Kendinden şüphe, korku ve utancın üstesinden nasıl gelinir? Yetişkinlikte utangaçlık - kendinizi nasıl yeniden eğitirsiniz? Başarıya ulaşmanın birkaç önemli nüansı

İç kararsızlık ve güvensizlik hem kadınlarda hem de erkeklerde doğaldır.

Ve insanlığın güzel yarısının zayıf ve korunmaya muhtaç olması yaygın olsa da, takıntılı sıkılık ve kısıtlama nedeniyle, kendi hayatlarını birçok yönden sınırlaması hiç de doğal değil.

Kendinden şüphe duyma, korku ve utangaçlığın üstesinden nasıl geleceğini bilemeyen kompleksleri olan çoğu insan, yanlış bir şey yapma korkusuyla ihtiyaçlarını ihlal etmeye devam ediyor. Belirsizliğin nedenleri oldukça geniştir ve her birey için, ancak en yaygın olanı (başka sonuçlara yol açabilir), bir çocuğun veya ergenin herhangi bir eyleminin düzenli olarak değersizleştirilmesidir.

Kabalık, kabalık, havalı ve kibir altında, daha güçlü seks genellikle utangaçlığı ve kendinden şüphe duymayı, çekingenliği gizlemeye çalışır. İşyerinde sorumluluk korkusu, evde sitemler ve savaşamama veya arkadaşların ilgisizliği ...

Bütün bunlar, düşük benlik saygısının diğer yüzü olan kendinden şüphe duymadan kaynaklanır. Bir kişinin kendinden şüphe etmesine ve iletişim korkusuna hangi nedenler ivme kazandırabilir?

Belirsizlik kaynakları:

• Başkalarının gerçekleşmeyen aşırı talepleri ve beklentileri.
• Ebeveynlerin, çocuklarının değersizliğine ve sıradanlığına olan inancı.
• Herhangi bir başarısızlığın büyük bir trajedi olarak algılanması.
• Toplumun görüşüne bağımlılık.

Karakter sağlamlığı eksikliği belirtileri:

• Kategorik bir “hayır” ile cevap verememe.
• Şüphecilik.
• Başkalarına hizmet etmek ve tasvip etmek.
• İletişimde genel sertlik ve depresyon.
• Birini incitme korkusu.
• Karar verememek.

kendinle kavga etmek

Alçakgönüllülük, tam teşekküllü bir yaşam tarzının önünde bir engel değildir, ancak kişinin dikkat etmediği gerçeğiyle belirsizlik doludur. Bir insanın içinde sürekli bir mücadele vardır ve onu çıkmazdan çıkarır.

Korkunç bir psikolojik rahatsızlık yaşarken, topluma ve çeşitli durumlara bağımlı hissediyor, her şeyde bağımsız ve kendi kendine yeterli olamıyor. Psikoloji, bireyin yetiştirilmesini veya davranışını neyin etkilediğine bağlı olarak, kendinden şüphe duymanın çeşitli bakış açılarından nasıl üstesinden gelineceği sorusunu ele alır.

Bazı karakter özelliklerini ve algınızı değiştirmek oldukça zordur, çünkü varlığımızı kötü etkilemeye başlayan alışkanlıklar yıllar içinde pekiştirildi ve bir kişi bunu normal karşıladı. Gerçek sorunu anlayana kadar, zaten yetişkinlikte kararsızlık ve korkularla karşı karşıya kaldı.

Utangaçlığın ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelineceğini düşünmeye başlarsanız, bunun tamamen çözülebilir bir zorluk olduğunu fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz. Ancak hiçbir durumda bu sorunu beslemeye devam etmeyin, kendinizi depresyona sokun ve gergin olmaya başlayın ve ardından hap veya alkol yardımıyla gerginliği azaltın.

Kendinden şüphe duymak barış içinde yaşamaya izin vermiyorsa ne yapmalı?

Kendinden şüphe etmekten kurtulmanın yolları:

• Sevdikleriniz için küçük şeyler yapmak, yanlış anlaşılmaktan korkmadan fikirleriniz ve düşünceleriniz hakkında konuşun.
• Egzersiz yapmak ve rahat bir koltuk ve yumuşak bir battaniye şeklinde konfor bölgesini terk edin.
• Planlarınızı ve hedeflerinizi aşamalı eylemlere ayırın... Böylece rüyalar o kadar ulaşılmaz ve korkutucu olmaz.
• Olumlu duygulara uyum sağlayın ve başarısızlığı çok kişisel algılamayın. Herhangi bir kötü şansın, bilgelik verecek ve amaçlanan görevi daha kolay gerçekleştirmenize yardımcı olacak değerli bir ders olduğunu anlamalısınız. Kendinize her gün olumlu bir tutum ve özgüven aşılamak gerekir.
• Eylemlerinizi ve sözlerinizi başkalarının gözleriyle gözden geçirmeyi bırakın... Başkasının görüşü iyidir. Onu dinleyebilirsin, ama her zaman kendin karar vermelisin. Baskı ve manipüle edilmenize izin verilmemelidir. Kendine güvenen ve başarılı bir insanın temel kuralı, kendi bakış açınızı savunmak ve başkalarına bağımlı olmamaktır.

• Yeni arkadaşlar edin, sizin için evinizde olacak, rahat ve keyifli bir ortama girin, anlayışsız insanlarla iletişimden kurtulun. Sonuçta, sosyal etkileşim alanı, dünya görüşünü ve düşüncelerini güçlü bir şekilde etkiler.
• benlik saygısı- güvensizlik ve utangaçlıkla mücadelede en iyi müttefik. Kendini sev.
• Her zaman kendiniz için yeni bir şeyler öğrenin, bilinmeyenden ve bilinmeyenden korkmamak. Yeni yönler, dünyaya daha geniş bakmanızı ve değişimden korkmamanızı sağlayacaktır.
• Daha basit anlamlı şeyleri ifade eder... Önemli yönlerin devalüasyonu rahatlama getirecek ve bilinçaltınızı ebedi "eğer ne olacak ..." ile korkutmayı bırakacaksınız.
• Aynı durumda olan birini görmek bu size korkutucu ve gerçek dışı görünüyor, bu da pratikte bu konudaki deneyimini ve güvenini kanıtlıyor. O zaman korku çözülür.
• Davada farkındalık(ister yeni bir iş ister sınav olsun) korkuyu besleyecek hiçbir şeyin olmamasına katkıda bulunur. Kendiniz karar verin - neden her şeyi biliyor ve biliyorsanız neden korkuyorsunuz?

Daha özgüvenli olmanıza yardımcı olacak zorluklar

Korku ve kendinden şüphe duymanın nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için, kendinize sürekli görevler belirleyebilir ve bunları farklı şekillerde gerçekleştirebilir, bu veya bu durumda hareket etmenin ne kadar kolay ve kolay olduğunu kendiniz belirtebilirsiniz. Örneğin:

• Herhangi bir mağazaya gidin ve satıcıdan belirli bir ürün hakkında size dikkatlice tavsiyede bulunmasını isteyin ve ardından ona teşekkür edin ve hiçbir şey satın almadan çıkın.
• Yoldan geçen birine yaklaşın ve biraz bilgi isteyin.
• Bir kafeye gelin ve hoşlandığınız erkek/kızla sizi sinemaya davet ederek veya bir fincan kahve ikram ederek tanışın.

Güvensizliği ortadan kaldırmak ve daha güçlü olmak için ekstra fırsatı değerlendirmek için, bunun bizi savunmasız ve olumsuzluklara karşı duyarlı kılan bir ayartma olduğunu kendinize hatırlatarak korkuları açığa çıkarmanız gerekir.

XWTNayRpi0k & listesinin YouTube kimliği geçersiz.

Psişenizin dinlenmesine izin verin, olmayabilecek şeylerle kendinizi sarmayı bırakın. İlerlemeye başlayın ve kendinize "Yapabilirim!" diye tekrar edin.

Bölüm 1

Utangaçlığın nedenlerini düşünün. Utangaçlık, mutlaka içe dönüklerle veya kendilerini sevmeyen insanlarla sınırlı değildir. Utangaçlık, başkalarının yanındayken sizi ele geçiren utançtır. Utangaçlığınızın sebebi nedir? Aslında utangaçlık daha ciddi bir sorunun belirtisidir. Burada üç seçenek mümkündür:

• Kendinizi takdir edemediğiniz için özgüveniniz düşük. Özsaygınızı düşüren iç sesi dinlemeyi bırakmak zordur, ama sonunda o sizin iç sesinizdir ve onu kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
• İnsanların senin hakkında ne düşündüğüne takılıp kalmışsın. Bu, kendi kişisine artan ilgiden kaynaklanmaktadır. Tüm enerjiniz, hata yapmamak için eylemlerinizi kontrol etmeye gidiyorsa, başkalarının da aynı şeyi yaptığını varsaymayın. Daha sonra dikkatinizi diğer insanlara kaydırmaktan bahsedeceğiz.
• Sadece diğer insanlar senin utangaç olduğunu düşündüğü için utangaçsın. Çocuklar utangaç olma eğilimindedir. Ancak, bazı insanlar siz olgunlaşsanız bile sizi utangaç olarak görmeye devam eder. Bu durumda, sadece beklentilerini karşılamak istersiniz (ve bu nedenle utangaçsınız). Seninle mi ilgili? O zaman başkalarının beklentilerine göre değil, kendi beklentilerinize göre yaşayın.
  • Nedeni ne olursa olsun, utangaçlığın üstesinden gelmek tamamen mümkündür. Utangaçlığın ana nedeni, kontrol edilmesi gereken düşüncelerinizdir.

1. Utangaçlığı kucaklamak, onu aşmanın ilk adımıdır. Utangaçlığa (bilinçsiz veya bilerek) ne kadar direnirseniz, o kadar uzun süre acı çekersiniz. Utangaçsanız, o zaman hafife alın. Kendinize "Evet, utangacım ve bunu kabul ediyorum" deyin.

   Seni neyin utangaç yaptığını bul. Seyirci önünde performans sergilediğinizde bu oluyor mu? Ya da yeni bir beceri öğrendiğinde? Ya da kendinizi bilmediğiniz bir durumda mı buldunuz? Yoksa tanıdığınız ve hayran olduğunuz insanlardan utanıyor musunuz? Ya da belki birini tanımadığınızda? Böyle anlardan hemen önce kafanızda oluşan düşünceleri "yakalamaya" çalışın.

   • Her durumda utangaç değilsin. Ailenin yanında utangaç değilsin, değil mi? Yabancılar arasındaki fark nedir? Pratik olarak hiçbir şey - sadece akrabalarınız sizi daha iyi tanıyor ve siz onları tanıyorsunuz. Bu seninle ilgili değil, içinde bulunduğun durumla ilgili.

2. Sizi rahatsız eden durumları listeleyin. Sizi en az endişelendirenleri listenin en başına ve sizi en çok endişelendirenleri en sona yerleştirin. Durumları kelimelerle tanımladıktan sonra, onları çözmeye geçebilirsiniz.

   • Durumlar hakkında mümkün olduğunca spesifik olun. “Bir dinleyici kitlesine konuşmak” durumun bir açıklamasıdır, ancak aynı zamanda belirtilebilir. Patronlarla mı konuşuyorsun? Sevdiklerinin önünde? Durumu daraltarak daha başarılı bir şekilde çözebilirsiniz.

3. 10-15 stresli durumdan oluşan bir listeniz olduğunda, her seferinde bir tane üzerinde çalışmaya başlayın. En "basit" durumlar kendinize güvenmenize yardımcı olacak ve daha zor olanlara geçebilirsiniz.

   • Bazı noktalara geri dönmeniz gerekiyorsa endişelenmeyin; kendi hızınızda yapın, ancak kendinizi zorlamayı unutmayın.

   Bölüm 2

   Düşünceyi kontrol etme

   1. Utangaçlığı bir “emir” olarak düşünün. Utangaçlığın nedeni, bir bilgisayar programında programa ne yapacağını söyleyen bir komut gibidir. Aynı şekilde, düşüncenizi “programlayabilirsiniz”. Çocukluğumuzdan beri düşüncemizin, örneğin yabancılardan, yüksekliklerden, tehlikeli hayvanlardan vb. uzak durmak gibi belirli uyaranlara yanıt vermeye "programlanmış" olduğunu düşünün. Bu nedenle, bazı uyaranlara varsayılan olarak tepki veririz (beynimizde "programlanmış" olarak), ancak böyle bir tepki hatalı olabilir. Örneğin, bazı insanlar bir kertenkele gördüğünde, ona kötü bir hayvan olarak tepki verirken, diğerleri kertenkeleleri gerçekten sever. Aynı şekilde, çekingen insanlar yabancıları (tahriş edici) gördüklerinde, doğal (varsayılan) tepki utangaçlıktır. Gerçek şu ki, düşüncenizi “yeniden programlayarak” utangaçlıktan kurtulabilirsiniz. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

      • Kendinizle röportaj yapın ve neden utangaç olduğunuzu öğrenin.
      • Utangaçlığın üstesinden gelmek için topluluk önünde konuşma pratiği yapın. Yapmaktan utandığınız şeyleri yapmak için kendinizi zorlayın. Yabancıların yanında olmaktan utanıyorsanız, muhtemelen sessiz bir yerde emekli olmayı tercih edeceksiniz, çünkü bu sizin uzun zamandır doğal tepkiniz oldu; bu sefer emekli olmayın, kendinizi başka insanlarla konuşmaya zorlayın. Evet, kendinizi çok rahatsız hissedeceksiniz, ancak olumsuz duyguları, kendinizi hiç yapmadığınız bir şekilde davranmaya zorlamak için bir teşvik olarak düşünün. Birkaç denemeden sonra, olumsuz duygu ve duyguların aslında size yardımcı olduğunu, çünkü sizi değişmeye teşvik ettiklerini anlayacaksınız.

   2. Dikkatinizi diğer insanlara çevirin.İnsanların %99'u topluluk önünde konuşurlarsa utanacaklarını düşündüklerinde utanırlar. Bu nedenle, diğer insanlara odaklanmak önemlidir. Kendimize odaklanırsak, hata yapmaktan endişelenmeye başlarız.

      Gözlerinizi kapatın ve kendinizi utangaç hissedebileceğiniz bir durum hayal edin.Şimdi, hayal gücünüzle kendinize güvenmeye çalışın. Bu egzersizi farklı durumlar için sık sık yapın. Bunu her gün, özellikle sabahları yaparsanız en etkili olacaktır. Aptalca gelebilir, ancak sporcular becerilerini geliştirmek için görselleştirmeyi kullanırlar, o halde neden denemeyesiniz?

      • Daha iyi bir özgüven için tüm duyularınızı dahil edin. Kendinizi mutlu hayal edin. Ne yapıyorsun? Nasıl söylersin? Bu şekilde, doğru zaman geldiğinde hazır olacaksınız.

   3. Duruşunu izle. Omuzlarınız geride durursanız, dünyaya kendinden emin ve başkalarına açık görünürsünüz. Genellikle kendimizi sunduğumuz şekilde muamele görürüz, bu yüzden açık bir insansanız, vücudunuz bunu vurgulamalıdır.

      Açıkça konuşmak. Bu, söylenenleri tekrarlamak zorunda kalmanın utancından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Kendi sesinize alışmanız (ve hatta sevmeniz) gerekiyor!

      • Sunumunuzu kaydedin. Kaydı dinledikten sonra nerede hata yaptığınızı anlayacaksınız, örneğin yüksek sesle konuştuğunuzu düşünmenize rağmen alçak sesle konuşun. İlk başta bir oyuncu gibi hissedeceksiniz (ve oyuncuların role hazırlanırken yaptıklarını yapın), ancak bu bir alışkanlık haline gelecektir.

   4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Kendinizi diğer insanlarla ne kadar çok karşılaştırırsanız, onlara uymadığınızı o kadar çok hissedeceksiniz ve o kadar kötü hissedeceksiniz. Kendinizi başka biriyle karşılaştırmanın bir anlamı yok, ancak karşılaştırıyorsanız, o zaman objektif olarak yapın.

      • Kendine güvenen arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onlarla utangaçlığınız hakkında konuşun. Büyük olasılıkla, bir zamanlar utangaçlıkla da mücadele ettiklerini söyleyecekler. Utançınızın üstesinden gelme sürecinde henüz erkensiniz.

   5. Kendine güven geliştir. Herkesin özel bir yeteneği veya harika bir karakter özelliği vardır. Kulağa basmakalıp gelebilir, ama öyle. Nasıl göründüğünüze, nasıl konuştuğunuza veya nasıl giyindiğinize odaklanmak yerine ne bildiğinizi, neler yapabileceğinizi ve neler başardığınızı düşünün. "Güzel ve başarılı" kişilerin bile kendilerinde sevmedikleri bir şey olduğunu unutmayın. Ve onların "sorunlarından" utanmak için hiçbir neden yok, çünkü "sorunları" onları hiç rahatsız etmiyor.

      • Buna konsantre olduğunuzda, diğer insanlara sunacak bir şeyiniz olduğunu fark edeceksiniz, örneğin belirli bir sorunu çözmek veya bir sohbeti sürdürmek için gereken bilgi veya becerileriniz. Bunu bilerek, diğer insanlarla konuşmaktan çekinmeyeceksiniz.

   6. Sosyal değerlerinizi ve güçlü yönlerinizi belirleyin."Partinin ruhu" veya en çok ve en yüksek sesle konuşan kişi değilseniz, bu, güçlü yönlerinizin olmadığı anlamına gelmez. iyi bir dinleyici misin? Detaylara dikkat ediyor musunuz? Gücünüzün, hiç düşünmediğiniz bir özellik olması mümkündür. Belki de güçlü noktanız başkalarını dışarıdan gözlemlemektir.

      • Güçlü yönleriniz size avantaj sağlayabilir. İyi bir dinleyiciyseniz, muhtemelen başı dertte olan ve konuşması gereken kişiyi tanımlayabilirsiniz. Bu durumda, böyle bir kişinin size ihtiyacı var. Bu durumda zor bir şey yok - sadece böyle bir kişiye sorun: "Ne oldu?"
      • Her sosyal grupta, tüm roller atanmalıdır. Ayrıca oynayacak bir rolünüz var, onu tanımlayamazsınız. Hiç kimse diğerinden daha iyi değildir - sadece güçlü yönlerinizi bilmeniz gerekir.

   7. Yaygın yanılgılara kapılmayın. Dışa dönükler mutlaka popüler veya mutlu değildir ve utangaç insanlar mutlaka içe dönük veya soğuk, hareketsiz insanlar değildir. Yaygın yanlış anlamalar hakkında düşünmeyin, ancak diğer insanlar hakkında da aldanmayın.

      • Okuldaki popüler çocuklar popüler olmak için çok uğraşırlar. Bu harika, ama bu mutlu oldukları veya sonsuza kadar süreceği anlamına gelmez. Gerçekten göründüğü gibi olmayan birini taklit etmeyin. Kendi iç sesinizi dinleyin (okulda, üniversitede vb.).

   3. Bölüm

   Çeşitli durumlarda eylemler

   1. Haberdar olmak. Bir partiye gidiyorsanız, birkaç popüler konu hakkında konuşmaya hazırlanın. Hükümet iyi mi gidiyor? Ünlü TV şovunun sonu ne olacak? Daha fazlasını okuyun ve sohbeti neredeyse her konuda devam ettirebilirsiniz.

      • Derin bilgi edinmek için çabalamaya gerek yoktur. Sadece konuşmayı devam ettirebilmeniz gerekiyor. Muhatabınızı yargılamayın ve fikrinizde ısrar etmeyin; açık ve arkadaş canlısı olun. “Ben onun yerinde olmak istemezdim” diyerek konuşmayı keseceksiniz.

   2. Herhangi bir konuşmanın birkaç aşamasını anlayın ve konuşmayı otomatik olarak devam ettirebilirsiniz. Herhangi bir konuşmanın dört aşaması vardır:

      • İlk adım, bir konuşma başlatmaktır.
      • İkinci aşama tanıtımdır.
      • Üçüncü aşama ortak bir dil bulmaktır; hakkında konuşabileceğiniz bir konu.
      • Dördüncü aşama, konuşmanın sonudur. Muhataplardan biri diğerine gitmesi gerektiğini bildirir; konuşma özetlenir ve bilgi alışverişi yapılabilir. "Seninle konuşmak bir zevkti." "Onu hiç böyle düşünmemiştim. İşte kartvizitim!" - "Tekrar buluşalım."

   3. Bir konuşma başlatın. Bitirdiğin büyük projeyi hatırlıyor musun? Tırmandığın dağ? Başa çıktığın hastalık? Bir sohbet başlatabilirseniz, konuşmayı sürdürmek zor olmayacaktır. Sizin ve muhatabınız için geçerli olan bir şey hakkında rastgele bir ifade bir konuşma başlatacaktır. "Bu otobüsü beklemek imkansız!" veya "Bugün kravatını gördün mü?"

      Isınmak. Konuk iseniz, aynı konuşmayı tekrar tekrar sürdürebilirsiniz. Konuşmak için bir veya iki kişi seçin ve onlardan bıkana kadar soyut konular hakkında (nezaket ve basmakalıplarla) konuşun. Ardından, gerçekten konuşmak istediğiniz kişilere geri dönün ve ciddi konuşmaya odaklanın.

   4. Açık fikirli olun. Beden dilinizle açıklık ve samimiyet gösterin. Kollarınızı çaprazlamayın veya içlerinde herhangi bir şey tutmayın ve muhataba bakmayın.

      • Konuşmak istediğiniz insanları düşünün. Yüz ifadeleri ve duruşları nasıl? Şimdi konuşmak istemediğin kişileri düşün. Pozunuz hangi kategoriye giriyor?

   5. Gülümseyin ve insanların gözlerinin içine bakın. Bir yabancıya gülümsemek sizi mutlu ve mutlu edecek. Gülümsemek, başkalarına takdir göstermenin arkadaşça bir yoludur ve bir arkadaşınızla, hatta bir yabancıyla sohbet başlatmak için iyi bir nedendir. Gülümseyerek, samimi ve açık bir insan olduğunuzu gösterirsiniz.

      • İnsanlar sosyal yaratıklardır. Hepimiz hayatımızı daha iyi hale getiren iletişimi arıyoruz.

   6. Vücudunu düşün. Bir grup insan içindeyken (hatta başka biriyle yalnızken), muhtemelen utangaç olursunuz. Bu iyi. Bu durumda kendinize şu soruları sorun:

      • Doğru nefes alıyor muyum? Vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes alın.
      • rahatlamış mıyım? Değilse, daha rahat bir pozisyona geçin.
      • açık mıyım? Bunu vücudunuzun duruşuna göre değerlendirebilirsiniz. Açıklık, toplumun diğer üyelerinin sizi algılama biçimini değiştirebilir.

   4. Bölüm

   Kendinle yarış

   1. Amaçlarına Ulaş. Kendinize sadece "Oraya gideceğim ve utanmayacağım!" demek yeterli değildir. Bir yabancıyla veya hoşlandığınız biriyle sohbet başlatmak gibi utangaçlıkla mücadele etmek için ne yaptığınızı düşünmeniz gerekir.

      • Küçük, günlük başarılara odaklanın ve yavaş yavaş daha cesur olacaksınız. Bir yabancıdan saati bilmek bile zor olabilir. Görünüşte önemsiz oldukları için bu tür fırsatları kaçırmayın; aslında onlar çok önemlidir. Geniş kitlelerle konuşmayı ancak yavaş yavaş öğreneceksiniz. Küçük adımlarla hedefinize doğru ilerleyin.

   2. Tercihlerinize karar verin. Belki bir kulüpte dans etmek ya da çok içmek sana göre değil ama unutma ki bunun utangaçlıkla bir alakası yok. Sizin için kabul edilemez olan durumlarda utangaçlıkla savaşmaya çalışmayın.

      • Herkesin yaptığını yapmak zorunda değilsin. Bu durumda, sevdiğiniz ve sizinle ortak ilgi alanlarına sahip insanları bulmanız pek olası değildir. O zaman neden zamanını boşa harcıyorsun?! Gece kulüplerine gitmeyi sevmiyorsanız, bu tamamen normaldir. Kahve içerken, küçük partilerde veya işte diğer insanlarla sohbet edin.

   3. Konfor alanından çık. Kendinizi utangaçlıkla mücadele etmek için harekete geçmekten kendinizi alıkoyamayacağınız bir konuma koyun.

      • Listenin en üstünden başla, hatırladın mı? Bir kızla kısa bir sohbet, bir otobüs durağında bir yabancının saatiyle ilgili bir soru veya dolabının yanında bulunan bir adamla konuşma olabilir. Çoğu insan sohbet başlatmaktan hoşlanmaz (tahmin edin neden? Evet, çünkü onlar da sizin gibiler), ancak sohbet edilecek birçok konu var.
      Kendinizi utangaçlıktan kurtarmak için ilerleme kaydetmek, savaşmaya devam etmek için harika bir motivasyon kaynağıdır. Birkaç hafta sonra başarınıza hayran kalacak ve hedefin (utangaçlıktan kurtulmak) yakınınızda olduğuna inanacaksınız.
      • Bu hedefe ulaşmak için evrensel bir zaman çerçevesi yoktur. Bazı insanlar utangaçlıktan çok çabuk kurtulmayı başarır (sanki içlerinde bir düğme çevrilmiş gibi), bazıları ise 6 ayı bulabilir. Utangaçlıktan kurtulmanın ne kadar sürdüğü önemli değil - sadece kendinize inanın ve başaracaksınız.
   • Aileniz ve arkadaşlarınız sizi utangaç biri olarak tanıyorsa, sizinle dalga geçebilirler. Bazıları, sizi kendilerinin yazdığı bu kategoriden çıkarmayı zor bulacaktır. Sadece onları görmezden gel. Kötü bir anlam ifade etmiyorlar ama sizi tekrar kabuğuna çekmelerine izin vermeyin!
   • Bazen utangaçlık bir yaş problemidir; Büyüdükçe birçok insan daha özgüvenli hale gelir. Kendinizi değiştirmeye çalışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, durun - sadece utangaçlığınızı aşabilirsiniz.

Alçakgönüllülük kesinlikle bir kişiyi süslüyor. Ama sadece makul miktarlarda. Ve bazen gerçekten müdahale ettiği zamanlar vardır. Önemli bir toplantıda, kendinizden bir kelime sıkamazsınız, yüzünüz boya ile doludur ve gariplikten sadece yere batmak istersiniz. Bu size tanıdık geliyor mu? Utangaçlığın üstesinden gelmek öğrenilebilir ve öğrenilmelidir.

Utangaçlık ve güvensizlikten nasıl kurtulurum

Bu sorun, sözlü ilişki düzeylerinin oldukça düşük olması nedeniyle iletişim kurmakta zorlanan çok sıkışık kişilere yöneliktir. Kural olarak, genel kabul görmüş konular ve ilişkiler hakkında konuşmak için küçük bir kelime dağarcığı, basmakalıp düşünme ve iletişimin güncel olarak aşırı idealleştirilmesi onları engeller.

utangaçlık nedenleri

Okuryazarlık eksikliği veya muhakeme nesnelliği ile ilişkili ilk yön, iletişim becerileri kazanarak ve kişinin zeka düzeyini artırarak çözülür.

Bu, herhangi bir zamanda herhangi bir kişinin kesinlikle herhangi bir konuda iletişim kurmaya hazır olduğu anlamına gelir, çünkü tartışmaları için gerekli bilgi tabanı her zaman onunla birliktedir. Bu nedenle iletişim zorluğunun sizin için her zaman ortaya çıkacağını düşünmemelisiniz.

Ayrıca, söylenenler üzerinde sürekli düşünmeniz de önemli değil. Utangaçlığın üstesinden gelmek için asıl şey, söylediğiniz şeyde yabancı anlam aramaya çalışmak değil, sorulan soruya kesinlikle cevap vermektir.

Kendin ol, utangaçlık daha sonra kendiliğinden geçer

Bir kişiye ilginin ortaya çıkması, konuşmadaki utangaçlıktan kurtulmaya da yardımcı olur, çünkü o zaman yanıt olarak aldığınız şey beyin için gerçekten önemlidir. Aslında bu, ilginin iletişimin motoru olduğu anlamına gelir.

İlginiz, bir şeyi bilme ve muhtemelen ondan hoşlanma arzunuz. Sizinle konuşmanın ilginç olmadığı, düşüncelerinizin sıkıcı olduğu düşüncesini bir kenara atmaya değer, çünkü buna karşı önyargılı olmayan insanlar her zaman vardır.

Ve bu, görünüş ve davranış hakkında konuşmadan önce bile, birisinin size ilgi duyması durumunda mümkündür. O zaman biraz tereddüt etmenizi affederler, oysa gerçek olmanız ve kendi başınıza konuşmanız gerekir.

Bir atasözü vardır: Giysileriyle karşılanırlar. Katılıyorum, şık giyimli ve iyi kesimli olduğunuzda, kendinizi daha güvende hissetmek çok daha kolay.

Aynadaki yansımanızdan memnun musunuz? Böylece kendin üzerinde çalışmaya başlayabilirsin.

Bir yabancıyla konuşmak iyi bir uygulamadır. Yoldan geçen biri size yol tarifi sorarsa, otomatik olarak sallamanız gerekmez: "Bilmiyorum!" İlk olarak, kişiyi yönlendirmeye yardımcı olacak bir yol bulup bulamayacağınızı düşünün.

Çevrenizdeki insanlara saatin kaç olduğunu daha sık sorun. Bu gereksiz yere yapılabilir. Bu egzersiz utangaçlıkla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Çok yakında, bir yabancıya soru sormak için kendinizi aşmanız gerekmediğini fark edeceksiniz.

Duyguları gizlemeye gerek yok, ne olumlu ne de olumsuz. Ve aşırı dürtüsel görünmekten korkmayın. İnsanların her kelimenizi önceden düşündüğünüz kadar eleştirmediğini fark edeceksiniz.

Değişim her zaman daha iyisi içindir

Utangaçlıktan kurtulmak için başarısızlığı felsefi olarak algılamanız gerekir. Özeleştiriyle meşgul olmak, zamanınızı boşa harcıyorsunuz, çünkü uzun zamandır herkes biliyor ki, sadece hiçbir şey yapmayan yanlış değildir.

Sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirin, genişletilmesi gerekiyor. Çocukluğundan beri çizmeyi seviyorsun ama resim yapmaya vakit mi bulamıyorsun? Kurslara kaydolun ve desteğe ihtiyacınız olan yeni arkadaşlar bulun.

Ortamı daha sık değiştirin, dışarı çıkın. Utangaçlıkla savaşmak için tatilinizi alışılmadık bir şekilde yapın. Kır evine olağan bir gezi yerine, yurt dışına kısa bir yolculuk yapmak daha iyidir. Uzun zamandır ziyaret etmeyi hayal ettiğiniz bir ülkeye girdikten sonra korkularınızı unutacaksınız. Ayrıca, birçok yeni şey öğreneceksiniz.

Her gün kendinize küçük ama gerçekçi hedefler belirleyin. Akşama kadar günlükteki plan tamamlandığında tatmin duygusunun yanı sıra özgüven de ortaya çıkacaktır.

Utangaç olmayı nasıl durdurabilirim

Yabancılarla iletişim korkunuzu nasıl yenersiniz? Endişelenmeyin, birçok insan her gün utanç nöbetleri yaşar. Utangaçlıktan kurtulmak için korkuları kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Sıradan bir insan, bir "korkak"tan yalnızca korkusunu kontrol etmesi bakımından farklıdır ve onu asla deneyimlemek zorunda olmadığında değil. Bu nedenle, utangaçlıkla mücadelede asıl görev, yabancılarla iletişimde korkunun üstesinden gelmek olacaktır.

Bu korkunun üstesinden nasıl gelinir ve sonsuza dek insanlardan utanmaktan nasıl vazgeçilir? İşte size yardımcı olacak bazı yönergeler:

Büyük bir şirkette veya kalabalıkta rahatsızsanız, bu tür utançlarla mücadele etmek için aşağıdaki egzersizi düzenli olarak yapmanız gerekir. sizi çevreleyen dünyanın bir parçası gibi hissedin. Gözlerinizi asfalttan ayırın ve çevrenizi (evler, ağaçlar, geçen insanlar) gözlemleyin.

Tanıdıklarınızın arkadaşlarını tanıyın. Böylece, iletişim çevreniz hızla genişleyecektir. İnsanlardan korkmayı bırakmak için onlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın.

Tamamen yabancılarla etkileşime geçin. Sokakta bir kişiye doğru yürüyün ve ona bir şey sorun: bir bakkal nasıl bulunur, takım elbisenizin rengini beğenirse vs. Şaşırtıcı ama insanların sadece %10'u iletişim kurmak istemiyor. Gerisi çok arkadaşça cevap veriyor.

İnsanlarla göz teması kurun. İlk başta zor bir iş gibi görünebilir, ancak daha sonra kimsenin "bir bakışta sizi öldürmek" istemediğini anlayacaksınız ve rahatsızlık ve korku hissi hemen azalacaktır. Ama bakmamayı veya bakmamayı unutmayın.

Toplu taşıma araçlarında boş koltuk olsa bile başka birinin yanında oturma alışkanlığı edinin. Yani korkaklığınızı bunun tamamen asılsız olduğunu gösteriyorsunuz.

Utangaçlıktan kurtulmanın çok etkili ve sıra dışı bir yolu, etrafınızdaki insanları bir filmin karakterleri olduğunu hayal etmektir. Onları televizyon ekranından izliyorsunuz. Sonra korku hızla kaybolur.

Sonunda korkunuzu yenerseniz ve utangaçlık ve utangaçlıktan başarıyla kurtulursanız hayatınızın nasıl değişebileceğini düşünün. Yukarıdaki tavsiyeleri hatırlayın ve kısmen uygulayın, o zaman anlayacaksınız ki bu problemden kurtulunca daha mutlu, özgür bir insan olursunuz, önünüzde yeni ufuklar açılır, bu fırsatı kaçırmamalısınız!

Utangaç insanlar için nasıl bir şey? Kendilerine ve güçlü yanlarına inanmaları zordur, neşeli şirketlerde haksız yere unutulurlar, kenarda otururlar, meslektaşları, patronları, tanıdıkları ve yabancılarla iletişim kurmakta zorluk çekerler.

Utangaç insanlar genellikle sadık arkadaşlar, bir ruh eşi bulamazlar, işte ve diğer tüketici alanlarında zorluklar yaşarlar. Ne yapalım? Çocuklar ve yetişkinler için utangaçlık ve utangaçlıktan nasıl kurtulur?

Utangaçlık nereden geliyor?

Bir hastalığın tedavisini bulmak için, ortaya çıkış nedenini belirlemeniz gerekir. Bu yüzden alçakgönüllülüğün, utangaçlığın ve çekingenliğin nereden geldiğini anlamak çok önemlidir. Birçok neden olabilir, utangaçlığın tezahüründeki ana faktörleri göz önünde bulundurun:

• kendinden şüphe, düşük benlik saygısı;
• olumsuz bir iletişim deneyiminden sonra psikolojik travma;
• görünüm, boy, kilo vb. ile ilgili kompleksler;
• yaş krizi;
• kişiniz için fazla tahmin edilen gereksinimler;
• çevrenin reddi;
• kronik yorgunluk ve hayati ilgi kaybı;
• sağlık sorunları;
• zayıf okul performansı ve daha fazlası.

Alçakgönüllülüğün doğal veya sahte bir karakter özelliği olduğuna dikkat edilmelidir, her durumda kendinizi değiştirebilir ve toplumdaki davranışınızı düzeltebilirsiniz. Her insan alışılmadık koşullarda kendini rahatsız hisseder, ancak zamanla özgürleşir, daha sosyal hale gelir ve insanlarla ortak bir dil bulur.

Belirsizlik ve utangaçlık eşiğini geçmek çok zor olduğunda, bu zaten çözülmesi gereken bir sorundur ve ne kadar erken olursa o kadar iyidir. Çocuğunuzun utangaçlığı yenmesine ve “şirketin ruhu” olmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

İletişimde Güveni Artırma

Çocuğun gelecekte doğru bir kariyer inşa edebilmesi, doğru insanlarla ortak bir dil bulması, yeni ve bilinmeyenin yolunda ilk adımı atmaktan korkmaması için erken yaşta kısıtlamaları aşmayı öğrenmek gereklidir. .

Çocuğunuza utangaç olmamayı öğretmek için en iyi 5 etkili ipucu:

1. Alçakgönüllülük, utangaçlık ve kararsızlık, büyüme yolunda sık görülen yoldaşlardır ve bu nedenle bebeği yaşamın ilk yıllarından itibaren iletişimde sınırlamamak önemlidir, onu yetişkin dünyasıyla mümkün olduğunca erken tanıştırmak önemlidir (yürür). , anaokulu, ebeveynlerle çalışma gezileri vb.).
2. Çocuk utangaçsa ve sözlerinden ve eylemlerinden emin değilse, onunla eğitici bir konuşma yapmanız, mevcut durumu, olası çözüm seçeneklerini tartışmanız, bu durumda en iyi nasıl davranacağınızı kendi örneğinizle göstermeniz gerekir.
3. Bebeğin ruhundaki duygu ve hisleri dikkate almak, onu belirli eylemlerde bulunmaya zorlamamak, bir yabancıya doğru koşmak, merhaba demek veya öpmek zorunludur. Çocuğun insanlardan neden korktuğunu, neden utangaçlık gösterdiğini ve bu tür davranışlar için hangi sebeplerin itici güç olduğunu anlamamız gerekiyor.
4. Çocuklar en çok çizgi filmleri ve peri masallarını severler, öyleyse neden temel varsayımları iletmek için bu favori eğlenceden yararlanmıyorsunuz: bir çocuğa yabancılardan utanmamayı, herhangi bir yaşam durumunda rahat hissetmeyi nasıl öğreneceksiniz.
5. Ebeveynler, çocuğun oyun alanlarında çocuklarla temas etme korkusunu yenmesine yardımcı olmalı, kabul edilebilir bir önlemi gözlemleyerek çocuğa tanışmayı, yeni insanlarla iletişim kurmayı öğretmelidir.

Çocuğun utangaçlığına ve güvensizliğine yol açabilecek çeşitli faktörler göz ardı edilemez, bu kalıtsal bir faktör, fiziksel engeller, eğitimcilerin ve öğretmenlerin baskısıdır. Bir çocuğa yaşamın ilk yıllarından itibaren utangaç olmamayı, daha sosyal olmayı ve utangaçlık ve kararsızlıktan kurtulmayı nasıl öğretirim?

Çocuğun benlik saygısını arttırmak, onu övmek, onu tüm çabalarında desteklemek gerekir, o zaman her şey kesinlikle işe yarayacak ve çocuğunuz utancın üstesinden gelebilecek ve hayata daha fazla güvenebilecektir.

Yetişkinlikte utangaçlık - kendinizi nasıl yeniden eğitirsiniz?

Yetişkinlikte utangaçlık eşlik ederse, o zaman burada önceki kaynakları göz önünde bulundurmanız ve böyle bir durumun ortaya çıkmasının nedenlerini ortadan kaldırmaya başlamanız gerekir. Bu durumda ne yapmalı - kısıtlamanın üstesinden nasıl gelinir:

• yabancılarla tanışırken kızarmayı ve utanmayı durdurmak için, iletişim çemberini genişletmek, inisiyatif almak, kendiniz yapmak gerekir - neden bu veya bu durumda bu kadar utanıyorsunuz;
• alçakgönüllülük görünüşünüzden memnuniyetsizlikle ilişkiliyse, mümkünse düzeltmeniz veya bu "sorun" (yüksek / düşük boy, büyük / küçük kulaklar, gözler, ağız vb.) , bu lezzette bulmaya çalış ve aynanın yansımasında kendinden utanma;
• alanında profesyonel olun, başarısızlıkları fark etmeyi bırakın, olumlu olaylara daha fazla odaklanın, utangaçlık ve güvensizlikten kurtulmak için yeni adımlar için kendinizi cesaretlendirin;
• Utangaçlığı ve beceriksizliği mizahla, büyüleyici hikayelerle, ilginç gerçeklerle, kenarda oturup neler olduğunu izlemeye yetecek kadar aşabilirsiniz, şimdi seyirciyi şaşırtabilirsiniz;
• iletişim kurma girişimleriniz sırasında bir kişi konuşmayı keserse, nasıl dinleyeceğini bilmiyorsa, başkasının fikrini algılamıyorsa, o zaman kendi başarısızlığınızı suçlamamalısınız, yeni tanıdıklar, ortak çıkarlar aramalı, hepsini aktarmamalısınız. hesabınızdaki hatalar.

Utangaç olmayı bırakmak ve daha sosyal olmak için, kendinize güveninizi geliştirmeniz, arkadaşlarınızı ve yabancıları açıkça nasıl selamlayacağınızı öğrenmeniz, sıradan bir sohbet başlatmanız gerekir, bir şey satın alırken satıcının görüşüyle ​​ilgilenmek, sorular sormak ve dürüst olmak önemlidir. aktif. Böylece utangaçlığı ve çekingenliği kolayca ortadan kaldırabilir, daha özgüvenli ve girişken olabilirsiniz.

Birçok kız utangaçlık ve utangaçlık nedeniyle daha başarılı ve parlak arkadaşlarının gölgesinde kalmaya çalışır ve erkekler, arkadaşları daha önce denemişse hoşlandığı bir kadına ilk adımı atmaya cesaret edemez, ancak hiçbir şey olmamıştır. Burada kendinize ve içsel gücünüze inanmak, bireysellik göstermek ve daha kendine güvenen insanların ekranının arkasında kaybolmamak önemlidir.

Utançtan kızarmamak için, "hem içeride hem de dışarıda" olumlu bir atmosfer yaratmanız, uzun zamandır beklenen hayalinize giden yolda ilk adımı atmanızı engelleyen kompleksleri ve klişeleri ortadan kaldırmanız gerekir.

Güven ve utançtan kurtulmak, mutlu bir geleceğe önemli bir adım, bir hedefe ulaşmanın bir yolu, bir kişinin canlılığının bir göstergesidir. Utangaç olmayı bırakmak için Rab'den güç ve destek isteyebilir, içsel hafifliği ve özgürlüğü bulma isteği ile içtenlikle dua edebilirsiniz.

Nasıl daha dışa dönük olunur?

Utancı ortadan kaldırmazsanız, iletişim yeteneklerinizi göstermek zor olacaktır. Yüzü kızaran bir kişi yabancı bir ortamda kendini rahatsız hisseder ve hatta aile ve arkadaşlarla bir çevrede bile rahatsızlık hissedebilir.

Utangaçlık gibi bir sorun erken yaşta çözülmeli, utanmayı bırakmak ve kendini geliştirmeye ve dünya bilgisine daha fazla zaman ayırmak önemlidir. Ve bunun için daha az utangaç ve daha aktif olmaya yardımcı olacak aşağıdaki varsayımlara uymak önemlidir:

• sağlıklı bir vücut (iyi durumda) - sağlıklı bir zihin;
• zengin kelime hazinesi;
• güzel konuşma;
• doğru yüz ifadeleri;
• göz teması;
• rakibe saygı;
• pozitif gülümseme;
• dinleme ve duyma yeteneği.

İlginç olmayı, utangaçlığın tezahürünün üstesinden gelmeyi, anlamlı ve esprili olmayı, izleyiciyi şaşırtmayı ve eğlendirmeyi öğrenmelisiniz. Ana şey aşırıya kaçmamak, hoş ve sabırlı bir muhatap olmak önemlidir.

Bir sohbete nasıl başlanır?

Kızarmayı ve garip hissetmeyi durdurmak için önce hiçbir şey hakkında konuşmaya başlayabilir, ardından daha ciddi konular hakkında konuşabilirsiniz. Bahane, ilginç ve heyecan verici bir şeye geçiş olarak hava durumu olabilir.

"Bugün yağmur yağıyor, bu yüzden en sevdiğim filmin gösterildiği sinemaya gidemedim." Ve sonra sorabilirsiniz - muhataptan hoşlandığından, belki de bu filmi izlemek için bir sonraki ortak gezide hemfikir olabilirsiniz.

Arkadaşınızın süslemesi, saç modeli, kıyafeti sizi şaşırttıysa, kendinize saklamayın, iltifat edin, gülümseyin ve konuşma kesinlikle hoş ve arkadaşça olacak ve utanç "sanki bir şekilde kalkacak". el."

İlk başta, bir yabancıyla iletişim kurarken, kişisel yaşamınızın konularına dokunmamalısınız, kişinin sizinle tanışmasına izin verin. Bu arada spor, hobiler, evcil hayvanlar, müzik vb. hakkında konuşabilirsiniz.

Daha sosyal olmak ve utançtan kurtulmak için çeşitli etkinliklere katılmak, ziyarete gitmek, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı evinize davet etmek, ev dışında ve rahat olduğunuz insanlarla daha fazla zaman geçirmek faydalıdır. ve her hava koşulunda rahat.

Sosyalliği kişisel ilişkilerle ilişkilendirmek

Birçok insan, karşı cinsle iletişim kurarken çok utangaç, utangaç ve utangaç olduğu için bir eş bulamıyor. Bu nedenle hayatın tüm neşesini tadamazlar, bir aile kuramazlar, çocuk sahibi olamazlar vb.

Bu nedenle, başarılı bir kariyer inşa etmek, ikinci yarıyı bulmak ve yavruları doğru bir şekilde yetiştirmek için utangaçlık ve utangaçlıktan nasıl kurtulur, topluma nasıl uyum sağlanır bu konuyu ciddi olarak düşünmek çok önemlidir.

Toplum korkusunun üstesinden gelmek çok daha mutlu olacak, bu yüzden özgüveninizi arttırmanız, utancı ortadan kaldırmanız, kendinize inanmanız, her gün ve kişisel başarılar için Rab'be şükretmeniz gerekiyor.

Utangaçlığınızı ömür boyu bir haç olarak kabul etmezseniz, onunla kolayca başa çıkabilirsiniz. Ve bunun için kendiniz üzerinde çalışmanız, yeni şeyler öğrenmeniz, olumlu sonuçlar için kendinizi ödüllendirmeniz gerekiyor.

Utançtan kurtulmak için olumlamalar

Doğrulamalarla - şimdiki zamanda, istediğiniz kişi olmanıza yardımcı olacak olumlu ifadelerle - utangaçlığın üstesinden gelebilirsiniz. Utangaç olmayı bırakmak ve daha sosyal olmak için aynaya bakarak günde birkaç kez şunu söylemeniz gerekir:

1. Kendime güvenen ve girişken biriyim, yeni insanlarla tanışmaya ve insanlarla iletişim kurmaya hazırım.
2. Görünüşümü seviyorum (gözler, dudaklar, kulaklar, kollar, bacaklar, boy, kilo ...).
3. Sesimi seviyorum, iletişim kurmayı ve neler olduğuna dair görüşlerimi ifade etmeyi seviyorum.
4. Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ve karakterim ve mizacım için Rab'be şükrediyorum.
5. Utangaçlıktan kurtuldum, daha girişken oldum. Ve utangaçlıktan eser kalmamıştı.

Olumsuz biçimlendirilmiş inançlardan kurtulmak için bir cümle seçip mümkün olduğunca sık söyleyebilirsiniz. Artık görünüşünüzden utanmayı nasıl bırakacağınızı, içsel özgürlük ve mutluluk kazanma yolundaki engelleri nasıl aşacağınızı biliyorsunuz.

İrade ve kararlılık eksikliğinden dolayı kızarmayı ve kendinizi suçlamayı bırakın. Psikoloji, sadece kendimizin kendimizi değiştirebileceğimiz konusunda ısrar ediyor, asıl mesele karamsarlık, utanç ve korku belirtilerini ortadan kaldırmak, içsel gücü frenlemek ve geleceğe cesur bir adım atmak önemlidir.

Utangaçlık bir kusur değil - yeni ve bilinmeyene giden yolda hepimizin bireysel ve değişmeye hazır olduğumuzun bir hatırlatıcısıdır!

Utangaçlık, tanıdık olmayan bir çevreye karşı normal bir insan tepkisidir. Herkesin yabancılardan bir korkusu vardır ve insanların onlar hakkında ne düşündüklerini umursar. Utangaçlığın arkadaş edinmenin, iş bulmanın ve aşkı bulmanın önüne geçmesi başka bir mesele. Utangaçlığın nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için, görünümünün nedenlerini anlamanız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir.

utangaçlık nedenleri

Utangaç insanlar fikirleri hayata geçirmekte zorlanırlar. Fikirlerini nasıl savunacaklarını bilmiyorlar, manipülatörlere "hayır" deyin. Kendinden şüphe duymak, duyguları ifade etmekten sorumlu kaslarda spazmlara neden olur. Daha sonra, bir kişi gerekli izlenimleri almazsa, sürekli olarak yorgun ve depresyona eğilimli hisseder.

Psikologlar utangaçlığın iki nedenini belirler: doğuştan gelen duyarlılık ve ebeveynlik hataları. Doğuştan itibaren, yanlış ebeveyn tutumlarına sahip açık bir kişinin utangaçlıktan kurtulması daha kolaydır. Zor bir çocukluk geçiren melankolik veya soğukkanlı bir kişilik tipi kendi üzerinde çalışmak zorundadır.

İçe dönüklük 2-3 yıl içinde kendini gösterir. Girişken çocuklar, başkalarıyla etkileşimden, kapalı olanlardan - yalnızca kendi fantezilerinden ve oyunlarından enerjiyle beslenirler. Mutlu ebeveynler çocuğun utangaçlığını kabul eder, güçlü yönlerinin gelişmesine yardımcı olur. Bu tür çocuklardan kendi kendine yeten yetişkinler büyür: iletişimden kaçınırlar, ancak bu rahatsızlığa neden olmaz.

Şüpheli ebeveynler, yetenekleri fark etmeden bebeğin eksikliklerini gidermeye çalışır. Kendisi için önemli olan çocuğun başarısızlıklarına ne kadar dikkat edilirse, onların aşağılık duygusu zihinde o kadar sabitlenir. Daha sonra, bir kişi hayata adapte olmaz, başkaları tarafından reddedilme korkusuyla baş edemez.

Ebeveynlik hataları

Yetiştirmenin amacı çocuklara bağımsız yaşamayı öğretmektir, ancak bazı ebeveynler bırakmaya hazır değildir, çünkü Bilge bir öğretmen olmak, kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Psikolojik sorunlar, ebeveyni, çocuklarına daha sonra üstesinden gelinmesi yıllar alabilecek olan aşağılık duygusu ve dünya korkusu aşılamaya zorlar.

Tipik ebeveynlik hataları:

• Sevgi eksikliği. Bir çift, yeni bir aile üyesini kabul etmeye zihinsel olarak hazır olmadığında, bir tahriş kaynağı haline gelir. Ebeveynler, toplum tarafından dayatılan rollerini mekanik olarak yerine getirirler. Çocuk giyinmiş, ayakkabılı ama ruh boş çünkü sevgiye gerek yok. Reddedilme hissi sonsuza kadar bebekle kalır ve onu hayatta engeller.
• şımarıklık. Ebeveynler kendilerini unutarak hayatlarını çocuklarına adadıklarında, ya saldırgan ya da utangaç bir insan büyür. Daha sonra reddedilmeyi bilmeyen bir çocuk diğer insanlarla etkileşime geçemez. Ebeveynlerin hayran olduğu şeyler, diğerlerini en iyi ihtimalle kayıtsız kılar.
• Ölçünün ötesinde vesayet. Ebeveynliklerini iyi yapan aileler ideal görünüyor, ancak çocuk sürekli eleştiriliyor ve kendi başına temizlik yapması veya yemek hazırlaması engelleniyor. Genellikle anne, ihmal edilmiş bir görünüme katkıda bulunur - çok fazla beslenir, zevkine göre giyinir, kendine nasıl bakacağını öğretmez.

Zor yaşam durumları, kendinden şüphe duyma, önemsizlik hissi, insanların başarısızlıklarını çocukların yardımıyla telafi etmesini sağlar. Ancak, ebeveynler suçluluklarının farkına varamazlar. Psikolojik eğitimlerde aşırı velayeti çocuğa karşı bir sevgi duygusuyla meşrulaştırırlar. Sonuç ya saldırgan yetişkinler ya da utangaç ve utangaçtır.

Utangaçlıktan kurtulmak için kökenlerini anlamanız gerekir. Ebeveynlik hatalarının bilinçsizce yapıldığı anlaşılmalıdır. Başarısızlığınız için onları suçlayarak mutlu olamazsınız.

Kötü etkisi

Çevre, bireyin karakterini ve yeteneklerini etkiler. Ailesi tarafından eleştirilen çocuk utangaç ve mütevazıdır. Genellikle bu çocuklar hayatlarını yetişkinlerin beklentileri üzerine kurar ve mutluluğu bulamazlar. Eleştirinin amacı kendini onaylamaksa, ebeveyn onayını almak imkansızdır. Sevilen kişi size inanmıyorsa yolunuzu bulmanız zor. Bu ilişkiden kurtulmanın tek yolu, teması minimumda tutmaktır.

Sorun şu ki, ebeveynlerden uzaklaşan bir kişi, kendisine benzeyen bir eş ve arkadaşlar bulur. Yeni çevre, ailede olduğu gibi, hataları eleştirir. Kısır döngünün üstesinden gelmek için ilham kaynağı aramanız gerekir. Destek grubu yeteneği tanıyacak, sizi kendiniz üzerinde çalışmaya zorlayacak ve güven aşılayacaktır.

utangaçlıktan kurtulmanın yolları

Bir yaşam tarzı olarak utangaçlık, kişinin daha başarılı olmasına yardımcı olurken aynı zamanda yalnızlığa da engel olur ve yol açar. Daha ileri vakalar alkolizm ve sosyopati gelişimine katkıda bulunur, bir kişiyi derinden mutsuz eder. Utangaçlığın üstesinden gelmek için kendinizi anlamaya ve hayattan ne istediğinizi belirlemeye değer. Hedef belirleme, hoş olmayan bir kişilik özelliğinden kurtulmanızı sağlar.

Benlik saygısını geliştirmek

Güvensiz bir kişi, alçakgönüllülük ve utangaçlık tarafından ihanete uğrar. Dağınık bir görünüme, kötü bir duruşa sahip ve her hata için kendini azarlıyor. Her adımı eleştiren iç ses genellikle yakın bir akrabaya ait olsa da, insanlar kendilerine anne babaları gibi davranırlar.

Benlik saygınızı artırmanın birkaç yolu:

• Görünüm üzerinde çalışın. Güvensizliğin üstesinden gelmek için yüzünüze ve vücudunuza bakmaya başlamalı, spor yapmalı ve bir güzellik uzmanından randevu almalısınız. Bir diyet seçimi, vücudu vitamin ve minerallerle doldurmaya yardımcı olur, bu da eksikliği yorgunluğa neden olur. Doğru gardırop, figürün saygınlığını vurgulayacaktır.
• Övgü. Utangaç insanlar övünmenin uygunsuz olduğunu düşünürler, ancak övgü kendinizi eğitmede faydalıdır. Övgüleri kabul etmeyi öğrenin. Ne kadar küçük olursa olsun, her başarı için kendinizi ödüllendirin.
• Kabul. Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır. Kendini sevmek, onları anlamak ve kabul etmek demektir. Kendinize yalan söylemeyi bırakırsanız, dışarıdan gelen eleştiri acı verici olarak algılanmayacaktır. Görünüşünüzün özelliklerini kabul etmeye ve karşılaştırmaları unutmaya değer.
• Hayır kelimesi. Reddetme yetersizliğinin arkasında, gücenme korkusu vardır. Ancak, bazen yabancıların gereksinimlerini yerine getiren bir kişi kendini rahatsız eder. Yetenekli manipülatörler alçakgönüllü insanları bulur ve kullanır. Bu nedenle, borçlar, bir geri ödeme ipucu olmadan ve fazla mesaide diğer insanların görevlerini yerine getirmeden ortaya çıkar. Kibar bir reddetme, insanlarla iletişim kurma korkusunun üstesinden gelmenize izin verecektir: korkunç bir şey olmayacak, çünkü insanlar hayır kelimesini sinirlenmeden kabul ederler.

Değerlerinin tanımını içeren bir liste, kompleksleri yenmeye yardımcı olur. En iyi yaptığınız şeyi vurgulamanız ve yeteneklerinizi geliştirmeniz gerekir. Her gün kendiniz üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız, ancak sonuç, utangaçlıktan bir kez ve herkes için kurtulmanıza yardımcı olacak.

Korkuları yenmek

Korku, bir tepki olarak, yaşama yönelik bir tehdidi önlemeye yardımcı olur, ancak genellikle iyi bir sebep olmadan ortaya çıkar. Utangaç insanlar iletişimden korkarlar ve birçok fırsatı kaçırırlar. Bazen görülme korkusu o kadar büyüktür ki birey dışarı çıkmak istemez. Psikolojide bu bozukluğa sosyal fobi denir.

Korkuyu aşağıdaki yollarla yönetmeyi öğrenebilirsiniz:

• Görselleştirme. Bir kişiyle etkileşiminizin en kötü sonucunu hayal edin: sizin hakkınızda kötü düşünüyor, alay ediyor veya kaba davranıyor. Bu tepki gerçekten paniğe değer mi?
• Bir kabusla buluşma. Nesneyle düzenli toplantılar, korkuya yenik düşmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, durumu ağırlaştırmamak için küçük başlamaya değer. Yabancılardan dükkânların nerede olduğunu, saati veya yolu sorun. Servis çalışanları ile iletişim becerilerini uygulamak kolaydır.

Aktörler Jim Carrey ve Robert Pattinson, topluluk önünde konuşma ve utangaçlık korkularıyla ünlendiler. Fobilerini yenmeye cesaret edemezlerse kim olacaklarını hayal etmek zor.

Favori iş

Albert Einstein çekingen ve alçakgönüllüydü ve ilgi farklılığından dolayı yaşıtlarıyla iletişim kuramıyordu. Ancak utangaçlığı onun efsanevi bir fizikçi olmasını engellemedi, çünkü işine tutkuyla bağlıydı.

Uzman statüsü özgüven verir, iletişim korkusundan kurtulmanızı sağlar. Yapmayı sevdiğiniz şeyi bulmak için, hangi aktivitenin sizi tatmin ettiğini anlamanız gerekir.

Gelecekteki faaliyet alanı belirlendiğinde, iş piyasasını analiz edin. En çok ödenen meslekler seçilmelidir, çünkü Fon eksikliği coşkuyu öldürebilir. Aynı nedenle, ana işinizden hemen ayrılmamalı, hobinizi yavaş yavaş kazanca dönüştürmelisiniz. Favori bir aktivite fiziksel yorgunluğa neden olabilir, ancak ahlaki değil. Kendi işiyle meşgul olan birey mutludur, enerji doludur, sürekli gelişme çabasındadır.

Çok az insan bir hobiden para kazanabilir. Temel olarak insanlar, ebeveynleri veya tanıdıkları tarafından gönderildikleri yerde çalışırlar, ancak başkalarının arzularını yerine getirerek mutlu olamazlar. Korkuyu yendiğinizde hayat size zevk vermeye başlayacaktır.

ego yatıştırma

Düşük benlik saygısının tezahürlerinden biri narsisizmdir. Birçok utangaç insan, kendilerini etrafındakilerden daha yetenekli ve daha akıllı olarak gördüğü için iletişim kuramaz. Bu tür inançlardan kurtulmaya değer, çünkü hayatın her alanına müdahale ederler. Dikkatinize layık olmayan insanları dinlemeli ve işe yaramayanları yapmalısınız. Konfor bölgenizin dışındaki başarısızlık, başkalarının yeteneklerine saygı duymanıza izin verecektir.

Egonun bir başka tezahürü, kalabalığın dikkatinin merkezinde olduğunuzu düşünmektir. Olumsuz bir yorum, utangaç bir kişiye tüm dünyanın onu kınadığını düşündürür. İnsanların kusurlarınızı aradığını düşünmeyi bırakın. Seni umursamıyorlar.

utangaçlığın faydaları

Çekingen bir insan, yalnızca kendisine anormal görünen karakter özelliklerinin farkındadır. Kendini kusurlu ve yetersiz hissediyor, bu da psikosomatik hastalıklara ve sosyopatinin gelişmesine yol açıyor.

Utangaçlığın avantajları vardır:

• Utangaç bir birey, başkalarının davranışlarını analiz edebilir, arzularını ve düşüncelerini tahmin edebilir. Bu tür yetenekler, psikologdan senaristliğe kadar çeşitli meslekler için faydalıdır.
• Utangaçlık, sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız için sizi teşvik eder. İletişimsiz insanlar genellikle daha eğitimli ve bilgilidir, çünkü parti yaparak zaman kaybetmeyin.
• Kısıtlanmış kişi nasıl sempati duyacağını ve teselli edeceğini bilir.
• Flört ve flört dönemini başarılı bir şekilde aşarsanız, utangaç kişinin evliliği daha güçlü olur. Bir çiftte utangaç bir adam, çatışmaları yumuşatır ve eşine karşı saldırganlık göstermez.

Ürkeklik, insanlığın hayatta kalması için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirir. Utangaçlık bir hediye olabilir: empati sizi diğer insanlara yardım etmeye, izolasyon - kendinizi keşfetmeye, iletişim eksikliği - keşfetmeye ve yaratıcı olmaya motive eder. İyilik için kullanabiliyorsan savaşmaya değer mi?