Stresle nasıl başa çıkılacağına dair bir hatırlatma. Stresle nasıl başa çıkılır - ipuçları, belirtiler, ne yapmalı? Stres neden oluşur?

Elbette her yetişkin bir noktada aşırı duygu patlamasından kaynaklanan stres yaşamıştır. Günümüzde stres, her zaman nevroz veya depresyona yol açabilen sinsi ve tehlikeli bir durumla ilişkilendirilmektedir. Ancak bu hiç de gerekli değildir.

Stres, vücudun belirli bir duruma verdiği fizyolojik (normal) tepkidir. Genel olarak stres, etkileyen faktörün niteliğine bağlı olarak birkaç büyük gruba ayrılır. Ancak en yaygın tür duygusal strestir.

Çoğu durumda olumlu duygular stres olarak algılanmaz. Bu nedenle makale çerçevesinde “kötü” ya da olumsuz duyguların neden olduğu stresle baş etme yöntemleri üzerinde durulacaktır.

Unutmayın, stres yönetimi yöntemlerini uygulamaya başlamadan önce stres faktörünü ortadan kaldırmanız gerekiyor!

İlk yöntem etkinliktir:

• Sabah ve akşam şehir parklarında yürümek sinir sistemini mükemmel bir şekilde tonlandırır ve gücü geri kazandırır. Yürüyüşlerin süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır.
• Dans veya jimnastik ruh halinizi yükseltmenize ve bağışıklık sisteminizi uyarmanıza yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika.
• Bisiklete binmek veya yüzmek gerginliği azaltır ve ayrıca sinir sistemini güçlendirir. Derslerin süresi yaklaşık 10-15 dakikadır.
• Aktif bir günün ardından sağlıklı uyku şarttır.

Dilerseniz ilk üç noktadan birini seçebilirsiniz. Seçilen yöntem günlük olarak takip edilmelidir; ayrıca yürüyüş ve dans, jimnastik ve yüzme gibi çeşitli açık hava aktivitelerini de birleştirebilirsiniz. Ana koşullar: yürütmenin düzenliliği ve geceleri sağlıklı uyku!

İkinci yöntem beslenmedir:

• Daha fazla sebze ve meyve - tükenmiş bir vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır ve lif, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur.
• Alkollü içeceklerin ve ağır yiyeceklerin reddedilmesi - sarhoşluk stresi artırır ve ağır, yüksek kalorili yiyecekler uykuyu ve huzuru bozar.
• Günlük doğal meyve suları alımı ve bol miktarda içki, vitamin ve mükemmel bir ruh hali sağlar.
• Biraz çikolata ve dondurma - beyin aktivitesini uyarmak ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün küçük bir porsiyon glikoz.

Kural olarak, duygusal stres, vücudun sarhoşluğu ve tükenmesinin arka planında gelişir. Kesinlikle arka planda, ancak mutlaka bir sonuç olarak değil. Bağışıklık ve sinir sistemlerini uyarmak, vücudu temizlemek ve boşaltmak için sağlıklı beslenme ve vitaminlere ihtiyaç vardır. Önemli - Çikolata ve dondurmayı aşırı kullanmayın!

Üçüncü yöntem hobidir:

• Çizim, heykel veya makrome - herhangi bir yaratıcı aktivite ilham verir ve olumlu duygular verir. Faaliyet basit olmalı ve külfetli olmamalıdır. Ellerinizi meşgul etmeli ve başınızı dinlendirmelisiniz.
• Yemek yapmak – her gün yeni yemekler pişirmeyi deneyin. Tek bir aktivitede zengin bir menü ve ilginç hobiler.
• Bir ev bitkisi - pencere kenarında bakılması gereken bir çiçek bulunan küçük bir saksı, disiplini teşvik eder ve bozulan rutini yeniden kurmanıza olanak tanır.

Bu etkinliklerin her biri, dikkati düşünceleri meşgul etmemesi gereken bir stres faktöründen uzaklaştırmayı amaçlamaktadır. Yaratıcılıkta kendini gerçekleştirmek neşe verecek, özgüven ve istikrarı yeniden sağlayacaktır. Önemli - Seçilen aktivite sizi memnun etmeli ve memnun etmeli!

Dördüncü yöntem iletişim ve eğlencedir:

• Sevdiğiniz biriyle veya bir psikologla iletişim - tüm stresi konuşmanız gerekir! Duyguları atmak için tek seferlik açık terimlerle bir konuşmaya ihtiyaç vardır.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşmak, restoranlara, kafelere ve sinemalara gitmek ruh halinizi harika bir şekilde yükseltir ve dikkatinizi yeniden yönlendirir.
• Filmler, oyunlar ve müzik; evde mevcut olan bu eğlencelerin tümü rahatlamak ve dikkati dağıtmak için tasarlanmıştır.

Elbette stres konuşulmalı ancak geçmiş olaylara takılıp kalmamalısınız. Başkalarının dikkatini aşırı suistimal ederek başkalarına aşırı yükleme yapmamak da önemlidir. Bu öneriler, ağızda kalan hoş olmayan duygusal tattan bilinçli olarak kurtulmaya dayanmaktadır.

Kısa süreli stres giderme yöntemleri:

• Sıcak bir banyo veya kontrastlı duş - sağlığınız izin veriyorsa bu eyleme başvurabilirsiniz. Banyo son derece rahatlatıcıdır ve duş, sinir sistemini mükemmel şekilde canlandırır.
• Sağlıklı, uzun uyku sinir sistemini sakinleştirir ve gücü kısmen geri kazanabilir.
• Limonlu çay, siyah kahve ve bitter çikolata - tek bir doz, sorundan bir süreliğine uzaklaşabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve sinirlerinizi sakinleştirebilir.

Kısa vadeli yöntemler yalnızca bir süreliğine sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu, stresin geride kaldığı anlamına gelmez. Stresi görmezden gelmek ve ertelemek, depresyon veya nevroz gelişmesine yol açabilir. Stresle mücadele etmek için, ondan sonsuza dek kurtulmak için etkili yöntemler kullanmanız gerekir.

Kronik stres için doktorlar ilaçlar (nootropikler, sakinleştiriciler) reçete eder. Ancak stresin ilk ortaya çıkışında ciddi ilaçlar kullanmadan sorunu çözmeye çalışmanız tavsiye edilir. Bir doktora danışabilir veya bir psikoloğa başvurabilirsiniz.

Duygusal stresin bir kerelik tezahürünü kronik bir süreç veya nevrozun alevlenmesiyle karıştırmamak gerekir. Bu yöntemlerin hepsi stresin kronikleşip ağırlaşmasını önlemek için uygundur. Nevrozlar, depresyon ve kronik stres doktor gözetiminde tedavi edilmelidir!

Stres aşırı kullanılan bir kelimedir, ancak tam olarak ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Vücudumuz normal çalışabilmek için sürekli olarak tüm fizyolojik süreçleri dinamik dengede tutmaya çalışır. Stres bu dengeyi bozan her türlü etkendir. Vücut, sürekli maruz kaldığı fiziksel ve duygusal strese karşı kendini savunmak için mücadele etmek zorundadır.

Stres birçok biçimde ortaya çıkan gerekli bir kötülüktür. Stresten uzak bir hayat hayal etmek zor; Her birimiz zaman zaman strese maruz kalıyoruz. İki tür stres vardır: dış ve iç. En aşina olduğumuz dış (eksojen) stres faktörleri vücudu dışarıdan etkiler. İç (endojen) faktörler vücudumuzun derinliklerinden etki eder. Her iki stres türünün tanımları sağdaki tabloda verilmiştir.

Stres moderndir, ancak tepki tufan öncesidir

Stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerinin tam olarak ne olduğunu anlamak için geçmişe bakmanız gerekir. İlkel insanın hayatta kalması öncelikle avdaki şansına ve yırtıcı hayvanların pençelerinden ve dişlerinden kaçma becerisine bağlıydı. Bir saldırı tehdidi olduğunda vücudumuz, korumamızın ve kurtuluşumuzun bağlı olduğu organlara enerji akışına katkıda bulunan stres hormonlarını anında kan dolaşımına salgılar. Bu sözde "savaş ya da kaç" tepkisidir. Çağımızda yırtıcı hayvanların saldırısına nadiren maruz kalsak da, yine de bedeni tehdit eden tehlikeye karşı verilen fizyolojik tepki, Adem'in zamanından beri korunmuştur. Stres hormonları salındığı anda beyin hemen savaşa hazır hale gelir ve beş duyu organı da yüksek düzeyde çalışmaya başlar. Aynı zamanda burada depolanan glikoz da karaciğerden salınarak kaslara gider.

Stres yaratan unsurları tanımlayın

Dış stres faktörleri

• Kirlilik çevre
• Hidrojenlenmiş yağlar
• Sigara ve alkol
• Aşırı güneşe maruz kalma
• Duygusal sorunlar
• Ölümden sonra ağrı
• Boşanma/ayrılma
• İç stres etkenleri
• Gıda alerjileri ve intoleransları
• Otoimmün hastalık
• Artan metabolizma hızı
• Yüksek kolesterol
• Kan şekeri bozuklukları (ve diyabet)
• Yetersiz beslenme
• Mineral eksikliğinden kaynaklanan depresyon

Vücut strese tepki verdiğinde, her biri “savaş ya da kaç” sendromunun bir uzantısı olan önemli değişiklikler meydana gelir. Yedi ana türe ayrılabilirler.

1. Kalp atış hızı artar ve kalp, ek enerji üretmek için gereken besin maddelerinin taşınmasını artırmak üzere daha fazla kan pompalar.
2. Kanı oksijenle zenginleştirmek ve karbondioksit salınımını artırmak için nefes alma da artar.
3. Beyne ve kaslara kan sağlayan kan damarları genişler, bu da onlara oksijen, glikoz ve besin akışının artmasına neden olur.
4. Dalağın kan sağlama fonksiyonu artar ve lenfosit akışı artar. Yaralanma durumunda kanın pıhtılaşmasını artırır.
5. Enerjiyi arttırmak için karaciğer ve iskelet kasları kana ilave glikoz salar.
6. Gözbebekleri genişler ve göze daha fazla ışık girer, bu da görüşü iyileştirir.
7. Sindirim süreci yavaşlar, sindirim enzimlerinin üretimi askıya alınır, bu da kaslara ve beyne daha fazla enerji salınmasına neden olur.

Böylece “savaş ya da kaç” reaksiyonları kompleksi, vücudu kısa bir süre için hedeflenen aktif eylemlere hazırlar. Vücudu çok uzun süre tetikte tutmak sağlık ve ruh üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Karşılaştırma için, arabada otururken vites kolunu boşa alırken aynı anda gaz ve fren pedallarına basmayı deneyin!

Bu gibi durumlarda vücut, strese uyum sağlayarak ayarlarını değiştirdiği olağan uyumlu denge durumuna dönmeye çalışır. Örneğin vücut, kan basıncını gönüllü olarak artırabilir veya kandaki glikoz konsantrasyonunu keskin bir şekilde azaltabilir. Her ikisi de potansiyel tehditlerle doludur.

SÜREKLİ STRES SONUÇLARI “SİNİRLERDE” YAŞADIĞIMIZ VE DEĞERLİ ENERJİ REZERVLERİNİ İSRAF ETTİĞİMİZ GERÇEKLERİNE YOL AÇAR.

Ancak atalarımıza dönelim. Uzun süreli stresin ardından vücuda bir mola vererek dengeyi yeniden sağlamasına izin verdiler. "Savaş ya da kaç" kompleksinin semptomları ortadan kalktı, hormonlar ve kan şekeri seviyeleri normale döndü ve sindirim normale döndü. Modern ritim hayat çoğu zaman bize iyileşmek için zaman lüksü bırakmaz.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Hayatımızda o kadar çok stres var ki ve çoğu zaman o kadar uzun sürüyor ki, bedenimiz neredeyse hiç ara vermeden “savaş ya da kaç” durumunda. Ve sonuç olarak, değerli glikoz ve enerji rezervlerini israf ederek sürekli olarak "sinirlerimiz üzerinde yaşıyoruz". Vücudun iyileşmek için zamanı yoktur ve bu da sonuçta fizyolojik değişikliklere yol açabilir. Aşağıda stresin en yaygın fizyolojik etkileri listelenmiştir. Buna ek olarak, belirli yiyecek türleri zaten aşırı yüklenmiş bir vücuda ek stres uygulayarak enerji kaynaklarının tükenmesine katkıda bulunabilir.

Stres belirtileri – stresin fizyolojik etkileri:

• Bastırma bağışıklık sistemi Soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların artmasına neden oluyor
• Belirli bir yiyecek türü için özlem duymak
• Sürekli yorgunluk
• İştah kaybı
• Ani ruh hali değişiklikleri
• Depresif durum
• Heyecanlanmak
• Deri döküntüleri

Duygusal stres nasıl değerlendirilir?

İlginç bir şekilde, herkes duygusal stresi farklı şekilde yaşar. Sizin için koşulsuz olarak stresli olan şeye bir başkası dikkat etmeyebilir. Kendinizi farklı bir bakış açısıyla değerlendirmeye zorlarsanız, herhangi bir durumdaki stresli etki zayıflayabilir. Örneğin, birçok insanın gözünü korkutan topluluk önünde konuşmayı ele alalım. İlk kez bir stres reaksiyonuna neden olabilirler: avuç içlerinin terlemesi, adrenalin artışı. Ancak ikinci veya üçüncü topluluk önünde konuşmadan sonra, bu tepkiler genellikle donuklaşır ve konuşmacı göreviyle çok daha sakin bir şekilde başa çıkar. Buna bağlı olarak stres azalır. Ancak durum aynı kaldı; yalnızca algısı değişti. Stresi kaçınılmaz olarak ele almak için kendinizi eğitirseniz, onunla başa çıkmak daha kolay hale gelir.

Bir stres etkeni olarak yiyecek

Hayata karşı iyimser bir tutum aynı zamanda stresin zararlı etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir. Mesela trafik sıkışıklığında kaldınız, ne olmuş yani? Bu sizin hatanız değil, böylece rahatlayabilir, müzik dinleyebilir veya arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Size bağlı olan her şeyi yapın - cep telefonunuzdan servisi arayın ve neden geciktiğinizi açıklayın. Durumu değiştiremiyorsanız, bunu hafife alın.

Stres, yiyecek ve besinler

Peki ne yapmalıyız? Dış stres faktörlerinin çoğunu hiçbir şekilde etkileyemezsek, vücudumuzun bunların tezahürleriyle başa çıkmasına oldukça yardımcı olabiliriz.

Bazı besinlerÖrneğin, yalnızca stresle başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda strese tepki veren organların işlevlerini de destekliyor. Diyelim ki "muhteşem beş" - A, C, E vitaminlerinin yanı sıra çinko ve selenyum mikro elementleri - stres altında vücutta oluşan serbest radikalleri başarıyla nötralize ediyor. Bu hayati antioksidanları içeren gıdalar arasında erik, domates, kivi, koyu yeşil sebzeler, deniz ürünleri, susam ve kabak çekirdeği bulunur.

Stres ve bağışıklık sistemi

Stresli kişilerin hastalıklara daha duyarlı olduğu iyi bilinmektedir. Bunun nedeni stresin bağışıklık sistemini zayıflatmasıdır.

Stres etkenleri arttığında, soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara daha sık yakalanırız ve en ağır vakalarda bağışıklık sistemimiz, dinlenme ve kaygısızlık döneminde olduğu gibi kanser öncesi durumla baş edemez. Savaşa hazır olma durumu, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini azaltır, çünkü onlara bu durumda tehdit eden tehlikeyle karşılaştırıldığında daha az kötülük muamelesi yapar. Sonuç olarak öldürücü hücrelerin aktivitesi engellenir, bağışıklığın T sistemi bozulur ve enfeksiyon etkenleri kendilerini rahat hisseder. Bu nedenle stres zamanlarında bağışıklık sisteminin uyarılması gerektiği açıktır.

Bağışıklık sistemi hormonları

Stres zamanlarında bağışıklık sistemini korumak için iki hormonun dengesi hayati önem taşır. Bunlar dehidroepiandosteron (DHEA) ve kortizondur. Bilim adamları, kronik hastalıklardan muzdarip birçok insanın DHEA düzeylerinin azaldığını ve bunun tersine kortizon düzeylerinin önemli ölçüde arttığını göstermiştir (bu hormonların miktarı basit bir tükürük testi kullanılarak kolayca ölçülebilir). DHEA seviyelerinin düşmesinin birkaç nedeni vardır. Stres altında adrenal bezler DHEA salgılamayı bırakır ve kortizona geçer. Ortaya çıkan dengesizlik, vücut üzerinde baskılanmış bir bağışıklık sistemi ile aynı olumsuz etkilere sahiptir. DHEA düzeyi yaşla birlikte azalır ve 70-80 yaşlarında vücudumuz ergenlik ve genç yetişkinlik dönemlerine göre beş kat daha az DHEA üretir. Bu hormonun seviyesinin azalması, yağ birikimlerine (özellikle bel çevresinde), sürekli açlığa, uykusuzluğa, cinsel istek eksikliğine, alerji ve bulaşıcı hastalıklara yatkınlığa bağlıdır.

Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse diyetisyeninizden veya doktorunuzdan DHEA ve kortizon seviyenizi test etmesini isteyin.

Stresli hissettiğinizde kahve ve çaydan uzak durmaya çalışın; bunların yerine seyreltilmiş meyve veya sebze suları tüketin. Vücudunuza sağlık için gerekli olan ve stres altında miktarı azalan C vitamini ve magnezyumu sağlayacaklardır.

Seviyeleriniz düşük çıkarsa, DHEA seviyelerini normal seviyelere döndürmek yalnızca kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iskeletinizi güçlendirecek ve kas-yağ oranınızı da iyileştirecektir. Ancak ikinci hormon olan kortizon potansiyel olarak tehlikelidir. İçeriğindeki bir artış, tiroid bezinin ve eklemlerin fonksiyon bozukluğuna yol açabilir ve enerjinin azalmasına yol açabilir. Üstelik ne zaman yüksek seviye kortizon, kas yapısı ve kemik dokusu bu da osteoporoza yol açabilir.

BAZI GIDA ÜRÜNLERİNİN VÜCUT ÜZERİNDE STRESÖR ETKİSİ VARDIR. STRES AYRICA HERHANGİ BİR BEYİN EKSİKLİĞİDİR, ÇÜNKÜ BUNLARIN EKSİKLİĞİ BUNLARA BAĞLI ENZİMATİF SÜREÇLERİ OLUMSUZ ETKİLER.

DHEA Düzeyleri Nasıl Artırılır ve Kortizon Düzeyleri Nasıl Düşürülür?

DHEA ve kortizon dengesi, adrenal bezleri önerilen anti-stres gıdalarıyla destekleyerek (bkz. - 61) meditasyon veya yoga egzersizleri yoluyla rahatlatarak yeniden sağlanabilir.

Uzun süreli stresin neden olduğu en akut vakalarda adrenal bezler hem DHEA hem de kortizon salgısını azaltır. Bu duruma adrenal yetmezlik veya kriz denir. Bu gibi durumlarda, meyan kökü köksapı ve Sibirya ginsenginin dozlanmış takviyeleri yoluyla her iki hormonun eksikliğinin telafi edilmesi tavsiye edilir. Ancak bu ancak profesyonel bir beslenme uzmanının gözetiminde yapılabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde DHEA içeren takviyeler yalnızca eczanelerden değil aynı zamanda bazı sağlıklı gıda mağazalarından da satın alınabilmektedir. Bununla birlikte, bazı ülkelerde, benzer etkilere sahip olan DHEA'yı veya onun öncülü olan pregnenolon'u yalnızca bir doktor reçete edebilir.

Doğru beslenmeyle stresle savaşın

Peki stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Bazı dış stres faktörlerine karşı koyamasak da, yine de hem beslenmemizi hem de kendi yaşam tarzımızı kökten değiştirebiliyoruz.

Bazı yiyeceklerin vücutta stres oluşturucu etkisi vardır. Stres aynı zamanda herhangi bir besin maddesinin eksikliğidir, çünkü onların eksikliği onlara bağlı enzimatik süreçleri olumsuz yönde etkiler. Adrenal fonksiyonu desteklemek için vücudun B5 vitamini, C vitamini ve magnezyuma ihtiyacı vardır. Günlük stresin etkileriyle mücadele etmek için, bu vitaminleri ve mineralleri içeren yeterli miktarda gıdayı her gün diyetinize dahil etmeniz gerekir. Adrenal bezlerin normal çalışması için çok fazla C vitaminine ihtiyaç vardır ve bu, vücudumuzda yedekte birikmeyen tek vitamindir - onu günlük olarak yiyeceklerden almalıyız. En fazla C vitamini kırmızı ve siyah meyveler, kivi ve turunçgillerin yanı sıra patates ve biberde bulunur. Bütün bunlar herhangi bir süpermarkette satın alınabilir.

Stres yükünün arttığı dönemlerde bu vitaminlere olan ihtiyaç kat kat artar. C vitamini eksikliğinin en tipik belirtilerinden biri stomatit veya ağız mukozasında ülserasyondur. C vitamini alımınızı normalleştirerek hoş olmayan ülserlerden sadece 24 saat içinde kurtulabilirsiniz.

Stres Savaşçıları

Yoğun bir iş günü sırasında, çok az insan boş zamanlarında sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmak için kısa bir mola verme lüksüne sahiptir. Bu kadar meşgul insanlar için, sabahları besleyici mini atıştırmalıklar hazırlamanızı ve bunları gün içinde koşarken tam anlamıyla yakalayabileceğiniz işe giderken yanınızda götürmenizi öneririz.

• Tam tahıllı krakerlerde füme somon ezmesi
• Badem ezmeli çavdar tostu
• Ayçiçeği çekirdeği ile ıspanak salatası

Adrenal bezlerin normal çalışması için magnezyum gereklidir, bu nedenle her gün diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar eklemelisiniz. Bunlar tahıl taneleri, yeşillikler, soya fasulyesi, buğday tohumu, badem, morina ve uskumrudur. Tam tahıllı tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri bol miktarda B5 vitamini içerir.

Elbette stresle mücadele eden gıdaların varlığı aynı zamanda tam tersine onu teşvik eden gıdaların da varlığı anlamına geliyor. Bu nedenle, şekerin ve rafine karbonhidratların kötüye kullanılması, başta magnezyum olmak üzere birçok temel mikro elementin tükenmesine yol açar ve aynı zamanda pankreası etkileyerek onu insülin salgısını artırmaya zorlar (bkz. normal seviye kan şekeri). Bir süre artan yük nedeniyle pankreasın işleyişi bozulur, bu da bazı durumlarda yetişkinlerde diyabetin erken belirtilerine yol açar.

Şekerin diyetten azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması, karaciğer üzerinde son derece yararlı bir etkiye sahiptir ve karaciğerin toksik maddeleri nötralize etme işlevini artırır. Karaciğer vücudun ana temizleyici organıdır. Rolü, kanı sürekli olarak filtrelemek ve potansiyel olarak tehlikeli tüm toksik maddelerin yanı sıra normal sindirim sonucu oluşan atık ürünleri uzaklaştırmaktır. Bu nedenle karaciğerdeki stres yükündeki herhangi bir azalma, karaciğerin ana fonksiyonunu en faydalı şekilde etkiler. Çay, kahve ve alkollü içecekler gibi uyarıcıların bazı mikro besin maddelerini tükettiğini ve adrenalin üretimini uyardığını unutmayın; dolayısıyla bu içeceklerin tüketimini azaltmak aynı zamanda stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza da olanak sağlayacaktır.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Açıkçası, birçok yapay koruyucu, tuz, şeker içeren ve besin değeri son derece düşük olan rafine edilmiş ve uzun süre saklanan "yemeye hazır" gıdaları da diyetinizden sınırlamanız veya hatta tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.

Hafta sonu stres yönetimi planı

Bir enerji dalgalanması hissetmek ve aşırı stresli vücudunuzu en azından biraz olsun rahatlatmak için, çok fazla çalışmamaya gücünüzün yettiği birkaç gün izin seçin. Taze meyve, sebze ve ürünleri stoklayın maden suyu. Tüm hafta sonu boyunca yalnızca çiğ yiyecekler yemeye çalışın; bu, size stresle mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini bol miktarda sağlayacaktır.

Her sabah 3 bardak ılık kaynamış su ile başlayın. Lezzet vermesi açısından içine bir dilim limon ya da 2-3 parça taze çiğ zencefil ekleyebilirsiniz ancak suyu kesinlikle aç karnına içebilirsiniz. Bu tonik içecek karaciğeriniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve safra akışını uyaracaktır. Bu, özellikle bir gün önce aşırı yemek yemişseniz veya aşırı alkol tüketmişseniz faydalıdır.

Hemen hemen tüm sebze ve meyvelerin suyu sıkılabilir. Günde 3-4 kez taze yeşil meyve suyu içmeye çalışın. Sebze suları hazırlamak için en iyi seçenekler şunlardır: su teresi, maydanoz, ıspanak, kabak, yeşil biber ve marul. Meyveler fruktoz açısından oldukça zengin olduğundan tüketilmeden önce meyve sularının yarıya kadar su ile seyreltilmesi tavsiye edilir.

Daha iyi dinlenmeye çalışın, yürüyüşe çıkın, bol bol uyuyun. Pazar günü hafif bir baş ağrısı veya kas ağrıları hissedebilirsiniz ancak bu, vücudunuzun kendini temizlediğinin iyi bir işaretidir. Gelecek haftanın başında kendinizi tatildeymiş gibi taze hissedeceğinizi unutmayın! Hafta sonu boyunca daha fazla su içmeyi unutmayın. Ayrıca bir akupunktur veya aromaterapi seansına da gidebilirsiniz - vücudu temizleme sürecinde işi zevkle birleştirin.

• Taze meyveli soya milkshake
• Ringa balığı rulolu patates salatası
• Soya kremalı çilek ve kivi salatası
• Soya sütü ve ayçiçeği çekirdeği ile mango kremalı sos

Stres, insan vücudunun hayatta başına gelenlere karşı verdiği koruyucu bir tepkidir. Strese duygusal gerginlik ve zihinsel stres eşlik eder. Stres, kişinin ortaya çıkan durumla etkili bir şekilde baş edemediğini düşündüğü durumlarda ortaya çıkar.

Duygusal durumumuz ve sağlığımız strese, şu veya bu duruma nasıl tepki verdiğimize bağlıdır. Bu nedenle stresinizle bağımsız olarak ve zamanında nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

1. Stres için su

Suyun sesi

Suyun kişinin duygusal durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Hepimizin zaman zaman kendi duygularımıza ve hislerimize odaklandığımız bir molaya ihtiyacı vardır.

Stresten uzaklaşmanın ve huzuru hissetmenin bir yolu da suyun sessiz sesini dinlemektir. Bir nehrin akışını veya yağan yağmuru izleyerek de huzur bulabiliriz.

Akvaryum stresle başa çıkmanıza yardımcı olur

Balıklı bir akvaryum da evde rahat bir atmosfer yaratır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Akvaryum suyunda balığın hareketini ve ışığın oyununu izlemek sizi felsefi bir havaya sokar, sakinleştirir, günün tüm zorluklarını unutmanıza, hayatın bilgeliğini hissetmenize, onun geçiciliğini anlamanıza yardımcı olur. ve anlamı.

Stres için duş

Ayrıca sadece duş alabilir ve tüm sorunlarınızı, şikayetlerinizi ve üzüntülerinizi “yıkanabilirsiniz”. Veya esansiyel yağlar ve bitkisel infüzyonlarla rahatlatıcı bir banyo yapın. Sinir sistemi tamamen rahatlayacak, uyuyacak ve süresi artacaktır. Daha da etkili bir çözüm ise gölet veya havuzda yüzmektir. Yüzme güçlü bir anti-stres faktörü görevi görür. Yüzme yorgunluğu gidermeye ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur.

2. Stresle baş etmenin bir yolu olarak yaratıcılık

Stres ve gerginlik biriktiğinde, bunu çevrenizdeki sıcak elin altına düşenlerden çıkarmak yerine, yaratıcılıkla meşgul olarak sorunlarınızdan kaçmayı ve stresten kurtulmayı deneyebilirsiniz. Ve bunun için kendi kendini gerçekleştirme ve kendini ifade etme yolunu bul.

Her insanın yetenekleri ve yetenekleri farklıdır. Bazı insanlar resim yapmaktan hoşlanırken, bazıları da müzik enstrümanları çalarak sakinleşebilir. Belki kendinizi şiir veya düzyazı yoluyla yaratıcı bir şekilde ifade edebilirsiniz.

Kendinizi birçok farklı şekilde ifade edebilirsiniz: Nakış, dikiş, örgü, tasarım, koleksiyonculuk, ahşap oymacılığı. Önemli olan yaratıcı bir şey yapmaktır. Bir şeyler yaratmaya başlayın.

3. Doğayla iletişim

Biz doğanın bir parçasıyız ve sezgisel olarak onunla derin bir bağ hissediyoruz. Doğa ile iletişimin psikolojik ve fizyolojik durumumuz üzerinde olumlu etkisi vardır, stresi ve sinirsel heyecanı azaltır. Açık havada bir parkta veya ormanda olmak enerjiyi artırır, canlılık verir, refah duygusunu ve kişisel mutluluğu artırır ve fiziksel hastalıklara karşı direnci artırır.

Doğaya çıkmak, yürüyüş yapmak, tatil yapmak, ormanda yürüyüş yapmak, tanıdık çevrede değişiklik yapmak - bunların hepsi strese karşı bir çaredir ve bize mutluluk verir.

Hayvanlar stresten, nevrozdan, kaygıdan, mantıksız korkulardan, uykusuzluktan kurtulmamıza ve faaliyetlerimizi normalleştirmemize yardımcı olur. sinir sistemi ve bir bütün olarak insan ruhu.

Sahibini seven her hayvan, şifa verici özelliklerle donatılmıştır. Kardeşlerimize olan sevginin karşılıklı olması gerektiğini hatırlamamız gerekiyor. Onlara değer verirsek ve onlara karşı sıcak duygular beslersek, hayvanlarla temas kurmak yardımcı olabilir. En iyi şifacılar köpekler, kediler ve atlardır. ve ayrıca stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

5. Ürünler - antidepresanlar

Doğada mükemmel stres giderici olan çok sayıda yiyecek vardır. Çoğu zaman, duygusal stres durumlarında tatlı bir şey istersiniz: bal, marmelat, çikolata.

Bu arzu, bu yiyeceklerin, sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olan serotonin hormonunun üretimini harekete geçiren karbonhidrat içermesi nedeniyle ortaya çıkar. Turuncu, kırmızı ve sarı renkteki tüm sebze ve meyveler doğal antidepresandır. Bunlar havuç, domates, kabak, portakal, mandalina, kayısı, muz, hurmadır. Bu konuyu buradan okuyabilirsiniz.

Stresi azaltmak için genellikle yüz, baş, boyun, kürek kemikleri ve kolların masaj yapıldığı rahatlatıcı bir masaj kullanılır. Kişinin uzun süre gerilim altında kalması, kaslarda “kas düğümleri” oluşmasına yol açar.

Vücudun sert bölgelerini yoğuran bir masaj tekniği, stresin hafifletilmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Haftada bir masaj terapistine gitmek vücudunuza aktivite ve enerji kazandıracaktır. Aynı zamanda kendinizi yeni bir şekilde algılamaya başlamanıza ve yaşamınızda karşınıza çıkan tüm sorunlarla başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır.

Masaj gibi stresle mücadelede iyi bir yardımcıdır.

7. Stresi azaltmak için spor

Spor yapmak zararlı stres hormonlarını yok eder ve sorunlu durumlarla baş etmeye yardımcı olur tabii ki sporu keyifle yaparsanız. Eğitim sonrasında kişide özgüven duygusu gelişir, karakter güçlenir ve özgüven artar.

Psikolojik stresle baş etmenin bu yöntemi birçok kişi tarafından bilinmektedir, ancak tembellik veya zaman eksikliği nedeniyle çok az kişi bunu kullanır, ancak herkes haftada iki saat eğitim bulabilir.

Stresle mücadelede en iyi sporlar şunlardır: dövüş sanatları: boks, judo, kickboks. Yoga, dart, paten, kayak, bilardo, masa tenisi, basketbol, ​​dans, koşu, kuvvet antrenmanı veya fitness da stresi azaltmaya yardımcı olur.

Daha fazla ayrıntıyı burada bulabilirsiniz.

8. Derin nefes alma

Uzun nefes alma ve vermelerle sakin, derin, doğal nefes alma, gerginliği ve stresi ortadan kaldırır. Ancak endişeye, endişeye, paniğe ve yorgunluğa yatkın kişiler için özellikle faydalıdır çünkü stres, zamanla alışkanlık haline gelen hızlı sığ nefes almaya yol açar. Bu nedenle, nefes almayı bilinçli olarak kontrol ederek duygusal stresle başa çıkabilirsiniz.

9. Işık terapisi

Işık terapisi, duygusal bozuklukları etkili bir şekilde tedavi etmek için yapay veya doğal ışığın kullanılmasıdır: stres, depresyon, uyku bozuklukları. Bu tedavi yöntemine göre, mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmeniz ve aynı zamanda evde mümkün olan en parlak aydınlatmayı oluşturmanız gerekir. Ayrıca ışık tedavisi için özel şifalı lambalar da satın alabilirsiniz. Işık tedavisinin sonucunun antidepresanlarla tedaviden daha yüksek olması önemlidir.

10. Stresi azaltmak için müzik

Stresli olduğumuzda yalnız kalma eğilimindeyizdir ve bu durumda bizi yalnızca müzik rahatsız etmez.

Stres kendi titreşimleri olan bir duygudur. Müzik aynı zamanda stres titreşimlerinin üzerine bindirilen titreşimleri de taşır ve duyguları farklı bir yöne kaydırır. Dolayısıyla müziğin sesi durumumuzu değiştirir.

En iyi müzik en sevdiğiniz müziktir. Ritmik olması iyidir, çünkü stres iradeyi felce uğratır, vücutta akan enerjileri engeller ve uyandırılmaları gerekir. Vücut ritme uyum sağlar, iç gerginlik zayıflar, huzur ve sükunet gelir.

Sesin ve şarkı söylemenin büyüsüyle bedeni uyumlu bir duygusal duruma getirebilirsiniz. Şarkı söylerken nefes alma düzenlenir. Daha da derinleşiyor. Vücuda oksijen temini artar. Sonuç olarak, tüm vücuda (beyin dahil) kan akışı artar. Bu, yüzün cildini etkiler ve genellikle gençleştirici bir etki sağlar. Bağışıklık güçlendirilir. Stres ömrü kısaltır ama şarkı söylemek uzatır. Kişinin gücü geri gelir ve panik azalır.

Ancak müzik stresi tamamen ortadan kaldıramaz. Stresli durumdan uzaklaşmak hiçbir şeyi çözmez. Sorun eylemlerle çözülür ve iradeyle yönlendirilir. Müzik karar verme yeteneğini geri kazandırarak strese neden olan sorunun çözülmesine yardımcı olur. Müzik sorunu ortadan kaldırmaz, ancak zayıflatır, kişide güç artışına ve hareket etme arzusuna neden olur.

Bu nedenle stresle baş etmek ve duygusal gerilimi azaltmak için yaşam tarzınızı analiz etmeniz ve kendi tedavi stratejinizi geliştirmeniz gerekir. Kendinize yardım etmeyi öğrenmek önemlidir. Ödül, strese karşı zafer, kendine güven ve her şeyin yoluna gireceğine ve her türlü zorluğun çözülebileceğine dair güven olacaktır. Sonuç olarak, yaşamdan ve ruh halinden memnuniyet düzeyi kesinlikle artacak, kaygı ortadan kalkacak, güç, canlılık ve enerji ortaya çıkacaktır.

Eğer stresinizle baş edecek gücü bulamıyorsanız bir doktora başvurun. Modern tıp, stresle mücadelede nitelikli yardım sağlayabilir.

Hayat karmaşıktır. Başarılı olmak isteyen herkesin birçok zorluğa katlanmaya hazır olması gerekir. Evet elbette zorluklar bizi daha güçlü kılıyor. Buna inanmak kolaydır ama kayaların bile zamanla ufalandığını unutmamalıyız. Bir kişiye sürekli olarak inanılmaz fiziksel ve zihinsel stres yaşarsa ne olur? Stres onun başına gelir.

Stres, sinirlerinizin gergin olduğu ve artık zorluklara dayanacak gücünüzün olmadığı bir durumdur. Herkes stresle nasıl başa çıkacağını bilmeli. Neden? Evet, çünkü kimse bundan güvende değil. Yöntemleri bilen her zaman herkesten bir adım öndedir. Otokontrol çok önemlidir.

Stres nedenleri

Stresle nasıl başa çıkacağımızdan bahsetmeden önce nedenlerine odaklanalım.

İş yerinde kendilerini kanıtlamak isteyen birçok kişi her şeyi aynı anda üstleniyor. Evet, bu kariyer basamaklarını yükseltmenin iyi bir yolu olabilir, ancak vücut üzerinde korkunç bir etkisi olacaktır. Kibir, hakkında hiçbir şey anlamadığınız bir şeyi anlamaya çalışmak, kıskanç insanların entrikaları - tüm bunlar bizi rahatsız ediyor. Vücut yavaş yavaş tükeniyor, bu da dış uyaranlara direnmenin giderek zorlaştığı anlamına geliyor.

Stresin nedeni ahlaki baskı olabilir. Eş, çocuklar, ebeveynler, arkadaşlarla ilgili sorunlar ruhumuza çok büyük bir darbe indirir. Sevdiklerinizden destek gelmediğinde bu zordur, ancak onlardan saldırganlık geldiğinde daha da zordur.

Stres ayrıca çeşitli başarısızlık türlerinden de kaynaklanabilir. Bir kişinin işten çıkarılması, zamanın boşa harcandığının farkına varılması, haksız umutlar. Stres, sevdiğiniz birinin ölümünden de kaynaklanabilir.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Aslında her zaman zor değildir. Stres tedavisi çeşitli şekillerde yapılabilir. Bu durumdan bir çıkış yolunu bir şişe alkollü içeceğin dibinde aramamanız gerektiğini hemen belirtelim - bu tür durumlarda alkol asla yardımcı olmaz. Sadece işleri daha da kötüleştirecek.

Öncelikle fiziksel olarak kendinizi güçlendirmenizi tavsiye ederim. Sağlıklı bir vücutta... Evet, gerçekten doğru. Bedenen sağlıklı bir insanın ruhu için mücadele etmesi daha kolaydır. Elbette stres sağlığımızı etkiler. Sürekli hasta olan biri nasıl normal hissedebilir?

Spor yapın ve genellikle araba kullanın sağlıklı görüntü hayat. Spor daha güçlü olmanıza, canlanmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda olup biteni aklınızdan çıkarmanıza da yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda bu bir hobi haline gelir.

Stresli zamanlarda sevdiklerinizden destek almak en iyisidir. Eğer böyle bir destek bulursanız stresin üstesinden gelindiğini düşünün. Durumu onlara açıklayın. Bunun sizin için çok zor olduğunu kabul edin. Hiçbir şeyi saklamayın. Bazen samimi bir konuşma bir gecede her şeyi değiştirebilir. Gerçekten iyi bir arkadaş durumu anlayacak ve kesinlikle size yardım etmenin birçok yolunu bulacaktır.

Stresle nasıl başa çıkılır? Bir süreliğine işinizi bırakın. En iyi seçenek tatile çıkıp mümkün olduğunca uzağa gitmektir. Yeni izlenimler edinebileceğiniz, yeni insanlarla tanışabileceğiniz ve sıra dışı şeyler deneyimleyebileceğiniz bir yer. Hayal gücünüzü kullanın ve gerçekten orijinal ve değerli bir şey bulun.

Belki de iş değiştirme zamanınız gelmiştir. Alıştığınız her şeyi bırakırsanız ne kaybedeceğinizi, ne kazanacağınızı düşünün. Oyun muma değer mi? Yeni bir şeye alışmak bazen zor olabilir, ancak bazen de sadece gerekli olabilir.

Bazı durumlarda bir psikolog faydalı olacaktır. Evet, bu da bir çıkış yolu ve kesinlikle en kötüsü değil. Psikolog nasıl yardım edileceğini bilen bir profesyoneldir. Ona ulaşmaktan korkmayın. Sonucu yakında hissedeceksiniz.

Aşağıdakilerden hangisinin size en uygun olduğunu düşünün. Hemen birkaç ipucu denemeye karar verebilirsiniz. Stresin üstesinden gelinebileceğini unutmayın.

Stresle nasıl başa çıkılacağı ve canlı bir hayat nasıl yaşanacağı hakkında. Bir psikologdan 3 ipucu sunuyoruz.

Stres, stres ve daha fazla stres!

Bu kelimeyi ne kadar sık ​​duyuyoruz ama hakkında ne kadar az şey biliyoruz.

Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır ve beşikten son nefesine kadar ona eşlik eder.

Ancak stresin nereden geldiğini sorduğunuzda pek çoğu anlaşılır bir şeye cevap veremiyor.

Her ne kadar özünde burada her şey basit olsa da.

Stres birikmiş bir dalgalanmadır olumsuz duygular!

Örneğin: dün bir kınama aldınız, işten çıktınız, bugün lastiğiniz patladı, yarın kocanızın sadakatsizliğini öğrendiniz ve hepsi bu - parçalara ayrıldınız ve tüm sorunlar çözülemez görünüyor ve hayat gri ve sıkıcı bir şey!

Bir kez daha stres yaşıyorsanız, artık nasıl başa çıkabileceğinizi düşünmenin zamanı geldi. stresin üstesinden gelmek?

Stresle nasıl başa çıkılır?

Görünüşe göre stres direncini arttırmak için birkaç egzersiz yapmanız gerekiyor ve hepsi bu; siz strese dayanıklı bir uzmansınız.

Gerçekte ise işler çok daha karmaşık, nedenine bakalım.

Yani dünyadaki tüm insanlar strese dayanıklılık derecesine göre 4 gruba ayrılıyor:

1. Strese dayanıklı
2. Strese dayanıklı
3. Strese dayanıklı
4. Stres engellendi

İlk gruptaki insanlar her duruma doğuştan uyum sağlama yeteneğine sahiptir.

Bu tür insanlar değişimden korkmazlar, her zaman hazır çözümleri vardır ve stresli durumlarda beyinleri sersemlemez, normalden daha iyi çalışır.

Birinci gruptaki kişilerin zıttı ikinci gruptaki kişilerdir.

Bu tür insanlar tam tersine telaşlıdırlar ve olaylarda en ufak bir değişiklik olduğunda paniğe kapılırlar, histerik hale gelirler vb.

Yazılanların netleşmesi için şu durumu analiz edelim: Kışın ortasını, cehennem gibi ayazı ve girişte 2 arabayı hayal edin.

Her iki arabanın sahipleri de kırlangıçlarını kıskandırmaya çalışıyor ancak motorlar o kadar donmuş durumda ki bunu uzman olmadan yapamıyorlar.

Bir arabanın sahibi toplu taşıma araçlarında sakin bir şekilde işine devam ederken, ikinci arabanın sahibi tüm dünyaya küfrediyor, uzmanları çağırıyor vb.

Üçüncü gruptaki insanlar prensipte değişime hazırdır ancak duruma uyum sağlamak için zamana ihtiyaçları vardır.

Ve son olarak dördüncü gruptaki insanlar tırmanılması en ağır olanlardır.

Bu tür insanlar, dış çevrenin etkisi altında bile değişemeyen güçlü yaşam inançlarına sahiptir.

Yani bu tür insanlar, başlarına kazık da olsa yine de dik dururlar (bu topluluk bana birini hatırlatıyor :))…

Bugün stresle savaşmaya başlayalım!

Yani, eğer ilk gruba aitseniz, o zaman stresle başa çıkma konusunda tavsiyeye ihtiyacınız yok.

Onlar olmadan nasıl davranacağını zaten biliyorsun. zor durumlar, yıkılma ve histeriye kapılmayın.

İkinci veya dördüncü gruba aitseniz, stresten kurtulma tavsiyeleri size yardımcı olmayacaktır.

İlk durumda stresli durum tüm tavsiyeleri unutacak ve histerik hale geleceksiniz, ikinci durumda o kadar inatçı olacaksınız ki birinin emirlerine göre hareket etmenin gerekli olduğunu düşünmeyeceksiniz.

Ancak üçüncü gruptaki insanlara aitseniz, o zaman tavsiyeler stresle nasıl başa çıkılır her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacak yaşam durumları ve kazanan olarak kalmaya devam edin.

İpucu 1. Duruma karşı tutumunuzu değiştirin - bu, stresin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır

Tüm stresin duruma karşı yanlış tutumdan kaynaklandığını söylersem Amerika'yı keşfetmeyeceğim.

Ancak sizin bununla kesinlikle hiçbir ilginiz yok.

Bu durumda suç esas olarak çevrededir.

Örneğin kızınız oyuncak bebekler yerine askerlerle oynamayı seviyor.

Şefkatli kız arkadaşlar ve komşular hemen bunun iyi olmadığını vb. tekrarlamaya başlarlar.

Sonuç olarak, bunu düşünmeye başlarsınız, durumu tırmandırırsınız ve kendinizi stresli bir duruma sürüklersiniz.

Ya da işte başka bir örnek: Birkaç yıl önce kendimi, adı telaffuz edilemeyen bir yanardağın patlaması sırasında İtalya'da buldum.

Sonuç olarak, uçuş zamanı geldiğinde tüm uçuşlar 12 saat ertelendi ve turistlerin %90'ından fazlası küfretti, tehdit etti, evlerine gönderilmeyi talep etti vb.

Peki bu istismar gerçekten de durumu bir şekilde düzeltmelerine yardımcı oldu mu?

Tabii ki değil!

Ancak bu insanlar olumsuz duygulara maruz kaldılar, birkaç yıl yaşlandılar ve belirli sayıda sinir hücrelerini kaybettiler.

Bu harika ülkede fazladan bir günün tadını çıkardım ve başlangıçta yeterli zamanım olmadığı yerleri ziyaret ettim.

Yüzyıllardır en çok bilge insanlarŞöyle diyorlar: “Durumu değiştiremiyorsan, ona karşı tavrını değiştir!”

Söyle bana, değiştiremeyeceğin bir durum yüzünden neden bunu bir kez daha yapıyorsun?

Bu nedenle, bugünden itibaren olaylara farklı bir açıdan bakmayı öğrenin, başkalarının (ve kendinizin) sorunlarını ciddiye almayın ve olumlu düşünceyi geliştirin!

Daha da iyisi, yogaya kaydolun.

Sonuçta, bir kişinin kendisiyle uyum bulmasına yardım eden odur! 🙂

İpucu 2. Durumu değiştirebiliyorsanız değiştirin, bu stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman stresin nedeni düşük maaş, zararlı bir patron, huysuz bir meslektaş vb.'dir. Böyle durumlarda şikayet ediyoruz, ağlıyoruz ama işten ayrılmıyoruz.

Söyleyin bana sevgili okuyucular, kötü bir işi neden bırakmıyorsunuz?

Başka yerlerin sizi işe almayacağından mı korkuyorsunuz? Maaşınızı kaybetmekten mi korkuyorsunuz?

Neden bu kadar korkuyorsun?

Size açıkça söyleyeyim; bu korkuların çoğu abartılı ve tek kelimeyle saçma.

Korkuyor musun? Sizi önce yeni bir iş bulup, sonra eski işinizi bırakmaktan kim alıkoyuyor?

Maaşınızı kaybetmekten mi korkuyorsunuz? Düşük ücretli işe razı olmayın!!!

Stres direncinin zorba bir patrona tahammül etmekten ibaret olmadığını, stres altında daha fazla gelişme için en iyi seçeneği bulmaktan ibaret olduğunu bilin.

Kötü çalışma durumunda en iyi çözüm onu ​​değiştirmektir.

Stresin doğası ve bunu nasıl avantajınıza çevirebileceğiniz hakkında birkaç gerçek

aşağıdaki videoda izleyin:

İnanın bana, tüm duygularınızı kendinize saklarsanız başarılı olamazsınız.

Er ya da geç üstesinden geleceksiniz ve durum daha da kötüleşecek.

Bu insani özelliği bilen gelişmiş Batılı şirketler, çalışanlarının birikmiş duygularını dışarı atabilecekleri odalar donatmışlardır.

Çalışanlar üzerinde patron resmi bulunan kum torbasına vuruyor, zararlı müşterilere dart atıyor vb.

Ülkemizde henüz böyle salonlar yok ama bu sizi bir dart tahtası alıp üzerine kötü bir meslektaşın fotoğrafını asmaktan veya patronunuzu temsil eden bir balmumu bebek yapıp onu iğne ile delmekten alıkoymuyor.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın