Әрқашан ашық және белсенді болыңыз. Биоэнергия дегеніміз не: негізгі ұғымдар, жаттығулар

Лоуэннің биоэнергетикалық жаттығулары адам ағзасын жандандырып, оған басылған эмоциялар мен сезімдерді босатуға, сондай-ақ ішкі жанжалдарды шешуге көмектеседі. Дененің әртүрлі бөліктеріне әсер ететін кейбір тәжірибелер адамның стресске төзімділігін арттырады және ақыл-ойды денемен үйлестіреді.

Сабақтың негіздері

Александр Лоуеннің дене тәжірибесі адам ағзасында белгілі бір тербелістерді тудыруға бағытталған. Шын мәнінде, бұл терапиядағы діріл толқындары физикалық қабықтың жалпы реакцияларына, соның ішінде жеке мүшелердің де, бүкіл органикалық жүйелердің де пульсациясын білдіреді. Ең бастысы, бұл тербелістердің пайда болуында қандай фактор шешуші болды.

Биоэнергияны жасаушы дене түйсіктерінің ағып кетуіне қозу, интимдік құштарлық және интуиция белсенділігінің қоспасы болып табылатын қозу деп есептеді.

Жеке адамның табиғи ұтқырлығы эмоционалдық белсенділікке немесе стихиялық әрекеттерге тән тербелістерде жатыр.

Бейсаналық сфераға жататынның бәрі адамның ақыл-ойы немесе эгосымен бақыланбайды, сондықтан адам болмысының ең табиғи көрінісі болып табылады. Балалық шақта барлық адамдар өте мобильді, бірақ уақыт өте олардың өмір салты барған сайын статикалық болады. Дене белсенділігінің ерте жоғалуы стресстік жағдайларда, депрессия кезінде пайда болады.

Идеалды өмір салты саналы және жартылай саналы әрекеттер арасындағы үйлесімді қатынасты білдіреді. Мұндай қозғалыс жүйесі бар адам сымбатты адам, бірақ бұл рақымға тек жоғары өзін-өзі бақылауға және өзін-өзі тануға ұмтылу арқылы қол жеткізуге болады. Дененің қаттылығын әлсірететін, адамның энергетикалық әлеуетін арттыратын және тыныс алуын тереңдететін осындай биіктікке жетуге арналған биоэнергетикалық терапия.

Бұлшықет кернеуін қалай анықтауға болады

Жаттығу жүйесін таңдамас бұрын, Лоуэн терапевтке пациентке дене блоктарының болуын диагностикалауға кеңес береді. Біріншіден, клиент шалқасынан жатуы керек.

Тыныс алуды талдау

Емтиханның бірінші кезеңі - тыныс алу анализі. Тыныс алу процесіне кеуде қуысы мен іш қуысы кіретінін және ингаляциялар мен дем шығарудың жамбас аймағына қаншалықты жиі түсетінін бағалау қажет. Тексеру керек кеудеқаттылық дәрежесіне дейін жеңіл басу арқылы. Сондай-ақ, маман клиенттен науқастың асқазанына қойылған қолының астынан тыныс алуды сұрағанда, саналы тыныс алу дағдысын бағалау керек.

Бұл жерде іштің және кеуденің ауыруы, олардың дөңес болуы, қытықтау реакциясы тексеріледі. Содан кейін сіз жамбастарды бағалауыңыз керек. Қитығу, ауырсыну сезімі, бұлшықет кернеуі немесе шамадан тыс босаңсу дәрежесі талданады. Бөксе бұлшықеттеріне ерекше назар аударылады.

Мойын және иық белдеуінің бұлшықеттерін тексеру

Содан кейін мойын және иық бұлшықеттерінің жағдайы зерттеледі. Мойын мен бас сүйекті байланыстыратын мойын омыртқа аймағының бұлшықеттері мұқият зерттеледі. Терапевт қытықтан ауырсыну мен сезімталдық деңгейіне қарайды.

Тамақ блоктарына да назар аударылады. Бұл пациенттің тыныш және қатты дауысымен, сондай-ақ қозу кезінде тамақ спазмы, дауыста түйіршіктердің пайда болуы, қиын құсумен жиі жүрек айнуымен дәлелденеді.

Orbicularis oris бұлшықеттерін тексеру

Басқа бұлшықеттер сияқты, orbicularis oris бұлшықеттері де тексеріледі, олардың кернеуі әдетте саналы емес, бірақ ерекше әжімдермен және тығыз жабылған еріндермен көрінеді. Содан кейін терапевт шайнау бұлшықеттеріндегі ауырсынуды тексереді.

Сондай-ақ көз бұлшықеттеріндегі блоктарды диагностикалау қажет. Олар радиалды әжімдермен, сирек жыртылумен және бұлыңғыр көрумен белгіленеді.

Жамбастың қозғалғыштығын зерттеу

Келесі қадам адамның орнынан тұруын сұрау. Тыныс алу процесінде жамбас қаншалықты қозғалмалы екенін тексеру қажет. Жамбас аймағындағы блоктарды талдау үшін сіз қарапайым жаттығуды орындай аласыз: тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды 25 см алшақ қойып, тұрақты позицияны алыңыз.

Дефекация процесіндегідей тізені бүгіп, қозғала отырып, дене салмағын аяқтың саусақтарына беру және жамбасты мүмкіндігінше жылжыту керек. Бұл кезде жамбас аймағындағы бұлшықеттер босаңсып, содан кейін олар жиырылады. Егер адам айырмашылықты сезінбесе, онда оның блогы бар екені анық.

Бұл саладағы шиеленіс тазалыққа ерте дайындыққа немесе мастурбацияға тыйым салуға қатысты.

Жерге қосу жаттығулары

Александр Лоуэн адам денесінің төменгі орталықтарын энергияның репозиторийлері мен өткізгіштері ретінде жоғары бағалайтын көптеген шығыс тәжірибелерінің жақтаушысы болды. Биоэнергия адамның жерде екі аяғымен берік және сенімді тұруы өте маңызды екенін көрсетеді. Жеке деңгейде бұл тәуелсіздік пен қауіпсіздік сезімін береді.

Жерге қосу сіздің сексуалдылықты түсінуге және шынайы ләззат алуға бейімделуге мүмкіндік береді.

Бұл жаттығулар назарды шоғырландыруға және ауырлық орталығын іштің астындағы аймаққа ауыстыруға бағытталған, бұл жерге жақындау және құлау және қолдауды жоғалту туралы қисынсыз қорқынышты мәңгі ұмыту. Сәтті жерге қосу жағдайында адам өмірлік энергияның табиғи ағынына ешқандай кедергілер жоқ үйлесімді дененің иесі болады.

Сонымен қатар, осы блоктағы бірқатар биоэнергетикалық эксперименттер қай бұлшықеттер шиеленіскенін және бұл адамның тыныс алуы үшін неліктен қауіпті екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Түбірлену деңгейін тексеру

Алдымен сіз жер бетіндегі өз тамырыңыздың деңгейін және діріл сигналдарының дәрежесін тексеруіңіз керек.

• Аяқтарды бір-бірінен 45 см қашықтықта қойып, бөкселердің бұлшықеттері тартылуы үшін оларды сәл ішке қарай бұраңыз.
• Алға еңкейіп, тізеңізді сәл бүгіп, саусақтарыңызбен еденге тигізіңіз. Бұл ретте дене салмағын үлкен саусақтарыңызға аударыңыз, қолыңызға қысым жасаудың қажеті жоқ.
• Мойыныңызды ауыртпастан, иегіңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Ауыз арқылы еркін және терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Сіз өкшеңізді еденнен сәл көтере аласыз.
• Содан кейін тізе астындағы сіңірлерді созып, аяқтарыңызды түзете бастаңыз. Позаны бір минут ұстаңыз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз.

Денедегі толқу толқынын белгілейтін аяқтардағы діріл белсенділігі болуы керек, барлық энергетикалық блоктар уақытша төмендейді.

Бұл тәжірибе сәтті болуы үшін екі ережені сақтау керек:

• Әрқашан тізеңізді бүгіңіз.Дененің бұл бөлігінің икемділігі жүктемені төменгі арқаға ауыстыруға мүмкіндік береді және бұл әсерге сәйкес келеді. стресстік жағдайденеде. Бұл кез келген күтпеген оқиғадан адамның соққысын сіңіріп, қысымның жерге терең енуіне мүмкіндік беретін тізе.
• Ішіңді босат.Идеал фигура туралы идеялар адамның дене шынықтыруы туралы ойлармен тығыз байланысты. Дегенмен, іш аймағындағы шиеленіс стихиялық әрекеттер мен жыныстық дағдыларды блоктайды. Бұл сонымен қатар іштің тыныс алуын айтарлықтай қиындатады және адамның энергиясын босқа жұмсайды. Физикалық тығыздық әрқашан психологиялық шиеленісті тудыратынын есте ұстаған жөн, ал босатылған іштің ішпен ортақтығы шамалы. Энергия қозғалысының негізгі блогы кіндік аймағында орналасқан.

Іштің релаксациясына арналған жаттығу

Жаттығулары ағзадағы созылмалы ауруларды сезінуге көмектесетін Лоуэн биоэнергетикасы іш қуысын босаңсуға көп көңіл бөледі. Іш аймағындағы кернеуді жеңілдетуге бағытталған екі әдіс бар:

• Аяғыңызды 25 см қашықтықта параллель қойыңыз.
• Аяғыңызды аздап бүгіңіз.
• Дене салмағыңызды өкшеңізге ауыстырыңыз, түзу, бірақ қатты емес денемен алға еңкейіңіз және аяғыңызды еденнен көтермеңіз.
• Бір минут бойы ауыз арқылы біркелкі тыныс алуды сақтай отырып, ішіңізді босатыңыз. Сіз денеңіздің төменгі жартысында кернеуді сезінесіз. Сіз ішіңізбен дем алып жатырсыз ба, сондай-ақ ішіңіз бос тұрған кезде өзіңізді бейқам, көңілсіз адам сияқты сезіне аласыз ба деп ойлаңыз.

Іште жұмыс істеудің екінші әдісі Arc (Arch, Bow) деп аталады және Тай Чидің шығыс техникасында белсенді қолданылады. Бұл жаттығу стресстік жағдайда тыныс алуды ашуға және аяқтарыңызға қажетті қысым жасауға көмектеседі.

• Аяқтарды бір-бірінен 45-50 см қашықтықта қойыңыз, оларды сәл ішке қарай бұраңыз.
• Қолдарыңызды жұдырықтай түйіп, бас бармағыңыздың буындарын жоғары қаратып, бел аймағына қойыңыз.
• Өкшеңізді жерден көтермей, мүмкіндігінше тізеңізді бүгіңіз және артқа қарай бүгіңіз.
• Жұдырықтарыңыздың үстінен қозғалыңыз, салмағыңызды тек алға қарай аяғыңызға жылжытыңыз. Ішіңізді тартып, терең тыныс алыңыз.

Егер төменгі арқа шиеленісе деген сезім болса, онда бұлшықет кернеуі бар. Босаңсыған аяқтар кезінде жамбас немесе тізеде ыңғайсыздық болмауы керек екенін ескеріңіз.

Аяғыңызды параллель қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды босаңсытып, оны сәл артқа жылжытыңыз. Дененің жоғарғы жартысы құлағандай иілмей алға жылжуы керек. Дене салмағы аяқтың ұшына беріледі.

Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін басыңызды және денеңізді бір қатарда ұстаңыз. Иегіңізді көтеріңіз, тік қараңыз.

Сіздің басыңызда ауыр себет бар екенін елестетіңіз. Толық тыныс алу үшін кеудеңіз жиырылып, ішіңіз кеңейеді. Жер сені қолдайды. Бұл позициядағы кернеулі бұлшықеттер баяу созылады, сондықтан сіз алдымен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Тамырлануды барынша арттыру үшін әр қадамды жермен саналы байланыс сезімімен байланыстыратын етіп, жүрісіңізді өзгерту пайдалы. Баяу қозғалыңыз және дене салмағыңызды әр аяққа кезекпен беріңіз. Тізе бұлшық еттерін бітеп тастаудың да кері әсері бар;

Жаяу жүргенде адам өзінің ауырлық орталығы төмен қарай жылжып бара жатқанын сезінуі керек, одан қауіпсіздік пен рақымдылық сезімі өседі.

Аяқтарыңызды бір-бірінен 20 см алшақ қойып, еңкейіңіз. Сыртқы тіректерсіз позицияны ұстаңыз немесе соңғы шара ретінде жиһазды алыңыз.

Аяқтарды еденге басу керек, ал дене салмағын саусақтарға беру керек. Пятки астындағы жұмсақ жастықпен жаттығуды жеңілдетуге болады. Бұл жаттығудың мақсаты - аяқтың бұлшықеттерін созу және олардың кернеуін жеңілдету, сондықтан дене салмағын мезгіл-мезгіл алға және артқа жылжыту пайдалы. Бұл позаның ауыруы аяқтардағы блоктармен байланысты, сондықтан сіз кейде тізе бүгіп, өкшеге отыра аласыз, бірақ бұл сонымен қатар аяқтар мен аяқтардағы энергияның тоқырауына байланысты ыңғайсыздықты тудырады.

Орындықта отыру позициясын алыңыз. Аяғыңызды еденге қойыңыз, жиһазға сенбей, жерден итермей, денеңізді көтеруді бастаңыз. Мұны істеу үшін дене салмағыңызды аяқтарыңыздың алдыңғы жағына аударыңыз, содан кейін оларға демалыңыз және жоғары серпіңіз.

Бұл жаттығу жермен ең жақын байланыста болуға көмектеседі және көп күш жұмсамайды.

Аяғыңызды 30 см алшақ қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және оларға қолыңызды қойыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - дененің жоғарғы жартысын пассивті ұстай отырып, төменгі аяғын пайдаланып жамбасты бүйірлік жылжыту.

Дене салмағын оң аяғыңыздың шарларына беру, сәйкес тізеңізді түзетіп, жамбасыңызды оңға еңкейту керек. Содан кейін сол жақ аяқпен әрекет қайталанады, ал жамбас солға жылжиды.

Жаттығуды әр бағытта 5 рет қайталау керек, бұл шын мәнінде негізделген қозғалыс қоздыратын және әдемі көрінетінін түсіну үшін, ал жамбастың бүкіл денені бұрау арқылы мәжбүрлі айналуы жағымды емес.

Жамбас бұлшықеттерін белсендіру

Тығыз асқазан - бұл өз жыныстық қатынасын шектеудің салдары. Алайда, егер жамбас аймағы бос болмаса, жыныстық сезімдердің ағыны тіпті бұл аймаққа жетпеуі мүмкін. Жамбас аймағындағы блоктар қажетті тербелістерге кедергі келтіреді, олар сіздің басыңызды ұстауға да теріс әсер етеді;

Александр Ловен атап өткендей, адам көбінесе бөкселерін қысып, жамбасты алға қарай шығарады, бұл төменгі арқада, белде күшті стресс тудырады. Жамбас артқа тартылған кезде жыныстық сезімдер жыныс мүшелеріне енеді және бұл тұлғаның энергиясын босатуға көмектеседі. Босаңсыған жамбас бұлшықеттері болмаса, адам өз өмірінің жыныстық саласында негізделген сезіне алмайды.

Сондықтан биоэнергиялық терапияның бір бөлігі ретінде сіз жамбасыңызды өздігінен тербетуді үйренуіңіз керек. Дегенмен, бұл ретте аяқтардағы діріл және үйлесімді тыныс қозғалыстарының қажеттілігі туралы ұмытпау керек.

1-жаттығу

Орныңыздан тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз, аяғыңызды 30 см таратыңыз, дене салмағыңызды үлкен саусақтарыңыздың шарларына аударыңыз, ішіңізді босатыңыз және алақаныңызды жамбасқа қойыңыз. Жамбасыңызды бүйірден екінші жаққа айналдыра бастаңыз, үстіңгі денені немесе аяқтарыңызды емес, тек жамбасыңызды тартыңыз.

Тек аузыңызды пайдаланып, еркін тыныс алыңыз. 12 рет солға, сол санды оңға жылжытыңыз. Жамбас түбін, сондай-ақ анусыңызды босаңсуға тырысыңыз.

Бұл жаттығу әдетте жыныстық проблемалардан зардап шегетіндерге немесе жердің болмауына берілмейді.

2-жаттығу

Енді арқа мен жамбас түбіндегі блоктарды білуге ​​тырысыңыз. Жерге жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Әрбір ингаляция кезінде жамбасыңызды артқа жылжытыңыз, сонда бөкселер бетке тіреліп, асқазаныңыз босатылады. Дем шығарған кезде жамбас аздап көтеріледі және аяқтар еденге басып, жерге тұйықтауды қамтамасыз етеді.

Ауызбен тыныс алудың 15-20 циклінен кейін (ингаляциялар мен дем шығару жамбас қуысына түседі) жаттығуды аяқтауға болады.

Жамбас пен тыныс бір-біріне сәйкес келуі керек, бөкселерді созудың қажеті жоқ. Жамбас пен іштің шиеленісуіне байланысты жамбас аймағын жоғары қарай итерудің қажеті жоқ, өйткені бұл жыныстық тәжірибе мен әрекеттің барлық өздігінен болуын блоктайды.

3-жаттығу

Сондай-ақ, аяқтарыңызды қысатын ішкі жамбас бұлшықеттерін үнемі созыңыз. Мұны істеу үшін бел аймағының астына бүктелген көрпе қойып, жату позициясын алыңыз. Бөкселер еденге тиіп тұруы керек.

• Аяғыңызды бүгіңіз, оларды бір-бірінен бөліңіз, бірақ аяқтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы керек.
• Қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне немесе ішкі жамбасыңызға қойып, басыңызды артқа еңкейтіңіз.
• Еденді бөкселермен басып, бір-бірінен аяғын көтермей, тізелерді тарату керек.
• Позаны бірнеше минут ұстаңыз, асқазаныңызды босатып, ішпен терең тыныс алыңыз. Ауыруы қатты болса, арқаның астынан жастықшаны алып тастауға болады.
• Сіз тізеңізді бастапқы қалыпқа қайтару арқылы жаттығуды жалғастыра аласыз. Аяқтарды 50-60 см, содан кейін тізе бөлу керек.
• Содан кейін тізеңізді баяу біріктіре бастаңыз, бірақ аяқтың бұлшықеттерін қыспаңыз. Аяқтарыңыздағы жағымды дірілді сезініңіз.

Эмоционалды өзін-өзі көрсету

Лоуэннің көзқарасы бойынша биоэнергетикалық терапия адамға өзін-өзі тануға көмектесуі керек. Соңғы термин өзін-өзі көрсетумен тығыз байланысты, яғни. сөз бостандығы. Өзіндік сезімді саналы түрде білдірудің қажеті жоқ, кейде терең дауыс пен жарқыраған көздер жеткілікті, оған жасанды түрде қол жеткізу мүмкін емес;

Лоуэннің эксперименттері адамдарға қорқыныш, ашу және қайғыны білдіретін қауіпсіз ортада өз сезімдерін қарастыруға үйретеді.

Мұндай жаттығулардың мақсаты - өзін-өзі бақылауды дамыту, ол болашақта тіпті стресстік жағдайда да көп энергияны сақтауға көмектеседі.

Биоэнергия адамды теңгерімді етеді, яғни. әрекеттер мен сезімдерді үйлестіруге ықпал етеді.

1-жаттығу

Бірінші жаттығу адамды наразылық білдірумен таныстырады және жеке тұлғаның өзін-өзі көрсету деңгейін көрсетеді. Бұл әрекеттердің артықшылығы - олар дененің төменгі жартысын белсенділікке тартады.

• Жұмсақ бетке жатып, аяқтарыңызды босаңсытыңыз.
• Төсек немесе матрацтың шеттерін алақаныңызбен ұстаңыз.
• Аяғыңызды көтеріп, өкшеңізді жоғарыдан төмен қарай, алдымен баяу және жеңіл, сосын қаттырақ және жылдамырақ соғуды бастаңыз (басында 25 соққыдан аяғында 200 ретке дейін). Соққылар бүкіл дене арқылы өтетін қатты қозғалыс болуы керек.
• Аяқтың әрбір секірісімен басыңызды көтеру керек және керісінше.

Егер жаттығуды орындау қиын болса, өмірдегі өткен әділетсіз сәттерді еске түсіре аласыз. Сондай-ақ терең тыныс алғанда «Жоқ» деп айқайлауға болады.

2-жаттығу

Жұмсақ бетке жұдырықпен немесе теннис ракеткасымен де соғуға болады.

• Мұны істеу үшін аяғыңызды 25 см-ге жайып, тізеңізді бүгіп, салмағыңызды саусақтарыңызға ауыстыру керек.
• Қолдар бастың артына көтеріліп, артқа қайырылып, матрацқа немесе төсекке айғаймен ұрады, бұл жиналған ашуды басуға көмектеседі.

Дегенмен, бар күшіңізбен емес, иықтарыңызды артқа көтеріп, өте әдемі және тегіс соққы беру керек. Соққы – бұлшық еттің жиырылуы емес, бүкіл денеге – аяқтан қолға дейін толқу беретін еркін және тыныш әрекет. Жаттығудың нәтижесінде сіз жоғарғы арқа мен иықты босаңсыта аласыз.

3-жаттығу

Егер сіз серіктеспен немесе терапия тобында жұмыс істеп жатсаңыз, командадағы сенім мен бірлікті дамыту үшін жаттығуды қарастырыңыз. Тым жарық емес жерде арқаңызды жұмсақ жерге жатқызыңыз, аяқтарыңызды бір-бірінен 45 см қашықтықта бүгіңіз, демалыңыз, қабақтарыңызды жабыңыз.

Терең тыныс алуға және шығаруға назар аударыңыз және бір минуттан кейін сіз жаңа нәрсені үйренуге деген құлшынысыңыз шектелген, жылап немесе ашуланған кездегі балалық шақтағы бір оқиғаны еске түсіре бастаңыз. Жағдайды ең кішкентай бөлшектерге дейін елестетіп көріңіз және ата-анаңызға деген сезіміңізді көз жасы, айқайлау және кез келген әрекет арқылы білдіруге тырысыңыз.

Содан кейін 5-6 рет тынышталып, жату керек, тыныс алу және шығару. Содан кейін көзіңізді ашып, саусақтарыңызды және саусақтарыңызды жайып, 2-3 минуттан кейін аузыңызға орамал салыңыз. Жақ аймағындағы қысымды жеңілдету үшін оны тістеріңіздің арасында ұстаңыз және тартуды бастаңыз.

5 минуттан кейін сүлгіні алыңыз және оны екі қолыңызбен агрессивті түрде бұраңыз. Демалыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, естеліктерге оралыңыз. Ата-анаңызға басқа реакция туралы ойланыңыз, оны дауыстап, тыныштандырыңыз.

Бірнеше минуттан кейін көзіңізді ашып, терең және жұмсақ дем алыңыз. Орындарды серіктеспен ауыстырыңыз, оның мақсаты пациентті оның қатысуымен тыныштандыру және оған сезімдерін ауызша білдіру қажеттілігін еске салу. Ол сондай-ақ дененің белгілі бір жерлерін уқалау арқылы шиеленісті жеңілдетеді.

Тыныс алу жаттығулары

Дұрыс тыныс алу денедегі қызықты тербелістердің кілті болып табылады, өйткені оттегі денеде қажетті энергияны құрайды.

Лоуэннің биоэнергетикалық эксперименттері тыныс алуды білуге, ингаляциялар мен дем шығаруды табиғи және босаңсытуға көмектеседі.

жылы ересек өмірадамдар эмоционалдық қайшылықтарға байланысты тыныс алудың бұзылуынан жиі зардап шегеді, соның салдарынан бұлшықет кернеуі.

Идеал тыныс алу міндетті түрде тамақты, диафрагманы, кеудені, іш қуысын және төменгі қабырғаларды қамтуы керек. Жеткіліксіз ингаляциялар мен дем шығару адамның қорқыныш пен үрейге қарсы қорғанысын білдіреді.

Тыныс алумен жұмыс істегенде, оттегін алу және ассимиляциялау процесіне сенімділікті қамтамасыз ететін қатты дауыстың рөлін атап өту керек.

Дыбысты ұстау блоктарды тудырады, ал оның босатылуы денеде резонанс тудырады және қажетті тербелістерге әкеледі. Биоэнергетика адамды күшсіз және қатты дем алуға үйретеді, осылайша басылған стресстік реакциялар мен ауырсыну сезімі дыбыс пен еркіндік қысымымен жойылады.

• Қатты бетке отырыңыз. «a» дыбысын кем дегенде 20 секунд жалғастырыңыз. Тыныс алуыңыздағы блоктарды бейтараптандыру үшін ойнау уақытын біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың нәтижесінде адамдар әдетте қарқынды ингаляцияны және дем шығаруды, сондай-ақ жылауды байқайды. Сондай-ақ, «а» дыбысын тұрақты аралықпен дауыстап санау арқылы ауыстыруға болады.
• Отырыңыз және бір минут бойы еркін дем алыңыз. Содан кейін дем шығару кезінде біраз дыбыс шығарыңыз. Ингаляция кезінде оны қайталаңыз. Түшкіру алдындағыдай ауаның денеңізге сорылып жатқанын сезініңіз.
• Орындыққа сүлгімен немесе көрпеден жасалған жастық қойыңыз. Арқа бұлшық еттерін созу үшін оған жатыңыз және аузыңызбен тыныс алу кезінде кеудеңізді босатыңыз. Артқы жағында ауырсыну болады, бірақ омыртқаның проблемалары болмаса, бұл өте байқалмайды. Бұл әрекет блокталған эмоцияларды босатуға көмектеседі, сондықтан адам жылауы немесе құсуы мүмкін.
• Тамағыңдағы қысқыштарды алып тастау және бейсаналық түрде тыныс алуды тереңдету үшін әр дем алған сайын отыру, демалу және ұзақ ыңылдау керек. Үш цикл бойы ыңылдап, дем алуға тырысыңыз. Содан кейін көз жасын немесе айқайлауды күшейту үшін дем шығаруды «Уф» немесе жалған жылау деп өзгертіңіз. Дем алу кезінде дыбыстарды айтыңыз, жылаудан қорықпаңыз, өйткені бұл процесс шиеленісті тамаша жеңілдетеді және тыныс алуды түзетеді.

Топтық сабақтар

Топтық жаттығулар тыныс алу үшін де пайдалы болуы мүмкін.

• Шеңберде тұрыңыз, аяғыңызды 90 см жайып, салмағыңызды төменгі аяғыңыздың саусақтарына аударыңыз. Командадағы барлық адамдарға тізе бүгіп, демалуға және жамбастың салбырауына мүмкіндік беріңіз. Бір алақан ішіңізде болуы керек.
• Көзіңізді қарама-қарсы қатысушыға бағыттаңыз, аузыңызбен терең дем алыңыз және ауаны арна арқылы асқазанға дейін жіберіңіз.
• Дем шығарған кезде дыбыстың тереңдіктен шығуына мүмкіндік беріңіз, оны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға болады, бірақ кернеусіз.
• 16 баяу ингаляция және дем шығарудан кейін сіз өзіңізді шайқауға, қолдар мен аяқтарды шайқауға болады.

Жаттығудың бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізді және тыныс алудағы мүмкін кедергілерді бақылауыңыз керек; Соңында сіз секіре аласыз, аяғыңызды бетінен сәл көтеріп, шеңбер бойымен жүре аласыз, содан кейін дене салмағыңызды алға жылжытып, арқаңызды түзете аласыз.

Қосымша техникалар

1-жаттығу

Өзіңіздің рақымыңыз бойынша жұмыс істеу үшін ас үйде тамақ дайындау немесе серуендеу сияқты күнделікті әрекеттер кезінде өздігінен жүретін қозғалыстарды зерттеу пайдалы. Сіздің қозғалыстарыңызды білуге ​​тырысыңыз, қадамдарыңызды сезініңіз, бірақ олар туралы ойламаңыз. Дене өзінің еркін қарқынымен қозғалуы керек.

Қозғалыстарыңыздың дәлдігі мен нәзіктігін түсіну үшін қолыңызды созу, аяғыңызды еденге басып, тізеңізді бүгу пайдалы. Қимыл жасау сәтінде толқынның жерден көтеріліп, денеден қалай өтетінін сезініп, сәл алға еңкейу керек.

Кез келген қозғалыстың мұндай көрсетілуімен дененің оқшаулануы жоғалады.

2-жаттығу

Лоуэн адамның өз сезімдерімен және шындықпен байланыста болу қабілетіне үлкен мән береді. Сіз денені үнемі механикалық түрде пайдалана алмайсыз, сондықтан биоэнергия өз денеңізді түсіну үшін қарапайым эксперименттер ұсынады. Атап айтқанда, орындыққа отыруға, қолды көтеруге, жақсы артқа бүгуге және орындықтың арқалығына еңкейуге болады. Дененің иілісі толық болуы керек, ауыз арқылы тыныс алу кезінде позицияны 30 секунд ұстау керек.

Жаттығу иық пен арқадағы кернеуді сезінуге көмектеседі. Жаттығудан кейін адамдардың көпшілігі интуитивті түрде қайтадан еңкейгісі келеді, бірақ бұған жол бермеу керек. Жұмсақ омыртқа стресстік жағдайларға төтеп беруге мүмкіндік бермейтінін есте ұстаған жөн, ал керісінше, қатты арқа қажет болған кезде оңай бүгуге мүмкіндік бермейді.

3-жаттығу

Сексуалдық пен руханилықтың үйлесіміне бірнеше әдістемелер арқылы қол жеткізіледі. Біріншіден, сіз басыңызды айналдырған кезде айнадағы арқаңызды таң қалдыра аласыз. Бұл жағдайда аяқты 15 см қашықтықта қойып, жамбасыңызды алға-артқа жылжытуыңыз керек, ол сіздің бойыңызды автоматты түрде азайтатын және арқаңызды тартымсыз айналдыратын қысылған жамбас пен артқа қарайтын жамбас арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. омыртқаны түзейді. Бұл жаттығудың бір бөлігі ретінде тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды босаңсытып, толқын төменгі денеңізге жетуі үшін мүмкіндігінше терең тыныс алу пайдалы.

Екіншіден, биоэнергетиктер аяқтарыңызды бір-бірінен 20 см қашықтыққа жайып, аяқтарыңызды бүгуге, денеңізді алға жылжытуға және босаңсуға кеңес береді. Жамбасты босатып, асқазанмен дем алып, жамбас қабатындағы қысымды арттыру керек. Бұл жағдайда сфинктерді босаңсу керек. Содан кейін анус, жамбас және бөкселеріңізді саналы түрде қатайтыңыз. Кернеу бірден бірнеше есе артады. Бұл қозғалыстар жамбастың сезімталдығын дамытуға және жыныстық сезімдерді айқынырақ етуге көмектеседі.

4-жаттығу

Дененің жалпы динамикасы көбінесе бастың немесе дененің орталық көлденең осінің айналуымен анықталады, яғни. бел. Бұл жаттығу таңертең 5-10 рет қайталанады. Сізге тұру керек, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жайып, басыңыз мүмкіндігінше айналатындай етіп сол иығыңызға қарау керек. Поза бас сүйегінен арқаға дейін бұлшықет кернеуін жасау үшін бірнеше терең тыныс алу және дем шығару үшін ұсталады.

Содан кейін олар оңға бұрылуды қайталайды. Сондай-ақ, арқа бұлшық еттерін және бел аймағын керней отырып, қолдарыңызды шынтақтарды екі жаққа көтеріп, оңға және солға бұруға болады.

Іштің тыныс алуын және салмағыңызды аяғыңыздың алдыңғы жағына жылжытуды ұмытпаңыз.

5-жаттығу

Сондай-ақ үнемі бет күтімімен айналысыңыз. Биоэнергетика мамандары самай бұлшықеттерін қатайту үшін 30 секунд бойы тұрып, иегіңізді сыртқа итеруге кеңес береді. Бастың артқы жағында аздап ауырсынуды сезініп, иекті бүйірден екінші жаққа жылжытуға болады. Сосын аузына 3 саусақ сиятындай етіп өте кең ашылады.

Бірнеше секундтан кейін иектің босаңсу кезеңі пайда болады, содан кейін ол қайтадан ұзарады. Адамның міндеті - жұдырығын түйіп, сенімді түрде «Жоқ!» деп айқайлау.

Жаттығу-массаж

Биоэнергетика массажды мақұлдайды, бұл дененің әртүрлі бөліктерінде бұлшықет кернеуін сезінуге мүмкіндік береді. Терапевттер серіктесімен бірге арқа массажын клиентті айқастырып отырып орындауды және ассистентті иық шетінен омыртқаға дейін тізе бүгіп уқалауды ұсынады.

Қолдарыңызбен аздап қысым жасау керек, сонымен қатар энергетикалық кернеу сезілетін жерлерде алақанның қабырғаларымен соғу керек. Сіз тіпті қатты жерлерді саусақтарыңызбен түртуге болады. Мойын массажы да орындалады, бірақ тек оң қол жұмыс істейді, ал сол қол басын ұстайды.

Бас ауруы үшін биоэнергетика үш саусақпен бас сүйегінің түбінен бастың жоғарғы жағына дейін сызықты уқалауға рұқсат етіледі. Пациенттің арқасымен серіктестің жүруі де өте пайдалы, бірақ бұл жаттығудың көптеген қарсы көрсеткіштері бар.

7-жаттығу

Биоэнергия терапиясы тек динамикалық жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар релаксация сессияларын да ұсынады. Тыныш бұрышта бір жерде отырыңыз, параллель аяқтарыңызды еденге басыңыз, басыңызды көтеріңіз. Қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз. Бөкселеріңіз бен астыңыздағы беттің жанасуын сезініңіз.

Қабақтарыңызды жабыңыз, дем алу және дем шығару процестерінің еркін өтуіне мүмкіндік беретін тыныс алу туралы ойланыңыз. Әрбір тыныс алу циклінде дене арқылы толқын өтеді, ол ингаляция кезінде жоғары көтеріледі және керісінше. Дем шығарған кезде толқын іш пен жамбас түбіне жетуі керек, сондықтан асқазанды босатып, бөкселерді мүмкіндігінше төмендету керек.

Жаттығу денедегі пульсация және Әлеммен байланыс сезілгенше 10 минут бойы орындалады.

Лоуэннің биоэнергетикалық жаттығулары денемен әртүрлі манипуляцияларды қамтиды, оның мақсаты денедегі энергия мен метаболикалық процестер арқылы өзіңізді және мінезіңізді түсіну.

Бұл эксперименттер эмоционалдық және психологиялық қиындықтарды шешуге және өмірдегі стресстік жағдайларға төзімділікті арттыруға қол жеткізу үшін физикалық жаттығулармен сана терапиясын синтездейді.

Денеңіздің бұлшықет тонусымен жұмыс істегенде, сананың белсенділігі әрқашан дене қабығының күйін көрсететінін ешқашан ұмытпау керек, сонымен қатар керісінше. Сондықтан дененің әртүрлі бөліктеріне құрылымдық қысым, сондай-ақ жанасулар әрқашан бұлшықеттерді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар адамның өміршеңдігін әлеуметтік және жеке шектеулердің бұғауларынан босатуға көмектеседі. econet.ru сайтында жарияланған

Семинар «Алғашқы қадам. Өмір күші» Адамның энергетикалық құрылымы (бірінші кезең), Тіршілік күштерінің өзендерін тазарту, өмірлік күштердің айналуының «От» және «Ауа» шеңберлері. Ауа энергиясымен және Жер энергиясымен жұмыс. Өнімдермен және заттармен жұмыс істеу. Суды мақсатты бағдарламалау.

Тренинг призма арқылы ұсынылған адам денесі мен жанының мәні мен құрылымы туралы ведалық білімге негізделген. қазіргі заманғы ұғымдарэнергетикалық өзара әрекеттесу, адамның жаны мен денесінде, жандар арасында, адамдар мен шындықтың басқа тұрғындары мен Нави арасындағы. Бұл әдіс адамның «Өмірлік күшінің өзендерін» тез және сапалы қалпына келтіру үшін өте тиімді, өміршеңдіктің «резервтерін» толықтыру дағдыларын меңгеру, «нәзік» денелерді басқару дағдыларын меңгеру және энергетикалық деңгейде өзара әрекеттесу. Шындық объектілерінің ақпараттық-энергетикалық матрицасымен өзара әрекеттесу негіздері келтірілген. Сонымен қатар суды мақсатты бағдарламалау негіздері көрсетіледі.

1) сіз сүйкімділіктің адам ағзасында қалай орналасқанын білесіз. Олар қандай органдармен байланысты және олар сіздің өміріңізге қалай әсер етеді.

2) сіз өзіңіздің «жетекші» сүйкімділіктеріңізді, күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтауды, сондай-ақ басқа адамдардың жетекші сүйкімділігін анықтауды үйренесіз. Бұл білім сізге қоғамдағы басқа адамдармен үйлесімді қарым-қатынас жасауға және өзара әрекеттесуге көмектеседі.

3) сіз жағдайды диагностикалауды және өмірлік күштің өзендерін тазартуды үйренесіз. Бұл сіздің иммунитетіңізді, рухани әлеуетіңізді арттырады және «нәзік» энергияға сезімталдығыңызды арттырады.

4) сезімталдықты арттыру әдістерін үйренесіз.

5) «От» және «Ауа» өмірлік күштердің айналу шеңберлерін белсендіріңіз. Бұл сіздің денеңіз бен жаныңызды тұрақты өміршеңдік ағынымен қамтамасыз етеді. Ол сіздің денеңізде көбірек энергия жинақтау қабілетін дамытады.

6) «От» және «Ауа» өмірлік күштердің айналу шеңберлерін пайдалана отырып, өзіңіздің сүйкімділік / чакраларыңыздың жұмысын күшейтіңіз, оларды энергиямен тамақтандырыңыз.

7) Өнімдерде/заттарда қандай ақпарат бар екенін және оның сізге қалай әсер ететінін анықтауды үйренесіз. Оны түзетуді үйреніңіз, тамақ пен заттарды өзіңізге пайдалы энергиямен толтырыңыз.

8) суды бағдарламалау әдістерін үйренесіз. Бұл қабілетті емдеуге және дененің физикалық тонусын көтеруге пайдалануға болады.

Ең бастысы, өзіңізді ойша тазартуды бастаңыз, яғни. жаман әдеттерден (темекі шегу, алкоголь, есірткі, стимуляторлар, транквилизаторлар), тәуелділіктің барлық түрлерінен (теледидар, компьютерлік ойындар, мағынасыз кітаптар, теріс ойлау тәсілдерінен) арылыңыз, өз өміріңізге шағымдануды біржола тоқтатыңыз (тек сонда ғана сіз өміріңіздің толыққанды жасаушысы болыңыз, сіз өзіңіздің өміріңіздің кілттерін басқа адамдардан, егрегорлардан, рухтардан және т.б. қайтарып алған кезде, мен түсіндіремін: сіз біреуді бірдеңе үшін кінәлаған кезде, сіз оның бұл аспектісін толығымен басқара алмайсыз. сіздің өміріңіз, бірақ сіздің өміріңіздің осы бөлігінің иесі сіздің «айыпталушы» болып табылады және сіз бұл сіздің өміріңіз болса да, өз өміріңізді толығымен басқара алмайсыз). Есіңізде болсын, СІЗДІҢ бүкіл өміріңіз, оның барлық аспектілері мен формаларында, тек сіздікі және сізбен не болып жатқаны сіздің жаныңыздың «бұйрығымен» немесе оның үнсіз келісімімен болады, сіздің өміріңіздегі барлық оқиғаларды сіз білім алу және үйрену үшін жасағансыз. дамыту, егер сізге бірдеңе ұнамаса, оны өзіңізге ұнайтындай етіп жасауды үйреніңіз;)) сіз «кездесетін» адамдардың барлығы сізді жан-дүниеңізге тартады және сіз бүгінгі таныстарыңыздың көбін басқа жерлерде кездестірдіңіз. өмірлер мен дүниелер! Ал қазір сізбен не болып жатқаны, сізде қандай материалдық және рухани «ресурс» бар, бұл сіздің «еңбегіңіз» (карма/карна) және СІЗДІҢ барлық өткен өміріңіздің тәжірибесінің нәтижесі.
Әрбір «деңгейлеріңізбен» сіздің ойларыңыздың күші маңыздырақ болады, сондықтан сіздің жауапкершілігіңіз де артады, дайын болыңыз. Жақсы ойлаңыз, отбасыңызға көмектесіңіз, ата-бабаларыңызбен сөйлесіңіз, олар сізге олардың білімін түсінуге және меңгеруге көмектеседі.

және Сиқыр туралы аздап ...

Сиқыр мен биоэнергия - бір тиынның екі жағы!
Есіңізде болсын: Сиқыр - бұл сіздің қазіргі уақытта не екеніңізді және нақты не істеу керектігін білетініңізді өте айқын бақылау. Сонда ғана дамуға мүмкіндік туады. Ал, бұрыннан бар, үш жыл болды десең... онда саған үйрету мүмкін емес.
Сиқырда тілек тілеу қаупі бар. Адам жаңа ғана сатып алған сиқыр туралы кітаптың мазмұнын оқиды және осыған сүйене отырып, өзін құдіретті деп санайды, ол барлық нәрсені жасай аламын деп ойлайды. Мұндай «құдіретті» адамдар үшін білімге жол жабық. Және ол бір қарапайым себеппен жабылады - сіз ойлаған жерге жету мүмкін емес. Мұндай адам өзі үшін білім алу жолын кесіп тастайды.
Магия, жоғарыда айтылғандай, ғылым және өнер. Бірақ мен тағы бір ой қосқым келеді. Сиқыр да өмір салты, өмір философиясы. Он минут сиқыршы болып, қайта оралу мүмкін емес қарапайым адам, содан кейін қайтадан сиқыршы ретінде. Сондықтан бұл ғылымды оқыту өте қиын.
Жаңадан бастаған адам анда-санда ғана сиқырға батады, студент оны өз уақытының 10-30%, ал шебер 95-100% пайдаланады.

Славяндық Чара/чакра түсінігінен бастайық.
1. Энергетикалық орталық.

Чара (чакра) - энергияны қабылдауға, түрлендіруге, өндіруге, жинақтауға және босатуға қабілетті адам қабығындағы екі жақты энергетикалық құйын.
Бізді қоршаған әлемнен бөлетін энергетикалық қабық. Тиісінше, ол бұзылған кезде өмір аяқталады.
Шарм - сананы бекітуге арналған ықтимал позициялар.
Өмірдің 12 негізгі өзені бар, олардың әрқайсысы Үлкен Коломен байланысы бар және сол өзен сол немесе басқа органмен байланысты. Яғни, Үлкен колоның кез келген органмен байланысы бар.
Сана он тұмардың кез келгеніне бекітілгенде (1-сурет), осы аймақта орналасқан және осы сүйкімділікпен өзара байланысты органдармен байланысты Өмір өзендеріндегі энергия айналымының жоғарылауы байқалады.
Белгілі бір сүйкімділікке назар аудару жаттығуларын орындау арқылы олар белсендіріледі және Сана (сананың шоғырлануы) берілген позицияға ауысады.
Көріпкелдер адам денесіндегі жеті негізгі жарқыраған дақтарды байқай алады, олардың бір сүйкімділігі әрқашан басқаларына қарағанда белсендірек. Дәл осы сиқырдың аймағында адамның санасы орналасқан.

Славян дәстүрінде он негізгі сүйкімділік жүйесі туралы ілім бар. Шарлар энергияның қарқындылығымен, орындалатын тапсырмалармен және т.б. ерекшеленетінін түсінуіңіз керек.
Он негізгі сиқыр бар, бірақ тереңірек қарасаңыз, онда барлық мүшелер мен бездер, барлық лимфа түйіндері де сиқырлар болып табылады, бірақ «төменгі» деңгейде, ал одан да тереңірек барсаңыз, біздің денеміздің әрбір жасушасы да шығарады, сіңіреді. , энергияны өңдейді және өзі кішкентай сүйкімділік. Сондықтан мен адамның сүйкімділігі/чакрасының құрылымын сипаттайтын барлық басқа ілімдер мен дәстүрлерді құрметтеймін, бірақ мен ата-бабаларымыздың дәстүрін ұстанамын.

ТАМЫР – дененің алғашқы сүйкімділігі, қоңыр түсті, аяқ деңгейінде орналасады, Жермен байланысады және дене күшін толтыру көзі болып табылады. Аяқ арқылы көк жер энергиясы дененің тәніне енеді. Тамырлар арқылы адамның денсаулығы үшін өте маңызды «жерге» келеді.
Элемент - Жер, құдайлар Велес және Макоша (әрбір элементтің құдай деңгейінде ерлер мен әйелдердің көрінісі, сонымен қатар өзінің белсенді және пассивті формасы бар, бірақ бұл туралы кейінірек ...)
Үнді жүйесінде (мысалы) бұл сүйкімділіктің сипаттамасы жоқ, бірақ адамның аяғынан өтетін энергия уақыт өте келе бұл сүйкімділікті дамытады. Бірақ егер адам бастапқыда сүйкімділікті дамытса, оның дамуы тезірек және сапалы болады.

КӨЗ (Муладхара) - екінші хара, жерден бағытталған бір құйынды ағыны бар. Ол Жердің қуатын сіңіреді және ең аз мөлшерде сәуле шығарады. ӨМІР үшін қуат береді! Құйрық сүйегінің аймағында, анус пен жыныс мүшелерінің арасында орналасқан қызыл түсті тірі қалу функциясын нәрлендіреді. Қауіпсіздік пен дененің өмір сүруіне, дененің «құрылысына» қажетті энергияға жауап беретін адам әлемге деген сенімді және ішкі күшті анықтайды. Бұл орталықтың элементі - бұл бұлшықеттер мен сүйектерімізге күш беретін Жер. Бұл орталық барлық басқа күштердің әрекетін бейтараптандырады және тыныштандырады. Егер адамның өмірінде Қайнар көздің жұмысы басым болса, онда адам көбінесе артық салмақ болады, басқа адамдардың әрекеттері мен көзқарастарына шыдамды бола отырып, адамдар «қисық қайда апарса да» өмір сүруге ұмтылмайды, олар жасамайды. өмірді жақсы жаққа өзгертуге күш салу. Мұндай адамның мінез-құлық түрін қоймашы деп сипаттауға болады.

Бұл орталықтың жұмысы бұзылса, адам өзімшіл болады бас әріптер, ол көп тамақтанады, көп ұйықтайды, жалқаулыққа ереді. Дене деңгейінде бұл сүйкімділік бүйрек үсті бездерінің, қуықтың, омыртқаның, жыныс мүшелерінің жұмысына жауап береді, демек, босану және ұрпақты болу қабілеті үшін жауапкершілік. Бұл орталықта ұйықтап жатқан От Күшінің көзі бар.

Құдайлар - Велес және Макоша.

Баптау техникасы

Алдымен, сүйкімділікке назар аудара отырып, қызыл түсті қабылдаңыз. Оның тербелістерін реттеңіз. Мұны ішіңізде аздаған энергия қозғалысы сезілгенше орындаңыз. Денеңізге таралатын қызыл энергия толқындарын сезініңіз.
Көз (қызыл хара) ерлерде анус пен жыныс мүшесінің негізі арасында, әйелдерде - жатыр мойнының артқы қабырғасында орналасқан. Осы аймаққа қызыл бүршік, содан кейін гүлденген гүлді қойыңыз.

Төменгі ішіңіз қызыл энергиямен толтырылғанын сезініңіз.

Әрбір заклинание энергиясы бүкіл денеге және аураға біркелкі бөлінуі керек. Ол қызыл энергияға толы шарға ұқсайды, сіз ортасындасыз. Сіздің денеңізде қызыл энергияның таралуына жол бермейтін көптеген блоктар болуы мүмкін. Сіздің міндетіңіз - энергияның қанықтылығын арттыра отырып, оларды біртіндеп еріту. Немесе оларды қабықтарыңыздан алып тастаңыз, бірақ ең бастысы - олардың пайда болу себебін, олардың пайда болған сәтін табу.
Жер беті доптың төменгі бетінде қалай орналасқанын елестетіп көріңіз, онымен қосылыңыз, оның күшімен толтырыңыз, оны шақырыңыз. Жердің энергиясы өте маңызды. Ол сенімділік береді және мақсаттарға жетуге көмектеседі. Біздің үйлестіруіміздің мақсаты – адамның жерге тұруы. Сонда ол өзін өмірде сәтті жүзеге асыра алады.

Күннің шардың сыртқы бетіне қалай шағылысқанын қараңыз. Ол Күннің күшімен қалай толтырылады және оның энергиясы көпіршікті қызыл энергиямен байланыстырады.

Доп әдемі қызыл түспен толтырылған - ішкі және бетіне.

Сіз өмір энергиясына, денсаулыққа, жастыққа, қуатқа толысыз (өміріңіздің жағымды сәттерін, қуанышты оқиғаларды, жігерлі, сенімді және күшіңізді сезінген сәттерді есте сақтаңыз). Денеңізге энергияның таралуын қадағалаңыз, қызыл энергия енбейтін немесе нашар енетін жерлерге назар аударыңыз. Оларға назар аударыңыз, қызыл энергияның сол жерге баруына көмектесіңіз. Егер шамадан тыс қаныққан жерлер болса, олардан энергияны жетіспейтін жерлерге бағыттаңыз.

Жермен байланысыңызды сезініңіз. Тамырың қызыл, Жер қойнауынан шығып, сені қоректендіреді, сүйенеді. Мұндай тамырлармен сіз кез келген қиындықтарды жеңе аласыз.

Өзіңізге айтыңыз: «Мен өмір сүргім келеді. Менде өмірдің күші бар». Денеңіздің осы сөздермен келіскенін сезініңіз. Егер бірдеңе қарсы болса, оны ерітіңіз. Сізге не кедергі болғанын қараңыз және неге екенін сұраңыз.

Зорлық-зомбылық және аман қалу тақырыбы.

Қызыл энергия (Enchant Source энергиясы) өмір сүруге және өміршеңдікке жауап береді. Бұл оның зорлық-зомбылық тақырыбына, зорлық-зомбылыққа қарсы тұруға, өзін қорғау тақырыбына, адамның өмірлік мүдделеріне және зорлық-зомбылықтан қорқу тақырыбына тікелей қатысты екенін білдіреді. Адамның энергиясы көп болуы үшін зорлық-зомбылыққа реакция мәселелері бейсаналық деңгейде шешілуі керек. Бұған зорлық-зомбылықпен өлтірілген өткен өмірлердегі естеліктер және адамның өзі өлтіру тікелей әсер етеді. Өткен өмірге бейімделу кезінде өздерінің өлімінің суреттері пайда болғандар үшін - бұл суреттерді сиқырлау, қызыл энергия және Құдай Патрон көмегімен жұмыс істеңіз. Онда қызыл энергияны қалпына келтіріңіз, жараларды емдеңіз. Өзіңізді одан әрі қорғау мүмкіндігіңіз туралы шешім қабылдаңыз.

Өздерінің біреуді қалай өлтіргені туралы суреттері бар адамдар үшін өзіңізді кешіріңіз (және кешірім сұраңыз), кінә сезімін жойыңыз. Болашаққа қорытынды жасаңыз.

Басқалар осы өмірдегі зорлық-зомбылық оқиғаларын еске түсіруі мүмкін, олар есте қалғанда жағымсыз сезім тудырады. Ол тіпті жеуге мәжбүр болуы мүмкін: балалық шақта, мысалы, жылы балабақша. Сүймейтін ботқа немесе желе. Ата-ананың физикалық жазалауы.

Бұл жазбаларды тазалаңыз, олардың өзіне деген сенімділігін қалпына келтіріңіз. Ақылға қонымды ымыраға келуді табыңыз. Онда өзіңізді қызыл энергиямен толтырыңыз.
«Мен өзіме қамқорлық жасай аламын, мен күштімін, мен сенімдімін».

БАСТАУ (Свадхистан) – үшінші хара, қызғылт сары түс, Элемент – Су, энергия МЕН КЕЛЕДІ! Құдайлар - Водан мен Дана. Бала тууға, ұрпақ қалдыруға және сүйіспеншілікке, жыныстық қатынасқа, көбеюге және тұтынуға жауапты. Оны кейде «жыныстық орталық» деп те атайды. Осы жерден жыныстық энергия жоғары энергияға айнала алады. Бұл орталық өмірге қанағаттану мен өзін-өзі беруді, физикалық ләззат пен ләззаттың тартымды аспектілерін анықтайды. Мұнда кінә мен қорлау сезімі жасырылады - бұл «Мен» көлеңкесінің мекендеу ортасының бірі. Бұл сүйкімділік сакральды деп те аталады, ол ұрпақты болу органдарының, несеп-жыныс жүйесінің, бүйректердің, жыныс бездерінің, аяқтардың, ерлерде простата безінің, сүт бездерінің, әйелдерде бартоли бездерінің және аналық бездердің жұмысына жауап береді. Бұл орталық сперматозоидтардың, дене тіндерінің, жүйке жасушаларының түзілуіне ықпал етеді және бізді аурулардан қорғайтын лимфа бездерінің қызметіне жауап береді. Егер адамда бұл сүйкімділіктің белсенділігі басым болса, онда ол мейірімді, сыпайы, тартымды, жағымды, жұмсақ мінез-құлыққа ие, олар табысты және керемет денсаулыққа ие, олар жанжалдар мен келіспеушіліктерді оңай шешеді. Бұл орталықтың жұмысы бұзылған кезде адамдар өзімшіл болып, басқа адамдардың жетістіктеріне қызғанышпен қарайды, айналасындағылардың бәріне қатты сезімтал, нәпсіқұмар, кейде зұлымдыққа айналады.

Мұндай адамның мінез-құлық түрін КВН адамы деп сипаттауға болады.

Баптау техникасы

Біріншіден, сарғыш энергияның тербелістерін жақсы сезіну, олардың әртүрлілігін сезіну және оны өзіңізде дамыту үшін сарғыш түсті қабылдаңыз. Түс арқылы ғана емес, сонымен қатар «су» негізгі элементі арқылы. Денеңізге таралатын сарғыш энергия толқындарын сезініңіз. Зарод (қызғылт сары хара) кіндіктен үш саусақ төмен, жамбас аймағында орналасқан. Аймаққа апельсин гүлін қойыңыз. Онда қызғылт сары энергия көзін сезініңіз.

Төменгі ішіңіз қызғылт сары энергиямен толтырылғанын сезініңіз.

Әрбір заклинание энергиясы бүкіл денеге және аураға біркелкі бөлінуі керек. Ол қызғылт сары энергияға толы шарға ұқсайды, сіз ортасындасыз. Бірақ сіздің денеңізде сарғыш энергияның таралуына жол бермейтін көптеген блоктар болуы мүмкін. Сіздің міндетіңіз - энергияның қанықтылығын арттыра отырып, оларды біртіндеп еріту.

Шардың төменгі бетінде Жер беті қалай шағылысатынын қараңыз. Осы сәтте Жердің ядросымен сәйкестендіру орын алады және доп тамыр алады. Осы сәтте оны Жерге қоюға болады. Жердің тербелісі өте маңызды. Олар сенімділік береді және мақсаттарға жетуге көмектеседі.

Күннің шардың сыртқы бетіне қалай шағылысқанын қараңыз. Осы сәтте Күн өрісімен үйлесімділік пайда болады және оның энергиясы көпіршіктің сарғыш энергиясымен біріктіріледі.

Көпіршік әдемі қызғылт сары түспен толтырылады - ішкі және бетіне.

Қызғылт сары энергияның бүкіл денеңізді және барлық қабықтарды толтырып, барлық бағыттар бойынша қалай тарайтынын елестетіп көріңіз.
Үлкен әсер ету үшін апельсин гүлін денеңізге жылжытыңыз. Сіз оны буындарыңызға қойып, олардың сарғыш энергиямен толтырылғанын сезіне аласыз. Аяқтарыңыздың әр буынына энергетикалық гүлді орналастырсаңыз, тамаша нәтижеге қол жеткізіледі. Өзіңізге: «Менің тәнім мен жаным қуаныш пен бақытқа ашылады» деп айтыңыз. Сіздің денеңіздің осы сөздермен келісетінін сезініңіз. Егер бірдеңе қарсы болса, оны ерітіңіз. Сізге не кедергі болғанын қараңыз және неге екенін сұраңыз.

Жүкті болғысы келетіндерге арналған параметрлер.

Алдымен қызғылт сары энергияға баптаңыз, өзіңізді сарғыш энергиямен толтырыңыз. Мен сіздердің назарларыңызды мына фактіге аударамын: егер түске баптау немесе тұжырымдаманы баптау кезінде сіз жағымсыз сезімдерді сезінсеңіз, бұл сіздің қызғылт сары сүйкімділігіңіздің жұмысына кедергі келтіретін немесе жүкті болудан сақтайтын блоктар.

Сіз олармен міндетті түрде жұмыс істеп, онда не жазылғанын көріп, оларды алып тастауыңыз керек. Бұл әсіресе жүкті бола алмайтындарға қатысты, себебі... бұл параметр блоктарды белсендіреді, өйткені энергия ағынының жоғарылауы оларға бағытталған. Егер сіз жүкті бола алмасаңыз, онда мұның нәзік деңгейде себептері бар және оларды анықтау және жою қажет. Плюс - қызғылт сары энергияны, қызғылт сары сиқырдың жұмысын белсендіріңіз.

Пайда болған жағымсыз сезімдермен жұмыс істеу үшін сіз емделуден өтуіңіз керек, өткен өмірге үңілуіңіз керек - қызғылт сары энергияның және Құдай Патронының көмегімен осы суреттер арқылы жұмыс жасаңыз.

Мен репродуктивті жүйені, қынапты, жатырды, аналық бездерді белсендіріп, қызғылт сары энергияны ашамын (ағзалар сарғыш энергиямен толтырылғанын елестетіңіз). Мен жүкті болуға рұқсат етемін, мен жүктілікті ашамын - сіз жағымды сезімдерді сезінгенше, сезімдеріңізді тыңдай отырып, бірнеше рет қайталаңыз.

Кейбір ауыр жүкті әйелді есіңе түсіріп, оның жүктілік жағдайын, оның асқазанындағы баланың салмағын сезініп, айт: МЕН ОСЫ КЕЛЕДІ! Бұл күйге кіріңіз, оны жағымды сезінгенше сезініңіз, ішіңіздегі баланы елестетіңіз, сезініңіз, елестетіңіз.

Оң эмоцияларға негізделген барлық нәрсені жасаңыз, егер жағымсыз сезімдер пайда болса, олармен жұмыс істеу және босату қажет. Ешқандай көңілсіздік, қанағаттанбау немесе реніш жоқ, өйткені... бұл мақсатты жүзеге асыруға кедергі болады. Сіз бәрін қуанышпен, оңай және тыныш жасайсыз.

Өзіңізді жүкті әйел ретінде, қызғылт сары көпіршікте қараңыз және бұл көпіршікті жоғары жіберіңіз, оны «Мен жүктімін» деген сөздермен аспанға жіберіңіз, осылайша Ғаламға тілегіңізді жеткізіңіз.

Осыдан кейін орнатуды аяқтауға болады. Немесе барлық түстерде жүкті әйел ретінде өзіңізбен одақ жасау арқылы жалғастырыңыз. Бұл сіздің жүкті болуға дайын екендігіңіздің толық сынағы.

Өзіңізді қызыл шарда жүкті деп елестетіңіз. Ал сіз қызғылт сары допта. Көпіршіктерге бірігуін айтыңыз. Ішінде ыңғайлы екеніңізді тексеріңіз. Егер бәрі жақсы болса, сыртқа шығып, қызыл шарды жүкті әйелге аспанға жіберіңіз. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, ыңғайсыз, допта дақтар бар, пішіннің бұзылуы, әдемі түстен ауытқулар, шарлар біріктірілмейді - бұл блоктардың көрінісі.

Мұны сары көпіршіктермен, жасыл көпіршіктермен, көк көпіршіктермен және күлгін көпіршіктермен орындаңыз.

Сіз барлық түстерге түзетулер енгізген кезде, барлық көпіршіктер біріктірілді, оларда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз - бәрі тәртіпте, сіз субсознан тыс деңгейде тақырыпты толығымен өңдедіңіз.

BElly – (манипура) төртінші хара, түсі сары, энергия мен БОЛАДЫ.

Стрибог пен Немига құдайлары (Немиза) элементі - кіндік пен күн плексусының арасында орналасқан ауа біздің ерікті көрінісімізбен, күшімізбен және белсенділігімізбен байланысты, сонымен қатар өмір үшін қарапайым күштерді көрсетеді. Бұл сүйкімділік адамның өзегін, оның «Мен санамын» және онымен байланысын анықтайды ішкі күш. Ол өзін-өзі таныту үшін қажетті энергияны әкеледі және шығарады, ол сенімділік пен шешімді, сонымен қатар ашу мен қорқынышты сақтайды. Бұл сүйкімділіктің дамуы күш пен даналық алумен байланысты. Маңызды рөлоның дамуы жекпе-жек өнерінің барлық түрлерінде және медитация кезінде беріледі. Ет денесінде асқазанның, бауырдың, өт қабының, күн плексусының және асқазан, бүйрек үсті бездері, бүйрек үсті бездері және т.б. бездердің жұмысын қамтамасыз етеді. Бұл орталық ас қорыту сөлінің, өт және басқа да ішкі секрециялардың өндірілуін қамтамасыз етеді. . Сонымен қатар, бұл секрециялар заттарды ең күшті күйдіреді күшті қышқылдар. Осы сүйкімділіктің көмегімен біздің денеміз қалыпты температураны сақтайды, тамақ қорытылады, қандағы заттар өңделеді.

Char Belly энергиясы басым адамдар өте жігерлі, олар басқа адамдарды (саяси көшбасшылар, әскери жетекшілер) керемет басқарады. Бұл заклинание бұзылған кезде адам шамадан тыс еріксіз, агрессивті, қоғамға жат мінез-құлыққа бейім болады, мақтаншақтық пен мақтаншақтық күшейеді, сондықтан тіпті жақын адамдар мен туыстар оған жанашырлық танытуды тоқтатады және қарым-қатынаста одан аулақ болады. Мұндай адам ыңғайсыздық пен физикалық ауырсынуға шыдамсыз. Бұл шектеулерге шыдамайтын, асқазан аурулары мен қан қысымы жоғары адамдар.

Мұндай адамның мінез-құлқының түрін «Бастық» деп сипаттауға болады.

ЯРЛО (Анахата) – бесінші сиқыр, Яр, түсі изумруд жасыл, Элемент – От, адамға өмірлік энергияны тасымалдайды. Ярло кеуде қуысының орталық бөлігінде орналасқан. Бұл сүйкімділікте құнарлы күш бірлік пен дамуда көрінеді және жүректің физиологиясы мен қан айналымының, өкпенің, жаңа жасушаларды және тимус безін шығаратын бездердің жұмысына жауап береді. Ярлода эмоциялар орталығы, өзіне және басқаларға деген сүйіспеншілік, мейірімділік, байланыс, біртұтас тұтастықты құру, жан тыныштығы, адамдарға деген бейімділік, кешіре білу, сенім, рухани даму, жанашырлық, қуаныш, сыйластық, жеңілдіктер жасау мүмкіндігі. Рухани жетекшілік дамыған жүрек сүйкімділігі мен арқылы өтеді жоғары сана. Осы заклинанияны іске қосқаннан кейін Жива осы орталық арқылы адамның энергия жүйесіне енеді. Бұл сүйкімділіктің белсенділік пен тежелу кезеңдері жоқ. Егер оның жұмысы тоқтаса, адам өледі. Жүрегі жақсы дамыған адамдар сау болады жүйке жүйесі, олар салмақты, өзін және жағдайды бақылауды біледі, ойлары мен ниеттері таза. Олар еңбекқорлығымен және жанқиярлығымен ерекшеленеді.

Мұндай адамның мінез-құлық түрін Эмоционалды деп сипаттауға болады.

Залдың энергиясына бейімделу және оны пысықтау мұғалімнің жетекшілігімен жүзеге асырылады.

АУЫЗ (Вишуддха) – алтыншы хара, көк түсті элемент Кеңістік (Эфир), мойын қуысынан, тамақ аймағында, кеңірдектің дерлік астында (мойын сүйектері мен жетінші омыртқа арасында) мұрынның ортасына дейін орналасқан. Ол тілмен, психикалық құрылымдармен байланысын, белгілі бір түсінікпен ойлау қабілетін, біз сезіне алатын немесе ұйымдастыра алатын психикалық бейнелермен байланысын көрсетеді. Бұл жазу, сөйлеу және шығармашылықтың басқа түрлері арқылы Тұлғаның шығармашылық көрінісінің орталығы. Мұнда өсу күштері, жауапкершілік сезімі, қарым-қатынас жасау қабілеті және даралықты сезіну шоғырланған. Мұнда шығармашылық әрекеттің коммуникативті жағы жатыр. Физикалық деңгейде бұл сүйкімділік тамақтың, өкпенің жоғарғы бөлігінің, білектердің, өңештің және қалқанша, қалқанша маңы, бадам және сілекей бездері сияқты бездердің жұмысына жауап береді. Устя дамыған кезде, мұндай адам өте дарынды, өте шығармашылық адам, оңай сөйлеседі, бейім. Шешендік өнер, ән айту, сурет салу және т.б. егер заклинание жұмысы бұзылса, адам сыншыға айналады, яғни. Ол өзін жасай алмайды, бірақ басқа біреуді сынау арқылы өзінің шығармашылығын көрсетеді.

Әйелдерде бұл сүйкімділік көбірек дамыған (табиғаты бойынша).

Мұндай адамның мінез-құлық түрін Шешен, Сыншы деп сипаттауға болады.

Залдың энергиясына бейімделу және оны пысықтау мұғалімнің жетекшілігімен жүзеге асырылады.

КӨЗ (Ajna, Chelo) – жетінші хара, аспан көзі, маңдайдың ортасында қастардың арасында орналасқан, түсі көк (қошқыл көк) энергия адамның өзін-өзі тануына, даналыққа, көріпкелдікке, көрегендікке, көрнекілікке байланысты. және т.б. Физикалық деңгейде Көздің жұмысы эпифизбен, гипофизбен және көру сигналдарын қабылдау мен өңдеудің бүкіл жүйесімен байланысты.

Очарование жақсы жұмыс істесе, онда адам бейім болады ғылыми жұмыс, кез келген салада зерттеу, күшті түйсігі мен көрегендігі болуы мүмкін. Мұндай адамға көріпкелдіктің дамуы оңай болады. Егер бұл сүйкімділік «теріс» дамыған болса, онда мұндай адам барлық шеңберлерді, секталарды, қозғалыстарды жасауға ұмтылады. Мұндай адамдарды ажырату өте қарапайым: сіз олардан олардың түсінбейтінін жиі естисіз, олар жиі (мезгіл-мезгіл) жыныстық серіктестерін ауыстырады (олар оларды түсінбейді) немесе өздерін аскеттік (некесіз) ретінде көрсетуге тырысады. Жиі жыныстық функцияның «сәтсіздігі» және өздерінің дәрменсіздігін жасыру үшін олар «әулие» болып көрінеді.

Мұндай адамның мінез-құлық түрін Ғалым, Көріпкел деп сипаттауға болады.

Залдың энергиясына бейімделу және оны пысықтау мұғалімнің жетекшілігімен жүзеге асырылады.

КӨКТЕМ (Сахасрара, Тәж) сегізінші хара, күлгін түс бұлақтың үстінде орналасқан, ол арқылы бізге Жаратушының құдіреті жетеді.
Бездің физикалық деңгейінде таламус, гипоталамус орналасқан.

Ол сіздің ойларыңызды шындыққа айналдырады, барлық төменгі заклинаниелердің жүзден бірін орындайды, сондықтан адам оны дамыту үшін басқалардың барлығын үйлесімді түрде дамытуы керек. Толығырақ семинарларда...

Адамдардың көшбасшысы болуы өте сирек кездеседі, бұл қазірдің өзінде Спалар, Святаров, Аватарлар деңгейі.

ЖАН – тоғызыншы хар, алтын-ақ түсті, бастың үстінде 10-15 см орналасқан.

Құдайлық әлемдермен байланысқа, рухани саяхатқа жауап береді, «психикалық-эмоционалды» генераторларды қолдайды.
Оны сезіну оңай, жетекші қолыңызды (оң қолдар үшін оң қолды) басыңыздан жоғары көтеріңіз, өзіңізге жанның сиқырын сезіну міндетін қойыңыз және оны алақаныңызбен басыңыздың үстіне түсіріңіз. Ал шамамен 15 см қашықтықта сіз аздап қарсылық пен біреу сіздің басыңызға еніп жатқандай сезімді сезінесіз, бұл Жанның сүйкімділігі. Мен сізге ескертемін, сіз оны тым көп «қазып» алмайсыз, сіз үйлесімділікті бұзуыңыз мүмкін ...
Толығырақ семинарларда...

РУХ – оныншы сүйкімділік, Рухтың сүйкімділігі, адамның жарық энергетикалық өрісінің сыртқы шетінде орналасқан, түсі жоқ: ауадай мөлдір, күндізгі жарық сияқты.
Әрқашан Жоғарғы Отбасымен бірге.

Сананы бекіту деңгейлері

Сана өмірдің Шармдары мен өзендері бойымен үнемі қозғалады, бірақ ол адамның санасының деңгейін және оның қабілеттерін анықтайтын негізгі, негізгі бекіту орны бар.

Төменгі 2-4 тұмарға сананы бекіту адам ішінде өзгерістер тудырады, өзін-өзі реттеу механизмдері іске қосылады. Сана жүрек деңгейінде және одан жоғары деңгейде бекітілген бесінші сүйкімділіктен бастап, сиқыр пайда болады, яғни сыртқа бағытталған әрекет - адамның энергиясы сыртқы жағдайға әсер етеді.

Жүректің сүйкімділігі аймағында сананы бекіту адамды өте эмоционалды етеді және көріпкелдікті меңгеруге мүмкіндік береді. Сананың көмейге бекінуі, яғни ақылдың сүйкімділігі парасаттылық пен ұстамдылық береді. Рухани көздің заклинанийінде сананы бекіту сізге энергияны анық көруге және бейнелерді шындыққа проекциялауға, яғни айналаңыздағы әлемге белсенді әсер етуге мүмкіндік береді. Көктемгі Шармға сананы бекіту - кез келген ойды материалдандыру. Жеткілікті энергиямен.

2 Қолдың энергияға сезімталдығының жоғарылауы

Ол үшін адам алақандарын біріктіріп, 1 минут бойы тез ысқылауы керек, бұл алақанның нерв ұштарына қанның ағуын қамтамасыз етеді, содан кейін ол үйкеуді, қозғалуды жалғастырады, бір қолының саусақтарын әрең ұстайды, екінші қолдың алақанының беті, бірақ қазір ол оны баяу жасайды, жақсырақ сіздің көзіңіздің алдында пальма үлгісінің бөліктері пайда болуы мүмкін; Содан кейін екінші қолмен. Бұл жаттығу алақанның энергияға тактильді сезімталдығын дамытудан басқа, сол және оң жарты шарлардың жұмысын үйлестіреді және «тері» көруін дамытуға ықпал етеді.
Бұл жаттығу бір ай бойы күн сайын жасалады (көп нәтиже алу үшін сіз көбірек жасай аласыз, бірақ аз емес).

Денеге бағытталған терапия көптеген жылдар бойы адамдарды физикалық ләззат алуға және бұлшықет блоктарынан арылуға шақырады.

Лоуэннің биоэнергетикалық жаттығулары адам ағзасын жандандырып, оған басылған эмоциялар мен сезімдерді босатуға, сондай-ақ ішкі жанжалдарды шешуге көмектеседі. Дененің әртүрлі бөліктеріне әсер ететін кейбір тәжірибелер адамның стресске төзімділігін арттырады және ақыл-ойды денемен үйлестіреді.

Сабақтың негіздері

Александр Лоуеннің дене тәжірибесі адам ағзасында белгілі бір тербелістерді тудыруға бағытталған. Шын мәнінде, бұл терапиядағы діріл толқындары физикалық қабықтың жалпы реакцияларына, соның ішінде жеке мүшелердің де, бүкіл органикалық жүйелердің де пульсациясын білдіреді. Ең бастысы, бұл тербелістердің пайда болуында қандай фактор шешуші болды.

Биоэнергияны жасаушы дене түйсіктерінің ағып кетуіне қозу, интимдік құштарлық және интуиция белсенділігінің қоспасы болып табылатын қозу деп есептеді.

Жеке адамның табиғи ұтқырлығы эмоционалдық белсенділікке немесе стихиялық әрекеттерге тән тербелістерде жатыр. Бейсаналық сфераға жататынның бәрі адамның ақыл-ойы немесе эгосымен бақыланбайды, сондықтан адам болмысының ең табиғи көрінісі болып табылады. Балалық шақта барлық адамдар өте мобильді, бірақ уақыт өте олардың өмір салты барған сайын статикалық болады. Дене белсенділігінің ерте жоғалуы стресстік жағдайларда, депрессия кезінде пайда болады.

Идеалды өмір салты саналы және жартылай саналы әрекеттер арасындағы үйлесімді қатынасты білдіреді. Мұндай қозғалыс жүйесі бар адам сымбатты адам, бірақ бұл рақымға тек жоғары өзін-өзі бақылауға және өзін-өзі тануға ұмтылу арқылы қол жеткізуге болады. Дененің қаттылығын әлсірететін, адамның энергетикалық әлеуетін арттыратын және тыныс алуын тереңдететін осындай биіктікке жетуге арналған биоэнергетикалық терапия.

Бұлшықет кернеуін қалай анықтауға болады

Жаттығу жүйесін таңдамас бұрын, Лоуэн терапевтке пациентке дене блоктарының болуын диагностикалауға кеңес береді. Біріншіден, клиент шалқасынан жатуы керек.

Тыныс алуды талдау

Емтиханның бірінші кезеңі - тыныс алу анализі. Тыныс алу процесіне кеуде қуысы мен іш қуысы кіретінін және ингаляциялар мен дем шығарудың жамбас аймағына қаншалықты жиі түсетінін бағалау қажет. Кеуде қуысының қаттылық дәрежесін жеңіл басу арқылы тексеру қажет. Сондай-ақ, маман клиенттен науқастың асқазанына қойылған қолының астынан тыныс алуды сұрағанда, саналы тыныс алу дағдысын бағалау керек.

Бұл жерде іштің және кеуденің ауыруы, олардың дөңес болуы, қытықтау реакциясы тексеріледі. Содан кейін сіз жамбастарды бағалауыңыз керек. Қитығу, ауырсыну сезімі, бұлшықет кернеуі немесе шамадан тыс босаңсу дәрежесі талданады. Бөксе бұлшықеттеріне ерекше назар аударылады.

Мойын және иық белдеуінің бұлшықеттерін тексеру

Содан кейін мойын және иық бұлшықеттерінің жағдайы зерттеледі. Мойын мен бас сүйекті байланыстыратын мойын омыртқа аймағының бұлшықеттері мұқият зерттеледі. Терапевт қытықтан ауырсыну мен сезімталдық деңгейіне қарайды.

Тамақ блоктарына да назар аударылады. Бұл пациенттің тыныш және қатты дауысымен, сондай-ақ қозу кезінде тамақ спазмы, дауыста түйіршіктердің пайда болуы, қиын құсумен жиі жүрек айнуымен дәлелденеді.

Orbicularis oris бұлшықеттерін тексеру

Басқа бұлшықеттер сияқты, orbicularis oris бұлшықеттері де тексеріледі, олардың кернеуі әдетте саналы емес, бірақ ерекше әжімдермен және тығыз жабылған еріндермен көрінеді. Содан кейін терапевт шайнау бұлшықеттеріндегі ауырсынуды тексереді.

Сондай-ақ көз бұлшықеттеріндегі блоктарды диагностикалау қажет. Олар радиалды әжімдермен, сирек жыртылумен және бұлыңғыр көрумен белгіленеді.

Жамбастың қозғалғыштығын зерттеу

Келесі қадам адамның орнынан тұруын сұрау. Тыныс алу процесінде жамбас қаншалықты қозғалмалы екенін тексеру қажет. Жамбас аймағындағы блоктарды талдау үшін сіз қарапайым жаттығуды орындай аласыз: тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды 25 см алшақ қойып, тұрақты позицияны алыңыз.

Дефекация процесіндегідей тізені бүгіп, қозғала отырып, дене салмағын аяқтың саусақтарына беру және жамбасты мүмкіндігінше жылжыту керек. Бұл кезде жамбас аймағындағы бұлшықеттер босаңсып, содан кейін олар жиырылады. Егер адам айырмашылықты сезінбесе, онда оның блогы бар екені анық.

Бұл саладағы шиеленіс тазалыққа ерте дайындыққа немесе мастурбацияға тыйым салуға қатысты.

Жерге қосу жаттығулары

Александр Лоуэн адам денесінің төменгі орталықтарын энергияның репозиторийлері мен өткізгіштері ретінде жоғары бағалайтын көптеген шығыс тәжірибелерінің жақтаушысы болды. Биоэнергия адамның жерде екі аяғымен берік және сенімді тұруы өте маңызды екенін көрсетеді. Жеке деңгейде бұл тәуелсіздік пен қауіпсіздік сезімін береді.

Жерге қосу сіздің сексуалдылықты түсінуге және шынайы ләззат алуға бейімделуге мүмкіндік береді.

Бұл жаттығулар назарды шоғырландыруға және ауырлық орталығын іштің астындағы аймаққа ауыстыруға бағытталған, бұл жерге жақындау және құлау және қолдауды жоғалту туралы қисынсыз қорқынышты мәңгі ұмыту. Сәтті жерге қосу жағдайында адам өмірлік энергияның табиғи ағынына ешқандай кедергілер жоқ үйлесімді дененің иесі болады.

Сонымен қатар, осы блоктағы бірқатар биоэнергетикалық эксперименттер қай бұлшықеттер шиеленіскенін және бұл адамның тыныс алуы үшін неліктен қауіпті екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Түбірлену деңгейін тексеру

Алдымен сіз жер бетіндегі өз тамырыңыздың деңгейін және діріл сигналдарының дәрежесін тексеруіңіз керек.

• Аяқтарды бір-бірінен 45 см қашықтықта қойып, бөкселердің бұлшықеттері тартылуы үшін оларды сәл ішке қарай бұраңыз.
• Алға еңкейіп, тізеңізді сәл бүгіп, саусақтарыңызбен еденге тигізіңіз. Бұл ретте дене салмағын үлкен саусақтарыңызға аударыңыз, қолыңызға қысым жасаудың қажеті жоқ.
• Мойыныңызды ауыртпастан, иегіңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Ауыз арқылы еркін және терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Сіз өкшеңізді еденнен сәл көтере аласыз.
• Содан кейін тізе астындағы сіңірлерді созып, аяқтарыңызды түзете бастаңыз. Позаны бір минут ұстаңыз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз.

Денедегі толқу толқынын белгілейтін аяқтардағы діріл белсенділігі болуы керек, барлық энергетикалық блоктар уақытша төмендейді.

Бұл тәжірибе сәтті болуы үшін екі ережені сақтау керек:

• Әрқашан тізеңізді бүгіңіз. Дененің бұл бөлігінің икемділігі жүктемені төменгі арқаға ауыстыруға мүмкіндік береді және бұл денеге стресстік жағдайдың әсеріне сәйкес келеді. Бұл кез келген күтпеген оқиғадан адамның соққысын сіңіріп, қысымның жерге терең енуіне мүмкіндік беретін тізе.
• Ішіңді босат.Идеал фигура туралы идеялар адамның дене шынықтыруы туралы ойлармен тығыз байланысты. Дегенмен, іш аймағындағы шиеленіс стихиялық әрекеттер мен жыныстық дағдыларды блоктайды. Бұл сонымен қатар іштің тыныс алуын айтарлықтай қиындатады және адамның энергиясын босқа жұмсайды. Физикалық тығыздық әрқашан психологиялық шиеленісті тудыратынын есте ұстаған жөн, ал босатылған іштің ішпен ортақтығы шамалы. Энергия қозғалысының негізгі блогы кіндік аймағында орналасқан.

Іштің релаксациясына арналған жаттығу

Жаттығулары ағзадағы созылмалы ауруларды сезінуге көмектесетін Лоуэн биоэнергетикасы іш қуысын босаңсуға көп көңіл бөледі. Іш аймағындағы кернеуді жеңілдетуге бағытталған екі әдіс бар.

1-әдіс

• Аяғыңызды 25 см қашықтықта параллель қойыңыз.
• Аяғыңызды аздап бүгіңіз.
• Дене салмағыңызды өкшеңізге ауыстырыңыз, түзу, бірақ қатты емес денемен алға еңкейіңіз және аяғыңызды еденнен көтермеңіз.
• Бір минут бойы ауыз арқылы біркелкі тыныс алуды сақтай отырып, ішіңізді босатыңыз. Сіз денеңіздің төменгі жартысында кернеуді сезінесіз. Сіз ішіңізбен дем алып жатырсыз ба, сондай-ақ ішіңіз бос тұрған кезде өзіңізді бейқам, көңілсіз адам сияқты сезіне аласыз ба деп ойлаңыз.

2-әдіс

Іште жұмыс істеудің екінші әдісі Arc (Arch, Bow) деп аталады және Тай Чидің шығыс техникасында белсенді қолданылады. Бұл жаттығу стресстік жағдайда тыныс алуды ашуға және аяқтарыңызға қажетті қысым жасауға көмектеседі.

• Аяқтарды бір-бірінен 45-50 см қашықтықта қойыңыз, оларды сәл ішке қарай бұраңыз.
• Қолдарыңызды жұдырықтай түйіп, бас бармағыңыздың буындарын жоғары қаратып, бел аймағына қойыңыз.
• Өкшеңізді жерден көтермей, мүмкіндігінше тізеңізді бүгіңіз және артқа қарай бүгіңіз.
• Жұдырықтарыңыздың үстінен қозғалыңыз, салмағыңызды тек алға қарай аяғыңызға жылжытыңыз. Ішіңізді тартып, терең тыныс алыңыз.

Егер төменгі арқа шиеленісе деген сезім болса, онда бұлшықет кернеуі бар. Босаңсыған аяқтар кезінде жамбас немесе тізеде ыңғайсыздық болмауы керек екенін ескеріңіз.

2-жаттығу

Аяғыңызды параллель қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды босаңсытып, оны сәл артқа жылжытыңыз. Дененің жоғарғы жартысы құлағандай иілмей алға жылжуы керек. Дене салмағы аяқтың ұшына беріледі.

Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін басыңызды және денеңізді бір қатарда ұстаңыз. Иегіңізді көтеріңіз, тік қараңыз.

Сіздің басыңызда ауыр себет бар екенін елестетіңіз. Толық тыныс алу үшін кеудеңіз жиырылып, ішіңіз кеңейеді. Жер сені қолдайды. Бұл позициядағы кернеулі бұлшықеттер баяу созылады, сондықтан сіз алдымен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

3-жаттығу

Тамырлануды барынша арттыру үшін әр қадамды жермен саналы байланыс сезімімен байланыстыратын етіп, жүрісіңізді өзгерту пайдалы. Баяу қозғалыңыз және дене салмағыңызды әр аяққа кезекпен беріңіз. Тізе бұлшық еттерін бітеп тастаудың да кері әсері бар;

Жаяу жүргенде адам өзінің ауырлық орталығы төмен қарай жылжып бара жатқанын сезінуі керек, одан қауіпсіздік пен рақымдылық сезімі өседі.

4-жаттығу

Аяқтарыңызды бір-бірінен 20 см алшақ қойып, еңкейіңіз. Сыртқы тіректерсіз позицияны ұстаңыз немесе соңғы шара ретінде жиһазды алыңыз.

Аяқтарды еденге басу керек, ал дене салмағын саусақтарға беру керек. Пятки астындағы жұмсақ жастықпен жаттығуды жеңілдетуге болады. Бұл жаттығудың мақсаты - аяқтың бұлшықеттерін созу және олардың кернеуін жеңілдету, сондықтан дене салмағын мезгіл-мезгіл алға және артқа жылжыту пайдалы. Бұл позаның ауыруы аяқтардағы блоктармен байланысты, сондықтан сіз кейде тізе бүгіп, өкшеге отыра аласыз, бірақ бұл сонымен қатар аяқтар мен аяқтардағы энергияның тоқырауына байланысты ыңғайсыздықты тудырады.

4-жаттығу

Орындықта отыру позициясын алыңыз. Аяғыңызды еденге қойыңыз, жиһазға сенбей, жерден итермей, денеңізді көтеруді бастаңыз. Мұны істеу үшін дене салмағыңызды аяқтарыңыздың алдыңғы жағына аударыңыз, содан кейін оларға демалыңыз және жоғары серпіңіз.

Бұл жаттығу жермен ең жақын байланыста болуға көмектеседі және көп күш жұмсамайды.

5-жаттығу

Аяғыңызды 30 см алшақ қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және оларға қолыңызды қойыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - дененің жоғарғы жартысын пассивті ұстай отырып, төменгі аяғын пайдаланып жамбасты бүйірлік жылжыту.

Дене салмағын оң аяғыңыздың шарларына беру, сәйкес тізеңізді түзетіп, жамбасыңызды оңға еңкейту керек. Содан кейін сол жақ аяқпен әрекет қайталанады, ал жамбас солға жылжиды.

Жаттығуды әр бағытта 5 рет қайталау керек, бұл шын мәнінде негізделген қозғалыс қоздыратын және әдемі көрінетінін түсіну үшін, ал жамбастың бүкіл денені бұрау арқылы мәжбүрлі айналуы жағымды емес.

Жамбас бұлшықеттерін белсендіру

Тығыз асқазан - бұл өз жыныстық қатынасын шектеудің салдары. Алайда, егер жамбас аймағы бос болмаса, жыныстық сезімдердің ағыны тіпті бұл аймаққа жетпеуі мүмкін. Жамбас аймағындағы блоктар қажетті тербелістерге кедергі келтіреді, олар сіздің басыңызды ұстауға да теріс әсер етеді;

Александр Ловен атап өткендей, адам көбінесе бөкселерін қысып, жамбасты алға қарай шығарады, бұл төменгі арқада, белде күшті стресс тудырады. Жамбас артқа тартылған кезде жыныстық сезімдер жыныс мүшелеріне енеді және бұл тұлғаның энергиясын босатуға көмектеседі. Босаңсыған жамбас бұлшықеттері болмаса, адам өз өмірінің жыныстық саласында негізделген сезіне алмайды.

Сондықтан биоэнергиялық терапияның бір бөлігі ретінде сіз жамбасыңызды өздігінен тербетуді үйренуіңіз керек. Дегенмен, бұл ретте аяқтардағы діріл және үйлесімді тыныс қозғалыстарының қажеттілігі туралы ұмытпау керек.

1-жаттығу

Орныңыздан тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз, аяғыңызды 30 см таратыңыз, дене салмағыңызды үлкен саусақтарыңыздың шарларына аударыңыз, ішіңізді босатыңыз және алақаныңызды жамбасқа қойыңыз. Жамбасыңызды бүйірден екінші жаққа айналдыра бастаңыз, үстіңгі денені немесе аяқтарыңызды емес, тек жамбасыңызды тартыңыз.

Тек аузыңызды пайдаланып, еркін тыныс алыңыз. 12 рет солға, сол санды оңға жылжытыңыз. Жамбас түбін, сондай-ақ анусыңызды босаңсуға тырысыңыз.

Бұл жаттығу әдетте жыныстық проблемалардан зардап шегетіндерге немесе жердің болмауына берілмейді.

2-жаттығу

Енді арқа мен жамбас түбіндегі блоктарды білуге ​​тырысыңыз. Жерге жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Әрбір ингаляция кезінде жамбасыңызды артқа жылжытыңыз, сонда бөкселер бетке тіреліп, асқазаныңыз босатылады. Дем шығарған кезде жамбас аздап көтеріледі және аяқтар еденге басып, жерге тұйықтауды қамтамасыз етеді.

Ауызбен тыныс алудың 15-20 циклінен кейін (ингаляциялар мен дем шығару жамбас қуысына түседі) жаттығуды аяқтауға болады.

Жамбас пен тыныс бір-біріне сәйкес келуі керек, бөкселерді созудың қажеті жоқ. Жамбас пен іштің шиеленісуіне байланысты жамбас аймағын жоғары қарай итерудің қажеті жоқ, өйткені бұл жыныстық тәжірибе мен әрекеттің барлық өздігінен болуын блоктайды.

3-жаттығу

Сондай-ақ, аяқтарыңызды қысатын ішкі жамбас бұлшықеттерін үнемі созыңыз. Мұны істеу үшін бел аймағының астына бүктелген көрпе қойып, жату позициясын алыңыз. Бөкселер еденге тиіп тұруы керек.

• Аяғыңызды бүгіңіз, оларды бір-бірінен бөліңіз, бірақ аяқтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы керек.
• Қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне немесе ішкі жамбасыңызға қойып, басыңызды артқа еңкейтіңіз.
• Еденді бөкселермен басып, бір-бірінен аяғын көтермей, тізелерді тарату керек.
• Позаны бірнеше минут ұстаңыз, асқазаныңызды босатып, ішпен терең тыныс алыңыз. Ауыруы қатты болса, арқаның астынан жастықшаны алып тастауға болады.
• Сіз тізеңізді бастапқы қалыпқа қайтару арқылы жаттығуды жалғастыра аласыз. Аяқтарды 50-60 см, содан кейін тізе бөлу керек.
• Содан кейін тізеңізді баяу біріктіре бастаңыз, бірақ аяқтың бұлшықеттерін қыспаңыз. Аяқтарыңыздағы жағымды дірілді сезініңіз.

Эмоционалды өзін-өзі көрсету

Лоуэннің көзқарасы бойынша биоэнергетикалық терапия адамға өзін-өзі тануға көмектесуі керек. Соңғы термин өзін-өзі көрсетумен тығыз байланысты, яғни. сөз бостандығы. Өзіндік сезімді саналы түрде білдірудің қажеті жоқ, кейде терең дауыс пен жарқыраған көздер жеткілікті, оған жасанды түрде қол жеткізу мүмкін емес;

Лоуэннің эксперименттері адамдарға қорқыныш, ашу және қайғыны білдіретін қауіпсіз ортада өз сезімдерін қарастыруға үйретеді.

Мұндай жаттығулардың мақсаты - өзін-өзі бақылауды дамыту, ол болашақта тіпті стресстік жағдайда да көп энергияны сақтауға көмектеседі.

Биоэнергия адамды теңгерімді етеді, яғни. әрекеттер мен сезімдерді үйлестіруге ықпал етеді.

1-жаттығу

Бірінші жаттығу адамды наразылық білдірумен таныстырады және жеке тұлғаның өзін-өзі көрсету деңгейін көрсетеді. Бұл әрекеттердің артықшылығы - олар дененің төменгі жартысын белсенділікке тартады.

• Жұмсақ бетке жатып, аяқтарыңызды босаңсытыңыз.
• Төсек немесе матрацтың шеттерін алақаныңызбен ұстаңыз.
• Аяғыңызды көтеріп, өкшеңізді жоғарыдан төмен қарай, алдымен баяу және жеңіл, сосын қаттырақ және жылдамырақ соғуды бастаңыз (басында 25 соққыдан аяғында 200 ретке дейін). Соққылар бүкіл дене арқылы өтетін қатты қозғалыс болуы керек.
• Аяқтың әрбір секірісімен басыңызды көтеру керек және керісінше.

Егер жаттығуды орындау қиын болса, өмірдегі өткен әділетсіз сәттерді еске түсіре аласыз. Сондай-ақ терең тыныс алғанда «Жоқ» деп айқайлауға болады.

2-жаттығу

Жұмсақ бетке жұдырықпен немесе теннис ракеткасымен де соғуға болады.

• Мұны істеу үшін аяғыңызды 25 см-ге жайып, тізеңізді бүгіп, салмағыңызды саусақтарыңызға ауыстыру керек.
• Қолдар бастың артына көтеріліп, артқа қайырылып, матрацқа немесе төсекке айғаймен ұрады, бұл жиналған ашуды басуға көмектеседі.

Дегенмен, бар күшіңізбен емес, иықтарыңызды артқа көтеріп, өте әдемі және тегіс соққы беру керек. Соғу – бұлшық еттің жиырылуы емес, бүкіл денені – аяқтан қолға дейін қоздыратын еркін және тыныш әрекет. Жаттығудың нәтижесінде сіз жоғарғы арқа мен иықты босаңсыта аласыз.

3-жаттығу

Егер сіз серіктеспен немесе терапия тобында жұмыс істеп жатсаңыз, командадағы сенім мен бірлікті дамыту үшін жаттығуды қарастырыңыз. Тым жарық емес жерде арқаңызды жұмсақ жерге жатқызыңыз, аяқтарыңызды бір-бірінен 45 см қашықтықта бүгіңіз, демалыңыз, қабақтарыңызды жабыңыз.

Терең тыныс алуға және шығаруға назар аударыңыз және бір минуттан кейін сіз жаңа нәрсені үйренуге деген құлшынысыңыз шектелген, жылап немесе ашуланған кездегі балалық шақтағы бір оқиғаны еске түсіре бастаңыз. Жағдайды ең кішкентай бөлшектерге дейін елестетіп көріңіз және ата-анаңызға деген сезіміңізді көз жасы, айқайлау және кез келген әрекет арқылы білдіруге тырысыңыз.

Содан кейін 5-6 рет тынышталып, жату керек, тыныс алу және шығару. Содан кейін көзіңізді ашып, саусақтарыңызды және саусақтарыңызды жайып, 2-3 минуттан кейін аузыңызға орамал салыңыз. Жақ аймағындағы қысымды жеңілдету үшін оны тістеріңіздің арасында ұстаңыз және тартуды бастаңыз.

5 минуттан кейін сүлгіні алыңыз және оны екі қолыңызбен агрессивті түрде бұраңыз. Демалыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, естеліктерге оралыңыз. Ата-анаңызға басқа реакция туралы ойланыңыз, оны дауыстап, тыныштандырыңыз.

Бірнеше минуттан кейін көзіңізді ашып, терең және жұмсақ дем алыңыз. Орындарды серіктеспен ауыстырыңыз, оның мақсаты пациентті оның қатысуымен тыныштандыру және оған сезімдерін ауызша білдіру қажеттілігін еске салу. Ол сондай-ақ дененің белгілі бір жерлерін уқалау арқылы шиеленісті жеңілдетеді.

Тыныс алу жаттығулары

Дұрыс тыныс алу денедегі қызықты тербелістердің кілті болып табылады, өйткені оттегі денеде қажетті энергияны құрайды.

Лоуэннің биоэнергетикалық эксперименттері тыныс алуды білуге, ингаляциялар мен дем шығаруды табиғи және босаңсытуға көмектеседі.

Ересек жаста адамдар эмоционалдық қайшылықтарға байланысты тыныс алу бұзылыстарынан жиі зардап шегеді, соның салдарынан бұлшықет кернеуі.

Идеал тыныс алу міндетті түрде тамақты, диафрагманы, кеудені, іш қуысын және төменгі қабырғаларды қамтуы керек. Жеткіліксіз ингаляциялар мен дем шығару адамның қорқыныш пен үрейге қарсы қорғанысын білдіреді.

Тыныс алумен жұмыс істегенде, оттегін алу және ассимиляциялау процесіне сенімділікті қамтамасыз ететін қатты дауыстың рөлін атап өту керек.

Дыбысты ұстау блоктарды тудырады, ал оның босатылуы денеде резонанс тудырады және қажетті тербелістерге әкеледі. Биоэнергетика адамды күшсіз және қатты дем алуға үйретеді, осылайша басылған стресстік реакциялар мен ауырсыну сезімі дыбыс пен еркіндік қысымымен жойылады.

• Қатты бетке отырыңыз. «a» дыбысын кем дегенде 20 секунд жалғастырыңыз. Тыныс алуыңыздағы блоктарды бейтараптандыру үшін ойнау уақытын біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың нәтижесінде адамдар әдетте қарқынды ингаляцияны және дем шығаруды, сондай-ақ жылауды байқайды. Сондай-ақ, «а» дыбысын тұрақты аралықпен дауыстап санау арқылы ауыстыруға болады.
• Отырыңыз және бір минут бойы еркін дем алыңыз. Содан кейін дем шығару кезінде біраз дыбыс шығарыңыз. Ингаляция кезінде оны қайталаңыз. Түшкіру алдындағыдай ауаның денеңізге сорылып жатқанын сезініңіз.
• Орындыққа сүлгімен немесе көрпеден жасалған жастық қойыңыз. Арқа бұлшық еттерін созу үшін оған жатыңыз және аузыңызбен тыныс алу кезінде кеудеңізді босатыңыз. Артқы жағында ауырсыну болады, бірақ омыртқаның проблемалары болмаса, бұл өте байқалмайды. Бұл әрекет блокталған эмоцияларды босатуға көмектеседі, сондықтан адам жылауы немесе құсуы мүмкін.
• Тамағыңдағы қысқыштарды алып тастау және бейсаналық түрде тыныс алуды тереңдету үшін әр дем алған сайын отыру, демалу және ұзақ ыңылдау керек. Үш цикл бойы ыңылдап, дем алуға тырысыңыз. Содан кейін көз жасын немесе айқайлауды күшейту үшін дем шығаруды «Уф» немесе жалған жылау деп өзгертіңіз. Дем алу кезінде дыбыстарды айтыңыз, жылаудан қорықпаңыз, өйткені бұл процесс шиеленісті тамаша жеңілдетеді және тыныс алуды түзетеді.

Топтық сабақтар

Топтық жаттығулар тыныс алу үшін де пайдалы болуы мүмкін.

• Шеңберде тұрыңыз, аяғыңызды 90 см жайып, салмағыңызды төменгі аяғыңыздың саусақтарына аударыңыз. Командадағы барлық адамдарға тізе бүгіп, демалуға және жамбастың салбырауына мүмкіндік беріңіз. Бір алақан ішіңізде болуы керек.
• Көзіңізді қарама-қарсы қатысушыға бағыттаңыз, аузыңызбен терең дем алыңыз және ауаны арна арқылы асқазанға дейін жіберіңіз.
• Дем шығарған кезде дыбыстың тереңдіктен шығуына мүмкіндік беріңіз, оны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға болады, бірақ кернеусіз.
• 16 баяу ингаляция және дем шығарудан кейін сіз өзіңізді шайқауға, қолдар мен аяқтарды шайқауға болады.

Жаттығудың бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізді және тыныс алудағы мүмкін кедергілерді бақылауыңыз керек; Соңында сіз секіре аласыз, аяғыңызды бетінен сәл көтеріп, шеңбер бойымен жүре аласыз, содан кейін дене салмағыңызды алға жылжытып, арқаңызды түзете аласыз.

Қосымша техникалар

1-жаттығу

Өзіңіздің рақымыңыз бойынша жұмыс істеу үшін ас үйде тамақ дайындау немесе серуендеу сияқты күнделікті әрекеттер кезінде өздігінен жүретін қозғалыстарды зерттеу пайдалы. Сіздің қозғалыстарыңызды білуге ​​тырысыңыз, қадамдарыңызды сезініңіз, бірақ олар туралы ойламаңыз. Дене өзінің еркін қарқынымен қозғалуы керек.

Қозғалыстарыңыздың дәлдігі мен нәзіктігін түсіну үшін қолыңызды созу, аяғыңызды еденге басып, тізеңізді бүгу пайдалы. Қимыл жасау сәтінде толқынның жерден көтеріліп, денеден қалай өтетінін сезініп, сәл алға еңкейу керек.

Кез келген қозғалыстың мұндай көрсетілуімен дененің оқшаулануы жоғалады.

2-жаттығу

Лоуэн адамның өз сезімдерімен және шындықпен байланыста болу қабілетіне үлкен мән береді. Сіз денені үнемі механикалық түрде пайдалана алмайсыз, сондықтан биоэнергия өз денеңізді түсіну үшін қарапайым эксперименттер ұсынады. Атап айтқанда, орындыққа отыруға, қолды көтеруге, жақсы артқа бүгуге және орындықтың арқалығына еңкейуге болады. Дененің иілісі толық болуы керек, ауыз арқылы тыныс алу кезінде позицияны 30 секунд ұстау керек.

Жаттығу иық пен арқадағы кернеуді сезінуге көмектеседі. Жаттығудан кейін адамдардың көпшілігі интуитивті түрде қайтадан еңкейгісі келеді, бірақ бұған жол бермеу керек. Жұмсақ омыртқа стресстік жағдайларға төтеп беруге мүмкіндік бермейтінін есте ұстаған жөн, ал керісінше, қатты арқа қажет болған кезде оңай бүгуге мүмкіндік бермейді.

3-жаттығу

Сексуалдық пен руханилықтың үйлесіміне бірнеше әдістемелер арқылы қол жеткізіледі. Біріншіден, сіз басыңызды айналдырған кезде айнадағы арқаңызды таң қалдыра аласыз. Бұл жағдайда аяқты 15 см қашықтықта қойып, жамбасыңызды алға-артқа жылжытуыңыз керек, ол сіздің бойыңызды автоматты түрде азайтатын және арқаңызды тартымсыз айналдыратын қысылған жамбас пен артқа қарайтын жамбас арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. омыртқаны түзейді. Бұл жаттығудың бір бөлігі ретінде тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды босаңсытып, толқын төменгі денеңізге жетуі үшін мүмкіндігінше терең тыныс алу пайдалы.

Екіншіден, биоэнергетиктер аяқтарыңызды бір-бірінен 20 см қашықтыққа жайып, аяқтарыңызды бүгуге, денеңізді алға жылжытуға және босаңсуға кеңес береді. Жамбасты босатып, асқазанмен дем алып, жамбас қабатындағы қысымды арттыру керек. Бұл жағдайда сфинктерді босаңсу керек. Содан кейін анус, жамбас және бөкселеріңізді саналы түрде қатайтыңыз. Кернеу бірден бірнеше есе артады. Бұл қозғалыстар жамбастың сезімталдығын дамытуға және жыныстық сезімдерді айқынырақ етуге көмектеседі.

4-жаттығу

Дененің жалпы динамикасы көбінесе бастың немесе дененің орталық көлденең осінің айналуымен анықталады, яғни. бел. Бұл жаттығу таңертең 5-10 рет қайталанады. Сізге тұру керек, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жайып, басыңыз мүмкіндігінше айналатындай етіп сол иығыңызға қарау керек. Поза бас сүйегінен арқаға дейін бұлшықет кернеуін жасау үшін бірнеше терең тыныс алу және дем шығару үшін ұсталады.

Содан кейін олар оңға бұрылуды қайталайды. Сондай-ақ, арқа бұлшық еттерін және бел аймағын керней отырып, қолдарыңызды шынтақтарды екі жаққа көтеріп, оңға және солға бұруға болады.

Іштің тыныс алуын және салмағыңызды аяғыңыздың алдыңғы жағына жылжытуды ұмытпаңыз.

5-жаттығу

Сондай-ақ үнемі бет күтімімен айналысыңыз. Биоэнергетика мамандары самай бұлшықеттерін қатайту үшін 30 секунд бойы тұрып, иегіңізді сыртқа итеруге кеңес береді. Бастың артқы жағында аздап ауырсынуды сезініп, иекті бүйірден екінші жаққа жылжытуға болады. Сосын аузына 3 саусақ сиятындай етіп өте кең ашылады.

Бірнеше секундтан кейін иектің босаңсу кезеңі пайда болады, содан кейін ол қайтадан ұзарады. Адамның міндеті - жұдырығын түйіп, сенімді түрде «Жоқ!» деп айқайлау.

Жаттығу-массаж

Биоэнергетика массажды мақұлдайды, бұл дененің әртүрлі бөліктерінде бұлшықет кернеуін сезінуге мүмкіндік береді. Терапевттер серіктесімен бірге арқа массажын клиентті айқастырып отырып орындауды және ассистентті иық шетінен омыртқаға дейін тізе бүгіп уқалауды ұсынады.

Қолдарыңызбен аздап қысым жасау керек, сонымен қатар энергетикалық кернеу сезілетін жерлерде алақанның қабырғаларымен соғу керек. Сіз тіпті қатты жерлерді саусақтарыңызбен түртуге болады. Мойын массажы да орындалады, бірақ тек оң қол жұмыс істейді, ал сол қол басын ұстайды.

Бас ауруы үшін биоэнергетика үш саусақпен бас сүйегінің түбінен бастың жоғарғы жағына дейін сызықты уқалауға рұқсат етіледі. Пациенттің арқасымен серіктестің жүруі де өте пайдалы, бірақ бұл жаттығудың көптеген қарсы көрсеткіштері бар.

7-жаттығу

Биоэнергия терапиясы тек динамикалық жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар релаксация сессияларын да ұсынады. Тыныш бұрышта бір жерде отырыңыз, параллель аяқтарыңызды еденге басыңыз, басыңызды көтеріңіз. Қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз. Бөкселеріңіз бен астыңыздағы беттің жанасуын сезініңіз.

Қабақтарыңызды жабыңыз, дем алу және дем шығару процестерінің еркін өтуіне мүмкіндік беретін тыныс алу туралы ойланыңыз. Әрбір тыныс алу циклінде дене арқылы толқын өтеді, ол ингаляция кезінде жоғары көтеріледі және керісінше. Дем шығарған кезде толқын іш пен жамбас түбіне жетуі керек, сондықтан асқазанды босатып, бөкселерді мүмкіндігінше төмендету керек.

Жаттығу денедегі пульсация және Әлеммен байланыс сезілгенше 10 минут бойы орындалады.

Лоуэннің биоэнергетикалық жаттығулары денемен әртүрлі манипуляцияларды қамтиды, оның мақсаты денедегі энергия мен метаболикалық процестер арқылы өзіңізді және мінезіңізді түсіну.

Бұл эксперименттер эмоционалдық және психологиялық қиындықтарды шешуге және өмірдегі стресстік жағдайларға төзімділікті арттыруға қол жеткізу үшін физикалық жаттығулармен сана терапиясын синтездейді.

Денеңіздің бұлшықет тонусымен жұмыс істегенде, сананың белсенділігі әрқашан дене қабығының күйін көрсететінін ешқашан ұмытпау керек, сонымен қатар керісінше. Сондықтан дененің әртүрлі бөліктеріне құрылымдық қысым, сондай-ақ жанасулар әрқашан бұлшықеттерді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар адамның өміршеңдігін әлеуметтік және жеке шектеулердің бұғауларынан босатуға көмектеседі.

Денеге бағытталған терапия көптеген жылдар бойы адамдарды физикалық ләззат алуға және бұлшықет блоктарынан арылуға шақырады.

Лоуэннің биоэнергетикалық жаттығулары адам ағзасын жандандырып, оған басылған эмоциялар мен сезімдерді босатуға, сондай-ақ ішкі жанжалдарды шешуге көмектеседі. Дененің әртүрлі бөліктеріне әсер ететін кейбір тәжірибелер адамның стресске төзімділігін арттырады және ақыл-ойды денемен үйлестіреді.
Сабақтың негіздері
Александр Лоуеннің дене тәжірибесі адам ағзасында белгілі бір тербелістерді тудыруға бағытталған. Шын мәнінде, бұл терапиядағы діріл толқындары физикалық қабықтың жалпы реакцияларына, соның ішінде жеке мүшелердің де, бүкіл органикалық жүйелердің де пульсациясын білдіреді. Ең бастысы, бұл тербелістердің пайда болуында қандай фактор шешуші болды.
Биоэнергияны жасаушы дене түйсіктерінің ағып кетуіне қозу, интимдік құштарлық және интуиция белсенділігінің қоспасы болып табылатын қозу деп есептеді.
Жеке адамның табиғи ұтқырлығы эмоционалдық белсенділікке немесе стихиялық әрекеттерге тән тербелістерде жатыр. Бейсаналық сфераға жататынның бәрі адамның ақыл-ойы немесе эгосымен бақыланбайды, сондықтан адам болмысының ең табиғи көрінісі болып табылады. Балалық шақта барлық адамдар өте мобильді, бірақ уақыт өте олардың өмір салты барған сайын статикалық болады. Дене белсенділігінің ерте жоғалуы стресстік жағдайларда, депрессия кезінде пайда болады.
Идеалды өмір салты саналы және жартылай саналы әрекеттер арасындағы үйлесімді қатынасты білдіреді. Мұндай қозғалыс жүйесі бар адам сымбатты адам, бірақ бұл рақымға тек жоғары өзін-өзі бақылауға және өзін-өзі тануға ұмтылу арқылы қол жеткізуге болады. Дененің қаттылығын әлсірететін, адамның энергетикалық әлеуетін арттыратын және тыныс алуын тереңдететін осындай биіктікке жетуге арналған биоэнергетикалық терапия.
Бұлшықет кернеуін қалай анықтауға болады
Жаттығу жүйесін таңдамас бұрын, Лоуэн терапевтке пациентке дене блоктарының болуын диагностикалауға кеңес береді. Біріншіден, клиент шалқасынан жатуы керек.
Тыныс алуды талдау
Емтиханның бірінші кезеңі - тыныс алу анализі. Тыныс алу процесіне кеуде қуысы мен іш қуысы кіретінін және ингаляциялар мен дем шығарудың жамбас аймағына қаншалықты жиі түсетінін бағалау қажет. Кеуде қуысының қаттылық дәрежесін жеңіл басу арқылы тексеру қажет. Сондай-ақ, маман клиенттен науқастың асқазанына қойылған қолының астынан тыныс алуды сұрағанда, саналы тыныс алу дағдысын бағалау керек.
Бұл жерде іштің және кеуденің ауыруы, олардың дөңес болуы, қытықтау реакциясы тексеріледі. Содан кейін сіз жамбастарды бағалауыңыз керек. Қитығу, ауырсыну сезімі, бұлшықет кернеуі немесе шамадан тыс босаңсу дәрежесі талданады. Бөксе бұлшықеттеріне ерекше назар аударылады.
Мойын және иық белдеуінің бұлшықеттерін тексеру
Содан кейін мойын және иық бұлшықеттерінің жағдайы зерттеледі. Мойын мен бас сүйекті байланыстыратын мойын омыртқа аймағының бұлшықеттері мұқият зерттеледі. Терапевт қытықтан ауырсыну мен сезімталдық деңгейіне қарайды.
Тамақ блоктарына да назар аударылады. Бұл пациенттің тыныш және қатты дауысымен, сондай-ақ қозу кезінде тамақ спазмы, дауыста түйіршіктердің пайда болуы, қиын құсумен жиі жүрек айнуымен дәлелденеді.
Orbicularis oris бұлшықеттерін тексеру
Басқа бұлшықеттер сияқты, orbicularis oris бұлшықеттері де тексеріледі, олардың кернеуі әдетте саналы емес, бірақ ерекше әжімдермен және тығыз жабылған еріндермен көрінеді. Содан кейін терапевт шайнау бұлшықеттеріндегі ауырсынуды тексереді.
Сондай-ақ көз бұлшықеттеріндегі блоктарды диагностикалау қажет. Олар радиалды әжімдермен, сирек жыртылумен және бұлыңғыр көрумен белгіленеді.
Жамбастың қозғалғыштығын зерттеу
Келесі қадам адамның орнынан тұруын сұрау. Тыныс алу процесінде жамбас қаншалықты қозғалмалы екенін тексеру қажет. Жамбас аймағындағы блоктарды талдау үшін сіз қарапайым жаттығуды орындай аласыз: тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды 25 см алшақ қойып, тұрақты позицияны алыңыз.
Дефекация процесіндегідей тізені бүгіп, қозғала отырып, дене салмағын аяқтың саусақтарына беру және жамбасты мүмкіндігінше жылжыту керек. Бұл кезде жамбас аймағындағы бұлшықеттер босаңсып, содан кейін олар жиырылады. Егер адам айырмашылықты сезінбесе, онда оның блогы бар екені анық.
Бұл саладағы шиеленіс тазалыққа ерте дайындыққа немесе мастурбацияға тыйым салуға қатысты.

Бір минут бойы ауыз арқылы біркелкі тыныс алуды сақтай отырып, ішіңізді босатыңыз. Сіз денеңіздің төменгі жартысында кернеуді сезінесіз. Сіз ішіңізбен дем алып жатырсыз ба, сондай-ақ ішіңіз бос тұрған кезде өзіңізді бейқам, көңілсіз адам сияқты сезіне аласыз ба деп ойлаңыз.
2-әдіс
Іште жұмыс істеудің екінші әдісі Arc (Arch, Bow) деп аталады және Тай Чидің шығыс техникасында белсенді қолданылады. Бұл жаттығу стресстік жағдайда тыныс алуды ашуға және аяқтарыңызға қажетті қысым жасауға көмектеседі.
Аяқтарды бір-бірінен 45-50 см қашықтықта қойыңыз, оларды сәл ішке қарай бұраңыз.
Қолдарыңызды жұдырықтай түйіп, бас бармағыңыздың буындарын жоғары қаратып, бел аймағына қойыңыз.
Өкшеңізді жерден көтермей, мүмкіндігінше тізеңізді бүгіңіз және артқа қарай бүгіңіз.
Жұдырықтарыңыздың үстінен қозғалыңыз, салмағыңызды тек алға қарай аяғыңызға жылжытыңыз. Ішіңізді тартып, терең тыныс алыңыз.
Егер төменгі арқа шиеленісе деген сезім болса, онда бұлшықет кернеуі бар. Босаңсыған аяқтар кезінде жамбас немесе тізеде ыңғайсыздық болмауы керек екенін ескеріңіз.
2-жаттығу
Аяғыңызды параллель қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды босаңсытып, оны сәл артқа жылжытыңыз. Дененің жоғарғы жартысы құлағандай иілмей алға жылжуы керек. Дене салмағы аяқтың ұшына беріледі.
Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін басыңызды және денеңізді бір қатарда ұстаңыз. Иегіңізді көтеріңіз, тік қараңыз.
Сіздің басыңызда ауыр себет бар екенін елестетіңіз. Толық тыныс алу үшін кеудеңіз жиырылып, ішіңіз кеңейеді. Жер сені қолдайды. Бұл позициядағы кернеулі бұлшықеттер баяу созылады, сондықтан сіз алдымен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
3-жаттығу
Тамырлануды барынша арттыру үшін әр қадамды жермен саналы байланыс сезімімен байланыстыратын етіп, жүрісіңізді өзгерту пайдалы. Баяу қозғалыңыз және дене салмағыңызды әр аяққа кезекпен беріңіз. Тізе бұлшық еттерін бітеп тастаудың да кері әсері бар;
Жаяу жүргенде адам өзінің ауырлық орталығы төмен қарай жылжып бара жатқанын сезінуі керек, одан қауіпсіздік пен рақымдылық сезімі өседі.
4-жаттығу
Аяқтарыңызды бір-бірінен 20 см алшақ қойып, еңкейіңіз. Сыртқы тіректерсіз позицияны ұстаңыз немесе соңғы шара ретінде жиһазды алыңыз.
Аяқтарды еденге басу керек, ал дене салмағын саусақтарға беру керек. Пятки астындағы жұмсақ жастықпен жаттығуды жеңілдетуге болады. Бұл жаттығудың мақсаты - аяқтың бұлшықеттерін созу және олардың кернеуін жеңілдету, сондықтан дене салмағын мезгіл-мезгіл алға және артқа жылжыту пайдалы. Бұл позаның ауыруы аяқтардағы блоктармен байланысты, сондықтан сіз кейде тізе бүгіп, өкшеге отыра аласыз, бірақ бұл сонымен қатар аяқтар мен аяқтардағы энергияның тоқырауына байланысты ыңғайсыздықты тудырады.
Лоуэннің биоэнергетикалық жаттығулары
4-жаттығу
Орындықта отыру позициясын алыңыз. Аяғыңызды еденге қойыңыз, жиһазға сенбей, жерден итермей, денеңізді көтеруді бастаңыз. Мұны істеу үшін дене салмағыңызды аяқтарыңыздың алдыңғы жағына аударыңыз, содан кейін оларға демалыңыз және жоғары серпіңіз.
Бұл жаттығу жермен ең жақын байланыста болуға көмектеседі және көп күш жұмсамайды.
5-жаттығу
Аяғыңызды 30 см алшақ қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және оларға қолыңызды қойыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - дененің жоғарғы жартысын пассивті ұстай отырып, төменгі аяғын пайдаланып жамбасты бүйірлік жылжыту.
Дене салмағын оң аяғыңыздың шарларына беру, сәйкес тізеңізді түзетіп, жамбасыңызды оңға еңкейту керек. Содан кейін сол жақ аяқпен әрекет қайталанады, ал жамбас солға жылжиды.
Жаттығуды әр бағытта 5 рет қайталау керек, бұл шын мәнінде негізделген қозғалыс қоздыратын және әдемі көрінетінін түсіну үшін, ал жамбастың бүкіл денені бұрау арқылы мәжбүрлі айналуы жағымды емес.
Жамбас бұлшықеттерін белсендіру
Тығыз асқазан - бұл өз жыныстық қатынасын шектеудің салдары. Алайда, егер жамбас аймағы бос болмаса, жыныстық сезімдердің ағыны тіпті бұл аймаққа жетпеуі мүмкін. Жамбас аймағындағы блоктар қажетті тербелістерге кедергі келтіреді, олар сіздің басыңызды ұстауға да теріс әсер етеді;
Александр Ловен атап өткендей, адам көбінесе бөкселерін қысып, жамбасты алға қарай шығарады, бұл төменгі арқада, белде күшті стресс тудырады. Жамбас артқа тартылған кезде жыныстық сезімдер жыныс мүшелеріне енеді және бұл тұлғаның энергиясын босатуға көмектеседі. Босаңсыған жамбас бұлшықеттері болмаса, адам өз өмірінің жыныстық саласында негізделген сезіне алмайды.
Сондықтан биоэнергиялық терапияның бір бөлігі ретінде сіз жамбасыңызды өздігінен тербетуді үйренуіңіз керек. Дегенмен, бұл ретте аяқтардағы діріл және үйлесімді тыныс қозғалыстарының қажеттілігі туралы ұмытпау керек.
1-жаттығу
Орныңыздан тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз, аяғыңызды 30 см таратыңыз, дене салмағыңызды үлкен саусақтарыңыздың шарларына аударыңыз, ішіңізді босатыңыз және алақаныңызды жамбасқа қойыңыз. Жамбасыңызды бүйірден екінші жаққа айналдыра бастаңыз, үстіңгі денені немесе аяқтарыңызды емес, тек жамбасыңызды тартыңыз.
Тек аузыңызды пайдаланып, еркін тыныс алыңыз. 12 рет солға, сол санды оңға жылжытыңыз. Жамбас түбін, сондай-ақ анусыңызды босаңсуға тырысыңыз.

Бұл жаттығу әдетте жыныстық проблемалардан зардап шегетіндерге немесе жердің болмауына берілмейді.
2-жаттығу
Енді арқа мен жамбас түбіндегі блоктарды білуге ​​тырысыңыз. Жерге жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Әрбір ингаляция кезінде жамбасыңызды артқа жылжытыңыз, сонда бөкселер бетке тіреліп, асқазаныңыз босатылады. Дем шығарған кезде жамбас аздап көтеріледі және аяқтар еденге басып, жерге тұйықтауды қамтамасыз етеді.
Ауызбен тыныс алудың 15-20 циклінен кейін (ингаляциялар мен дем шығару жамбас қуысына түседі) жаттығуды аяқтауға болады.
Жамбас пен тыныс бір-біріне сәйкес келуі керек, бөкселерді созудың қажеті жоқ. Жамбас пен іштің шиеленісуіне байланысты жамбас аймағын жоғары қарай итерудің қажеті жоқ, өйткені бұл жыныстық тәжірибе мен әрекеттің барлық өздігінен болуын блоктайды.
3-жаттығу
Сондай-ақ, аяқтарыңызды қысатын ішкі жамбас бұлшықеттерін үнемі созыңыз. Мұны істеу үшін бел аймағының астына бүктелген көрпе қойып, жату позициясын алыңыз. Бөкселер еденге тиіп тұруы керек.
Аяғыңызды бүгіңіз, оларды бір-бірінен бөліңіз, бірақ аяқтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы керек.
Қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне немесе ішкі жамбасыңызға қойып, басыңызды артқа еңкейтіңіз.
Еденді бөкселермен басып, бір-бірінен аяғын көтермей, тізелерді тарату керек.
Позаны бірнеше минут ұстаңыз, асқазаныңызды босатып, ішпен терең тыныс алыңыз. Ауыруы қатты болса, арқаның астынан жастықшаны алып тастауға болады.
Сіз тізеңізді бастапқы қалыпқа қайтару арқылы жаттығуды жалғастыра аласыз. Аяқтарды 50-60 см, содан кейін тізе бөлу керек.
Содан кейін тізеңізді баяу біріктіре бастаңыз, бірақ аяқтың бұлшықеттерін қыспаңыз. Аяқтарыңыздағы жағымды дірілді сезініңіз.
Эмоционалды өзін-өзі көрсету
Лоуэннің көзқарасы бойынша биоэнергетикалық терапия адамға өзін-өзі тануға көмектесуі керек. Соңғы термин өзін-өзі көрсетумен тығыз байланысты, яғни. сөз бостандығы. Өзіндік сезімді саналы түрде білдірудің қажеті жоқ, кейде терең дауыс пен жарқыраған көздер жеткілікті, оған жасанды түрде қол жеткізу мүмкін емес;
Лоуэннің эксперименттері адамдарға қорқыныш, ашу және қайғыны білдіретін қауіпсіз ортада өз сезімдерін қарастыруға үйретеді.
Мұндай жаттығулардың мақсаты - өзін-өзі бақылауды дамыту, ол болашақта тіпті стресстік жағдайда да көп энергияны сақтауға көмектеседі.
Биоэнергия адамды теңгерімді етеді, яғни. әрекеттер мен сезімдерді үйлестіруге ықпал етеді.
1-жаттығу
Бірінші жаттығу адамды наразылық білдірумен таныстырады және жеке тұлғаның өзін-өзі көрсету деңгейін көрсетеді. Бұл әрекеттердің артықшылығы - олар дененің төменгі жартысын белсенділікке тартады.
Жұмсақ бетке жатып, аяқтарыңызды босаңсытыңыз.
Төсек немесе матрацтың шеттерін алақаныңызбен ұстаңыз.
Аяғыңызды көтеріп, өкшеңізді жоғарыдан төмен қарай, алдымен баяу және жеңіл, сосын қаттырақ және жылдамырақ соғуды бастаңыз (басында 25 соққыдан аяғында 200 ретке дейін). Соққылар бүкіл дене арқылы өтетін қатты қозғалыс болуы керек.
Аяқтың әрбір секірісімен басыңызды көтеру керек және керісінше.
Егер жаттығуды орындау қиын болса, өмірдегі өткен әділетсіз сәттерді еске түсіре аласыз. Сондай-ақ терең тыныс алғанда «Жоқ» деп айқайлауға болады.
2-жаттығу
Жұмсақ бетке жұдырықпен немесе теннис ракеткасымен де соғуға болады.
Мұны істеу үшін аяғыңызды 25 см-ге жайып, тізеңізді бүгіп, салмағыңызды саусақтарыңызға ауыстыру керек.
Қолдар бастың артына көтеріліп, артқа қайырылып, матрацқа немесе төсекке айғаймен ұрады, бұл жиналған ашуды басуға көмектеседі.
Дегенмен, бар күшіңізбен емес, иықтарыңызды артқа көтеріп, өте әдемі және тегіс соққы беру керек. Соғу – бұлшық еттің жиырылуы емес, бүкіл денені – аяқтан қолға дейін қоздыратын еркін және тыныш әрекет. Жаттығудың нәтижесінде сіз жоғарғы арқа мен иықты босаңсыта аласыз.
3-жаттығу
Егер сіз серіктеспен немесе терапия тобында жұмыс істеп жатсаңыз, командадағы сенім мен бірлікті дамыту үшін жаттығуды қарастырыңыз. Тым жарық емес жерде арқаңызды жұмсақ жерге жатқызыңыз, аяқтарыңызды бір-бірінен 45 см қашықтықта бүгіңіз, демалыңыз, қабақтарыңызды жабыңыз.
Терең тыныс алуға және шығаруға назар аударыңыз және бір минуттан кейін сіз жаңа нәрсені үйренуге деген құлшынысыңыз шектелген, жылап немесе ашуланған кездегі балалық шақтағы бір оқиғаны еске түсіре бастаңыз. Жағдайды ең кішкентай бөлшектерге дейін елестетіп көріңіз және ата-анаңызға деген сезіміңізді көз жасы, айқайлау және кез келген әрекет арқылы білдіруге тырысыңыз.
Содан кейін 5-6 рет тынышталып, жату керек, тыныс алу және шығару. Содан кейін көзіңізді ашып, саусақтарыңызды және саусақтарыңызды жайып, 2-3 минуттан кейін аузыңызға орамал салыңыз. Жақ аймағындағы қысымды жеңілдету үшін оны тістеріңіздің арасында ұстаңыз және тартуды бастаңыз.
5 минуттан кейін сүлгіні алыңыз және оны екі қолыңызбен агрессивті түрде бұраңыз. Демалыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, естеліктерге оралыңыз. Ата-анаңызға басқа реакция туралы ойланыңыз, оны дауыстап, тыныштандырыңыз.
Бірнеше минуттан кейін көзіңізді ашып, терең және жұмсақ дем алыңыз. Орындарды серіктеспен ауыстырыңыз, оның мақсаты пациентті оның қатысуымен тыныштандыру және оған сезімдерін ауызша білдіру қажеттілігін еске салу. Ол сондай-ақ дененің белгілі бір жерлерін уқалау арқылы шиеленісті жеңілдетеді.
Тыныс алу жаттығулары
Дұрыс тыныс алу денедегі қызықты тербелістердің кілті болып табылады, өйткені оттегі денеде қажетті энергияны құрайды.
Лоуэннің биоэнергетикалық эксперименттері тыныс алуды білуге, ингаляциялар мен дем шығаруды табиғи және босаңсытуға көмектеседі.
Ересек жаста адамдар эмоционалдық қайшылықтарға байланысты тыныс алу бұзылыстарынан жиі зардап шегеді, соның салдарынан бұлшықет кернеуі.
Идеал тыныс алу міндетті түрде тамақты, диафрагманы, кеудені, іш қуысын және төменгі қабырғаларды қамтуы керек. Жеткіліксіз ингаляциялар мен дем шығару адамның қорқыныш пен үрейге қарсы қорғанысын білдіреді.
Тыныс алумен жұмыс істегенде, оттегін алу және ассимиляциялау процесіне сенімділікті қамтамасыз ететін қатты дауыстың рөлін атап өту керек.
Дыбысты ұстау блоктарды тудырады, ал оның босатылуы денеде резонанс тудырады және қажетті тербелістерге әкеледі. Биоэнергетика адамды күшсіз және қатты дем алуға үйретеді, осылайша басылған стресстік реакциялар мен ауырсыну сезімі дыбыс пен еркіндік қысымымен жойылады.
Қатты бетке отырыңыз. «a» дыбысын кем дегенде 20 секунд жалғастырыңыз. Тыныс алуыңыздағы блоктарды бейтараптандыру үшін ойнау уақытын біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың нәтижесінде адамдар әдетте қарқынды ингаляцияны және дем шығаруды, сондай-ақ жылауды байқайды. Сондай-ақ, «а» дыбысын тұрақты аралықпен дауыстап санау арқылы ауыстыруға болады.
Отырыңыз және бір минут бойы еркін дем алыңыз. Содан кейін дем шығару кезінде біраз дыбыс шығарыңыз. Ингаляция кезінде оны қайталаңыз. Түшкіру алдындағыдай ауаның денеңізге сорылып жатқанын сезініңіз.
Орындыққа сүлгімен немесе көрпеден жасалған жастық қойыңыз. Арқа бұлшық еттерін созу үшін оған жатыңыз және аузыңызбен тыныс алу кезінде кеудеңізді босатыңыз. Артқы жағында ауырсыну болады, бірақ омыртқаның проблемалары болмаса, бұл өте байқалмайды. Бұл әрекет блокталған эмоцияларды босатуға көмектеседі, сондықтан адам жылауы немесе құсуы мүмкін.
Тамағыңдағы қысқыштарды алып тастау және бейсаналық түрде тыныс алуды тереңдету үшін әр дем алған сайын отыру, демалу және ұзақ ыңылдау керек. Үш цикл бойы ыңылдап, дем алуға тырысыңыз. Содан кейін көз жасын немесе айқайлауды күшейту үшін дем шығаруды «Уф» немесе жалған жылау деп өзгертіңіз. Дем алу кезінде дыбыстарды айтыңыз, жылаудан қорықпаңыз, өйткені бұл процесс шиеленісті тамаша жеңілдетеді және тыныс алуды түзетеді.
Топтық сабақтар
Топтық жаттығулар тыныс алу үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Шеңберде тұрыңыз, аяғыңызды 90 см жайып, салмағыңызды төменгі аяғыңыздың саусақтарына аударыңыз. Командадағы барлық адамдарға тізе бүгіп, демалуға және жамбастың салбырауына мүмкіндік беріңіз. Бір алақан ішіңізде болуы керек.
Көзіңізді қарама-қарсы қатысушыға бағыттаңыз, аузыңызбен терең дем алыңыз және ауаны арна арқылы асқазанға дейін жіберіңіз.
Дем шығарған кезде дыбыстың тереңдіктен шығуына мүмкіндік беріңіз, оны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға болады, бірақ кернеусіз.
16 баяу ингаляция және дем шығарудан кейін сіз өзіңізді шайқауға, қолдар мен аяқтарды шайқауға болады.
Жаттығудың бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізді және тыныс алудағы мүмкін кедергілерді бақылауыңыз керек; Соңында сіз секіре аласыз, аяғыңызды бетінен сәл көтеріп, шеңбер бойымен жүре аласыз, содан кейін дене салмағыңызды алға жылжытып, арқаңызды түзете аласыз.

Бұл бөлік биоэнергетикалық жаттығуларсозылмалы бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, механизмді үйретуге бағытталған кері байланыспсихикалық және физикалық өзара әрекеттесуінде. Жаттығулар А.Лоуэн анықтағандай, «сипаттың сауытын» қалыптастыратын психологиялық қорғаныс механизмдері арқылы ағзаның жұмысын тежеу ​​принципіне негізделген.

Топтық тыныс алу

Мақсаты: сабақты бастамас бұрын қатысушылардың энергиясын арттыру және денені танудың ауқымын кеңейту үшін биоэнергетикалық қыздыру.

Қатысушылар шеңберге тұрады. Аяқтарды 90 см қашықтықта қою керек, дене салмағын саусақтарға беру керек, тізелерді сәл бүгіп, денені босаңсыту керек.

Қолды ұстап, іштің тыныс алуының кем дегенде 16 циклін орындау керек, баяу және терең, дем шығаруды байламдарды қыспай дауыстауға болады. Қатысушылар пайда болатын барлық сезімдер мен сезімдерді білуге ​​бағытталған. Көз серіктесте. Бірге тыныс алуды аяқтағаннан кейін, бүкіл денеңізді шайқаңыз, қолыңызды салыңыз, тізеңізді бүгіңіз және түзетіңіз. Содан кейін денеге қуат беру үшін бірнеше секіру жасаңыз. Баяу секіріңіз, аяғыңызды еденнен әрең көтеріңіз.

Ашу

Мақсаты: сезімді білдіруді ынталандыру, бақыланатын жағдайларда сезімдерді зерттеу; қан айналымы мен оттегінің жоғарылауы.

Бұл белсенді биоэнергетикалық жаттығу.

Барлық қатысушылар немесе әр топ мүшесі кезекпен орындай алады.

Соғу: спорт төсенішінің алдында тізе бүгіңіз, төсенішті қатты, бірақ еркін соғыңыз. Соққыға бүкіл дене қатысады. Тыныс алу терең, аузы ашық, дыбыстарды ұстай алмайсың, олар кез келген нәрсе болуы мүмкін: айғайлау, ашу сезімін білдіретін сөздер. Барлық алдыңғы жаттығулардағыдай, мұнда да ішкі негіздеу қажет - ашу кімге немесе неге бағытталған. Қажетсіз жағдайларды ойлап табудың қажеті жоқ, негізгі жағдай «осында және қазір».

Тебу: төсеніште жатып, аяғыңызды еркін жайып, баяу тебуді бастаңыз, соғу қарқыны мен қарқындылығын арттырыңыз. Кілемді жұдырықпен ұрып, басыңызды бұрып, дене қимылдарын айқайлап: «Жоқ!», «Мен қаламаймын!» Деп айқайлау керек. т.б.

Шарты: ашуланбаңыз, бірақ мүмкіндігінше қосу арқылы берілген әрекеттер схемасын орындаңыз.

Энергетикалық шеңбер

Мақсаты: денені қуаттандыру, бұлшықет және ақыл-ой белсенділігін арттыру.

«Айқай» жаттығуын немесе кез келген басқа релаксация жаттығуларын орындағаннан кейін барлық қатысушылар шеңбер бойымен жатады, аяқтары ортаға қарай: аяқтары жайылып, аяқтары көршілерінің аяғына тиеді, қолдары да жайылады, көздері іздеу. Топ бірге терең тыныс ала бастайды, дем шығарған кезде «ом» сөзі айтылады.

Көшбасшы тыныс алу ырғағын жылдамдату арқылы басқара алады. Ұзақ уақыт (5-10 минут) жеделдетілген ырғақпен тыныс алғанда барлық бұлшықеттерде шаншу сезіледі, аяқ-қолдарда жеңіл тырысулар мүмкін. Бұл жаттығудың тиімділігінің және созылмалы бұлшықет кернеуінің босатылуының көрсеткіші. Дем шығарған кезде шығарылатын энергияға және оның бүкіл денеге таралуына назар аударыңыз. Жаттығудың ұзақтығы - кемінде 5 минут.

Қатысушылар аяғындағы жылуды, жүрек соғу жиілігін, қолдары мен аяқтарында дірілді сезінуі мүмкін.

Тынысыңызды бақылаңыз

Мақсаты: ассоциациялар тізбегін «созу» және тыныс алу әдістерін өзгерту арқылы денені елестету процесіне қосу.

Бұл ежелгі дзен жаттығуы. Релаксация жаттығуынан кейін қатысушылар бос орындарда жатады немесе еденге отырады. Назар аударатын нысан - сіздің тынысыңыз. Тапсырма: тыныс алу, алыстан тыңдау; тыңдау кезінде тыныс алу; суық суға түскенде тыныс алу; душта дем алыңыз; тыныс алу, ағысқа қарсы жүзу және т.б назар тыныста қалады, бірақ дене еріксіз тыныс алуға жауап береді және соған сәйкес өмір сүреді, яғни тапсырма физикалық әрекетті есте сақтау жаттығуларындағы тапсырмаға қарама-қарсы, мұнда денесі басталады. Егер қатысушы тыныс алуға байланысты жаттығулардың алдыңғы циклын («Дыбыс аймақтары», «Резонанс», «Айқай») меңгермеген болса, онда бұл жаттығудағы тыныс алуды еліктеу денені процеске тартпайды немесе қатысу әлсіз болады. , дене белсенді болмайды.

Ауыстыру тынысы

Мақсаты: алдыңғы жаттығудағыдай, қосымша – зейінді ауыстыруға жаттықтыру.

«Тыныс алуды бақылаңыз» жаттығуын меңгергеннен кейін қатысушыларға бір тыныс алу әдісінен екіншісіне ауысу ұсынылады, бірақ тапсырма түбегейлі өзгереді: дем алмаңыз, тыңдамаңыз,

және тыңдау және т.б. Басқарушының бұйрығы бойынша ауысу орын алады. Ауысу жылдамдығы топтың дайындық деңгейіне байланысты, тапсырмалар арасындағы үзіліс 2 минуттан басталады. 15 секундқа дейін.