Grof frymë. Holotropic Breathwork®

Për herë të parë, ata filluan të flasin për frymëmarrjen holotropike si një nga metodat e psikoterapisë falë hulumtimit të Stanislav Gross. Fillimisht, holotropi u përdor për njerëzit me sëmundje mendore, duke zëvendësuar përdorimin e barnave psikotrope me këtë lloj terapie.

Sot, frymëmarrja holotropike është një nga metodat kryesore të praktikës psikoterapeutike; ajo praktikohet në lidhje me një gamë të gjerë problemesh të ndryshme - nga depresioni, pesha e tepërt, deri te tejkalimi i situatave të rënda stresuese.

Çfarë jep Holotropic Breathwork

Frymëmarrja holotropike është një metodë në të cilën, përmes përdorimit të një teknike të veçantë të frymëmarrjes, mushkëritë hiperventilohen. Kur mushkëritë janë të ngopura me oksigjen, ndodh vazokonstriksion, si rezultat i të cilit puna e trurit pengohet dhe ndërpritet, por në të njëjtën kohë nënkorteksi i trurit dhe nënndërgjegjja, përkatësisht, fillojnë të punojnë në mënyrë aktive.

duke folur me fjalë të thjeshta Frymëmarrja holotropike është një nga mënyrat që lejon dikë të përjetojë një përvojë kaq të thellë që nuk realizohet në nivelin e trurit, dhe që një person nuk e kupton plotësisht, dhe për këtë arsye është në një farë mase në robërinë e tij.

Falë kësaj metode, është e mundur që në një kohë mjaft të shkurtër të përjetoni probleme serioze dhe emocione të ndrydhura, dhe pasi t'i keni ndjerë dhe përjetuar ato në seancë, të shpëtoni përgjithmonë prej tyre.

Teknika holotropike e frymëmarrjes

Më shpesh, praktika e frymëmarrjes holotropike sugjerohet të praktikohet jo një herë, por në kurse të tëra, pasi përdorimi i një metode të tillë psikoterapeutike përfshin marrjen e rezultatit përfundimtar të trajtimit jo menjëherë, por rreptësisht individualisht. Për holotropic jepen nga 1 deri në 2 orë çdo ditë, dhe i gjithë cikli i klasave është deri në 2 javë.

Shumë teknika psikologjike janë ndërtuar mbi pompimin e oksigjenit me ndihmën e një frymëmarrjeje të caktuar ritmike - kjo është pranoyama, meditimi dhe disa asana joga, por një nga praktikat më intensive, por të pasigurta, natyrisht, teknika e frymëmarrjes holotropike. .

Nga njëra anë, ngopja e trupit me oksigjen rrit qëndrueshmërinë e trupit, rrit kreativitetin dhe ndjeshmërinë, por nga ana tjetër, ka raste kur një person shkon te një specialist jo shumë kompetent, ose bën në shtëpi, duke mos u njohur plotësisht. me informacionin, i cili çon në probleme serioze psikologjike, sepse në holotrope ka një studim të thellë të nënndërgjegjeshëm. Për më tepër, teknika përdoret shpesh në shumë sekte fetare dhe praktika ezoterike, kështu që përpara se të regjistroheni për një kurs Holotropic Breathwork në çdo qendër, duhet të merrni informacion të besueshëm për specialistët e qendrës, të përpiqeni të merrni reagime nga ata që e kanë marrë tashmë këtë. kursi.

Për sa i përket kufizimeve të moshës, për shkak të thjeshtësisë së vetë teknikës, ajo mund të përdoret edhe nga fëmijët nga 14 vjeç, por vetëm sipas indikacioneve mjekësore. Pra, teknika holotrope është e lehtë për t'u zotëruar, ajo mund të përfaqësohet nga algoritmi i mëposhtëm:

• Ulur në dysheme, duke relaksuar trupin tuaj në maksimum, duhet të merrni frymë sa më ngadalë dhe thellë të jetë e mundur, duke u fokusuar në ciklin e thithjes dhe nxjerrjes. Ju mund të mbyllni sytë, por nëse ka një marramendje të lehtë, mos kini frikë prej tij. Faza e parë e frymëmarrjes mund të zgjasë nga 10 deri në 20 minuta.
• Në fazën e dytë të praktikës, frymëmarrja gradualisht bëhet më intensive dhe akoma më e thellë; muzika speciale do të ndihmojë në rregullimin e kalimeve nga një fazë në tjetrën. Kjo fazë mund të zgjasë nga 40 deri në 60 minuta.
• Faza e fundit e holotropisë shoqërohet me kalimin në një ritëm të ngadaltë të frymëmarrjes me një kalim gradual në frymëmarrjen normale, të përditshme.

Duhet të theksohet se mjaft shpesh gjatë praktikës së holotropit ndodhin momente absolutisht të paplanifikuara, si histeria, përkeqësimi i frikës, lëvizjet kaotike të pakontrollueshme dhe madje edhe mbajtja e frymës. Për këtë arsye, psikoterapistët rekomandojnë ushtrimin e holotropit vetëm në çift, me kontrollin e detyrueshëm të praktikantit nga një udhërrëfyes që e ndihmon të kalojë të gjitha momentet problematike që lindin gjatë orës së mësimit.

Faza përfundimtare e praktikës është vizatimi art-terapeutik, ose modelimi, i cili ju lejon të nxirrni problemin nga hapësira e brendshme.

Shpesh sugjerohet të vizatoni një mandala - një imazh i veçantë rrethor që përfshin elementë të ndryshëm, dhe vetëm atëherë, në një bisedë individuale me një psikoterapist, zhvillohet një diskutim i problemit dhe një skenar për zhvillimin e tij të mëtejshëm.

Ata që vendosin të përjetojnë praktikën e Breathwork Holotropic në vetvete duhet të kuptojnë se së pari është e nevojshme të përgatiten për këtë sa më plotësisht të jetë e mundur teorikisht.

Për shembull, ia vlen të mbani mend se duhet të përgatiteni për klasa. Qasja e saktë do të ishte kur një person zgjedh veshje komode që nuk pengon lëvizjen dhe përgatit vendin e nevojshëm, duke e çliruar atë nga objektet që mund të çojnë në lëndime gjatë praktikës. Ju gjithashtu duhet të hiqni çdo bizhuteri, për ata me shikim të dobët - syze dhe thjerrëza. Këshillohet që të mos hani asgjë 4 orë përpara praktikës Holotropic, përndryshe, frymëmarrja intensive mund të shkaktojë nauze dhe madje të vjella.

Është mjaft e mundur të zotëroni vetë metodën e frymëmarrjes holotropike. Sidoqoftë, për një person që nuk ka përvojë në këtë praktikë, nuk do të jetë e lehtë të zhytet në nënndërgjegjeshëm dhe të rijetojë ndonjë problem të vjetër me ndihmën e trupit. Efektiviteti i teknikës Holotropic Breathwork për holonautin varet tërësisht nga udhëzuesi (sitter). Një person me përvojë e di se ekziston një kod i caktuar: çdo prekje e fytyrës, gjoksit, fytit dhe organeve gjenitale është e ndaluar, sepse kjo mund të shtrembërojë seancën, duke përkeqësuar kështu problemet. Udhëzuesi ka të drejtën maksimale - të mbajë holonautin për dore, dhe gjithashtu të sigurohet që kur ndodh një sjellje e pakontrollueshme, personi të mos lëndohet.

Frymëmarrja holotropike në shtëpi

Një person që ka studiuar mirë metodën Holotropic Breathwork nuk ka gjasa të dëshirojë të mbajë klasa në shtëpi. Për më tepër, një psikolog me përvojë, nëse i drejtoheni ndihmës së tij, natyrisht, do t'ju ndalojë të praktikoni në shtëpi. Por, duke ditur dashurinë e shumë njerëzve për rrezikun, psikologët kanë bërë disa rekomandime për ata që vendosën të provojnë teknikën Holotropic Breathwork. Pra, në mënyrë që seanca të zhvillohet në shtëpi, duhet:

• Është e domosdoshme të gjesh një person që thjesht do të jetë në të njëjtën dhomë me ju, dhe në rast të një situate atipike për një holotropik, ai do të jetë në gjendje të ndihmojë. Prandaj, ky person duhet të trajnohet dhe udhëzohet plotësisht.
• Vendi në dhomën e zgjedhur për seancën duhet të jetë i sigurt.
• Kur praktikoni herët e para, është më mirë të përpiqeni të mos përdorni zhytje të thellë, gjithashtu mund të shkurtoni pak kohën e stërvitjes.
• Është rreptësisht e ndaluar të punohet në mënyrë të pavarur me ndihmën e praktikës Holotropic Breathwork me probleme të rënda, të rrënjosura thellë. Praktika në shtëpi mund të synojë vetëm lehtësimin e stresit, relaksimin, çlirimin e emocioneve negative që kanë lindur gjatë ditës.

Çfarë lloj muzike nevojitet

Muzika që shoqëron praktikën luan një rol të rëndësishëm në sesionin Holotropic Breathwork. Sigurisht, muzika ka nevojë për një të caktuar dhe të veçantë. Në përgjithësi, ka zgjedhje të veçanta muzikore në internet, të ndërtuara në varësi të fazave të sesionit holotropik. Nëse orët mbahen në vende të specializuara, atëherë, si rregull, një specialist ka në arsenalin e tij gjithçka që i nevojitet, përfshirë koleksionet muzikore për praktikë.

Në përgjithësi, ia vlen të kuptohet se muzika në seancat Holotropic vepron si prezantuese, është ajo që, si rezultat, fryma është e lidhur. Duke marrë parasysh këtë veçori, mund të themi se muzika e shenjtë etnike do të jetë një nga kompozimet më të mira muzikore. Këto mund të jenë mantra, muzikë meditimi, bateri afrikane ose didgeridoo. Fakti është se muzika popullore është një lloj çelësi i nënvetëdijes sonë dhe një lidhje me atë primitiv që ekziston ende tek secili prej nesh. Kombinimi i muzikës dhe frymëmarrjes në një ritëm ju ndihmon të arrini zhytjen e nevojshme në thellësitë e nënndërgjegjes suaj shumë më shpejt.

Prandaj, muzika popullore me një tekst të kuptueshëm për holonautin, xhazin ose ndonjë muzikë tjetër moderne është plotësisht e papërshtatshme për praktikë, si dhe muzika klasike.

Dëm ose përfitim i frymëmarrjes holotropike

Ashtu si me çdo metodë terapie, praktika e frymëmarrjes holotropike, së bashku me një efekt pozitiv në trupin e njeriut, mund të jetë gjithashtu e dëmshme. Përfitimet e Breathwork Holotropic manifestohen në faktin se:

• Holotropa është një nga mënyrat më të sigurta për të zgjidhur problemet psikologjike.
• Praktika e Holotropic Breathwork funksionon me probleme në një nivel të thellë, kështu që pasi të keni kaluar seancën, mund të shpëtoni njëherë e përgjithmonë nga ato kujtime të dhimbshme që janë ngulitur thellë në nënndërgjegjeshëm.
• Nëpërmjet praktikës së holotropit, ju mund të gjeni shkakun rrënjësor të problemit dhe të shpëtoni prej tij përgjithmonë.
• Nëse keni nevojë të hiqni qafe zakonet e këqija dhe varësinë nga alkooli, pirja e duhanit ose droga, atëherë një holotrope mund të ndihmojë në këtë.
• Pas përfundimit të seancave Holotropic Breathwork, simptomat e lodhjes kronike do të zhduken dhe harmonia dhe paqja e zhdukur do të kthehen.

Sidoqoftë, me një efekt kaq pozitiv në shëndetin psikologjik, mendor dhe fizik të një personi, ka kundërshtarë të metodës së frymëmarrjes holotropike, të cilët pretendojnë se kjo praktikë mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për trupin. Ndër pikat kryesore të efekteve të dëmshme janë:

• Një ngopje e mprehtë dhe e bollshme e trupit me dioksid karboni për shkak të frymëmarrjes ritmike shkakton vazokonstriksion dhe vdekjen e mbaresave nervore të trurit, simptomë e kësaj gjendje është marramendja që shfaqet pas praktikës.
• Vetë-studimi i holotropit mund të çojë në edemë cerebrale, sepse jeta në thelb varet nga zbatimi i saktë i fazave kryesore të holotropic.

Duke marrë parasysh të mirat dhe të këqijat e praktikimit të holotropit, duhet kuptuar se dëmi kryesor që mund të shkaktojë kjo metodë lidhet me injorancën dhe mosgatishmërinë për të kuptuar plotësisht aktivitetet që do të praktikoni. Prandaj, për një holonaut të papërgatitur, praktikimi i kësaj teknike është i rrezikshëm.

Për çfarë tjetër përdoret frymëmarrja holotropike?

Teknika Holotropic Breathwork ju lejon të zgjidhni probleme të tilla si:

• gjendje të rënda, të përsëritura periodike depresive;
• mbipeshë;
• depresioni pas lindjes, trauma dhe probleme të tjera që lindin tek gratë gjatë shtatzënisë dhe lindjes;
• situata stresuese të zgjatura;
• sulmet e panikut dhe frika e shkaktuar nga ndonjë ngjarje;
• pagjumësia dhe largimi i mendimeve negative.

Kundërindikimet mjekësore për përdorim

Para se të filloni të praktikoni holotrope, duhet patjetër të njiheni me kundërindikacionet që ekzistojnë për këtë psikoteknikë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që përpiqen të zotërojnë vetë teknikën e frymëmarrjes, pasi në këtë rast e gjithë përgjegjësia për gjendjen e shëndetit të tyre qëndron vetëm tek ata. Pasojat e rënda të praktikës holotropike mund të prekin njerëzit me problemet e mëposhtme shëndetësore:

• çrregullime të lidhura me sistemin nervor;
• kriza epileptike (të lindura dhe të fituara);
• presioni i lartë i syve;
• sëmundjet e eshtrave dhe sistemit muskuloskeletor;
• sëmundje të zemrës;
• astma bronkiale;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Përveç kësaj, praktika holotropike është e ndaluar gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Nëse në rastin e parë, për shkak të frymëmarrjes së shpejtë, mund të shfaqen probleme me lindjen e fetusit dhe rrezik i lartë i abortit, atëherë gjatë ushqyerjes me gji, për shkak të veçorive të teknikës, qumështi mund të zhduket.

Frymëmarrja holotropike për depresionin

Depresioni është sëmundja mendore më e zakonshme sot në botë. Njerëz të gjinive dhe moshave të ndryshme po përpiqen të përballojnë simptomat e saj - nga 14 deri në 65 vjeç. Shpesh ata përpiqen të heqin qafe këtë problem psikologjik me ndihmën e ilaçeve, por me një trajtim të tillë, sjellja depresive shtypet dhe frenohet më tepër, ndërsa Holotropic Breathwork, me qasjen e duhur, do t'ju ndihmojë të harroni depresionin përgjithmonë ose të paktën për një kohë. kohe e gjate.

Në seancat holotropike, njerëzit që vuajnë nga depresioni jo vetëm që mund ta përdorin këtë teknikë për të hyrë në zonat e pavetëdijshme dhe të ndara të kujtimeve, për t'i "frymëruar" ato dhe për t'i shprehur ato në trup, për t'i çliruar ato, por edhe gjatë kësaj praktike, përbërësin vullnetar të personaliteti aktualizohet (kjo ndikohet shumë nga muzika). Në sindromën depresive, ky komponent shumë i vullnetshëm i personalitetit është i ndrydhur dhe nuk mund të përcaktohet.

Gjatë praktikës, holonauti mund të ndërgjegjësohet për ato qëndrime negative që ka dhe të shkojë kundër nevojave të individit, dhe ndërgjegjësimi dhe pranimi është hapi i parë drejt shërimit.

Breathwork Holotropic për Humbje Peshe

Çuditërisht, një nga problemet kryesore të grave - mbipesha (dhe depresioni që rezulton) do të ndihmojë gjithashtu për të përballuar frymëmarrjen holotropike. Në Indi ekziston një thënie - "Ju jetoni ashtu siç merrni frymë" dhe këtu është baza e jetës që lejon një person të jetë i shëndetshëm si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Gabimi i shumë femrave është se kryesisht thithin dhe nxjerrin ajrin përmes hundës; me këtë lloj frymëmarrjeje, oksigjeni nuk hyn mjaftueshëm në trup. Frymëmarrja e saktë është frymëmarrja e thellë me bark, falë së cilës oksigjeni ngop qelizat e trupit tonë dhe djeg dhjamin në të njëjtën kohë. Përveç kësaj, frymëmarrja normalizon metabolizmin dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Për këtë arsye, rekomandohet praktikimi i holotropit për të gjithë ata që kanë kohë që luftojnë me obezitetin dhe pa sukses.

Dhe së fundi, për shkak të faktit se praktika e frymëmarrjes holotropike është bërë mjaft e popullarizuar në Rusi, dhe përdoret më shpesh jo në institucionet mjekësore, shumë njerëz kanë përshtypjen se holotropi është një teknikë e rrezikshme, vështirë se kryhet në mënyrë klandestine, jashtëzakonisht e rrezikshme për njerëzit. Natyrisht, nuk është kështu, së pari, praktika e holotropit është lejuar zyrtarisht në vendin tonë që nga viti 1993, dhe së dyti, nëse përgatiteni saktë për të, duke marrë parasysh kundërindikacionet, atëherë falë holotropit, do të jeni në gjendje të heqë qafe problemet e vuajtura prej kohësh.

Kohët e fundit, është bërë modë të rrëmbeheni me teknika të ndryshme të frymëmarrjes që përdoren në psikologjinë moderne. Gjithnjë e më shumë është e mundur të hasim informacione për një psikoteknikë të veçantë, metodën e zbatimit të saj, efektivitetin dhe përgjigjet e ndryshme. Kjo gjithashtu përfshin frymëmarrjen holotropike. Shumë njerëz komunikojnë për këtë temë, ndjekin seminare, trajnime, shprehin përshtypjet e tyre, ndajnë përvojën e tyre. Le të shohim se çfarë është kjo teknikë, si dhe pse përdoret.

Çfarë është Breathwork Holotropic?

Nëse e zbërthejmë në pjesë termin "holotropik", origjina e tij vjen nga fjalët greke holos (përkthyer: i tërë, integral) dhe tropein (udhëheqës). Kur kombinohen kuptimet e termave të përkthyera, fitohet "frymë që çon në integritet". Kjo është një lloj psikoterapie me punë në rritjen personale të një personi, konsiston në një teknikë të veçantë të frymëmarrjes me të cilën njerëzit angazhohen për një kohë të caktuar me shoqërimin e muzikës.

Holotropic Breathwork nis një zinxhir të tërë reaksionet kimike në trupin e njeriut, gjë që çon në ndryshime në funksionimin e sistemit nervor: aktivizohen strukturat përgjegjëse për proceset e pavetëdijshme, kujtesa afatgjatë, emocionet. Kështu zhvillohet në një nivel të thellë terapia e frymëmarrjes, e cila e çliron njeriun nga traumat psikologjike të gjata. Pas një kohe të caktuar, pacienti transformohet, shërohet nga sëmundjet.

Holotropic Breathwork u zhvillua nga një psikolog amerikan i quajtur Stanislav Grof në vitet 1950. Njëzet vjet më vonë, kur u bë e mundur të bëheshin shumë kërkime pozitive, teknika u njoh zyrtarisht dhe u miratua në mbarë botën si një metodë alternative. Përdoret në vend të barnave psikotrope dhe konsiderohet një terapi efektive për pacientët.

Qëllimi i terapisë së frymëmarrjes me Teknika Holotropike është të shërojë një person në mënyrë që ai ose ajo të arrijë tërësinë ndërsa është i zhytur në një nga nivelet më të thella të vetëdijes. Baza mbi të cilën bazohet një teknikë e tillë është një grup praktikash shpirtërore dhe psikologjike të të gjithë botës, të fituara nga njerëzimi gjatë shumë mijëvjeçarëve të ekzistencës.

Në fakt, klasat që përfshijnë këtë teknikë unike janë si më poshtë: frymëmarrja e shpejtë, e thellë, koherente kryhet pa pauza ndërmjet thithjes dhe nxjerrjes; ushtrimet shoqërohen me muzikë ritmike stimuluese. Si rezultat, një person është i zhytur në një gjendje të pazakontë, gjatë së cilës ai merr një rrjedhë të përvojës së pavetëdijshme. Më tej, vizatimi, kërcimi, diskutimi i procesit në vazhdim janë të lidhura me teknikën.

Frymëmarrja holotropike: dëm apo përfitim?

Kjo teknikë e frymëmarrjes, ashtu si ilaçet, ka një efekt pozitiv dhe negativ në shëndetin e njeriut me efekte anësore, ndaj mendimet e psikoterapistëve janë thelbësisht të ndara. Praktikuesit e Holotropic Breathwork pohojnë se është mënyra më e sigurt për të trajtuar problemet psikologjike. Pjesa tjetër e specialistëve e konsiderojnë teknikën shumë të rrezikshme për psikikën dhe gjendjen fizike të pacientit. Ky është efekti negativ i kësaj teknike të frymëmarrjes në shëndetin e njeriut:

• Krahasohet me mënyrën se si një grua merr frymë gjatë lindjes, një atlet gjatë një gare sprinti, një turist kur ngjitet në male. Si rezultat, ndodh sa vijon: niveli i dioksidit të karbonit në inde rritet ndjeshëm, gjë që shkakton hiperventilim të mushkërive. Këto procese janë katalizator për reaksione të tilla të rrezikshme si: vazokonstriksioni refleks, një rritje e mprehtë e presionit të gjakut, një rënie e hemoglobinës në gjak, çrregullime metabolike. Një person përjeton një mbytje të përkohshme të trurit, mbaresat nervore fillojnë të vdesin gradualisht.
• Në procesin e një seance të frymëmarrjes duke përdorur teknikën holotropike, trupi i njeriut humbet deri në tre litra dioksid karboni, gjë që mund të çojë në marramendje dhe humbje të vetëdijes.
• Nëse kryeni një terapi të tillë holotropike vetë, pa i ditur të gjitha tiparet e teknikës së saktë të frymëmarrjes, ekziston rreziku i edemës cerebrale dhe vdekjes.
• Pasi të keni bërë qoftë edhe një manipulim të gabuar gjatë teknikës së frymëmarrjes Holotropic në shtëpi, është e mundur të shkaktoni dëm të pariparueshëm në sistemin nervor qendror, miokardin, mëlçinë dhe veshkat.

Psikoterapistët që mbrojnë terapinë e frymëmarrjes holotropike kanë mendim të kundërt. Ata pretendojnë se një person absolutisht i shëndetshëm që nuk ka kundërindikacione dhe ka kaluar arsimin profesional nga ndjekësit-studentët e Stanislav Grof në qendrat e certifikuara, ai do të marrë vetëm një efekt pozitiv në shëndet. Ja se si kjo teknikë ndikon në trupin e njeriut:

• Frymëmarrja holotropike konsiderohet teknika me veprim më të shpejtë midis psikoteknikëve të tjerë. Ajo çon në ndryshime të shpejta personale. Kjo ndodh sepse gjatë një mësimi holotropik, jo çdo situatë traumatike nga e kaluara konsiderohet veçmas, por një bllok i tërë përgjithësues.
• Sistemi juaj i brendshëm i trupit zgjedh vetë se cilin problem psikologjik duhet konsideruar në moment, në mënyrë që psikologu specialist të mos manipulojë vetëdijen tuaj (ndryshe nga fushat e tjera të psikoterapisë). Kjo quhet tipari jo-manipulues i teknikës holotropike.
• Frymëmarrja, mbi të cilën bazohet kjo teknikë, ndihmon për të punuar përmes grimcave më të thella të përvojës negative psikologjike të marrë gjatë mësimit.
• Falë klasave që përdorin teknikën holotropike, një person, gjatë frymëmarrjes, kupton rrënjët e tensionit të tij psikologjik dhe çlirohet prej tyre.
• Teknika e frymëmarrjes holotropike trajton në mënyrë efektive sëmundjet psikosomatike (patologjitë e shkaktuara nga gjendja psikologjike negative e një personi) edhe në rastet më të pashpresa.
• Pacienti mund të kapërcejë lehtësisht zakonet e këqija, varësinë duke ndjekur klasat e bazuara në frymëmarrje të shpejtë.
• Duke kryer ushtrime të teknikës së tyre holotropike, një person pothuajse menjëherë shpëton nga pasojat e stresit kronik, lodhjes dhe një ndjenjë e harmonisë së brendshme i kthehet atij.

Për çfarë tjetër përdoret Holotropic Breathwork?

Teknika holotropike me frymëmarrje unike nuk mund të konsiderohet një ilaç për të gjitha sëmundjet dhe sëmundjet e njerëzve, por përdorimi i saj ka ende efektin e saj pozitiv në shumë raste. Përdorimi i një psikoterapie të tillë të frymëmarrjes është aq i përhapur sa është krahasuar me mundësitë e pafundme të vetëdijes njerëzore. Frymëmarrja holotropike përdoret me sukses jo vetëm për trajtimin e patologjive psikologjike. Është efektiv në luftën kundër peshës së tepërt; funksionon mirë gjatë terapisë së varësisë nga droga ose alkooli. Si funksionon kjo teknikë e frymëmarrjes për të trajtuar disa probleme:

• Dobesim. Gjatë aplikimit të frymëmarrjes që përdoret në terapinë holotropike, ndodh hiperventilimi i mushkërive. Trupi merr një sasi të madhe oksigjeni, i cili kontribuon në djegien efikase të qelizave yndyrore. Si rezultat i një frymëmarrjeje të tillë, proceset metabolike përshpejtohen dhe kjo ndihmon në pastrimin e trupit nga substancat e dëmshme dhe toksinat.
• Për trajtimin e alkoolizmit. Teknika e frymëmarrjes holotropike ka një efekt terapeutik për pacientët me varësi nga alkooli. Kur e përdor atë, një person zhytet në thellësi të vetëdijes së tij dhe përballet me një përvojë negative që e çoi atë në këtë problem. Pacienti e përjeton këtë situatë në kokë në një mënyrë të re, ndërgjegjësohet dhe shërohet nga trauma e mëparshme. Nevoja për doping alkoolik zhduket, gjë që bën të mundur tejkalimin me sukses të varësisë.

Si po shkon seanca në grup?

Për kryerjen e frymëmarrjes sipas teknikës holotropike në qendra të specializuara krijohen kushte të përshtatshme që synojnë relaksimin e një personi dhe çlirimin e tij nga përvojat negative. Kjo arrihet duke plotësuar kërkesat e thjeshta që janë të nevojshme për klasat:

• Një seancë grupore duke përdorur teknikën e frymëmarrjes holotropike zhvillohet në formën e seminareve, numri i të cilave varet nga problemet individuale të çdo vizitori (nga 8 në 15 seanca).
• Kohëzgjatja e një mësimi mund të ndryshojë nga tre deri në tetë orë.
• Pjesëmarrësit ndahen në çifte: njëri do të luajë rolin e një kujdestari (një ndihmës që siguron sigurinë e personit që kryen frymëmarrjen), dhe tjetri si një holonaut (frymëmarrës).
• Mësimi fillon me relaksim dhe relaksim të shoqëruar me muzikë ritmike të zgjedhur posaçërisht (ndihmon në ruajtjen e ritmit të zemrës dhe të frymëmarrjes).
• Kur faza kryesore e mësimit me frymëmarrje përfundon, të gjithë pjesëmarrësit fillojnë të shprehin në mënyrë krijuese emocionet e tyre: ata vizatojnë, kërcejnë lirshëm, skalitin figura të zbukuruara nga balta. Nëse duan, mund të diskutojnë gjithçka që kanë përjetuar gjatë këtyre orëve.
• Mësimi shoqërohet me muzikë të zgjedhur posaçërisht (lexoni më shumë rreth saj më poshtë).

A është e mundur të zotëroni vetë këtë teknikë?

Nëse keni vendosur në mënyrë të qartë për veten tuaj se jeni në gjendje të angazhoheni në këtë metodë të vetënjohjes dhe keni një dëshirë të madhe, në shtëpi, zotërimi i pavarur i teknikës holotropike me një mënyrë të caktuar të frymëmarrjes është i mundur. Falë burimeve të internetit, literaturës së specializuar, mësimeve të ndryshme video, ju keni një mundësi unike për të zhvilluar klasa në mënyrë efektive. Lexoni më tej për teknikën e frymëmarrjes së shpejtë holotropike që mund ta bëni vetë në shtëpi.

Teknika e frymëmarrjes holotropike në shtëpi

Kur bëni detyrat e shtëpisë me përdorimin e teknikave holotropike, disavantazhi për dobinë e seancës është mungesa e një kujdestari. Nëse një praktikant fillestar ka mundësinë të sigurojë një palë për vete, ideale. Pamundësia e përfundimit të mësimit me “dado” nuk mund të jetë pengesë për zbatimin e kësaj teknike. Këtu janë disa udhëzime të rëndësishme për aktivitetet në shtëpi që përdorin Holotropic Breathwork:

• Përpara seancës, zgjidhni një klasë të rehatshme për veten tuaj, pasi e keni ajrosur më parë.
• Mblidhni me muzikë të përshtatshme (shih më konkretisht në një paragraf të veçantë më poshtë).
• Përcaktoni vetë se çfarë problemi specifik dëshironi të zgjidhni me RAP (personal apo familjar, për shembull). Ju duhet të merrni frymë për të arritur një efekt specifik, jo për hir të vetë procesit.
• Merrni frymëmarrjet më të thella dhe të shpeshta brenda dhe jashtë, mos ndaloni në frymëmarrje. Këtu nuk nevojiten rekomandime të veçanta shtesë, kjo është një teknikë joverbale, e cila konsiston në ndërhyrje minimale gjatë mësimit. Në disa mënyra mund të krahasohet me meditimin.
• Përdorni pozicione të ndryshme të trupit, të cilat do të nxiten nga mendja juaj.
• Pasi të keni përjetuar një përvojë emocionale, përfshihuni në procesin tuaj të preferuar krijues, për shembull, duke pikturuar imazhet që shihni, duke kërcyer, duke modeluar nga balta ose plastelina.
• Duhet të ndërgjegjësoheni për emocionet që keni përjetuar.

Çfarë lloj muzike nevojitet?

Zgjidhni muzikë relaksuese: tingujt e natyrës, dajre, rrotulla daulle. Do të jetë më mirë nëse zgjidhni përzgjedhje të ndryshme muzikore për secilën fazë. Së pari, duhet të ketë një melodi stimuluese dhe nxitëse, pastaj - dramatike e ndërthurur me dinamike. Në fund, duhet të ketë një përparim muzikor me një kalim në muzikë më të qetë dhe medituese. Shikoni përshkrimin hap pas hapi të shoqërimit muzikor për të gjithë mësimin e Teknikës Holotropike:

1. 8 sekondat e para të mësimit duhet të tingëllojnë muzikë të lehtë, inkurajuese, stimuluese të frymëmarrjes.
2. Deri në 20 sekonda orë mësimi, regjistroni një melodi edhe më stimuluese të frymëmarrjes.
3. Për 20 sekondat e ardhshme të seancës holotropike, duhet të luhet një regjistrim etnik i daulleve.
4. Pas - intensiteti i seancës së frymëmarrjes me teknikën holotropike zëvendësohet nga një gjendje ekstazë, kështu që një melodi dramatike duhet të tingëllojë për 35 sekondat e ardhshme.
5. Pastaj drama bie dhe stili i shoqërimit muzikor zëvendësohet nga muzika e përzemërt dhe e ngrohtë. Kjo zgjat 15 sekondat e ardhshme të seancës Holotropic Breathwork.
6. Pas - melodia duhet të kalojë pa probleme në një qetësi, por të ruajë intensitetin. Ky ritëm duhet të respektohet deri në fund të seancës së frymëmarrjes me Teknika Holotropike.

Kundërindikimet mjekësore për përdorim

Para se të kryeni ushtrime të frymëmarrjes, duhet të zbuloni nëse keni ndonjë kundërindikacion mjekësor për përdorimin e kësaj teknike. Ka shumë kundërindikacione për të bërë këtë lloj frymëmarrjeje. Shikoni listën e detajuar të sëmundjeve / indikacioneve, prania e të cilave ndalon terapinë holotropike:

• Në procesin e mbajtjes së një mësimi për frymëmarrjen e shpejtë, një person mund të përjetojë shpërthime emocionale, strese, të ndiejë fizikisht përvojat e tyre (për shembull, përmes një rritje të temperaturës së trupit). Për ata që vuajnë nga angina pectoris, hipertensioni, dështimi i zemrës, astma - e gjithë kjo është shumë e rrezikshme dhe mund të jetë fatale.
• Shtatzënia. Kjo mund të çojë në vdekjen e fetusit në mitër.
• Terapia holotropike nuk indikohet nëse personi ka epilepsi. Përdorimi i një teknike të tillë rrit rrezikun e një sulmi nga emocionet e marra.
• Mos përdorni teknikën holotropike nëse keni kryer kohët e fundit operacion ose ndonjë lloj lëndimi. Ushtrimi me frymëmarrje të fuqishme mund të këputë qepjet.
• Klasat e bazuara në teknikën holotropike janë kundërindikuar gjatë fazës akute të sëmundjeve infektive.
• Fëmijët nën moshën 14 vjeç nuk lejohen në këto seanca.

Mësimi video: Si të mësoni të merrni frymë saktë

Të mësosh se si të marrësh frymë është e rëndësishme nëse dëshiron të përdorësh në mënyrë efektive Metodën Holotropike. Përndryshe, kjo jo vetëm që nuk do të ketë efekt në procesin e terapisë, por mund të sjellë edhe probleme të mëdha shëndetësore dhe procese të pakthyeshme në trup me një përfundim fatal. Shikoni më poshtë një video mësimore gjithëpërfshirëse mbi teknikën e saktë të frymëmarrjes gjatë një seance holotropike. Kështu do të mësoni shumë rekomandime të dobishme, udhëzime që do t'ju ndihmojnë të merrni një efekt shërues nga përdorimi i kësaj metode.

Koha e leximit: 2 minuta

Holotropic Breathwork është një teknikë psikoterapeutike, themeli i së cilës është ndërtuar mbi frymëmarrjen intensive. Kjo teknikë njihet sot si një nga më të përhapurat në psikoterapi dhe e ka origjinën në vitet shtatëdhjetë si një alternativë e legalizuar ndaj teknikave psikodelike. Kjo teknikë u fut në përdorimin e psikoterapisë nga Christina dhe Stanislav Grof. Para ndalimit të përdorimit të drogave psikoaktive, u regjistrua një fenomen - në fund të seancës psikodelike të psikoterapisë, kur aspekti problematik nuk u përpunua plotësisht, klientët filluan të merrnin frymë intensivisht për të ruajtur ndërgjegjen e ndryshuar dhe për t'u përmirësuar. materiali psikologjik që lindte nga thellësitë e të pavetëdijshmes. Grofs filloi të përdorte frymëmarrje të detyruar pas hyrjes në fuqi të ndalimit të përdorimit, me synimin për të arritur një efekt psikoterapeutik, psikotomimetikë.

Frymëmarrja holotropike përfshin një kombinim të mjeteve të mëposhtme: frymëmarrje të shpejtë, tinguj të muzikës dhe tinguj të zgjedhur, lloje të punës trupore. Në fakt, falë përdorimit kompleks të mjeteve të listuara, frymëmarrja holotropike është e aftë të krijojë një gamë të plotë përvojash që zakonisht vërehen gjatë seancave psikodelike. Në mënyrë tipike, kur përdoret frymëmarrja aktive, këto përvoja janë të lehta. Gjithashtu u lejon holonautëve të kenë më shumë kontroll mbi ta. Për sa i përket përmbajtjes së eksperiencave, nuk ka dallime nga shqetësimet që lindin gjatë seancave psikodelike, megjithatë ato ende nxirren pa përdorimin e kimikateve. Katalizatori kryesor në teknikën e përshkruar nuk është një ilaç psikoaktiv, por një proces fiziologjik natyror dhe themelor - frymëmarrja.

Teknika holotropike e frymëmarrjes

Procesi fiziologjik natyror, i cili quhet frymëmarrje, është lidhja kryesore midis botës përreth dhe trupit fizik të subjektit, shpirtërore dhe psikikës së tij.

Fuqia e mrekullueshme e teknikës Holotropic Breathwork bazohet në katër komponentë, përkatësisht frymëmarrja e thellë dhe e intensifikuar në të njëjtën kohë, si dhe frymëmarrje koherente, stimulimi i muzikës së matur, zhytja spontane në rrymat e thella të pavetëdijes dhe analiza e përvojës në zhvillim. Manifestimi i mëtejshëm i efektit psikoterapeutik ndodh në fluturimin e shpikjes krijuese, për shembull, imazhi i mandalave ose terapia e orientuar drejt trupit. Në të njëjtën kohë, në frymëmarrje me këtë teknikë, nuk duhet të ketë intervale që kufizojnë thithjen nga nxjerrja.

Detyra e frymëmarrjes holotropike është të përshkojë rrugën e njohjes së vetvetes, "kthimin në të tërën", bashkimin e nënndërgjegjes së thellë dhe vetëdijes në një mekanizëm integral për të kuptuar veten, emocionet e veta, maturimin e pjekurisë emocionale dhe personale.

Përdorimi i kësaj teknike ju lejon të gjeni trauma psikologjike të harruara prej kohësh që janë varrosur thellë në pavetëdije, situatat e konfliktit duke provokuar shfaqjen e problemeve të ngutshme të jetës dhe duke hequr qafe "barriera" të tilla.

Frymëmarrja holotropike është më e shpejtë dhe më e thellë se frymëmarrja normale. Para ose gjatë kësaj teknike, shpesh nuk jepen rekomandime të tjera specifike. Me fjalë të tjera, shpejtësia, natyra ose mënyra e frymëmarrjes varet tërësisht nga përvoja e brendshme e pacientit. Si rregull, seancat e frymëmarrjes aktive zhvillohen me ndërhyrje minimale të terapistit. Përjashtimet e vetme janë spazmat e laringut, problemet me humbjen, ndjeshmërinë ose dhimbjet e forta që pengojnë vazhdimin e terapisë dhe një kërkesë nga praktikuesi aktiv i frymëmarrjes për ndihmë.

Stimujt akustikë të tillë si dajre, daulle, tinguj natyralë ose muzika ritmike janë elementë të pandashëm të praktikës holotropike. Shpesh, zgjedhja e shoqërimit muzikor mbështet faza specifike që mposhtin vetitë më të përgjithshme të vendosjes së përvojës holotropike.

Muzika për Holotropic Breathwork në fillim mund të jetë motivuese dhe stimuluese, gradualisht kthehet në një tingull më dramatik, bëhet më dinamik dhe energjik dhe më pas shënon një përparim. Me arritjen e kulmit, tingulli gradualisht bëhet më i qetë. Në fund, shoqërimi muzikor bëhet i qetë, i rrjedhshëm, si melodi për meditim.

Për të krijuar kushte optimale, Holotropic Breathwork praktikohet më së miri në çifte, ku një klient është holonauti (pra ai që praktikon frymëmarrjen aktive) dhe tjetri është sitter (ai që siguron sigurinë e holonautit që merr frymë). Shpesh, në një seancë mbahen jo më shumë se dy seanca frymëmarrjeje, në të cilat fillimisht njëri pjesëmarrës është holonaut dhe tjetri është ulur, pastaj ata ndryshojnë rolet. Rrobat e praktikuesve të teknikës holotropike duhet të jenë të prera lirshme, të rehatshme dhe të mos kufizojnë lëvizjen. Salla e praktikës duhet të jetë e gjërë dhe ndenjëset për pjesëmarrësit duhet të jenë të buta. Pas teknikave të relaksimit, holonautët fillojnë një seancë frymëmarrjeje të shoqëruar me tingujt ritmikë të muzikës, e cila ndihmon në ruajtjen e zemrës dhe ritmit të frymëmarrjes. Në fund të sesionit kryesor të frymëmarrjes, pjesëmarrësit kalojnë në formulimin e përvojave të tyre duke vizatuar mandala, skulpturë, vallëzim të lirë dhe më pas duke diskutuar emocionet e përjetuara, nëse dëshironi. Kohëzgjatja e një praktike mund të jetë së paku dy orë dhe maksimumi tetë orë. Çdo holonaut zgjedh individualisht numrin e seancave të frymëmarrjes për vete, por jo më shumë se 12.

Holotropic Breathwork bazohet në psikologjinë transpersonale. Para se të vazhdohet drejtpërdrejt në seancë, secili pjesëmarrës i nënshtrohet një udhëzimi të plotë. Llojet kryesore të manifestimeve të krijuara në rrjedhën e ndërgjegjes së ndryshuar u shpjegohen pjesëmarrësve. Qëllimi i arritjes së një ndërgjegjeje të ndryshuar është efekti terapeutik i eksitimit që shoqëron zhytjen në pavetëdijen e thellë të psikikës. Ndër shqetësime të tilla mund të dallohen: rikujtimi i përvojës, nxjerrja e matricave perinatale (emocione gjenerike ose pas lindjes), të kuptuarit e individit për marrëdhënien me hapësirën, botën dhe kohën. Gjatë konferencës teorike, ata njihen në detaje me indikacionet dhe kundërindikacionet, japin rekomandime të tjera veçmas për sitters dhe për holonautët. Në fund të fundit, holonauti, përmes frymëmarrjes aktive, arrin një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes, si rezultat i së cilës ai fillon të sillet në mënyrë autentike, ndërsa çlirohet plotësisht. Në momente të tilla, sigurohuni që të jeni afër, gjë që do të krijojë kushte për siguri dhe do të sigurojë lirinë e shprehjes së përvojave. Kur është në një ndërgjegje të ndryshuar, subjekti bën atë që dëshiron, duke injoruar ata që e rrethojnë dhe duke mos shtypur dëshirat e tij. Shpesh, para seancës, pjesëmarrësit bien dakord se çfarë lloj mbështetjeje do të vijë nga pjesëmarrësi. Dhe për të mbajtur një ritëm të vetëm të frymëmarrjes, partnerët inkurajohen të zhvillojnë sinjale komunikim joverbal.

Mekanizmi fiziologjik i veprimit të frymëmarrjes intensive bazohet në faktin se hiperventilimi i zgjatur çon në një ulje të përmbajtjes së dioksidit të karbonit, gjë që provokon vazokonstriksion, si rezultat i së cilës hemoglobina fillon të lidh më fort qelizat e kuqe të gjakut me oksigjenin. Rezultati është një furnizim më pak efikas i oksigjenit në inde - indet mbyten për shkak të mungesës së oksigjenit. Pasoja e kësaj është shfaqja e urisë paradoksale të oksigjenit, e cila pengon funksionimin e korteksit cerebral dhe anasjelltas, provokon një punë më intensive të nënkorteksit, duke çliruar kështu nga vetëdija përvojat e shtypura më parë.

Metoda e frymëmarrjes holotropike ka disa kundërindikacione, përkatësisht sëmundjet kronike të një kursi të rëndë, në radhë të parë, sëmundjet kardiovaskulare, faza dekompensuese, epilepsia, glaukoma, operacioni i fundit, sëmundjet infektive në fazën akute, shtatzënia, frakturat e fundit, osteoporoza.

Kjo teknikë e ka dëshmuar veten në trajtimin e frikës nga etiologji të ndryshme, gjendje neurotike, kriza shpirtërore, gjendje depresive, madje edhe në trajtimin e obezitetit, megjithëse besohet se frymëmarrja holotropike për humbje peshe është një teknikë ndihmëse që kontribuon në korrigjimin e peshës. . Shumica e psikologëve janë të sigurt se subjekti gjatë seancës së frymëmarrjes holotropike ripërjeton një gjendje të ngjashme me gjendjen gjatë lindjes, e cila ju lejon të eliminoni disa blloqe në nënndërgjegjeshëm, për të arritur në shtresat më të thella të psikikës. Nuk rekomandohet përdorimi i Holotropic Breathwork për humbje peshe si mënyra e vetme për të hequr qafe ato kilogramë të tepërt. Trajtimi i çdo sëmundjeje dhe obeziteti nuk bën përjashtim, por duhet të jetë gjithëpërfshirës.

Frymëmarrja holotropike në shtëpi

Shumica e ekspertëve nuk rekomandojnë frymëmarrjen holotropike në shtëpi, por për shkak të popullaritetit të tepërt të saj, shumë ende kryejnë seanca të frymëmarrjes në shtëpi për të pastruar vetëdijen e tyre dhe për të rregulluar botën e brendshme dhe për të eliminuar problemet.

Home Holotropic Breathwork, në radhë të parë, duhet të jetë i sigurt për praktikuesin. Prandaj, është e nevojshme të mbulohen të gjitha sipërfaqet e rrezikshme me materiale të buta në dhomën ku është planifikuar seanca. Për më tepër, gjatë seancës, duhet të ketë një kujdestar afër, i cili do të mbrojë frymëmarrjen nga dëmtimet ose teprimet e mundshme. Rekomandohet të zgjidhni një individ me përvojë, i cili kupton teknikat e frymëmarrjes Holotropic si kujdestar, i cili do të ndihmojë holonautin dhe jo të imponojë kushtet e tij. Kujdestari nuk duhet të ketë frikë nga reagimet e ndryshme të frymëmarrjes. Gjithashtu, roli i tij është të dëgjojë holonautin në fund të seancës.

Teknika e frymëmarrjes holotropike në shtëpi është si më poshtë. Theksi, në radhën e parë, vihet drejtpërdrejt në frymëmarrje, e cila duhet të jetë mjaft e shpeshtë, por në të njëjtën kohë e thellë. I ngjan frymëmarrjes së një qeni, por me një amplitudë të shtuar. Mund të jetë e vështirë të kombinosh intensitetin dhe thellësinë e frymëmarrjes herën e parë, por me praktikë të rregullt do të funksionojë.

Në një seancë holotropike, 20 minutat e para janë shumë të rëndësishme, gjatë të cilave subjekti është i zhytur në një ndërgjegje të ndryshuar ose ekstazë. Pjesën tjetër të kohës, holonauti duhet të dëgjojë ndjesitë e tij dhe të kontrollojë frekuencën dhe intensitetin e frymëmarrjes sipas këtyre ndjesive. Ndodh që në disa momente të mos dëshironi të merrni frymë fare - kjo duhet të perceptohet si një element i seancës.

Në çdo seancë të teknikës holotropike, një rol të rëndësishëm i takon muzikës stimuluese të zgjedhur mirë. 8 minutat e para të seancës - kompozimi muzikor është i lehtë, motivues, lehtësues i frymëmarrjes, 12 minutat e ardhshme muzika duhet të veprojë në stimulimin e procesit të frymëmarrjes, pastaj për 20 minuta kompozimi muzikor përbëhet nga rrotulla daulle, maraka, 20 minutat e ardhshme - kuintesenca, e ashtuquajtura zbulim, pastaj 15 minuta muzikë e ngrohtë e fluturimit, hapja duhet të luhet, koha e mbetur deri në fund të seancës, duhet të luhet muzikë mjaft intensive e një orientimi meditues, e cila do të shërbejë. si motivim për vazhdimin e praktikës shpirtërore.

Teknika holotropike e frymëmarrjes në shtëpi: Rekomandime për fillestarët.

Fillestarët ndjejnë një vështirësi të veçantë gjatë seancës kur punojnë me kapëse psikologjike dhe trupin e tyre. Gjatë punimit të kapëseve, mund të shfaqen "kapsa" trupore, të cilat shprehen në formën e ndjesive që ngjajnë me tkurrjen e muskujve të gjymtyrëve. Ndjesi të tilla pengojnë, shpërqendrojnë holonautin fillestar dhe e pengojnë atë të lëvizë në humnerën e shqetësimeve të tij. Ato përpunohen duke sforcuar gjymtyrët, por pa ndërhyrjen e kujdestarit. Frymëmarrësi mund t'i kërkojë personit që ushtron presion në zonën e dhimbshme. Dalja nga ndjesia negative shënon përfundimin e stërvitjes. Ka zona të kufizuara të trupit që një kujdestar me përvojë duhet të jetë i vetëdijshëm. Këto zona përfshijnë: fytin, fytyrën, zonat gjenitale, tek femra - gjoksi. Është e ndaluar të punohet me këto zona.

Në fund të seancës së frymëmarrjes aktive, shtrihuni për një kohë dhe më pas vizatoni një mandala që përfaqëson një rreth. Në një rreth të tillë, ju mund të shkruani çfarë të doni. Atëherë kujdestari duhet të dëgjojë holonautin. Faza e fundit është, gjatë së cilës kujdestari e shtyn frymëmarrjen drejt ndërgjegjësimit dhe zgjidhjes së problemit.

Udhëzime Holotropic Breathwork

Herën e parë duhet të vini në seancat paraprakisht për t'i dhënë vetes mundësinë për të përgatitur vendin, për t'u akorduar, për t'u qetësuar dhe për t'u përqendruar. Ju duhet vetëm të vishni veshje të rehatshme që nuk do të pengojnë lëvizjen. Bizhuteritë dhe aksesorët e tjerë duhet të hiqen pasi mund të dëmtojnë holonautin. Lentet e kontaktit klasifikohen gjithashtu si të rrezikshme, kështu që ato duhet të hiqen para një seance të frymëmarrjes aktive. Për të lehtësuar frymëmarrjen, rekomandohet të përdorni ushqime të lehta para seancave dhe është më mirë të mos hani fare. Kjo promovon frymëmarrje më të lehtë, më të pastër dhe më të thellë. Para fillimit të seancës, duhet patjetër të vizitoni tualetin, në mënyrë që gjatë procesit asgjë të mos e shpërqendrojë nga problemet e frymëmarrjes dhe zgjidhjes së problemeve. Gjithashtu rekomandohet të keni shumë kujdes me zgjedhjen e kujdestarit, pasi gjatë seancës asgjë nuk duhet të ndërhyjë apo të bezdisë. Prandaj, ju duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja në lidhje me kujdestarin e supozuar. Para se të kaloni drejtpërdrejt në frymëmarrje, duhet të kaloni pak kohë për t'u çlodhur. Për këtë qëllim, ju mund të përdorni të gjitha llojet e teknikave të relaksimit, por pa zhytje në një gjendje ekstazë, dhe melodi muzikore, për shembull, tinguj të natyrës, domethënë ato që nuk do të shkaktojnë absolutisht asnjë emocion dhe kujtim. Nga ana tjetër, muzika për frymëmarrjen holotropike mund të jetë e ndryshme, kërkesa kryesore për të është mungesa e fjalëve.

Pasi pjesëmarrësi të ketë zgjedhur një palë për vete, seanca mund të fillojë. Por para kësaj, duhet të lidhni një të ashtuquajtur marrëveshje verbale me kujdestarin për sa vijon:

Pikërisht se si do t'ju kujtojë frymëmarrjen;

Mbështetja e nevojshme - si do të manifestohet;

Sinjalet e komunikimit joverbal.

Me teknikën holotropike është e nevojshme që secili nga çifti të kuptojë rolin e tij dhe ta ndjekë atë qartë. Holonauti duhet të marrë frymë, duke hyrë gradualisht në një ndërgjegje të ndryshuar dhe duke punuar përmes problemeve të brendshme, dhe ai duhet të përmbushë rolin e të ashtuquajturit engjëll mbrojtës i holonautit, me të cilin është çift.

Frymëmarrja e holonautit duhet të jetë e thellë dhe në të njëjtën kohë intensive, e shpeshtë. Vëmendje e veçantë i kushtohet procesit të frymëmarrjes në njëzet minutat e para të seancës. Dhe atëherë duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja dhe të rregulloni në mënyrë të pavarur thellësinë dhe intensitetin e frymëmarrjes. Kujdestari ndihmon frymëmarrjen të udhëtojë nëpër thellësitë e pavetëdijes së tij dhe siguron sigurinë e tij. Për kujdestarin gjatë seancës, holonauti duhet të jetë i vetmi person domethënës në të gjithë planetin. Nëse frymëmarrësi fillon të lëvizë fuqishëm, atëherë detyra e personit që ulet është ta mbrojë atë nga dëmtimi fizik me ndihmën e jastëkëve ose trupit të tij. Me fjalë të tjera, ai ofron një mundësi për manifestimin e një gjendje autentike për holonautin e tij. Përveç kësaj, kujdestari nuk duhet të ndërhyjë në seancën holonaut. Përjashtim është kur vetë holonautët kërkojnë ndihmë.

Një detyrë tjetër e kujdestarit është të ndihmojë në lehtësimin e tensioneve që shfaqen gjatë seancës, por vetëm me kërkesën e holonautit. Ndihma në heqjen e blloqeve fizike ofrohet ose duke siguruar një ngarkesë statike në muskuj, ose duke gatuar zonat e shtrënguara të trupit. Sidoqoftë, metoda e fundit shpesh nuk rekomandohet të përdoret, pasi nuk lejon shkarkimin e zonave të mbërthyera dhe bën punën në vend të holonautit.

Pas përfundimit të seancës së frymëmarrjes aktive, ekspertët këshillojnë të mos nxitoni askund, të "treteni" me qetësi, për të kuptuar përvojën. Mund të shtriheni pak pas përfundimit të seancës dhe më pas të vizatoni një mandala. Në parim, rekomandohet të përfundoni seancat duke vizatuar mandala dhe duke ndarë, domethënë duke folur në grup.

Kohëzgjatja e seancës varet nga profesionalizmi dhe kualifikimet e prezantuesit, numri i pjesëmarrësve dhe cilësia e grupit. Zakonisht, procesi përfundon natyrshëm pas dy orësh. Nëse ka shenja të paplotësimit të studimit, është e nevojshme të kryhet punë shtesë e fokusuar me trupin e holonautit.

Holotropic Breathwork, përgjigjet e pjesëmarrësve janë mjaft të ndryshme, por të gjithë janë dakord që ankthi ose ankthi i tepërt i paarsyeshëm zhduket, pikëpamjet për disa situata ndryshojnë, jeta bëhet më pozitive, ju e njihni veten më mirë.

Si përfundim, duhet thënë se në realitet rezultatet e marra me teknikën Holotropic Breathwork janë mbresëlënëse. Këtë e dëshmojnë kërkimet e kryera dhe përvoja praktike e shumë specialistëve. Rezultatet pozitive të përdorimit të kësaj teknike përfshijnë: largimin e ndikimit të stresit, traumave të vjetra psikologjike dhe frikës së thellë, të cilat duke qenë të pavetëdijshme ndikojnë negativisht në jetën e individit.

Teknika e frymëmarrjes holotropike, me të drejtë, konsiderohet një rrugë universale drejt rritjes së shpejtë personale dhe shpirtërore.

Frymëmarrja holotropike- më efektive nga tre teknikat e frymëmarrjes të përdorura në psikologjinë dhe psikoterapinë moderne ("katërshja e madhe" - frymëmarrja holotropike, gjallërimi, rilindja, frymëmarrja e lirë).

Holotropic Breathwork u zhvillua në vitet '70 nga Stanislav Grof, një psikolog amerikan i lindur në Çekosllovaki dhe gruaja e tij Christina, si një alternativë ligjore për terapinë psikedelike.

Stanislav Grof, MD, është një mjek dhe shkencëtar i cili i ka kushtuar më shumë se dyzet vjet kërkimit të gjendjeve të pazakonta të vetëdijes dhe rritjes shpirtërore. Ai lindi në Pragë më 1 korrik 1931. Në vitin 1956 ai mori një diplomë mjekësore nga Shkolla e Mjekësisë Charles University në Pragë dhe doktoraturë nga Akademia e Shkencave Çekosllovake. Nga viti 1956 deri në vitin 1967 S. Grof ishte një mjek psikiatër-klinik praktikant. Në të njëjtën periudhë, ai studion në mënyrë aktive bazat e psikanalizës dhe merr pjesë në projekte kërkimore inovative. Në vitin 1959, ai mori çmimin Küfner, çmimi kombëtar çekosllovak që jepet çdo vit për kontributin më të shquar në fushën e psikiatrisë. Që nga viti 1961, ai ka udhëhequr kërkime mbi përdorimin e LSD-së dhe psikodelikëve të tjerë për trajtimin e çrregullimeve mendore. Në vitin 1967, si anëtar i Fondacionit për Nxitjen e Kërkimeve Psikiatrike (SHBA), ai mori mundësinë për të kryer një praktikë dyvjeçare në Universitetin Johns Hopkins. Pastaj vazhdoi shkencore aktivitetet kërkimore në Qendrën për Kërkime Psikiatrike në Maryland. Nga viti 1973 deri në 1987 S. Grof jeton dhe punon në Institutin Esalen (Big Sur, Kaliforni, SHBA). Gjatë kësaj periudhe, së bashku me gruan e tij Christina, ai zhvillon teknikën e frymëmarrjes holotropike - një metodë unike e psikoterapisë, vetënjohjes dhe rritjes personale. Stanislav Grof është një nga themeluesit e Shoqatës Ndërkombëtare Transpersonale (ITA), për një kohë të gjatë ai ishte president i saj. Ai gjithashtu ka vepruar si organizator dhe koordinator i konferencave ndërkombëtare në SHBA, Indi, Australi, Çekosllovaki dhe Brazil. Aktualisht, S. Grof është profesor në Departamentin e Psikologjisë në Institutin e Kalifornisë për Kërkime Integrale, ku jep mësim në dy departamente: Psikologji dhe Studime Ndërkulturore. Përveç kësaj, ai zhvillon seminare trajnimi për profesionistët. Trajnimi Transpersonal Grof("Grof's Transpersonal Trainings"), dhe gjithashtu jep leksione dhe seminare në mbarë botën. Stanislav Grof është autor dhe bashkautor i mbi njëqind artikujve dhe gjashtëmbëdhjetë librave. Tekstet e tij tërheqin pa ndryshim vëmendjen e profesionistëve dhe të gjithë atyre që janë të interesuar për vetëeksplorimin dhe rritjen shpirtërore. Librat dhe artikujt e Stanislav Grof janë përkthyer në dymbëdhjetë gjuhë, duke përfshirë gjermanisht, italisht, spanjisht, portugalisht, holandisht, suedisht, danezisht, rusisht, çekisht, polonisht, kinezisht dhe japonisht. Stanislav Grof e filloi karrierën e tij mjekësore si një psikanalist klasik, i cili besonte se substancat psikodelike të përdorura në psikiatri në kushte të kontrolluara mund të përshpejtonin ndjeshëm procesin e psikanalizës. Megjithatë, pasuria e paprecedentë dhe gama e përvojave gjatë seancave të psikoterapisë LSD e bindi shpejt atë për kufizimet teorike të modelit frojdian të psikikës dhe botëkuptimin mekanik themelor. Hartografia e re e psikikës që u shfaq si rezultat i këtyre studimeve përbëhet nga tre fusha: 1) pavetëdija personale dhe biografike (e Frojdit); 2) pavetëdija transpersonale (e cila përfshin gjithashtu idetë më të ngushta të Jung-ut për të pavetëdijen arketipale ose kolektive); 3) pavetëdija perinatale, e cila është një urë lidhëse midis pavetëdijes personale dhe transpersonale dhe e mbushur me simbolikë dhe përvoja specifike të vdekjes dhe rilindjes. Kjo zonë e pavetëdijes mbart potencialin më të madh transformues. Në veprat e tij të fundit, Stanislav Grof vazhdimisht thekson se perinatale nuk kufizohet vetëm në jetën intrauterine dhe në procesin e lindjes së fëmijëve, por formon një strukturë më gjithëpërfshirëse të transformimit psiko-shpirtëror, e vlefshme për të gjitha fazat e zhvillimit të vetëdijes. Përvoja e jashtëzakonshme klinike e vetë Grofit dhe studentëve të tij, si dhe përvoja e regjistruar e traditave shpirtërore botërore, tregojnë se regresioni në nivelin perinatal është shpesh një kusht i domosdoshëm për qasje në transpersonale. Vetë Grof ka asistuar në rreth katër mijë seanca të psikoterapisë psikodelike dhe dhjetëra mijëra njerëz në të gjitha vendet e botës dhe të gjitha kombësitë kanë kaluar nëpër seminaret e tij mbi Frymëmarrjen Holotropike.

Historia e krijimit të Holotropic Breathwork është e mahnitshme. Edhe para ndalimit të substancave psikoaktive në SHBA (dhe më pas në mbarë botën), u vu re se në fund të seancës psikoterapeutike psikodelike, nëse problemi nuk zgjidhej deri në fund, pacientët fillonin të merrnin frymë intensivisht në rregull. të vazhdojë të qëndrojë në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes dhe të finalizojë atë material psikologjik që u ngrit nga pavetëdija.

Pas ndalimit të përdorimit të psikotomimetikëve për qëllime psikoterapeutike, Stanislav dhe Christina Grof filluan të përdorin frymëmarrje intensive në punën e tyre. Fillimisht, grupi i pacientëve merrte frymë intensivisht dhe S. Grof ishte instruktori që drejtonte procesin dhe ndihmonte pjesëmarrësit. Por një ditë "të mirë" ai tërhoqi kurrizin dhe nuk ishte në gjendje të ndihmonte frymëmarrjen. Pastaj i lindi ideja të ndante grupin në dyshe dhe të zhvillonte jo një, por dy seanca frymëmarrjeje: gjatë seancës së parë, një person merr frymë (holonaut), dhe i dyti e ndihmon atë (ushtar, infermiere, asistent), gjatë të dytës ata. ndërroni vendet. Rezultati i tejkaloi të gjitha pritjet. Përvojat e pjesëmarrësve në proces doli të ishin shumë më intensive dhe efekti psikoterapeutik i seancave ishte më i fortë.

Frymëmarrja holotropike u miratua dhe u regjistrua zyrtarisht nga Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse në 1993 si një nga 28 metodat e psikoterapisë.

Konceptet themelore të frymëmarrjes holotropike

Baza teorike e frymëmarrjes holotropike - psikologji transpersonale... Elementet kryesore të Breathwork Holotropic janë:

• frymëmarrje e lidhur më e thellë dhe më e shpejtë se normalja
• muzikë stimuluese
• duke ndihmuar holonautin të çlirojë energji përmes teknikave specifike të karrocerisë

Këta elementë plotësohen nga shprehja personale krijuese, si piktura e mandalës, vallëzimi i lirë, skulpturimi me balte dhe loja terapeutike në kuti rëre.

Gjëja më e mirë rreth Holotropic Breathwork është përshkruar ndoshta në librin e Stanislav dhe Christina Grof "Kërkimi i furishëm për veten":

Në mesin e viteve shtatëdhjetë, Stanislav dhe Christina Grof zhvilluan një metodë të vetëeksplorimit dhe terapisë së thellë empirike, të cilën ne tani e quajmë frymëmarrje holotropike, dhe filloi ta përdorte në mënyrë sistematike në seminare.

Frymëmarrja holotropike kombinon mjete të tilla si frymëmarrje e shpejtë, muzikë dhe tinguj të zgjedhur posaçërisht, si dhe lloje të caktuara të punës trupore, është në gjendje të gjenerojë gamën e plotë të përvojave që zakonisht vërehen gjatë seancave psikodelike. Në frymëmarrjen holotropike, këto përvoja, si rregull, janë më të buta dhe personi është më i aftë t'i kontrollojë ato, por në përmbajtjen e tyre, ato, në thelb, nuk ndryshojnë nga ato që lindin gjatë seancave psikodelike, megjithëse ato janë marrë pa ndihmën e çfarëdo qoftë substancave kimike... Katalizatori kryesor këtu nuk është një substancë psikoaktive e fuqishme dhe misterioze, por procesi fiziologjik më i natyrshëm dhe themelor që mund të imagjinohet - frymëmarrja.

Dispozitat teorike
Stanislav dhe Christina Grof

Një kuptim i gjerë i psikikës njerëzore që përfshin domenet biografike, perinatale dhe transpersonale. Dukuritë që lidhen me të gjitha këto fusha konsiderohen si përbërës natyralë dhe normalë të procesit psikologjik, pranohen dhe mbështeten në tërësinë e tyre.
Të kuptuarit se gjendjet e pazakonta të vetëdijes të shkaktuara nga frymëmarrja holotropike, si dhe gjendje të ngjashme që lindin spontanisht, mobilizojnë fuqitë e brendshme shëruese të psikikës dhe trupit.
Ndërsa ky proces shpaloset, "shëruesi i brendshëm" shfaq urtësi terapeutike që tejkalon njohuritë që mund të nxirren nga të kuptuarit njohës të praktikuesit individual ose ndonjë shkolle të veçantë të psikoterapisë ose punës trupore.

Një qasje praktike

Elementet kryesore frymëmarrje holotropike janë: frymëmarrja më e thellë dhe më e shpejtë, muzika stimuluese dhe ndihma në çlirimin e energjisë nëpërmjet teknikave specifike të punës me trupin. Kjo plotësohet me shprehje krijuese si vizatimi i mandalës dhe diskutimi i përvojës. Frymëmarrja holotropike mund të kryhet si një me një ashtu edhe në një situatë grupore, ku pjesëmarrësit ndryshojnë vendet: ose në rolin e frymëmarrjes (holonautët), ose në rolin e ulur (ulës).
Para përvojës së parë frymëmarrje holotropike Pjesëmarrësit marrin një trajnim të thelluar teorik që mbulon llojet kryesore të fenomeneve që lindin në seancat Holotropic Breathwork (biografike, perinatale dhe transpersonale), si dhe udhëzime teknike si për frymëmarrjen ashtu edhe për të ulur. Përveç kësaj, diskutohen kundërindikacionet fizike dhe emocionale dhe nëse ato kanë të bëjnë me ndonjë nga pjesëmarrësit, këta njerëz marrin rekomandime të specialistëve.
Frymëmarrja holotropikeështë më i shpeshtë dhe më i thellë se zakonisht; si rregull, nuk jepen udhëzime të tjera specifike përpara seancës ose gjatë seancës, si shpejtësia, mënyra ose natyra e frymëmarrjes. Përvoja është tërësisht e brendshme dhe kryesisht joverbale me ndërprerje minimale gjatë frymëmarrjes aktive. Përjashtim bëjnë ngërçet e fytit, problemet me humbjen e vetëkontrollit, dhimbjet e forta ose frika që pengojnë vazhdimin e seancës dhe kërkesat e drejtpërdrejta të frymëmarrjes për ndihmë.
Muzika (ose forma të tjera të stimulimit akustik - daulle, dajre, tinguj natyralë, etj.) është një pjesë integrale e procesit. frymëmarrje holotropike... Si rregull, zgjedhja e muzikës mbështet fazat karakteristike që reflektojnë më shumë tipare të përbashkëta eksperienca holotropike e shpalosur: në fillim është frymëzuese dhe stimuluese, më pas bëhet gjithnjë e më dramatike dhe dinamike dhe më pas shpreh një përparim. Pas kulmit, muzika gradualisht bëhet gjithnjë e më e qetë dhe në fund - paqësore, rrjedhëse, medituese. Meqenëse zhvillimi i procesit të përshkruar më sipër është një mesatare statistikore, ai duhet të ndryshohet nëse dinamika e energjisë së grupit vazhdon ndryshe.
Ulëset gjatë seancës frymëmarrje holotropike duhet të jetë i përgjegjshëm dhe pa vëmendje, duke u kujdesur për frymëmarrjen efektive, sigurinë e mjedisit, duke respektuar shpalosjen natyrale të përvojës dhe duke ofruar ndihmë në të gjitha situatat e nevojshme (mbështetje fizike, ndihmë nëse keni nevojë të shkoni në tualet, servirni një pecetë ose një gotë me ujë, etj.) është e rëndësishme të qëndroni të fokusuar, duke pranuar gamën e plotë të emocioneve dhe sjelljeve të mundshme të frymëmarrjes. Holotropic Breathwork nuk përdor asnjë lloj ndërhyrjeje të bazuar në analiza intelektuale ose të bazuara në konstruksione teorike a priori.
Është shumë e rëndësishme të keni kohë të mjaftueshme për seancën. Zakonisht duhen dy deri në tre orë. Gjatë kësaj kohe, procesi, si rregull, merr fundin e tij të natyrshëm, por në raste të jashtëzakonshme mund të zgjasë disa orë. Në fund të seancës frymëmarrje holotropike Prezantuesja ofron punë me trupin, në rastin kur të gjitha tensionet emocionale dhe fizike të aktivizuara gjatë seancës nuk janë zgjidhur me frymëmarrje. Parimi bazë i kësaj pune është të kuptojmë se çfarë po ndodh me frymëmarrjen dhe të krijojmë një situatë që do të përkeqësojë simptomat ekzistuese. Në një kohë kur energjia dhe ndërgjegjësimi mbahen në fushën e tensionit dhe shqetësimit, ju duhet ta inkurajoni personin në vetë-shprehje të plotë, çfarëdo forme që të ketë. Kjo punë e trupit është një pjesë thelbësore e qasjes dhe lojërave holotropike rol i rendesishem në plotësimin dhe integrimin e përvojave.
Lehtësuesit frymëmarrje holotropike duhet të jenë të vetëdijshëm se kur përdorin një teknikë që shkakton gjendje të pazakonta të vetëdijes tek një klient, ekziston mundësia e projeksioneve jashtëzakonisht intensive, duke përfshirë dëshirën regresive për ushqim, kontakt seksual ose lidhje shpirtërore. Këto parashikime shpesh përqendrohen te lehtësuesi. Në këto raste, lehtësuesi duhet të jetë i ndjeshëm ndaj mosbalancimeve në rolet e klientit dhe të kujdeset për të ndihmuar klientët që kanë këto përvoja. Lehtësuesit pranojnë të praktikojnë frymëmarrje holotropike nga ana etike.
Diskutimi në grup zhvillohet të njëjtën ditë pas pushimit. Gjatë diskutimit, prezantuesi nuk jep asnjë interpretim të materialit bazuar në asnjë sistem teorik, përfshirë sistemin frymëmarrje holotropike... Është më mirë t'i kërkoni holonautit që të vazhdojë të punojë dhe të sqarojë përvojat e tij, duke u kthyer në njohuritë e tyre të marra në seancë. Gjatë diskutimit, referencat mitologjike dhe antropologjike në rrjedhën kryesore të psikologjisë Jungiane mund të jenë të dobishme, dhe mandalat gjithashtu mund të jenë të dobishme. Me raste, lidhjet me përvojat personale të prezantuesve ose njerëzve të tjerë janë të mundshme.
Ka shumë qasje që plotësojnë frymëmarrje holotropike... Sidoqoftë, çfarëdo që përdorni, duhet të kuptohet qartë se kjo nuk është pjesë e frymëmarrje holotropike... Dhe nëse praktika e kryerjes së një seance frymëmarrjeje është dukshëm e ndryshme nga ajo që përshkruhet më sipër, për një praktikë të tillë nuk ka nevojë përdor titullin " frymëmarrje holotropike". Ne pyesim zëvendësojeni këtë me një term tjetër që nuk lidhet me emrat tanë.(

KUJTIMET E SITTERIT DHE HOLONAUTIT

Memo Sitter (Ulur)

Bëni një kontratë me frymëmarrësin, diskutoni dëshirat dhe preferencat e tij.

Vazhdo të flasësh gjatë frymëmarrjes në minimum, pasi kjo mund të ndërhyjë në procesin e frymëmarrjes.

Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrjen, ulur pranë kokës së tij dhe mos u hutoni nga ajo që po ndodh në sallë. Mos u futni thellë në procesin tuaj. Frymëmarrësit kanë nevojë për praninë dhe vëmendjen e pandarë të atyre që janë ulur dhe mund të jenë shumë të ndjeshëm ndaj mungesës së kësaj vëmendjeje.

Qëndroni me frymëmarrësin në të njëjtën hapësirë ​​eksperience, dëgjoni këtë hapësirë, por mos e pushtoni. Nëse frymëmarrja është e qetë, është më e lehtë për ju t'i ndjeni ato, ndërsa qëndroni të qetë. Nëse frymëmarrësi është aktiv, ndonjëherë gjendja e tij ndihet më mirë, me lëvizje të lehta në të njëjtin ritëm.

Mbroni hapësirën e frymëmarrjes së frymëmarrjes. Mbroni ngarkesën tuaj nga aktiviteti i frymëmarrjes së tjera ose çdo ndërhyrje tjetër dhe sjellje e rrezikshme që mund të lindë.

Rezistojini tundimit për të zbatuar njohuritë tuaja nga një shumëllojshmëri traditash shpirtërore për të ndihmuar frymëmarrësit. Shembuj të një ndihme të tillë do të ishin "pastrimi i aurës" ose përdorimi i kristaleve.

Mos i lini të qetë frymëmarrësit. Nëse keni nevojë të përdorni tualetin, telefononi një nga lehtësuesit për këtë kohë.

Jini vigjilentë ndaj çdo njolle të dobët në trupin e frymëmarrjes dhe informoni lehtësuesin, nëse ai punon me frymëmarrjen tuaj, për praninë e zonave të tilla.

Ndihmoni frymëmarrësin nëse ai kërkon diçka. Nëse personi që merr frymë duhet të shkojë në tualet, çojeni te dera e tualetit dhe mbrapa. Ndihmojeni të thahet me një peshqir, sillni një gotë ujë. Jini të përgatitur për të ofruar çdo lloj mbështetje.

Nëse keni pyetje për atë që po ndodh, ngrini dorën për të thirrur lehtësuesin.

Sigurohuni që frymëmarrja juaj të kontrollohet nga lehtësuesi përpara se të dilni nga dhoma pas përfundimit të procesit.

Kërkoni të lini ushqim për ju dhe frymëmarrësin nëse ai është ende në proces deri në kohën kur fillon dreka (darka).

Rregulloni dhomën tuaj të frymëmarrjes pasi të keni çuar frymëmarrjen në dhomën e vizatimit të mandalës.

Shënim i Holonautit (frymëmarrjes).

Ejani herët në palestër në mënyrë që të përgatisni një vend pa nxitim, të përqendroheni dhe të qetësoheni. Koha e treguar në orar është koha kur fillon vetë frymëmarrja.

Vishni veshje të rehatshme, të lirshme dhe hiqni çdo gjë që është e turpshme ose që mund t'ju lëndojë (rripa, sytjena, bizhuteri, etj.). Nëse mbani lentet e kontaktit, hiqni ato gjithashtu para seancës.

Nëse merrni frymë sot, atëherë hani shumë lehtë ose mos hani fare. Në këtë rast, është më e lehtë të marrësh frymë.

Vizitoni tualetin përpara seancës. Nëse dëshironi të përdorni tualetin gjatë frymëmarrjes, mos hezitoni. Më mirë ta bëni këtë sesa të shpërqendroheni nga një fshikëz e mbushur plot.

Nëse keni dyshime për zgjedhjen e një partneri, pyesni veten nëse kjo është alternativa më e mirë në këtë situatë, a ndiheni të sigurt me këtë person?

Mos dilni nga dhoma në mes të një seance. Bëni një angazhim të brendshëm për të marrë pjesë në të gjithë seminarin (duke përfshirë të gjitha seancat e frymëmarrjes dhe diskutimet në grup të procesit) në mënyrë që të keni një përvojë gjithëpërfshirëse, të pafragmentuar dhe të jeni mbështetës për njëri-tjetrin.

Merrni frymë thellë dhe shpesh për një orë. Frymëmarrja është katalizatori më i rëndësishëm për gjendjet e pazakonta të vetëdijes. Mbani sytë mbyllur për t'u fokusuar në përvojat tuaja të brendshme.

Qëndroni në një pozicion të shtrirë - një pozicion i hapur. Dëshira për t'u mbështetur në duart tuaja, për t'u ulur ose për t'u ngritur mund të jetë një mënyrë për të kontrolluar ose për t'i shpëtuar përvojës. Nëse e keni bërë, përpiquni të ktheheni në pozicionin e fillimit sapo të jeni gati për ta bërë këtë.

Nënshkruani një kontratë me një partner që përfshin pikat e mëposhtme:

Si t'ju kujtojmë frymëmarrjen;

Cila metodë e kontaktit trupor është më e pranueshme për ju;

Çfarë lloj mbështetjeje keni nevojë nga një partner;

Cilat janë veçoritë e manifestimit tuaj në seancë;

Bini dakord për sinjalet joverbale:

Si t'i thoni partnerit tuaj që të mos ju kujtojë frymëmarrjen nëse përkujtuesi ndërhyn në përvojën tuaj;

Si i komunikoni partnerit tuaj se doni diçka.

Shmangni bisedat, respektoni shqetësimet e pjesëmarrësve të tjerë. Bisedat i nxjerrin njerëzit nga gjendja e pazakontë, sepse janë të lidhur me vetëdijen e përditshme.

Qëndroni të heshtur ndërsa vizatoni mandala dhe (mundësisht) gjatë gjithë ditës. Ndihmon të jesh në humor meditues.

Kërkoni ndihmë nëse ndjeni bllokime të rënda, dhimbje ose tension në trupin tuaj dhe nëse vazhdoni të merrni frymë nuk ju lehtëson. Kjo mund të bëhet në çdo kohë gjatë seancës.

Dijeni që jeni gjithmonë në kontroll. Nëse dëshironi të ndaloni së punuari me ju, thoni fjalën "STOP" dhe çdo ndikim do të ndalet menjëherë.

Nëse e gjeni veten duke u kapur shumë nga mendimet tuaja, kthejeni vëmendjen tuaj tek trupi juaj dhe përqendrohuni në frymëmarrjen ose muzikën tuaj. Nëse e gjeni veten duke analizuar muzikën, lejoni që dridhjet e saj të depërtojnë në trupin tuaj dhe të përqendrohen në frymëmarrjen tuaj.

Nëse keni një emocion të fortë (për shembull, zemërim, acarim, etj.) dhe shkaku i këtij emocioni duket se janë ngjarjet në sallë (për shembull, nuk ju pëlqen muzika apo diçka tjetër), zhvendoseni vëmendjen tuaj tek vetja dhe ndjesitë në trupin tuaj. Në vend që të shpërqendroheni nga diçka e jashtme dhe të përfshiheni në projeksione të pafundme emocionale, është më mirë të vini në kontakt me energjitë që po përjetoni, t'i shprehni ato dhe të çliroheni prej tyre.

Mos programoni përvojat, lëreni atë që lind të jetë një akt spontan, i papritur për veten tuaj - një vallëzim i lirë i trupit, energjisë dhe mendimit.

Bëhu aktori i përsosur: të jesh plotësisht në rol, në përvojë, në të njëjtën kohë, të jesh mbi çdo rol, jashtë çdo eksperience.

Ju vendosni se kur të ndaloni frymëmarrjen. Si rregull, seanca përfundon brenda 1,5-2,5 orësh. Muzika vazhdon derisa të mbarojnë të gjithë, kështu që nuk ka nevojë të presësh që të përfundojë.

Ju nuk duhet të filloni një seancë të re në fund të seancës. Puna në këtë pikë nuk është për të zbuluar probleme të reja, por për të përfunduar çdo material që ka dalë në sipërfaqe dhe ka nevojë për integrim.

Para se të largoheni nga salla, telefononi nikoqirin për të kontrolluar nëse gjithçka është në rregull. Ky kontroll është i nevojshëm për të kuptuar nëse frymëmarrësit kanë nevojë për punë të mëtejshme dhe nëse e ndiejnë plotësinë e përvojës.

Provoni të vizatoni një mandala edhe nëse mendoni se nuk mund të vizatoni. Çështja këtu nuk është në cilësinë e vetë vizatimit, por në aftësinë për të përdorur vizatimin si një mjet integrimi dhe vetë-kuptimi.

Ju jeni të lirë të ndani përvojën tuaj vetëm atë që ju e shihni të arsyeshme. Duke bërë këtë, mos u përfshini në analiza, por qëndroni në energjitë e vetë procesit. Përmbahuni nga analizimi dhe vlerësimi i përvojës ose mandalës së dikujt.

Gjumi është një vazhdimësi e integrimit të përvojave të manifestuara. Jini të vëmendshëm ndaj mesazheve të tij. Në ditët në vijim, gjeni kohë për të vizatuar, për të menduar, për të mbajtur një ditar dhe për të punuar me ëndrrat.

Përmbledhje e Breathwork Holotropic

Holotropic Breathwork është një nga teknikat më efektive të frymëmarrjes e zhvilluar për psikoterapi. Frymëmarrja holotropike, e krijuar si një zëvendësues ligjor i substancave psikoaktive pas ndalimit të tyre zyrtar, ju lejon të arrini një efekt të ngjashëm si nga marrja e barnave psikedelike - domethënë ndërgjegjja e ndryshuar. Përjetimi i historive të të pandërgjegjshmes (shpesh të pakëndshme) çon në aktivizimin e një "shëruesi të brendshëm", domethënë një forcë vetë-shëruese të fshehur brenda trupit.
Rezultatet që mund të arrijë teknika Holotropic Breathwork janë mbresëlënëse - është largimi i stresit, frikës së thellë, traumave të lashta psikologjike, të cilat duke qenë të pavetëdijshme ndikojnë negativisht në jetën tuaj. Holotropic Breathwork është një rrugë universale drejt rritjes së shpejtë personale dhe shpirtërore.

Historia e zhvillimit të frymëmarrjes holotropike

Në mesin e shekullit të njëzetë, Stanislav Grof, një psikiatër-klinicist premtues, drejtoi një projekt që synonte studimin e efekteve terapeutike të substancave psikotrope te njerëzit që vuajnë nga çrregullime mendore. Duke vëzhguar pacientët në një gjendje të ndërgjegjes së ndryshuar, Grof arrin në përfundimin se konceptet frojdiane të psikologjisë njerëzore, megjithëse mund të përdoren, ende nuk japin një ide të përgjithshme për një person. Duke vazhduar kërkimin e tij, Stanislav Grof përshkroi 4 fusha të psikikës:

• Barrierë shqisore
• Individuale e pavetëdijshme
• Zona e lindjes
• Niveli transpersonal

Duke hyrë në një gjendje të ndërgjegjes së ndryshuar, pacientët e Grofit pa ndryshim u përballën me të katër fushat e psikikës, të cilat, në fund të fundit, çuan në të jetuarit e komploteve mbizotëruese, vetë-njohuri dhe çlirim nga çrregullimi.
Gjithashtu gjatë hulumtimit, shkencëtari vuri re se pacientët, duke u përpjekur të vazhdonin efektin dobësues të LSD, për të përpunuar plotësisht komplotin në zhvillim, filluan të merrnin frymë thellë dhe shpesh, duke mos lejuar kështu veten të dilnin nga gjendja e ndërgjegjes së ndryshuar. Ishte ky vëzhgim që më vonë nxiti krijimin e frymëmarrjes holotropike - një teknikë me të cilën gjendjet e ndryshuara arrihen jo nën ndikimin e kimikateve, por nën ndikimin e procesit më natyral - frymëmarrjes.
Së shpejti Grof patentoi teknikën e shpikur dhe në 1993 Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse regjistroi frymëmarrjen holotropike si një metodë psikoterapie.

Si po shkon një seancë Holotropic Breathwork?

Seancat Holotropic Breathwork bazohen në tre elementë thelbësorë:

• Frymëmarrje e thellë dhe e shpejtë (frymëmarrje holotropike)
• Muzikë frymëzuese
• Teknika specifike të karrocerisë për të ndihmuar Holonautin të çlirojë energji

Para fillimit të trajnimit, të gjithë pjesëmarrësit ndahen në çifte dhe marrin një kuptim më të thellë të Holotropic Breathwork. Në një palë, një pjesëmarrës është një kujdestar - një asistent, dhe i dyti është një holonaut, domethënë një praktikues i frymëmarrjes holotropike. Pas seancës së parë, pjesëmarrësit ndryshojnë rolet.
Kombinimi i muzikës dhe frymëmarrjes së thellë dhe të shpejtë ju lejon të arrini të gjitha gjendjet emocionale dhe përvojat e arritura gjatë marrjes së substancave psikotrope.
Dalja nga gjendja e ndryshuar e ndërgjegjes ndodh automatikisht pas një ore e gjysmë pas fillimit, pasi personi nuk është në gjendje të vazhdojë të mbajë ritmin e kërkuar të frymëmarrjes.
Frymëmarrja holotropike është po aq efektive sa edhe në mënyrë aktive (thellë dhe shpesh) holonauti. Gjatë seancës, kujdestari bën gjithçka për të ndihmuar holonautin e tij, duke mos ndërhyrë në proces, përveç nëse holonauti e kërkon drejtpërdrejt. Para fillimit të seancës, u shpjegohen rregullat e sjelljes që ulen.
Holotropic Breathwork është rruga drejt vetënjohjes dhe zhvillimit personal.

Frymëmarrja holotropike- teknika më e fuqishme dhe efektive e frymëmarrjes e përdorur në psikologjinë dhe psikoterapinë moderne, ndër të cilat teknikat e njohura janë teknikat e rilindjes, gjallërimit dhe frymëmarrjes së lirë. Holotropic Breathwork u zhvillua në vitet '70 nga Stanislav Grof, një psikolog amerikan i lindur në Çekosllovaki dhe gruaja e tij Christina, si një alternativë ligjore për terapinë psikedelike. Frymëmarrja holotropike është e vetmja psikoteknike e frymëmarrjes për të cilën është zhvilluar një bazë teorike serioze psikologjike. Kjo për faktin se S. Grof, në ndryshim nga themeluesit e rilindjes L. Orr dhe vivation D. Leonard, është një profesionist në fushën e mjekësisë dhe psikologjisë.

Stanislav Grof, MD, është një mjek dhe shkencëtar i cili i ka kushtuar më shumë se dyzet vjet kërkimit të gjendjeve të pazakonta të vetëdijes dhe rritjes shpirtërore. Ai është një nga themeluesit e Shoqatës Ndërkombëtare Transpersonale (ITA) për shumë vite ai ka qenë president i përhershëm i saj. Ai gjithashtu ka vepruar si organizator dhe koordinator i konferencave ndërkombëtare në SHBA, Indi, Australi, Çekosllovaki dhe Brazil. Stanislav Grof është profesor në Departamentin e Psikologjisë në Institutin e Kalifornisë për Kërkime Integrale, ku jep mësim në dy departamente: Psikologji dhe Studime Ndërkulturore. Përveç kësaj, S. Grof zhvilloi rregullisht seminare trajnimi për profesionistët në psikologjinë transpersonale dhe frymëmarrjen holotropike (trajnimet transpersonale të Grof-it), dhe gjithashtu dha leksione dhe seminare në mbarë botën. Stanislav Grof është autor dhe bashkautor i mbi njëqind artikujve dhe tridhjetë librave. Tekstet e tij tërheqin pa ndryshim vëmendjen e profesionistëve dhe të gjithë atyre që janë të interesuar për vetëeksplorimin dhe rritjen shpirtërore. Librat dhe artikujt e Grofit janë përkthyer në dymbëdhjetë gjuhë.

Një histori e shkurtër e shfaqjes së frymëmarrjes holotropike.

Stanislav Grof, duke qenë psikiatër dhe psikanalist, filloi të studionte LSD në mesin e viteve 1950. Ai shpejt u bind për efektin e madh psikoterapeutik të seancave psikodelike. Duke vazhduar kërkimin e tij, Grof u përball me nevojën për të rishikuar modelin frojdian të psikikës në të cilën ai u rrit, dhe për të ndërtuar një hartografi të re të vetëdijes për të përshkruar efektet që ndodhin gjatë seancave psikodelike. Pasi krijoi një model të tillë, ai e përshkroi atë në veprat e tij të shumta. Kur u mbyllën eksperimentet me substanca psikoaktive, Grof filloi të kërkonte një teknikë me një efekt të ngjashëm terapeutik. Dhe në vitin 1975, së bashku me Christina Grof, ai zbuloi dhe regjistroi një teknikë të frymëmarrjes që ai e quajti "frymëmarrje holotropike". Që nga viti 1975, kjo teknikë po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet midis psikoterapistëve dhe njerëzve të interesuar për rritjen personale dhe zhvillimin shpirtëror.

Në vitin 1973, Dr. Grof u ftua në Institutin Esalen në Big Sur, Kaliforni, ku jetoi deri në vitin 1987, duke shkruar, mbajtur leksione, seminare, duke përfshirë seminare në të cilat ftonte specialistë interesantë nga fusha të ndryshme shkencore dhe shpirtërore. Ndërsa punonin në Esalen, Stanislav dhe Christina Grof po zhvillonin teknikën Holotropic Breathwork. Në sfondin e ndalimit politik të përdorimit të substancave psikoaktive (PAS) për qëllime psikoterapeutike, Stanislav dhe Christina Grof përdorën frymëmarrje intensive në punën e tyre. Prototipi i teknikave të frymëmarrjes së S. dhe K. Grof ishin metoda të frymëmarrjes që ekzistonin në praktika të ndryshme shpirtërore dhe psikologjike, si dhe frymëmarrje e ngjashme me atë që vërehej te pacientët gjatë një seance psikodelike nëse problemi nuk zgjidhej plotësisht dhe pacientët filluan të merrni frymë në mënyrë spontane dhe intensive. Një frymëmarrje e tillë ishte e nevojshme për të vazhduar të qëndronte në një gjendje të ndryshuar (të zgjeruar) të ndërgjegjes dhe për të rafinuar (shkarkuar) atë material psikologjik që dilte nga pavetëdija dhe reagonte në formën e simptomave.

Një herë, ndërsa punonte në Esalen, Grof tërhoqi kurrizin dhe nuk ishte në gjendje ta kryente procesin si zakonisht. Pastaj Stanislav kishte idenë që ta ndante grupin në çifte dhe të zhvillonte jo një, por dy seanca frymëmarrjeje dhe t'i linte pjesëmarrësit e seminarit të ndihmonin njëri-tjetrin. Gjatë seancës së parë, një person merr frymë (holonaut), dhe i dyti e ndihmon atë (ushtar, infermiere, ndihmës), gjatë të dytës ata ndryshojnë vendet. Kjo praktikë është dëshmuar të jetë më efektive.

Referenca e historisë

Frymëmarrja holotropike u miratua dhe u regjistrua zyrtarisht nga Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse në 1993 si një nga 28 metodat e psikoterapisë.

Baza teorike e Breathwork Holotropic është psikologjia transpersonale.

Elementet kryesore të Breathwork Holotropic janë:

• frymëmarrje e lidhur më e thellë dhe më e shpejtë se normalja;
• muzikë stimuluese;
• duke ndihmuar holonautin të çlirojë energji përmes teknikave specifike të karrocerisë.

Këta elementë plotësohen nga shprehja personale krijuese, si piktura e mandalës, vallëzimi i lirë, skulpturimi me balte dhe loja terapeutike në kuti rëre.

Gjëja më e mirë rreth Holotropic Breathwork është përshkruar ndoshta në librin e Stanislav dhe Christina Grof "Kërkimi i furishëm për veten":

“Hijet e fundit të dyshimeve tona u shpërndanë plotësisht në mesin e viteve shtatëdhjetë, kur zhvilluam një metodë të vetë-eksplorimit dhe terapisë së thellë empirike, të cilën tani e quajmë frymëmarrje holotropike dhe filluam ta përdorim atë sistematikisht në seminaret tona.

Holotropic Breathwork kombinon mjete të tilla të thjeshta si frymëmarrja e shpejtë, muzika dhe tingujt e zgjedhur posaçërisht, si dhe lloje të caktuara të punës trupore, të afta për të gjeneruar gamën e plotë të përvojave që zakonisht vëzhgojmë gjatë seancave psikedelike. Në frymëmarrjen holotropike, këto përvoja, si rregull, janë më të buta, dhe një person është më i aftë t'i kontrollojë ato, por në përmbajtjen e tyre, ato, në thelb, nuk ndryshojnë nga ato që lindin gjatë seancave psikodelike, megjithëse ato janë marrë pa ndihmën e çdo kimikati. Katalizatori kryesor këtu nuk është një substancë psikoaktive e fuqishme dhe misterioze, por procesi fiziologjik më i natyrshëm dhe themelor që mund të imagjinohet - frymëmarrja.

Përpara përvojës së parë të frymëmarrjes, pjesëmarrësit në trajnimin Holotropic Breathwork marrin një trajnim të thelluar teorik, duke përfshirë llojet kryesore të fenomeneve që lindin në seancat Holotropic Breathwork. Këto përfshijnë përvojat e barrierave shqisore, përvojat biografike, perinatale dhe transpersonale. Gjithashtu jepen udhëzime teknike si për të ankthit ashtu edhe për ata që janë ulur. Përveç kësaj, diskutohen kundërindikacionet fizike dhe emocionale. Nëse kanë të bëjnë me një nga pjesëmarrësit, atëherë këta njerëz marrin rekomandime nga specialistë.

Frymëmarrja holotropike është më intensive, domethënë e shpeshtë dhe e thellë, sesa frymëmarrja normale. Zakonisht nuk jepen udhëzime të tjera specifike para ose gjatë seancës, si shpejtësia, mënyra ose natyra e frymëmarrjes. Përvoja është tërësisht e brendshme, autentike dhe kryesisht joverbale, me ndërprerje minimale gjatë frymëmarrjes aktive. Përjashtim bëjnë spazmat e fytit, problemet me humbjen e vetëkontrollit, dhimbjet e forta ose frika që pengojnë vazhdimin e seancës Holotropic Breathwork dhe një kërkesë e drejtpërdrejtë nga ana e frymëmarrjes (holonautit) për ndërhyrje.

Pasojat e frymëmarrjes intensive

Gjendjet e ndryshuara (ose holotropike) të vetëdijes që lindin gjatë frymëmarrjes holotropike kanë efekte jashtëzakonisht të fuqishme shëruese (terapeutike) dhe transformuese. Seancat holotropike në shumë raste nxjerrin në sipërfaqe emocione të vështira dhe lloj-lloj ndjesie të pakëndshme fizike. Shfaqja e plotë e tyre bën të mundur çlirimin nga ndikimet e tyre shqetësuese. Rregulli i përgjithshëm i punës holotropike është se një person shpëton nga një problem duke u takuar hapur me të ballë për ballë dhe duke e zgjidhur atë. Është një proces pastrimi dhe çlirimi i traumave të vjetra, i cili hap rrugën për përvoja dhe ndjesi shumë të këndshme apo edhe ekstatike dhe transcendentale.

Kundërindikimet

shteti	Arsyeja e kundërindikacioneve
Probleme kardiovaskulare ose presion të lartë të gjakut	Përvoja mund të jetë stres fizik ose emocional.
Shtatzënia	Rigjallërimi i përvojës suaj të lindjes mund të veprojë si një nxitës për kontraktimet e mitrës
Epilepsia	Ekziston rreziku që stresi emocional ose fizik të shkaktojë një krizë.
Glaukoma	Rigjallërimi i përvojës së lindjes ose përvojave të tjera stresuese mund të rrisë presionin intraokular
Operacionet e fundit, fraktura	Lëvizjet e rënda mund të ndikojnë në lëndimet e fundit
Psikozë maniako-depresive, psikozë paranojake	Një gjendje e vetëdijes së pazakontë mund të shkaktojë një episod maniak; Projeksionet paranojake e bëjnë të vështirë integrimin e materialit të brendshëm psikologjik

Në raste të tjera, një person mund të marrë pjesë në seancat Holotropic Breathwork. Megjithatë, nëse keni ndonjë dyshim, konsultohuni me drejtuesin e punëtorisë dhe ndihmësit e tij.

Rolet Sitter dhe Holonaut

Përpara fillimit të procesit Holotropic Breathwork, pjesëmarrësit ndahen në çifte. Gjatë seancës së frymëmarrjes, një person është sitter (nga anglishtja sitter, infermiere, asistent), tjetri është holonaut (frymëmarrje).

Detyrat sitter

Kujdestari luan rolin e një personi që ndihmon partnerin e tij në procesin e frymëmarrjes holotropike.

Sitters gjatë një sesioni Holotropic Breathwork duhet të jenë të përgjegjshëm dhe modest për të garantuar efikasitetin, sigurinë e mjedisit, respektimin e shpalosjes natyrore të përvojës dhe të ofrojnë ndihmë në të gjitha situatat e nevojshme. Kjo mund të jetë mbështetje fizike, ndihmë për të shkuar në tualet, sigurimi i një pecete etj. Është e rëndësishme që personat e ulur të qëndrojnë të përqendruar, duke pranuar gamën e plotë të emocioneve dhe sjelljeve të mundshme të frymëmarrjes. Holotropic Breathwork nuk përdor asnjë lloj ndërhyrjeje që vjen nga analiza intelektuale ose e bazuar në konstruksione teorike a priori.

Siguroni sigurinë e holonautit tuaj

Për kujdestarin, në kohën e seancës Holotropic Breathwork, holonauti është personi më domethënës.

Nëse holonauti fillon të lëvizë intensivisht, detyra e personit është të mbrojë holonautin e tij nga dëmtimi fizik. (Për shembull, nëse holonauti juaj fillon të godasë dorën tuaj në dysheme - vendosni një batanije ose jastëk) Nëse një holonaut fqinj mund të godasë tuajin - ju, si një ulur, bëheni një mur që mbyll holonautin tuaj. etj.

Jepni një mundësi për shfaqje autentike për holonautin tuaj

Detyra e kujdestarit është të krijojë kushte në të cilat asgjë nuk do të shqetësojë rrjedhën e përvojave të holonautit të tij. Në veçanti, kjo do të thotë që kujdestari NUK duhet të ndërhyjë, në asnjë rrethanë, në procesin e holonautit, nëse ai nuk e pyet atë për këtë. Gjithashtu, kujdestari nuk duhet të shikojë përreth dhe nuk rekomandohet të flasë, sepse gjuha e folur mund të marrë frymë nga procesi i ekstazës.

Ndihmoni holonautin të lehtësojë stresin që lind gjatë një seance Holotropic Breathwork

Një ndihmë e tillë ofrohet VETËM ME KËRKESËN e frymëmarrjes. Nëse holonauti nuk kërkon ndihmë, kujdestari NUK DUHET të ndërhyjë.

Ndihma në lehtësimin e stresit fizik kryhet ose duke siguruar një ngarkesë fizike statike në muskujt e tensionuar (udhëzimet e hollësishme jepen për këtë në stërvitje), ose duke gatuar zona të tensionuara të trupit. Metoda e fundit nuk rekomandohet, sepse: së pari, nuk lejon shkarkimin e zonave spazmatike; së dyti, kujdestari “bën punën PËR HOLONAUTIN”.

Kujtojuni holonautit të marrë frymë

Ndonjëherë holonauti harron nevojën për frymëmarrje intensive në fazën fillestare aktive të procesit. Në këtë rast, detyra e kujdestarit është t'ju kujtojë në mënyrë delikate të merrni frymë. Zakonisht për këtë, ushtari fillon të marrë frymë në ritëm mbi veshin e holonautit. Ju NUK mund të kujtoni frymëmarrjen me fjalë - do të shkatërroni përvojat e holonautit.

Në rast se holonauti dëshiron të shkojë në tualet, detyra e personit është të shoqërojë holonautin përpara dhe mbrapa.

Nëse vetë kujdestari duhet të shkojë në tualet, ai duhet t'u kërkojë kujdestarëve fqinjë ose një prej ndihmësve të pritësit të kujdeset për holonautin e tij.

Kujdestari mund të kërcejë rreth holonautit ose të bëjë diçka tjetër. E vetmja gjë: ulëses i ndalohet KATEGORALISHT të marrë frymë intensivisht vetë - përndryshe, në vend të sitterit dhe holonautit, mund të shfaqen DY HOLONAUTË.

Është e ndaluar të futni procesin tuaj në procesin holonaut

Një shembull negativ i dhënë nga S. Grof. Sitter (një grua), vendosi që holonauti i saj kishte nevojë për dashurinë e nënës dhe, me lot në sy, e përqafoi duke marrë frymë. Dhe holonauti i saj ishte i shqetësuar në këtë kohë se ai ishte një viking që luftonte armiqtë. Si pasojë, rrjedha e përvojave të holonautit u shkatërrua.

Detyrat e Holonautëve

Holonauti (frymëmarrja) është protagonist i një veprimi emocionues të quajtur frymëmarrje holotropike. Holonauti ka vetëm një detyrë - të hyjë në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes me ndihmën e frymëmarrjes dhe më pas të shfaqet në mënyrë autentike (të jetë vetvetja).

Çfarë do të thotë të jesh vetvetja? Kjo do të thotë që nëse trupi juaj dëshiron të lëvizë - lëviz, nëse doni të qani - qani, doni të qeshni - qeshni, dëshironi të këndoni këngë të turpshme - këndoni këngë të turpshme. Nëse mëngjesi juaj kërkon të dilni - mirë, lëreni të dalë (ky nuk është problemi juaj - por problemi i drejtuesit të stërvitjes). Në të njëjtën kohë, detyra e kujdestarit është të sigurojë lirinë e shprehjes suaj.

Frymëmarrja është një metaforë për shkëmbimin e energjisë me botën dhe një metaforë për jetën: THYMËRIMI (marrja e energjisë nga bota) - PAUZË - SHTARJE (dhënia) - PAUZË. Gjatë frymëmarrjes holotropike, ju mund të merrni frymë si të doni, domethënë pa pauza dhe me pauza, hundë ose gojë, gjoks dhe bark. Ekziston vetëm një kërkesë për frymëmarrje dhe ajo është autenticiteti. Frymëmarrja përmes hundës ose gojës, e theksuar ose pa theks, nuk është e rëndësishme. Është e rëndësishme të jesh autentik.

Sa më thellë të marrë frymë një person, aq më të fuqishme janë përvojat, aq më shpejt - aq më shpejt ato ndryshojnë. Se si saktësisht të marrësh frymë përcaktohet nga holonauti gjatë frymëmarrjes, dhe ritmi, shpejtësia, frekuenca dhe thellësia mund të ndryshohen sipas dëshirës. Nëse merrni frymë ngadalë dhe cekët, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të ketë përvoja intensive. Një metaforë për punën holotropike: si punon, e kupton. Ndryshe nga rilindja, prezantuesi nuk do t'ju "mbështesë" sipas gjykimit të tij në procesin e frymëmarrjes.

Është e vështirë të marrësh frymë intensivisht për 10-15 minutat e para. Pastaj frymëmarrësi hyn në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes (ASC) dhe bëhet më e lehtë për të marrë frymë intensivisht. Pas rreth një ore e gjysmë, holonauti ndalon frymëmarrjen intensivisht dhe frymëmarrja kthehet në normalitet. Vështirë se mund ta detyrosh veten të marrë frymë intensivisht në 1,5-2 orë. Ekziston një përjashtim: skizofrenët, kur hyjnë në intensiv, mund të marrin frymë deri në 5 orë.

Gjatë frymëmarrjes holotropike, holonauti mund të kontrollojë dinamikën e frymëmarrjes. Për më tepër, holonauti gjithmonë mund të ndalojë frymëmarrjen e fortë - pas rreth 5 minutash, ekuilibri alkalik i gjakut do të kthehet në normale dhe personi do të bëhet plotësisht "normal".

Memo Sitter dhe Holonaut

1. Nevoja për punë të fokusuar të trupit

Ju duhet të keni kohë të mjaftueshme për të kryer një seancë Holotropic Breathwork. Tradicionalisht, procesi zgjat nga një orë e gjysmë deri në tre. Përafërsisht gjatë kësaj kohe, procesi merr fundin e tij të natyrshëm, por në raste të jashtëzakonshme mund të zgjasë disa orë. Në fund të seancës dhe ndonjëherë gjatë procesit të frymëmarrjes, drejtuesi ose kujdestari ofron mbështetje dhe ofron punë me trupin në rast se të gjitha tensionet emocionale dhe fizike të aktivizuara gjatë seancës nuk janë zgjidhur përmes frymëmarrjes. Parimi bazë i kësaj pune është, në varësi të asaj që ndodh me frymëmarrjen, të krijohet një situatë që do të përkeqësojë simptomat ekzistuese. Në një kohë kur energjia dhe ndërgjegjësimi mbahen në fushën e tensionit dhe shqetësimit, ju duhet të inkurajoni personin që të shprehet plotësisht në shkarkimin e simptomave, çfarëdo forme që mund të marrë kjo. Kjo punë e trupit gjatë seancave Holotropic Breathwork është një pjesë thelbësore e qasjes Holotropic dhe luan një rol të rëndësishëm në plotësimin dhe integrimin e përvojave.

Pas seancës Holotropic Breathwork, si kujdestari ashtu edhe holonauti shkojnë për të vizatuar mandala. Vizatimi është një shfaqje krijuese e përvojave tuaja. Për më tepër, pas një kohe, holonauti shpalosi përvojat e tij.

3. Diskutim

Diskutimi në grup zhvillohet në të njëjtën ditë pas një pauze të gjatë. Gjatë diskutimit, moderatori nuk jep asnjë interpretim të materialit bazuar në ndonjë sistem teorik, duke përfshirë Holotropic Breathwork. Është më mirë t'i kërkoni holonautit që të vazhdojë të punojë dhe të sqarojë përmes reflektimit njohuritë e tij të marra në seancën Holotropic Breathwork. Gjatë diskutimit, referencat mitologjike dhe antropologjike në rrjedhën kryesore të psikologjisë Jungiane mund të jenë të dobishme, dhe mandalat gjithashtu mund të jenë të dobishme. Referencat për përvojat personale të prezantuesve ose njerëzve të tjerë janë të mundshme.

Frymëmarrja holotropike, në ndryshim nga vivacioni, NUK MUND të praktikohet në mënyrë të pavarur, e aq më tepër në shtëpi dhe vetëm (nuk ka ulur, nuk ka muzikë intensive).

Mbështetje muzikore e Holotropic Breathwork

Zgjedhja e muzikës mbështet fazat karakteristike që pasqyrojnë tiparet më të zakonshme të shpalosjes së përvojës holotropike. Music for Holotropic Breathwork shërben si një katalizator për përvojën dhe ka kërkesa për intensitet dhe format. Muzika dhe/ose forma të tjera të stimulimit akustik - daulle, dajre, tinguj natyralë, etj. është pjesë përbërëse e procesit holotropik. Në fillim të procesit Holotropic Breathwork, ai është stimulues dhe stimulues, pastaj bëhet gjithnjë e më dramatik dhe dinamik dhe më pas shpreh një përparim. Pas kulmit, muzika gradualisht bëhet gjithnjë e më e qetë dhe në fund - paqësore, rrjedhëse, rrjedhëse dhe medituese. Zhvillimi i procesit të përshkruar më sipër është mesatar statistikor dhe duhet të ndryshohet në varësi të dinamikës së grupit.

Struktura e përafërt e shoqërimit muzikor të një seance holotropike frymëmarrje

Orë / minuta	Llojet e muzikës
	Dritë stimulues, ndihmës për frymëmarrje
	Edhe më stimuluese
	Daulle ose ritmike etnike (luani derisa lëvizja ritmike në dhomë të qetësohet)
	Dramatik (luaj derisa drama të qetësohet)
	I përzemërt (hapja, ngrohtësia, muzika e fluturimit)
01:30 - deri në fund	Kontemplative (muzikë e qetë, por ende mjaft intensive që mund të shërbejë si bazë për vazhdimin e punës)

Përmbledhje e Breathwork Holotropic

Holotropic Breathwork është një nga teknikat më efektive të frymëmarrjes e zhvilluar për psikoterapi. Frymëmarrja holotropike, e krijuar si një zëvendësues ligjor i substancave psikoaktive pas ndalimit të tyre zyrtar, ju lejon të arrini një efekt të ngjashëm si nga marrja e barnave psikedelike - domethënë ndërgjegjja e ndryshuar. Përjetimi i historive të të pandërgjegjshmes (shpesh të pakëndshme) çon në aktivizimin e një "shëruesi të brendshëm", domethënë një forcë vetë-shëruese të fshehur brenda trupit.

Rezultatet që mund të arrijë teknika Holotropic Breathwork janë mbresëlënëse - është largimi i stresit, frikës së thellë, traumave të lashta psikologjike, të cilat duke qenë të pavetëdijshme ndikojnë negativisht në jetën tuaj. Holotropic Breathwork është një rrugë universale drejt rritjes së shpejtë personale dhe shpirtërore.

Historia e zhvillimit të frymëmarrjes holotropike

Në mesin e shekullit të njëzetë, Stanislav Grof, një psikiatër-klinicist premtues, drejtoi një projekt që synonte studimin e efekteve terapeutike të substancave psikotrope te njerëzit që vuajnë nga çrregullime mendore. Duke vëzhguar pacientët në një gjendje të ndërgjegjes së ndryshuar, Grof arrin në përfundimin se konceptet frojdiane të psikologjisë njerëzore, megjithëse mund të përdoren, ende nuk japin një ide të përgjithshme për një person. Duke vazhduar kërkimin e tij, Stanislav Grof përshkroi 4 fusha të psikikës:

• Barrierë shqisore
• Individuale e pavetëdijshme
• Zona e lindjes
• Niveli transpersonal

Duke hyrë në një gjendje të ndërgjegjes së ndryshuar, pacientët e Grofit pa ndryshim u përballën me të katër fushat e psikikës, të cilat, në fund të fundit, çuan në të jetuarit e komploteve mbizotëruese, vetë-njohuri dhe çlirim nga çrregullimi.

Gjithashtu gjatë hulumtimit, shkencëtari vuri re se pacientët, duke u përpjekur të vazhdonin efektin dobësues të LSD, për të përpunuar plotësisht komplotin në zhvillim, filluan të merrnin frymë thellë dhe shpesh, duke mos lejuar kështu veten të dilnin nga gjendja e ndërgjegjes së ndryshuar. Ishte ky vëzhgim që më vonë nxiti krijimin e frymëmarrjes holotropike - një teknikë me të cilën gjendjet e ndryshuara arrihen jo nën ndikimin e kimikateve, por nën ndikimin e procesit më natyral - frymëmarrjes.

Së shpejti Grof patentoi teknikën e shpikur dhe në 1993 Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse regjistroi frymëmarrjen holotropike si një metodë psikoterapie.

Si po shkon një seancë Holotropic Breathwork?

Seancat Holotropic Breathwork bazohen në tre elementë thelbësorë:

• frymëmarrje e thellë dhe e shpejtë (frymëmarrje holotropike)
• muzikë stimuluese
• teknika specifike të karrocerisë për të ndihmuar holonautin të çlirojë energji

Para fillimit të trajnimit, të gjithë pjesëmarrësit ndahen në çifte dhe marrin një kuptim më të thellë të Holotropic Breathwork. Në një palë, një pjesëmarrës është një kujdestar - një asistent, dhe i dyti është një holonaut, domethënë një praktikues i frymëmarrjes holotropike. Pas seancës së parë, pjesëmarrësit ndryshojnë rolet.

Kombinimi i muzikës dhe frymëmarrjes së thellë dhe të shpejtë ju lejon të arrini të gjitha gjendjet emocionale dhe përvojat e arritura gjatë marrjes së substancave psikotrope.

Dalja nga gjendja e ndryshuar e ndërgjegjes ndodh automatikisht pas një ore e gjysmë pas fillimit, pasi personi nuk është në gjendje të vazhdojë të mbajë ritmin e kërkuar të frymëmarrjes.

Frymëmarrja holotropike është po aq efektive sa edhe në mënyrë aktive (thellë dhe shpesh) holonauti. Gjatë seancës, kujdestari bën gjithçka për të ndihmuar holonautin e tij, duke mos ndërhyrë në proces, përveç nëse holonauti e kërkon drejtpërdrejt. Para fillimit të seancës, u shpjegohen rregullat e sjelljes që ulen.

Holotropic Breathwork është rruga drejt vetënjohjes dhe zhvillimit personal.

Trajnimi Holotropic Breathwork kryhet në përputhje me formatin e zhvilluar nga Stanislav dhe Christina Grof dhe plotëson standardet e programit ndërkombëtar Grof Transpersonal Training (GTT).

Seminaret dhe trajnimet mbi frymëmarrjen holotropike zhvillohen nga Doroganich Svetlana:

- Udhëheqës i certifikuar Holotropic Breathwork i programit ndërkombëtar Grof Transpersonal Training, përvojë në mësimdhënien e metodës CD që nga viti 1999.

Frymëmarrja holotropike - metodë efektive rritja personale dhe vetë-transformimi. Metoda është krijuar posaçërisht për të përdorur potencialin unik shërues dhe aftësitë kërkimore të gjendjeve të pazakonta të vetëdijes.

Holotropic Breathwork është efektiv kur punoni:

• me probleme në marrëdhënie
• me stres
• gjendje neurotike
• veseve dhe veseve
• çrregullime psikosomatike dhe emocionale
• dhe përdoret gjithashtu për të gjetur zgjidhje jo standarde dhe zbulime krijuese.

Premisa themelore filozofike e Holotropic Breathwork është se personi mesatar në kulturën tonë jeton dhe vepron në një nivel shumë më të ulët se potenciali i tij. Ky varfërim shpjegohet me faktin se një person e identifikon veten vetëm me një aspekt të qenies së tij, me trupin fizik ose Egon. Ky identifikim i rremë çon në një mënyrë jetese joautentike, të pashëndetshme dhe të paplotësuar, si dhe çrregullime emocionale dhe psikosomatike të natyrës psikologjike.

Holotropic Breathwork promovon aktivizimin e të pandërgjegjshmes në atë masë sa çon në gjendje të pazakonta të vetëdijes. Ky parim është relativisht i ri në psikologjinë perëndimore, megjithëse është përdorur për shekuj dhe madje mijëvjeçarë në praktikat shamanike dhe shëruese të shumë popujve, në ritualet e sekteve të ndryshme ekstatike, në misteret e lashta të vdekjes dhe rilindjes. Në këtë lloj pune, shpesh tashmë në seancën e parë, bëhet e qartë se rrënjët e psikopatologjisë shtrihen shumë përtej ngjarjeve të fëmijërisë së hershme dhe shkojnë përtej pavetëdijes individuale.

S. Grof vëren se puna empirike psikoterapeutike zbulon, pas rrënjëve tradicionale biografike të simptomave, lidhje të thella me zona jobiografike të shpirtit, si elementet e takimit me thellësitë e vdekjes dhe lindjes, karakteristikat e nivelit perinatal dhe një gamë e gjerë faktorësh të natyrës transpersonale. Grof argumenton se konceptet e ngushta "biografike" në lidhje me teknikat e terapisë empirike mund të jenë vetëm një këmishë që ndërhyn në punë, se puna vërtet efektive nuk mund të kufizohet në zgjidhjen e problemeve biografike, se konceptet e psikikës që përdoren në frymëmarrjen holotropike duhet të jenë. i zgjeruar përtej niveleve biografike, përtej pavetëdijes individuale, duhet të përfshijë nivelet perinatale dhe transpersonale.