O'z-o'zidan shubha, qo'rquv va xijolatni qanday engish mumkin. Voyaga etganida uyatchanlik - o'zingizni qanday qilib qayta tarbiyalash kerak? Muvaffaqiyatga erishishning bir nechta muhim nuanslari

Ichki qat'iyatsizlik va ishonchsizlik ayollarga ham, erkaklarga ham xosdir.

Garchi insoniyatning go'zal yarmi zaif va himoyaga muhtoj bo'lishi odatiy hol bo'lsa-da, obsesif qattiqlik va cheklov tufayli o'z hayotlarini ko'p jihatdan cheklash tabiiy emas.

O'z-o'zidan shubhalanish, qo'rquv va uyatchanlikni qanday engish kerakligini bilmay, komplekslari bo'lgan ko'pchilik odamlar noto'g'ri ish qilishdan qo'rqib, o'z ehtiyojlarini buzishda davom etadilar. Noaniqlik sabablari juda keng va har bir shaxs uchun, lekin eng keng tarqalgan (boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin) bu bola yoki o'smirning har qanday harakatlarining muntazam ravishda qadrsizlanishi.

Qo'pollik, qo'pollik, takabburlik va takabburlik ostida kuchli jinsiy aloqa ko'pincha uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik, qo'rqoqlikni yashirishga harakat qiladi. Ishdagi mas'uliyatdan qo'rqish, uyda tanbeh va qarshilik qila olmaslik yoki do'stlarning befarqligi ...

Bularning barchasi o'z-o'zini hurmat qilishning teskari tomoni bo'lgan o'ziga ishonchsizlik tufayli yuzaga keladi. Qanday sabablar insonning o'ziga ishonchsizligi va muloqot qilishdan qo'rqishiga turtki berishi mumkin?

Noaniqlik manbalari:

• Boshqalarning haddan tashqari talablari va umidlari amalga oshmadi.
• Ota-onalarning o'z farzandining befoydaligi va o'rtachaligiga ishonchi.
• Har qanday muvaffaqiyatsizlikni katta fojia sifatida qabul qilish.
• Jamiyat fikriga bog'liqlik.

Xarakterning mustahkamligi yo'qligi belgilari:

• Kategorik "yo'q" bilan javob bera olmaslik.
• Shubhalilik.
• Boshqa odamlarga xizmat qilish va rozilik berish.
• Muloqotda umumiy qattiqlik va tushkunlik.
• Biror kishini xafa qilishdan qo'rqish.
• Qaror qabul qila olmaslik.

O'zingiz bilan kurashish

Kamtarlik to'liq hayot tarziga to'sqinlik qilmaydi, ammo noaniqlik odamga e'tibor berilmasligi bilan bog'liq. Insonning ichida doimiy kurash bo'ladi va uni g'alayondan chiqaradi.

U o'zini jamiyatga va turli vaziyatlarga qaram bo'lib his qiladi, hamma narsada mustaqil va o'zini o'zi ta'minlay olmaydi, shu bilan birga dahshatli psixologik noqulaylikni boshdan kechiradi. Psixologiya shaxsga nima ta'sir qilgani - tarbiya yoki uning xulq-atvori asosida bir necha nuqtai nazardan o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligi masalasini ko'rib chiqadi.

Ba'zi xarakter xususiyatlarini va sizning idrokingizni o'zgartirish juda qiyin, chunki bizning mavjudligimizga yomon ta'sir qila boshlagan odatlar yillar davomida mustahkamlangan va odam buni normal deb hisoblagan. U haqiqiy muammoni tushunmaguncha, balog'at yoshida qarorsizlik va qo'rquvga duch keldi.

Agar siz uyatchanlik va o'zingizga ishonchsizlikni qanday engish haqida o'ylashni boshlasangiz, bu butunlay hal qilinadigan qiyinchilik ekanligini ta'kidlab, hayron bo'lishingiz mumkin. Ammo hech qanday holatda siz bu muammoni ovqatlantirishni davom ettirmasligingiz kerak, depressiyaga tushib, asabiylasha boshlaysiz, so'ngra tabletkalar yoki spirtli ichimliklar yordamida taranglikni engillashtirasiz.

Agar o'z-o'zidan shubhalanish tinchlikda yashashga imkon bermasa, nima qilish kerak?

O'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lish yo'llari:

• Yaqinlaringiz uchun kichik narsalarni qilish, noto'g'ri tushunishdan qo'rqmasdan, o'z g'oyalaringiz va fikrlaringiz haqida gapiring.
• Ishlab chiqish; mashqa qilish va qulay kreslo va yumshoq adyol shaklida konfor zonasini qoldiring.
• Rejalaringiz va maqsadlaringizni bosqichma-bosqich harakatlarga ajrating... Shunday qilib, orzular unchalik erishib bo'lmaydigan va qo'rqinchli bo'lib qolmaydi.
• Ijobiy his-tuyg'ularga moslang va muvaffaqiyatsizlikni shaxsan qabul qilmang. Siz tushunishingiz kerakki, har qanday omadsizlik donolik beradigan va mo'ljallangan vazifaga osonroq erishishga yordam beradigan qimmatli saboqdir. Har kuni o'zingizga ijobiy munosabat va o'ziga ishonchni singdirish kerak.
• O'z harakatlaringiz va so'zlaringizni boshqa odamlarning ko'zlari bilan ko'rib chiqishni to'xtating... Boshqa birovning fikri yaxshi. Siz uni tinglashingiz mumkin, lekin har doim o'zingiz qaror qilishingiz kerak. Sizni bosim va manipulyatsiya qilishga yo'l qo'ymaslik kerak. O'z nuqtai nazaringizni himoya qilish va boshqalarga qaram bo'lmaslik - ishonchli va muvaffaqiyatli odamning asosiy qoidasi.

• Yangi do'stlar orttiring, siz uchun uy, qulay va yoqimli bo'ladigan muhitga kiring, hamdard bo'lmagan odamlar bilan muloqotdan xalos bo'ling. Axir, ijtimoiy o'zaro ta'sir doirasi dunyoqarash va fikrlarga kuchli ta'sir qiladi.
• O'z-o'zini hurmat- ishonchsizlik va uyatchanlikka qarshi kurashda eng yaxshi ittifoqchi. O'zingizni seving.
• O'zingiz uchun har doim yangi narsalarni o'rganing, noma'lum va noma'lum narsadan qo'rqmaslik. Yangi qirralar sizga dunyoga kengroq qarashga va o'zgarishlardan qo'rqmaslikka imkon beradi.
• Simpler ma'noli narsalarni anglatadi... Muhim jihatlarning qadrsizlanishi dam olishga olib keladi va siz o'zingizning ongingizni abadiy "agar nima bo'ladi ..." bilan qo'rqitishni to'xtatasiz.
• Xuddi shunday vaziyatda odamni ko'rish Bu sizga qo'rqinchli va g'ayrioddiy tuyuladi, bu amalda uning tajribasi va bu masalada ishonchini isbotlaydi. Shunda qo'rquv yo'qoladi.
• Ishda xabardorlik(yangi ish yoki imtihon bo'ladimi) qo'rquvni boqish uchun hech narsa yo'qligiga hissa qo'shadi. O'zingiz baho bering - agar hamma narsani bilsangiz va nima uchun qo'rqasiz?

Ishonchingizni oshirishga yordam beradigan qiyinchiliklar

Qo'rquv va o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligini tushunish uchun siz o'zingizga doimiy vazifalarni qo'yishingiz va ularni turli yo'llar bilan bajarishingiz mumkin, o'zingiz uchun u yoki bu holatda harakat qilish qanchalik oson va osonroq ekanligini ta'kidlaysiz. Masalan:

• Har qanday do'konga boring va sotuvchidan ma'lum bir mahsulot bo'yicha ehtiyotkorlik bilan maslahat berishini so'rang, so'ngra unga rahmat ayting va hech narsa sotib olmasdan qoldiring.
• O'tkinchining oldiga boring va ma'lumot so'rang.
• Kafega keling va sizni kinoga taklif qilish yoki bir piyola kofe taklif qilish orqali o'zingizga yoqqan yigit/qiz bilan tanishing.

Ishonchsizlikdan xalos bo'lish va kuchliroq bo'lish uchun qo'shimcha imkoniyatdan foydalanish uchun, bu bizni himoyasiz va salbiy ta'sirga moyil qiladigan vasvasa ekanligini o'zingizga eslatib, qo'rquvni ochishingiz kerak.

XWTNayRpi0k va roʻyxatining YouTube identifikatori yaroqsiz.

Psixikangizga dam olishga ruxsat bering, hatto sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalar bilan o'zingizni bog'lashni to'xtating. Oldinga harakat qilishni boshlang va o'zingizga "Men qila olaman!"

1-qism

Uyatchanlik sabablari haqida o'ylab ko'ring. Uyatchanlik introvertlar yoki o'zlarini yoqtirmaydigan odamlar bilan chegaralanib qolishi shart emas. Uyatchanlik - bu boshqa odamlar atrofida bo'lganingizda sizni bosib oladigan noqulaylik. Sizning uyatchanligingizning sababi nima? Darhaqiqat, uyatchanlik jiddiyroq muammoning alomatidir. Bu erda uchta variant mavjud:

• O'zingizni qadrlay olmaganingiz uchun o'zingizni past baholaysiz. O'zingizning hurmatingizni pasaytiradigan ichki ovozni tinglashni to'xtatish qiyin, lekin oxir-oqibat bu sizning ichki ovozingiz va siz uni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
• Siz odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashiga e'tibor qaratasiz. Bu o'z shaxsiga e'tiborning kuchayishi bilan bog'liq. Agar butun kuchingiz xatoga yo'l qo'ymaslik uchun o'z harakatlaringizni nazorat qilishga sarflansa, boshqa odamlar ham shunday qilyapti deb o'ylamang. E'tiboringizni boshqa odamlarga o'tkazish haqida keyin gaplashamiz.
• Siz faqat uyatchang, chunki boshqalar sizni uyatchan deb o'ylashadi. Bolalar odatda uyatchan bo'lishadi. Biroq, ba'zi odamlar sizni balog'atga etganingizda ham uyatchan deb bilishda davom etadilar. Bunday holda, siz shunchaki ularning umidlarini qondirishni xohlaysiz (va shuning uchun uyatchan). Siz haqingizdami? Keyin boshqa odamlarning umidlarini emas, balki o'z umidlaringizni oqlang.
  • Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, uyatchanlikni engish butunlay mumkin. Uyatchanlikning asosiy sababi bu sizning fikrlashingiz, uni nazorat qilish kerak.

1. Uyatchanlikni qabul qilish uni engish uchun birinchi qadamdir. Uyatchanlikka (ongsiz yoki bila turib) qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatsangiz, undan shunchalik uzoqroq azob chekasiz. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, buni odatiy hol sifatida qabul qiling. O'zingizga ayting: "Ha, men uyatchanman va buni qabul qilaman".

   Sizni nimadan uyatchanligini bilib oling. Bu tomoshabinlar oldida chiqish qilganingizda sodir bo'ladimi? Yoki yangi mahoratni o'rganganingizda? Yoki notanish vaziyatga tushib qoldimi? Yoki o'zingiz tanigan va hayratga tushgan odamlardan uyalasizmi? Yoki siz kimnidir tanimasangiz? Bunday daqiqalar oldidan boshingizda paydo bo'lgan fikrlarni "ushlashga" harakat qiling.

   • Siz hamma vaziyatlarda uyalmaysiz. Siz oilangizdan uyalmaysiz, shunday emasmi? Notanishlar o'rtasidagi farq nima? Deyarli hech narsa - faqat qarindoshlaringiz sizni yaxshiroq bilishadi va siz ularni bilasiz. Gap siz haqingizda emas, siz bo'lgan vaziyat haqida.

2. Sizni bezovta qiladigan vaziyatlarni sanab o'ting. Sizni eng kam tashvishlantiradigan narsani ro'yxatning yuqori qismiga va sizni eng ko'p tashvishga soladigan narsalarni oxiriga qo'ying. Vaziyatlarni so'z bilan tasvirlab berganingizdan so'ng, ularni hal qilishga o'tishingiz mumkin.

   • Vaziyatlar haqida iloji boricha aniqroq bo'ling. "Tomoshabinlar bilan gaplashish" - bu vaziyatning tavsifi, lekin u ham aniqlanishi mumkin. Rahbarlar bilan gaplashyapsizmi? Sizga yoqadiganlar oldida? Vaziyatni toraytirib, uni yanada muvaffaqiyatli hal qilishingiz mumkin.

3. 10-15 ro'yxatingiz bo'lganda stressli vaziyatlar, ular ustida birma-bir ishlashni boshlang. Eng "oddiy" vaziyatlar o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi va siz qiyinroq vaziyatlarga o'tishingiz mumkin.

   • Agar ba'zi fikrlarga qaytishingiz kerak bo'lsa, tashvishlanmang; buni o'z tezligingizda qiling, lekin o'zingizni itarishni unutmang.

   2-qism

   Fikrlashni nazorat qilish

   1. Uyatchanlikni "buyruq" deb hisoblang. Uyatchanlikning sababi, kompyuter dasturidagi dasturga nima qilish kerakligini aytadigan buyruq kabidir. Xuddi shunday, siz o'z fikringizni "dasturlashingiz" mumkin. Bizning fikrlashimiz bolalikdan ma'lum ogohlantirishlarga javob berish uchun "dasturlashtirilgan", masalan, begonalardan, balandliklardan, xavfli hayvonlardan va hokazolardan uzoqroq turishini hisobga oling. Shuning uchun biz ba'zi ogohlantirishlarga sukut bo'yicha (miyamizda "dasturlashtirilgan" kabi) munosabat bildiramiz, ammo bunday reaktsiya noto'g'ri bo'lishi mumkin. Misol uchun, ba'zi odamlar kaltakesakni ko'rganlarida, ular unga yomon hayvon kabi munosabatda bo'lishadi, boshqalari esa kaltakesaklarni juda yaxshi ko'radilar. Xuddi shunday, qo'rqoq odamlar begonalarni (tirnash xususiyati beruvchi) ko'rganlarida, tabiiy (odatiy) javob uyatchanlikdir. Haqiqat shundaki, siz o'z fikringizni "qayta dasturlash" orqali uyatchanlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz buni shunday qilishingiz mumkin:

      • O'zingizdan intervyu oling va nima uchun uyatchanligingizni bilib oling.
      • Uyatchanlikni engish uchun ommaviy nutqni mashq qiling. Qilishdan xijolat bo'lgan ishlarni qilishga o'zingizni majburlang. Agar siz begonalar atrofida bo'lishdan xijolat bo'lsangiz, ehtimol siz sokin joyda nafaqaga chiqishni afzal ko'rasiz, chunki bu sizning tabiiy reaktsiyangiz uzoq vaqtdan beri; bu safar nafaqaga chiqmang, balki o'zingizni boshqa odamlar bilan gaplashishga majbur qiling. Ha, siz o'zingizni juda noqulay his qilasiz, lekin salbiy his-tuyg'ularni o'zingizni hech qachon qilmagan tarzda harakat qilishga majburlash uchun rag'bat deb hisoblang. Bir necha urinishlardan so'ng, siz salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular sizga yordam berganini tushunasiz, chunki ular sizni o'zgartirishga undagan.

   2. E'tiboringizni boshqa odamlarga qarating. 99% hollarda, odamlar omma oldida gapirsa, xijolat bo'lib qolaman, deb o'ylasa, xijolat tortadi. Shuning uchun, boshqa odamlarga e'tibor qaratish muhimdir. Agar biz o'zimizga e'tibor qaratsak, xato qilishdan tashvishlana boshlaymiz.

      Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni uyatchan his qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Endi tasavvuringizda o'zingizni ishonchli his qilishga harakat qiling. Ushbu mashqni turli vaziyatlarda tez-tez bajaring. Agar buni har kuni, ayniqsa ertalab qilsangiz, eng samarali bo'ladi. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo sportchilar o'z mahoratlarini rivojlantirish uchun vizualizatsiyadan foydalanadilar, nega buni ham sinab ko'rmaysiz?

      • O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun barcha his-tuyg'ularingizni qo'shing. O'zingizni baxtli tasavvur qiling. Siz nima qilayapsiz? Qanday aytasiz? Shunday qilib, vaqt to'g'ri bo'lganda, siz tayyor bo'lasiz.

   3. Sizning holatingizni kuzatib boring. Agar siz elkangiz bilan tursangiz, dunyoga o'zingizga ishongan va boshqalarga ochiq ko'rinasiz. Bizga ko'pincha o'zimizni qanday ko'rsatsak, shunday munosabatda bo'lishadi, shuning uchun agar siz ochiq odam bo'lsangiz, tanangiz buni ta'kidlashi kerak.

      Aniq gapiring. Bu aytilganlarni takrorlashdan uyalmaslikka yordam beradi. O'z ovozingizga ko'nikishingiz (hatto sevishingiz) kerak!

      • Taqdimotingizni yozib oling. Yozuvni tinglaganingizdan so'ng, siz qaerda xato qilayotganingizni tushunasiz, masalan, baland ovozda gapiryapman deb o'ylasangiz ham, yumshoq gapiring. Avvaliga siz o'zingizni aktyordek his qilasiz (va aktyorlar rolga tayyorgarlik ko'rishda qiladigan narsalarni qilasiz), lekin bu odat bo'lib qoladi.

   4. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. O'zingizni boshqa odamlar bilan qanchalik ko'p taqqoslasangiz, ular bilan mos kelmasligingizni his qilasiz va o'zingizni shunchalik yomon his qilasiz. O'zingizni boshqa birov bilan solishtirishning ma'nosi yo'q, lekin agar solishtirsangiz, buni xolisona qiling.

      • Agar sizning ishonchli do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lsa, ular bilan uyatchanligingiz haqida gapiring. Ehtimol, ular bir vaqtlar uyatchanlik bilan kurashganliklarini aytishadi. Siz xijolatni yengish jarayonining boshida turibsiz.

   5. O'ziga ishonchni rivojlantiring. Har bir insonning o'ziga xos sovg'asi yoki ajoyib fe'l-atvori bor. Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin shunday. Tashqi ko'rinishingizga, gapirganingizga yoki qanday kiyinganingizga e'tibor berishdan ko'ra, nimani bilishingiz, nima qila olishingiz va nimaga erishganingiz haqida o'ylang. Esingizda bo'lsin, hatto "go'zal va muvaffaqiyatli" ham o'zlarini yoqtirmaydigan narsaga ega. Ularning “muammosi”dan uyalishga esa asos yo‘q, chunki ularning “muammosi” ularni umuman bezovta qilmaydi.

      • Bunga e'tibor qaratganingizda, siz boshqa odamlarga taklif qiladigan narsangiz borligini tushunasiz, masalan, muayyan muammoni hal qilish yoki suhbatni davom ettirish uchun zarur bo'lgan bilim yoki ko'nikmalar. Buni bilib, siz boshqa odamlar bilan gaplashishdan uyalmaysiz.

   6. Ijtimoiy qadriyatlaringiz va kuchli tomonlaringizni aniqlang. Agar siz "partiyaning ruhi" yoki eng ko'p va eng baland ovozda gapiradigan odam bo'lmasangiz, bu sizning kuchli tomonlaringiz yo'q degani emas. Siz yaxshi tinglovchimisiz? Tafsilotlarga e'tibor berasizmi? Ehtimol, sizning kuchingiz siz o'ylab ham ko'rmagan xususiyatdir. Ehtimol, sizning kuchli tomoningiz boshqalarni tashqaridan kuzatishdir.

      • Sizning kuchli tomonlaringiz sizga ustunlik berishi mumkin. Agar siz yaxshi tinglovchi bo'lsangiz, muammoga duch kelgan va gapirishga muhtoj bo'lgan odamni aniqlay olasiz. Bunday holda, bunday odam sizga kerak. Bu vaziyatda hech qanday qiyin narsa yo'q - faqat bunday odamdan so'rang: "Nima bo'ldi?"
      • Har bir ijtimoiy guruhda barcha rollar belgilanishi kerak. Sizning ham rolingiz bor, siz uni aniqlay olmaysiz. Hech kim boshqasidan ustun emas - faqat o'z kuchli tomonlaringizni bilishingiz kerak.

   7. Oddiy noto'g'ri tushunchalar bilan to'lib-toshgan bo'lmang. Ekstrovertlar mashhur yoki baxtli bo'lishlari shart emas, uyatchan odamlar esa introvert yoki sovuq, harakatsiz odamlar bo'lishi shart emas. Umumiy noto'g'ri tushunchalar haqida o'ylamang, lekin boshqa odamlar haqida ham aldanmang.

      • Maktabdagi mashhur bolalar mashhur bo'lish uchun juda ko'p harakat qilishadi. Bu ajoyib, lekin bu ularning baxtli ekanligini yoki bu abadiy davom etishini anglatmaydi. Haqiqatan ham o'zi ko'rinmaydigan odamga taqlid qilmang. O'zingizning ichki ovozingizni tinglang (maktabda, universitetda va hokazo).

   3-qism

   Turli vaziyatlardagi harakatlar

   1. Xabardor bo'ling. Agar siz ziyofatga boradigan bo'lsangiz, bir nechta mashhur mavzular haqida gapirishga tayyorlaning. Hukumat yaxshi ish qilyaptimi? Mashhur teleko'rsatuvning oxiri nima bo'ladi? Ko'proq o'qing va suhbatni deyarli har qanday mavzuda davom ettirishingiz mumkin.

      • Chuqur bilim olishga intilish shart emas. Siz shunchaki suhbatni davom ettirishingiz kerak. Suhbatdoshni hukm qilmang va o'z fikringizda turib olmang; ochiq va do'stona bo'ling. "Men uning o'rnida bo'lishni xohlamayman" desangiz, suhbatni buzasiz.

   2. Har qanday suhbatning bir necha bosqichlarini tushunib oling va siz avtomatik ravishda suhbatni davom ettirishingiz mumkin. Har qanday suhbat to'rt bosqichdan iborat:

      • Birinchi qadam suhbatni boshlashdir.
      • Ikkinchi bosqich - kirish.
      • Uchinchi bosqich - umumiy til topish; siz gaplashishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mavzu.
      • To'rtinchi bosqich - suhbatning tugashi. Suhbatdoshlardan biri boshqasiga ketishi kerakligini aytadi; suhbat sarhisob qilinadi va ma'lumotlar almashinuvi mumkin. "Siz bilan gaplashish juda yoqimli edi." “Men u haqida hech qachon bunday deb o'ylamaganman. Mana bu vizitkam!" - "Keling, yana uchrashamiz."

   3. Suhbatni boshlang. Siz tugatgan katta loyihani eslaysizmi? Siz ko'targan tog'mi? Siz enggan kasallikmi? Agar suhbatni boshlashingiz mumkin bo'lsa, suhbatni davom ettirish qiyin bo'lmaydi. Sizga va suhbatdoshingizga tegishli bo'lgan narsa haqida tasodifiy ibora suhbatni boshlaydi. "Bu avtobusni kutishning iloji yo'q!" yoki "Bugun uning galstugini ko'rdingizmi?"

      Qizdirish; isitish. Agar siz mehmon bo'lsangiz, bir xil suhbatni qayta-qayta davom ettirishingiz mumkin. Suhbatlashish uchun bir yoki ikki kishini tanlang va ular bilan mavhum mavzularda (odobli va oddiy gaplar bilan) charchamaguningizcha suhbatlashing. Keyin haqiqatan ham gaplashmoqchi bo'lgan odamlarga qaytib boring va jiddiy suhbatga e'tiboringizni qarating.

   4. Ochiq fikrli bo'ling. Tana tilingiz bilan ochiqlik va do'stona munosabatda bo'ling. Qo'llaringizni kesib o'tmang yoki ularda hech narsa ushlamang va suhbatdoshga qarang.

      • Siz gaplashmoqchi bo'lgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Ularning yuz ifodasi va holati qanday? Endi gaplashishni istamaganlar haqida o'ylab ko'ring. Sizning pozangiz qaysi toifaga kiradi?

   5. Tabassum qiling va odamlarning ko'zlariga qarang. Notanish odamga tabassum qilish sizni baxtli va baxtli qiladi. Tabassum - bu boshqalarga minnatdorchilik bildirishning do'stona usuli va do'stingiz yoki hatto notanish odam bilan suhbatni boshlash uchun yaxshi sababdir. Tabassum qilish orqali siz do'stona va ochiq odam ekanligingizni ko'rsatasiz.

      • Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Biz hammamiz hayotimizni yaxshilaydigan muloqotni qidiramiz.

   6. Tanangiz haqida o'ylang. Agar siz odamlar guruhida bo'lsangiz (yoki boshqa odam bilan yolg'iz bo'lsangiz), siz uyatchan bo'lib qolasiz. Bu odatiy. Bunday holda, o'zingizga quyidagi savollarni bering:

      • Men to'g'ri nafas olamanmi? Tanani bo'shatish uchun chuqur nafas oling.
      • Men xotirjammanmi? Agar yo'q bo'lsa, qulayroq holatga o'ting.
      • Men ochiqmanmi? Buni tanangizning holatiga qarab baholashingiz mumkin. Ochiqlik jamiyatning boshqa a'zolarining sizga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi mumkin.

   4-qism

   O'zingizni sinab ko'ring

   1. Maqsadlaringizga erishing. O'zingizga: "Men u erga boraman va uyalmayman!" Deyishning o'zi etarli emas. Uyatchanlik bilan kurashish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'rishingiz kerak, masalan, notanish yoki sizga yoqadigan odam bilan suhbatni boshlash.

      • Kichkina, kundalik yutuqlarga e'tibor qarating va asta-sekin siz jasurroq bo'lasiz. Hatto notanish odamdan vaqtni bilish ham qiyin bo'lishi mumkin. Bunday imkoniyatlarni ularning ahamiyatsizligi sababli qo'ldan boy bermang; aslida ular juda muhim. Siz faqat asta-sekin katta auditoriya bilan gaplashishni o'rganasiz. Maqsad sari kichik qadamlar bilan harakatlaning.

   2. O'zingizning afzalliklaringiz bo'yicha qaror qabul qiling. Ehtimol, klubda raqsga tushish yoki ko'p ichish siz uchun emas, lekin unutmangki, bu uyatchanlikka hech qanday aloqasi yo'q. Siz uchun nomaqbul bo'lgan vaziyatlarda uyatchanlik bilan kurashishga urinmang.

      • Boshqalar qilayotgan ishni qilish shart emas. Bunday holda, sizga yoqadigan va siz bilan umumiy manfaatlarga ega bo'lgan odamlarni topishingiz dargumon. Unda nega vaqtingizni behuda sarflaysiz ?! Agar siz tungi klublarga borishni yoqtirmasangiz, bu mutlaqo normal holat. Boshqa odamlar bilan qahvalarda, kichik ziyofatlarda yoki ishda suhbatlashing.

   3. Konfor zonangizdan chiqing. O'zingizni shunday holatga qo'yingki, uyatchanlikka qarshi kurashish uchun chora ko'rmasangiz bo'lmaydi.

      • Ro'yxatning boshidan boshlang, esingizdami? Bu qiz bilan qisqa suhbat yoki avtobus bekatida notanish odamning vaqti haqida savol yoki shkafi sizning yoningizda joylashgan yigit bilan suhbat bo'lishi mumkin. Ko'pchilik suhbatni boshlashni yoqtirmaydi (taxmin qiling, nima uchun? Ha, chunki ular sizga o'xshaydi), lekin suhbat uchun juda ko'p mavzular mavjud.
      O'zingizni uyatchanlikdan xalos qilishda muvaffaqiyatga erishish kurashni davom ettirish uchun ajoyib turtkidir. Bir necha hafta o'tgach, muvaffaqiyatingizdan hayratda qolasiz va maqsad (uyalishdan xalos bo'lish) erishish mumkinligiga ishonasiz.
      • Ushbu maqsadga erishish uchun universal vaqt chegarasi yo'q. Ba'zi odamlar uyatchanlikdan tezda xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishadi (go'yo ularda kalit o'girilib ketgandek), boshqalari esa 6 oyni olishi mumkin. Uyatchanlikdan qutulish uchun qancha vaqt ketishi muhim emas - faqat o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz.
   • Agar sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni uyatchan odam deb bilishsa, ular sizni masxara qilishlari mumkin. Ba'zilar sizni o'zlari yozgan ushbu toifadan chiqib ketishga qiynaladi. Faqat ularga e'tibor bermang. Ular hech qanday yomon narsani anglatmaydi, lekin sizni qobiqqa qaytarishlariga yo'l qo'ymang!
   • Ba'zida uyatchanlik yosh muammosidir; o'sib ulg'aygan sari ko'p odamlar o'zlariga ishonadilar. Agar o'zingizni o'zgartirishga harakat qilishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'xtating - shunchaki uyatchanligingizdan o'tib ketishingiz mumkin.

Kamtarlik, albatta, insonni bezatadi. Lekin faqat oqilona miqdorda. Va ba'zida u haqiqatan ham aralashadigan paytlar bor. Muhim uchrashuvda siz o'zingizdan biron bir so'zni siqib chiqolmaysiz, yuzingiz bo'yoq bilan to'ldirilgan va noqulaylikdan siz shunchaki erga cho'kishni xohlaysiz. Bu sizga tanish tuyulyaptimi? Uyatchanlikni yengishni o'rganish mumkin va kerak.

Uyatchanlik va ishonchsizlikdan qanday qutulish mumkin

Bu muammo muloqot qilish qiyin bo'lgan juda siqilgan odamlarga qo'yiladi, chunki ularning og'zaki munosabatlar darajasi juda past. Qoida tariqasida, kichik so'z boyligi, stereotipli fikrlash va muloqotni joriy sifatida haddan tashqari ideallashtirish.

Uyatchanlik sabablari

Savodsizlik yoki fikrlashning ob'ektivligi bilan bog'liq bo'lgan birinchi jihat muloqot ko'nikmalarini egallash va aql-idrok darajasini oshirish orqali hal qilinadi.

Bu shuni anglatadiki, har qanday odam istalgan vaqtda mutlaqo istalgan mavzuda muloqot qilishga tayyor, chunki ularni muhokama qilish uchun zarur bilim bazasi doimo u bilan birga. Shuning uchun, muloqot qilish qiyinligi har doim siz uchun paydo bo'ladi deb o'ylamasligingiz kerak.

Siz doimo aytilgan narsalar haqida o'ylashingiz ham muhim emas. Uyatchanlikni engish uchun asosiysi, aytgan so'zlaringizdan begona ma'no izlashga urinish emas, balki berilgan savolga qat'iy javob berishdir.

O'zingiz bo'ling, uyatchanlik keyinchalik o'z-o'zidan ketadi

Insonda qiziqishning paydo bo'lishi, shuningdek, suhbatda uyatchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki siz javob sifatida qabul qilgan narsa miya uchun haqiqatan ham muhimdir. Aslida, bu qiziqish aloqa dvigateli ekanligini anglatadi.

Sizning qiziqishingiz, biror narsani bilish istagi va ehtimol uni yoqtirishingiz. Siz bilan gaplashish qiziq emas, sizning fikrlaringiz zerikarli degan fikrlarni chetga surib qo'yish kerak, chunki har doim bunga noto'g'ri munosabatda bo'lmagan odamlar bor.

Va bu mumkin, agar tashqi ko'rinish va xatti-harakatlar haqida gapirishdan oldin, kimdir sizga qiziqish bildirsa. Keyin ular sizni bir oz ikkilanishni kechiradilar, siz esa haqiqiy bo'lishingiz va o'zingiz gapirishingiz kerak.

Bir maqol bor: kiyimi bilan kutib oladi. Qabul qilaman, agar siz zamonaviy kiyingan va chiroyli kiyingan bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli his qilish osonroq bo'ladi.

Oynadagi aksdan mamnunmisiz? Shunday qilib, siz o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

Notanish odam bilan gaplashish yaxshi amaliyotdir. Agar o'tkinchi sizdan yo'nalishni so'rasa, uni avtomatik ravishda silkitib qo'yishingiz shart emas: "Bilmayman!" Birinchidan, odamni yo'naltirishga yordam beradigan yo'l topa olasizmi, deb o'ylang.

Atrofingizdagi odamlardan soat necha ekanligini tez-tez so'rang. Buni keraksiz qilish mumkin. Ushbu mashq uyatchanlik bilan kurashishga yordam beradi. Tez orada siz notanish odamga savol berish uchun o'zingizni engishingiz shart emasligini sezasiz.

Tuyg'ularni yashirishning hojati yo'q, na ijobiy, na salbiy. Va haddan tashqari impulsiv ko'rinishdan qo'rqmang. Odamlar sizning har bir so'zingizni ilgari o'ylagandek tanqid qilmasligini sezasiz.

O'zgarish har doim yaxshi tomonga

Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun muvaffaqiyatsizlikni falsafiy idrok etish kerak. O'z-o'zini tanqid qilish bilan shug'ullanib, vaqtingizni behuda sarf qilyapsiz, chunki uzoq vaqtdan beri hamma biladi, faqat hech narsa qilmaydigan odam xato qilmaydi.

Ijtimoiy doirangizni qayta ko'rib chiqing, uni kengaytirish kerak. Bolaligingizdan rasm chizishni yaxshi ko'rasizmi, lekin rasm chizishga vaqtingiz yo'qmi? Kurslarga yoziling va yordamga muhtoj bo'lgan yangi do'stlarni toping.

Atrof-muhitni tez-tez o'zgartiring, tashqariga chiqing. Uyatchanlik bilan kurashish uchun ta'tilni g'ayrioddiy tarzda o'tkazing. Qishloq uyiga odatiy sayohat o'rniga, chet elga qisqa sayohat qilish yaxshiroqdir. Siz uzoq vaqtdan beri borishni orzu qilgan mamlakatga borsangiz, qo'rquvingizni unutasiz. Bundan tashqari, siz juda ko'p yangi narsalarni o'rganasiz.

Har kuni o'zingizga kichik, ammo real maqsadlar qo'ying. Kechqurun kunlik reja tugallanganda, qoniqish hissi bilan bir qatorda o'ziga ishonch ham paydo bo'ladi.

Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak

Notanishlar bilan muloqot qilish qo'rquvini qanday engish mumkin? Xavotir olmang, ko'p odamlar har kuni noqulay vaziyatni boshdan kechirishadi. Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun qo'rquvni nazorat qilishni o'rganish kerak. Oddiy odam"qo'rqoq" dan faqat qo'rquvni nazorat qilishi bilan farq qiladi, lekin u hech qachon buni boshdan kechirmasligi kerak. Shuning uchun uyatchanlikka qarshi kurashda asosiy vazifa begonalar bilan muloqotda qo'rquvni engish bo'ladi.

Qanday qilib bu qo'rquvni engish va odamlardan uyalishni abadiy to'xtatish kerakmi? Sizga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar:

Agar siz katta kompaniyada yoki olomonda noqulay bo'lsangiz, unda bunday noqulaylik bilan kurashish uchun quyidagi mashqni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. sizni o'rab turgan dunyoning bir qismi kabi his eting. Ko'zingizni asfaltdan uzing va atrofingizni (uylar, daraxtlar, o'tayotgan odamlar) kuzating.

Tanishlaringizning do'stlari bilan tanishing. Shunday qilib, sizning kontaktlaringiz doirasi tezda kengayadi. Odamlardan qo'rqishni to'xtatish uchun ular bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling.

To'liq notanish odamlar bilan muloqot qiling. Ko'chada bir odamning oldiga boring va undan nimanidir so'rang: oziq-ovqat do'konini qanday topish mumkin, agar ularga kostyumingizning rangi yoqsa va hokazo. Bu hayratlanarli, lekin faqat 10% odamlar muloqot qilishni xohlamaydilar. Qolganlari juda samimiy javob berishadi.

Odamlar bilan ko'z bilan aloqa qiling. Avvaliga bu qiyin ishdek tuyulishi mumkin, lekin keyin hech kim sizni "bir qarash bilan o'ldirishni" xohlamasligini tushunasiz va noqulaylik va qo'rquv hissi darhol kamayadi. Lekin esda tutingki, qaramang yoki qaramang.

Jamoat transportida o'rindiqlar bo'sh bo'lsa ham, boshqa odamning yonida o'tirishga odatlaning. Shunday qilib, siz o'zingizning qo'rqoqligingizni bu mutlaqo asossiz ekanligini ko'rsatasiz.

Uyatchanlikdan xalos bo'lishning juda samarali va g'ayrioddiy usuli - bu sizning atrofingizdagi odamlarni film qahramonlari deb tasavvur qilishdir. Siz ularni televizor ekrani orqali tomosha qilasiz. Keyin qo'rquv tezda yo'qoladi.

Agar siz nihoyat qo'rquvingizni engib, uyatchanlik va uyatchanlikdan muvaffaqiyatli xalos bo'lsangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring. Yuqoridagi tavsiyalarni eslang va qisman qo'llang, shunda tushunasizki, bu muammodan xalos bo'lib, siz baxtliroq, erkin insonga aylanasiz, oldingizda yangi ufqlar ochiladi, bu imkoniyatni qo'ldan boy bermaslik kerak!

Uyatchan odamlar uchun bu qanday? Ularga o'zlariga va o'zlarining kuchli tomonlariga ishonish qiyin, ular quvnoq kompaniyalarda unutilib qolishadi, bir chetda o'tirishadi, hamkasblar, boshliqlar, tanishlar va notanish odamlar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Uyatchan odamlar ko'pincha sodiq do'stlar, turmush o'rtoqlar topa olmaydilar, ishda va boshqa iste'mol sohalarida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Nima qilsa bo'ladi? Bolalar va kattalar uchun uyatchanlik va uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin?

Uyatchanlik qayerdan keladi?

Kasallikning davosini topish uchun uning paydo bo'lish sababini aniqlash kerak. Shuning uchun kamtarlik, uyatchanlik va uyatchanlik qaerdan kelib chiqqanligini tushunish juda muhimdir. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, uyatchanlikning namoyon bo'lishining asosiy omillarini ko'rib chiqing:

• o'ziga ishonchsizlik, o'zini past baho;
• salbiy muloqot tajribasidan keyin psixologik travma;
• tashqi ko'rinish, bo'y, vazn va boshqalarga oid komplekslar;
• yosh inqirozi;
• sizning shaxsingiz uchun ortiqcha talablar;
• atrof-muhitni rad etish;
• surunkali charchoq va hayotiy qiziqishning yo'qolishi;
• sog'liq muammolari;
• maktabning yomon ishlashi va boshqalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, kamtarlik tabiiy yoki soxta xarakterli xususiyatdir, har bir holatda siz o'zingizni o'zgartirishingiz va jamiyatdagi xatti-harakatlaringizni to'g'rilashingiz mumkin. Har bir inson notanish vaziyatlarda o'zini noqulay his qiladi, lekin vaqt o'tishi bilan u ozod bo'ladi, yanada xushmuomala bo'ladi va umumiy til odamlar bilan.

Noaniqlik va uyatchanlik ostonasidan o'tish juda qiyin bo'lsa, bu allaqachon hal qilinishi kerak bo'lgan muammo va qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Farzandingizga uyatchanlikni engib, "kompaniyaning ruhi" bo'lishga qanday yordam bera olasiz?

Muloqotda ishonchni kuchaytirish

Cheklovni engib o'tishni o'rganish erta yoshda zarur, shunda bola kelajakda to'g'ri martaba qurishi, umumiy til topishi mumkin. to'g'ri odamlar, yangi va noma'lum yo'lda birinchi qadamni qo'yishdan qo'rqmasdan.

Farzandingizga uyalmaslikka o'rgatish uchun 5 ta samarali maslahat:

1. Kamtarlik, uyatchanlik va qat'iyatsizlik o'sish yo'lida tez-tez sheriklardir, shuning uchun chaqaloqni hayotning birinchi yillaridanoq muloqotda cheklamaslik kerak, uni kattalar dunyosi bilan imkon qadar erta tanishtirish kerak (yurishlar) , bolalar bog'chasi, ota-onalar bilan ishlash uchun sayohatlar va boshqalar).
2. Agar bola uyatchan bo'lsa va uning so'zlari va harakatlariga ishonchsiz bo'lsa, unda siz u bilan tarbiyaviy suhbat o'tkazishingiz, mavjud vaziyatni, uni hal qilishning mumkin bo'lgan variantlarini muhokama qilishingiz, bu holatda qanday harakat qilish kerakligini o'zingizning misolingiz bilan ko'rsatishingiz kerak.
3. Kichkintoyning qalbidagi his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni hisobga olish, uni muayyan harakatlarga majburlamaslik, begona odamga yugurish, salomlashish yoki o'pish kerak emas. Nima uchun bola odamlardan qo'rqadi, nima uchun u uyatchanlik ko'rsatadi va qanday sabablar bunday xatti-harakatlarga turtki bo'lganini aniqlashimiz kerak.
4. Bolalar eng ko'p multfilmlar va ertaklarni yaxshi ko'radilar, shuning uchun asosiy postulatlarni etkazish uchun nima uchun bu sevimli mashg'ulotdan foydalanmaslik kerak: bolani begonalardan uyalmaslik, har qanday hayotiy vaziyatda o'zini qulay his qilishni o'rganish.
5. Ota-onalar bolaga o'yin maydonchalarida bolalar bilan aloqa qilish qo'rquvini engishga yordam berishlari, bolani tanishishga, yangi odamlar bilan aloqa o'rnatishga o'rgatishlari kerak, shu bilan birga maqbul chorani ko'rishlari kerak.

Bolaning uyatchanligi va ishonchsizligiga olib keladigan turli omillarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, bu irsiy omil, jismoniy nuqsonlar, o'qituvchilar va o'qituvchilarning bosimi. Bolani hayotning birinchi yillaridan uyalmaslikka, xushmuomala bo'lishga, uyatchanlik va qat'iyatsizlikdan xalos bo'lishga qanday o'rgatish kerak?

Bolaning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirish, uni maqtash, uni barcha urinishlarida qo'llab-quvvatlash kerak, shunda hamma narsa albatta amalga oshadi va bolangiz sharmandalikni engib, hayotga yanada ishonchli bo'ladi.

Voyaga etganida uyatchanlik - o'zingizni qanday qilib qayta tarbiyalash kerak?

Agar uyatchanlik balog'at yoshida hamroh bo'lsa, unda bu erda siz avvalgi manbalarni ko'rib chiqishingiz va bunday davlatning paydo bo'lishining sabablarini yo'q qilishni boshlashingiz kerak. Bu holatda nima qilish kerak - cheklovni qanday engish kerak:

• notanish odamlar bilan uchrashganda qizarish va uyalishni to'xtatish uchun muloqot doirasini kengaytirish, tashabbus ko'rsatish, o'z-o'zini anglash kerak - nega u yoki bu vaziyatda shunchalik xijolat tortyapsiz;
• agar kamtarlik sizning tashqi ko'rinishingizdan norozilik bilan bog'liq bo'lsa, iloji bo'lsa, uni to'g'rilashingiz yoki ushbu "muammo" (bo'yli / past bo'yli, katta / kichik quloqlar, ko'zlar, og'iz va boshqalar) bo'yicha o'z nuqtai nazaringizni qabul qilishingiz va qayta ko'rib chiqishingiz kerak. , bu lazzatlanishni topishga harakat qiling va ko'zgu aksida o'zingizdan uyalmang;
• o'z sohangizda professional bo'ling, muvaffaqiyatsizliklarni sezishni to'xtating, ijobiy voqealarga ko'proq e'tibor bering, uyatchanlik va ishonchsizlikdan xalos bo'lish yo'lidagi yangi qadamlar uchun o'zingizni rag'batlantiring;
• siz uyatchanlik va noqulaylikni hazil, qiziqarli hikoyalar bilan engishingiz mumkin, qiziqarli faktlar, chetda o'tirishni va nima bo'layotganini tomosha qilishni to'xtating, endi siz tomoshabinlarni hayratda qoldirishingiz mumkin;
• Agar muloqot qilishga urinishlaringiz paytida odam nutqni to'xtatib qo'ysa, qanday tinglashni bilmasa, boshqa birovning fikrini idrok etmasa, unda siz buni o'zingizning muvaffaqiyatsizligingizda ayblamasligingiz kerak, yangi tanishlar, umumiy manfaatlar izlang, hammasini o'tkazmang. hisobingizdagi muvaffaqiyatsizliklar.

Uyatchan bo'lishni to'xtatish va ko'proq xushmuomala bo'lish uchun siz o'zingizning ishonchingizni tarbiyalashingiz, do'stlar va notanish odamlar bilan qanday qilib aniq salomlashishni o'rganishingiz, tasodifiy suhbatni boshlashingiz kerak, biror narsa sotib olayotganda sotuvchining fikri bilan qiziqishingiz, savol berishingiz va bo'lishishingiz kerak. faol. Shunday qilib, siz uyatchanlik va uyatchanlikni osongina olib tashlashingiz, o'zingizga ishonchli va xushmuomala bo'lishingiz mumkin.

Ko'p qizlar uyatchanlik va uyatchanlik tufayli yanada muvaffaqiyatli va yorqin do'stlar soyasida bo'lishga harakat qilishadi va erkaklar o'zlari yoqtirgan ayolga birinchi qadamni qo'yishga jur'at etmaydilar, agar uning do'stlari allaqachon sinab ko'rgan bo'lsa, lekin hech narsa sodir bo'lmagan. Bu erda o'zingizga va ichki kuchingizga ishonish, individuallikni ko'rsatish va o'ziga ishongan odamlarning ekrani ortida yo'qolmaslik muhimdir.

Sharmandalikdan qizarib ketmaslik uchun siz "ichki va tashqarida" qulay muhit yaratishingiz, uzoq kutilgan orzuingiz yo'lida birinchi qadamni qo'yishingizga xalaqit beradigan komplekslar va stereotiplarni olib tashlashingiz kerak.

Ishonch va xijolatdan xalos bo'lish - baxtli kelajak sari muhim qadam, maqsadga erishish vositasi, inson hayotiylik ko'rsatkichidir. Uyatchanlikni to'xtatish uchun siz Rabbiydan kuch va qo'llab-quvvatlashni so'rashingiz, ichki yengillik va erkinlikni topish uchun samimiy ibodat qilishingiz mumkin.

Qanday qilib ko'proq ochiqko'ngil bo'lish mumkin?

Agar siz sharmandalikni bartaraf qilmasangiz, unda muloqot qobiliyatingizni namoyon qilish qiyin bo'ladi. Qizarib ketgan odam notanish muhitda o'zini noqulay his qiladi, hatto oilasi va do'stlari bilan davrada ham noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin.

Uyatchanlik kabi muammoni hal qilish kerak erta yosh, xijolat bo'lishni to'xtatish va o'z-o'zini rivojlantirish va dunyoni bilishga ko'proq vaqt ajratish muhimdir. Va buning uchun kamroq uyatchan va faolroq bo'lishga yordam beradigan quyidagi postulatlarga rioya qilish muhimdir:

• sog'lom tana (yaxshi shaklda) - sog'lom aql;
• boy so'z boyligi;
• chiroyli nutq;
• to'g'ri yuz ifodalari;
• ko'z bilan aloqa qilish;
• raqibga hurmat;
• ijobiy tabassum;
• tinglash va eshitish qobiliyati.

Siz qiziqarli bo'lishni, uyatchanlik namoyon bo'lishini engib o'tishni, notiq va aqlli bo'lishni, tomoshabinlarni hayratda qoldirishni va hayratda qoldirishni o'rganishingiz kerak. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik, yoqimli va sabrli suhbatdoshga aylanish muhimdir.

Suhbatni qanday boshlash kerak?

Qizarib ketishni va o'zingizni noqulay his qilishni to'xtatish uchun siz avval hech narsa haqida suhbatni boshlashingiz mumkin, keyin esa jiddiyroq mavzular haqida gapirishingiz mumkin. Qiziqarli va hayajonli narsaga o'tish uchun bahona ob-havo bo'lishi mumkin.

"Bugun yomg'ir yog'di, shuning uchun men sevimli filmim namoyish etilgan kinoteatrga bora olmadim". Va keyin siz so'rashingiz mumkin - u suhbatdoshga nima yoqdi, ehtimol bu filmni tomosha qilish uchun keyingi qo'shma sayohatga rozi bo'ladi va hokazo.

Agar siz hamrohingizning bezaklari, soch turmagi, kiyim-kechaklari sizni hayratda qoldirsangiz, uni o'zingizga yashirmang, iltifot ayting, tabassum qiling va suhbat, albatta, yoqimli va do'stona bo'ladi va xijolat "go'yo o'tib ketadi". qo'l."

Dastlab, notanish odam bilan muloqot qilishda siz shaxsiy hayotingiz mavzulariga tegmasligingiz kerak, odamning o'zi siz bilan uchrashishga ruxsat bering. Ayni paytda siz sport, sevimli mashg'ulotlar, uy hayvonlari, musiqa va boshqalar haqida gapirishingiz mumkin.

Ko'proq xushmuomala bo'lish va xijolatdan xalos bo'lish uchun turli tadbirlarda qatnashish, tashrif buyurish, do'stlar va tanishlarni o'z joyingizga taklif qilish, uydan tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish va siz bilan qulay bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish foydalidir. va har qanday ob-havoda qulay.

Jamoatchilikni shaxsiy munosabatlar bilan bog'lash

Ko'p odamlar qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda juda uyatchan, qizarib ketgan va uyatchan bo'lgani uchun turmush o'rtog'ini topa olmaydi. Shuning uchun ular hayotning barcha quvonchlarini totib ko'rishga, oila qurishga, farzand ko'rishga va hokazolarga qodir emaslar.

Shuning uchun bu masala haqida jiddiy o'ylash, uyatchanlik va uyatchanlikdan qanday qutulish, muvaffaqiyatli martaba qurish, ikkinchi yarmini topish va naslni to'g'ri tarbiyalash uchun jamiyatda qanday moslashish kerakligi haqida jiddiy o'ylash juda muhimdir.

Jamiyat qo'rquvini engish yanada baxtli bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, xijolatni yo'q qilishingiz, o'zingizga ishonishingiz, har kuni va shaxsiy yutuqlaringiz uchun Rabbiyga minnatdorchilik bildirishingiz kerak.

Agar siz uyatchanligingizni hayot uchun xoch sifatida qabul qilmasangiz, unda siz uni osongina engishingiz mumkin. Va buning uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz, yangi narsalarni o'rganishingiz, ijobiy natijalar uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak.

Sharmandalikdan qutulish uchun tasdiqlar

Tasdiqlar bilan uyatchanlikni engishingiz mumkin - hozirgi zamondagi ijobiy bayonotlar, bu sizga xohlagan odam bo'lishga yordam beradi. Uyatchan bo'lishni to'xtatish va ko'proq xushmuomala bo'lish uchun siz kuniga bir necha marta oynaga qarab aytishingiz kerak:

1. Men o'ziga ishonaman va ochiqko'ngilman, yangi odamlar bilan tanishishga va odamlar bilan muloqot qilishga tayyorman.
2. Men tashqi ko'rinishimni yaxshi ko'raman (ko'zlar, lablar, quloqlar, qo'llar, oyoqlar, bo'y, vazn ...).
3. Menga ovozim yoqadi, muloqot qilishni va sodir bo'layotgan voqealar haqida o'z fikrimni bildirishni yaxshi ko'raman.
4. Men o'zimni kimligim uchun qabul qilaman va mening fe'l-atvorim va fe'l-atvorim uchun Rabbiyga minnatdorchilik bildiraman.
5. Men uyatchanlikdan xalos bo'ldim, ko'proq muloqotga kirishdim. Va uyatchanlikdan asar ham qolmadi.

Shakllangan salbiy e'tiqodlardan xalos bo'lish uchun siz bitta iborani tanlashingiz va uni iloji boricha tez-tez aytishingiz mumkin. Endi siz tashqi ko'rinishingizdan uyalishni to'xtatish, ichki erkinlik va baxtga erishish yo'lidagi to'siqlarni engib o'tishni bilasiz.

Qizarish va iroda va qat'iyatsizlik uchun o'zingizni qoralashni to'xtating. Psixologiya shuni ta'kidlaydiki, faqat o'zimiz o'zimizni o'zgartirishimiz mumkin, asosiysi - pessimizm, xijolat va qo'rquv belgilarini yo'q qilish, ichki kuchni jilovlash va kelajakka dadil qadam tashlash muhimdir.

Uyatchanlik illat emas, balki biz hammamiz individual ekanligimizni va yangi va noma'lum tomon yo'lda o'zgarishga tayyor ekanligimizni eslatishdir!

Uyatchanlik insonning notanish muhitga normal munosabatidir. Har bir inson begonalardan qo'rqadi va odamlar ular haqida nima deb o'ylashiga e'tibor beradi. Agar uyatchanlik do‘st orttirishga, ishga kirishga, muhabbat topishga xalaqit bersa, bu boshqa masala. Uyatchanlikni qanday engish kerakligini tushunish uchun uning paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz va o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz kerak.

Uyatchanlik sabablari

Uyatchan odamlarga g'oyalarni amalga oshirish qiyin. Ular o'z fikrlarini qanday himoya qilishni bilishmaydi, manipulyatorlarga "yo'q" deyishadi. O'z-o'zidan shubhalanish hissiyotlarni ifodalash uchun mas'ul bo'lgan mushaklardagi spazmlarni keltirib chiqaradi. Keyinchalik, odam kerakli taassurotlarni olmagan narsa doimo charchagan va depressiyaga moyil bo'ladi.

Psixologlar uyatchanlikning ikkita sababini aniqlaydilar: tug'ma sezgirlik va ota-onalarning xatolari. Tug'ilgandan boshlab, ota-onaning noto'g'ri munosabatiga ega bo'lgan ochiq odam uchun uyatchanlikdan xalos bo'lish osonroq. Bolaligi qiyin bo'lgan melankolik yoki flegmatik shaxs o'z ustida ishlashi kerak.

Introversiya 2-3 yil ichida o'zini namoyon qiladi. Achchiq bolalar energiyani boshqalar bilan o'zaro munosabatlardan, yopiq bolalar - faqat o'zlarining fantaziyalari va o'yinlaridan olishadi. Baxtli ota-onalar bolaning uyatchanligini qabul qiladi, kuchli tomonlarini rivojlantirishga yordam beradi. Bunday bolalardan o'zini o'zi ta'minlaydigan kattalar o'sadi: ular muloqotdan qochishadi, ammo bu noqulaylik tug'dirmaydi.

Shubhali ota-onalar iste'dodlarni sezmay, chaqaloqning kamchiliklarini bartaraf etishga harakat qilishadi. Bolaning o'zi uchun ahamiyatli bo'lgan muvaffaqiyatsizliklariga qanchalik ko'p e'tibor berilsa, shunchalik ko'p ularning pastligi hissi ongida mustahkamlanadi. Keyinchalik, inson hayotga moslashmagan, boshqalar tomonidan rad etilishi qo'rquviga dosh bera olmaydi.

Ota-onalarning xatolari

Tarbiyaning maqsadi bolalarni mustaqil yashashga o'rgatishdir, lekin ba'zi ota-onalar qo'yib yuborishga tayyor emaslar, chunki Dono o'qituvchi bo'lish o'ziga ishonchsizlikni engishga yordam beradi. Psixologik muammolar ota-onani bolalarda dunyodan pastlik va qo'rquv hissini uyg'otishga majburlash, bu esa keyinchalik engish uchun yillar talab qilishi mumkin.

Ota-onalarning odatiy xatolari:

• Sevgi etishmasligi. Agar er-xotin yangi oila a'zosini qabul qilishga ruhan tayyor bo'lmasa, u g'azablanish manbai bo'ladi. Ota-onalar jamiyat tomonidan yuklangan rolni mexanik ravishda bajaradilar. Bola kiyingan, kiyingan, lekin ruh bo'sh, chunki zaruriy sevgi yo'q. Rad etish hissi chaqaloq bilan abadiy qoladi, unga hayotda to'sqinlik qiladi.
• Buzuqlik. Ota-onalar o'z hayotini farzandiga bag'ishlasa, o'zlarini unutib qo'ysa, tajovuzkor yoki uyatchan odam o'sadi. Keyinchalik rad etishni bilmagan bola boshqa odamlar bilan muloqot qila olmaydi. Ota-onalar hayratga tushgan narsa boshqalarni eng yaxshi holatda befarq qiladi.
• Cheksiz vasiylik. O'z tarbiyasini yaxshi bajaradigan oilalar ideal ko'rinadi, lekin bola doimo tanqid qilinadi va uni mustaqil ravishda tozalash yoki ovqat tayyorlashga to'sqinlik qiladi. Ko'pincha ona beparvo qilingan ko'rinishga hissa qo'shadi - u juda ko'p ovqatlantiradi, o'z ta'miga ko'ra kiyinadi, o'ziga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rgatmaydi.

Qiyin hayotiy vaziyatlar, o'z-o'zidan shubhalanish, ahamiyatsizlik hissi odamlarni muvaffaqiyatsizliklarini bolalar yordamida qoplashga majbur qiladi. Biroq, ota-onalar o'zlarining ayblarini anglay olmaydilar. Psixologik treninglarda ular haddan tashqari vasiylikni bolaga bo'lgan muhabbat hissi bilan oqlaydilar. Natijada tajovuzkor kattalar yoki uyatchan va uyatchan.

Uyatchanlikdan qutulish uchun uning kelib chiqishini tushunish kerak. Shuni tushunish kerakki, ota-onalarning xatolari ongsiz ravishda amalga oshiriladi. Muvaffaqiyatsizligingiz uchun ularni ayblab, baxtli bo'lolmaysiz.

Yomon ta'sir

Atrof-muhit shaxsning xarakteri va qobiliyatiga ta'sir qiladi. Ota-onasining tanqidiga uchragan bola uyatchan va kamtar. Odatda bu bolalar o'z hayotlarini kattalar umidlari asosida quradilar va baxt topa olmaydilar. Agar tanqidning maqsadi o'zini o'zi tasdiqlash bo'lsa, unda ota-onaning roziligiga erishish mumkin emas. Sevimli odam sizga ishonmasa, yo'lingizni topish qiyin. Bu munosabatlardan xalos bo'lishning yagona yo'li - aloqani minimallashtirishdir.

Muammo shundaki, ota-onadan uzoqlashganda, odam ularga o'xshash sherik va do'st topadi. Yangi muhit, xuddi oilada bo'lgani kabi, xatolarni tanqid qiladi. Shafqatsiz doirani engish uchun siz ilhomlantiruvchilarni izlashingiz kerak. Qo'llab-quvvatlash guruhi iste'dodni tan oladi, sizni o'zingiz ustida ishlashga undaydi va ishonchni uyg'otadi.

Uyatchanlikdan qutulish yo'llari

Uyatchanlik, turmush tarzi sifatida, insonning yanada muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam beradi, lekin u ham to'sqinlik qiladi va yolg'izlikka olib keladi. Keyinchalik rivojlangan holatlar alkogolizm va sosiopatiyaning rivojlanishiga yordam beradi, odamni chuqur baxtsiz qiladi. Uyatchanlikni engish uchun o'zingizni tushunishingiz va hayotdan nimani xohlashingizni aniqlashga arziydi. Maqsadni belgilash sizga yoqimsiz shaxsiy xususiyatdan xalos bo'lishga imkon beradi.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash

Ishonchsiz odamni hayo va uyatchanlik xiyonat qiladi. U beg'ubor ko'rinishga ega, ahvoli yomon va har bir xato uchun o'zini tanqid qiladi. Har bir qadamni tanqid qiladigan ichki ovoz odatda yaqin qarindoshiga tegishli bo'lsa-da - odamlar ota-onalari kabi o'zlariga ham shunday qilishadi.

O'zingizning hurmatingizni oshirishning bir necha yo'li:

• Tashqi ko'rinish ustida ishlang. Ishonchsizlikni bartaraf etish uchun siz yuz va tanangizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz, sport bilan shug'ullanishingiz va kosmetolog bilan uchrashuvga yozilishingiz kerak. Ratsionni tanlash tanani vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishga yordam beradi, ularning etishmasligi charchoqqa olib keladi. To'g'ri shkaf figuraning qadr-qimmatini ta'kidlaydi.
• Maqtov. Uyatchan odamlar maqtanishni odobsizlik deb o'ylashadi, lekin maqtov o'z-o'zini tarbiyalashda foydalidir. Iltifotlarni qabul qilishni o'rganing. Kichik bo'lishidan qat'i nazar, har bir yutuq uchun o'zingizni mukofotlang.
• Qabul qilish. Har bir insonning kuchli va zaif tomonlari bor. O'z-o'zini sevish ularni tushunish va qabul qilishni anglatadi. O'zingizga yolg'on gapirishni to'xtatsangiz, tashqaridan tanqid og'riqli bo'lmaydi. Tashqi ko'rinishingizning o'ziga xos xususiyatlarini qabul qilish va taqqoslashni unutishga arziydi.
• Yo'q so'zi. Rad eta olmaslik ortida xafa qilish qo'rquvi bor. Ammo, ba'zida notanishlarning talablarini bajarib, odam o'zini xafa qiladi. Malakali manipulyatorlar kamtar odamlarni aniqlaydilar va ulardan foydalanadilar. Shunday qilib, qarzlar to'lovsiz va ortiqcha ish vaqtida boshqa odamlarning vazifalarini bajarmasdan paydo bo'ladi. Muloyim rad etish odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvini engishga imkon beradi: hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi, chunki odamlar yo'q so'zini g'azablanmasdan qabul qilishadi.

Ularning afzalliklari tavsifi bilan ro'yxat komplekslarni engishga yordam beradi. Siz eng yaxshi ishlaringizni ta'kidlashingiz va iste'dodlaringizni rivojlantirishingiz kerak. Siz har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak bo'ladi, ammo natija uyatchanlikdan bir marta va butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.

Qo'rquvni engish

Qo'rquv, reaktsiya sifatida, hayotga tahdidning oldini olishga yordam beradi, lekin ko'pincha hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Uyatchan odamlar muloqot qilishdan qo'rqishadi va ko'p imkoniyatlarni qo'ldan boy berishadi. Ba'zida ko'rinishdan qo'rqish shunchalik kuchliki, odam tashqariga chiqishni xohlamaydi. Psixologiyada bu buzuqlik ijtimoiy fobiya deb ataladi.

Siz qo'rquvni boshqarishni quyidagi usullar bilan o'rganishingiz mumkin:

• Vizualizatsiya. Biror kishi bilan bo'lgan munosabatingizning eng yomon natijasini tasavvur qiling: u siz haqingizda yomon o'ylaydi, masxara qiladi yoki qo'pollik qiladi. Bu reaktsiya haqiqatan ham vahima qo'yishga loyiqmi?
• Dahshatli tush bilan uchrashuv. Ob'ekt bilan muntazam uchrashuvlar qo'rquvga berilishni to'xtatishga yordam beradi. Biroq, vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun kichikdan boshlashga arziydi. Notanish odamlardan vaqt yoki yo'lni, do'konlar qaerdaligini so'rang. Xizmat ko'rsatuvchi xodimlar bilan muloqot qilish qobiliyatini mashq qilish oson.

Aktyorlar Jim Kerri va Robert Pattinson omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish va uyatchanlik bilan mashhur bo'lishdi. Agar ular o'zlarining fobiyalarini engishga jur'at etmasalar, kim bo'lishlarini tasavvur qilish qiyin.

Sevimli biznes

Albert Eynshteyn qo'rqoq va kamtar edi va qiziqishlar farqi tufayli tengdoshlari bilan muloqot qila olmadi. Biroq, uyatchanlik uning afsonaviy fizik bo'lishiga to'sqinlik qilmadi, chunki u o'z ishiga ishtiyoqli edi.

Mutaxassisning maqomi o'ziga ishonch bag'ishlaydi, muloqot qilish qo'rquvidan xalos bo'lishga imkon beradi. O'zingiz yoqtirgan narsani topish uchun, qaysi faoliyat sizga qoniqish olib kelishini tushunishingiz kerak.

Kelajakdagi faoliyat sohasi aniqlanganda, mehnat bozorini tahlil qiling. Eng ko'p haq to'lanadigan kasblar tanlanishi kerak, chunki mablag' etishmasligi ishtiyoqni o'ldirishi mumkin. Xuddi shu sababga ko'ra, siz asosiy ishingizni darhol tark etmasligingiz kerak, asta-sekin sevimli mashg'ulotingizni daromadga aylantiring. Sevimli mashg'ulot jismoniy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, ammo axloqiy emas. O'z biznesi bilan band bo'lgan odam baxtli, kuchga to'la, doimo yaxshilanishga intiladi.

Juda kam odam sevimli mashg'ulotlari bilan pul topishi mumkin. Asosan, odamlar ota-onasi yoki tanishlari yuborgan joyda ishlaydilar, lekin boshqalarning xohish-istaklarini bajarish bilan baxtli bo'lolmaydi. Siz qo'rquvni yengsangiz va hayot zavq keltira boshlaydi.

Ego tinchlantirish

O'zini past baholashning ko'rinishlaridan biri bu narsisizmdir. Ko'p uyatchan odamlar o'zlarini atrofdagilardan ko'ra ko'proq qobiliyatli va aqlli deb hisoblab, muloqot qila olmaydi. Bunday e'tiqodlardan xalos bo'lishga arziydi, chunki ular hayotning barcha sohalariga aralashadilar. Sizning e'tiboringizga loyiq bo'lmagan odamlarni tinglashingiz va natija bermagan ishni qilishingiz kerak. Sizning konfor zonangizdan tashqaridagi muvaffaqiyatsizlik sizga boshqalarning qobiliyatlarini hurmat qilish imkonini beradi.

Egoning yana bir ko'rinishi - o'zingizni olomonning diqqat markazida deb o'ylash. Salbiy izoh uyatchan odamni butun dunyo uni qoralaydi, deb o'ylaydi. Odamlar sizning kamchiliklaringizni qidirmoqda deb o'ylamang. Ular sizni qiziqtirmaydi.

Uyatchanlikning foydalari

Qo'rqoq odam faqat unga g'ayritabiiy ko'rinadigan xarakter xususiyatlarini biladi. U o'zini nuqsonli va noadekvat his qiladi, bu esa psixosomatik kasalliklarga va sotsiopatiyaning rivojlanishiga olib keladi.

Uyatchanlikning o'ziga xos afzalliklari bor:

• Uyatchan odam boshqalarning xatti-harakatlarini tahlil qilishi, ularning istaklari va fikrlarini taxmin qilishi mumkin. Bunday qobiliyatlar psixologdan tortib ssenariy muallifigacha bo'lgan bir qator kasblar uchun foydalidir.
• Uyatchanlik sizni doimo o'z ustingizda ishlashga undaydi. Kommunikativ bo'lmagan odamlar ko'pincha o'qimishli va bilimdondirlar, chunki ziyofatga vaqt sarflamang.
• O'zini tutgan odam hamdardlik va tasalli berishni biladi.
• Agar tanishuv va uchrashish davrini muvaffaqiyatli yengib o'tsangiz, uyatchan odamning nikohi kuchliroq bo'ladi. Er-xotindagi uyatchan erkak nizolarni yumshatadi va turmush o'rtog'iga tajovuzkorlik ko'rsatmaydi.

Qo'rqoqlik insoniyatning omon qolishi uchun zarur bo'lgan ko'nikma va qobiliyatlarni rivojlantiradi. Uyatchanlik sovg'a bo'lishi mumkin: hamdardlik sizni boshqa odamlarga yordam berishga, izolyatsiya - o'zingizni kashf etishga, aloqa etishmasligi - kashfiyot va ijodiy bo'lishga undaydi. Agar undan yaxshilik uchun foydalana olsangiz, kurashishga arziydimi?