Өзіне деген сенімсіздікті, қорқыныш пен ұялуды қалай жеңуге болады. Ересек жаста ұялшақтық - өзіңізді қалай қайта тәрбиелеу керек? Табысқа жетудің бірнеше маңызды нюанстары

Ішкі шешімсіздік пен сенімсіздік әйелдерге де, ерлерге де тән.

Адамзаттың әдемі жартысы әлсіз және қорғанысты қажет ететін әдеттегі жағдай болса да, обсессивті тығыздық пен шектеуге байланысты өз өмірін көптеген жолдармен шектеу табиғи емес.

Өзіне деген сенімсіздікті, қорқыныш пен ұялшақтықты қалай жеңуге болатынын білмей, кешендері бар адамдардың көпшілігі дұрыс емес нәрсе жасаудан қорқып, өз қажеттіліктерін бұзуды жалғастырады. Белгісіздіктің себептері өте кең және әрбір жеке тұлға үшін, бірақ ең жиі кездесетіні (басқа салдарларды тудыруы мүмкін) баланың немесе жасөспірімнің кез келген әрекетінің тұрақты құнсыздануы.

Дөрекіліктің, дөрекіліктің, намысқойлықтың және менмендіктің астында күшті секс жиі ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті, ұялшақтықты жасыруға тырысады. Жұмыстағы жауапкершіліктен қорқу, үйдегі сөгіс және қарсы тұра алмау немесе достарының немқұрайлылығы ...

Мұның бәрі өзін-өзі бағалаудың екінші жағы болып табылатын өзіне деген сенімсіздіктен туындайды. Қандай себептер адамның өзіне деген сенімсіздігіне және оның қарым-қатынастан қорқуына серпін бере алады?

Белгісіздік көздері:

• Орындалмаған басқалардың шамадан тыс талаптары мен үміттері.
• Ата-ананың өз баласының түкке тұрғысыздығы мен қарапайымдылығына сенуі.
• Кез келген сәтсіздікті үлкен трагедия ретінде қабылдау.
• Қоғамның пікіріне тәуелділік.

Мінездің қатал болмауының белгілері:

• Категориялық «жоқ» деп жауап бере алмау.
• Күдік.
• Басқа адамдарға қызмет ету және оларға келісім беру.
• Қарым-қатынастағы жалпы қаттылық пен депрессия.
• Біреуді ренжітуден қорқу.
• Шешім қабылдай алмау.

Өзіңмен күресу

Қарапайымдылық толыққанды өмір салтына мүлде кедергі емес, бірақ белгісіздік адамға назар аудармайтындығына байланысты. Адамның ішінде үздіксіз күрес жүріп, оны тығырықтан шығарады.

Ол өзін қоғамға және әртүрлі жағдайларға тәуелді сезінеді, қорқынышты психологиялық жайсыздықты бастан кешіре отырып, тәуелсіз және өзін-өзі қамтамасыз ете алмайды. Психология өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болатыны туралы мәселені жеке тұлғаға не әсер еткеніне – тәрбиеге немесе оның мінез-құлқына сүйене отырып, бірнеше тұрғыдан қарастырады.

Кейбір мінез-құлық қасиеттерін және сіздің қабылдауыңызды өзгерту өте қиын, өйткені біздің өмірімізге теріс әсер ете бастаған әдеттер жылдар бойы шоғырланды және адам мұны қалыпты деп санайды. Ол кәмелеттік жасқа жеткенде шешімсіздік пен қорқынышпен бетпе-бет келген шынайы мәселені түсінгенге дейін.

Егер сіз ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болатынын ойлай бастасаңыз, бұл мүлдем шешілетін қиындық екенін байқасаңыз, таң қалуыңыз мүмкін. Бірақ ешбір жағдайда сіз бұл проблеманы тамақтандыруды жалғастыра алмайсыз, өзіңізді депрессияға түсіріп, жүйкеңізді көтере аласыз, содан кейін таблеткалар немесе алкоголь көмегімен шиеленісті жеңілдетіңіз.

Өзіне деген сенімсіздік бейбіт өмір сүруге мүмкіндік бермесе не істеу керек?

Өзіне деген сенімсіздіктен арылу жолдары:

• Жақындарыңыз үшін кішкентай нәрселермен айналысу, түсінбеуден қорықпай өз идеяларыңыз бен ойларыңызды айтыңыз.
• Машықтанужәне жайлы кресло мен жұмсақ көрпе түрінде жайлылық аймағын қалдырыңыз.
• Жоспарларыңыз бен мақсаттарыңызды кезеңдік әрекеттерге бөліңіз... Осылайша армандар соншалықты қол жетімсіз және қорқынышты болмайды.
• Позитивті эмоцияларға бейімделіңізжәне сәтсіздікті жеке қабылдамаңыз. Кез келген сәтсіздік даналық беретін және алға қойған мақсатқа оңай жетуге көмектесетін құнды сабақ екенін түсінуіңіз керек. Күн сайын өзіңізге оң көзқарас пен сенімділікті сіңіру керек.
• Өз әрекеттеріңіз бен сөздеріңізді басқа адамдардың көзімен қарауды доғарыңыз... Басқа біреудің пікірі жақсы. Сіз оны тыңдай аласыз, бірақ сіз әрқашан өзіңіз шешім қабылдауыңыз керек. Сізге қысым көрсетуге және манипуляциялауға жол бермеу керек. Өз көзқарасыңызды қорғау және басқаларға тәуелді болмау - сенімді және табысты адамның басты ережесі.

• Жаңа достар табу, үй болатын, сіз үшін жайлы және жағымды ортаға кіріңіз, жанашыр емес адамдармен қарым-қатынастан арылыңыз. Өйткені, әлеуметтік өзара әрекеттесу саласы дүниетаным мен ойға қатты әсер етеді.
• Өзін-өзі бағалау- сенімсіздік пен ұялшақтықпен күресудегі ең жақсы одақтас. Өзіңді сүй.
• Өзіңіз үшін әрқашан жаңа нәрсені үйреніңіз, белгісіз және белгісізден қорықпау. Жаңа қырлар әлемге кеңірек қарауға және өзгерістерден қорықпауға мүмкіндік береді.
• Қарапайымырақ мағыналы нәрселерді білдіреді... Маңызды аспектілердің құнсыздануы релаксация әкеледі және сіз өзіңіздің подсознанияңызды мәңгілік «егер ... не болады» деп қорқытуды тоқтатасыз.
• Ұқсас жағдайдағы адамды көруБұл сізге қорқынышты және шындыққа жанаспайтын болып көрінеді, бұл іс жүзінде оның тәжірибесі мен осы мәселедегі сенімділігін дәлелдейді. Сонда қорқыныш жойылады.
• Істегі хабардарлық(жаңа жұмыс немесе емтихан болсын) қорқынышты тамақтандыратын ештеңе жоқ екеніне ықпал етеді. Өзіңіз бағалаңыз - егер қолыңыздан келсе және бәрін білсеңіз, неге қорқу керек?

Сізге сенімдірек болуға көмектесетін қиындықтар

Қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болатынын түсіну үшін сіз өзіңізге тұрақты міндеттер қойып, оларды әртүрлі тәсілдермен орындай аласыз, өзіңіз үшін осы немесе басқа жағдайда әрекет ету қаншалықты оңай және оңай екенін атап өтуге болады. Мысалы:

• Кез келген дүкенге барыңыз және сатушыдан сізге белгілі бір өнім бойынша мұқият кеңес беруін сұраңыз, содан кейін оған рахмет айтып, ештеңе сатып алмай кетіңіз.
• Өтіп бара жатқан адамға жақындап, біраз ақпарат сұраңыз.
• Кафеге келіңіз және сізді кинотеатрға шақыру немесе бір шыны кофе ұсына отырып, өзіңізге ұнайтын жігітпен/қызбен танысыңыз.

Сенімсіздікті жою және күштірек болу үшін қосымша мүмкіндікті пайдалану үшін, бұл бізді қорғансыз және жағымсыздыққа бейім ететін азғыру екенін еске түсіру арқылы қорқынышты ашу керек.

XWTNayRpi0k және тізім YouTube идентификаторы жарамсыз.

Психикаңызға демалуға рұқсат етіңіз, тіпті болмайтын нәрселермен айналысуды доғарыңыз. Алға жылжуды бастаңыз және өзіңізге «Мен мұны істей аламын!» деп қайталаңыз.

1 бөлім

Ұялшақтық себептері туралы ойланыңыз.Ұялшақтық міндетті түрде интроверттермен немесе өзін ұнатпайтын адамдармен шектелмейді. Ұялшақтық - басқа адамдардың қасында болғанда сізді басып алатын ұят. Сенің ұялшақтығыңның себебі неде? Шындығында, ұялшақтық - неғұрлым күрделі мәселенің белгісі. Мұнда үш нұсқа болуы мүмкін:

• Сіз өзіңізді бағалай алмағандықтан, өзіңізді төмен бағалайсыз. Өзіңізді бағалауды төмендететін ішкі дауысты тыңдауды тоқтату қиын, бірақ соңында бұл сіздің ішкі дауысыңыз және сіз оны басқаруды үйренуіңіз керек.
• Сіз адамдар сіз туралы не ойлайтынына қатты сенесіз. Бұл өз адамға деген назардың артуына байланысты. Егер сіздің барлық күш-қуатыңыз қателіктер жібермеу үшін өз әрекеттеріңізді бақылауға кетсе, басқа адамдар да солай істейді деп ойламаңыз. Келесі кезекте назарыңызды басқа адамдарға аудару туралы айтатын боламыз.
• Сіз тек ұялшақсыз, өйткені басқалар сізді ұялшақ деп санайды. Балалар ұялшақ болады. Дегенмен, кейбір адамдар сізді есейген кезде де ұялшақ деп санайды. Бұл жағдайда сіз олардың үміттерін қанағаттандырғыңыз келеді (сондықтан ұялшақ). Сіз туралы ма? Содан кейін басқалардың үмітін емес, өз үмітіңізді ақтаңыз.
  • Себептеріне қарамастан, ұялшақтықты жеңуге болады. Ұялшақтықтың басты себебі - сіздің ойлауыңыз, оны бақылау керек.

1. Ұялшақтықты қабылдау - оны жеңудің алғашқы қадамы.Ұялшақтыққа (санасыз немесе біле тұра) қаншалықты қарсы тұрсаңыз, соғұрлым одан ұзақ зардап шегесіз. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, оны әдеттегідей қабылдаңыз. Өзіңізге: «Иә, мен ұялшақпын және оны қабылдаймын» деп айтыңыз.

   Сізді ұятқа қалдыратын нәрсені табыңыз.Бұл аудитория алдында өнер көрсеткенде бола ма? Немесе сіз жаңа дағдыны үйренген кезде ме? Немесе бейтаныс жағдайға тап болдыңыз ба? Әлде сіз өзіңіз танитын, сүйетін адамдарыңыздан ұяласыз ба? Немесе біреуді танымайтын кезде ме? Осындай сәттердің алдында басыңызда пайда болған ойларды «ұстап» алуға тырысыңыз.

   • Сіз барлық жағдайда ұялмайсыз. Сіз отбасыңыздан ұялмайсыз, солай ма? Бейтаныс адамдардың айырмашылығы неде? Іс жүзінде ештеңе - тек сіздің туыстарыңыз сізді жақсы біледі, ал сіз оларды білесіз. Бұл сіз туралы емес, сіздің жағдайыңыз туралы.

2. Сізді алаңдататын жағдайларды тізімдеңіз.Сізді ең аз алаңдататын нәрсені тізімнің басына және ең соңында нені алаңдататыныңызды қойыңыз. Жағдайларды сөзбен сипаттағаннан кейін оларды шешуге көшуге болады.

   • Жағдайлар туралы мүмкіндігінше нақты болыңыз. «Аудиториямен сөйлесу» жағдайды сипаттайды, бірақ оны нақтылауға да болады. Бастықтармен сөйлесесіз бе? Сізге ұнайтындардың алдында? Жағдайды тарылту арқылы сіз оны сәтті шеше аласыз.

3. Сізде 10-15 тізім болған кезде стресстік жағдайлар, олармен бір-бірден жұмыс істей бастаңыз.Ең «қарапайым» жағдайлар өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі, ал сіз одан да қиынға көшуге болады.

   • Кейбір нүктелерге қайта оралу керек болса, алаңдамаңыз; мұны өз қарқыныңызбен жасаңыз, бірақ өзіңізді итеруді ұмытпаңыз.

   2-бөлім

   Ойлауды бақылау

   1. Ұялшақтықты «бұйрық» деп ойлаңыз.Ұялшақтық себебі компьютерлік бағдарламадағы бағдарламаға не істеу керектігін айтатын команда сияқты. Сол сияқты, сіз өз ойыңызды «бағдарламалай аласыз». Біздің бала кезімізден ойлауымыз белгілі бір ынталандыруға жауап беру үшін «бағдарламаланған» фактіні қарастырайық, мысалы, бейтаныс адамдардан, биіктіктен, қауіпті жануарлардан және т.б. Сондықтан біз кейбір ынталандыруларға әдепкі бойынша әрекет етеміз (миымызда «бағдарламаланған»), бірақ мұндай реакция қате болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар кесірткіні көргенде, оны жағымсыз жануар деп қабылдайды, ал басқа адамдар кесірткелерді жақсы көреді. Сол сияқты, ұялшақ адамдар бейтаныс адамдарды көргенде (тітіркендіргіш), табиғи (әдепкі) жауап ұялшақтық болып табылады. Шындығында, сіз өз ойыңызды «қайта бағдарламалау» арқылы ұялшақтықтан арыла аласыз. Сіз мұны келесідей жасай аласыз:

      • Өзіңізден сұхбат алып, неге ұялшақ екеніңізді біліңіз.
      • Ұялшақтықты жеңу үшін көпшілік алдында сөйлеуді үйреніңіз. Өзіңізді істеуге ұялатын нәрселерді жасауға итермелеңіз. Егер сіз бейтаныс адамдардың қасында болудан ұялсаңыз, сіз тыныш жерде зейнетке шығуды жөн көретін шығарсыз, өйткені бұл сіздің ұзақ уақыт бойы табиғи реакцияңыз болды; бұл жолы зейнеткерлікке шықпаңыз, бірақ өзіңізді басқа адамдармен сөйлесуге мәжбүрлеңіз. Иә, сіз өзіңізді өте ыңғайсыз сезінесіз, бірақ жағымсыз сезімдерді өзіңізді ешқашан жасамаған әрекетке мәжбүрлеу үшін ынталандыру ретінде қарастырыңыз. Бірнеше әрекеттен кейін сіз жағымсыз сезімдер мен эмоциялар сізге көмектескенін түсінесіз, өйткені олар сізді өзгертуге итермеледі.

   2. Назарыңызды басқа адамдарға аударыңыз. 99% адамдар көпшілік алдында сөйлейтін болса, ұятқа қалады деп ұялады. Сондықтан басқа адамдарға назар аудару маңызды. Егер біз өзімізге көңіл бөлетін болсақ, біз қателесеміз деп алаңдай бастаймыз.

      Көзіңізді жұмып, өзіңізді ұялшақ сезінетін жағдайды елестетіңіз.Енді өз қиялыңызда өзіңізді сенімді сезінуге тырысыңыз. Бұл жаттығуды әртүрлі жағдайларда жиі орындаңыз. Мұны күн сайын, әсіресе таңертең жасасаңыз, тиімдірек болады. Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ спортшылар өз дағдыларын дамыту үшін визуализацияны пайдаланады, сондықтан неге оны да байқамасқа?

      • Өзіңізге сенімді болу үшін барлық сезімдеріңізді қосыңыз. Өзіңізді бақытты елестетіңіз. Не істеп жатырсыз? Қалай айтасың? Осылайша, уақыты келгенде, сіз дайын боласыз.

   3. Позаңызды бақылаңыз.Егер сіз иығыңызды артқа қойып тұрсаңыз, сіз әлемге сенімді және басқаларға ашық болып көрінесіз. Бізге жиі өзімізді қалай таныстыратын болсақ, солай қарайды, сондықтан егер сіз ашық адам болсаңыз, сіздің денеңіз мұны баса көрсетуі керек.

      Ашық сөйлеңіз.Бұл айтылғандарды қайталаудан ұялудан аулақ болуға көмектеседі. Сіз өз дауысыңызға үйренуіңіз керек (тіпті жақсы көріңіз)!

      • Презентацияңызды жазып алыңыз. Жазбаны тыңдағаннан кейін сіз қай жерде қателесіп жатқаныңызды түсінесіз, мысалы, қатты сөйлеп жатырмын деп ойласаңыз да, ақырын сөйлеңіз. Бастапқыда сіз өзіңізді актер сияқты сезінесіз (және актерлер рөлге дайындық кезінде жасайтын нәрселерді жасайсыз), бірақ бұл әдетке айналады.

   4. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.Өзіңізді басқа адамдармен қаншалықты салыстырсаңыз, соғұрлым олармен сәйкес келмейтініңізді сезінесіз және өзіңізді нашар сезінесіз. Өзіңізді басқа біреумен салыстырудың мағынасы жоқ, бірақ салыстырсаңыз, оны объективті түрде жасаңыз.

      • Өзіңізге сенімді достарыңыз немесе отбасыңыз болса, олармен ұялшақтығыңыз туралы сөйлесіңіз. Сірә, олар да бір кездері ұялшақтықпен күрескенін айтады. Сіз өзіңіздің ұятыңызды жеңу процесінің басында тұрсыз.

   5. Өзіне деген сенімділікті дамыту.Әр адамның ерекше сыйы немесе тамаша мінез-құлық қасиеті болады. Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ солай. Сыртқы түріңізге, сөйлегеніңізге немесе киінгеніңізге емес, не білетініңізді, не істей алатыныңызды және қандай жетістікке жеткеніңізді ойлаңыз. Есіңізде болсын, тіпті «әдемі және табысты» да өздеріне ұнамайтын нәрсе бар. Ал олардың «проблемасы» үшін ұялудың еш негізі жоқ, өйткені олардың «проблемасы» оларды мүлде мазаламайды.

      • Осыған назар аударған кезде сізде басқа адамдарға ұсынатын нәрсе бар екенін түсінесіз, мысалы, белгілі бір мәселені шешуге немесе әңгімені жалғастыруға қажетті біліміңіз немесе дағдыларыңыз. Мұны біле тұра, сіз басқа адамдармен сөйлесуден ұялмайсыз.

   6. Әлеуметтік құндылықтарыңыз бен күшті жақтарыңызды анықтаңыз.Егер сіз «партияның жаны» болмасаңыз немесе ең көп сөйлейтін және ең қатты сөйлейтін адам болмасаңыз, онда бұл сіздің күшті жақтарыңыз жоқ дегенді білдірмейді. Сіз жақсы тыңдаушысыз ба? Сіз егжей-тегжейге мұқиятсыз ба? Мүмкін сіздің мықтылығыңыз сіз ойламаған қасиет болуы мүмкін. Мүмкін сіздің күшті жеріңіз басқаларды сырттан бақылап отыру.

      • Сіздің күшті жақтарыңыз сізге артықшылық бере алады. Егер сіз жақсы тыңдаушы болсаңыз, қиындыққа тап болған және сөйлеуге мұқтаж адамды анықтауыңыз мүмкін. Бұл жағдайда мұндай адамға сізге қажет. Бұл жағдайда қиын ештеңе жоқ - мұндай адамнан: «Не болды?» Деп сұраңыз.
      • Әрбір әлеуметтік топта барлық рөлдер тағайындалуы керек. Сіздің де рөліңіз бар, оны анықтай алмайсыз. Ешкім екіншісінен артық емес - сіз өзіңіздің күшті жақтарын білуіңіз керек.

   7. Жиі кездесетін қате түсініктерге сенбеңіз.Экстраверттер міндетті түрде танымал немесе бақытты емес, ал ұялшақ адамдар міндетті түрде интроверт немесе суық, қозғалмайтын адамдар емес. Жалпы қате түсініктер туралы ойламаңыз, бірақ басқа адамдар туралы да алданбаңыз.

      • Мектептегі танымал балалар танымал болу үшін барын салады. Бұл тамаша, бірақ бұл олардың бақытты екенін немесе бұл мәңгілікке созылатынын білдірмейді. Өзіне ұқсамайтын адамға еліктемеңіз. Өзіңіздің ішкі дауысыңызды тыңдаңыз (мектепте, университетте және т.б.).

   3-бөлім

   Әртүрлі жағдайдағы әрекеттер

   1. Хабардар болыңыз.Егер сіз кешке баратын болсаңыз, бірнеше танымал тақырыптар туралы сөйлесуге дайындалыңыз. Үкімет жақсы жұмыс істеп жатыр ма? Әйгілі телешоудың соңы немен аяқталады? Толығырақ оқыңыз және сіз кез келген тақырып бойынша әңгімені жалғастыра аласыз.

      • Терең білім алуға ұмтылудың қажеті жоқ. Сіз тек әңгімені жалғастыра білуіңіз керек. Әңгімелесушіні айыптамаңыз және өз пікіріңізді талап етпеңіз; ашық және мейірімді болыңыз. «Оның орнында болғым келмеді» деп әңгімені бұзасыз.

   2. Кез келген әңгіменің бірнеше кезеңін түсініп, сөйлесуді автоматты түрде жалғастыра аласыз.Кез келген әңгіме төрт кезеңнен тұрады:

      • Бірінші қадам - ​​​​әңгімелесу.
      • Екінші кезең – таныстыру.
      • Үшінші кезең – ортақ тіл табу; сіз сөйлесуге болатын кейбір тақырып.
      • Төртінші кезең – әңгіменің аяқталуы. Әңгімелесушілердің бірі екіншісіне бару керек екенін айтады; әңгіме қорытындыланып, ақпарат алмасуға болады. «Сізбен сөйлесу бір ғанибет болды». «Мен ол туралы ешқашан ойламадым. Міне менің визит карточкам!» - «Тағы да кездесейік.»

   3. Әңгіме бастаңыз.Сіз аяқтаған үлкен жоба есіңізде ме? Сіз шыққан тау? Сіз жеңген ауру? Әңгімені бастай алсаңыз, әңгімені жалғастыру қиын болмайды. Сізге және сіздің әңгімелесушіңізге қатысты бір нәрсе туралы кездейсоқ сөйлем әңгімені бастайды. «Бұл автобусты күту мүмкін емес!» немесе "Бүгін оның галстукін көрдіңіз бе?"

      Жылыту.Қонақ болсаңыз, бір әңгімені қайта-қайта жалғастыра аласыз. Сөйлесу үшін бір немесе екі адамды таңдап, олармен абстрактілі тақырыптарда (сыпайылықпен және жалаң сөздермен) шаршағанша сөйлесіңіз. Содан кейін шынымен сөйлескіңіз келетін адамдарға қайта оралыңыз және маңызды әңгімеге назар аударыңыз.

   4. Ашық болыңыз.Дене тілімен ашықтық пен достықты көрсетіңіз. Қолыңызды айқастырмаңыз немесе оларда ештеңе ұстамаңыз және әңгімелесушіге қараңыз.

      • Сіз сөйлескіңіз келетін адамдар туралы ойланыңыз. Олардың бет-әлпеті мен қалпы қандай? Енді сөйлескіңіз келмейтіндер туралы ойланыңыз. Сіздің позаңыз қандай категорияға жатады?

   5. Күлімсіреп, адамдардың көзіне қараңыз.Бейтаныс адамға күлімсіреу сізді бақытты және бақытты етеді. Күлімсіреу - басқаларға ризашылық білдірудің достық тәсілі және досыңызбен немесе тіпті бейтаныс адаммен сөйлесуді бастауға жақсы себеп. Күлімсіреу арқылы сіз мейірімді және ашық адам екеніңізді көрсетесіз.

      • Адамдар – әлеуметтік тіршілік иелері. Біз бәріміз өмірімізді жақсартатын қарым-қатынасты іздейміз.

   6. Денеңіз туралы ойланыңыз.Сіз адамдар тобында (немесе тіпті басқа адаммен жалғыз) болсаңыз, сіз ұялшақ болуыңыз мүмкін. Бұл жақсы. Бұл жағдайда өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

      • Мен дұрыс тыныс аламын ба? Денеңізді босаңсу үшін терең тыныс алыңыз.
      • Мен босаңсып қалдым ба? Олай болмаса, ыңғайлырақ позицияны алыңыз.
      • Мен ашықпын ба? Сіз мұны денеңіздің позасына қарай бағалай аласыз. Ашық болу қоғамның басқа мүшелерінің сізге деген көзқарасын өзгерте алады.

   4-бөлім

   Өзіңізді сынаңыз

   1. Мақсаттарыңызға жетіңіз.Өзіңізге: «Мен сонда барамын және ұялмаймын!» деп айту жеткіліксіз. Ұялшақтықпен күресу үшін не істейтініңізді, мысалы, бейтаныс адаммен немесе өзіңізге ұнайтын адаммен сөйлесуді ойластыру керек.

      • Кішігірім, күнделікті жетістіктерге назар аударыңыз және бірте-бірте сіз батыл боласыз. Тіпті бейтаныс адамнан уақытты білу қиын болуы мүмкін. Мұндай мүмкіндіктерді елеусіз болып көрінгендіктен жіберіп алмаңыз; шын мәнінде, олар өте маңызды. Сіз бірте-бірте үлкен аудиториямен сөйлесуді үйренесіз. Кішігірім қадамдармен мақсатыңызға қарай жүріңіз.

   2. Өз қалауларыңызды шешіңіз.Мүмкін, клубта билеу немесе көп ішу сізге сәйкес келмейтін шығар, бірақ оның ұялшақтықпен ешқандай байланысы жоқ екенін есте сақтаңыз. Сіз үшін қолайсыз жағдайларда ұялшақтықпен күресуге тырыспаңыз.

      • Басқалар істеп жатқан нәрсені істеудің қажеті жоқ. Бұл жағдайда сізге ұнайтын және сізбен ортақ мүдделері бар адамдарды табу екіталай. Онда неге уақытыңызды босқа өткізесіз?! Түнгі клубтарға баруды ұнатпасаңыз, бұл қалыпты жағдай. Басқа адамдармен кофе ішіп, шағын кештерде немесе жұмыста сөйлесіңіз.

   3. Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз.Өзіңізді ұялшақтықпен күресу үшін әрекет етпей алмайтын жағдайға қойыңыз.

      • Тізімнің басынан бастаңыз, есіңізде ме? Бұл қызбен қысқа әңгімелесу немесе аялдамада бейтаныс адамның уақыты туралы сұрақ немесе шкафы сіздің жаныңызда орналасқан жігітпен сөйлесу болуы мүмкін. Көптеген адамдар әңгіме бастауды ұнатпайды (неге екенін ойлайсыз ба? Иә, өйткені олар сіз сияқты), бірақ әңгімелесу үшін көптеген тақырыптар бар.
      Ұялшақтықтан арылуда ілгерілеушілік күресті жалғастыруға керемет ынталандыру болып табылады. Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңіздің табысыңызға таң қаласыз және мақсатқа (ұялшақтықтан арылу) қол жеткізуге болатынына сенесіз.
      • Бұл мақсатқа жету үшін әмбебап уақыт шеңбері жоқ. Кейбір адамдар ұялшақтықтан тез арыла алады (ішінде коммутатор аударылған сияқты), ал басқалары 6 айға созылуы мүмкін. Ұялшақтықтан арылу үшін қанша уақыт қажет болса да маңызды емес – тек өзіңізге сеніңіз, сонда сіз жетістікке жетесіз.
   • Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді ұялшақ адам ретінде білсе, олар сізді мазақтауы мүмкін. Кейбіреулер сізді өздері жазған осы санаттан шығару қиынға соғады. Оларды елемеңіз. Олар жаман ештеңе білдірмейді, бірақ сізді қайтадан қабықшаға түсіруге жол бермеңіз!
   • Кейде ұялшақтық жас мәселесі болып табылады; өскен сайын көптеген адамдар өзіне сенімді бола бастайды. Өзіңізді өзгертуге тырысқанда ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтаңыз - сіз ұялшақтықтан арылуыңыз мүмкін.

Қарапайымдылық адамға сән беретіні сөзсіз. Бірақ ақылға қонымды мөлшерде ғана. Ал кейде шынымен араласатын кездер болады. Маңызды кездесуде сіз өзіңізден бір сөзді сығып ала алмайсыз, бетіңіз бояуға толып, ыңғайсыздықтан жерге батып кеткіңіз келеді. Бұл сізге таныс сияқты ма? Ұялшақтықты жеңуді үйренуге болады және үйрену керек.

Ұялшақтық пен сенімсіздіктен қалай арылуға болады

Бұл мәселе қарым-қатынас жасау қиынға соғатын қатты қысылған адамдарға қойылады, өйткені олардың ауызша қарым-қатынас деңгейі өте төмен. Әдетте, кішкентай сөздік қор, стереотиптік ойлау және қазіргі ретінде қарым-қатынасты шамадан тыс идеализациялау.

Ұялшақтық себептері

Сауаттылықтың жоқтығымен немесе пайымдаудың объективтілігімен байланысты бірінші аспект коммуникативті дағдыларды меңгеру және адамның интеллект деңгейін арттыру арқылы шешіледі.

Бұл кез келген адам кез келген уақытта кез келген тақырып бойынша сөйлесуге дайын екенін білдіреді, өйткені оларды талқылау үшін қажетті білім базасы әрқашан онымен бірге. Сондықтан қарым-қатынастың қиындығы сіз үшін әрқашан пайда болады деп ойламауыңыз керек.

Сондай-ақ, сіз айтылған нәрсе туралы үнемі ойлануыңыз маңызды емес. Ұялшақтықты жеңу үшін ең бастысы айтқаныңыздан бөгде мағына іздеуге тырыспаңыз, қойылған сұраққа қатаң жауап беру.

Өзіңіз болыңыз, ұялшақтық кейіннен өздігінен кетеді

Адамға деген қызығушылықтың пайда болуы әңгімелесудегі ұялшақтықтан арылуға көмектеседі, өйткені дәл сол кезде жауап ретінде қабылдаған нәрсе ми үшін шынымен маңызды. Шын мәнінде, бұл қызығушылық қарым-қатынас қозғалтқышы екенін білдіреді.

Сіздің қызығушылығыңыз, бір нәрсені білуге ​​деген ұмтылысыңыз және мүмкін оны ұнатуыңыз мүмкін. Сізбен сөйлесу қызық емес, сіздің ойларыңыз қызық емес деген кез келген ойдан бас тартқан жөн, өйткені бұған бей-жай қарамайтын адамдар әрқашан болады.

Бұл сыртқы түрі мен мінез-құлқы туралы айтпас бұрын, біреу сізге қызығушылық танытса мүмкін. Содан кейін олар сізді біраз кідірісіңізді кешіреді, ал сіз шынайы болып, өз бетіңізше сөйлеуіңіз керек.

Киіміне қарап қарсы алады деген мақал бар. Келісіңіз, егер сіз сәнді киініп, әдемі қиылған болсаңыз, өзіңізді сенімдірек сезіну әлдеқайда оңай.

Сіз айнадағы көрініске ризасыз ба? Сондықтан сіз өзіңізбен жұмыс істей бастай аласыз.

Бейтаныс адаммен сөйлесу жақсы тәжірибе. Егер өтіп бара жатқан адам сізден бағыт-бағдар сұраса, сіз оны автоматты түрде «білмеймін!» деп бұлғаудың қажеті жоқ. Алдымен адамды бағдарлауға көмектесетін жол таба аласыз ба, соны ойлаңыз.

Айналаңыздағы адамдардан сағат қанша екенін жиі сұраңыз. Мұны қажетсіз жасауға болады. Бұл жаттығу сізге ұялшақтықпен күресуге көмектеседі. Көп ұзамай сіз бейтаныс адамға сұрақ қою үшін өзіңізді жеңудің қажеті жоқ екенін байқайсыз.

Эмоцияларды жасырудың қажеті жоқ, оң да, теріс те емес. Және тым импульсивті болып көрінуден қорықпаңыз. Адамдар сіздің әрбір сөзіңізге сіз бұрын ойлағандай сыни емес екенін байқайсыз.

Өзгеріс әрқашан жақсы жаққа

Ұялшақтықтан арылу үшін сәтсіздікті философиялық тұрғыдан қабылдау керек. Өзіңізді сынаумен айналыса отырып, сіз уақытыңызды босқа өткізесіз, өйткені ештеңе істемейтін адам ғана қателеспейтінін бұрыннан бәрі біледі.

Әлеуметтік ортаңызды қайта қарастырыңыз, оны кеңейту керек. Бала кезіңізден сурет салуды ұнатасыз ба, бірақ сурет салуға уақытыңыз болмады ма? Курстарға жазылыңыз және сізге қолдау қажет жаңа достар табыңыз.

Қоршаған ортаны жиі өзгертіңіз, сыртқа шығыңыз. Ұялшақтықпен күресу үшін демалысыңызды әдеттен тыс түрде өткізіңіз. Кәдімгі саяжайға барудың орнына, шетелге қысқа сапар жасаған дұрыс. Сіз көптен баруды армандаған елде бір рет қорқынышыңызды ұмытасыз. Сонымен қатар, сіз көптеген жаңа нәрселерді үйренесіз.

Күн сайын өзіңізге шағын, бірақ шынайы мақсаттар қойыңыз. Кешке қарай күнделіктегі жоспар орындалғанда, қанағаттану сезімінен басқа, өзіне деген сенімділік те пайда болады.

Ұялуды қалай тоқтатуға болады

Бейтаныс адамдармен сөйлесу қорқынышын қалай жеңуге болады? Уайымдамаңыз, көптеген адамдар күн сайын ұят сезімін бастан кешіреді. Ұялшақтықтан арылу үшін қорқынышты басқаруды үйрену керек. Қарапайым адам«Қорқақтан» оның қорқынышты басқара алатындығымен ғана ерекшеленеді, бірақ ол оны ешқашан бастан өткеруінің қажеті жоқ. Сондықтан ұялшақтықпен күресудегі басты міндет бейтаныс адамдармен қарым-қатынаста қорқынышты жеңу болмақ.

Бұл қорқынышты қалай жеңуге болады және адамдардан ұялуды мәңгілікке қалай тоқтатуға болады? Мұнда сізге көмектесетін кейбір нұсқаулар берілген:

Егер сіз үлкен компанияда немесе қалың топта ыңғайсыз болсаңыз, онда мұндай ыңғайсыздықпен күресу үшін келесі жаттығуды жүйелі түрде орындау керек. сізді қоршап тұрған әлемнің бір бөлігі ретінде сезініңіз. Көзіңізді асфальттан алып, айналаңызды бақылаңыз (үйлер, ағаштар, өтіп бара жатқан адамдар).

Таныстарыңыздың достарымен танысыңыз. Осылайша, сіздің байланыстар шеңберіңіз тез кеңейеді. Адамдардан қорқуды тоқтату үшін олармен көбірек араласуға тырысыңыз.

Толық бейтаныс адамдармен араласыңыз. Көшедегі адамға жақындап, одан бірдеңе сұраңыз: азық-түлік дүкенін қалай табуға болады, егер оларға костюміңіздің түсі ұнаса және т.б. Бұл таңқаларлық, бірақ адамдардың тек 10% ғана сөйлескісі келмейді. Қалғандары өте мейірімді жауап береді.

Адамдармен көз байланысын орнатыңыз. Алғашында бұл қиын жұмыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейін сіз ешкімнің «бір көзқараспен өлтіргісі» келмейтінін түсінесіз, ыңғайсыздық пен қорқыныш сезімі бірден төмендейді. Бірақ үңілмеуді немесе қарауды ұмытпаңыз.

Қоғамдық көлікте бос орындар болса да, басқа адамның жанында отыруды әдетке айналдырыңыз. Сондықтан сіз қорқақтығыңызды оның мүлдем негізсіз екенін көрсетесіз.

Ұялшақтықтан арылудың өте тиімді және әдеттен тыс тәсілі – айналаңыздағы адамдарды фильм кейіпкерлері деп елестету. Сіз оларды теледидар экраны арқылы көресіз. Содан кейін қорқыныш тез жоғалады.

Қорқынышыңызды жеңіп, ұялшақтық пен ұялшақтықтан сәтті арылсаңыз, өміріңіз қалай өзгеретінін ойлаңыз. Жоғарыда айтылған ұсыныстарды есте сақтаңыз және ішінара қолданыңыз, сонда сіз бұл мәселеден арыла отырып, сіз бақытты, еркін адам боласыз, сіздің алдыңызда жаңа көкжиектер ашылады, бұл мүмкіндікті жіберіп алмау керек!

Ұялшақ адамдар үшін бұл қандай? Оларға өздеріне және өздерінің күшті жақтарына сену қиын, олар көңілді компанияларда ұмытылады, шетте отырады, әріптестерімен, бастықтарымен, таныстарымен және бейтаныс адамдармен қарым-қатынас жасауда қиындықтарға тап болады.

Ұялшақ адамдар көбінесе адал достар, жан жар таба алмайды, жұмыста және басқа да тұтынушылық салаларда қиындықтарға тап болады. Енді не істеу керек? Балалар мен ересектер үшін ұялшақтық пен ұялшақтықтан қалай арылуға болады?

Ұялшақтық қайдан пайда болады?

Ауруды емдеуді табу үшін оның пайда болу себебін анықтау керек. Сондықтан кішіпейілділік, ұялшақтық және ұялшақтық қайдан пайда болатынын түсіну өте маңызды. Көптеген себептер болуы мүмкін, ұялшақтық көрінісінің негізгі факторларын қарастырыңыз:

• өзіне деген сенімсіздік, өзін төмен бағалау;
• қарым-қатынастың жағымсыз тәжірибесінен кейінгі психологиялық жарақат;
• сыртқы түріне, бойына, салмағына және т.б. қатысты кешендер;
• жас дағдарысы;
• сіздің тұлғаңызға жоғары бағаланған талаптар;
• қоршаған ортадан бас тарту;
• созылмалы шаршау және өмірлік қызығушылықты жоғалту;
• денсаулық проблемалары;
• нашар мектеп үлгерімі және т.б.

Айта кету керек, қарапайымдылық - бұл табиғи немесе жалған сипаттағы қасиет, әр жағдайда сіз өзіңізді өзгерте аласыз және қоғамдағы мінез-құлқыңызды түзете аласыз. Кез келген адам бейтаныс жағдайларда өзін жайсыз сезінеді, бірақ уақыт өте ол еркін болады, көпшіл болады және ортақ тіладамдармен.

Белгісіздік пен ұялшақтық табалдырығынан өту өте қиын болған кезде, бұл қазірдің өзінде шешілуі керек мәселе, және неғұрлым тезірек соғұрлым жақсы. Балаңызға ұялшақтықты жеңуге және «компанияның жаны» болуға қалай көмектесе аласыз?

Қарым-қатынасқа деген сенімділікті тәрбиелеу

Шектеуді жеңуді үйрену ерте жастан қажет, сонда бала болашақта мансапты дұрыс құра алады, олармен ортақ тіл таба алады. дұрыс адамдар, жаңа және белгісіз жолға алғашқы қадам жасаудан қорықпайды.

Балаңызға ұялмауға үйрететін 5 тиімді кеңес:

1. Қарапайымдылық, ұялшақтық және шешімсіздік - өсу жолындағы жиі серіктестер, сондықтан нәрестені өмірінің алғашқы жылдарынан бастап қарым-қатынаста шектемеу маңызды, оны ересектер әлемімен мүмкіндігінше ертерек таныстыру (серуендер) , балабақша, ата-аналармен жұмысқа саяхат және т.б.).
2. Егер бала ұялшақ болса және оның сөздері мен әрекеттеріне сенімсіз болса, онда сіз онымен тәрбиелік әңгіме жүргізуіңіз керек, ағымдағы жағдайды, оны шешудің ықтимал нұсқаларын талқылаңыз, бұл жағдайда қалай әрекет ету керектігін өз мысалыңызбен көрсету керек.
3. Нәрестенің жан дүниесіндегі сезімдер мен эмоцияларды ескеру, оны белгілі бір әрекеттерге мәжбүрлемеу, бейтаныс адамға жүгірмеу, сәлемдесу немесе сүю қажет. Баланың неліктен адамдардан қорқатынын, неге ұялшақтық танытатынын және мұндай мінез-құлыққа қандай себептер түрткі болғанын анықтауымыз керек.
4. Балалар ең алдымен мультфильмдер мен ертегілерді жақсы көреді, сондықтан негізгі постулаттарды жеткізу үшін неге осы сүйікті ойын-сауықты пайдаланбасқа: баланы бейтаныс адамдардан ұялмауға, кез келген өмірлік жағдайда өзін жайлы сезінуге қалай үйрету керек.
5. Ата-аналар балаға ойын алаңдарында балалармен қарым-қатынаста болу қорқынышын жеңуге көмектесуі керек, баланы танысуға, жаңа адамдармен қарым-қатынас орнатуға, қолайлы шараны сақтай отырып, үйретуі керек.

Баланың ұялшақтығы мен сенімсіздігіне әкелетін түрлі факторларды елемеуге болмайды, бұл тұқым қуалайтын фактор, дене кемістігі, тәрбиешілер мен мұғалімдердің қысымы. Баланы өмірінің алғашқы жылдарында ұялмауға, көпшіл болуға, ұялшақтық пен шешімсіздіктен арылуға қалай үйрету керек?

Баланың өзін-өзі бағалауын арттырып, оны мақтап, барлық істе қолдау көрсету керек, сонда бәрі ойдағыдай болып, балаңыздың ұяттылығын жеңіп, өмірге деген сенімділігі артады.

Ересек жаста ұялшақтық - өзіңізді қалай қайта тәрбиелеу керек?

Егер ұялшақтық ересек жаста жүрсе, онда сіз бұрынғы көздерді қарастырып, мұндай мемлекеттің пайда болу себептерін жоюды бастауыңыз керек. Бұл жағдайда не істеу керек - шектеуді қалай жеңуге болады:

• бейтаныс адамдармен кездескен кезде қызаруды және ұялуды тоқтату үшін қарым-қатынас шеңберін кеңейту, бастаманы қабылдау, өз бойыңызда анықтау керек - сіз осы немесе басқа жағдайда неге соншалықты ыңғайсызсыз;
• егер қарапайымдылық сіздің сыртқы келбетіңізге қанағаттанбаумен байланысты болса, онда сіз оны мүмкіндігінше түзетуіңіз керек немесе осы «проблемаға» (биік / төмен бой, үлкен / кішкентай құлақ, көз, ауыз және т.б.) өз көзқарасыңызды қабылдап, қайта қарауыңыз керек. , осы ләззаттан табуға тырысыңыз және айнаның көрінісінен ұялмаңыз;
• өз ісіңіздің кәсіби маманы болыңыз, сәтсіздіктерді байқамаңыз, жағымды оқиғаларға көбірек назар аударыңыз, ұялшақтық пен сенімсіздіктен арылу жолындағы жаңа қадамдарға өзіңізді ынталандырыңыз;
• ұялшақтық пен ыңғайсыздықты әзілмен, қызықты әңгімелермен жеңе аласыз, қызықты фактілер, шетте отыруды және не болып жатқанын көруді тоқтатыңыз, енді сіз аудиторияны таң қалдыра аласыз;
• егер сіздің қарым-қатынас жасау әрекеттеріңіз кезінде адам сөзді тоқтатса, тыңдауды білмесе, басқа біреудің пікірін қабылдамаса, онда сіз мұны өз сәтсіздігіңізге кінәламауыңыз керек, жаңа таныстар, ортақ мүдделер іздеңіз, бәрін ауыстырмаңыз. тіркелгіңіздегі сәтсіздіктер.

Ұялшақ болуды тоқтату және көпшіл болу үшін өзіңе сенімділікті тәрбиелеу керек, достармен және бейтаныс адамдармен анық амандасуды үйрену, кездейсоқ әңгіме бастау, бірдеңе сатып алу кезінде сатушының пікіріне қызығушылық таныту, сұрақ қою және болу маңызды. белсенді. Осылайша, сіз ұялшақтық пен ұялшақтықты оңай жоя аласыз, сенімдірек және көпшіл бола аласыз.

Көптеген қыздар ұялшақтық пен ұялшақтықтан табысты және жарқын достардың көлеңкесінде болуға тырысады, ал ер адамдар ұнататын әйелге алғашқы қадамды жасауға батылы бармайды, егер оның достары оны бұрыннан қолданып көрген болса, бірақ ештеңе болмады. Бұл жерде өзіңізге және ішкі күшіңізге сену, даралық таныту және сенімдірек адамдардың экранынан адаспау маңызды.

Ұяттан қызармау үшін сізге «іште де, сыртта да» қолайлы атмосфераны құру керек, көптен күткен арманыңызға жету жолында алғашқы қадамды жасауға кедергі келтіретін кешендер мен стереотиптерді алып тастау керек.

Сенім, ұяттан арылу – бақытты болашаққа жасалған елеулі қадам, мақсатқа жетудің құралы, адамның өміршеңдігінің көрсеткіші. Ұялшақ болуды тоқтату үшін сіз Иемізден күш пен қолдау сұрай аласыз, ішкі жеңілдік пен еркіндік табуды сұрап шын жүректен дұға ете аласыз.

Қалай көбірек ашық болуға болады?

Егер сіз ыңғайсыздықты жоймасаңыз, онда коммуникативті қабілеттеріңізді көрсету қиын болады. Қызарған адам бейтаныс ортада өзін жайсыз сезінеді, тіпті отбасымен және достарымен шеңберде де қолайсыздықты сезінуі мүмкін.

Ұялшақтық сияқты мәселені шешу керек ерте жас, ұялуды доғарып, өзін-өзі дамытуға және әлемді тануға көбірек уақыт бөлу маңызды. Бұл үшін ұялшақ және белсендірек болуға көмектесетін келесі постулаттарды ұстану маңызды:

• салауатты дене (жақсы пішінде) - сау ақыл;
• бай сөздік қор;
• әдемі сөйлеу;
• дұрыс мимика;
• көзге тию;
• қарсыласты құрметтеу;
• оң күлкі;
• тыңдау және есту қабілеті.

Сізге қызықты болуды, ұялшақтық көрінісін жеңуді, шешендік пен тапқырлықты, аудиторияны таң қалдыруды және қызықтыруды үйрену керек. Ең бастысы - оны асыра алмау, жағымды және шыдамды әңгімелесуші болу маңызды.

Әңгімені қалай бастау керек?

Қызаруды және өзін ыңғайсыз сезінуді тоқтату үшін алдымен ештеңе туралы әңгіме бастауға болады, содан кейін одан да маңызды тақырыптар туралы сөйлесуге болады. Қызықты және қызықты нәрсеге көшу ретінде сылтау ауа-райы болуы мүмкін.

«Бүгін жаңбыр жауып тұр, сондықтан сүйікті фильмім көрсетілген кинотеатрға бара алмадым». Содан кейін сіз сұрай аласыз - ол әңгімелесушіге не ұнады, мүмкін бұл фильмді көру үшін келесі бірлескен сапарға келісесіз және т.б.

Егер сіз серігінің әшекейіне, шаш үлгісіне, киіміне таң қалсаңыз, оны өзіңізге қалдырмаңыз, комплимент айтыңыз, күліңіз, сонда әңгіме әрине жағымды және достыққа айналады, ал ұялшақтық «өтіп кеткендей болады. қол».

Бастапқыда бейтаныс адаммен сөйлескенде, сіз өзіңіздің жеке өміріңіздің тақырыптарына қол тигізбеуіңіз керек, ол сізге кездесуге барсын. Бұл арада сіз спорт, хобби, үй жануарлары, музыка және т.б.

Көпшіл болу және ұяттан құтылу үшін әртүрлі іс-шараларға қатысу, қонаққа бару, достарыңыз бен таныстарыңызды үйіңізге шақыру, үйден тыс жерде және өзіңіз жайлы адамдармен бірге көбірек уақыт өткізу пайдалы. және кез келген ауа-райында ыңғайлы.

Көпшілікті жеке қарым-қатынаспен байланыстыру

Көптеген адамдар қарама-қарсы жыныспен сөйлескенде өте ұялшақ, қызарып, ұялшақ болғандықтан ғана жар таба алмайды. Сондықтан олар өмірдің бар қызығынан дәм татып, отбасын құру, балалы болу, т.б.

Сондықтан да бұл мәселе төңірегінде шындап ойлану, ұялшақтық пен ұялшақтықтан қалай арылуға болатынын, табысты мансап құру, екінші жартысын табу, ұрпақты дұрыс тәрбиелеу үшін қоғамға қалай бейімделу керек екендігі өте маңызды.

Қоғамның қорқынышын жеңу әлдеқайда бақытты болады, сондықтан сіз өзіңізге сенімділікті арттырып, ыңғайсыздықты жоюыңыз керек, өзіңізге сенуіңіз керек, әрбір күніңіз бен жеке жетістіктеріңіз үшін Иемізге алғыс айту керек.

Егер сіз ұялшақтығыңызды өмір бойы крест ретінде қабылдамасаңыз, онда сіз оны оңай жеңе аласыз. Ал ол үшін өз бетіңізбен жұмыс істеу, жаңа нәрселерді үйрену, оң нәтиже үшін өзіңізді марапаттау керек.

Ұяттан құтылу үшін аффирмациялар

Сіз ұялшақтықты аффирмациялармен жеңе аласыз - осы шақтағы жағымды мәлімдемелер, бұл сізге өзіңіз қалаған адам болуға көмектеседі. Ұялшақ болуды тоқтату және көпшіл болу үшін айнаға қарап күніне бірнеше рет айту керек:

1. Мен сенімдімін және көпшілмін, жаңа адамдармен танысуға және адамдармен араласуға дайынмын.
2. Мен өзімнің сыртқы келбетімді жақсы көремін (көз, ерін, құлақ, қол, аяқ, бойым, салмағым ...).
3. Маған дауысым ұнайды, сөйлескенді және болып жатқан жағдайға өз көзқарасымды білдіргенді ұнатамын.
4. Мен өзімді кіммін деп қабылдаймын және менің мінезім мен темпераментім үшін Иемізге алғыс айтамын.
5. Ұялшақтықтан арылдым, көпшіл болдым. Ал ұялшақтықтан із қалмады.

Теріс қалыптасқан сенімдерден арылу үшін сіз бір сөз тіркесін таңдап, оны мүмкіндігінше жиі айта аласыз. Енді сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізден ұялуды қалай тоқтатуға, ішкі еркіндік пен бақытқа жету жолындағы кедергілерді жеңуге болатынын білесіз.

Ерік пен шешімнің жоқтығы үшін қызаруды және өзіңізді қорлауды доғарыңыз. Психология өзімізді өзгертуге өзіміз ғана қабілеттіміз, ең бастысы – пессимизм, ұялу, қорқыныш белгілерін жою, ішкі күш-қуатты тежеп, болашаққа батыл қадам жасау маңызды екенін алға тартады.

Ұялшақтық - бұл жамандық емес, бірақ біз бәріміз жеке және өзгеруге дайынбыз, жаңаға және белгісізге барар жолдамыз!

Ұялшақтық – адамның бейтаныс ортаға қалыпты реакциясы. Кез келген адам бейтаныс адамдардан қорқады және адамдар олар туралы не ойлайтынына мән береді. Ұялшақтық достасуға, жұмысқа тұруға, махаббат табуға кедергі келтірсе, бұл басқа мәселе. Ұялшақтықты қалай жеңуге болатындығын түсіну үшін оның пайда болу себептерін түсініп, өзіңізбен жұмыс істеуді бастау керек.

Ұялшақтық себептері

Ұялшақ адамдарға идеяларды жүзеге асыру қиынға соғады. Олар өз пікірін қалай қорғауды білмейді, манипуляторларға «жоқ» дейді. Өзіне деген сенімсіздік эмоцияларды білдіруге жауапты бұлшықеттерде спазмды тудырады. Кейіннен адам қажетті әсерді алмаса, үнемі шаршап, депрессияға бейім болады.

Психологтар ұялшақтықтың екі себебін анықтайды: туа біткен сезімталдық және ата-ананың қателігі. Ата-аналық көзқарасы дұрыс емес ашық адам туылғаннан бастап ұялшақтықтан арылу оңайырақ. Қиын балалық шағы бар меланхолик немесе флегматикалық тұлға өз бетімен жұмыс істеуі керек.

Интроверсия 2-3 жылдан кейін көрінеді. Көпшіл балалар энергияны басқалармен қарым-қатынастан, жабық балалар - өз қиялдары мен ойындарынан алады. Бақытты ата-ана баланың ұялшақтығын қабылдайды, күшті жақтарын дамытуға көмектеседі. Мұндай балалардан өзін-өзі қамтамасыз ететін ересектер өседі: олар қарым-қатынастан аулақ болады, бірақ бұл қолайсыздықты тудырмайды.

Күмәнді ата-аналар қабілеттерін байқамай, нәрестенің кемшіліктерін жоюға тырысады. Баланың ол үшін маңызды сәтсіздіктеріне көбірек көңіл бөлінсе, олардың санасында соғұрлым төмендік сезімі бекітіледі. Кейіннен адам өмірге бейімделмеген, басқалар қабылдамау қорқынышын жеңе алмайды.

Ата-ана қателері

Тәрбиенің мақсаты - балаларды өз бетінше өмір сүруге үйрету, бірақ кейбір ата-аналар оны босатуға дайын емес, өйткені Дана ұстаз болу өзіне деген сенімсіздікті жеңуге көмектеседі. Психологиялық мәселелерата-ананы балалардың бойында кемшілік пен дүниеден қорқу сезімін оятуға мәжбүрлеу, кейіннен оны жеңу үшін жылдар қажет.

Ата-ананың әдеттегі қателіктері:

• Махаббаттың болмауы. Ерлі-зайыптылар отбасының жаңа мүшесін қабылдауға психикалық тұрғыдан дайын болмаған кезде, ол тітіркенудің көзі болады. Ата-аналар өздерінің қоғам жүктеген рөлін механикалық түрде орындайды. Бала киінген, киген, бірақ жаны бос, өйткені қажет махаббат жоқ. Қабылдамау сезімі нәрестеде мәңгі қалады, оған өмірде кедергі жасайды.
• Бұзылу. Ата-ана өз өмірін баласына арнаса, өзін ұмытып, агрессивті немесе ұялшақ болып өседі. Кейіннен бас тартуды білмейтін бала басқа адамдармен араласа алмайды. Ата-ананың жақсы көретіні басқаларды бей-жай қалдырады.
• Шамадан тыс қамқорлық. Ата-ана тәрбиесін жақсы атқаратын отбасылар идеалды болып көрінеді, бірақ бала үнемі сынға ұшырап, өз бетімен тамақты тазалауға немесе дайындауға кедергі жасайды. Көбінесе анасы назардан тыс көрінуге ықпал етеді - ол тым көп тамақтандырады, дәміне қарай киінеді, өзіне күтім жасауды үйретпейді.

Қиын өмірлік жағдайлар, өз-өзіне сенімсіздік, елеусіздік сезімі адамдарды өздерінің сәтсіздіктерін балалардың көмегімен өтеуге мәжбүр етеді. Алайда ата-ана өз кінәсін түсіне алмайды. Психологиялық тренингтерде шектен тыс қамқорлықты балаға деген сүйіспеншілік сезімімен ақтайды. Нәтижесінде агрессивті ересектер немесе ұялшақ және ұялшақ.

Ұялшақтықтан арылу үшін оның шығу тегін түсіну керек. Ата-ананың қателігі бейсаналық түрде жасалатынын түсіну керек. Сіз өзіңіздің сәтсіздігіңіз үшін оларды кінәлау арқылы бақытты бола алмайсыз.

Жаман әсер

Қоршаған орта тұлғаның мінезі мен қабілетіне әсер етеді. Ата-анасының сынына ұшыраған бала ұялшақ, қарапайым болады. Әдетте бұл балалар өз өмірін үлкендердің үмітіне сай құрып, бақыт таба алмайды. Егер сынның мақсаты өзін-өзі растау болса, онда ата-ананың разылығына қол жеткізу мүмкін емес. Сүйікті адам саған сенбесе, жол табу қиын. Бұл қарым-қатынастан құтылудың жалғыз жолы - байланыстарды барынша азайту.

Мәселе мынада, адам ата-анасынан алшақтап, оларға ұқсайтын серіктес пен достар табады. Жаңа орта отбасындағы әдет-ғұрып сияқты қателерді сынайды. Тұйық шеңберді жеңу үшін шабыттандырғыштарды іздеу керек. Қолдау тобы дарындылықты таниды, сізді өз бетіңізбен жұмыс істеуге итермелейді және сенім ұялатады.

Ұялшақтықтан арылу жолдары

Ұялшақтық өмір салты ретінде адамның табысқа жетуіне көмектеседі, сонымен қатар жалғыздыққа кедергі келтіреді және әкеледі. Жетілдірілген жағдайлар алкоголизм мен социопатияның дамуына ықпал етеді, адамды қатты бақытсыз етеді. Ұялшақтықты жеңу үшін өзіңізді түсініп, өмірден не қалайтыныңызды анықтаған жөн. Мақсат қою тұлғаның жағымсыз қасиетінен арылуға мүмкіндік береді.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту

Өзіне сенімсіз адамды қарапайымдылық пен ұялшақтық сатады. Сырт келбеті, тұрысы нашар, әр қателігі үшін өзін сөгетін. Әрбір қадамды сынайтын ішкі дауыс әдетте жақын туысқанында болса да - адамдар ата-анасы сияқты өздеріне де солай жасайды.

Өзін-өзі бағалауды арттырудың бірнеше жолы:

• Сыртқы көрініспен жұмыс. Сенімсіздікті жеңу үшін бет пен денеге күтім жасауды бастау керек, спортпен айналысу және косметологқа жазылу керек. Диетаны таңдау денені витаминдер мен минералдармен толтыруға көмектеседі, олардың жетіспеушілігі шаршауға әкеледі. Дұрыс гардероб фигураның қадір-қасиетін көрсетеді.
• Мақтау. Ұялшақ адамдар мақтануды әдепсіз деп санайды, ал мақтаудың өзін тәрбиелеуге пайдасы бар. Комплименттерді қабылдауды үйреніңіз. Кішкентай болса да, әрбір жетістік үшін өзіңізді марапаттаңыз.
• Қабылдау. Әр адамның күшті және әлсіз жақтары болады. Өзін-өзі сүю - оларды түсіну және қабылдау. Егер сіз өзіңізге өтірік айтуды тоқтатсаңыз, сырттан келген сын ауыр болмайды. Сіздің сыртқы келбетіңіздің ерекшеліктерін қабылдап, салыстыруды ұмытқан жөн.
• Жоқ деген сөз. Бас тарта алмаудың артында ренжіту қорқынышы жатыр. Бірақ кейде бейтаныс адамдардың талаптарын орындай отырып, адам өзін ренжітеді. Білікті манипуляторлар қарапайым адамдарды анықтайды және оларды пайдаланады. Осылайша, қарыздар өтеусіз және басқа адамдардың жұмыс уақытында міндеттерін орындаусыз пайда болады. Сыпайы бас тарту сізге адамдармен сөйлесу қорқынышын жеңуге мүмкіндік береді: қорқынышты ештеңе болмайды, өйткені адамдар жоқ деген сөзді тітіркенбей қабылдайды.

Олардың артықшылықтарының сипаттамасы бар тізім кешендерді жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің ең жақсы жұмысыңызды көрсетіп, қабілеттеріңізді дамытуыңыз керек. Күн сайын өз бетіңізбен жұмыс істеуге тура келеді, бірақ нәтиже ұялшақтықтан біржола арылуға көмектеседі.

Қорқыныштарды жеңу

Қорқыныш реакция ретінде өмірге қауіпті болдырмауға көмектеседі, бірақ ол жиі себепсіз пайда болады. Ұялшақ адамдар қарым-қатынастан қорқады және көптеген мүмкіндіктерді жіберіп алады. Кейде көзге түсу қорқынышы соншалықты, адам сыртқа шыққысы келмейді. Психологияда бұл бұзылыс әлеуметтік фобия деп аталады.

Сіз қорқынышты басқаруды келесі жолдармен үйрене аласыз:

• Визуализация. Адаммен қарым-қатынасыңыздың ең нашар нәтижесін елестетіп көріңіз: ол сіз туралы жаман ойлайды, мазақ етеді немесе дөрекі. Бұл реакция шынымен дүрбелеңге лайық па?
• Қорқынышты түспен кездесу. Нысанмен тұрақты кездесулер қорқынышқа бой алдыруды тоқтатуға көмектеседі. Дегенмен, жағдайды ушықтырмау үшін аздан бастаған жөн. Бейтаныс адамдардан дүкендер орналасқан уақытты немесе жолды сұраңыз. Қызмет көрсету қызметкерлерімен қарым-қатынас дағдыларын жаттықтыру оңай.

Актер Джим Керри мен Роберт Паттинсон көпшілік алдында сөйлеуден қорқатындығымен және ұялшақтығымен танымал болды. Егер олар өздерінің фобияларын жеңуге батылы жетпесе, олардың кім болатынын елестету қиын.

Сүйікті іс

Альберт Эйнштейн ұялшақ және қарапайым болды және қызығушылықтарының айырмашылығына байланысты құрдастарымен сөйлесе алмады. Алайда, ұялшақтық оның аты аңызға айналған физик болуына кедергі болмады, өйткені ол өз жұмысына құмар болды.

Сарапшы мәртебесі өзіне сенімділік береді, қарым-қатынас қорқынышынан арылуға мүмкіндік береді. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу үшін сізге қандай әрекет сізге қанағат әкелетінін түсінуіңіз керек.

Болашақ қызмет саласы анықталғанда, еңбек нарығын талдаңыз. Ең көп төленетін мамандықтарды таңдау керек, өйткені қаражаттың жетіспеушілігі ынта-жігерді өлтіруі мүмкін. Дәл осы себепті сіз хоббиіңізді біртіндеп табысқа айналдырып, негізгі жұмысыңызды бірден тастамауыңыз керек. Сүйікті әрекет физикалық шаршауды тудыруы мүмкін, бірақ моральдық емес. Жеке ісімен айналысатын адам бақытты, күш-қуатқа толы, үнемі жетілуге ​​ұмтылады.

Аз ғана адам хоббимен ақша таба алады. Негізінде адамдар ата-анасы немесе таныстары жіберген жерде жұмыс істейді, бірақ біреудің қалауын орындау арқылы бақытты бола алмайды. Сіз қорқынышты жеңгеннен кейін өмір рахат ала бастайды.

Эгоның тыныштандырылуы

Төмен өзін-өзі бағалаудың бір көрінісі - нарциссизм. Көптеген ұялшақ адамдар өздерін айналасындағыларға қарағанда дарынды және ақылды деп есептей алмайды. Мұндай сенімдерден арылуға тұрарлық, өйткені олар өмірдің барлық салаларына араласады. Сіз назарыңызға лайық емес адамдарды тыңдап, нәтиже бермейтін нәрсені істеу керек. Сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс сәтсіздік басқалардың қабілеттерін құрметтеуге мүмкіндік береді.

Эгоның тағы бір көрінісі - сізді көпшіліктің назарында деп ойлау. Теріс пікір ұялшақ адамды бүкіл әлем оны айыптайды деп ойлайды. Адамдар сіздің кемшіліктеріңізді іздейді деп ойлауды доғарыңыз. Олар сені ойламайды.

Ұялшақтықтың пайдасы

Қорқақ адам өзіне әдеттен тыс болып көрінетін мінез-құлық қасиеттерін ғана біледі. Ол өзін ақаулы және адекватты емес сезінеді, бұл психосоматикалық ауруларға және социопатияның дамуына әкеледі.

Ұялшақтықтың жақсы жақтары бар:

• Ұялшақ адам басқалардың мінез-құлқын талдай алады, олардың тілектері мен ойларын болжай алады. Мұндай қабілеттер психологтан сценаристке дейінгі көптеген мамандықтар үшін пайдалы.
• Ұялшақтық сізді үнемі өзіңізбен жұмыс істеуге ынталандырады. Коммуникативті емес адамдар көбінесе білімді және эрудитті болады, өйткені кешке уақытты босқа өткізбеңіз.
• Ұстамды адам жанашырлық танытуды және жұбатуды біледі.
• Егер сіз танысу және танысу кезеңін сәтті жеңсеңіз, ұялшақ адамның некесі күшті болады. Ерлі-зайыптылардағы ұялшақ адам жанжалдарды тегістейді және жұбайына агрессия көрсетпейді.

Қорқақтық адамзаттың өмір сүруіне қажетті дағдылар мен дағдыларды дамытады. Ұялшақтық сыйлық болуы мүмкін: эмпатия сізді басқа адамдарға көмектесуге, оқшаулану - өзіңізді зерттеуге, қарым-қатынастың болмауы - ізденуге және шығармашылыққа итермелейді. Егер сіз оны жақсылыққа пайдалана алсаңыз, күресуге тұрарлық па?