la pacienți în timpul unei ședințe psihedelice dacă problema nu a fost rezolvată pe deplin și pacienții au început să respira spontan si intens. O astfel de respirație era necesară pentru a rămâne în continuare într-o stare de conștiință alterată (expandită) și pentru a rafina (descărca) acel material psihologic care s-a ridicat din inconștient și a reacționat sub formă de simptome.

Odată, în timp ce lucra în Esalen, Grof s-a tras de spate și nu a putut să conducă procesul ca de obicei. Apoi Stanislav a avut ideea de a împărți grupul în perechi și de a conduce nu una, ci două sesiuni de respirație și să lase participanții la seminar să se ajute reciproc. În prima ședință, o persoană respiră (holonaut), iar al doilea îl ajută (șezător, asistent medical, asistent), în timpul celei de-a doua își schimbă locul. Această practică s-a dovedit a fi cea mai eficientă.

Referință istorică

Respirația holotropă a fost aprobată și înregistrată oficial de Ministerul Sănătății al Federației Ruse în 1993 ca una dintre cele 28 de metode de psihoterapie.

Baza teoretică a Respirației Holotropice este psihologia transpersonală.

Principalele elemente ale respirației holotropice sunt:

• respirație conectată mai profundă și mai rapidă decât în ​​mod normal;
• muzica stimulatoare;
• ajutând holonautul să elibereze energie prin tehnici specifice de caroserie.

Aceste elemente sunt completate de expresia personală creativă, cum ar fi pictura cu mandale, dansul liber, sculptarea în lut și jocul terapeutic cu nisip.

Cel mai bun lucru despre respirația holotropică este probabil descris în cartea lui Stanislav și Christina Grof „The Furious Search for Oneself”:

„Ultimele umbre ale îndoielilor noastre s-au risipit complet la mijlocul anilor șaptezeci, când am dezvoltat o metodă de autoexplorare și terapie empirică profundă, pe care acum o numim respirație holotropă și am început să o folosim sistematic în seminariile noastre.

Holotropic Breathwork combină mijloace simple precum respirația rapidă, muzica și sunete special selectate, precum și anumite tipuri de muncă corporală, capabile să genereze întreaga gamă de experiențe pe care le observăm de obicei în timpul sesiunilor psihedelice. În respirația holotropică, aceste experiențe, de regulă, sunt mai blânde, iar o persoană este mai capabilă să le controleze, dar în conținutul lor, ele, în esență, nu diferă de cele care apar în timpul sesiunilor psihedelice, deși au fost obținute fără cu ajutorul oricăror substanțe chimice. Principalul catalizator aici nu este o substanță psihoactivă puternică și misterioasă, ci cel mai natural și fundamental proces fiziologic imaginabil - respirația."

Înainte de prima experiență de respirație, participanții la antrenamentul de Respirație Holotropică primesc o pregătire teoretică aprofundată, inclusiv principalele tipuri de fenomene care apar în sesiunile de Respirație Holotropică. Acestea includ experiențe cu bariere senzoriale, experiențe biografice, perinatale și transpersonale. De asemenea, sunt date instrucțiuni tehnice atât pentru anxioși, cât și pentru cei așezați. În plus, sunt discutate și contraindicațiile fizice și emoționale. Dacă se referă la unul dintre participanți, atunci acești oameni primesc recomandări de la specialiști.

Respirația holotropă este mai intensă, adică mai frecventă și profundă, decât respirația normală. De obicei, nu sunt date alte instrucțiuni specifice înainte sau în timpul sesiunii, cum ar fi viteza, modul sau natura respirației. Experiența este în întregime internă, autentică și în mare parte non-verbală, cu întreruperi minime în timpul respirației active. Excepție fac spasmele gâtului, problemele cu pierderea autocontrolului, durerea severă sau frica care împiedică continuarea ședinței de respirație holotropică și o solicitare directă de intervenție din partea celui care respiră (holonaut).

Efectele respirației intense

Stările alterate (sau holotrope) de conștiință care apar în timpul respirației holotrope au efecte de vindecare (terapeutice) și transformatoare extrem de puternice. Sedintele holotrope scot in multe cazuri la suprafata emotii dificile si tot felul de senzatii fizice neplacute. Manifestarea lor deplină face posibil să se elibereze de influențele lor tulburătoare. Regula generală a muncii holotropice este că o persoană scapă de o problemă întâlnindu-se în mod deschis față în față și rezolvând-o. Este un proces de curățare și eliberare a vechilor traume, care deschide calea unor experiențe și senzații foarte plăcute sau chiar extatice și transcendentale.

Contraindicatii

Stat	Motivul contraindicațiilor
Probleme cardiovasculare sau hipertensiune arterială	Experiența poate fi stres fizic sau emoțional.
Sarcina	Revitalizarea propriei experiențe de naștere poate acționa ca un declanșator al contracțiilor uterine
Epilepsie	Există pericolul ca stresul emoțional sau fizic să declanșeze o convulsie.
Glaucom	Revitalizarea experienței nașterii sau a altor experiențe stresante poate crește presiunea intraoculară
Operații recente, fracturi	Mișcarea grea poate afecta rănile recente
Psihoze maniaco-depresive, psihoze paranoide	O stare de conștiință neobișnuită poate declanșa un episod maniacal; proiecțiile paranoide îngreunează integrarea materialului psihologic intern

În alte cazuri, o persoană poate participa la sesiunile de respirație holotropică. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, consultați conducătorul atelierului și asistenții săi.

Roluri sitter și Holonaut

Înainte de începerea procesului de respirație holotropică, participanții sunt împărțiți în perechi. În timpul ședinței de respirație, o persoană este un sitter (din engleză sitter, asistent, asistent), cealaltă este holonaut (respirație).

Sarcini de îngrijitor

Sezitorul joacă rolul unei persoane care își ajută partenerul în procesul de respirație holotropică.

În timpul unei sesiuni de respirație holotropică, cei care stăpânesc trebuie să fie responsabili și discreti pentru a asigura eficiența, siguranța mediului, respectul pentru desfășurarea naturală a experienței și să ofere asistență în toate situațiile necesare. Acesta poate fi sprijin fizic, ajutor pentru a merge la toaletă, oferi un șervețel etc. Este important ca elevii să rămână concentrați, acceptând întreaga gamă de emoții și comportamente posibile ale celui care respiră. Holotropic Breathwork nu folosește niciun fel de intervenție care provine din analiză intelectuală sau bazată pe constructe teoretice a priori.

Asigurați siguranța holonautului dvs

Pentru personaj, la momentul sesiunii de Respirație Holotropică, holonautul este persoana cea mai semnificativă.

Dacă holonautul începe să se miște intens, sarcina personajului este să-și protejeze holonautul de daune fizice. (De exemplu, dacă holonautul tău începe să-și lovească mâna pe podea - pune o pătură sau o pernă) Dacă un holonaut vecin îl poate lovi pe al tău - tu, ca un șef, devii un zid care îți înconjoară holonautul. etc.

Oferă o oportunitate de manifestare autentică pentru holonaut

Treaba personajului este să creeze condiții în care nimic nu va perturba fluxul experiențelor holonautului său. În special, aceasta înseamnă că NU ar trebui, SUB NICIO circumstanță, să interfereze cu procesul holonautului, dacă nu îl întreabă despre asta. De asemenea, persoana care se ocupa nu trebuie sa se uite in jur si nu este recomandat sa vorbeasca, deoarece limba vorbită poate scoate respirația din procesul de transă.

Ajută-l pe holonaut să elibereze stresul apărut în timpul unei sesiuni de respirație holotropică

O astfel de asistență este oferită NUMAI LA CEREREA respiratorului. Dacă holonautul nu cere ajutor, NU TREBUIE să intervină.

Asistența pentru ameliorarea stresului fizic se realizează fie prin asigurarea unei sarcini fizice statice asupra mușchilor încordați (în cadrul antrenamentului se oferă instrucțiuni detaliate despre aceasta), fie prin frământarea zonelor tensionate ale corpului. Această din urmă metodă nu este recomandată, deoarece: în primul rând, nu permite descărcarea zonelor spasmodice; în al doilea rând, modelul „face treaba PENTRU HOLONAUT”.

Amintiți-i holonautului să respire

Uneori, holonautul uită de necesitatea unei respirații intensive în stadiul inițial activ al procesului. În acest caz, sarcina personajului este de a vă aminti subtil să respirați. De obicei, pentru acest lucru, persoana care se îngrijește începe să respire în ritm peste urechea holonautului. NU vă puteți aminti despre respirație cu cuvinte - veți distruge experiențele holonautului.

În cazul în care holonautul dorește să meargă la toaletă, sarcina personajului este să-l escorteze pe holonaut înainte și înapoi.

În cazul în care însuși șiterul trebuie să meargă la toaletă, trebuie să le ceară celor din vecinătate sau unuia dintre asistenții gazdei să aibă grijă de holonautul său.

Modelul poate dansa în jurul holonautului sau poate face altceva. Singurul lucru: se interzice CATEGORAL să respire intens pe cont propriu - în caz contrar pot apărea DOI HOLONAUTI în loc de sezător și holonaut.

Este interzis să introduceți procesul dumneavoastră în procesul holonaut

Un exemplu negativ dat de S. Grof. Sitter (o femeie), a decis că holonautul ei are nevoie de iubire maternă și, cu lacrimi în ochi, l-a îmbrățișat în timp ce respira. Și holonautul ei era îngrijorat în acest moment că el era un viking care se lupta cu dușmanii. În consecință, fluxul de experiențe al holonautului a fost distrus.

Sarcini de holonaut

Holonautul (respirația) este protagonistul unei acțiuni incitante numită respirație holotropică. Holonautul are o singură sarcină - să intre într-o stare alterată de conștiință cu ajutorul respirației și apoi să se manifeste în mod autentic (a fi el însuși).

Ce înseamnă să fii tu însuți? Asta înseamnă că dacă corpul tău vrea să se miște - mișcă, dacă vrei să plângi - plângi, vrei să râzi - râzi, vrei să cânți cântece obscene - cântă cântece obscene. Dacă micul dejun îți cere să ieși – ei bine, lasă-l să se stingă (aceasta nu este problema ta – ci problema liderului antrenamentului). În același timp, sarcina personajului este să vă asigure libertatea de exprimare.

Respirația este o metaforă a schimbului de energie cu lumea și o metaforă a vieții: INHALARE (primirea energiei din lume) - PAUZĂ - EVACUARE (dând) - PAUZĂ. În timpul respirației holotropice, puteți respira așa cum doriți, adică fără pauze și cu pauze, nas sau gură, piept și abdomen. Există o singură cerință pentru respirație și aceasta este autenticitatea. Respirația pe nas sau pe gură, accentuată sau neaccentuată, nu este importantă. Este important să fii autentic.

Cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât experiențele sunt mai puternice, cu atât mai repede - cu atât se schimbă mai repede. Modul exact de respirație este determinat de holonaut în timpul respirației, iar ritmul, viteza, frecvența și adâncimea pot fi modificate după bunul plac. Dacă respiri încet și superficial, atunci cel mai probabil nu vor exista experiențe intense. O metaforă pentru munca holotropă: cum lucrezi, o înțelegi. Spre deosebire de renaștere, prezentatorul nu vă va „sprijini”, la propria discreție, în procesul de respirație.

Este dificil să respiri intens în primele 10-15 minute. Apoi, cel care respiră intră într-o stare alterată de conștiință (ASC) și devine mai ușor să respiri intens. După aproximativ o oră și jumătate, holonautul încetează să mai respire intens și respirația revine la normal. Cu greu te poți face să respiri intens în 1,5-2 ore. Există o excepție: schizofrenicii, la intrarea la intensiv, pot respira până la 5 ore.

În timpul respirației holotropice, holonautul poate controla dinamica respirației. În plus, holonautul poate opri întotdeauna respirația viguroasă - după aproximativ 5 minute, echilibrul alcalin al sângelui va reveni la normal și persoana va deveni complet „normală”.

Memo sitter și Holonaut

1. Necesitatea unui lucru concentrat asupra corpului

Ar trebui să aveți suficient timp pentru a conduce o sesiune de respirație holotropică. În mod tradițional, procesul durează de la o oră și jumătate până la trei ore. Aproximativ în acest timp, procesul ajunge la sfârșitul său firesc, dar în cazuri excepționale poate dura câteva ore. La sfarsitul sedintei si uneori in timpul procesului de respiratie, conducatorul sau sitterul ofera sprijin si ofera lucru cu corpul in cazul in care toate tensiunile emotionale si fizice activate in timpul sedintei nu au fost rezolvate prin respiratie. Principiul de bază al acestei lucrări este, în funcție de ceea ce se întâmplă cu respirația, crearea unei situații care va agrava simptomele existente. Într-un moment în care energia și conștientizarea sunt menținute în zona tensiunii și disconfortului, trebuie să încurajați persoana să se exprime pe deplin în descărcarea simptomelor, indiferent de forma pe care o poate lua. Acest lucru corporal în timpul sesiunilor de respirație holotropică este o parte esențială a abordării holotropice și joacă un rol important în completarea și integrarea experiențelor.

După sesiunea de Respirație Holotropică, atât modelul, cât și holonautul merg să deseneze mandale. Desenul este o afișare creativă a experiențelor tale. În plus, după un timp, holonautul și-a explicat experiențele.

3. Discuție

Discuția de grup are loc în aceeași zi după o pauză lungă. În timpul discuției, facilitatorul nu oferă nicio interpretare a materialului bazat pe niciun sistem teoretic, inclusiv respirația holotropică. Este mai bine să-i cereți holonautului să continue să lucreze și să clarifice prin reflecție intuițiile primite în sesiunea de Respirație Holotropică. În timpul discuției, referințele mitologice și antropologice din curentul principal al psihologiei jungiane pot fi utile, iar mandalele pot fi, de asemenea, utile. Sunt posibile referiri la experiențele personale ale prezentatorilor sau ale altor persoane.

Respirația holotropă, spre deosebire de animație, NU POATE fi practicată independent și cu atât mai mult acasă și singur (nu există șezător, nu există muzică intensă).

Suport muzical al respirației holotropice

Alegerea muzicii susține etape caracteristice care reflectă cele mai comune trăsături ale desfășurării experienței holotropice. Muzica pentru respirație holotropică servește ca un catalizator pentru experiență și are cerințe de intensitate și format. Muzica si/sau alte forme de stimulare acustica – tobe, tamburine, sunete naturale etc. este o parte integrantă a procesului holotrop. La începutul procesului de Respirație Holotropică, este stimulant și stimulant, apoi devine din ce în ce mai dramatic și mai dinamic și apoi exprimă o descoperire. După punctul culminant, muzica devine treptat din ce în ce mai calmă și în final - pașnică, curgătoare, fluidă și meditativă. Dezvoltarea procesului descris mai sus este statistică medie și ar trebui modificată în funcție de dinamica grupului.

Structura aproximativă a acompaniamentului muzical al unei sesiuni holotrope respiraţie

Ore/minute	Tipuri de muzică
	Stimularea luminii, ajutor respirator
	Chiar mai stimulant
	Tobe sau ritm etnic (se cântă până când mișcarea ritmică din cameră se diminuează)
	Dramatic (play până când drama dispare)
	Copioasă (deschidere, căldură, muzică de zbor)
01:30 - până la sfârșit	Contemplativ (muzică calmă, dar încă destul de intensă, care poate servi drept bază pentru continuarea muncii)

Rezumatul respirației holotropice

Respirația holotropică este una dintre cele mai eficiente tehnici de respirație dezvoltate pentru psihoterapie. Respirația holotropă, creată ca înlocuitor legal al substanțelor psihoactive după interzicerea lor oficială, vă permite să obțineți un efect similar cu cel al consumului de medicamente psihedelice - adică alterarea conștiinței. Experimentarea poveștilor inconștientului (adesea neplăcut) duce la activarea unui „vindecător intern”, adică a unei forțe de autovindecare ascunsă în interiorul corpului.

Rezultatele pe care le poate obține tehnica Holotropic Breathwork sunt impresionante - scăpa de stres, frici profunde, traume psihologice străvechi, care, fiind inconștiente, îți afectează negativ viața. Respirația holotropică este o cale universală către creșterea personală și spirituală rapidă.

Istoria dezvoltării respirației holotropice

La mijlocul secolului al XX-lea, Stanislav Grof, un psihiatru-clinician promițător, a condus un proiect care vizează studierea efectelor terapeutice ale substanțelor psihotrope asupra persoanelor care suferă de tulburări mintale. Observând pacienții într-o stare de conștiință alterată, Grof ajunge la concluzia că conceptele freudiene ale psihologiei umane, deși pot fi folosite, nu oferă totuși o idee generală despre o persoană. Continuând cercetările sale, Stanislav Grof a descris 4 zone ale psihicului:

• Bariera senzorială
• Inconștientul individual
• Zona nașterii
• Nivel transpersonal

Intrând într-o stare de conștiință alterată, pacienții lui Grof s-au confruntat invariabil cu toate cele patru zone ale psihicului, ceea ce, în cele din urmă, a dus la trăirea unor comploturi predominante, la autocunoaștere și la scăderea tulburării.

De asemenea, în timpul cercetării, omul de știință a observat că pacienții, încercând să continue efectul de slăbire al LSD-ului, să elaboreze pe deplin complotul emergent, au început să respire profund și des, nepermițându-și astfel să iasă din starea de conștiință alterată. Această observație a fost cea care a determinat mai târziu crearea respirației holotrope - o tehnică prin care stările modificate sunt obținute nu sub influența substanțelor chimice, ci sub influența celui mai natural proces - respirația.

Curând, Grof a brevetat tehnica inventată și în 1993, Ministerul Sănătății al Federației Ruse a înregistrat respirația holotropă ca metodă de psihoterapie.

Cum decurge o sesiune de respirație holotropică?

Sesiunile de respirație holotropică se bazează pe trei elemente esențiale:

• respirație profundă și rapidă (respirație holotropă)
• muzica stimulatoare
• tehnici specifice de caroserie pentru a ajuta holonautul să elibereze energie

Înainte de începerea antrenamentului, toți participanții sunt împărțiți în perechi și obțin o înțelegere mai profundă a respirației holotropice. Într-o pereche, un participant este un asistent - un asistent, iar al doilea este un holonaut, adică un practicant al respirației holotropice. După prima sesiune, participanții își schimbă rolurile.

Combinația dintre muzică și respirația profundă și rapidă vă permite să atingeți toate stările emoționale și experiențele realizate atunci când luați substanțe psihotrope.

Ieșirea din starea alterată de conștiință are loc automat după o oră și jumătate de la început, deoarece persoana nu poate continua să mențină ritmul necesar de respirație.

Respirația holotropică este la fel de eficientă pe cât respiră activ (profund și des) holonautul. În timpul ședinței, persoana care face totul pentru a-și ajuta holonautul, fără a interfera cu procesul, cu excepția cazului în care holonautul îl solicită direct. Înainte de începerea ședinței, regulile de comportament sunt explicate șefilor.

Respirația holotropică este calea către autocunoaștere și dezvoltare personală.

Antrenamentul Holotropic Breathwork se desfășoară în conformitate cu formatul dezvoltat de Stanislav și Christina Grof și îndeplinește standardele programului internațional Grof Transpersonal Training (GTT).

Seminariile și instruirile despre respirația holotropică sunt conduse de Doroganich Svetlana:

- Certified Holotropic Breathwork Leader al programului internațional Grof Transpersonal Training, experiență în predarea metodei CD din 1999.

Respirație holotropică - metoda eficienta creșterea personală și autotransformarea. Metoda este concepută special pentru a utiliza potențialul unic de vindecare și capacitățile de cercetare ale stărilor neobișnuite de conștiință.

Respirația holotropică este eficientă atunci când se lucrează:

• cu probleme de relație
• cu stres
• stări nevrotice
• dependențe și dependențe
• tulburări psihosomatice și emoționale
• și este, de asemenea, folosit pentru a găsi soluții non-standard și descoperiri creative.

Premisa filozofică de bază a Respirației Holotropice este că o persoană obișnuită din cultura noastră trăiește și acționează la un nivel mult sub potențialul său. Această sărăcire se explică prin faptul că o persoană se identifică cu un singur aspect al ființei sale, cu corpul fizic sau cu Eul. Această identificare falsă duce la un stil de viață neautentic, nesănătos și neîmplinit, precum și la tulburări emoționale și psihosomatice de natură psihologică.

Respirația holotropică promovează activarea inconștientului într-o asemenea măsură încât duce la stări neobișnuite de conștiință. Acest principiu este relativ nou în psihologia occidentală, deși a fost folosit de secole și chiar milenii în practicile șamanice și de vindecare ale multor popoare, în ritualurile diferitelor secte extatice, în străvechile mistere ale morții și renașterii. În acest gen de muncă, de multe ori deja la prima ședință, devine clar că rădăcinile psihopatologiei se extind cu mult dincolo de evenimentele copilăriei timpurii și depășesc limitele inconștientului individual.

S. Grof constată că munca psihoterapeutică empirică relevă, în spatele rădăcinilor biografice tradiționale ale simptomelor, legături profunde cu zone non-biografice ale sufletului, precum elementele de întâlnire cu adâncurile morții și nașterii, caracteristici ale nivelului perinatal și un gamă largă de factori de natură transpersonală. Grof susține că conceptele „biografice” înguste în legătură cu tehnicile de terapie empirice nu pot fi decât o cămașă de forță care interferează cu munca, că munca cu adevărat eficientă nu poate fi limitată la rezolvarea problemelor biografice, că conceptele de psihic utilizate în respirația holotropă trebuie să fie extins dincolo de nivelurile biografice, dincolo de inconștientul individual, ar trebui să includă nivelurile perinatale și transpersonale.