Биоритмдердің адам денсаулығы үшін маңызы. Тест: Биоритм және олардың адам өміріндегі рөлі

Сенсорлық нейрондар

Қызылшаның церебральды аймағы

Барлық адамдар туылған сәттен бастап ырғақтарға ие: 23 - күнделікті физикалық, 28 - күнделікті эмоциялық. Дәл осы ырғақтар аурудың немесе өлімнің ықтималдығын анықтайды. 23 күндік кезеңдегі ауытқулар батылдық, табандылық, ерік, физикалық күш;

Инсбруктық инженер Фридрих Тельчер жоғары оқу орнындағы емтихан нәтижелерін талдап, оны туған күнімен таныстырып, салыстыра отырып, студенттердің жетістігі 33 күндік кезеңмен өзгеретінін анықтады.

Өйткені, әр адамның үш ырғағы бар – физикалық (23 күндік кезең), эмоционалдық (28 күндік кезең) және интеллектуалдық (33 күндік кезең), оның бастапқы фазалары оның туылуымен сәйкес келеді.

Әрбір цикл 2 тең бөлікке бөлінеді: бірінші бөлік оң кезең, екіншісі - теріс кезең деп аталады. Дене ырғағының оң жарты кезеңінде адамға күш-қуат, күш-қуат, төзімділік, жұмысқа қабілеттіліктің жоғарылауы сипатталады. Теріс жарты кезеңде бұл керісінше.

Критикалық деп аталатын күндерде цикл белгілерді «өзгереді», яғни жарты кезеңнің өзгеруі. Мұндай күндерде стихиялық қателер, орынсыз әрекеттер мен қате шешімдердің ықтималдығы максималды болады.

Ырғақтардың қатаң математикалық сенімділігі адамның белгілі туған күні мен уақытына негізделген оң, теріс фаза және сыни күндерді есептеуге мүмкіндік береді. Мұндай күндерде адам қиын шешімдер қабылдаудан аулақ болу, қауіпті жерлерден аулақ болу, т.б. Сондықтан биоритмдердің теориясы адамның өздігінен қателесуіне жол бермейді, белсенділік қаупін азайтады және т.б.

Барлық үш циклдің оң және теріс жарты кезеңіндегі, сондай-ақ сыни күндердегі адам жағдайының ерекшеліктері кестеде көрсетілген.

Биоритмдік циклдердің түрлері, циклдері және түсіндірмесі (тәулік)

Кестені пайдаланып, 2010 жылғы «_» жағдайындағы биоритміңізді анықтаңыз.

Мәселені шешудің мысалы

1981 жылы 6 наурызда туылған адамның 2001 жылдың 1 қазанындағы биоритмін анықтау қажет.

1. 2001 жылғы 1 қазандағы жағдай бойынша бұл индивидтің қанша күн өмір сүргенін анықтаңыз.

Қажетті өмір сүретін күн ұзақтығы - 7514

2. Өмірдің басынан соңғы циклге дейінгі толық биоритмдік циклдердің санын анықтаңыз:

эмоционалды 7514: 28 = 268,357; соңғы циклдің ұзақтығы: 0,357 * 28 = 10 күн.

физикалық 7514: 23 = 326,696; соңғы циклдің ұзақтығы 0,696 * 23 = 16 күн.

интеллектуалды 7514: 33 = 227,697 соңғы цикл ұзақтығы 0,697 * 33 = 23 күн.

Осылайша, интеллектуалдық цикл 33-тен 23-ші күні, эмоционалдық цикл 28-ден 10-да, физикалық цикл 23-тен 16-да түседі. Кестедегі ақпаратқа сәйкес, алынған мәндер бір мезгілде бағалауға мүмкіндік береді. адамның жағдайы.

Алынған нәтижелер 2001 жылғы 1 қазанда тексерілген адамның физикалық және интеллектуалдық қабілеттері әлсіз, ал эмоционалдық қабілеті айтарлықтай жоғары деңгейде екенін көрсетеді.

адаптивті циркадтық биоритмнің онтогенезі

Биологиялық ырғақтар – тірі организмдердегі биологиялық процестер мен құбылыстардың сипаты мен қарқындылығының өзгеруінің кезеңді түрде қайталануы.

• Көрнекті хронобиолог Ф.Халберг барлық биологиялық ырғақтарды үш топқа бөлді:
• 1) Жарты сағаттық интервалдан аспайтын периодты жоғары жиілікті ырғақтар. Бұл жүрек бұлшықеттерінің жиырылу ырғақтары, тыныс алу, мидың биотоктары, биохимиялық реакциялар, ішек моторикасы.
• 2) Жарты сағаттан жеті күнге дейінгі аралықтағы орташа жиіліктегі ырғақтар. Оларға жататындар: ұйқы мен сергектіктің, белсенділік пен демалыстың өзгеруі, зат алмасудың күнделікті өзгерістері, температураның, қан қысымының, жасушалардың бөліну жиілігінің, қан құрамының ауытқуы.

Адамның миы мен жүйке жүйесі әрекет ете алатын ең қысқа уақыт аралығы 0,5-0,8 с. Сондықтан біздің жүрегіміздің жиырылуының орташа есеппен 0,8 секунд болуы кездейсоқ емес. Жаяу жүру кезіндегі аяқтарымыз бен қолдарымыздың қозғалыс жылдамдығы шамамен бірдей. Уақыт аралығы 0,5 - 0,7 с. есту және көру рецепторларының жылдамдығына сәйкес келеді.

Осы кішігірім ырғақтардан басқа, тағы бір жалпы мерзімділік белгіленді, ол 30 минутты құрайды. Бұған ұйқы циклдары, асқазан бұлшықеттерінің жиырылуы, назар мен көңіл-күйдің ауытқуы, жыныстық белсенділік жатады. Адам ұйықтап жатыр ма, жоқ па, әр жарты сағат сайын ол қозуды төмендетеді немесе жоғарылайды, содан кейін тыныштық, содан кейін алаңдаушылық.

Адамның циркадиялық ырғақтары ең алдымен әртүрлі биологиялық процестердің максималды және минималды белсенділігі уақыт бойынша сәйкес келмейтіндіктен қызықты. Асқорыту органдарының жұмысында күнделікті ырғақтың болуы туралы эксперименталды дәлелдер бар. Бауырда өт түзілуі гликогеннің түзілуімен алмасады. Күннің бірінші жартысында ең көп мөлшерде өт түзіледі, бұл ас қорыту үшін оңтайлы жағдайларды, атап айтқанда, майларды қамтамасыз етеді. Түстен кейін бауырда гликоген мен су жиналады.

Таңертеңгі уақытта ішек қозғалғыштығы мен асқазанның моторлық қызметі артып, ішек тазартылады.

Кешкі уақытта бүйректің экскреторлық қызметі айқын көрінеді, оның минимумы таңғы сағат 2-ден таңғы 5-ке дейін болады.

Күндізгі уақытта өнімділік фазалары релаксация және ұйқы кезеңдерімен алмасады. Бұл ретте таңертеңгі белсенділіктің шыңы 8-ден 12 сағатқа дейін, ал күндізгі белсенділіктің шыңы 15-тен 18 сағатқа дейінгі кезеңге келеді. Бұл белсенділік кезеңдері міндетті түрде релаксация кезеңдерімен қиылысады.

Сонымен қатар, біздің әрбір органымыздың өз биологиялық кестесі бар екен. Осы кестені ұстанатын болсақ, сұлулығымыз бен денсаулығымызды ұзақ уақыт сақтаймыз.

• 3.00 - 6.00: дене үшін ең қиын және әлсірететін кезең. Ол ең төменгі қан қысымымен сипатталады.
• 6.00 - 7.00: ұйқыдан сергектікке көшудің оңтайлы уақыты.
• 5.00 - 7.00: тоқ ішектің ең үлкен белсенділік кезеңі және денені тазартудың оңтайлы уақыты.
• 7.00 - 9.00: асқазанның ең көп жұмыс істейтін уақыты, сондықтан бұл уақытты бірінші тамаққа пайдалану жақсы.
• 8.00 - 9.00: жыныстық гормондардың ең көп мөлшері қанға түседі.
• 9.00 - 10.00: сыртқы әсерлерге байланысты медициналық процедуралар үшін оңтайлы уақыт, өйткені бұл уақытта тері инъекцияларға ең аз сезімтал.
• 10.00 - 12.00: ең белсенді ми қызметінің уақыты және ең жақсы уақытинтеллектуалдық жұмыс үшін.
• 13.00 - 15.00: аш ішектің жұмыс уақыты. Бұл дегеніміз, егер сіз бұрын түскі ас ішсеңіз, тамақ екі сағат ішінде жақсы сіңеді.
• 16.00 - 18.00: бұл уақыт ең қолайлы физикалық жұмысжәне спорт. Дәл осы кезеңде шаш пен тырнақ тез өседі.
• 17.00 - 19.00: дәл осы уақытта біз дәм, хош иіс және музыканың нюанстарын жақсы түсіреміз.
• 18.00 - 20.00: бұл уақытта бауыр алкогольді оңай жеңеді.
• 18.00 - 20.00: осы кезеңде косметикалық маскаларды қолданған дұрыс. Бұл сұлулық уақыты, өйткені осы сағаттарда тері косметикалық процедураларға ең сезімтал болады.
• 18.00 - 21.00: ең жақын әңгімелесу уақыты. Бұл уақытта адам қарым-қатынасқа ашық және жалғыздықты ең өткір сезінеді.
• 19.00 - 21.00: Бұл кезеңде біздің буындарымыз ең мобильді, яғни ол йогаға және созылу және релаксация жаттығуларына өте қолайлы.
• 22.00: осы уақыттан бастап дененің қорғанысы ерекше қарқынды жұмыс істей бастайды. Бұл ұйықтауға ең қолайлы уақыт.

Адамның биоритмдерін білу өмірдің қалыпты барысын жақсартатын және адам қызметінің нәтижелерін оңтайландыратын хронологиялық күнтізбелерді жасауға мүмкіндік береді. Міне, күн ішінде ағзадағы биологиялық процестердің шыңы туралы кейбір деректер:

Макс. саусақ сезімталдығы - 15-16 сағат.

Макс. қолды қысу - 9-10 сағат.

Асқазан қышқылдарының максималды өндірісі 13 сағатты құрайды.

Макс. инъекцияға бейімділік - 9 сағат.

Макс. бауыр өнімділігі - 18-20 сағат.

Макс. өкпе өнімділігі – 16-18 сағат.

Макс. шаш пен тырнақтың өсуі - 16-18 сағат.

Макс. мидың белсенділігі - 10-12 сағат.

мин. жүргізуші назары – 2 сағат

жалғыз қалудың ең қиын уақыты 20-22 сағат.

мин. қан тамырларының қысымы - 4-5 сағат.

Макс. ерлер мен әйелдердің белсенділігі - күздің басы.

3. Биоритмдердің классификациясы

Ырғақтардың жіктелуі таңдалған критерийлерге байланысты қатаң анықтамаларға негізделген.

Y. Aschoff (1984) ырғақтарды бөледі:

• - период сияқты өзіндік ерекшеліктеріне қарай;
• - Биологиялық жүйесі бойынша, мысалы популяция;
• - ырғақты тудыратын процесс түрі бойынша;
• - ырғақ атқаратын қызметіне қарай.

Биоритм кезеңдерінің диапазоны кең: миллисекундтардан бірнеше жылға дейін. Оларды жеке жасушаларда, тұтас организмдерде немесе популяцияларда байқауға болады. Орталық жүйке жүйесінде немесе қан айналымы және тыныс алу жүйелерінде байқалатын ырғақтардың көпшілігі үлкен жеке өзгергіштікпен сипатталады. Басқа эндогендік ырғақтар, мысалы, аналық без циклі, аз жеке, бірақ айтарлықтай түраралық өзгергіштік көрсетеді. Сондай-ақ төрт циркарит бар, табиғи жағдайларда өзгермейтін кезеңдер, т.б. олар толқындар, күн мен түн, ай фазалары және жыл мезгілдері сияқты қоршаған орта циклдерімен синхрондалады. Олармен биологиялық жүйелердің толқындық, тәуліктік, айлық және маусымдық ырғақтары байланысты. Осы ырғақтардың әрқайсысын тиісті сыртқы циклден оқшаулап ұстауға болады. Мұндай жағдайларда ырғақ «еркін», өзінің табиғи кезеңімен ағып кетеді.

Биоритмдердің жіктелуі Н.И. Моисеева және В.Н. Сысуева (1961) бес негізгі классты анықтайды:

Жоғары жиілікті ырғақтар: секундтың бір бөлігінен 30 минутқа дейін (ритмдер молекулалық деңгейде пайда болады, ЭЭГ, ЭКГ-да пайда болады, тыныс алу кезінде жазылады, ішек перистальтикасы және т.б.).

Орташа жиілікті ырғақтар (30 минуттан 28 сағатқа дейін, соның ішінде 20 сағатқа дейін созылатын ультрадиандық және циркадиялық ырғақтарды және сәйкесінше 20 - 23 сағатқа дейін).

Мезоритмдер (инфрадиандық және циркасептальды 7 тәулікке жуық, сәйкесінше 28 сағат және 6 күн).

20 күннен 1 жылға дейінгі кезеңдегі макроритмдер.

10 жыл немесе одан да көп кезеңдегі метарритмдер.

Пішініне қарай физиологиялық тербелістердің келесі түрлерін шартты түрде ажыратады: импульстік, синусоидалы, релаксациялық, аралас.

Бірнеше жыл және онжылдықтар кезеңі бар ырғақтар Айдағы, Күндегі, Галактикадағы және т.б. өзгерістермен байланысты. 100-ден астам биоритмдер секундтардың бөліктерінен жүздеген жылдарға дейінгі кезеңмен белгілі.

Жиілігі бойынша геофизикалық ырғақтармен сәйкес келетін биологиялық ырғақтарды адаптивті (экологиялық) деп атайды. Оларға: тәуліктік, толқындық, айлық және маусымдық ырғақтар жатады. Биологияда бейімделу ырғақтары организмдердің қоршаған ортаға жалпы бейімделуі тұрғысынан, ал физиологияда мұндай бейімделудің ішкі механизмдерін анықтау және организмдердің ұзақ уақыт бойы функционалдық жағдайының динамикасын зерттеу тұрғысынан қарастырылады. уақыт кезеңі.

Циркадиандық немесе циркадтық биоритмдер.

Циркадиандық ырғақ — циркадиялық (дәлірек айтқанда, латын тілінен аударғанда: «circa» - айнала және «өлу» - күн) деп аталатын ырғақ, ол барлық тіршілік иелері үшін негізгі биоритмдердің бірі болып табылады және уақыт бойынша анықталады. Жердің айналуы және, демек, күн-түн циклі. Қазіргі уақытта адамның үш жүзден астам әртүрлі циркадиялық биоритмдері ашылды және зерттелді, олар әртүрлі жүйелерде, органдарда және тіндерде пайда болып, әртүрлі дене функцияларының консистенциясы мен қажетті реттілігін сақтайтын биоосцилляторлардың үйлесімді, фазалық конъюгаттық жүйесін құрайды. , әртүрлі органдардың жұмысының жүйелілігі.

Әртүрлі органдардың қызметі белгілі бір аралықтармен бөлінген 24 сағаттық уақыт шкаласы әртүрлі бөліктерінде орын алады. Әртүрлі өмірлік процестердің максималды уақытының сәйкес келуі ауыр ауруларды тудыруы мүмкін. Мысалы, асқазан мен бауырдың ас қорыту сөлінің бір мезгілде бөлінуі асқазан жарасын және т.б. Әртүрлі жүйелер мен органдардың белсендіру және демалу реттілігі де өте маңызды.

Жер бетіндегі тіршіліктің бүкіл өмірінде болған сыртқы әсерлердің өзгеруінің циркадиялық ырғағы адам ағзасының жұмыс істеу динамикасына қатты кіргені соншалық, адамды сыртқы ортадан толық оқшаулау да әсер етеді. бұл ырғақ ұзақтығының күшті өзгеруіне әкелмейді. Көптеген тәжірибелер терең үңгірлерде, арнайы жабдықталған бөлмелерде, сондай-ақ т.б ғарыш кемелеріүшін сыртқы әлемнен оқшауланған және еркін режимде өмір сүретін адамның күнделікті циклінің ұзақтығын (ұйқысы келген кезде ұйықтау; қалаған кезде тамақтандыру; жарықтандырудың, температураның және т.б. өзгерістің болмауын) көрсетті. әртүрлі адамдарбіршама басқаша. Әдетте ол 24 сағаттан сәл ұзағырақ (24,5-25,9 сағат), бірақ ол аздап қысқа (23,5 сағат) болуы мүмкін. Адамға жасанды түрде белгіленген күн ұзақтығын енгізу әрекеттерінің барлығы, мысалы, 12, 18 немесе 48 сағат, сәтсіз аяқталды - адамның функциялары толығымен бұзылды. Адам ағзасы тәуліктің әртүрлі уақыттарында әртүрлі физиологиялық және биохимиялық жүйені білдіреді. Тіпті жасушалардың құрылымы кейбір жағдайларда танылмастай өзгереді.

Әртүрлі органдардың функционалдық белсенділігінің максимумдары мен минимумдары белгілі бір аралықтармен бөлінген 24 сағаттық уақыт шкаласының әртүрлі бөліктерінде болады.

Органдардың әрқайсысы үшін акрофаза бар, яғни. минималды белсенділік жағдайы максималды белсенділік кезеңінен кейін 12 сағаттан кейін байқалады. Дене қызметінің әртүрлі параметрлері де өзгереді. Осылайша, қан қысымы ең жоғары 16-19 сағат, ең аз - 1-4 сағат аралығында болады. Температура ең жоғары 17-18 сағатта, минимум 1-4 сағатта және т.б.

Айта кету керек, әрбір адамның жеке ерекшеліктері осы схемадан белгілі бір айырмашылықтарға әкелуі мүмкін («тарқалар» және «үкілер»). Белсенділіктің күнделікті таралуына әлеуметтік ынталандырулар (жұмыс уақыты, ойын-сауық, қарым-қатынас), стресс пен демалыс уақытының кестесі де әсер етеді. Белгіленген ырғаққа қатысты дененің жұмыс режимінің күрт өзгеруі (фазалық ығысу) - ауыр стрессадам ағзасы үшін. Бұл ауысу, мысалы, бірнеше уақыт белдеулері бойынша ұшу кезінде орын алады. Жазғы жарыққа ауысқанда бір сағаттық ауысымның өзі әлсіреген ағзаларға қатты әсер етеді. Баратын жердегі жергілікті уақыттың жөнелту нүктесіне қатысты өзгеруімен рейстен кейін бастан кешіретін сезімдер барлығына таныс. Ұйқының бұзылуы (түнде ұйықтай алмайды, бірақ күндіз керісінше), әлсіздік, физикалық және психикалық ыңғайсыздық, өнімділіктің төмендеуі, жүректегі ауырсыну, асқазан ауруы. Адам бірте-бірте жаңа уақытқа үйреніп, биоритмі түзеледі, денсаулығы жақсарады. Әртүрлі адамдарОлар уақыттың ауысуына басқаша әрекет етеді, кейбіреулері оңайырақ, басқалары ауыррақ, бірақ бәрі де әрекет етеді. Батыс бағыттағы ұшудан кейін (яғни фазалық кідіріс) қайта құрылымдау шығыс бағыттағы ұшудан кейінгіге қарағанда (яғни фазалық ілгерілеу) орта есеппен тезірек жүреді.

Жаңа уақытқа көшу кезінде ұйқы мен сергектік ырғағы бірінші рет қайта реттеледі, содан кейін басқалары, мысалы, жұмыс істеуі қайта реттеледі. ішкі органдар, дене температурасының өзгеруі және т.б. Кейбір биоритмдер мобильді болып шығады, басқалары - аз. Нәтижесінде дененің әртүрлі биоритмдерінің сәйкес келмеуін сипаттайтын десинхроноз күйі пайда болады. Жаңа уақытқа бейімделу кезеңі қоспағанда байланысты жеке ерекшеліктеріырғақтардың фазалық ығысуының шамасы бойынша. Үлкен ауысымдармен, мысалы, Мәскеу-Камчатка, Ресей - АҚШ рейстері 30-60 күн ішінде дисфункциямен бірге жүреді. Сырттай адам жаңа уақытқа үйренгеннен кейін бірнеше күннен кейін өзін жақсы сезінсе де, бұл шамадан тыс стресс пен ішкі резервтерді жұмылдыру есебінен болады. Нәтижесінде ұзақ уақыт ұйқының бұзылуы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, невроздар, стенокардия тіпті сау адамдар. Әлсіреген дене үшін мұндай стресс ауыр ауруға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Ұзақ ұшулар және соның салдарынан десинхроноз ғасырға тән аурулардың біріне айналды, оны кейде бизнесмендер ауруы деп те атайды. Бірақ одан кәсіпкерлер ғана зардап шекпейді. Бірнеше уақыт белдеулері бойынша ұшқанда, дененің қорғанысын үйлесімді түрде жұмылдыра отырып, туындаған стрессті жеңуге көмектесетін дибазол, шисандра, женьшень, радиола розея (алтын тамыр), элеутерококк және т.б. сияқты адаптогендерді қабылдау арқылы белгілі бір көмек көрсетуге болады. десинхроноз арқылы , одан туындаған аурулардың даму қаупін азайтады. Жаңа уақытқа бейімделудің жылдамдауы сергектік пен ұйқының ырғағын бұзатын транквилизаторлардан, сонымен қатар, кешіріңіз, күнделікті биоритмді бұзатын ішімдік ішуден туындайды және сол арқылы организмнің жаңа кесте бойынша жұмысының қайта құрылуын тездетеді.

Балалар ересектерге қарағанда ұшуларды қиындатады, бірақ жаңа жағдайларға тезірек бейімделеді. Қарт және әлсіреген адамдарда десинхроноздың қалдық әсерлері өте ұзақ уақыт бойы - айлар және тіпті жылдар бойы көрінуі мүмкін. Ендік бағытта (солтүстік-оңтүстік) алыс қашықтыққа қозғалыстардың салдары қауіпті емес, бірақ десинхроноздан басқа себептермен. Дегенмен, бұл басқа әңгіме. Бір қызығы, жүз жылдықтардың көпшілігі, әдетте, бүкіл өмірін бір жерде, бір аймақта өткізді, дегенмен саяхатшылардың арасында ұзақ ғасыр өмір сүрген адамдар бар. Бұл жағдайда ең жақсы дәрі болып табылатын денені жүйелі түрде жаттықтыру рөл атқарған сияқты. Циркадиандық ырғақтардың тән көріністерінің бірі - ұйқы. Өздеріңіз білетіндей, ұйқының екі түбегейлі әртүрлі кезеңі бар: баяу ұйқы және жылдам ұйқы. Әрбір адамның түнгі ұйқысы циклдарға бөлінеді, олардың ұзақтығы өмір бойы тұрақты және 1,5-2 сағатты құрайды. Әрбір цикл бес кезеңнен тұрады: REM ұйқысының бір кезеңі және баяу ұйқының төрт кезеңі.

Баяу және жылдам ұйқының жалпы ұзақтығы арасындағы тепе-теңдік өте маңызды. Бір түнде пайда болған бұл тепе-теңдіктің бұзылуы келесі ұйқы кезінде қалпына келтірілуі керек. Егер бұл болмаса, жүйке шаршауы пайда болады, әлсіздік, ұйқышылдық, ашуланшақтық, бас ауруы және т.б.

Ұйқы 10-15 минутқа созылатын «баяу» фазадан басталады. Мидың биотоктарының жиілігі 8-13 герцтен 3-6 герцке дейін төмендейді (альфа ырғағы) және біраз уақыттан кейін 2-3 герц жиілікпен дельта ырғағы орнатылады. Терең ұйқы басталады. Ми өшіп, тынығады. Терең ұйқы шамамен бір жарым сағатқа созылады, содан кейін REM ұйқысы 10-15 минутқа созылады. Бұл кезеңде адам денесі қозғалыссыз, ал ми қатты жұмыс істейді. Бұл кезеңде бізде армандар бар. Содан кейін, әдетте, оны байқамай, біз бірнеше минутқа оянамыз және жаңа ұйқы циклі басталады. Әрқайсымыз өз тәжірибемізден жақсы білеміз, кейде оятқыш сағаттан оянғанда өзіңізді қаншалықты нашар сезінесіз. Ежелгі жапон дәрігерлері бұл оятуды басына сойылмен соққы деп атаған. Мұндай соққыларды болдырмау үшін, өзіңізді бақылау ұсынылады: қай уақытта, оянғанда, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе. Осы уақытта оятқышты орнату керек. Бұл жағдайда жеткілікті ұйықтамай, сапалы ұйқыға қол жеткізу жақсы. Ұйықтау кезінде де солай. Денеңіздің «кестесіне» сәйкес баяу ұйқының басталуына аз уақыт қалғанда ұйықтау жақсы. Күні бойы ауыспалы белсенділік пен пассивтіліктің бір жарым-екі сағаттық кезеңдері орын алады. Егер сіз шаршау немесе ұйқышылдықты сезінсеңіз, өзіңізді, мысалы, кофемен немесе басқа жолмен көңіл көтеру арқылы жеңуге тырыспаңыз, бірақ демалуға уақыт тауып, ыңғайлы позицияны алыңыз, көзіңізді жұмыңыз. және бірнеше минутқа өшіріңіз. Бір немесе екі минутқа созылатын лезде ұйықтау кез келген допингке қарағанда демалуға және белсенділікті қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Табиғатпен күресу емес, оны жеңуге тырысу, бірақ оның айтқанына бейімделу - мәселелерді шешудің ең сенімді жолы.

Біздің денеміздің биологиялық сағаты - бұл оның барлық жұмысының ішкі уақыт тәртібін оңтайландыруға қызмет ететін құрал. құрамдас бөліктер, және мақсатты әрекеттерді орындау құралы. Мысалы, көбіміз кешке ұйықтап жатып, өзімізге ойша айтамыз, мысалы: «ертең мен сағат алтыда тұруым керек» және дәл белгіленген уақытта көзімізді ашамыз. Ешқандай оятқышсыз. Барлығы емес, әрине. Және әдетте кейбір жаттығулармен.

Тәуліктік биоритмдердің неғұрлым нәзік құрылымы ретінде бірқатар геофизикалық себептерден туындаған екі сағаттық уақыт кезеңі ерекшеленеді, біз олардың егжей-тегжейлерін қарастырмаймыз. Атмосфералық қысымның пульсацияларының ішінде екі сағаттық кезең де ерекшеленетінін айтайық. Барлық тіршілік иелеріне орнатылған биологиялық сағаттар жиі көз ілестіретін дәлдік көрсетеді: бір күндік көбелектер өздерінің пілләлерін қалдырып, жұптасу ұшуына бір күнде ғана емес, іс жүзінде сол сағатта аттанады; Тынық мұхит және Атлант мұхиттарының кейбір аудандарында мекендейтін полихлет құрты Пололо жылына бір рет қазан айының соңғы ширегіне бір күн қалғанда мұхит түбінен жер бетіне шығады. Қалқымалы құрттардың саны соншалықты көп болуы мүмкін, сондықтан олармен теңіз толып жатыр.

Жоғарыда айтылғандай, биологиялық ырғақтар кең ауқымды кезеңдерді қамтиды - миллисекундтан бірнеше жылға дейін. Орталық жүйке жүйесінде, қан айналым және тыныс алу жүйелерінде байқалатын ырғақтардың көпшілігі үлкен жеке өзгергіштікпен сипатталады.

Төрт циркадиялық ырғақ уақыт өте өзгермейді, өйткені... олар сыртқы ортаның циклдерімен синхронды. Бұл геофизикалық ырғақтар: күн мен түн, құлдырау мен ағын, айдың фазалары мен жыл мезгілдері. Бұл ырғақтардың әрқайсысы сыртқы геофизикалық ырғақтан оқшауланып организмде ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін.

№1529 ГБОУ гимназиясы

Биоритмдер

Табысқа апаратын тікелей жол

Психологиялық жоба

9 «Б» сынып оқушылары

Гущина Наташа және Добрева Евдокия

Ғылыми жетекшілері: Свиридова В.В., Беленкова А.С.

Мәскеу, 2011 ж

Кіріспе

Мәселенің өзектілігі

Мақсаттар, міндеттер, гипотеза

Негізгі бөлім

Биоритмдер дегеніміз не?

Биоритмдердің ашылуы

Биоритмдердің классификациясы

Практикалық бөлім. 1

Десинхроноз

Қорытынды

Зерттеу нәтижелері

Библиография

Қолданбалар

Мәселенің өзектілігі

Прогресс алға жылжыған сайын, адамдар өз денсаулығына немқұрайлы қарайды. Әрине, біз өз денеміздің мүмкіндіктерін пайдалануды үйрендік, бірақ сонымен бірге біз пропорция сезімін ұмытып кеттік. Өмірлік ресурстарымызды сарқып, біз оның салдары туралы ойламаймыз. Ертеде адамдар өздерінің «ішкі сағатына» сәйкес өмір сүрген. Енді табысқа жету жолында адамдар ең жақсы өмір сүру жағдайларына қарамастан денсаулығына орны толмас зиян келтіруі мүмкін.

Гипотеза

Адамның биоритмі мен оның өмір салты бір-бірімен тығыз байланысты

Биоритмдердің түрін білу - табысты болашақтың кілті

Уақыт белдеулерінің жылдам өзгеруі, биоритмді бұзады, әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі

Зерттеудің мақсаты

Адамдарға өмір жолын таңдауда табиғат заңдарының қандай маңызды рөл атқаратынын көрсетіңіз.

Жұмыс әдістері

Әдебиет көздеріне шолу

Эксперимент

Когнитивті тестілеу

Статистикалық талдау

Биоритмдер дегеніміз не?

Биоритмдер - биологиялық процестер мен құбылыстардың сипаты мен қарқындылығының мезгіл-мезгіл қайталанатын өзгерістері. Олар тірі материяға оның ұйымының барлық деңгейлерінде тән – молекулалық және субклеткадан биосфераға дейін. Олар тірі табиғаттағы іргелі процесс. Кейбір биологиялық ырғақтар салыстырмалы түрде тәуелсіз (мысалы, жүректің жиырылу жиілігі, тыныс алу), басқалары организмдердің геофизикалық циклдерге бейімделуімен байланысты – күнделікті (мысалы, жасушалардың бөліну қарқындылығының ауытқуы, жануарлардың зат алмасуы, қозғалыс белсенділігі). ), толқындық (мысалы, теңіз моллюскаларының теңіз толқындарының деңгейіне байланысты раковиналардың ашылуы мен жабылуы), жылдық (жануарлардың саны мен белсенділігінің өзгеруі, өсімдіктердің өсуі мен дамуы т.б.)

Биоритмдердің ашылуы

ТУРАЛЫ Адамдар биологиялық ырғақтардың бар екенін ерте заманнан біледі. Қазірдің өзінде «Ескі өсиетте» дұрыс өмір салты, тамақтану, белсенділік пен демалыс кезеңдерін ауыстыру туралы нұсқаулар берілген. Ежелгі ғалымдар бір нәрсе туралы жазған: Гиппократ, Авиценна және т.б.

Хронобиологияның негізін салушы – биоритм туралы ғылымды неміс дәрігері Кристофер Уильям Гуфеланд 1797 жылы биологиядағы ырғақтық процестердің әмбебаптығына өз әріптестерінің назарын аударды: күнделікті өмір белгілі бір ырғақтармен қайталанады, ал Жердің өз осінің айналасында айналуымен байланысты күнделікті цикл барлық тірі заттардың, соның ішінде адам ағзасының тіршілік әрекетін реттейді.

Бұл саладағы алғашқы байыпты ғылыми зерттеулер 20 ғасырдың басында жүргізіле бастады, оның ішінде орыс ғалымдары И.П.Павлов, В.В.Вернадский, А.Л.Чижевский және т.б.

Биоритмдердің классификациясы

Тірі организмдер қоршаған ортаның белгілі бір өзгерістеріне әсер етпей алмайды.

Экзогендік (сыртқы) ырғақтар- сыртқы ортадан белгілі бір сигналдардың келуіне жауап беретін ырғақтар. Егер сигналдар болмаса, реакция болмайды. Белгілі бір дәрежеде сыртқы ырғақтардың санына, мысалы, «құс сағаты» кіреді. Таңертең құстар белгілі бір тәртіппен ән айта бастайды және аяқталады кері тәртіп. Таңертең аспан кенеттен бұлтты болса, ән бір ретпен екі рет естіледі. Осылайша, таңғы «құс сағаттары» жарықтандыруға байланысты деген қорытынды жасауға болады.

Е эндогендік (ішкі) ырғақтар- периодтылығы сыртқы сигналдарға тәуелді емес ырғақтар. Ішкі ырғақтарды көрсететін процестерге жүректің соғуы, қыртыстың электрлік потенциалының мерзімді ауытқуы жатады. ми жарты шарларыт.б.

Жоғары жиілікті биоритмдер

Жоғары жиілікті ырғақтар: секундтың бір бөлігінен 30 минутқа дейін. Ырғақтар молекулалық деңгейде пайда болады, ЭЭГ, ЭКГ-да пайда болады және тыныс алу, ішек перистальтикасы және т.б.

МЕН орташа жиілікті биоритмдер
Барлық биоритмдердің арасында жетекші рөл, әрине, Жердің өз осінің айналасында айналуымен анықталатын тәуліктік немесе циркадтық циклге жатады. Денедегі процестер мен реакциялардың көпшілігі дәл осы ырғаққа бағынады. Ағзаның өмірлік маңызды функцияларының күнделікті кезеңділігі туа біткен қасиет, дегенмен кейде бұл ырғақтағы кейбір өзгерістер әлеуметтік факторлардың әсерінен болуы мүмкін. Жарық бұл циклді басқарады. Тиісінше, ол болған кезде, ол болмаған кезде дене белсенді фазада болады, физиологиялық процестердің жылдамдығы төмендейді; Ғалымдар ағзалар мен жүйелердің, эндокриндік бездердің, жасушалардың негізгі күнделікті жұмыс ырғақтарын анықтады. Мысалы, қан қысымы мен дене температурасының мәндері максимумға сағат 18-де жетеді, ал минимумдар таңғы сағат 3-те тіркеледі. Бұл көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылатын циркадиялық ырғақтардың бұзылуы.

Үкі, аққұба немесе көгершін?

Күнделікті биоритмнің үш түрі бар адамдардың үш тобы бар.

"Ларктар» - орташа жиілікті ырғақтары алға жылжитын адамдар, яғни ұйқы фазасының дамыған синдромы бар адамдар.

«Таңертеңгілік» адамдар басқалармен бірдей уақыт ұйықтайды, бірақ олардың ұйықтау ырғағы кешке ертерек ауысады. Олар ерте ұйықтап, тез ұйықтағысы келеді және таңертең ерте тұруды қалайды. Келесі практикалық бөлімде ерте тұратындар батыстан шығысқа ұшқан кезде биоритмдердің бұзылуына үкілерге қарағанда жақсы шыдайтыны анықталды.«Көгершіндер» -

күндізгі адамдар. Олардың циркадиялық ырғағы күн мен түннің қалыпты цикліне барынша бейімделген. Олардың ең жақсы ақыл-ой және физикалық белсенділік кезеңі 10-нан 18 сағатқа дейін байқалады. Олар жарық пен қараңғылықтың өзгеруіне жақсы бейімделген.«Үкілер» -

кешіктірілген ұйқы фазалары бар адамдар. Кешкі типтегі адамдар түнгі және үш ауысымдық жұмысқа оңай бейімделеді. Басқа адамдарға қарағанда үкілер ұйқы-ояну ырғағын жақсы басқарады. Олар 23-24 сағаттан кеш ұйықтауды жөн көреді, бірақ таңертең ерте тұру оларға қиынырақ. Көптеген үкілер түнгі өміріне таң қалды. төмен жиілікті биоритмдер

Айлық ырғақ
Ең маңызды биоритмдердің бірі - етеккір. Дегенмен, ол біздің күнтізбелік аймен өлшенбейді - табиғатта олардың циклінде қазан немесе наурыз айларына сәйкес келетін процестер жоқ. Ай сайынғы биоритм ай цикліне жатады, оның ұзақтығы 29,5 күн. Ай циклі бар зор ықпалбіздің планетамызда болып жатқан барлық процестерге: теңіздің көтерілуі мен ағыны, жануарлардың көбею кезеңдері, өсімдіктердің оттегін сіңіру қарқындылығы және т.б. Айдың фазаларының өзгеруін денсаулықты сезінетін адамдар да айқын сезінеді; проблемалар. Мысалы, жаңа ай күндері, Айдың жер қабығына гравитациялық әсері ерекше күшті болғанда, жүрек-қантамыр жүйесі ауруларының қайталану саны артады, ми қызметі төмендейді, психикалық бұзылулар саны артады. Біздің елімізде ай фазаларының дененің күйіне әсері туралы қазір аз адамдар біледі, бірақ Үндістан мен Қытайда ай циклі азаматтық күнтізбеге енгізілген.

Жылдық ырғақ
Жылдық ырғақ Жердің Күнді айналуымен анықталады, осыған байланысты біздің планетада жыл мезгілдері өзгереді. Бұл цикл кезінде температура, ылғалдылық, ауаның аэронизациясы және басқа да көптеген параметрлер өзгереді. Адамның қызметі де жыл мезгілдеріне қарай өзгеріп отырады. Қыстың қысқа күндерінде адамдардың көпшілігі аз белсенділік танытады, бірақ көктемнің басталуымен адамдар өмірге келіп, белсенді болады. Оның үстіне төрт мезгілдің ең жемістісі – күз.

Жеке биологиялық жыл деген де бар. Оның кері санағы туған күнінен басталады. Ғалымдар жүргізген көптеген бақылаулар көрсеткендей, адамның ең төменгі әрекеті туған күнінен бастап 2 және 12-ші айларда тіркеледі, бірақ өнімділік, ақыл-ой және интеллектуалдық өсу шыңы жеке жылдың 1 айында болады. Жалпы, жеке жылдың бірінші жартысы денсаулық тұрғысынан өнімді және тыныш деп есептелсе, екінші жартысы аса қауіпті болып саналады.

Көпжылдық ырғақтар
Адам ағзасында жұмыс істейтін ұзақ мерзімді ырғақтар туралы әлі де өте аз ақпарат бар, бірақ біз әлі де мыңдаған жылдар бойы белгілі бір цикл туралы айтып береміз. Қытай күнтізбесін білмейтін адам жоқ шығар: шошқа жылы, жылқы жылы, ит жылы. Дегенмен, бұл күнтізбенің бір қарағанда көрінгеннен әлдеқайда маңызды негізі бар екенін аз адамдар біледі. Шындығында бұл күнтізбе – сипаттама өмірлік цикладам: сәби кезінен кәрілікке дейін. Осы күнтізбеге сәйкес, әрбір 12 жыл сайын (плюс/минус 2-3 жыл) біздің ағзамызда өмірлік циклдің келесі кезеңіне көшетін энергетикалық жүйені қайта құрылымдау жүреді. Алғашқы 12 жылдық кезең қарқынды физикалық өсумен және сыртқы әлемге бейімделуімен сипатталады. Бұл өте қиын кезең: әдетте, 12 жасқа дейін балалар жиі ауырады. Циклдің екінші кезеңі шамамен 24 жасқа дейін созылады. Осы кезеңде қандай да бір өзгерістерді анықтау қиын болғанымен, 24 жылдан кейін адамдардың өмір салты өзгеріп, отбасын құрып, қоныстанатыны анық. Келесі 12 жылдық кезең әлі де айтарлықтай гүлденген, дегенмен көпшілігі төртінші кезеңнің соңында - 48 жаста айқын көрінетін немесе нашарлай бастайтын белгілі бір ауруларды анықтады. 60 жаста цикл толығымен аяқталып, жаңа цикл басталады. Адам қайтадан ең қиын кезеңге - алғашқы 12 жасқа толады. Шамамен 75 жылдан кейін бірінші ең қиын 12 жылдық цикл аяқталғаннан кейін аурудың ықтималдығы төмендейді деп саналады.

Практикалық бөлім. 1

Сауалнама : «үкі», «ларк» немесе «көгершін»?
Әртүрлі мамандықтағы табысты адамдар арасында. Біз әр кәсіби топтан шамамен 15 адамнан сұхбат алдық.

Сауалнама қорытындысы:

Мамандық таңдау кезінде сіз өзіңіздің биоритмдердің түрін ескеруіңіз керек, өйткені сіздің күніңізді ақылға қонымды жоспарлау мансаптық өсудің кілті болып табылады.

Когнитивті тест нәтижелері

Сыныптастарымыз, 9-сынып оқушылары арасында танымдық тест өткіздік (қосымшаларды қараңыз). Біз олардың жұмысын күні бойы тексердік, орташа есеппен ең аз қателер күннің ортасында жасалды, осыдан біздің сыныптастарымыздың көпшілігі «көгершіндер» деген қорытындыға келдік.

Тест нәтижелерін статистикалық талдау (24 адам)

Сыныптастарымыздың, 9-сынып оқушыларының тест нәтижелерін зерттеу көрсеткендей, «тарқалардың» ең жоғары белсенділігі күннің бірінші жартысында болады, ал «көгершіндер» мен «үкілердің» жұмысының нәтижелері екінші жартыжылдықта жақсарады. күн жақындайды.

Осыдан логикалық қорытынды жасауға болады: оқу күнінің екінші жартысында жазбаша бақылау жұмыстары сынып үлгерімін айтарлықтай жақсарта алады. («Көгершіндер» 50%, «үкілер» 35%, «торғайлар» 15%)

Десинхроноз

Қолайсыз факторлардың әсерінен биоритмдік жүйенің құрамдас бөліктері арасында сәйкессіздік болуы мүмкін. Ол тез шаршаумен, өнімділіктің төмендеуімен, әлсіздікпен, күндіз ұйқышылдықпен және түнде ұйқысыздықпен, жүрек соғысының жиілеуімен, терлеумен сипатталады.

Десинхроноз пайда болады:

«маусымаралық» кезеңдер (көктем және күз);

алкогольді ішу кезінде;

қартаюмен

бірнеше уақыт белдеулері бойынша қозғалу және ұшу кезінде;

ауыр стресс жағдайында

адам қызметінің шыңында жиі ауысулармен

аурулар үшін;

Практикалық бөлім. 2

Эксперимент Мәскеуден Нью-Йоркке және кері ұшуды қамтыды. Зерттеуге 18 адам қатысты, оның 11-і ересек және 7-і жасөспірімдер.

Сонымен,эксперимент нәтижелері :

Уақыт белдеулерінің күрт өзгеруімен дененің жұмысы бұзылады:
- аппетит нашарлайды
- белсенділік пен пассивтілік кезеңдері әдеттегі ырғаққа сәйкес жүреді

Аздап төмен қан қысымы (≈ 115/60)

Ас қорытудың бұзылуы

Оқу Үкілер шығыстан батысқа, ал қарақұйрықтар, керісінше, батыстан шығысқа ұшқан кезде биоритмдердің бұзылуына оңай төзетінін көрсетті.

1. Үкілер үшін бейімделу кезеңі (сағ.-ж.) ≈ 4 күн

қарақұйрықтардың ≈ 8 күні бар

көгершіндерде ≈ 5 күн

2. Жасөспірімдер ұшуды ересектерге қарағанда оңай басқарады.

3. Үкілердің бейімделу кезеңі (W-W) ≈ 9 күн

қаракөктердің ≈ 7 күні бар

Биоритмнің түрін таңдағаннан кейін, күнделікті режимді өзгертпеуге тырысыңыз

Алкогольді асыра пайдаланбаңыз

Стресстен аулақ болуға тырысыңыз

Ұшу кезінде:

Батысқа келгеннен кейінгі алғашқы күндерде таңғы ас әдеттегіден жоғары калориялы болуы керек. Шығысқа көшкендерге таңертең орталық жүйке жүйесінің қозғыштығын арттыратын тағамды жеуге кеңес беріледі. Батыста күндізгі жеңіл ұйықтау пайдалы деп саналады.

Шығыстағы уақыт белдеуінде ақыл-ой және физикалық күштерді қажет ететін жұмыс күннің 2-ші жартысына, ал батыста күннің 1-ші жартысына жоспарланған болуы керек.

Нәтижелер:

Адамның өмір салты оның биоритмімен тығыз байланысты

Ұшу кезінде әдеттегі ырғақ бұзылады, бұл адамның әл-ауқатына теріс әсер етеді.

Биоритмдердің түрін білу - табысты болашақтың кілті

Қорытынды:

Биоритмдерді білу және оларға сәйкес іс-әрекеттерді жоспарлау адамның өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсарта алады.

Табиғат заңдылықтарын түсіну – табысқа апарар жол

Библиография

www.desinchronosis.ru

www.wikipedia.ru

«Биоритмдер немесе балама психология негіздері» Квятковский Олег Вадимович.

«Биоритмдер, олардың адам өміріндегі рөлі» Савенков А.А.

Белоконевтің «Триллиондаған үнсіз сағаттары».

Биологиялық ырғақтар. Қысқаша медициналық энциклопедия, баспасы » Совет энциклопедиясы«, екінші басылым, 1989, Мәскеу

Губин Г.Д., Герловин Е.Ш. «Биологиялық процестердің тәуліктік ырғағы және олардың омыртқалы жануарлардың онто- және филогенезіндегі адаптивті маңызы» - Новосибирск: Наука, 1980.

«Хронобиология және хрономедицина» / Ред. Комарова Ф.И. - М.: Медицина, 1989 ж

Перна Н. «Ритм, өмір және шығармашылық» / Ред. П.Ю Шмидт – Ленинград-М.: Петроград, 1925 ж.

Остберг сауалнамасы

1. Таңертең ерте тұру сізге қиын ба?

а) иә, әрқашан дерлік (3)

б) кейде (2)

в) сирек (1)

г) өте сирек (0)

2. Таңдау мүмкіндігіңіз болса, кешке нешеде ұйықтар едіңіз?

а) таңғы бірден кейін (3)

б) 23-тен 1-ге дейін (2)

в) 22-ден 23 сағатқа дейін (1)

г) 22 сағатқа дейін (0)

3. Оянғаннан кейінгі бірінші сағатта қандай таңғы асты ұнатасыз?

а) тығыз (0)

б) азырақ (1)

в) сіз өзіңізді пісірілген жұмыртқамен шектей аласыз (2)

г) бір кесе шай немесе кофе жеткілікті (3)

4. Жұмыстағы және үйдегі соңғы келіспеушіліктер естеріңізде болса, олар көбінесе қай кезде пайда болады?

а) таңертең (1)

б) түстен кейін (0)

5. Сізге неден бас тарту оңай:

а) таңертеңгі шай немесе кофеден (2)

б) бастап кешкі шай (0)

6. 1 минутта уақытты қаншалықты дәл санайсыз?

а) бір минуттан аз (0)

б) бір минуттан астам (2)

7. Демалыста немесе саяхатта жүргенде тамақтану әдеттеріңізді қаншалықты оңай өзгерте аласыз?

а) өте оңай (0)

б) жеңіл (1)

в) қиын (2)

г) өзгермеу (3)

8. Таңертең ерте жасайтын маңызды істеріңіз болса, сіз қанша ерте ұйықтайсыз?

а) 2 сағаттан астам (3)

б) бір немесе екі сағатқа (2)

в) бір сағаттан аз (1)

d) әдеттегідей (0)

Барлық сұрақтар бойынша ұпайлар есептеледі. 0-ден 7-ге дейінгі сома субъектіні «ларк» деп санауға мүмкіндік береді; 8-ден 13-ке дейін - «көгершін»; 14-тен 20-ға дейін - «түнгі үкі».

Биоритм не үшін қажет? Оларды өмірімізде қалай пайдалана аламыз?

Кейбір гүлдер түнде ұйықтап жатқандай жапырақтарын бүктейді. Бұл қасиет өсімдіктің тұрақты температурасы бар қараңғы бөлмеде дәл осылай әрекет ететіндігімен таң қалдырады. Яғни, гүл күн сәулесіне немесе жылуға бағытталмаған. Ол тек ғарыштық биоритмдерге жауап береді.

Дәл осындай жағдай біздің денемізде де болады. Күнделікті күйбең тірлікте ғана мұны байқай алмаймыз. Биоритм - бұл біздің денеміздегі процестердің қарқындылығының мерзімді өзгеруі. Ол күннің уақытына, ай цикліне және жыл мезгіліне байланысты.

Саймон Шноль - биологиялық сағаттар мәселесін 50 жылдан астам зерттеп келе жатқан биофизик. Ол бұл туралы былай дейді: «Барлық тірі ағзалардың өздерінің сағаттарын анықтайтын гендер бар. Тіпті әрбір жасушаның өзінің генетикалық хронометрі бар. Мұның нәтижесі реактивті лаг циклі болып табылады. Рас, бұл құрылғы дәл емес. Қалыпты жағдайда дене оларды түзетеді, күнге назар аударады. Бірақ, мысалы, ғарышкерлер үшін бұл үлкен мәселе. Олардың күндері «тарап» жатыр.

Биоритмдердің классификациясы

Биоритмдердің екі түрі бар:

• физиологиялық
• экологиялық

Біріншісінің ұзақтығы секундтың бір бөлігін құрайды. Бұл, мысалы, жүрек соғысы. Бірақ бізді соңғысы көбірек қызықтырады. Өйткені олардың көмегімен біз өз өмірімізге әсер ете аламыз.

Экологиялық биоритмдер – табиғат құбылыстарымен байланысты. Мысалы, күн мен түннің, жыл мезгілдерінің ауысуымен. Адамның күндіз ояу, түнде ұйықтауы эволюциялық жолмен дамыды. Басқаша әрекет ету арқылы біз денеге зиян келтіреміз. Заң бойынша түнгі ауысымдағы жұмыстың жалақысы жоғары болуы керек екені бекер емес сияқты.

Биоритмдердің пайда болу процестері. Биоритмдердің негізгі қызметтері

Эволюция процесінде тіршілік иелерінің көпшілігі күндіз әрекет етіп, түнде демалуға дағдыланған. Бұл түсінікті: күндіз жылы болады және бәрі көрінеді. Бірте-бірте біздің денеміздің көптеген жүйелері бұған бағынды. Күндізгі уақытта импульс пен тыныс алу жиілейді, тамырлар арқылы қан тезірек ағып, біз сергек боламыз. Көбірек өсу гормондары шығарылады, бұл күн ішінде біз тезірек дамитынымызды білдіреді. Мұндай белсенділікпен ұйықтау ұят болар еді.

Биоритмдер және адамның өнімділігі. Әр күн үшін биоритмдерді қалай есептеу керек

Біздің интеллектуалдық әрекетіміз де биоритмге сәйкес жұмыс істейді. Егер сіз біздің биологиялық сағатымыздың табиғи ерекшеліктерін зерттесеңіз, сіз өз режиміңізді дұрыс құрып, өнімділікті бірнеше есе арттыра аласыз.

1. 6:00 - 7:00. Бұл біздің ұзақ мерзімді жадымыз жақсы жұмыс істейтін кезең. Егер сізге презентация үшін сөйлеуді үйрену қажет болса, оны таңертеңгі кофе ішіп, тістеріңізді тазалау кезінде жасаған дұрыс.
2. 7:00 – 9:00. Уақыты логикалық ойлау. Жұмыстағы кейбір маңызды мәселені бүгін шешу мүмкін болмаса, оны ертеңге қалдырыңыз. Таңертең жұмысқа бара жатқанда шешім өзіңізге келеді.
3. 9:00 – 11:00. Ми үлкен көлемдегі ақпаратты, сандарды және статистиканы оңай жеңеді. Сіздің жұмыс күніңіз поштаны өңдеуден және деректерді жинаудан басталуы керек
4. 11:00 – 12:00. Бұл кезең сөзсіз интеллектуалдық белсенділіктің төмендеуімен байланысты. Қалай болғанда да, ақыл-ой белсенділігін кейінге қалдыру керек. Сіз бұл кезеңді механикалық жұмысқа арнай аласыз: жұмыс орнын тазалаңыз, қағаздарды алып жүріңіз, тапсырыстарды өткізіңіз немесе жай ғана темекі шегуге барыңыз.
5. 12:00 – 14:00. Бүкіл дене тағамды қорытуға бейімделген. Қан мидан ағып, асқазанға түседі. Бұл уақытты түскі асқа арнаған дұрыс. Осылайша сіз ас қорытуды бұзбайсыз. Түскі үзіліс кезінде жұмыс істеу әлі де тиімді болмайды
6. 14:00 – 18:00. Сіздің денеңіздің ең жоғары белсенділігі. Бұл кезеңде физикалық немесе психикалық кез келген жұмыс әсіресе тиімді болады. Алайда тым көп алданып, кеш тұру қауіпті. Бұл жүйке жүйесін қатты қоздырады, ұйықтар алдында тыныштандырып, демалуды қиындатады. Қайта өңдеу ешқашан жұмыстың өзі сияқты тиімді болмайды екен
7. 18:00 – 23:00. Жүйке жүйесін, миды және бүкіл денені демалу уақыты.
8. 23:00 – 01:00. Егер сіз осы уақытты ұйықтауға жұмсасаңыз, ол сіздің жүйке және физикалық күшіңізді айтарлықтай сергітеді.
9. 01:00 – 06:00. Бұл кезеңдегі ұйқы эмоционалдық энергияны қалпына келтіреді және сізді психикалық тұрақты етеді.

Биоритмдердің эмоционалдық үйлесімділігі

Биоритмдер тіпті құмарлық, нәзіктік, ғашық болу және жауап беру сияқты нәзік нәрселерге де әсер етуі мүмкін деген пікір бар. Ресми ғылым мұны шындық деп мойындамайды. Интернетте достар, ғашықтар немесе жұбайлар үшін арнайы сынақтар бар. Оларды өткеннен кейін сіз биоритмдердің эмоционалды үйлесімділігі туралы нәтиже ала аласыз.

Бір жағынан, бұл циклдердің дірілдері неғұрлым ұқсас болса, адамдар арасындағы байланыс соғұрлым үйлесімді болып көрінеді. Бірақ екінші жағынан, егер ішінде болса қазірЕкеуіңіздің де жанжалға бейімділігіңіз жоғары, бұл қиындықтар тудыруы мүмкін.

Биоритмдердің физикалық үйлесімділігі

Адамдардың физикалық үйлесімділігі ресми ғылым мойындамаған тағы бір факт. Егер сіздің физикалық үйлесімділік көрсеткіштері жеткілікті жоғары болса, сіз белсенді әрекеттермен бірге уақыт өткізуге ыңғайлы боласыз деп саналады. Бұл жаттығу залына бірге баруға, велосипед тебуге және жаяу серуендеуге қатысты. Ерлі-зайыптылар үшін бұл олардың интимдік өміріндегі сәттілікті білдіруі мүмкін.

Тамақтану және биоритм

Біздің биологиялық сағатымыз бізге жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтану керектігін айтады. Дене төрт мезгіл тамақтануға арналған. Бұл тағамдарды қалай тарату керек - бұл жеке мәселе.

• Ерте тұрғандарға үлкенірек таңғы ас ішу ұсынылады. Негізгі тағам «түскі» деп аталатын тағам болуы керек. Түскі және кешкі асты жеңілірек жасаған дұрыс
• Таңғы ас кезінде үкілердің денесі әлі ұйықтап жатыр. Сондықтан таңертең денені шамадан тыс жүктемеу жақсы. Түскі асқа оянғанда, дәмді тамақ ішуге болады. Түскі асты кейінге қалдырып, шынымен аш болған кезде жеуге болады. Кешкі асқа артық тамақтанбаңыз

Шексіз тағамдар, печенье және сэндвич қосылған шай ешкімге ұсынылмайды. Максималды – бір стақан айран немесе алма. Ұйықтар алдында үкілер таңертеңге дейін «ұстау» үшін өздеріне осындай аз мөлшерде тамақ беруге рұқсат ете алады.

Денсаулық және биоритм

Биоритмдердің механизмін қолдана отырып, денсаулығымызға қалай әсер ету туралы бірнеше қарапайым кеңестер бар.

1. Міне, жоғарыда аталған Саймон Шнолдың кеңесі: «Биоритмдердің ең қарапайым реттеушісі - жарық. Егер сіз ұйықтар алдында бетіңізде тым көп жарықпен оқысаңыз, сіз биологиялық сағатыңызды тастап кетесіз. Осыдан кейін сіз жақсы ұйықтамайсыз ».
2. Түнгі жұмыстан аулақ болыңыз. Ол әсіресе әйел денесіне зиянды әсер етеді. Көбінесе күндізгі жұмысқа қарағанда жақсы төлейді. Бірақ бұл ақшаға сіз өз денсаулығыңызды сатасыз
3. Депрессияны емдеудің ғылыми әдістерінің бірі науқасты флуоресцентті лампалары бар бөлмеде ұстау болып табылады. Қуатыңыз аз болса, күн сәулесінде көбірек серуендеңіз. Ал көңіл-күй толығымен түсіп кеткенде, бәріне түкіріп, теңізге барыңыз
4. Түнде қатты тамақтанбаңыз. Қараңғыда асқазан ферменттер мен бөлмейді тұз қышқылы. Қорытылмаған ақуыздар таңға дейін «өлі салмақ» сияқты жатады. Оларды улы қалдықтар шығаратын микроорганизмдер өңдейді.
5. Адамға тек жарықтың болуы немесе болмауы ғана емес, оның толқын ұзындығы да әсер етеді. Бұл түс. Мысалы, көк түс оянғанда жақсы жұмыс істейді
6. Жоғарыда аталған Саймон Шнол әзілмен ата-аналарға балаларын балабақшаға оятпас бұрын «жарықтандыру» үшін көгілдір шамдарды таратуға кеңес береді.
7. Биологиялық сағатты зерттейтін ғалымдар әдеттен тыс күнделікті тәртіпті ұстанады. Көбінесе олардың күні 4: 00-де басталып, 20: 00-де ұйықтайды. Олардың пікірінше, олар күннің ең «өнімді» уақытын осылай түсіреді. Бәлкім, біз де осыдан үлгі алуымыз керек
8. Аурудың дамуы үшін ерекше қауіпті уақыт бар. Көбінесе шиеленісу түнге жақын болады. Бір тамаша мысал, туудың көпшілігі қараңғыда болады. Денсаулығы ауыр адамдар мұны ескеруі керек

Сонымен, биологиялық сағаттың көмегімен біз өмірімізді айтарлықтай өзгерте аламыз. Бұл механизмді дұрыс пайдалану арқылы сіз өнімділікті айтарлықтай жақсарта аласыз. Екінші жағынан, сіз өз денсаулығыңызды толығымен бұза аласыз, тіпті өміріңіздің бірнеше жылын ала аласыз (мысалы, түнде жұмыс істеу).

Бейне: Shnol - «Биологиялық сағат» - Академия. Арна мәдениеті

Биологиялық ырғақтарды зерттейтін ғылым хронобиология деп аталады. Хронобиология идеялары адамдарға жоғары көрсеткіштерге қол жеткізуге және денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Ағзаның, оның мүшелерінің және жасушаларының күйі өзгеріп, әртүрлі аралықтарда қайталанады. Ағзаның хронобиологиялық қызметінің мысалдары жүрек соғысы, бұлшықеттердің жиырылуы, қан қысымының, дене температурасының, көңіл-күйдің, әл-ауқаттың және іскерлік белсенділіктің өзгеруі болуы мүмкін. Көптеген мерзімді процестер сияқты, бұл өзгерістер ырғақтарға жатады, және себебі олар сипаттайды тірі жүйе, олар биологиялық деп аталды.

Миллиондаған жылдар бойы жағада өмір сүретін краб Атлант мұхиты, күнделікті ырғақпен түсін өзгертеді, ал тыныс ырғағымен тамақтанады және сонымен бірге ешқашан қателеспейді. Тинамоу құсы Гватемаланың джунглиінде тұрады. Оның айқайы жарты сағат сайын естіледі.

Адамның дене температурасы күні бойы өзгереді: түнде ол сәл төмендейді, таңертең ол көтеріледі және сағат 18-де максимумға жетеді. Күндізгі уақытта температура жоғарылайды, сондықтан биологиялық реакциялардың қарқындылығы жоғарылайды, ағзадағы зат алмасу қарқынды жүреді, нәтижесінде белсенділік деңгейі жоғарылайды. Кешке дене температурасы төмендейді, бұл адамның ұйықтауын жеңілдетеді. Дене температурасының ырғағы көптеген дене жүйелерінің көрсеткіштерімен қайталанады: импульс, қан қысымы, тыныс алу.

Адам оянған кезде олар биологиялық жинақталады белсенді заттар: адреналин, бүйрек үсті бездерінің кейбір гормондары. Бұл адамды күнделікті белсенді өмірге дайындайды, қан қысымын, жүрек соғу жиілігін, бұлшықет күшін, өнімділік пен төзімділікті арттырады. Ғалымдар адам ағзасында ішкі табиғи негізгі биологиялық ырғақтардың болуын дәлелдеді.

Тағы бір теория бар, оған сәйкес тірі ағзалардағы ырғақты өзгерістер ғарыштық және геофизикалық факторлардың үздіксіз әрекетінің нәтижесінен басқа ештеңе емес. Америкалық биолог Фрэнк А.Браун кейбір теңіз жануарларының күнделікті зат алмасу ырғағы Жерге түсетін судың мөлшеріне байланысты өзгеретінін дәлелдей алды. ғарыштық сәулелер. Атмосфералық қысымның өзгеруі картоп түйнектеріндегі зат алмасудың өзгеруімен байланысты. Бұл жағдайда картоп бөліктері барометр көрсеткіштерінен 2 күн бұрын болуы мүмкін.

Циркадиандық ырғақ көрсеткіштері дененің әл-ауқатының сенімді нұсқаушысы болып табылады. Аурулар белгілі бір циклділікпен де сипатталады. Белгілі болғандай, түнде науқастардың жағдайы нашарлайды, жиі бронх демікпесі ұстамасы, ал стенокардия, миокард инфарктісі, инсульт таңғы сағат 8-9 арасында жиі кездеседі. Таңертең тіндерді оттегімен және пайдалы заттармен қамтамасыз ету талаптары артады, сондықтан қан қысымы көтерілуі керек, жүрек-тамыр жүйесіне жүктеме артады және өзгерген тамырлар бұған төтеп бере алмайды.

Ауысымдық жұмысты ұйымдастырған кезде, сауықтыру үшін салыстырмалы түрде төмен жұмыс деңгейін пайдалана отырып, дененің оңтайлы күй сағаттарын пайдалану керек.

Гормоналды процестерді реттейтін ми бөлігі биоритмдерге жауап береді. Бұл жағдайда маңызды биоритмдердің максималды белсенділігі (адреналиннің жоғарылауы) таңертең (8-ден 12 сағатқа дейін), минимум - күннің ортасында (12-ден 16 сағатқа дейін), екінші максимум - кешке. (16-дан 22 сағатқа дейін) және ең айқын минимум түнде (22-ден 8 сағатқа дейін).

Барлық адамдар күні бойы өнімділіктегі бірдей өзгерістерді байқамайды. Кейбіреулер күннің бірінші жартысында, басқалары - екіншісінде қарқынды жұмыс істейді. Біріншілері «тарқа» деп жіктеледі: олар ерте оянады, күннің бірінші жартысында сергек және өнімді, кешке ұйықтайды және ерте ұйықтайды. Басқалары - «түнгі үкілер» түн ортасынан кейін ұзақ ұйықтайды, кеш және қиын оянады, өйткені олардың ең терең ұйқысы таңертең.

Швед ғалымы Остберг әртүрлі жастағы адамдардың үлкен тобының биоритмдерін зерттей келе (364), тексерілгендердің айтарлықтай бөлігінің жұмысында ырғақты өзгерістер болғанын анықтады: 41% таңертең, 30% кешке жұмыс істегенді ұнатады. тіпті түнде де 29% кез келген уақытта бірдей тиімді жұмыс істейді.

Физиологиялық функциялардың динамикасын егжей-тегжейлі зерттеу (импульстің жиілігі, дене температурасы, қан қысымы, өнімділік, бұлшықет күші) таңертеңгі және кешкі типтегі адамдар арасындағы айтарлықтай айырмашылықтарды анықтады. Таңертеңгі типтегі адамдарда дене температурасының максималды көрсеткіштері - әл-ауқат, белсенділік, көңіл-күй, бұлшықет күші және т.б. - күннің бірінші жартысында байқалады және бұл өте ерте көтерілуден бұрын болды - 6-да. таңғы сағат. Кешкі түрлер үшін бұл сағаттарда индикаторлар минималды, өйткені олар үшін таңғы сағат 6 - терең түн.

Зерттеулер маңызды қорытынды жасауға мүмкіндік берді: «тарқалар» мен «түнгі үкілерді» сипаттайтын жұмыс қабілеттілігінің ырғағының айырмашылығы гормоналды және психикалық салалардене. Сондықтан биологиялық ырғақтардың бұл қасиеттері организмнің ішкі қасиеттері болып табылады және оларды еңбек және демалыс режимдерін ұйымдастырғанда ескеру қажет. Сұрақтың жауабы әлі табылған жоқ: бұл ерекшеліктер генетикалық бағдарламаға енгізілген бе немесе олар өмір бойы қалыптасады ма?

Американдық зерттеушілер студенттерге олардың биологиялық ырғақтарының ерекшеліктерін ескере отырып, тәуліктің әртүрлі уақыттарында сараланған оқытуды ұсынды. Мысалы, Лос-Анджелесте түнгі үкілерге қызмет көрсететін кітапхана бар, ол 21:00-ден таңға дейін жұмыс істейді. Әр түрлі орындау ырғағы бар адамдар өздерінің мінез-құлық ерекшеліктерімен және басқаларға қалай әрекет ететіндігімен және қалай ауыратындығымен ерекшеленеді. Ал бұл жұмыс қабілеттілігінің ырғағын белгілі бір жұмыс режиміне дағдылану нәтижесі ретінде қарастыруға мүмкіндік береді. ішкі белгісібелгілі бір адамға тән қасиет.

Венгр ғалымдары Л.Детари мен В.Карзатидің әдісін қолдана отырып, адам өміріндегі физикалық, эмоционалдық және интеллектуалдық циклдердің сыни күндерін есептеуге болады.

Өнеркәсіптік еңбек

Бұрын болса өндірістік еңбекадамның физикалық, бұлшықеттік сипаты басым болды, қазір ғылыми-техникалық прогрестің жетістіктеріне байланысты ол барған сайын интеллектуалды. Технологияның күрделілігі сонша, оны басқару қиынға соғады. Адамның психологиялық және физиологиялық ерекшеліктерімен машиналардың конструкциясын үйлестіру мәселесі туындайды. Технология қаншалықты мінсіз болса да, ол тиімді қолданусайып келгенде, осы жабдықты басқаратын адамдардың әрекеттеріне байланысты. Жұмыста жалпы психологиялық сипаттамаларға ие өндірістік еңбек түрлері жіктеледі (10-сурет).

Сурет 10. Өндірістік еңбектің психологиялық классификациясы
1 - жартылай автоматтарға қызмет көрсету; 2 - станоктарда жұмыс істеу;
3 - делдалдық, бақылау; 4 - дайын өнімді баптау және конфигурациялау; 5 - сантехникалық жұмыстар.

Өнеркәсіп жұмысшыларының еңбегі еңбек өніміне әсер ету сипаты бойынша екі категорияға бөлінеді: өндірілген өнімге тікелей әсер ету және жанама.