Үй География Жасөспірімнің жоғары, төмен және адекватты өзін-өзі бағалауы! Өзін-өзі бағалау түрлері: оның диагностикасы, деңгейлері, функциялары және дамуы Өзін-өзі бағалаудың барабар төмендігі.

Жасөспірімнің жоғары, төмен және адекватты өзін-өзі бағалауы! Өзін-өзі бағалау түрлері: оның диагностикасы, деңгейлері, функциялары және дамуы Өзін-өзі бағалаудың барабар төмендігі.

Балаңыздың өзін-өзі бағалауы қаншалықты адекватты екенін түсіне алмайсыз ба? Атышулы аналық инстинкті сәтсіздікке ұшырады ма?! Қымбат психологтардың көмегіне жүгінбей, мәселені қалай шешуге болатынын біліңіз!

Әрбір адамның өз мақсаттарына жету немесе армандаған армандарын жүзеге асыру арқылы өзін және жақын адамдарын лайықты болашақпен қамтамасыз етуге деген құштарлығы бар. Бұл миссияны жүзеге асырудың маңызды көмекшісі - өзін-өзі бағалау, оның қалыптасуы бала кезінен жоғары көңіл бөлуді талап етеді.

Жас кезінде қалыптасқан өз мүмкіндіктері туралы дұрыс емес түсінік көптеген кешендердің пайда болуына және барлық талпыныстарда толық сәтсіздіктерге әкеледі.

Жеке тұлғаның адекватты өзін-өзі бағалауы. Сипаттама

Адекватты өзін-өзі бағалау, бұл жеке адамның өз қабілеттерін, сондай-ақ моральдық және ақылға қонымды бағалауы. физикалық қасиеттер, адамның толық өмір сүруі және оның сыртқы әлеммен үйлесімді қарым-қатынасы үшін қажет.

Салауатты өзін-өзі қабылдау сіздің күштеріңізді дұрыс есептеуге және тапсырмаларды таңдауға шынайы көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.

Адекватты өзін-өзі бағалаудың белгілері:

Кез келген өзгерістерді өз пайдаңызға айналдыру мүмкіндігі. Көптеген мысалдар сенімсіз адамның өміріндегі ең кішкентай өзгерістерге де оңай шыдайтынын дәлелдейді, ал кешендері жоқ жеке адам оларды одан әрі дамуға серпін ретінде қабылдайды.
Сындарлы сынды сабырлы қабылдау. Сезімтал түрде айтылған әділ пікірлер адамның кейбір қасиеттерін жақсартуға көмектеседі. Адекватты адамдар мұны жақсы түсінеді, сондықтан реніш пен көңілсіздікті тудыратын тәтті өтіріктердің орнына әрқашан ащы шындықты естуді қалайды.
Стресске төтеп беру қабілеті. Кезде пайда болатын эмоционалдық стресс стресстік жағдайлар, адам ағзасына деструктивті әсер етуге бейім. Өз еркіңізді «жұдыруға» жинай білу және барлық болып жатқан нәрсені дер кезінде бақылауға алу - күшті рухани және физикалық денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін маңызды дағды.
Қабылдауға ғана емес, бөлісуге деген ұмтылыс. Өзін-өзі бағалауы тым жоғары немесе төмен адамдарға кеңес бергенде, сарапшылар ештеңе талап етпей, беруді үйрену қаншалықты маңызды екендігі туралы жиі айтады. Бұл қасиет адамды бақытты етеді, бірақ, өкінішке орай, атышулы жеңілгендерге мүлдем тән емес.
Жағымсыз эмоциялармен күресу өнері. Үй шаруашылығына, жұмыстағы әріптестеріне және айналасындағы басқа адамдарға жағымсыз көңіл-күйді шығаруды әдетке айналдыратын адам, сайып келгенде, өзін жүйке ауруымен немесе ұзақ уақытқа созылған депрессияға ұшыратады. Адекватты өзін-өзі бағалауы бар адам басқаша әрекет етеді - ол «жаман» энергияны бейбіт бағытқа бағыттайды және оны күтеді. жағымсыз эмоциялартаусылады.

Төмен және жоғары өзін-өзі бағалаудың себептерін бала кезден іздеу керек, өйткені оның қалыптасуы балалық шақтан басталады.

Психологтар бұл процеске келесі факторлар маңызды әсер ететінін сенімді түрде мәлімдейді:

ата-ананың мінезі, өмір салты және қарым-қатынасы;
құрдастарымен қарым-қатынас жасау тәжірибесі балабақша, мектеп және т.б оқу орындары, сондай-ақ олардың сыртында;
бар аурулар (мүгедектерді және жарақаттарды қоса алғанда);
сыртқы деректер;
кез келген адам шабыттандырған жеке тұлға туралы дұрыс немесе бұрмаланған идеялар;
бейтаныс адамдардың реакциясы мен көзқарасы;
діни сенімдер;
отбасының мәдени әдет-ғұрыптары мен дәстүрлері.

Мектеп жасына дейінгі балаларда

Табыстарға шынайы баға беріңіз. Сүйіспеншілікке толы ата-аналар нәрестенің кез келген, тіпті ең елеусіз жетістіктеріне қатысты рахаттың қатал көрінісімен сипатталады. Өкінішке орай, оның еңбегін асыра сілтеу өзін-өзі бағалауда өшпес із қалдырады, оны аяусыз арттырады.
Ешқашан балаңызды құрбыларымен салыстырмаңыз. Сүйікті балаңыздың көрші ұлдар мен қыздармен бәсекелесу қабілетін үнемі сынау арқылы сіз оған жаман қызмет жасай аласыз: күшті кемшілік кешенін немесе өзінің артықшылығы туралы керемет күшейтілген сезімін дамытыңыз.
Дауыс пен ым-ишараны бақылаңыз. Мақтау сөздерін айту кезінде сіз мүмкіндігінше мейірімді болуыңыз керек, ал егер бала дұрыс емес әрекет жасаса, сіз белгілі бір қатаңдықты көрсетуіңіз керек. Айқайлап, қолдарын бұлғау мүлдем қажет емес, өйткені нәресте қорқып, ұзақ уақыт бойы өз әрекеттерін және ата-анасының оларға деген реакциясын дұрыс бағалау қабілетін жоғалтуы мүмкін.
Бастаманы ынталандыру. Мектеп жасына дейінгі баланы тәуелсіздіктің кез келген көріністерінен мұқият қорғай отырып, сіз ананың кеңесінсіз бір қадам жасай алмайтын сенімсіз кішкентай адамды тәрбиелей аласыз.
Тапсырмалар мен ойындарды ұсыныңыз, баланың жасына сәйкес. Көптеген ата-аналар баласының мүмкіндіктерін асыра бағалайды және оған үлкенірек балаларға арналған материалды ұсынуға тырысады. Нәтижесінде, бақытсыз нәресте өзінің қабілетіне деген сенімін жоғалтады, сонымен бірге кез келген нәрсені істеуге деген ұмтылысын жоғалтады.

Жасөспірімдерде

Ересек адамда

Егер балада адекватты өзін-өзі бағалаудың дамуы көп жағдайда ата-анасына байланысты болса, онда ересек адам өзіне қамқорлық жасауы керек. Атап айтқанда, оған қажет:

басқа адамдардың жетістіктеріне қызғанышпен қарауды доғарыңыз және өзін-өзі жетілдірумен айналысыңыз;
кемшіліктерді іздеуді тоқтатып, күш-жігеріңізді артықшылықтарды іздеуге бағыттаңыз;
ризашылықпен қабылдап, тегін мақтау айтуды үйрену;
диссидентті адамдарды қабылдау арқылы әлеуметтік ортаңызды кеңейтіңіз;
өз армандарыңыз бен тілектеріңізге көбірек көңіл бөліңіз.

Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, адекватты өзін-өзі бағалау адамдарға өз өмірін жақсы жаққа өзгертуге мүмкіндік беретін рычагтың бір түрі деп айта аламыз!

Бейне: өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады

Өзін-өзі бағалау - бұл адамның өзінің бүкіл болмысына немесе оның кез келген аспектілеріне беретін маңыздылығы. Ол басқалардың пікіріне және өз қызметінің нәтижелеріне негізделген.

Неліктен өзіңді бағалау керек?

Бұл жеке тұлғаны дамытуға көмектеседі. Өзін-өзі бағалаудың функциялары мыналар:

Нормативтік. Шешім қабылдауға көмектеседі.
Қорғаушы. Жеке шекаралардың тұрақтылығы мен тәуелсіздігін қамтамасыз етеді.
Дамытушылық. Адамның ой-өрісін кеңейтуге, жаңа білім мен дағдыларды алуға ынталандырады.
Сигнал. Сіздің әрекеттеріңіздің сәйкестігін бағалауға көмектеседі.
Эмоциялық. Адамның өзіне-өзі қанағаттануына мүмкіндік береді.
Бейімделу. Әлемдегі өз орныңды табуға көмектеседі.
Болжамдық. Адам жаңа әрекетті бастаған кездегі әрекетке жауапты.
Түзетуші. Кез келген жұмысты орындау кезінде өзін-өзі бақылауға мүмкіндік береді.
Ретроспективалық. Соңғы кезеңде іс-әрекеттерді адекватты бағалауға көмектеседі.
Ынталандыру. Өзіне қанағаттану, мақтаныш сезімін тудыру үшін әрекетке талпындырады.
Терминал. Процесс барысында өзіне қанағаттанбау пайда болса, әрекеттерді тоқтатуға мүмкіндік береді.

Өзін-өзі бағалаудың анықтамасы оның адамның әлемді қабылдауының негізі екенін білдіреді. Бұл сіздің әрекеттеріңізге қанағаттану дәрежесін көрсетеді. Сондықтан жоғары немесе төмен өзін-өзі бағалау болып жатқан нәрсені адекватты қабылдауға кедергі жасайды.

Өзін-өзі бағалау туралы мифтер

Бұл тұжырымдама барлығына жақсы таныс, бірақ адамның жайлы өмір сүру үшін өзін қалай қабылдауы керек екенін бәрі бірдей біле бермейді. Осыған байланысты келесі стереотиптер пайда болды:

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру тек басқа адамдардың адам туралы пікірлері негізінде жүзеге асады. Бұл тек балаларға қатысты. Жасы ұлғайған сайын жеке тәжірибе табысқа жетудің жалғыз емес, басты критерийіне айналады.
Қалыпты өзін-өзі бағалауы бар адам әрқашан басқаларды дұрыс қабылдай алады. Адекватсыз өзін-өзі имидж басқаларға бірдей көзқарасқа әкеледі. Өкінішке орай, ереже әрқашан қарама-қарсы бағытта жұмыс істей бермейді.
Өзіңізді бағалау қаншалықты жоғары болса, соғұрлым жақсы. Бұл адам шынымен өте табысты болған жағдайда ғана дұрыс, яғни. ол өзін адекватты түрде қабылдайды. Әйтпесе, бұл оның дамуына кедергі келтіреді және басқа адамдармен қарым-қатынасты қиындатады.
Ерлердің өзін-өзі бағалауы олардың интимдік өміріндегі серіктестердің санына байланысты. Шындығында, бұл жағдай өзін-өзі қабылдаудың жеткіліксіздігінің салдары ғана. Өйткені, серіктестердің саны әрқашан қандай да бір тартымды тұлғалық қасиеттерді көрсетпейді. Керісінше, көбінесе ерлер де, әйелдер де интимдік өмірдегі сәттілік арқылы өзіне деген сенімсіздіктің орнын толтыруға тырысады.
Өзін-өзі бағалау тұрақты болуы керек. Бұл тұлғаның дамуына кедергі келтіреді. Қалыпты өзін-өзі қабылдау бағалау критерийлерінің өзгеруіне немесе басқа маңызды факторларға байланысты икемді және реттелетін болуы керек.
Әйелдің өзін-өзі бағалауы жоғары болмау керек, себебі қарапайымдылық қыз үшін сұлулық. Бұл тағы бір кең таралған стереотип. Қарапайымдылық - өзін-өзі жоғары және төмен бағалауда болуы мүмкін мінез қасиет.
Балалық шағында қалыптасқан өзін-өзі қабылдауды өзгерту мүмкін емес. Жас кезде қалыптасқан идеяларды түзету өте қиын. Дегенмен, бұл мүмкін. Сонымен қатар, адекватты өзін-өзі бағалаудың қалыптасуы әдетте ересек жаста болады. Оның үстіне, ол негізделген жеке тәжірибеадам.
Жоғары және төмен өзін-өзі бағалау бірдей нашар. Шын мәнінде, өзіне сенімді адам қалаған нәрсеге жету үшін көбірек ішкі ресурстарға ие. Бұл адам өзін адекватты қабылдауға ұмтылмауы керек дегенді білдірмейді. Өйткені, адамның өміріндегі өзін-өзі бағалаудың рөлі адамның күш-қуаты мен қабілеттеріне қарай әрекетті таңдай білуінде, сондай-ақ тұлғаның өсуін бақылауда.

Түрлері мен деңгейлері

Психологиядағы өзін-өзі бағалау түрлері көптеген параметрлермен сипатталады:

деңгейіне қарай: жоғары, орташа, төмен;
реализм тұрғысынан: артық бағаланған, төмен бағаланған және адекватты;
құрылымдық белгілері бойынша: конструктивті және деструктивті;
тұрақтылық деңгейіне байланысты: тұрақты және ауытқымалы.

Психологияда өзін-өзі бағалау көбінесе келесі 3 категорияға бөлінеді:

төмендетілген;
орташа (қалыпты, адекватты);
артық баға.

Адамның оңтайлы өзін-өзі бағалауы жеткілікті жоғары, ол жинақталған тәжірибенің әсерінен өзгереді. Теріс әсертұлғаға өзін тым тұрақты қабылдау да, үнемі құбылып тұратын қабылдау да әсер етеді.

Адам тұрақты өзін-өзі бағалауға бейім. Осыған байланысты психологиялық құбылыстар туындайды, мысалы, табысқа жетудің ыңғайсыздығы немесе сәйкессіздік аффекті (яғни, жетістікті жоққа шығару немесе сәтсіздік фактісін елемеу).

Өзін-өзі бағалау қалыпты жағдай, егер ол адамның өз іс-әрекетін адекватты қабылдауға ықпал етеді. Мұндай адам өзінің жағымды қасиеттерін жоққа шығармайды және оның жағымсыз қасиеттерін жұмыс істейді. Ол өз мақсатына жетеді, өзімен үйлесімді өмір сүреді, өмірге қанағаттанады.

Өзін-өзі бағалауы жоғары адам басқаларға негізсіз талаптар қоюға бейім. Ол басқалармен сындарлы қарым-қатынас жасай алмайды. Бірақ өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі кездеседі. Бұл өзін-өзі қабылдау адамға әлеуетті дамытуға, даралықты көрсетуге немесе қандай да бір жетістікке жетуге мүмкіндік бермейді. Кішкентай қиындықтар сіздің жоспарларыңыздан бас тартуға себеп болады. Адамды кінәлі сезіну және көңілі қалу сезімі жеңеді, бұл жағдайды тек ушықтырады.

Төмен өзін-өзі бағалау жоғары және төмен ұмтылыстарға ие болуы мүмкін. Бірінші жағдайда адам өзінің кемшілігін және үнемі алаңдаушылықты сезінуге бейім. Екіншісі – кемшілігіңді асыра көрсету.

Өзін-өзі бағалаудың жоғары және төмен түрлері бір-бірімен тығыз байланысты. Екеуі де балалық шағында баланы үнемі таңдандыратын және оны асыра мақтағандықтан туындауы мүмкін. Жоғары өзін-өзі бағалау өмір бойы сақталуы мүмкін. Бірақ кейде жасөспірімдік немесе есейген кезде қиындықтарға тап болған мұндай адам өз қабілеттеріне деген сенімін жоғалту қаупін тудырады.

Өзіне деген сенімсіздік қайдан пайда болады?

Өзін-өзі бағалаудың қалыптасуы өмірдің әртүрлі кезеңдерінде болады. Әрбір жеке уақыт кезеңінде ең маңызды даму дамиды. қазірфактор. Балалық шақ өзін-өзі бағалауды дамытатын ең маңызды кезең болып саналады. Өйткені, ол кіреді ерте жасжеке адам өзі, әлем және басқалар туралы іргелі идеяларды алады. Бұл кезеңде көп нәрсе ата-анаға байланысты: олардың баланы қабылдау дәрежесі және өзін-өзі бағалаудың не екенін және оның баланың өміріне қалай әсер ететінін білу. Бұл жаста ең бастысы - үлкендердің мақұлдауы. Бала ата-анасы белгілеген өзін-өзі бағалауды сөзсіз игереді.

Өзін-өзі қабылдаудың тамыры терең балалық шақта жатыр. Көбінесе ата-аналар баласын қабілетсіз, банглер және басқа да жағымсыз сөздер деп атайды. Өзін-өзі бағалаудың қалыптасуы балалық шағында ғана басталатындықтан, бала үлкендердің сөзіне күмән келтірмейді. Бұл кезеңде анасы мен әкесі ол үшін даусыз билік. Олардың ниеті қандай жақсы болса да, бала көптеген жылдар бойы, егер өмірінің соңына дейін болмаса, ол өзінің жаман екенін және жақындарының үмітін ақтамайтынын біледі. Уақыт өте келе бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігіне және кінә кешенінің дамуына әкеледі.

Мұндай сценарийдің алдын алу үшін, егер бірдеңе дұрыс болмаса, әсіресе бала оны бірінші рет жасаса, ата-аналар баласына ұрыспауы керек.

Өзін адекватты түрде қабылдайтын тұлғаны тәрбиелеу үшін ата-ана баланың өзін-өзі бағалауы қалай қалыптасатынын түсініп қана қоймай, өз бетінше жұмыс істеуі керек. Балалар ересектердің мінез-құлқын санадан тыс көшіретінін ұмытпаңыз. Осылайша, олар төмен немесе жоғары өзін-өзі бағалауды мұра ету қаупі бар.

Ересек жаста тұрақты өзін-өзі бағалаудың негіздері ауыр эмоционалдық күйзеліспен бұзылуы мүмкін, мысалы, жақын адамнан айырылу, жұмыстан босатылу немесе кез келген маңызды сәтсіздік. Өзіңізге деген сенімділікті дереу қалпына келтіруді бастау керек. Егер орын алған оқиғалар депрессияға әкелмесе, сіз мұны өзіңіз жеңе аласыз. Басқа жағдайларда маманға хабарласқан дұрыс. Өзін-өзі бағалаудың адам мінез-құлқына ықпалын асыра бағалау қиын. Дәл осы фактор өмірлік векторды белгілейді.

Зерттеулер мен сынақтар

Жеке әлеуетке сенімділік және адекватты өзін-өзі бағалау табыстың негізгі құрамдастары болып табылады. Осы қасиеттерге ие адамдарда мынадай ортақ қасиеттер бар:

өз тілектері мен қажеттіліктерін білдіру мүмкіндігі;
өз жетістіктерін мойындау;
ымыраға келу қабілеті;
сәтсіздіктерден сабақ алу мүмкіндігі;
Мұндай адамдар істі кейінге қалдырмай, қажетіне қарай жасайды.

Заманауи ғылым өзін-өзі бағалау сипаттамаларына, тұлғаның тұрақтылығы мен өзін-өзі бағалау мәселесіне қатысты сұрақтарды көбірек көтеруде. Бұл ұғымдар көп мағыналы болғандықтан, оларды зерттеудің сәттілігі қолданылған сынақтар мен зерттеу әдістерінің тамашалығына байланысты.

Мысалы, дәрежелік қатынастың мәнін пайдалана отырып, субъектінің қажетті қасиеттерін нақты қасиеттерімен салыстыруға болады. Әдістің маңызды артықшылығы - өзін-өзі бағалау формуласын субъект өз бетінше есептейді, ал ол зерттеушіге өзі туралы өзінің идеялары туралы ақпарат бермейді.

Өте жиі өзін-өзі бағалау психикалық күйлерКэттел сынағы арқылы өлшенеді. Сауалнама жеке тұлғаның 16 факторын анықтауға бағытталған. Олардың әрқайсысы қандай да бір негізгі мүмкіндікпен байланыстырылған бірнеше қасиеттерді құрайды. MD фактор көрсеткіші орташа мәнге ие болса, өзін-өзі бағалау құрылымы қалыпты болып табылады. Тесттің 4 нұсқасы бар: 187 сұрақтан тұратын 2 және 105 сұрақтан тұратын 2.

Ересектердегі эмоционалдық күйлердің өзін-өзі бағалауы А.Весманның әдісі бойынша анықталады. Тест 10 сұрақтан тұратын 4 блоктан тұрады. Оның көмегімен сіз алаңдаушылық, энергия, депрессия және өзіне деген сенімділік деңгейін анықтай аласыз.

В.Щурдың әдістемесі балалардың өзін-өзі бағалауының даму ерекшеліктерін анықтауға көмектеседі. Оны жүргізудің 2 әдісі бар: топтық және жеке. Бірінші жағдайда бір мезгілде бірнеше балада өзін-өзі бағалаудың дамуы қандай деңгейде екенін анықтауға болатын сияқты. Екіншіден, баланың өз қабілетіне сенімсіздігінің себептерін анықтау. Ата-аналар бұл сынақты келесі нұсқауларды пайдаланып өздері жүргізе алады:

Қағазға 7 қадамды сызыңыз.
Балаға баспалдақта неғұрлым жоғары адамдар болса, соғұрлым олар жақсырақ, ақылдырақ және әдемірек, олар неғұрлым төмен болса, соғұрлым нашар екенін түсіндіріңіз.
Оның қандай деңгейде екенін, қандай деңгейде болғысы келетінін және ата-анасы оны қандай деңгейге қоятынын сұраңыз.
Тапсырманы орындау барысында баланың өз таңдауын қаншалықты сенімді жасайтынын және оны қалай дәлелдейтінін бақылау қажет. Егер бала неліктен бір деңгейді қалайтынын түсіндірмесе, оған жетекші сұрақ қою керек.

Егер бала өзін 2-3 деңгейге қойып, өз таңдауын ата-анасының сөзімен емес, нақты жетістіктерімен ақтаса, онда оның өзін-өзі бағалауы адекватты болады. Кез келген басқа жағдайда ата-ананың ойлайтыны бар.

А.В.Захаровтың әдісі алдыңғы әдіске ұқсас. Айырмашылығы мынада, балаға баспалдақтың орнына 8 шеңберден тұратын көлденең қатар ұсынылады.

Будасси талдау әдісі белгілі бір тұлғаның өзін-өзі бағалауының (дәрежесі мен сәйкестігі) сипаттамаларын анықтауға мүмкіндік береді. Ол екі принципке негізделген:

адамның өзі туралы ойларын оның қызметінің объективті көрсеткіштерімен салыстыру;
өзіңізді басқалармен салыстыру.

Дембо-Рубинштейннің зерттеуі

Бұл өзін-өзі бағалау әдісі балаларды да, жасөспірімдерді де, ересектерді де тексеруге жарамды. Зерттелушіге 4 шкала көрсетіледі: физикалық жағдай, ақыл-ой, мінез және бақыт, мұнда 1 - ең жоғары мән (толық сау), 9 - ең төменгі (науқас). Адам осы параметрлердің әрқайсысы үшін өз деңгейін бағалауы керек.

Толық бақытқа не жетіспейді?
Шкаланың жоғарғы жағында болу үшін нені өзгерту керек?
Қандай адамдар бақытты және неге?
Ең бақытсыз кім және неге?

Осы шкала бойынша зерттелушінің ұпайы төмен (7-9) немесе жоғары (1-2) болса, онда бұл жағдайды кім тудырғанын анықтау керек пе? Әрі қарай біз басқа көрсеткіштерді талқылауға көшеміз.

Өзін-өзі бағалауды анықтаудың бұл әдісі адамның қай жерде өзін ыңғайсыз сезінетінін анықтауға мүмкіндік береді. Өзін адекватты түрде қабылдайтын адамдар әдетте 4-5 қадамды белгілейді.

Дембо-Рубинштейн бойынша тұлғаның өзін-өзі бағалауының модификацияланған әдістері бар. Мысалы, А.М.Прихожан негізгі таразылардан басқа 4 қосымшаны қолдануды ұсынады:

басқалардың арасында билік;
өз қолыңызбен бірдеңе жасау мүмкіндігі;
сыртқы түрі;
өзіне деген сенімділік.

Өзін-өзі бағалауды арттыру жолдары

Өзіңіз туралы пікіріңізді арттырудың 2 әдісі бар:

өмірдің кез келген саласында жетістіктерге жету;
сәттілік корсетін жасаңыз.

Бірінші жағдайда, сіз ұқыптылық пен шыдамдылық танытуыңыз керек, өйткені нәтиже өзіңізді бірнеше жеңіске жеткеннен кейін байқалады. Екінші әдіспен өзін-өзі бағалауды қалыптастыру санадан тыс деңгейде жүреді. Тәкаппар қалып, жайбарақат қозғалыс және сенімді жүріс адамның дүниетанымын қысқа мерзімде өзгерте алады. Дененің күйін және дауысын үнемі қадағалап отыру маңызды. Ұзақ нәтижеге қол жеткізу үшін екі әдісті де қолдану керек.

Басқаларға қарағанда, өзіне деген сенімсіздіктен жиі зардап шегетін адамдар санаты бар. Оларға көмектесу немесе қолдау көрсету әрекеттері сәтсіз аяқталады. Бұл жәбірленуші күйде болу ниетінен туындайды. Бұл рөл сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті басқаларға ауыстыруға мүмкіндік береді. Бірақ бұл жай ғана балалық шақтан келе жатқан елес. Баланың жанашырлық пен сүйіспеншілікке ие болу үшін анасына бірдеңе болмайтынын, әлсіз және дәрменсіз екенін көрсету жеткілікті. Бірақ ересек адам әрқашан өзі үшін жауапты.

Жәбірленушінің рөлін ойнауды тоқтату және осылайша өзін-өзі бағалау деңгейін арттыру үшін келесі ережелерді сақтау керек:

Позитивтіге бейімделу.
Басқалар туралы жақсы сөз сөйлеп, оларға мақтау айт.
Сөзіңізді бақылаңыз. Өзіңізге қатысты жағымсыз сөздерден аулақ болыңыз, тіпті әзіл ретінде де. Сондай-ақ сөздік қорыңыздан теріс болжамдары бар сөз тіркестерін өшіру керек, мысалы, «ештеңе болмайды».
Таңдау жасауға тура келетін сәттерге назар аударуға тырысыңыз. Бұл сіздің өміріңіз үшін толық жауапкершілікті түсінуге көмектеседі.

Бір айдың ішінде өзін-өзі бағалау деңгейі айтарлықтай артады және адам құрбанның рөлін сынауды тоқтатады. Дегенмен, жағдайдағы сәтсіздіктерден ешкім де иммунитетке ие емес. Әр адам бір сәтте бас тартады және өзіне сенімділікті сақтау үшін энергиясы таусылады. Бұл жағдайда не істеу керек? Кейде жағдайды қалыпқа келтіру үшін бір ғана жеңіс жеткілікті, содан кейін адамның күшіне деген сенімі мен өмір сүру дәмі оралады. Көбірек қиын жағдайсізге үлкен жетістік керек. Сондай-ақ өзіңізді адамдармен қоршау өте маңызды қиын сәттабады дұрыс сөздерқолдау үшін.

Сенімділікті арттыруға арналған жаттығулар

Психологиядағы өзін-өзі бағалау түсінігі субъективті. Көбінесе басқалардың адамға көзқарасы мен оның өзін қалай көретіні мүлдем басқаша. Өзіне деген сенімділік бойынша табысты жұмыстың кілті - дұрыс көзқарас. Сенімге ие болу үшін дайындыққа тым көп араласпаңыз. Егер сіз өзіңізге деген көзқарасыңыз сәйкес келмейтінін сезсеңіз, жағдайды дереу түзетуге тырысыңыз.

Бірнеше ережелер бар, оларға сүйене отырып, сіз өзіңізге деген сенімділікке ие бола аласыз, сондықтан өзін-өзі бағалауды арттырады. Міне, олар:

Сіз тұлғаның ең осал жақтарына әсер етпеуіңіз керек. Бұл тек депрессияны нашарлатады. Оның орнына, бар дағдыларыңызды жақсартуға назар аударған дұрыс. Өзіңіздің шеберлігіңізді сезіну жағымды эмоцияларды (мақтаныш, қуаныш) әкеледі, бұл басқа салалардағы жетістіктердің ресурсына айналады.
Туыстарының рөлін бағаламау мүмкін емес. Олармен жиі сөйлесу сіздің қабілеттеріңізді басқаша көруге көмектеседі. Жақын адамдарыңыздан өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды сұрамауыңыз керек, олар қандай қасиеттерді күшті деп санайтынын біліңіз. Жауаптарды жазып алған дұрыс, сонда олар қажетті уақытта қосымша көмек ретінде қызмет ете алады. Осылайша сіз өзіңіздің жағдайыңызды жиі біле аласыз оң қасиеттер, оның болуы бұрын ойланбаған.
Өз әрекетіңізді объективті түрде бағалаңыз, бірақ сонымен бірге қателіктеріңіз үшін өзіңізді ұрыспаңыз. Тек назар аудару арқылы айқынды жоққа шығаруға болмайды оң аспектілеріне болып жатыр. Әдеттегі ойлау үлгісін өзгерту маңызды. Бір нәрсеге қабілетінің немесе білімінің жеткіліксіздігі өзін-өзі қорлаумен айналысуға себеп емес. Сондықтан адам бір деңгейде мәңгі қалуға тәуекел етеді. Сіз өзіңізді кемелсіз етуге мүмкіндік беруіңіз керек. Бұл энергияны өзін-өзі жоюдан жеке өсуге бағыттауға көмектеседі.
Ол жағдайларды дәптерге мезгіл-мезгіл жазып отыру керек күнделікті өмір, бұл әлсіздік, дәрменсіздік және белгісіздік сезімін тудырады. Әрі қарай, бұл жағдайдың себебін табу керек. Оның жанында қанағат пен бақыт әкелетін сәттердің тізімін жасау керек. Оң эмоциялардың себебі туралы шешім қабылдағаннан кейін, сіз екі жазбаны да қайта оқып, күшті және әлсіз жақтарыңыздың тұтас бейнесін қалыптастыруыңыз керек. Бұл жаттығу жаһандық өз-өзіне күмәнданудан шешуді қажет ететін жеке мәселелер бар екенін түсінуге көмектеседі.
Мақсаттар шынайы болуы керек. Перфекционизм өршіл адамдар үшін емес. Бұл сіздің мақсатыңызға жету жолында кедергі болатын фактор. Перфекционизмге бейім адамдар қателік жасау құқығынан айырады, бұл олардың ең кішкентай сәтсіздікке ұшырауына әкеледі. Көбінесе басталған істі аяғына дейін жеткізе алмау жоспардан бас тартуға әкеледі. Сонымен қатар, перфекционизм кез келген сәтсіздік өзін-өзі бағалауға, демек, өзіне деген сенімділікке теріс әсер ететініне ықпал етеді.
Нақты, уақытша және қол жетімсіз мақсаттар арасындағы нақты шекараларды сызыңыз. Ұзақ жол кішкентай қадамнан басталатынын ұмытпауымыз керек. Сондықтан кішігірім мақсаттарды назардан тыс қалдырмау керек. Өйткені, олар бұрын мүмкін емес болып көрінген тапсырмаларды орындауға көмектеседі.

Өзіне күмәндану немесе артық бағалау арқылы адам жеке әлеуетін дамыту үшін уақыт пен ресурстарды босқа жұмсайды. Өзін-өзі бағалаудың кез келген түрі, адекваттыдан басқа, моральдық және физикалық тұрғыдан төмендейді: шаршаудың жоғарылауы, дәрменсіздік сезімі немесе әлемге дұшпандық сезімі пайда болады. Нәтижесінде қарапайым тапсырмаларды орындау да мүмкін емес болып көрінеді. Өзін-өзі бағалауды қалыпқа келтіру ерік-жігер мәселесі емес. Жағдайды түзету үшін параметрлер мен нұсқауларды қайта қарау керек.

Менің тәжірибемде мен үнемі клиенттер маған қоятын сұраққа тап боламын: « Неліктен адамдар маған осылай қарайды, менің өзін-өзі бағалауыма не кінәлі?"Алдымен, өзін-өзі бағалаудың не екенін анықтап алайық. Бұл адамның өзін, күшті және әлсіз жақтарын бағалау. Өзін-өзі бағалау келесідей болуы мүмкін:

жете бағаланбаған – өз күштерін жете бағаламау;
асыра бағалау – өз күштерін асыра бағалау;
қалыпты - өзін, белгілі бір дәрежеде өзінің күшті жақтарын барабар бағалау өмірлік жағдайлар, өзінің мақсаттары мен міндеттерін қоюда, әлемді адекватты қабылдауда, адамдармен қарым-қатынаста.

Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері қандай?

Басқалардың қатынасы көрсеткіш ретінде. Адам өзіне қалай қараса, басқалар да солай қарайды. Егер ол өзін жақсы көрмесе, құрметтемесе, бағаламаса, онда ол адамдардың өзіне деген көзқарасына тап болады.
Көлік жүргізе алмау өз өмірі. Адам бір нәрсеге төтеп бере алмайтынына сенеді, шешім қабылдай алмайды, екіленеді, бұл өмірде өзіне ештеңе тәуелді емес, жағдайға, басқа адамдарға, мемлекетке байланысты деп ойлайды. Өзінің мүмкіндіктері мен күшті жақтарына күмән келтіре отырып, ол ештеңе істемейді немесе таңдау жауапкершілігін басқаларға аударады.
Өзгелерді кінәлау немесе өзін-өзі ақтауға бейімділік. Мұндай адамдар өз өміріне жауапкершілікті қалай алуды білмейді. Оларға пайдалы болған кезде, олар аянышты болу үшін өзін-өзі жалаумен айналысады. Ал аяушылықты емес, өзін ақтауды қаласа, бәріне басқаларды кінәлайды.
Жақсы болуға, ұнатуға, ұнатуға, өзіне және жеке қалауларына зиян келтіре отырып, басқа адамға бейімделу.
Басқаларға жиі шағымдану. Өзін-өзі бағалауы төмен кейбір адамдар басқаларға шағымданады және оларды үнемі кінәлайды, осылайша өздерінен сәтсіздіктер үшін жауапкершілікті алып тастайды. Ең жақсы қорғаныс – шабуыл деп бекер айтпаған.
Өзіңіздің күшті жақтарыңызға емес, кемшіліктеріңізге назар аударыңыз. Атап айтқанда, өзін-өзі сынау сыртқы түрі. Төмен өзін-өзі бағалаудың белгісі - сіздің сыртқы келбетіңізге талғампаздық, фигураңызға, көз түсіне, бойыңызға және жалпы денеңізге үнемі қанағаттанбау.
Тұрақты нервозность, негізсіз агрессия. Және керісінше - өзін жоғалтудан, өмірдің мәнінен, сәтсіздіктен, сырттан сынға ұшыраудан, сәтсіз емтиханнан (сұхбатта) апатия және депрессиялық күйлер және т.б.
Жалғыздық немесе, керісінше, жалғыздықтан қорқу. Қарым-қатынастағы жанжалдар, шамадан тыс қызғаныш, «сен мен сияқты біреуді сүйе алмайсың» деген ойдың нәтижесінде.
Тәуелділік пен тәуелділіктің дамуы шындықтан уақытша қашу тәсілі ретінде.
Басқа адамдардың пікіріне қатты тәуелділік. Бас тартуға қабілетсіздік. Сынға ауыр реакция. Өз қалауларының болмауы/басылуы.
Тұйықтық, адамдардан тұйықтық. Өзіңді аяу. Комплименттерді қабылдай алмау. Тұрақты жәбірленушінің жағдайы. Олар айтқандай, жәбірленуші әрқашан жазалаушыны табады.
Кінәлі сезімнің жоғарылауы. Ол өз кінәсін және қалыптасқан жағдайлардың рөлін бөліспей, сыни жағдайларды өз бетінше көреді. Ол өзіне қатысты кез келген қарсыласуды жағдайдың кінәсі ретінде қабылдайды, өйткені бұл оның кемшілігінің «ең жақсы» растауы болады.

Жоғары өзін-өзі бағалау қалай көрінеді?

Менмендік. Адам өзін басқалардан жоғары қояды: «Мен олардан жақсымын». Тұрақты бәсекелестік - мұны дәлелдеудің тәсілі, адамның еңбегін «толтыру».
Тұйықтық – тәкаппарлықтың бір көрінісі және басқалар мәртебесі, зерделілігі және басқа да қасиеттері бойынша өзінен төмен деген ойдың көрінісі.
Өзіңіздің дұрыстығына сенімділік және оның тұрақты дәлелі - өмірдің «тұзы». Соңғы сөз әрқашан онымен қалуы керек. Жағдайды бақылауға, басым рөл атқаруға ұмтылу. Барлығы өз қалауынша жасалуы керек, айналасындағылар оның әуенімен билеу керек.
Биік мақсаттар қою. Егер олар орындалмаса, көңілсіздік басталады. Адам азап шегеді, депрессияға түседі, апатияға түседі, өзін менсінбейді.
Қателіктеріңізді мойындай алмау, кешірім сұрау, кешірім сұрау, жоғалту. Бағалаудан қорқу. Сынға ауыр реакция.
Қателік жасаудан қорқу, әлсіз, қорғансыз, өзіне сенімсіз болып көріну.
Көмек сұрай алмау - қорғансыз болып көріну қорқынышының көрінісі. Көмек сұраса, бұл көбірек талап, бұйрық сияқты.
Өзіңізге ғана назар аударыңыз. Өзінің қызығушылығы мен хоббиін бірінші орынға қояды.
Өзгелердің өмірін үйретуге, олардың жіберген қателіктерін «айтуға» және оны қалай жасау керектігін өз үлгісімен көрсетуге ұмтылу. Басқалардың есебінен өзін-өзі растау. Мақтаншақтық. Шамадан тыс танысу. Менмендік.
Сөйлеуде «мен» есімдігінің басым болуы. Әңгімелесуде ол өзінен гөрі көп нәрсені айтады. Әңгімелесушілердің сөзін бөледі.

Қандай себептермен өзін-өзі бағалаудағы сәтсіздіктер болуы мүмкін?

Балалық жарақат, оның себептері бала үшін кез келген маңызды оқиға болуы мүмкін және көптеген көздер бар.

Эдип кезеңі.Жасы 3 жастан 6-7 жасқа дейін. Бейсаналық деңгейде бала қарама-қарсы жыныстағы ата-анасымен серіктестік әрекетін жасайды. Ата-ананың мінез-құлқы баланың өзін-өзі бағалауына және оның болашақта қарама-қарсы жыныспен қарым-қатынас сценарийін қалай құрайтынына әсер етеді.

Жасөспірімдік шақ.Жасы 13 пен 17-18 жас. Жасөспірім өзін іздейді, бетперделер мен рөлдерді киіп, өмір жолын салады. «Мен кіммін?» деген сұрақты қою арқылы өзін табуға тырысады.

Ересектердегі балаларға қатысты белгілі бір көзқарастар(сүйіспеншіліктің, сүйіспеншіліктің, назардың болмауы), нәтижесінде балалар өздерін қажетсіз, маңызды емес, сүймейтін, танылмаған және т.б.

Ата-аналардың мінез-құлқының кейбір үлгілеріол кейіннен балаларға беріледі және олардың өмірдегі мінез-құлқына айналады. Мысалы, ата-аналардың өзін-өзі бағалауының төмендігі, балаға бірдей болжаулар салынған кезде.

Отбасындағы жалғыз балабарлық назар оған шоғырланған кезде, ата-анасы оның қабілеттерін жеткіліксіз бағалағанда, бәрі тек оған арналған. Міне, бала өз күштері мен қабілеттерін дұрыс бағалай алмаған кезде жоғары өзін-өзі бағалау осыдан туындайды. Бүкіл әлем тек ол үшін, әркім оған қарыздар, тек өзіне ғана екпін беріледі, эгоизмді тәрбиелеуге сене бастайды.

Баланың ата-анасы мен туыстарының төмен бағасы, оның қабілеттері мен әрекеттері. Бала әлі өзін бағалай алмайды және ол үшін маңызды адамдардың (ата-анасы, ата-әжесі, нағашы апасы, т.б.) бағалауы негізінде өзі туралы пікір қалыптастырады. Нәтижесінде баланың өзін-өзі бағалауы төмен болады.

Баланы үнемі сынауөзін-өзі төмен бағалауға, төмен өзін-өзі бағалауға және тұйықтыққа әкеледі. Шығармашылық талпыныстары мақұлданбаған және оларға таңданыс болмаған жағдайда, бала өзінің қабілетін танымайтындай сезінеді. Егер мұның арты үнемі сын мен ұрысуға ұласатын болса, онда ол кез келген нәрсені жасаудан, жасаудан, демек, дамытудан бас тартады.

Балаға шамадан тыс талаптар қоюжоғары және төмен өзін-өзі бағалауды дамыта алады. Көбінесе ата-аналар баласын өздерін қалай көргісі келсе, солай көргісі келеді. Олар өз тағдырларын соған жүктейді, соған сүйене отырып, өздері қол жеткізе алмайтын мақсаттарының болжамдарын жасайды. Бірақ мұның артында ата-аналар баланы тұлға ретінде көруді тоқтатады, тек өздерінің болжамдарын, дөрекі айтқанда, өздері туралы, идеалды тұлғасын көре бастайды. Бала сенімді: « Ата-анам мені жақсы көруі үшін мен олар қалағандай болуым керек.«. Ол өзінің қазіргі өзін ұмытады және ата-анасының талаптарын сәтті немесе сәтсіз орындай алады.

Басқа жақсы балалармен салыстыруөзін-өзі бағалауды төмендетеді. Керісінше, ата-ананың көңілінен шығуға деген ұмтылыс басқалармен бәсекелестікте және ізденуде өзін-өзі бағалауды арттырады. Сонда басқа балалар дос емес, қарсылас, мен басқалардан жақсы болуым керек.

Шамадан тыс қорғаныс, ол үшін шешім қабылдауда балаға шамадан тыс жауапкершілікті алу, кіммен дос болу, не кию, қашан және не істеу керек. Осының салдарынан бала Өзін дамытуды тоқтатады, ол не қалайтынын білмейді, өзінің кім екенін білмейді, оның қажеттіліктерін, қабілеттерін, тілектерін түсінбейді; Осылайша, ата-аналар оған тәуелсіздіктің жоқтығын және соның салдарынан өзін-өзі бағалаудың төмендігін (өмірдің мәнін жоғалтуға дейін) тәрбиелейді.

Ата-ана сияқты болуды қалау, ол табиғи немесе мәжбүрлі болуы мүмкін, бала үнемі қайталанса: «Сіздің ата-анаңыз көп нәрсеге қол жеткізді, сіз де олар сияқты болуыңыз керек, сіздің бетіңізше құлауға құқығыңыз жоқ».. Сырғып кету, қателесу немесе мінсіз болмау қорқынышы бар, соның салдарынан өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін және бастама толығымен жойылуы мүмкін.

Жоғарыда мен өзін-өзі бағалау проблемаларының пайда болуының кейбір жалпы себептерін келтірдім. Өзін-өзі бағалаудың екі «полюсі» арасындағы сызық өте жұқа болуы мүмкін екенін айта кеткен жөн. Мысалы, өзін асыра бағалау адамның күшті және мүмкіндіктерін бағаламаудың өтемдік және қорғаныс функциясы болуы мүмкін.

Түсінгеніңіздей, проблемалардың көпшілігі ересек өмірбала кезінен бастау алады. Баланың мінез-құлқы, оның өзіне деген көзқарасы және айналасындағы құрбылары мен ересектердің оған деген көзқарасы өмірде белгілі бір стратегияларды қалыптастырады. Балалық шақтағы мінез-құлық өзінің барлық қорғаныс механизмдерімен бірге ересек жасқа дейін өтеді.

Сайып келгенде, ересек өмірдің барлық сценарийлері құрылады. Бұл өзіміз үшін соншалықты органикалық және байқалмайтын түрде орын алады, сондықтан біз неліктен белгілі бір жағдайлардың орын алатынын, неге адамдар бізбен осылай әрекет ететінін түсінбейміз. Біз өзімізді қажетсіз, маңызды емес, сүймейтін сезінеміз, өзімізді бағаламайтынымызды сезінеміз, осыған ренжіп, ренжіп, азап шегеміз. Мұның бәрі жақын адамдармен, әріптестермен және басшылармен, қарама-қарсы жыныспен және жалпы қоғаммен қарым-қатынаста көрінеді.

Төмен де, жоғары өзін-өзі бағалау да қалыпты жағдай емес екені қисынды. Мұндай күйлер сізді шынымен жасай алмайды бақытты адам. Сондықтан қазіргі жағдайға қатысты бірдеңе істеу керек. Егер сіз өзіңіз бір нәрсені өзгерту уақыты келді деп ойласаңыз, сіздің өміріңізде бір нәрсе өзгергенін қаласаңыз, онда уақыт келді.

Төмен өзін-өзі бағалаумен қалай күресуге болады?

Өзіңізге ұнайтын немесе жақын адамдарыңызға ұнайтын қасиеттеріңізді, күшті жақтарыңызды, ізгі қасиеттеріңізді тізімдеңіз. Егер сіз білмесеңіз, олардан бұл туралы сұраңыз. Осылайша сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздың жағымды жақтарын көре бастайсыз, сол арқылы өзін-өзі бағалауды дамыта бастайсыз.
Сізге рахат әкелетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкін болса, оларды өзіңіз үшін орындауды бастаңыз. Осылайша сіз өзіңізге деген сүйіспеншілік пен қамқорлық жасайсыз.
Өз қалауларыңыз бен мақсаттарыңыздың тізімін жасаңыз және сол бағытта қозғалыңыз.
Жаттығулар сізге тон береді, көңіл-күйіңізді көтереді, сондай-ақ көңіліңізден шықпайтын денеңізге сапалы күтім жасауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жинақталған және шығуға мүмкіндігі болмаған жағымсыз эмоциялардың босатылуы байқалады. Және, әрине, сізде өзін-өзі жағу үшін объективті түрде аз уақыт пен күш болады.
Жетістік күнделігін жүргізу де өзін-өзі бағалауды арттырады. Әр жолы оған ең үлкен және ең кішкентай жеңістеріңізді жазып отырсаңыз.
Өз бойыңызда дамытқыңыз келетін қасиеттердің тізімін жасаңыз. Оларды әртүрлі әдістер мен медитациялардың көмегімен дамытыңыз, олардың қазір Интернетте де, офлайн режимінде де көп.
Сіз таңдайтын, сізді түсінетін және қарым-қатынастан «қанат өсетін» адамдармен көбірек сөйлесіңіз. Сонымен бірге сынайтын, кемсітетін және т.б. мүмкін болатын деңгейге дейін қарым-қатынасты барынша азайтыңыз.

Өзін-өзі бағалаумен жұмыс істеу схемасы

Алдымен сіз әр адамның өзінше бірегей екенін, әркімнің өз көзқарасына құқығы бар екенін түсінуіңіз керек.
Тек тыңдауды ғана емес, адамдарды тыңдауды да үйреніңіз. Өйткені, олар үшін де бір нәрсе маңызды, олардың өз қалауы мен армандары бар.
Басқаларға қамқорлық жасағанда, мұны сіз дұрыс деп санайтын нәрсеге емес, олардың қажеттіліктеріне қарай жасаңыз. Мысалы, сіз кафеге келдіңіз, сіздің сұхбаттасыңыз кофені қалайды, бірақ сіз шай пайдалырақ болар еді деп ойлайсыз. Оған өз талғамыңыз бен пікіріңізді мәжбүрлемеңіз.
Өзіңізге қателіктер мен қателіктер жасауға мүмкіндік беріңіз. Бұл өзін-өзі жетілдіру үшін нақты негіз және адамдар дана әрі күшті болатын құнды тәжірибе береді.
Басқалармен дауласуды және сіздің дұрыс екеніңізді дәлелдеуді доғарыңыз. Сіз оны әлі білмеуіңіз мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әркім өзінше дұрыс болуы мүмкін.
Қажетті нәтижеге жете алмасаңыз, депрессияға түспеңіз. Неліктен орын алғанын, нені дұрыс істемегеніңізді, сәтсіздікке не себеп болғанын білу үшін жағдайды талдаған дұрыс.
Адекватты өзін-өзі сынауды үйреніңіз (өзіңізге, әрекеттеріңізге, шешімдеріңізге).
Әр мәселеде басқалармен бәсекелесуді доғарыңыз. Кейде бұл өте ақымақ болып көрінеді.
Еңбегіңізді мүмкіндігінше аз көрсетіңіз, осылайша басқаларды төмендетіңіз. Адамның объективтік еңбегін анық көрсетудің қажеті жоқ – олар іс-әрекет арқылы көрінеді.

Маған өмірде және клиенттермен жұмыс істеуде көп көмектесетін бір заң бар:
Бол.Жасаңыз. Бар.

Ол нені білдіреді?

«Бар болу» - бұл мақсат, тілек, арман. Бұл сіздің өміріңізде көргіңіз келетін нәтиже.

«Орындау» стратегияларды, тапсырмаларды, мінез-құлықты, әрекеттерді білдіреді. Бұл қалаған нәтижеге әкелетін әрекеттер.

«Бол» - бұл сіздің өзін-өзі сезіну. Өзгелер үшін емес, өз ішіңізде кімсіз? Өзіңізді кім сезінесіз?

Мен өз тәжірибемде «адам болмысымен», оның ішінде не болып жатқанымен жұмыс істегенді ұнатамын. Сонда «істеу» және «болу» өздігінен келіп, адам көргісі келетін суретке, оны қанағаттандыратын және өзін бақытты сезінуге мүмкіндік беретін өмірге органикалық түрде қалыптасады. Салдарынан гөрі себебімен жұмыс істеген әлдеқайда тиімді. Ағымдағы жағдайды жеңілдетуден гөрі, мәселенің түп-тамырын, осындай проблемаларды тудыратын және тартатын нәрсені жою жағдайды шынымен жақсартуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, мәселе әрқашан емес және бәрі де оны бейсаналықта тереңдете алады; Осылайша жұмыс істеу адамды өзіне, қайталанбас құндылықтары мен ресурстарына, күшіне, өзінің өмірлік жолына және осы жолды түсінуге қайтару үшін қажет. Онсыз қоғамда және отбасында өзін-өзі жүзеге асыру мүмкін емес. Осы себепті, мен адамның өзімен қарым-қатынас жасауының оңтайлы тәсілі «істеу» емес, «болу» терапиясы деп есептеймін. Бұл тиімді ғана емес, сонымен қатар ең қауіпсіз, ең қысқа жол.

Сізге екі нұсқа берілді: «істеу» және «болу» және әркім қай жолды таңдауға құқылы. Өзіңізге жол табыңыз. Қоғам сізге емес, өзіңізге бұйырған нәрсе - бірегей, шынайы, тұтас. Сіз мұны қалай істейсіз, мен білмеймін. Бірақ сіздің жағдайыңызда жақсырақ болатын жолды табатыныңызға сенімдімін. Мен мұны жеке терапияда таптым және оны тұлғаның жылдам өзгеруі мен трансформациясы үшін белгілі бір терапевтік әдістерде сәтті қолдандым. Соның арқасында мен өзімді, өз жолымды, шақыруымды таптым.

Істеріңізге сәттілік!

Өзін-өзі бағалау адекватты немесе болмауы мүмкін. Адекваттылық – бұл жағдайдың талаптары мен адамдардың үмітін қанағаттандыру. Егер адамдар адамның тапсырмаларды жеңе алатынына сенсе, бірақ ол өз күшіне сенбесе, олар өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы айтады. Егер адам шындыққа жанаспайтын жоспарларын жарияласа, олар оның өзін-өзі бағалауы туралы айтады. Өзін-өзі бағалаудың адекваттылығының ең маңызды критерийі - адамның жоспарларының жүзеге асу мүмкіндігі.

Жеке және нақты ситуациялық өзін-өзі бағалаудың сәйкестігі

Арнайы ситуациялық өзін-өзі бағалауды адекватты ретінде объективті түрде бағалауға болады немесе, мысалы, төмен бағалануы мүмкін: егер тәжірибе көрсеткендей, адам ұзақ уақыт бойы іштей шеше алмаған міндеттерді шынымен жеңе алады, бұл оның өзін-өзі бағалауы объективті түрде бағаланбағанын білдіреді. . Әдетте, өзін-өзі бағалаудың сәйкестігі тәжірибемен ғана емес (оның нәтижелері әртүрлі жолдармен түсіндірілуі мүмкін), сонымен қатар билік органдарының пікірімен расталады: адам өз талаптарын мәлімдеген саладағы мамандар. Арнайы ситуациялық өзін-өзі бағалаудың сәйкестігі әдетте тәжірибемен сәйкес келеді. Қараңыз→

Жеке өзін-өзі бағалаудың адекваттылығын қалай бағалауға болады?

Адекватты жеке өзін-өзі бағалау – нақты нәтижелер мен фактілерге, адамдардың референттік тобының күтулеріне сәйкес келеді, өз мүмкіндіктерін, өзінің шектеулерін және адамдар арасындағы орнын (кеңірек айтқанда, адамның өмірдегі орнын) асыра немесе жете бағаламау. Жетілмеген тұлғаның өзін-өзі бағалауы әдетте басқалардың бағалауына байланысты, олардың өзі әрқашан адекватты бола бермейді. Адам неғұрлым жетілген болса, оның жеке өзін-өзі бағалауы соғұрлым адекватты болады. Және керісінше, адамның өзін-өзі бағалауы неғұрлым адекватты болса, соғұрлым бұл оның жетілгендігін көрсетеді. Қараңыз→

Жұмыс міндеті және психотерапевтік мәселе ретінде өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігі

Адекватты емес өзін-өзі бағалауды өзгерту қажет болуы мүмкін (мысалы, адекватты ету), бірақ белгілі бір адам мұны жұмыс тапсырмасы ретінде де, жеке, психотерапевтік проблема ретінде де қарастыра алады. Ол мәселені шешеді (ол контекстті анықтады, мақсатты нақтылады, жоспардың тармақтарын құрады, жұмыс істей бастады), көбінесе адамдар проблема туралы алаңдайды. Және олар психологтар мен психотерапевттерге жүгінеді.

Спецификалық ситуациялық өзін-өзі бағалау көбінесе жұмыс міндеті ретінде қойылады, жеке өзін-өзі бағалау көбінесе жеке, психотерапиялық мәселе ретінде бастан кешіреді. Мәселені тапсырмаға аудару бөлімін қараңыз

Неліктен өзін-өзі бағалауыңыз сәйкес немесе жоқ екенін анықтауыңыз керек?

Өзін-өзі бағалаудың сәйкестігін анықтау мыналарға мүмкіндік береді: