Есте сақтау және зейінді дамыту, ынта-жігерді қалай дамыту керек. Сіздің ынтаңызды қалай арттыруға болады? Зейіннің шоғырлануындағы анықтаушы фактор қызығушылық болып табылады.

Шығармашылық әрекеттерге уақыт бөліңіз.Кейде құмарлықты сақтау қиын, әсіресе сіздің кестеңіз әрекеттер мен міндеттерге толы болса. Күніне бір сағат немесе бар болғаны 15 минут болса да, шығармашылыққа уақыт бөлуге тырысыңыз. Осы уақыт ішінде есікті жауып, телефонды өшіріп, шығармашылық импульстарыңызға назар аударыңыз. Бұл сізге шоғырлануды жеңілдетеді.

• Күнделікті жоспарлаушыға немесе жоспарлаушыға демалыс уақытын қосуға болады, осылайша сізге уақыт бөлуді еске салу үшін күн сайын хабарландырулар аласыз.

Шабыт беретін коллаж жасаңыз.Сән әлемінде оны «көңіл-күй тақтасы» деп те атайды. Шығармашылық идеяларды алу үшін өзіңіздің шабыттандыратын коллаж жасаңыз. Бұл мәселеде немесе тапсырмада тұрып қалсаңыз және оны шешуге тырыссаңыз, бұл әсіресе пайдалы болады қызықты идеяларжәне шешімдер: мысалы, «Мен не нәрсеге құмармын?» немесе «Ентузиазмды қалай дамыту керек күнделікті өмір?»

• Шабыттандыратын коллаж жасау үшін үлкен қағаздың ортасына жауап беруге тырысып жатқан сұрақты жазыңыз. Содан кейін сұрақ төңірегінде суреттер, сөздер, мақалалар, өлеңдер және басқа көрнекі белгілердің коллажын жасаңыз (бұл графиктер немесе диаграммалар болуы мүмкін). Бұл сұрақты шешу үшін шабыт алудың мүмкін көздерінің ауқымын сипаттайды, сонымен қатар өз жауаптарыңызды табуға ынталандырады.
• Сіз шабыттандыратын коллажға жаңа идеялар мен көрнекі элементтерді қосуды жалғастыра аласыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің сұрағыңызға жауап беру немесе мәселенің шешімін табу нұсқаларының толық бейнесін ала аласыз.

Еркін жазу.Бұл ойлау процесін белсендіру және өзіндік жазу дауысын дамыту үшін әдебиет курстарында қолданылатын арнайы әдіс. Еркін жазу сонымен қатар белгілі бір мәселе бойынша сіздің сезімдеріңізді, идеяларыңызды, әсерлеріңізді және ойларыңызды түсінуге көмектеседі. Сана ағынын ешкіммен бөлісудің немесе көрсетудің қажеті жоқ, өйткені тегін жазу сіздікі болуы мүмкін жеке күнделік. Әдетте, мұндай тәсілдер уақытпен шектеледі және бір тақырып бойынша шамамен бес минутты алады, оның барысында сіз қаламды парақтан шығармай-ақ, тек жазуға назар аударасыз.

• Егер сіз ынта-жігерді дамытуға көңіл бөлсеңіз, «Мен өзімнің ынта-жігерімді ... арқылы дамыта аламын» немесе «Құштарлық көзқарасты дамыту жолдары мыналарды қамтиды...» сияқты нәрседен бастаңыз.
• Еркін жазу сізге тек көңіл көтеруге ғана емес, сонымен қатар өзіңізді ашуға мүмкіндік беретін тақырыпты белгілейтін шығармашылық жаттығу болуы мүмкін. шығармашылық, тіпті күніне бес минут болса да. Идеялар мен тақырыптар тізімін мына жерден табуға болады: http://www.writersdigest.com/prompts.
• Ағымдағы мәселелерді тақырып ретінде пайдалану арқылы бұл әдісті күнделікті өміріңізге енгізуге болады. Мәселе туралы барлық ойларыңызды жазып алу арқылы сіз шешімге арналған идеяларыңызды тиімді дамыта аласыз.

Топтық талқылаулар жасаңыз.Құрғақ идеялар мен шешімдердің таныс спиральында тұрып қалғаннан кейін, миға шабуыл сессиясына серіктесті немесе достар тобын тартудың уақыты келді. Мұны әріптестермен жұмыста да, үйде де басқа маңызды адаммен немесе туыстарыңызбен бірге жүзеге асыруға болады.

• Миға шабуыл кезінде топтастыру әдісін қолдануға болады, мұнда негізгі ойды немесе мәселені қағаздың ортасына жазып, содан кейін есептен шешімдерге сызықтар сызып, нәтижесінде мүмкін болатын шешімдер тобын алуға болады.
• Сіз сондай-ақ жиналғандардан сұрақ қойып, содан кейін идеяларды тыңдай аласыз, оларды тізім түрінде жаза аласыз. Бірнеше идеяны тізіп алғаннан кейін әркім өміршең болып көрінетін екі немесе үш шешімді әзірлеуге кіріседі.

Ай сайын бір идеяны сызыңыз немесе жобалаңыз.Мүмкін сіз өзіңіздің ыстық идеяларыңызды жүзеге асыруды және оларды мәтіннің бір жолынан гөрі көбірек тәсілдермен ұсынуды бастағыңыз келуі мүмкін. Өз идеяларыңызды, әсіресе дерексіз идеяларды салу арқылы белсенді болыңыз. Сондай-ақ физикалық үлгіні жасау үшін визуализация үшін құрылыс жинақтарын, пластилинді және тіпті картонды пайдалануға болады. Осылайша сіз өз идеяларыңызды шынымен көре аласыз және оларды басқаларға көрсете аласыз.

• Мысалы, сіз «Күнделікті өмірімде ынта-жігерді қалай дамытуға болады?» Деген сұрақтың жауабын ойлап жатқан боларсыз. Топтық талқылаудан немесе еркін жазудан кейін: «Бұл гитарада ойнау сияқты хобби болуы мүмкін» деген идея туындауы мүмкін. Содан кейін сіз гитарада ойнауды немесе топпен өнер көрсетуді үйренесіз. Сондай-ақ пластилиннен қолыңыздағы гитарамен өз мүсінін мүсіндеуге болады.

Шабыт беретін сөздерге шолу жасаңыз.Кейде ынта басқа адамның, әсіресе белгілі бір идеяны немесе тақырыпты құмарлықпен және ынтамен ойлайтын ойшылдың немесе шешеннің сөздерінен оңай оятады. Сіз Интернеттен белгілі бір тақырыптағы осындай шабыттандыратын сөздерді немесе бір топ білімді адамдардың мәселені терең талқылауын іздей аласыз.

• YouTube сайтынан көптеген сәйкес бейнелерді таба аласыз. Олардың ұзақтығы бес минут немесе одан да көп, ал тақырыптық қамту кез келген сұранысты қанағаттандырады.

Оны жоғалтпа.Жазылыңыз және электрондық поштаңыздағы мақалаға сілтеме алыңыз.

Біз кейбір нәрселерді қысымсыз және үлкен рахатпен жасаймыз: видео ойындар ойнаймыз, фильмдер көреміз, тамақ ішеміз, серуендейміз, музыка тыңдаймыз, кейде тіпті жұмыс істейміз. Қалғанының бәрі қызықсыз және көңілсіз болып көрінеді. Мысалы, бұл күнделікті орындалуы керек күнделікті тапсырмалар болуы мүмкін. Бұл жерде ішкі қуаныш сезімін табу өте қиын. Бірақ бұл әбден мүмкін. Бұл мақалада ынта - қызықсыз әрекетті қызықты әрекетке айналдыратын күш туралы айтылады.

Энтузиазм - бұл жағымды боялған эмоция (сонымен қатар сапа), шабыттану күйі, сондай-ақ белгілі бір мақсаттарға жету үшін осы көңіл-күйдің әсерінен белсенді әрекеттер жасау. Шын ынта-ықылас адамның бойында туатынын нақтылаған жөн. Бұл сезімді ақша да, сыртқы ләззат та тудырмайды.

Супер қаһармандардың өзін қалай ұстайтынын есте сақтаңыз. Тәуекел болса да, қиындық тудыруы мүмкін болса да, олар тапсырманы үлкен ынтамен қабылдайды. Біз сізге кез келген тапсырманы орындауға дайын тұлғаны дамытуға көмектесетін бірнеше кеңестер береміз.

Неліктен ынта қажет?

Ынта керемет. Неліктен?

Ол өмірді әлдеқайда қызықты етеді. Өмірде үмітсіздік сезімі мүлдем ұнамайды. Адам тағдырды өзгерту мүмкін емес деп санаса, солып қалады. Оның бар болуы қызықсыз, тартымды және ауыр болады. Ал ынта, керісінше, ұқсас ішкі күн, бұл өмірді жеңілдетеді, кеңірек және қызықты етеді.

Ол адамдарды тартады. Ынта - адам бойындағы ең тартымды қасиеттердің бірі шығар. Бұл сізді барлық жағынан тартымды етеді - жеке және кәсіби.

Ол жұқпалы. Дүрбелең мен ынтадан асқан жұқпалы ештеңе жоқ. Күрделі істі қолға алған адамды көргенде, біз өте ұқсас сезімдерді сезінеміз. Сондықтан біз Ричард Брэнсон мен Тони Роббинстің кітаптарын, сондай-ақ олар сияқты адамдар туралы фильмдерді өте жақсы көреміз. Олар бізге мұның бәрі әркімнің бойында жасырылғанын көрсетеді.

Бұл күшті қарым-қатынас құралы. Сізді ынта-жігермен зарядтаған кезде, сіздің дауысыңызда, үніңізде және мінез-құлқыңызда басқа адамдарды сізбен бірге алып жүруге болатын нәрсе бар. Әрбір фраза ынтамен қабылданады, өйткені сіз әңгімелесушілердің көңіл-күйін жақсартасыз және ынта-жігердің бір бөлігін жеткізесіз.

Ол заттарды ретке келтіреді. Ынта - бұл ауыстырғыш. Барлық жағымсыз немесе қиын тапсырмаларды орындау үшін оны кез келген уақытта қосуға болады. Бұл бәрін оңайырақ және қызықты етеді. Табысқа жетудің құпиясы - әрқашан қосқышты қосулы ұстау.

Ол сенің бойыңдағы қарапайымдылықты жояды. Орташа адам бәрін «қалыпты» жасайды, адамдармен «қалыпты қарым-қатынас» орнатады және «өмір сүруге бірдеңесі бар» үшін «қалыпты» жұмысқа барады. Ол өз өмірімен келісімге келеді, өйткені оны өзгерту туралы нақты жоспары жоқ. Мұндай адам алдын ала белгіленген жолмен жүреді. Көптеген адамдар осылай өмір сүреді, өйткені бұл оңайырақ. Ынта адамды бұл тұзақтан алып шығады, жағдайға тың көзқараспен қарап, жеңін түріп, ең қиын жұмысқа жүзінен күлкі, жүрегінде құштарлықпен кірісуге мүмкіндік береді.

Бұл көшбасшылық қасиет. Стивен Джобсты немесе Мартин Лютер Кингті олардың дауысында ешқандай ынтасыз елестете аласыз ба? Бұл адамдар қажет кезде оны өз ішінде тудыруды үйренді. Жағдайы нашар болса да, олар өздерін осы күйге түсіріп, адамдардың тағдырын қалай өзгерту керектігін біледі.

Ол энергиямен толтырылады. Қалай болғанда да, ынта сізді күш пен қуатқа бірден толтырады, сізге тек дұрыс толқынға бейімделу керек. Бұл сіз жасаған барлық нәрседе көбірек, жақсырақ және жақсырақ жасай алатыныңызды білдіреді.

Энтузиазмды дамыту принциптері

Жалғастырмас бұрын практикалық кеңес, принциптері туралы сөйлесейік. Принциптер әрқашан әдістер мен стратегияларға қарағанда тереңірек деңгейде. Оларды көбірек ынта қажет болған жағдайда пайдаланыңыз.

Ынталы адам болу үшін өміріңізде мынадай 5 қағида болуы керек.

Бірінші принцип: Қызығушылығы

Баруды армандайсыз ба әртүрлі елдер, көрнекті адамдармен қарым-қатынаста, кең білімді ме? Бұл қызығушылық пен белгілі бір өмір салтына деген ұмтылыс ынта-жігерді тудырады. Сізді қызықтыратын және толқытатын нәрсені ойлап көріңіз.

Егер сіз қызық болсаңыз, тіпті ең қызықсыз тапсырмадан да қызықты нәрсе таба аласыз.

Екінші принцип: қызығушылық

Сіз айналаңыздағы әлемге, жақындарыңызға және жаңа тәжірибелерге деген қызығушылықты жоғары деңгейде ұстауыңыз керек. Ынтасынан айырылған адамдар да қызығушылықтарын жоғалтты. Олардың: «Мені бұл қызықтырмайды» дегенін жиі естисіз. Егер сіз олардан не қызықтырады деп сұрасаңыз, онда түсінікті жауап алмау қаупі бар.

Қызығушылық – ізденімпаз ақыл. Оны зейін қойып үйрену арқылы дамытуға болады.

Үшінші қағида: білім

Күн сайын жаңа нәрсені үйренуге тырысыңыз. Білімсіз адам солып қалады, оның миындағы ассоциативті тізбектер әлсіреп, бірнеше тақырыпты бір-бірімен байланыстыра алмайды немесе кез келген күрделі әңгімені көтере алмайды.

Адам сумен өскен өсімдік сияқты біліммен нәр алады. Түрлі тақырыптағы кітаптарды оқыңыз, талқылаңыз қызықты тақырыптар, әлемде не болып жатқанын ойлаңыз.

Төртінші қағида: Сенім

Сіз дұрыс өмір сүріп, дұрыс бағытта жүріп жатқаныңызға сенуіңіз керек. Бұл тапсырманы орындау керек екенін анық түсінгенде және неге екенін түсінгенде ынта пайда болады.

Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде өзіңізді бақытты сезінесіз, өйткені сіз үлкен суретті көресіз және оларды орындау сіздің өміріңіздің сапасына қалай әсер ететінін түсінесіз.

Өзіңізге және өз күштеріңізге сеніңіз - бұл сізге ынта-жігеріңізді арттыратын қуат береді.

Бесінші қағида: Мақсат

Сіз өзіңіздің терең ниеттеріңіз бен принциптеріңізге негізделген мақсат қоюыңыз керек. Ақша олардың бірі емес. Құмарлықты, қызығушылық пен қызығушылықты процесс барысында көңілді болған кезде және ақша туралы ойламағанда дамытуға болады.

Мақаланың негізгі бөлігіне көшейік. Сонымен, суперқаһармандық ынтаңызды қалай дамытуға болады?

Сіздің ынтаңызды қалай дамытуға болады

Ынта білдіру, ынтамен әрекет ету.

Тағы да біз жеке дамудың ең маңызды ережелерінің бірін ұстанамыз: «Сіз оны орындағанша оны жалған жасаңыз». Өзіне-өзі көмек көрсету авторы Фрэнк Боеттгер оны ұстанды.

Ол бұл ережені өзі көмектескісі келетіндерге қарсы шығу үшін қолданды: «Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, бұл сіздің өміріңізді 30 күнде төңкеріс етеді».

Боеттгер былай деп жазды: «Өзіңізді ынтамен әрекет етуге мәжбүрлеңіз, сонда сіз ынталы боласыз». Америкалық бизнесмен Эдвард Батлер де оны қайталайды: «Әр адам анда-санда ынта-жігерді сезінеді. Шамамен 30 минут, кейбірі 30 күн қатарынан, бірақ ең табыстылары өмірінің 30 жылын тоқтаусыз ынта-жігермен сезінеді».

Энтузиазм – бұл «кіруге» болатын күй. Өмірдің әділетсіздігін айтып, жылағыңыз келсе, алға. Бірақ оның орнына, бәрі сізге байланысты сияқты әрекет ету үшін бірнеше минут жұмсаған дұрыс.

Ынта дайындықты қажет етеді

Бұл еріксіз пайда болатын нәрсе емес сиқырлы таяқша. Бұл адамның өзімен, өз дағдыларымен, әлсіз және күшті жақтарымен, психикамен және физиологиямен қарқынды әрекеттесуінің нәтижесі.

Мысалы, аудитория алдында сөйлеу керек. Өзіңізді дұрыс күйге келтіру үшін қойылымға 20-30 минут қалдыру керек. Адамдарға қандай хабар жеткізгіңіз келетінін және бұл олардың тағдырына қалай әсер ететінін ойлаңыз. Сіз айтқан кез келген сөз олардың ойларын өзгертіп, өмірін жақсы жаққа жақсарта алатынын сезіңіз. Бұл бапсыз кез келген фраза сыпайы естіледі және тыңдаушылардың жүрегінде із қалдырмайды.

Барлық басқа жағдайларда да дайындық қажет: жүгіру, жұмыс немесе маңызды әңгіме алдында. Сіз нанымды және әсерлі сөйлеуіңіз керек және әр айтқан сөзіңізге сенуіңіз керек.

Өзіңізді ынта-жігерге толы адамдармен қоршаңыз

Жоғарыда айтылғандай, ынта жұқпалы. Сонымен қатар, сіз: «Сіз жиі сөйлесетін бес адамның арифметикалық ортасысыз» деген сөзді естіген боларсыз. Осы жерге «Боллу сананы анықтайды» деп қоссаңыз, бұл өте құнды кеңес екенін түсінесіз.

Керісінше де жұмыс істейді: аз түтіккен және теріс адамдар, соғұрлым жақсы. Өзіңізге адал болыңыз және үлкен өзгерістерді қаласаңыз, кейде қиын қадамдар жасау керек екенін түсініңіз. Сізді артқа тартатындармен ажырасыңыз (тек олар туыстар немесе өте жақын адамдар болмаса).

Мақсаттарыңызды анықтаңыз және оларға жету үшін не істеу керек

Неге қол жеткізгіңіз келетіні анық болған кезде ынта табиғи түрде пайда болады. Мақсатыңыз не екенін және оған жету үшін не қажет екенін анықтаңыз.

Ойланып көріңізші: егер сіз қайда бара жатқаныңызды білмесеңіз, сонда болғыңыз келетін жерде болатыныңызға қалай сенімді бола аласыз?

Өзіңізді ынталандырыңыз

Міне, олар ойынға түседі сыртқы факторлар. Әр адамның ынтасын тудыратын нәрсе бар. Мысалы, музыка тыңдау, белгілі бір жерлерге бару, табиғатта уақыт өткізу, өзіңіз таңданатын авторлардың кітаптарын оқу, шабыттандыратын фильмдерді көру.

Барлық көрнекті адамдар ынта-жігерді ынталандырудың жолдары мен әдістерін тапты. Сізге не әсер ететінін анықтаңыз және оны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.

Шығармашылық болыңыз

Сіз кіргенде, сіз не істесеңіз де, өміріңіздің әр секундынан ләззат ала аласыз.

Бір қызығы, шығармашылық көңіл-күй ынта тудырады, бірақ керісінше. Бірақ шығармашылық және қиялдау деген нені білдіреді? Әрқашан күнделікті тапсырманы орындаудың жаңа жолдарын іздеңіз, оннан астам опцияларды жасаңыз және қораптан тыс ойлаңыз.

Сізді жалықтыратын барлық тапсырмалар туралы ойланыңыз. Оларды қалай әртараптандыруға болады, не істеу керек және не ойлау керек? Бірнеше ондаған нұсқаларды жазыңыз. Өнертапқыштық процестің өзі сізді тұрақты ынта-жігер күйіне түсіруі мүмкін.

Белсенді болыңыз

Сіз болған кезде сіз ынта күйіне оңай енесіз. Кеме капитаны болыңыз, көшбасшы болыңыз, өзіңізді және басқаларды шабыттандырыңыз және күнделікті істерді орындау қуанышының қалай өсетінін байқайсыз.

Жобаңызды аяқтау үшін соңғы күнге дейін күтпеңіз. Дәл қазір жасаңыз, таңғы ас кезінде, душта, жүгіру кезінде бұл туралы ойланыңыз. Өз бизнесіңізбен өмір сүріңіз. Бұл сенім мен мотивацияны бұзатын бөгде және қажетсіз ойларды жояды. Бұл өте қарапайым: сіз көп ойлайтын нәрсе сіздің бір бөлігіңізге айналады.

Тұлға ретінде даму

Сіз тек шабыттандырғыңыз келсе, ұзақ өмір сүре алмайсыз. Азық алу үшін үнемі даму керек. Өмір жақсартудан тұрады және сіз өзіңіздің эволюцияңыздың мәңгілік сатысындасыз. Не бірнеше жылдан кейін дамыған тұлға болып қалыптасасыз, не сол мүмкіндіктеріңізбен, ойларыңызбен бір деңгейде қаласыз, тек есейе бересіз.

Әрбір қадамның мәні бар екенін және дұрыс қадамдар жасасаңыз, сіз барғыңыз келетін жерге дәл жететінін түсініңіз. Стивен Кови өсиет еткендей, «Араны қайраңыз». Күнделікті кітап оқуға уақыт бөліңіз.

Күніне 30 минут өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Сізге ұнайтын нәрсені, құмарлық объектісі болып табылатын нәрсені жасау арқылы ынта оңайырақ болады.

Мысалы, сіз банкте жұмыс істейсіз, бірақ бұл жұмыс сізге ұнамайды. Сіз суретші болғыңыз келеді. Содан кейін бір күні банктен кетіп, кәсіби түрде айналыса бастау үшін сурет салусыз және жаттығусыз бір күн де ​​өмір сүрмейтініне өзіңізге уәде беріңіз. Бұл өте маңызды. Әйтпесе, өзіңізге ұнамайтын нәрсені істеу арқылы өзіңізді ынта-жігер күйіне түсіресіз. Соңында, ең жақсы жол- құмарлығыңызды табыңыз, сонда барлық жақсы эмоциялар өздігінен туады.

Зомби режимінен шығыңыз

Ұйқыңыз жеткілікті, дұрыс тамақтаныңыз және жаттығу жасаңыз. Бұл бір-бірімен үйлесетін үш маңызды компонент. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, денеңіз әлсіз және жақсы күйде болмаған кезде, өзіңізде (сонымен қатар кез келген басқа қажетті күйде) ынта тудыру мүмкін емес.

Бұл компоненттерді елемеу энергия деңгейін төмендетеді, нәтижесінде кешке дейін, тіпті «автопилотта» да жеткіліксіз. Бұл жағдайда қандай ынта туралы айтуға болады? Сондықтан бүгін мұны жасаңыз: диетаңызды жоспарлаңыз, жаттығулар жасаңыз және кешікпеңіз.

Жылжыту

Қарапайым, барлық тапқырлар сияқты кеңес. Біз апатия, депрессия немесе күйзеліске ұшыраған кезде, ми энергияны үнемдеу үшін денеге мұздатуды айтады. Шындығында бізге ештеңе қауіп төндірмейтінін білмей, жиі алданып қалады.

Апатетикалық күйден шығу үшін қозғалысты бастаңыз. Ас үйге барып, ыдыстарды жуыңыз. Немесе саябаққа барыңыз. Уолт Диснейдің 30-шы жылдардағы мультфильм кейіпкерлері сияқты қозғалу керек. Олардың мұны қалай жасайтынын бақылаңыз және оны қайталауға тырысыңыз.

Күйіңізді өзгертіңіз

Кез келген жағдайды өзгерту үшін сіз үш деңгейдің біріне (немесе барлығына бірден) назар аударуыңыз керек: физикалық, физиологиялық және эмоционалдық.

Физикалық қабат: Бұл қозғалыс және спорт.

Физиологиялық деңгей: ұйқы, дұрыс тамақтану, витаминдер.

Эмоциялық деңгей: эмоциямен және оймен жұмыс, медитация, релаксация, тыныс алу техникасы.

Ынта күйіне түсуді үйрену үшін бірден үш деңгейге де баруға тура келуі әбден мүмкін. Сондықтан үш деңгейден әртүрлі кеңестерді орындаңыз.

Шабыттандыратын дәйексөздер тізімін жасаңыз

Кейде сіздің басыңыздан тек жағымсыз, жағымсыз ойлар жыпылықтайды. Олар біздің мемлекетімізді құрайды (12-тармақ), одан сіз өз ойыңызды басқа нәрсемен толтыру арқылы ғана шыға аласыз. Осылайша сіз үстеліңізге келіп, қабырғадағы сүйікті тырнақшалары бар стикерлерді көресіз. Сіз олар туралы қайта ойлайсыз, бірнеше минут ойларыңызда қалдыңыз - және сіздің күйіңіз өзгере бастайды.

Шабыттандыратын дәйексөздер сізді ынталандыру және ынталандыру үшін жақсы. Оларды жаттап алу немесе жазып алу арқылы сізге қажет кезде қолыңызда болады. Мүмкіндігінше көп оқып, өзіңізге сәйкес келетін ойларды табыңыз.

Жағдайыңыз туралы сұрақтар қойыңыз

Жеткілікті сұрақтар қойыңыз және сіз жауабын табасыз. Мұны істеу арқылы сіз өзіңіздің басыңызда әрқайсысы бірнеше басқаларды ұсынатын шексіз идеялар тізбегін бастайсыз. Көптеген өнертабыстар мен жақсартулар сұрақтар қоюдың нәтижесі болып табылады. Біреу жауабын білгісі келді.

Бұл кеңестердің барлығы сізге сәйкес келмейді. Бірақ егер сіз үнемі өзіңізді зерттеп, дұрыс сұрақтар қойып отырсаңыз, сіз өзіңіздің ерекше жолыңызды таба аласыз.

Кітаптар

• «Армандаудың зияны жоқ» Барбара Шер.
• «Қайта өңдеу. Келеңсіз бизнес» Джейсон Фрид және Дэвид Хайнемайер Ханссон.
• «Жүргізу» Дэниел Пинк.
• «Бұл оңай болмайды» Бен Хоровиц.
• Ирвинг Стоунның «Өмірге құштарлық».
• «Жанға арналған тауық сорпасы. туралы шабыттандыратын 101 оқиға күшті адамдаржәне таңғажайып тағдырлар» Эми Ньюмарк.
• «Комфорт аймағынан шығыңыз» Брайан Трейси.
• «Неге барлығы жұмысқа баруды ұнатпайды. Патрик Ленсионидің «Қызметкерлерді тарту туралы ақиқат».
• «Илон Маск. Tesla, SpaceX және болашаққа жол» Эшли Вэнс.

Нағыз ынта - бұл сіздің болмысыңыз. Ол сіздің жаныңыздың орталығынан келеді және оны табиғи және ерекше түрде көрсету керек. Бұл оны соншалықты күшті етеді.

Ішіңіздегі ынтамен сіз бұдан былай сұр және орташа емес екеніңізді, сіз көп нәрсеге қабілетті екеніңізді сезінесіз. Қызықты сұхбаттасушы болыңыз, сонымен қатар ештеңе мүмкін емес адам болыңыз.

Сізге сәттілік тілейміз!

Жақсы есте сақтау - бұл туа біткен дарын, ал феноменальды - жаттығудың нәтижесі! Сіз тоңазытқышқа не үшін барғаныңызды, телефон нөмірлерін есте сақтау қиынға соғатыныңызды және мүлде есіңізде болмағандықтан кездесулерге үнемі кешігетініңізді ұмытасыз ба? Уайымдамаңыз, жад тек мүмкін емес, оны дамыту керек! Өйткені, кім ақпаратқа ие болса, сол дүниенің иесі. Ал ол үшін сіздің миыңыз барынша өнімді жұмыс істеуі керек. Бұл мақалада сіз жадыңызды «оятуға» көмектесетін қарапайым әдістерді үйренесіз. Әрине, біз күрделі цифрлық комбинацияларды есте сақтауға уәде бермейміз, бірақ біз жадымызды жақсарта аламыз!

Жадтың түрлері

Жадтың бірнеше классификациясы мен түрлері бар. Үш танымал критерийді бөліп көрсетейік.

Ұзақтығы бойынша:

Қысқа мерзімді. Ақпараттың аз мөлшері тез есте сақталады және сол сияқты тез жоғалады. Деректер шамамен 30 секундқа дейін сақталады және қайталанбай біржола жоғалып кетуі мүмкін.

Ұзақ мерзімді. Ақпаратты ұзақ уақыт сақтауға болады: бірнеше сағаттан бірнеше жылға дейін. Бірақ материалды сапалы зерттеместен банальды сығу бұл жерде көмектеспейді. Ұзақ мерзімді есте сақтау саналы егжей-тегжейлі оқуды, ойша түсіндіруді және бар біліммен байланыстыруды талап етеді.

Операциялық. Жад процестер немесе әрекеттер орындалған кезде белгілі бір уақыт аралығында сақталады. Оның қысқа мерзімді кезеңнен айырмашылығы - белгілі бір қызмет түрлерін реттейді және оның аралық нәтижелерін сақтау үшін қолданылады.

Мақсаты бойынша:

Еріксіз. Есте сақтау мақсатының болмауы. Ақпарат мүлде қажет болмаса да сіңеді.

тегін. Материалды есте сақтау – мақсатты процесс.

Психикалық белсенділік бойынша

Мотор. Іс-әрекеттер мен қимылдарды есте сақтаумен сипатталады. Айырықша ерекшеліктері- дене ептілігі мен еңбектегі ептілігі.

Эмоциялық. Тәжірибелі сезімдерді, жарқын сәттерді және басқа эмоционалды оқиғаларды есте сақтау.

Бейнелі. Дыбыстарды, дәмдерді, иістерді, пейзаждарды және өмірден алынған суреттерді есте сақтау. Мысалы, көшеде өтіп бара жатқан адамның жұқа иіссу ізі сізді балалық шаққа апарып, алғашқы махаббатыңызды, сол кездегі күйіңізді еске түсіруі мүмкін.

Есте сақтауды жаттықтыруға арналған 10 жаттығу

Ассоциациялар құру

Бірнеше визуалды кескінді бірден қиялыңызға біріктіріңіз. Ми бұл қарым-қатынасты тез тіркейді және біраз уақыттан кейін ол сізге міндетті түрде олардың біреуін береді. Ал жад қалғанын қайта шығарады.

Сөздерді кері айт

Бұл көру жады мен зейінді жаттықтырудың тамаша тәсілі! Сонымен қатар, сіз өз басыңыздан сөз тіркестерін ала аласыз. Қағазға бірнеше сөз жазыңыз, содан кейін оларды кері оқыңыз.

Оң жарты шарыңызды дамытыңыз

Солақайлардың есте сақтау қабілеті жақсы деп саналады. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол қолыңызды өмірдің бұрын сенген салаларына тек оң қолыңызбен тартуға тырысыңыз. Құжаттарға қол қойыңыз, ыдыс жуыңыз, компьютер тінтуірін пайдаланыңыз, шашыңызды тараңыз және сол қолыңызбен тісіңізді тазалаңыз! Сіз де оқуды бастай аласыз шет тілдері. Бұл сізге шет елде жүргенде өз ойыңызды еркін жеткізуге мүмкіндік беріп қана қоймай, миыңыздың оң жарты шарын тамаша дамытады.

Толығырақ оқыңыз

Есте сақтау қабілетін арттырудың ең оңай жолы. Кітап оқығанда миыңыз егжей-тегжейлерді есте сақтауға және суреттерді елестетуге тырысады. Бұл қиялды да, зейінді де дамытады.

Айвазовскийдің әрекеттегі әдісі

Барлығына лайықты фотографиялық жады берілмейді. Бірақ сіз бәрін түзете аласыз! Бес минут бойы есте сақтағыңыз келетін нысанға мұқият қараңыз, оның нюанстары мен бөлшектерін байқаңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, көргеніңізді мүмкіндігінше дәл қайталаңыз. Тұрақты жаттығулар сізді сәттілікке жетелейді!

Өзіңізді ағартыңыз!

Неліктен мектепте ұзақ өлеңдер үйренуді сұрады? Иә ересек өміржадыңыз нашар емес! Сондықтан, өткенді еске түсіріп, классиктердің немесе қазіргі ақындардың өлеңдерін үйренуді бастаңыз. Маңызды емес. Ең бастысы, олар сізге ұнайды!

Қайталау – білімнің анасы

Күн ішінде материалды қайталап, қайталап оқуға тырысыңыз. Ешқандай ойланудың қажеті жоқ, жадыңыздағы ақпаратты жаңартыңыз және ол міндетті түрде ұзақ мерзімді «бөлімде» сақталады.

Маршруттарды өзгерту

Мектептен, жұмыстан немесе мейрамханадан оралғанда, адамдар жиі миы үшін бірдей қателік жасайды: олар ұрып-соғылған жолмен жүреді. Сіз одан да жақсы есте сақтауды үйренгіңіз келе ме? Әртүрлі жолдармен жүріңіз, жаңа маршруттарды ашыңыз, билбордтарды зерттеңіз және белгілерді сақтаңыз... Жаңа жерлерге бару мидың белсенділігін арттырады!

Әңгімелер құрастыру

Күн сайын көптеген оқиғалар мен оқиғалар болып жатқаны сонша, сіз оларды күнделіктеріңізге жазып алмайсыз ба? Сәйкес және логикалық сюжеті бар әңгімелер жазыңыз! Басыңызда сәйкес суреттерді салыңыз. Бұл есте сақтау әдісі балаларға да, ересектерге де жарамды.

Дауыстап оқы

Дауыстап айтылған жаңа ақпарат жақсы есте сақталады және игеріледі. Маған сенбейсіз бе? Бұл мақаланы досыңызға оқып, тексеріңіз.

Жадты дамытуға арналған қосымшалар

Күн сайын ми әлеуметтік желілерден, кітаптардан және басқа көздерден көптеген қажетті және қажет емес ақпаратты алады. Деректер ағынымен күресу және мидың жұмысының бұзылуын болдырмау үшін жадты жаттықтыру керек. Сізге көмектесетін смартфон қолданбалары!

Ми жаттығуларының кешеніне есте сақтау жаттығулары, сөзді жылдам таңдау, өзара әрекеттесу кіреді геометриялық фигуралар, ептілік, сандармен жұмыс, т.б.

Тренинг толығымен интерактивті. Мұнда нағыз кейіпкерлер мен толыққанды мини-ойындар бар. Әңгімелесушілердің аты-жөнін есте сақтауға, бір нысаннан екіншісіне оңтайлы жолды табуға, сонымен қатар қарапайым жұмбақтарды шешуге тура келеді.

Ең бірі тиімді жолдарызейінділігін, көрнекі есте сақтау қабілетін дамытып, зейінін арттыру. Кесте - бұл квадрат өрістегі сандар немесе әріптердің ретсіз орналасуы, оны қажетті ретпен қосу керек: өсу немесе кему.

Ми соғыстары

Маңызды шешімдер қабылдауға аз уақыт қажет болса және зейінділік сіздің күшті нүктеңіз болса, осы қолданбаны жүктеп алыңыз! 30 бірегей тапсырма мидың барлық дерлік қабілеттерін дамытуға бағытталған.

«Математум»

Ұлы Гаусс бір кездері математика ғылымдардың патшайымы деп бекер айтпаған. Өйткені, сандармен және сандармен жұмыс істеу - ми үшін ең жақсы жаттығу! Бұл қолданба жылдам арифметикалық есептеулер саласындағы дағдыларды дамытуға арналған тиімді жаттығуларды ұсынады.

NeuroNation

Кешенді тренажер логика, зейін және есте сақтау үшін жаттығулардың барлық түрінен тұрады. Бірнеше қиындық деңгейлері, статистиканы есептеу, басқа ойыншылармен онлайн бәсекелесу мүмкіндігі, толық талдаунәтиже - неге сіздің миыңыз үшін жеке жаттықтырушы емес?

«Сандар логикасы»

Қолданба есте сақтау және математикалық қабілеттерді, шоғырлану және талдау дағдыларын дамытуға бағытталған. Іске қосу алдында ұсынылады қысқа сынақ, бұл сіздің деңгейіңізді анықтайды. Айтпақшы, барлық сұрақтар мен тапсырмалар ағылшын тілінде!

Шоғырлану, қарапайым тілмен айтқанда, қажет кезде назар аудару мүмкіндігі. Сыртқы факторларға алаңдамай, уақытында зейінін жинақтай білген адамға өмірде алға жылжып, табысқа жету оңайырақ. Жаттығулар мен арнайы әдістер арқылы зейінді дамыту зейінді арттыруға көмектеседі.

Маңызды тапсырманы орындау кезінде адам бөгде дыбыстарға алаңдайды, басқа әрекетке ауысады, сол арқылы өз жолын жоғалтады. Нашар концентрация және зейіннің жоғалуы себеп болуы мүмкін келесі факторлар:

• ұйқының жеткіліксіздігі;
• дұрыс тамақтанбау;
• теледидар қосулы;
• қозғалыс шуы;
• бөгде әңгімелер мен әрекеттер;
• шаршау;
• стресс және депрессия;
• есірткіге немесе алкогольге әсер ету.

Жұмыс кезінде шоғырланудың бұзылуын болдырмау және шоғырланудың дамуын қамтамасыз ету үшін өзіңізді аталған кедергілерден қорғаңыз.

Зейін деңгейіңізді қалай бағалауға болады

Сіздің зейінділік күйіңізді түсіну үшін зейіннің шоғырлануы мен тұрақтылығын зерттеу әдісі әзірленді. Концентрацияны қалай арттыруға болады деген сұраққа жауап бермес бұрын, сынақтан өту ұсынылады.

• Мюнстерберг техникасы.

Тест концентрация деңгейін, зейіннің селективтілігін және шуға қарсы иммунитетті анықтауға көмектеседі.

Көрсетілген әріптердің ішінде ерекшелеуді қажет ететін сөздер бар. Тест екі минутты алады. Максималды концентрацияға қол жеткізіңіз.

Екі минут ішінде біз барлық шифрланған сөздерді таптық - тиісті деңгейде шоғырлану. Тестілеуге бөлінген уақыт көп болып көрінді - тамаша нәтиже. Екі минут жеткіліксіз болды - концентрация төмен болды. Сіз таба алмаған әрбір сөз үшін өзіңізге 5 секунд беріңіз.

• «Он сөз».

Бұл тест концентрацияның күйін және қысқа мерзімді жадының жұмысын тексереді.

Тестілеуден өту үшін сізге он сөзді оқуы керек. Таңдалған сөздерді мағына немесе ассоциация арқылы байланыстыруға болмайды.

Жастық, бәліш, қар, пудель, дәптер, сиқырлы амал, тәпішке, күз, кеме, кірпіш.

Егер сіз 8 деп атаған сөздерді бірінші рет оқығаннан кейін шоғырлану деңгейі жоғары. Қайталанатын 7 сөз – шоғырланудың қанағаттанарлық жағдайы. 7 сөзден аз атау – зейіннің шоғырлануы төмен.

Әр әрекетке бір кестені пайдаланыңыз. Әрбір кестеде, шашыраңқы сандар арасында 1-ден 25-ке дейінгі ретпен сандарды көрсетіп, атау керек. Тестке жұмсалған уақытты жазып алыңыз.

Тестке 40 секундтан артық уақыт жұмсамасаңыз (бір кесте) концентрация жоғары болады. Тест 40 секундтан 50 секундқа дейін созылды - орта деңгейназар. 50 секундтан астам уақыт жұмсалды – зейіннің төмен деңгейі. Шульте әдістемесі – зейінді шоғырландыру деңгейін тексеру және сонымен бірге зейінді үйрету.

Зейінді дамытуға арналған жаттығулар

Зейін деңгейін тексергеннен кейін біз зейінді қалай дамыту керектігін қарастырамыз. Тиімді әдісконцентрацияны арттыру жаттығу болып табылады. Келесі жаттығулар көп уақыт пен күш-жігерді қажет етпейді, олар күнделікті, әр мүмкіндікте орындалады;

• Не болып жатқанын білу.

Үйде де, көшеде де, жұмыста да сәждеге барма. Айналаңызда болып жатқан нәрселерге назарыңызды аударуға тырысыңыз. Не істеп жатқаныңызға, жақын жерде кім бар, адамдар не істеп жатыр, ауа-райы қандай екеніне назар аударыңыз.

Бұл жаттығу концентрация деңгейін оңай арттыруға көмектеседі.

• Саналы әрекеттерді орындау.

Өзіңіздің әдеттегі әрекеттеріңізді саналы және мұқият орындауға үйреніңіз. Өміріңіздің әрбір сәтін байыппен қабылдаңыз, көп нәрсе сіздің жүргенде аяғыңызды қалай қозғалтатыныңызға, шаңды сүртіп, кигеніңізге байланысты.

Жаттығудың бұл түрі бизнеске көңіл бөлуге үйретеді. Белсенділік зейін күшін арттыруға көмектеседі.

• Жасырындыны көру қабілеті.

Жаттығуды орындау барысында айналаңыздағы заттарға қарап, заттардың жаңа қасиеттерін, қасиеттерін, сыртқы түрізаттар. Бұрын байқамаған нәрсені көруге тырысыңыз.

Жаттығу зейінді жоғалтпай бір пәннен екіншісіне зейінді ауыстыру дағдысын дамытады.

• «Желі».

Тапсырманы орындау үшін ақ қағаз, қалам немесе қарындаш дайындаңыз. Сызық тегіс және баяу сызылуы керек. Сіз сызып жатқан сызыққа назар аударыңыз. Өзіңіздің алаңдағаныңызды байқаған кезде, сап түзеңіз. Ол кардиограммаға ұқсауы керек. Жаттығу 3 минутқа созылады.

Нәтиже тек сызық түзу болған жағдайда ғана оң болады.

• Музыка.

Зейін қоюға арналған классикалық музыка - бұл зейінді арттырудың тәсілі. Музыканы тыңдау кезінде зейінділіктің жоғарылауы мидың оң жарты шарына классикалық жанрдың әуені мен гармониясының әсерінен пайда болады. Тапсырманы орындаған кезде сіз демалуыңыз керек және өзіңізді бөгде ойлардан алшақтатуыңыз керек. Бұл жаттығуға Гайдн, Мендельсон, Моцарт және Чайковскийдің музыкасы қолайлы.

Шоғырлануды дамыту әдістері

Зейінді жаттықтыру үшін жаттығулар мен арнайы әдістерді қолдансаңыз, шоғырланудың дамуы тезірек жүреді.

• «Қара нүкте».

Зейінді дамытуға арналған бұл әдіс объектіге ұзақ уақыт бойы жоғары концентрацияны сақтауды қамтиды.

Бұл әрекетті орындау үшін ортасында қара нүкте сызылған ақ парақ дайындаңыз. Сызбаны өзіңізден бір метр қашықтықта бекітіңіз. Нүктелері бар парақ көз деңгейінде қалуы үшін ыңғайлы жағдайды алыңыз. Көзіңізді жұмып, ойлар мен бейнелерден алшақтаңыз. Тыныштық күйіне енгеннен кейін көзіңізді ашып, нүктеге қараңыз. Қарамауға, көзіңді жыпылықтатпауға тырыс. Ештеңені ойламай, күш салмай, назарыңызды тек қара нүктеге аударыңыз. Техника 20-30 минут ішінде орындалады. Сабақтың соңында қара нүктенің қалдық көрінісін ол толығымен жойылғанша бақылап, көзіңізді жабыңыз.

• «Жанған шам»

Жанып тұрған шамның жалынына зейін қою техникасы зейін деңгейін арттыруға көмектеседі. Жанып тұрған шамды өзіңізден жарты метр қашықтықта қойыңыз. Жалын көз деңгейінде жанып тұратындай отырыңыз. Еш нәрсе сізді сабақтан алшақтатпауы үшін бөлме тыныш екеніне көз жеткізіңіз. Жарық және шу көздерін өшіріңіз. Көзіңізді жұмып, обсессивті ойлар мен бейнелерден аулақ болыңыз. Босаңсыған және тыныш болған кезде, шамның жалынына қараңыз. Көзіңізді жыпылықтамай, оттың ұшына қараңыз. Техника 30 минутты алады. Әрі қарай, сурет толығымен жоғалғанша көзіңізді жұмып, шамға қарауды жалғастырыңыз.

• Медитация.

Медитация жасауды үйреніңіз. Медитация техникасы сырттан назар аударып, ішкі сезімдерге назар аудару арқылы зейінді шоғырландырудың ең жоғары деңгейіне жетуге көмектеседі.

• «Сағат».

Әрекетті аяқтау үшін механикалық сағатты алып, үстелге қойыңыз. Ыңғайлы позицияны табыңыз және демалыңыз. Сіз ештеңені ойламай, сағат тіліне шоғырлануыңыз керек. Техника екінші қолдың толық революциясы кезінде сізге бірде-бір ой келмейінше, ештеңе сізді процестен алшақтатпайынша орындалады.

«Сағат» техникасы зейінді жаттықтырады және зейінді шоғырландыруға көмектеседі.

• «Випассана».

Ыңғайлы позицияны алыңыз және демалыңыз. Тегіс және еркін тыныс алыңыз. Көзіңізді мұрныңыздың ұшына қарай жылжытыңыз және оған назар аударыңыз. Тек сезімдерді қадағалаңыз, тыныс алыңыз және мұрныңыздың ұшына қараңыз, өзіңізді барлық ойлардан алшақтаңыз. Ойларыңыз басқа нәрсеге ауысқан кезде, бастапқы нүктеге оралыңыз.

Әрбір әдіс немесе жаттығу зейінді дамытуға көмектеседі және бөгде шулардан, иістерден және басқа адамның әрекеттерінен абсорбциялауға, зейінді шоғырландыруға үйретеді. Зейінді шоғырландыру жаттығулары - берілген тапсырмаларды сәтті орындаудың кілті.

Енді сіз концентрацияны қалай жақсартуға және қол жеткізуге болатынын білесіз жоғары деңгейжұмыста шоғырлану. Зейінді дамыту үшін сабақтарға уақыт бөлу арқылы сіз бір уақытта есте сақтауды жаттықтырасыз.