Головна Географія Як подолати невпевненість у собі страх і сором. Сором'язливість у дорослому житті – як перевиховати себе? Декілька важливих нюансів досягнення успіху

Як подолати невпевненість у собі страх і сором. Сором'язливість у дорослому житті – як перевиховати себе? Декілька важливих нюансів досягнення успіху

Внутрішня нерішучість та невпевненість притаманна як жінкам, так і чоловікам.

І хоча прекрасній половині людства властиво бути слабкими і потребувати захисту, зовсім не природно через нав'язливу зажатість і скутість обмежувати багато в чому власне життя.

Не знаючи, як подолати невпевненість у собі, страх і сором, більшість закомплексованих людей продовжують утискати свої потреби через страх зробити щось неправильно. Причини невпевненості досить великі і в кожного індивідуальні, але найпоширеніша (яка може породжувати інші наслідки) – це регулярне знецінення будь-яких дій дитини чи підлітка.

Під грубістю, хамством, розв'язністю та нахабством сильна стать нерідко намагається приховувати сором'язливість і невпевненість у собі, боязкість. Страх перед обов'язками на роботі, докори дому та невміння дати відсіч або байдужість друзів.

Все це породжене сумнівом у своїх силах, яке є зворотним боком заниженої самооцінки. Які приводи можуть дати поштовх до невпевненості у собі людини та її страхом спілкування?

Джерела невпевненості:

Завищені вимоги та очікування оточуючих, що не справдилися.
Переконаність батьків у нікчемності та безталанності своєї дитини.
Сприйняття будь-якої невдачі як масштабної трагедії.
Залежність думки соціуму.

Ознаки нетвердості характеру:

Невміння відповідати категоричним «ні».
Недовірливість.
Прислужництво та підтакування іншим людям.
Загальна скутість та пригніченість у спілкуванні.
Страх когось образити.
Нездатність приймати рішення.

Боротьба із самим собою

Скромність - зовсім не завада для повноцінного способу життя, але ось невпевненість загрожує тим, що на особистість не звертають уваги. Всередині у людини відбувається постійна боротьба та вибиває його з колії.

Він почувається залежним від нашого суспільства та різних ситуацій, неспроможна стати у всьому самостійним і самодостатнім, відчуваючи у своїй жахливий психологічний дискомфорт. Питання у тому, як подолати невпевненість у собі, психологія розглядає з кількох точок зору, з те, що вплинуло індивіда – виховання чи його поведінка.

Досить складно змінити деякі риси характеру та своє сприйняття, тому що звички, що почали погано впливати на наше існування, закріплювалися роками, і людина вважала це нормальною. Поки не усвідомив справжню проблему, зіткнувшись із нерішучістю та страхами вже у дорослому житті.

Якщо почати замислюватися, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі, можна з подивом відзначити, що це складне утруднення. Але в жодному разі не можна продовжувати підживлювати цю проблему, заганяючи себе в депресію і, починаючи нервувати, а потім знімати напругу за допомогою таблеток чи алкоголю.

Що ж робити, якщо невпевненість у собі дає спокійно жити?

Способи позбавлення від невпевненості у собі:

Робити близьким приємні дрібниці, розповідати про свої ідеї та думки, не боячись бути незрозумілим.
Зайнятись спортомі залишити зону комфорту у вигляді затишного крісла та м'якого пледа.
Розбивати свої плани та цілі на поетапні дії. Так мрії стають не такими вже недосяжними та страшними.
Налаштуватися на позитивні емоціїі не сприймати невдачі надто близько до серця. Потрібно розуміти, що будь-яке невдачу – цінний урок, що додасть мудрості та допоможе легше досягти наміченого завдання. Вселяти собі позитивний настрій і віру у власні сили необхідно щодня.
Перестати переглядати свої вчинки та слова поглядом інших людей. Чужа думка – це добре. До нього можна прислухатись, але вирішувати треба завжди самому. Не можна дозволяти давити він і піддаватися маніпулюванню. Відстоювати власну думку і не залежати від оточуючих – ось головне правило впевненої та успішної особистості.

Завести нові знайомства, потрапити в те середовище, яке буде домашнім, затишним і приємним для вас, позбавитися спілкування з малосимпатичними людьми. Адже сфера соціальної взаємодії сильно впливає на світогляд та думки.
Самоповага– найкращий союзник у боротьбі з невпевненістю та сором'язливістю. Полюбіть себе.
Впізнавати весь час щось нове для себе, не боятися невідомого та незвіданого. Нові грані дозволять ширше дивитися світ і боятися змін.
Простіше відноситься до значущих речей. Знецінення важливих аспектів принесе розслаблення, і ви перестанете залякувати свою підсвідомість вічною «а що буде, якщо…».
Побачити людину в аналогічній ситуації, що здається вам жахливою і нереальною, яка на практиці доводить свою досвідченість та впевненість у даному питанні. Тоді страх розчиниться.
Поінформованість у справі(чи то нова робота чи іспит) сприяє тому, що страх нічим підживлювати. Посудіть самі – чого боятися, якщо ви все вмієте та знаєте?

Випробування, які допоможуть стати впевненішими

Для того, щоб зрозуміти, як подолати страх і невпевненість у собі, можна ставити собі постійні завдання та виконувати їх у різний спосіб, відзначаючи для себе, як легше і простіше діяти в тому чи іншому випадку. Наприклад:

Зайти в будь-який магазин і попросити продавця ретельно проконсультувати вас з приводу певного товару, а потім подякувати його та піти, так нічого і не купивши.
Підійти до перехожого та запитати якусь інформацію.
Прийти в кафе і зав'язати знайомство з хлопцем/дівчиною, що сподобався, запросивши в кіно або запропонувавши чашку кави.

Щоб позбутися невпевненості і взяти додаткову можливість стати сильнішими, необхідно розкривати страхи, нагадуючи собі, що це лише спокуса, яка робить нас беззахисними і сприйнятливими до негативу.

YouTube ID з XWTNayRpi0k&list is invalid.

Дозвольте своїй психіці відпочити, перестаньте накручувати себе тим, що може навіть не статися. Почніть рухатися вперед і повторювати собі "Я це можу!".

Частина 1

Розуміння сором'язливості

Подумайте про причини сором'язливості.Сором'язливість не обов'язково властива лише інтровертам або людям, які не подобаються самим собі. Сором'язливість – це збентеження, яке наздоганяє вас, коли ви перебуваєте у колі інших людей. У чому причина вашої сором'язливості? Взагалі сором'язливість є симптомом більш серйозної проблеми. Тут можливі три варіанти:

У вас низька самооцінка, пов'язана з тим, що ви не можете гідно оцінити себе. Важко припинити прислухатися до внутрішнього голосу, який знижує вашу самооцінку, але, зрештою, це ваш внутрішній голос і ви повинні навчитися його контролювати.
Ви зациклені на тому, що про вас люди подумають. Це пов'язано з підвищеною увагою до своєї особи. Якщо вся ваша енергія йде на контролювання ваших дій, щоб не припуститися помилок, то не думайте, що інші люди надходять подібним чином. Ми поговоримо про переключення вашої уваги на інших людей.
Ви сором'язливі тільки тому, що інші вважають вас сором'язливим. Діти, як правило, сором'язливі. Однак деякі люди продовжують вважати вас сором'язливим навіть тоді, коли ви подорослішали. У цьому випадку ви просто хочете виправдати їхні очікування (і тому сором'язливі). Це про вас? Тоді виправдовуйте власні очікування, а не очікування інших людей.
- Незалежно від причини, цілком можливо подолати сором'язливість. Головна причина сором'язливості – це ваше мислення, яке потрібно контролювати.

Прийміть сором'язливість – це перший крок до її подолання.Чим більше ви будете чинити опір сором'язливості (несвідомо або свідомо), тим довше страждатимете від неї. Якщо ви сором'язливі, прийміть це як даність. Скажіть собі: «Так, я сором'язливий, і це приймаю».

З'ясуйте, що змушує вас соромитись.Це відбувається коли ви виступаєте перед публікою? Або коли опановуєте нову навичку? Чи потрапляєте у незнайому ситуацію? Чи соромитесь людей, яких ви знаєте і ким ви захоплюєтеся? Чи, може, коли когось не знаєте? Постарайтеся "засікти" думки, які виникають у вас у голові безпосередньо перед такими моментами.
- Не у всіх ситуаціях ви сором'язливі. Ви ж не сором'язливі у колі рідних? Чим відрізняються незнайомі люди? Майже нічим – просто рідні знають вас краще, а ви знаєте їх. Справа не у вас, а в ситуації, в якій ви перебуваєте.
Складіть список ситуацій, що вас турбують.Розташуйте те, що турбує вас найменше на початку списку, а те, що вас дуже хвилює - в кінці. Як тільки ви опишите ситуації словами, ви можете переходити до їх вирішення.
- Описуйте ситуації якомога конкретніше. "Виступ перед аудиторією" - це опис ситуації, але його можна і конкретизувати. Виступ перед начальством? Перед тими, хто вам подобається? Конкретизувавши ситуацію, ви зможете вирішити її успішніше.
Коли у вас набереться список із 10-15 стресових ситуаційпочніть над ними працювати по черзі.Найпростіші ситуації допоможуть вам відчути впевненість, і ви зможете перейти до складніших.
- Не турбуйтеся, якщо вам доведеться повернутись до деяких пунктів; робіть це у своєму темпі, але не забувайте підштовхувати себе.
Частина 2
Контролювання мислення
1. Розглядайте сором'язливість як «команду».Причина, яка викликає сором'язливість, подібна до команди в комп'ютерній програмі, яка вказує програмі, що робити. Так само ви можете «запрограмувати» ваше мислення. Подумайте над тим, що наше мислення з дитинства «програмується» реагувати на певні подразники, наприклад, триматися подалі від незнайомих людей, висоти, небезпечних тварин тощо. Отже, деякі подразники ми реагуємо за умовчанням (як «запрограмовано» у нашому мозку), але така реакція може бути помилковою. Наприклад, коли деякі люди бачать ящірку, то реагують на неї як на гидку тварину, тоді як іншим людям ящірки дуже подобаються. Так само, коли боязкі люди бачать незнайомих людей (подразник), то природною (за умовчанням) реакцією є сором'язливість. Правда в тому, що ви можете позбутися сором'язливості, «перепрограмувавши» ваше мислення. Це можна зробити так:
  - Опитайте самі себе та з'ясуйте причини прояву сором'язливості.
  - Практикуйте публічні виступи, щоб подолати сором'язливість. Примушуйте себе робити речі, які ви соромтесь робити. Якщо ви соромитеся перебувати в суспільстві незнайомих людей, ви, ймовірно, віддасте перевагу усамітнитися в тихому місці, оскільки це було вашою природною реакцією протягом тривалого часу; цього разу не усамітнюйтесь, а змусьте розмовляти з іншими людьми. Так, ви почуватиметеся дуже незатишно, але розглядайте негативні відчуття як стимул змушувати себе діяти так, як ви ніколи не діяли. Після кількох спроб ви зрозумієте, що негативні почуття та емоції насправді допомогли вам, тому що спонукали вас змінитися.
2. Переключіть увагу на інших людей.У 99% випадків люди соромляться, коли думають, що якщо вони виступатимуть публічно, вони будуть збентежені. Тому важливо зосередити увагу інших людей. Якщо ми зосереджуємося на собі, ми починаємо турбуватися про те, як би не припуститися помилки.
  
  Заплющте очі і уявіть ситуацію, в якій ви можете відчувати боязкість.А тепер, у своїй уяві, постарайтеся відчути впевненість у собі. Виконуйте часто таку вправу для різних ситуацій. Буде найбільш ефективно, якщо ви робитимете це кожен день, особливо зранку. Це може здатися дурним, але спортсмени використовують метод візуалізації для розвитку навичок, то чому б і вам не спробувати?
  - Увімкніть усі ваші почуття, щоб краще відчути впевненість у собі. Уявіть себе щасливим. Що ви робите? Як ви кажете? Таким чином, коли настане час, ви будете готові.
3. Слідкуйте за своєю поставою.Якщо ви стоїте, розправивши плечі, ви постає перед світом як впевнена в собі і відкрита до інших людина. Часто до нас ставляться так, як ми ставимо себе, тому якщо ви відкрита людина, ваше тіло має підкреслювати це.
  
  Говоріть чітко.Це допоможе уникнути збентеження через необхідність повторювати сказане. Ви повинні звикнути (і навіть полюбити) до свого голосу!
  - Запишіть свій виступ. Прослухавши запис, ви зрозумієте, де допускаєте промахи, наприклад, говоріть тихо, хоча думаєте, що говорите голосно. Спочатку ви почуватиметеся актором (і робитимете речі, які роблять актори, готуючись до ролі), але це увійде у звичку.
4. Чи не порівнюйте себе з іншими.Чим більше ви будете порівнювати себе з іншими людьми, тим більше ви відчуватимете, що ви не відповідаєте їм і тим гірше ви почуватиметеся. Немає сенсу порівнювати себе з кимось ще, але якщо ви все-таки порівнюєте, то робіть це об'єктивно.
  - Якщо у вас є впевнені у собі друзі чи рідні, поговоріть з ними про вашу сором'язливість. Швидше за все, вони скажуть, що вони також колись боролися із сором'язливістю. Ви просто на ранньому етапі процесу подолання стиснення.
5. Розвивайте впевненість у собі.Кожен має особливий дар або чудову рису характеру. Можливо це звучить банально, але це так. Подумайте про те, що ви знаєте, що ви вмієте і чого ви досягли, а не зосереджуйтесь на тому, як ви виглядаєте, кажете або як ви одягнені. Пам'ятайте, що навіть у “красивих та успішних” є щось, що їм не подобається у собі. І немає жодної причини соромитися своєї "проблеми", оскільки їхня "проблема" зовсім їх не обмежує.
  - Коли ви зосередитеся на цьому, ви зрозумієте, що у вас є, що запропонувати іншим людям, наприклад, ваші знання або навички, необхідні для вирішення конкретної проблеми або підтримання розмови. Знаючи це, ви не соромитеся розмовляти з іншими людьми.
6. Визначте ваші соціальні цінності та сильні сторони.Якщо ви не є «душею компанії» або людиною, яка говорить більше і найголосніше, то це не означає, що у вас немає сильних сторін. Ви добрий слухач? Ви уважні до деталей? Цілком можливо, що вашою сильною стороною є риса, яку ви навіть не замислювалися. Можливо, вашою сильною стороною є спостереження за іншими.
  - Ваші переваги можуть надати вам перевагу. Якщо ви хороший слухач, ви, ймовірно, зможете визначити людину, яка має проблеми і якій необхідно виговоритися. І тут такій людині потрібні ви. Немає нічого складного в цій ситуації – просто запитайте таку людину: «Що трапилося?».
  - У кожній соціальній групі всі ролі мають бути розподілені. Вам теж приділяється якась роль, просто ви не можете визначити її. Жодна людина не краща за іншу – просто вам необхідно знати ваші сильні сторони.
7. Не думайте про поширені помилки.Екстраверти не обов'язково популярні чи щасливі, а сором'язливі люди не обов'язково інтроверти чи холодні та байдужі люди. Не думайте про поширені помилки, але й не помиляйтеся щодо інших людей.
  - Популярні діти у школі докладають чимало зусиль, щоби бути популярними. Це чудово, але це не означає, що вони щасливі або що це продовжуватиметься вічно. Не наслідуйте того, хто насправді є не тим, ким здається. Прислухайтеся до власного внутрішнього голосу (у школі, університеті тощо).
Частина 3
Події у різних ситуаціях
1. Будьте поінформовані.Якщо ви збираєтесь на вечірку, підготуйтеся до розмови на пару найпопулярніших тем. Чи добре працює уряд? Який фінал матиме відоме телевізійне шоу? Більше читайте і ви зможете підтримати розмову практично на будь-яку тему.
  - Не треба прагнути отримати глибокі знання. Вам потрібно просто вміти підтримувати розмову. Не судіть співрозмовника і не наполягайте на вашій думці; будьте відкриті та доброзичливі. Сказавши: «Я не хотів би опинитися на його місці», ви виведете розмову з безвиході.
2. Уясніть кілька етапів будь-якої розмови, і ви зможете автоматично підтримувати розмову.Будь-яка бесіда включає чотири етапи:
  - Перший етап – зав'язування розмови.
  - Другий етап – вступ.
  - Третій етап – знаходження спільної мови; якоїсь теми, про яку ви можете поговорити.
  - Четвертий етап – завершення розмови. Один із співрозмовників повідомляє іншому, що йому треба йти; підбивається підсумок бесіди і, можливо, відбувається обмін інформацією. "Мені було приємно поговорити з вами". – «Я ніколи не думав про неї таким чином. Ось моя візитівка!» - "Давайте зустрінемося ще раз".
3. Починайте розмову.Помнете той великий проект, який ви закінчили? Гору, на яку ви піднялися? Хвороба, з якою ви впоралися? Якщо ви зможете почати бесіду, то підтримувати розмову не важко. Випадкова фраза про щось, що стосується вас і вашого співрозмовника, дасть початок розмові. "Цей автобус неможливо дочекатися!" або «Ви бачили сьогодні його краватку?».
  
  Розігрівайтеся.Якщо ви в гостях, ви можете підтримувати одну і ту ж розмову знову і знову. Виберіть одного або двох співрозмовників і поговоріть з ними на абстрактні теми (з люб'язностями та банальностями), поки вам це не набридне. Потім поверніться до людей, з якими ви дійсно хочете поговорити та зосередьтеся на серйозній розмові.
4. Будьте відкритими.Демонструйте відкритість та дружнє ставлення до співрозмовника за допомогою мови тіла. Не схрещуйте руки і не тримайте нічого в них і дивіться на співрозмовника.
  - Згадайте людей, з якими б ви хотіли поговорити. Який у них вираз обличчя та поза? Тепер подумайте про тих, із ким ви не хочете розмовляти. До якої категорії потрапляє ваша поза?
5. Усміхайтеся і дивіться людям у вічі.Посмішка незнайомцю ощасливить вас і потішить його. Посмішка - це дружній спосіб висловити вдячність іншим, і це гарна нагода почати розмову з другом або навіть із незнайомцем. Посмішкою ви демонструєте, що ви дружелюбна та відкрита людина.
  - Люди – соціальні створіння. Всі ми шукаємо спілкування, яке робить наше життя кращим.
6. Подумайте про ваше тіло.Коли ви перебуваєте в групі людей (або навіть наодинці з іншою людиною), ви, ймовірно, стаєте сором'язливим. Це нормально. В цьому випадку поставте собі такі питання:
  - Чи правильно я дихаю? Дихайте глибше, щоб ваше тіло розслабилося.
  - Чи розслаблений я? Якщо ні, займіть зручніше положення.
  - Чи відкритий я? Ви можете судити про це за позовом вашого тіла. Відкритість може змінити сприйняття вас іншими членами суспільства.
Частина 4
Кидайте собі виклик
1. Досягайте поставленої мети.Недостатньо просто сказати собі: «Я збираюся піти туди і не соромитимуся!». Необхідно продумати ваші дії, щоб подолати сором'язливість, наприклад, почати розмову з незнайомцем або людиною, яка вам подобається.
  - Фокусуйтеся на невеликих, щоденних досягненнях і поступово ви станете сміливішими. Навіть впізнавання часу у незнайомця може бути непростим завданням. Не втрачайте таких можливостей через їхню незначність; насправді вони дуже важливі. Ви навчитеся виступати перед великою аудиторією лише поступово. Рухайтеся до мети невеликими кроками.
2. Визначтеся з вашими уподобаннями.Можливо, танці в клубі або непомірне вживання спиртних напоїв – це не для вас, але пам'ятайте, що це не має нічого спільного із сором'язливістю. Не намагайтеся боротися із сором'язливістю в ситуаціях, які є неприйнятними для вас.
  - Ви не повинні робити те, що роблять усі інші. У цьому випадку ви навряд чи знайдете людей, які вам подобаються та мають спільні з вами інтереси. Тоді навіщо витрачати свій час? Якщо ви не любите ходити в нічні клуби, це абсолютно нормально. Спілкуйтеся з іншими людьми у каві, на невеликих вечірках чи роботі.
3. Виходьте із зони комфорту.Ставте себе в умови, коли ви не можете не вжити заходів для боротьби з сором'язливістю.
  - Почніть із початку списку, пам'ятаєте? Це може бути коротка розмова з дівчиною, або питання про час у незнайомої людини на автобусній зупинці, або розмова з хлопцем, шафа якого розташована поруч із вашим. Більшість людей не люблять заводити розмову (вгадайте - чому? Та тому, що вони схожі на вас), але є безліч тем для бесіди.
- Якщо члени вашої сім'ї та друзі знають вас як сором'язливу людину, вони можуть вас подразнювати. Декому буде складно викреслити вас із цієї категорії, в яку вони самі вас записали. Просто ігноруйте їх. Вони не мають на увазі нічого поганого, але не давайте їм загнати вас назад у "черепашку"!
- Іноді сором'язливість – це вікова проблема; дорослішаючи, багато людей стають більш впевненими у собі. Якщо у спробах поміняти себе ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться – ви можете просто перерости вашу сором'язливість.

Скромність, безумовно, прикрашає людину. Але лише у розумних кількостях. А іноді бувають і такі моменти, коли вона справді заважає. На важливій зустрічі ви не можете видавити з себе жодного слова, обличчя заливається фарбою, і від незручності хочеться просто провалитися крізь землю. Вам це знайоме? Сором'язливість можна і треба навчитися долати.

Як позбавитися від сором'язливості та невпевненості

Ця проблема ставиться перед сильно затиснутими людьми, яким складно спілкуватися, оскільки їхній рівень словесних взаємин досить низький. Як правило, розмірковувати на загальноприйняті теми, як і щодо відносин, їм заважає хлопець словниковий запас, шаблонність мислення та зайва ідеалізація спілкування як струмового.

Причини сором'язливості

Перший аспект, пов'язаний з нестачею грамотності чи об'єктивності міркувань вирішується за допомогою набуття навичок спілкування та підвищення рівня свого інтелекту.

Це означає, що будь-яка людина в будь-який момент часу готова спілкуватися на будь-які теми, так як потрібний багаж знань для їх обговорення завжди знаходиться з собою. Тому не варто думати, що складність спілкування виникне у вас завжди.

Також неважливо й те, що ви постійно розмірковуватимете з приводу сказаного. Для подолання сором'язливості, головне – це не намагатися шукати сторонній сенс у сказаному вам, а відповідати на поставлене питання.

Будьте собою, сором'язливість самостійно пройде пізніше

Позбутися сором'язливості в розмові допомагає і виникнення інтересу до людини, тому що саме тоді мозку непідробно важливо те, що ви отримаєте у відповідь. Фактично це означає, що двигуном спілкування є інтерес.

Ваш інтерес, ваше прагнення дізнатися, що то і можливо сподобатися. Варто відкидати всякі думки, що з вами не цікаво говорити, що ваші думки занудні, тому що завжди знаходяться люди, які ставляться до цього не упереджено.

І можливо це у випадку, якщо ще до розмови щодо зовнішності та поведінки у когось виникає інтерес до вас. Тоді вони прощають вам деякі затримки, тоді як вам потрібно просто бути справжнім і говорити від себе.

Є таке прислів'я: зустрічають по одязі. Погодьтеся, коли ви стильно одягнені і добре пострижені, почуватися впевненіше набагато простіше.

Ви задоволені відображенням у дзеркалі? Отже, можна приступати до роботи над собою.

Хорошим тренуванням є розмова з незнайомою людиною. Якщо перехожий запитає дорогу, не потрібно автоматично відмахуватися: «Я не знаю!» Спочатку подумайте, можливо ви знайдете спосіб допомогти зорієнтуватися людині.

Частіше цікавтеся у оточуючих людей, котра година. Це можна робити без особливої потреби. Ця вправа допоможе вам подолати сором'язливість. Незабаром ви помітите, що вам уже не доводиться долати себе, щоб поставити питання незнайомцю.

Не треба приховувати емоцій, ні позитивних, ні негативних. І не треба боятися здатися надто імпульсивною людиною. Ви помітите, що люди не настільки критично сприймають кожне ваше слово, як вам здавалося раніше.

Зміни завжди на краще

Щоб позбутися сором'язливості, потрібно філософськи сприймати невдачі. Займаючись самоїдством, ви даремно витрачаєте час, адже давно всі знають, що не помиляється лише той, хто нічого не робить.

Перегляньте коло спілкування, його потрібно розширити. Вам з дитинства подобалося малювати, але не вистачало часу, щоб зайнятися живописом? Запишіться на курси та знайдете нових друзів, підтримка яких вам потрібна.

Найчастіше змінюйте обстановку, виходьте у світ. Для боротьби зі сором'язливістю, проведіть відпустку незвично. Замість звичної поїздки на дачу краще здійсніть короткий закордонний вояж. Опинившись у країні, якою ви давно мріяли побувати, ви забудете про свої страхи. І до того ж дізнаєтесь багато нового.

Щодня ставте собі нехай і невеликі, але реальні цілі. Коли надвечір план у щоденнику буде виконано, крім почуття задоволення з'явиться і впевненість у своїх силах.

Як перестати соромитися

Як подолати страх спілкування з незнайомими людьми? Не варто переживати, багато людей щодня відчувають напади стиснення. Щоб позбутися сором'язливості, страхи необхідно навчитися контролювати. Звичайна людинавідрізняється від "боягуза" тільки тим, що він керує своїм страхом, а зовсім не тим, що йому ніколи не доводиться його відчувати. Тому головним завданням у боротьбі зі сором'язливістю буде подолання страху у спілкуванні з незнайомими людьми.

Як же подолати цей страх і як перестати соромитися людей назавжди? Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам:

Якщо ви незручно почуваєтеся у великій компанії людей або натовпі, то для боротьби з таким родом сором'язливості, вам необхідно регулярно виконувати наступну вправу. відчуйте себе частиною світу, що вас оточує. Відірвіть погляд від асфальту і поспостерігайте за тим, що вас оточує (будинки, дерева, що проходять повз людей).

Познайомтеся із друзями своїх знайомих. Таким чином, коло вашого спілкування швидко розшириться. Щоб перестати боятися людей, намагайтеся більше спілкуватися з ними.

Взаємодіяти з абсолютно незнайомими людьми. Підійдіть на вулиці до людини і спитайте у нього щось: як знайти продуктовий магазин, чи подобається їм колір вашого костюма тощо. Це дивно, але лише 10% людей не бажають спілкуватися. Інші ж відповідають дуже дружелюбно.

Дивіться людям прямо у вічі. Спочатку це може здатися важким завданням, але потім ви зрозумієте, що ніхто не хоче "вбивати вас поглядом", а почуття дискомфорту та страху негайно знизитися. Але пам'ятайте, що не варто уважно дивитися чи свердлити поглядом.

У громадському транспорті звикайте сідати до іншої людини, навіть якщо є вільні місця. Так ви покажете свою боягузтво, що вона абсолютно безпідставна.

Дуже ефективний і незвичайний спосіб позбавитися сором'язливості – це уявити, що люди навколо є персонажами якогось фільму. Ви спостерігаєте їх через екран телевізора. Тоді страх зникає швидко.

Подумайте про те, як би могло змінитися ваше життя, якби нарешті перебороли страх і успішно позбулися сором'язливості і боязкості. Запам'ятайте і частину застосовуйте перераховані вище рекомендації, і тоді ви зрозумієте, що, позбавляючись цієї проблеми, ви стаєте більш щасливою, вільною людиною, перед вами відкриваються нові горизонти, не варто втрачати такий шанс!

Яке доводиться сором'язливим людям? Їм складно повірити в себе і свої сили, вони незаслужено залишаються забутими у веселих компаніях, відсиджуються осторонь, відчувають утруднення у спілкуванні з колегами, начальством, знайомими та незнайомими людьми.

Сором'язливі люди часто не можуть знайти відданих друзів, другу половинку, зазнають труднощів у роботі, інших споживчих сферах. Що ж робити? Як позбутися сором'язливості та сором'язливості дітям та дорослим?

Звідки береться сором?

Щоб знайти ліки від хвороби, слід визначити причину її появи. Ось чому так важливо розуміти, де бере витоки скромність, сором'язливість та боязкість. Причин може бути безліч, розглянемо основні фактори прояву сором'язливості:

невпевненість у собі, занижена самооцінка;
психологічна травма після негативного досвіду спілкування;
комплекси щодо зовнішності, зростання, ваги тощо;
вікова криза;
підвищені вимоги до власної особи;
неприйняття навколишнього середовища;
хронічна втома та втрата життєвого інтересу;
проблеми зі здоров'ям;
погана успішність у школі та багато іншого.

Слід зазначити, що скромність є природною чи напускною рисою характеру, у разі можна змінити себе й підкоригувати поведінка у суспільстві. Кожна людина почувається незатишно за незнайомих обставин, але згодом розкріпачується, стає більш товариською і знаходить спільну мовуз людьми.

Коли переступити поріг невпевненості і сором'язливості дуже складно, то це вже проблема, яку треба вирішувати, і що раніше, то краще. Як допомогти дитині подолати сором'язливість і стати душею компанії?

Виховуємо впевненість у спілкуванні

Вчитися долати стиснення необхідно в ранньому віці, щоб дитина змогла в майбутньому правильно побудувати кар'єру, порозумітися з потрібними людьми, у своїй не боявся зробити перший крок шляху нового і незвіданого.

Топ 5 ефективних порад як навчити дитину не соромитися:

Скромність, сором'язливість і нерішучість є частими супутниками на шляху дорослішання, а тому важливо з перших років життя не обмежувати малюка у спілкуванні, важливо якомога раніше познайомити його з дорослим світом (прогулянки, дитячий садок, походи на роботу до батьків та інше).
Якщо дитина сором'язлива і невпевнена у своїх словах і діях, то треба провести з нею виховну бесіду, обговорити ситуацію, що склалася, можливі варіанти її вирішення, показати на власному прикладі як краще було б вчинити в такому випадку.
Обов'язково потрібно враховувати переживання та емоції в душі малюка, не примушувати його до певних дій, бігти назустріч до незнайомця, вітатися чи цілуватися. Потрібно розібратися, чому дитина боїться людей, чому виявляє сором і які причини стали поштовхом до такої поведінки.
Діти найбільше люблять мультики та казки, то чому ж не скористатися цим улюбленим заняттям, щоб донести основні постулати: як навчитися дитині не соромитися незнайомих людей, почуватися комфортно в будь-якій життєвій ситуації.
Батьки повинні допомогти дитині подолати страх при контакті з дітьми на ігрових майданчиках, навчити малюка знайомитися, йти на контакт з новими людьми, при цьому дотримуючись припустимої міри.

Не можна ігнорувати різні фактори, які можуть призвести до сором'язливості та невпевненості чада, це спадковий фактор, фізичні вади, тиск з боку вихователів та вчителів. Як навчити малюка не соромитися з перших років життя, стати товариським і позбутися боязкості та нерішучості?

Необхідно підвищувати самооцінку дитини, хвалити її, підтримувати у всіх починаннях, тоді неодмінно все налагодитись і Ваше чадо зможете подолати сором і стати більш впевненим у житті.

Сором'язливість у дорослому житті – як перевиховати себе?

Якщо сором'язливість супроводжує і в дорослому житті, то тут слід розглянути попередні витоки і починати ліквідувати причини такого стану. Що ж робити в такому випадку - як подолати сором:

щоб перестати червоніти і соромитися під час зустрічі з незнайомими людьми, необхідно розширювати коло спілкування, проявляти ініціативу, розібрати в собі – чому Вам так незручно у тій чи іншій ситуації;
якщо скромність пов'язана з незадоволенням своєї зовнішності, то потрібно її підкоригувати, якщо це можливо, або ж упокоритися і переглянути свої погляди на цю «проблему» (високий/низький зріст, великі/маленькі вуха, очі, рот та інше), постаратися знайти в цьому родзинку і не соромитися у відображенні дзеркала;
станьте професіоналом своєї справи, перестаньте помічати невдачі, більше фіксуйте увагу на позитивних подіях, заохочуйте себе за нові кроки на шляху рятування від сором'язливості та невпевненості;
перебороти сором і незручність можна гумором, захоплюючими історіями, цікавими фактами, вистачить сидіти осторонь і спостерігати за тим, що відбувається, тепер і Ви можете дивувати публіку;
якщо за Ваших спробах спілкування людина перериває мова, не вміє слухати, не сприймає чужу думку, то це не варто списувати на власну невдачу, шукайте нові знайомства, спільні інтереси, не перекладайте всі невдачі на свій рахунок.

Щоб перестати соромитися і стати більш товариським необхідно тренувати свою впевненість, навчитися чітко вітатися зі знайомими та незнайомими людьми, заводити невимушену розмову, при купівлі якоїсь речі важливо цікавитися думкою продавця, ставити питання, проявляти свою активність. Таким чином, можна легко прибрати боязкість і сором, стати більш впевненим та товариським.

Багато дівчат намагаються бути в тіні більш успішних і яскравих подруг через сором і боязкості, а чоловіки не наважуються зробити перший крок до жінки, яка сподобалася, якщо його друзі вже пробували, але нічого не вийшло. Тут важливо повірити у себе і свою внутрішню силу, виявити індивідуальність, а не губитися за ширмою впевненіших людей.

Щоб не почервоніти від збентеження, потрібно створити сприятливу атмосферу «як усередині, так і зовні», прибрати комплекси та стереотипи, які заважають зробити перший крок на шляху до довгоочікуваної мрії.

Впевненість і звільнення від стиску - вагомий крок у щасливе майбутнє, засіб для досягнення мети, індикатор життєвої сили людини. Щоб перестати соромитися, можна попросити у Господа сили і підтримки, щиро молитися з проханням знайти внутрішню легкість і свободу.

Як стати товариським?

Якщо не прибрати сором, то складно виявити свої комунікабельні здібності. Червона людина незручно почувається в незнайомій обстановці, і навіть у колі з рідними та близькими може відчувати дискомфорт.

Таку проблему як сором'язливість необхідно вирішувати з раннього віку, важливо перестати соромитися, а більше приділяти час своєму саморозвитку та пізнання світу. А для цього важливо дотримуватись наступних постулатів, які допоможуть менше соромитися, а більше проявляти активність:

здорове тіло (у добрій формі) – здоровий дух;
великий словниковий запас;
гарне мовлення;
правильна міміка;
зоровий контакт;
повага опонента;
позитивна посмішка;
вміння слухати та чути.

Потрібно навчитися бути цікавими, подолати прояв сором'язливості, бути промовистим і дотепним, дивувати та веселити публіку. Головне, не перестаратися, важливо стати приємним та терплячим співрозмовником.

Як розпочати розмову?

Щоб перестати червоніти і відчувати незручність для початку, можна завести розмову ні про що, а згодом уже говорити на більш серйозні теми. Приводом може стати погода, як перехід до чогось цікавого та захоплюючого.

«Сьогодні дощ, а тому я не зміг піти в кіно, де показували мій улюблений фільм». А далі можна запитати - який, чим він сподобався співрозмовнику, можливо домовитися про подальший спільний похід на перегляд цієї кінострічки та інше.

Якщо Ви здивовані прикрасою супутника, зачіскою, одягом, то не тримайте це в собі, зробіть комплімент, подаруйте посмішку і розмова неодмінно стане приємною та доброзичливою, а сором «як рукою зніме».

Спочатку при спілкуванні з незнайомцем не варто чіпати теми особистого життя, нехай людина сама піде Вам назустріч. А поки що можна поговорити про спорт, хобі, вихованців, музику тощо.

Щоб стати більш товариським і позбутися сором'язливості корисно відвідувати різні заходи, ходити в гості, запрошувати до себе друзів, знайомих, проводьте більше часу поза домом, а в компанії тих людей, з якими затишно і комфортно в будь-яку погоду.

Зв'язок комунікабельності з особистим взаємовідносинами

Багато людей не можуть знайти собі пару тільки через те, що дуже соромляться, червоніють і бояться при спілкуванні з протилежною статтю. А тому не здатні скуштувати всю радість життя, створити сім'ю, народити дітей та інше.

Ось чому так важливо серйозно замислитися над цим питанням, як позбутися стиску і боязкості, як адаптуватися в суспільстві, щоб побудувати вдало свою кар'єру, знайти другу половину, правильно виховати потомство.

Той, хто переборе страх соціуму, стане набагато щасливішим, тому потрібно підвищувати впевненість у собі, усувати сором, вірити у свої сили, дякувати Господу за кожен прожитий день та особистісні досягнення.

Якщо не сприймати свою сором'язливість як хрест на все життя, то можна легко з нею впоратися. А для цього треба працювати над собою, вчитися новому, винагороджуючи себе позитивними результатами.

Афірмації на шляху позбавлення від стиснення

Подолати стиснення можна афірмаціями - позитивними висловлюваннями в даний час, які допоможуть Вам стати такими, якими Ви забажаєте. Щоб перестати соромитися і стати товариським необхідно кілька разів на день, дивлячись у дзеркало, промовляти:

Я впевнена/ий і товариська/на, готова/в заводити нові знайомства і спілкуватися з людьми.
Я люблю свою зовнішність (очі, губи, вуха, руки, ноги, зріст, вага…).
Мені подобається мій голос, я люблю спілкуватися та висловлювати свої погляди на те, що відбувається.
Я приймаю себе таким, який я є і дякую Господу за мій характер і темперамент.
Я позбавилася від сором'язливості, стала більше товариської. А від сором'язливості не залишилося й сліду.

Можна вибрати одну фразу і промовляти її якнайчастіше, щоб позбутися негативних сформованих переконань. Тепер Ви знаєте, як перестати соромитися своєї зовнішності, подолати перешкоди на шляху до здобуття внутрішньої свободи та щастя.

Досить червоніти і докоряти собі за відсутність волі та рішучості. Психологія стверджує, що тільки ми самі здатні змінити себе, головне прибрати ознаки песимізму, стиску та страху, важливо приборкати внутрішню силу і зробити сміливий крок у майбутнє.

Сором не порок - а нагадування про те, що всі ми індивідуальні і готові змінюватися, на шляху до нового і незвіданого!

Сором'язливість - нормальна реакція людини на незнайому йому обстановку. Всі відчувають страх перед незнайомцями та дбають, що про них подумають. Інша справа, якщо сором'язливість заважає завести друзів, отримати роботу, знайти любов. Щоб зрозуміти, як подолати сором'язливість, необхідно розібратися у причинах її появи та зайнятися роботою над собою.

Причини сором'язливості

Сором'язливим людям важко реалізувати ідеї. Вони не вміють відстоювати свою думку, говорити "ні" маніпуляторам. Невпевненість у собі викликає спазми у м'язах, які відповідають за вираження емоцій. Після чого людина не отримує потрібних вражень, постійно відчуває втому і схильна до депресії.

Психологи виділяють дві причини сором'язливості: вроджена чутливість та помилки виховання. Від народження відкритій людині з неправильними установками батьків простіше позбавитися сором'язливості. Меланхолійному або флегматичному типу особистості з важким дитинством доведеться попрацювати над собою.

Інтровертність проявляється у 2-3 роки. Товариські малюки харчуються енергією від взаємодії з оточуючими, замкнені - від своїх фантазій та ігор на самоті. Щасливі батьки приймають боязкість дитини, допомагають розвивати сильні сторони. З таких малюків, виростають самодостатні дорослі: вони уникають спілкування, але це не завдає дискомфорту.

Недовірливі батьки намагаються прибрати недоліки малюка, не помічаючи талантів. Чим більше уваги невдач дитини приділяють значущі люди, тим більше відчуття своєї неповноцінності закріплюється у свідомості. Згодом людина не пристосована до життя, не може впоратися зі страхом бути знедоленим оточуючими.

Помилки виховання

Ціль виховання - навчити дітей жити самостійно, але деякі батьки не готові відпустити, т.к. роль мудрого вчителя допомагає подолати невпевненість у собі. Психологічні проблемизмушують батька навіювати дітям почуття неповноцінності та страху перед світом, на подолання яких згодом можуть піти роки.

Типові помилки виховання:

Недолік кохання. Коли пара морально не готова прийняти нового члена сім'ї, він стає джерелом роздратування. Батьки механічно виконують свою роль, нав'язану суспільством. Дитина одягнена, взута, але в душі порожня, тому що немає необхідного кохання. Почуття неприйняття залишається з малюком назавжди, заважаючи йому життя.
Розпещеність. Коли батьки присвячують життя дитині, забуваючи про себе, виростає або агресивна або сором'язлива особистість. Дитина, яка не знає відмови, згодом не може взаємодіяти з іншими людьми. Те, чим батьки захоплювалися, викликає у оточуючих у разі байдужість.
Опіка надмірно. З боку сім'ї, які добре виконують свій батьківський обов'язок, виглядають ідеальними, але дитина зазнає постійної критики, їй не дають робити прибирання або готувати їжу самостійно. Часто мати сприяє занедбаному зовнішньому вигляду - годує надміру, одягає на свій смак, не вчить доглядати за собою.

Важкі життєві ситуації, невпевненість у собі, відчуття нікчемності змушує людей компенсувати свої невдачі з допомогою дітей. Однак усвідомити провину батьки не можуть. На психологічних тренінгах вони виправдовують зайву опіку почуттям любові до дитини. В результаті виходять або агресивні дорослі, або скромні та сором'язливі.

Щоб позбавитися сором'язливості, потрібно розібратися з її витоками. Слід зрозуміти, що помилки виховання батьками відбуваються неусвідомлено. Не можна стати щасливим, звинувачуючи їх у своїй неспроможності.

Поганий вплив

Оточення впливає характер і здібності особистості. Дитина, яку критикували батьки - сором'язлива і скромна. Зазвичай такі діти будують життя навколо очікувань дорослих і не можуть здобути щастя. Якщо мета критики – самоствердження, то домогтися схвалення батька неможливо. Важко знайти свій шлях, якщо близька людина не вірить у вас. Єдиний спосіб позбавитися таких відносин - зведення контактів до мінімуму.

Проблема полягає в тому, що, віддалившись від батьків, людина знаходить партнера та друзів, що нагадує їх. Нове оточення критикує помилки, як і було прийнято у ній. Щоб подолати хибне коло, потрібно шукати натхненників. Група підтримки розпізнає талант, підштовхне до роботи над собою та вселяє впевненість.

Способи позбутися сором'язливості

Сором'язливість як життєвий стиль допомагає людині стати успішнішою, але також вона заважає і призводить до самотності. Більш запущені випадки сприяють розвитку алкоголізму та соціопатії, роблять людину глибоко нещасною. Щоб подолати сором'язливість, варто розібратися у собі та визначити, чого ви хочете від життя. Постановка мети дозволяє позбавитися неприємної особливості характеру.

Підвищення самооцінки

Невпевнену в собі людину видає скромність і сором'язливість. Він має неохайний зовнішній вигляд, погану поставу і лає себе за кожен промах. Хоча внутрішній голос, який критикує кожен крок, зазвичай належить близькому родичу - люди роблять із собою так само, як і їхні батьки.

Декілька способів для підвищення самооцінки:

Робота над зовнішністю. Щоб подолати невпевненість, слід почати доглядати обличчя і тіло, зайнятися спортом і записатися до косметолога. Підбір дієти допоможе наповнити організм вітамінами та мікроелементами, недолік яких призводить до втоми. Правильний гардероб підкреслить переваги фігури.
Похвала. Сором'язливі люди вважають, що хвалитися непристойно, але у вихованні себе похвала корисна. Навчіться приймати компліменти. Заохочуйте себе за кожне досягнення, навіть якщо воно незначне.
Прийняття. Кожна людина має сильні та слабкі сторони. Любов до себе передбачає їхнє розуміння та прийняття. Критика з боку не сприйматиметься болісно, якщо перестати брехати самому собі. Варто прийняти особливості своєї зовнішності та забути про порівняння.
Слово "ні". За неможливістю відмовити варто страх образити. Але, виконуючи вимоги часом сторонніх людей, людина кривдить себе. Досвідчені маніпулятори обчислюють скромних людей та використовують. Так, з'являються борги без натяку на повернення та виконання чужих обов'язків на роботі у понаднормовий час. Чемна відмова дозволить подолати страх спілкування з людьми: нічого страшного не станеться, т.к. люди приймають слово "ні" без роздратування.

Допомагає перемогти комплекси список із описом своїх переваг. Потрібно виділити те, що виходить найкраще та розвивати свої таланти. Роботу над собою доведеться робити щодня, але результат її допоможе позбутися сором'язливості раз і назавжди.

Перемога над страхами

Страх як реакція допомагає запобігти загрозі життю, але часто він виникає без вагомих причин. Сором'язливі люди бояться спілкування, упускаючи безліч можливостей. Іноді страх бути поміченим настільки великий, що індивід не бажає вийти надвір. У психології такий розлад називається соціофобією.

Навчитися управляти страхом можна такими способами:

Візуалізація. Уявіть найгірший результат спілкування з людиною: він думає про вас погано, глузує або грубіянить. Чи справді така реакція варта паніки?
Рандеву із кошмаром. Перестати страху допоможуть регулярні зустрічі з його об'єктом. Проте варто почати з малого, щоб не погіршити ситуацію. Запитуйте у сторонніх людей час чи дорогу, де знаходяться магазини. Легко відпрацьовувати навички спілкування на робітниках сфери послуг.

Актори Джим Керрі та Роберт Паттінсон стали знаменитими завдяки страху публічних виступів та сором'язливості. Важко уявити, ким би вони були, якщо не наважилися подолати свої фобії.

Улюблену справу

Альберт Ейнштейн був несміливим і скромним і не міг спілкуватися з однолітками через різницю інтересів. Проте сором'язливість не завадила стати легендарним фізиком, т.к. він був захоплений своєю справою.

Статус експерта дає впевненість у собі, дозволяє позбутися страху спілкування. Щоб знайти улюблену справу, необхідно зрозуміти, яке заняття приносить вам задоволення.

Коли сферу майбутньої діяльності визначено, проаналізуйте ринок вакансій. Слід обрати найбільш оплачувані професії, т.к. відсутність коштів може вбити інтерес. З цієї причини не варто миттєво кидати основну роботу, поступово перетворюючи хобі на заробіток. Улюблена справа може спричинити фізичну втому, але не моральну. Індивід, зайнятий своєю справою щасливий, сповнений енергії, прагне постійного вдосконалення.

Заробляти на хобі можуть одиниці. Здебільшого люди працюють там, куди направили батьки чи знайомі, але не можна стати щасливим, виконуючи бажання оточуючих. Варто один раз подолати страх і життя почне приносити задоволення.

Утихомирення Его

Один із проявів низької самооцінки - самолюбування. Багато сором'язливих людей не можуть спілкуватися, вважаючи себе талановитішими і розумнішими за оточуючих. Таких переконань варто позбутися, т.к. вони заважають усім сферам життя. Слід прислухатися до людей, які не були гідні вашої уваги та робити те, що не виходить. Невдачі за межами зони комфорту дозволять шанобливо ставитись до здібностей оточуючих.

Інший прояв его - думати, що ви знаходитесь у центрі уваги натовпу. Негативний коментар змушує вважати сором'язливу людину, що її засуджує весь світ. Варто припинити вважати, що люди шукають ваші недоліки. Їм нема до вас справи.

Переваги сором'язливості

Боязкий людина усвідомлює ті особливості характеру, які здаються йому ненормальними. Він почувається неповноцінним і неадекватним, що призводить до психосоматичних захворювань та розвитку соціопатії.

У сором'язливості є і плюси:

Сором'язливий індивід може аналізувати поведінку оточуючих, вгадувати їх бажання і думки. Такі можливості корисні для низки професій - від психолога до сценариста.
Сором'язливість дає стимул до постійної роботи над собою. Нетовариські люди найчастіше освічені і ерудовані, т.к. не витрачають час на вечірки.
Стримана людина вміє співчувати та втішати.
Якщо подолати період знайомства та залицяння успішно, шлюб сором'язливої людини міцніший. Сором'язливий чоловік у парі згладжує конфлікти і не виявляє агресії до дружини.

Робість розвиває необхідні для виживання людства навички та вміння. Сором'язливість може бути даремно: співпереживання мотивує допомагати іншим, замкнутість – вивчати себе, необщительность - досліджувати і займатися творчістю. Чи варто боротися, якщо можна використати її на благо?