Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады? Пайдалы кеңестер мен амалдар. Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады: психологтар мен дәрігерлердің пайдалы кеңестері Қолайлы стресс деңгейі

Стресс бүгінгі таңда, әсіресе үлкен қалаларда тұратын адамдар үшін өмірдің ажырамас бөлігіне айналды. Олар үнемі шиеленіс жағдайында, мәңгілік жарыста. Сондықтан стресске төзімділікті қалай дамыту керек деген сұрақ олардың әрқайсысына дерлік келеді. Өйткені өмірде қиын жағдайлар мен оқиғалар жеткілікті және олар анда-санда пайда болады. Өмірге және жалпы өмірге деген көзқарастарыңызды адам танымастай толығымен қайта қарауға мәжбүр ететін жағдайлар бар.

Бұл әртүрлі жағымсыз оқиғалар болуы мүмкін. Оларда адам үлкен дауылды сезіне бастайды жағымсыз эмоциялармұны ол өз бетімен шеше алмайды деп ойлайды. Бұл оған өз-өзіне деген сенімсіздікті тудырады, нәтижесінде өмірден апатия мен көңілсіздік пайда болады.

Төзімді адамдар

Бірақ бастан кешірген стресстен кейін тез есін жиып, жаңа өмір жағдайлары мен жағдайларына бейімделгендер. Көбінесе стресске төзімділікті дамыту үшін оларға көмектесіңіз.

Бірақ барлық адамдар үшін әрекеттердің бір алгоритмі жоқ (бірдей). Әрбір адам өзіне қолайлы әдісті таңдай алатын белгілі бір тәжірибелер бар. Дәлірек айтсақ, бұл тиімді жаттығулар жиынтығы. Бірақ әр адам үшін сыни стресс шегі әртүрлі болғандықтан, жиынтықты таңдауға жеке қарау керек.

Мақалада стресске төзімділікті қалай дамыту керектігі айтылады. Ол сондай-ақ қиын жағдайлардан аман өтуге көмектесетін әдістерді сипаттайды. Әркім өзі үшін қолайлы болатын белгілі бір кешенді таңдай алады.

Стресске төзімділік дегеніміз не?

Стресске төзімділік адамның өмірлік қиын жағдайға бейімделуін білдіреді. Мысалы, бұл психологиялық жарақат, қауіп-қатер, қайғылы оқиғалар, денсаулық проблемалары, жақын адамдармен қарым-қатынаста, жұмыстағы қиындықтар, материалдық қиындықтар және т.б. Стресске төзімділік мұндай жағдайларды жеңу және қалыпты көңіл-күйге тез оралу мүмкіндігін қамтиды.

Зерттеу барысында бұл қасиет әрбір адамның бойында болатыны анықталды. Өйткені, бұл табиғаттан тыс нәрсе емес. Егер сіз байқасаңыз, адамдар оны жиі көрсетеді. Стресске төзімділікті өз бетінше дамытатын адамдар қайғы-қасіретке бей-жай қарамайтынын және кез келген қиындықтарды оңай жеңетінін түсіну өте маңызды. Эмоционалдық деңгейдегі ауырсыну және ауыр психологиялық жарақат кетпейді, адам олармен күресуді үйренеді, оларды азырақ бастан кешіреді және қалыпты курсқа өтеді.

Бірақ стресске төзімділік сияқты қасиет туа біткен қасиет емес. Бұл адамның өмір бойы қалыптасқан дағды екенін білу керек. Бұл қасиет жалпы алғанда адамның даму процесінде алған сенімін, іс-әрекетін, ой-өрісін білдіреді.

Стресске төзімділік деңгейін дамыту

Стресске төзімділік факторлардың тұтас кешені болып табылады. Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, төзімділік деңгейі көбінесе жанұяның қолдауы мен қамқорлығына және адамның қоршаған ортасына байланысты екені анықталды. Адамның сүйіспеншілік пен сенімнің жоғары дәрежесін сезінетін қарым-қатынасы маңызды. Бұл күйзеліске төзімділік дағдыларын және адамның көптеген өмірлік жағдайларды жеңе алатындығына сенімін дамытуға көмектеседі.

Стресске төзімділіктің жеткілікті жоғары деңгейін алуға көмектесетін факторлар:

• өмірлік жоспарларды құру және оларды шындыққа айналдыру немесе мақсатқа барынша жақындау үшін оларды жүзеге асыруға қадамдар жасау қабілеті;
• өзіне деген сенімділік, өзінің дағдылары мен дарындылығын шынайы және объективті бағалау, кез келген кәсіп пен бастамада өзінің күшті жақтарын дұрыс есептеу;
• оң мәселелерді шешу және қарым-қатынас дағдылары;
• эмоцияларыңызды және сезімдер ағынын басқару мүмкіндігі.

Жоғарыда аталған қасиеттердің барлығын біріктіріп те, бөлек те дамытуға болады. Мұны өз бетінше де, өзін-өзі дамытумен де, маманның қызметтерімен де жасауға болады.

Стресске төзімділікті қалай дамытуға болады? Стратегиялар

Өмірдегі күйзеліске психологиялық қарсылық бір рет болатын нәрсе емес, бір рет болып, енді қайталанбайтын жағдай емес екенін білуіңіз керек. Әркім әртүрлі, сондықтан әркім әртүрлі әрекет етеді. Бір адамның күйзеліске төтеп бере алатын әдісі басқасына әрқашан көмектесе бермейді. Әр адам үшін оның мінезі мен тұлғалық түріне байланысты күресте әртүрлі стратегиялар қолданылуы керек. Американдық психологиялық қауымдастық 10 ұсынады тиімді әдістербұл стресспен күресуге көмектеседі. Оларды әртүрлі тітіркендіргіш факторларға төзімділікті дамыту үшін жеке стратегияны әзірлеу үшін пайдалануға болады.

Өзіңізде стресске төзімділікті қалай дамытуға болады? Төменде 10 ереже ұсынылатын болады.

Дағдарыс шығу жолы болмайтын мәселе емес

Адам жағдайдың барысын және төзе алатын жағдайларды өзгерте алмаса, оған деген көзқарасы мен реакциясын өзгерту қажет. Қазіргі шеңберден тыс қарауға тырысыңыз. Болашақта жағдай әлдеқайда жақсы болатынын елестету керек. Осылайша, адам санадан тыс өмірлік жағдайлардан шығып, оларды жақсарту мақсатына ұмтыла бастайды. Тіпті ең кішкентай бөлшектерге және жағдайдың жақсаруының себептеріне назар аударып, оларға жиі оралуға тырысу керек.

Жақын адамдармен жақсы қарым-қатынас

Отбасымен және достарымен жақсы қарым-қатынас адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Егер сенетін болса, жақындары әрқашан тыңдай алады және қажет болған жағдайда көмек қолын соза алады.

Осылайша адам өз қабілеттеріне және сенімді тылына сенімді болады. Қолдау мен қорғалғанды ​​сезіну өте маңызды. Бұл стресске төзімділік деңгейін арттырады. Сондай-ақ, көптеген психологтар әртүрлі бірлестіктерге қатысу, мысалы, тиісті діни ұйымдар мен қызығушылық топтары адамға қиындықтарды жеңуге шынымен көмектесетініне сенімді. Сондай-ақ, басқа адамдарға көмектесу арқылы адам өзіне көмектеседі.

Мақсат қойыңыз және оған ұмтылыңыз

Бұл өте маңызды нүкте. Сізге белгілі бір мақсаттар қою керек. Және оларға қол жеткізуге біртіндеп ұмтылыңыз. Сіз күн сайын мақсатыңызға кем дегенде бір қадам жақындататын нәрсені жасай аласыз. Содан кейін, уақыт өте келе, мүмкін емес және үлкен болып көрінген міндеттер түсінікті болады және адамның өзі қол жеткізгісі келген нәрсеге қалай келгенін байқамайды.

Заттарды перспективада қараңыз

Стресске төзімділікті қалай дамытуға болады? Қазіргі қиын жағдайға эмоцияға берілмей, сырттай қарап, адекватты баға беру керек. Осылайша көп нәрсе өз орнына келеді. Адам әрі қарай қалай жүру керектігін анық көре алады. Бұл жерде шыбыннан пілді жасамау маңызды. Және бәрін объективті түрде бағалаңыз.

Өмірдегі өзгерістер оның бір бөлігі

Белгілі бір уақыт аралығындағы кейбір мақсаттар қандай да бір себептермен қол жетімді болмауы мүмкін. Осыған байланысты үрейленбеу керек. Сіз қандай жағдайларды әлі де өзгерте алатыныңызды және қайсысын өзгерте алмайтыныңызды қайта ойластыруыңыз керек. Біраз күш салу арқылы өзгертуге болатын жағдайлардан бастап әрекет етуді бастаңыз.

Әрекет ет, күтпе

Кез келген жағымсыз жағдайда мүмкіндігінше белсенді әрекет ету керек. Оларды айналдыру үшін жақсы жағышешімдер қабылдау қажет. Мәселе өздігінен жойылғанша үміттенбеңіз және күтпеңіз.

Өзін-өзі дамыту және өзін-өзі тану жолдарын табу

Бұл процесте адамдар өздері туралы көп нәрсені үйренеді. Олар қандай да бір қиын өмірлік жағдайдан шығу жолында рухани өскендерін түсінеді. Ал басынан өткерген қиындықтардан кейін олардың өзіне деген сенімі артып, адамдарға, жалпы өмірге деген көзқарастары өзгерді. Өмірге деген көзқарас өзгеріп, құндылықтарды қайта бағалау болды.

Өзіңізге оң көзқараспен қараңыз

Сену керек жеке тәжірибежәне күрделі есептерді шешудегі интуиция. Өзіңізге деген сенімділікті дамыту керек.

оптимист бол

Ештеңеге қарамастан, жақсы күндер келеді деп үміттенуге тырысу керек. Өзіңіздің қорқыныштарыңыз туралы ойлауға уақытты жоғалтпастан, сіз ұмтылатын нәрсені елестетуге тырысу маңызды.

Қамқор болу үшін

Сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз, рахат пен релаксация әкелетін әрекеттерге қатысыңыз. Бұл стресске төзімділіктің дамуына әсер етеді. Медитация сияқты жаттығулар да көп көмектеседі. Дене жаттығулары да маңызды.

Сіз әрқашан күйзеліске қарсы тұру үшін күшке ие болу үшін таза ақыл мен сау денені сақтауға көмектесуіңіз керек.

Қорытынды

Енді сіз үйде қалай даму керектігін білесіз. Біз қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін он негізгі ережені қарастырдық.

Кез келген ұзаққа созылған стрессте біз жүйке, шаршау, шиеленіс, салмақ қосу немесе тез арықтау, ұйқысыздықтан немесе үнемі ұйықтауға деген ұмтылудан зардап шегеді. Көбінесе стресс психосоматикалық реакцияларды тудырады: терідегі бөртпелердің барлық түрлері, мигреньдер, буындар мен бұлшықеттердегі ауырсыну, гастрит, жаралар, ас қорытудың бұзылуы және иммундық жүйенің жалпы әлсіреуі. Мұнда кейбір кеңестерді қолданып көріңіз және денеңізді седативтер, стимуляторлар, кофеин және темекісіз істеуге үйретіңіз.

1. Денеңізді тыңдаңыз. Таңертеңгіңізді өзіңізді қалай сезінетініңізге және денеңіздегі сезімдерді тіркеуден бастауға тырысыңыз. Өзіңізден сұраңыз: «бүгінгі күні менің денеме не қажет?», «шиеленіс аймақтары қайда?», «менің күш-қуатым мен энергиям көп пе?», «өзімді көңілді сезіну үшін не істеу керек?». Бұл диалогты мүмкіндігінше жиі өткізуге тырысыңыз және мүмкіндігінше денеңіздің талап ететінін жасаңыз. Мысалы, ерте ұйықтау немесе кофені аз ішу немесе көп жеміс жеу.
2. Д витаминінің дозасын алыңыз, өйткені бұл бізді қатерлі ісіктен, остеопороздан, склероздан және қант диабетінен қорғайтын ең жақсы антиоксидант. Өзіңізді D витаминімен байытудың ең оңай жолы күнге шомылу. Ал суық және бұлтты ауа-райында ол тамаша витаминдік қоспа ретінде қызмет етеді. галибут, лосось, сардина, скумбрия, скумбрия және форель сияқты майлы балықты жеу.
3. Кешіруді үйрен.Бұл тұжырымның қарапайымдылығына қарамастан, көптеген ғұламалар кешірім жасаудың пайдасы туралы ортақ пікірде. Адамдарды ренжіту арқылы біз мидың қарабайыр бөлігіне ораламыз (бауырымен жорғалаушыларда да бар) және бұл бізді қашу немесе шабуыл сияқты реакцияларға итермелейді. Осылайша, біз денемізді және ақыл-ойымызды тұрақты күйзелісте ұстаймыз, бұл кейіннен біздің әл-ауқатымызға әсер етеді.
4. Көбірек жаяу жүріңіз, жүгіру, жүзу, батутта секіру (бұл үшін шағын батут сатып алуға болады) және т.б. Ең қарапайым жаттығудың өзі мидағы норэпинорфин деңгейін жоғарылатады, бұл стресспен жақсы күресуге көмектесетін зат.
5. Йогамен, медитациямен, тайчимен немесе тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз. Бұл ежелгі тәжірибелер дене мен ақыл арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, жүрек ырғағын бәсеңдету, тыныс алу және бұлшықеттердің терең релаксациясы. Кішкентайдан бастаңыз: күніне бес минут бойы, ұйықтар алдында және оянғаннан кейін медитация жасаңыз. Оң нәтиже сізге ұзақ жаттығу үшін қуат береді.
6. соманы азайтыңызпеченье, торттар және т.б тазартылған қант пен ақ ұнды пайдаланып дайындалған көмірсулар.Мұндай тамақ денеміздегі кортизол немесе стресс гормонының деңгейін арттырады.Гормоналды теңгерімге ықпал ететін тағамдардың құрамында омега-3 (лосось, майшабақ, скумбрия, палтус, сардина, зығыр тұқымдары) және В5 дәрумені (брокколи, тұтас дәнді өнімдер, жұмыртқалар) бар.
7. Жоқ деп айтуды үйрен.Егер сіз қарбалас аптадан үзіліс алғыңыз келсе, достарыңыз сізді мерекелік кешке тартып жатса немесе көршіңіз жалығып, сөйлескісі келсе, қажетсіз оқиғалардан бас тартып, өзіңіз қалаған нәрсені істеуді үйреніңіз. Тым көп істеу, тым көп қарым-қатынас стрессті сезінбейтін түрде арттырады және өзіңізбен жалғыз қалуға мүмкіндік бермейді.
8. Компьютер мен теледидарды жиі өшіріңізжәне жай серуендеуге барыңыз немесе тай-цзи жаттығуларын жасаңыз немесе жаңа тағамдар әзірлеуді үйреніңіз немесе осы уақытты отбасыңызбен өткізіңіз.
9. Босаңсытатын немесе классикалық музыканы тыңдаңыз, толқындардың дыбысы, құстардың сайрауы, ағынның шуы немесе жаңбырдың дыбысы.
10. Өзіңізге хобби табыңызнемесе кесте тігу, сурет салу, суретке түсіру немесе гүл композицияларын ұйымдастыру болсын, қол еңбегінің бір түрі. Мұндай әрекеттер біздің шығармашылық қабілетімізді ашады және стресстен арылуға көмектеседі.

meditacii-slushat.ru сайтынан демалу және релаксация үшін медитацияны тыңдаңыз, ол күшті қалпына келтіруге және стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі:

Сондай-ақ тұрғын үй мен пайдалану орындарының экологиясын қадағалау қажет. Маусымда шыбындар, масалар және басқа да жәндіктер пайда болуы мүмкін, бұл айтарлықтай қолайсыздықты тудырады. Мәселемен өз бетіңізше күресу қиын болуы мүмкін, сондықтан мамандарға жүгінген дұрыс. Араларды, құмырсқаларды, масаларды тез жоюды www.tarakanovnetu.ru сайтынан шақырылған мамандар жүргізеді. Жұмыс сапасына кепілдік беріледі.

Қай салаға қол тигізсеңіз де, өмір тосын сыйларға толы. Бұл және кәсіби қызметадамдық, әлеуметтік сала, отбасылық қарым-қатынастар, бір сөзбен айтқанда, біздің өмірімізде біз әр түрлі күйзеліссіз жасай алмаймыз. Стресстер әртүрлі, жағымды қызықты және жағымсыз, көптеген мәселелер сіздің басыңызға түсіп, сізді ең жақсы күндерді емес, ажырасуды, ажырасуды, жақын адамдарыңызды жоғалтуды және т.б. Белгілі бір жағдайларға қалай әрекет ететінімізден бастап, біз туралы айтуға болады стресске төзімділік- адамның физикалық және психоэмоционалдық күйзелістерге төзе білуі. Стресске төзімділік деңгейіӘрқайсымыз мінез бен тәрбиенің тұқым қуалайтын ерекшеліктерімен әрдайым байланысты емес бірқатар факторларға байланысты, сондықтан көпшілігіміз көмектесу үшін біраз күш сала аламыз. стресске төзімділікті арттыру.

Стресске төзімділік деңгейін арттыру

Көбінесе стресске төзімділік деңгейіжүйке жүйесінің қызметінің тұқым қуалаушылық ерекшеліктеріне байланысты. фактор ретінде жоққа шығаруға болмайды стресске төзімділік деңгейібалалық шақта тұлғаның дамуы мен қалыптасуы. Сонымен қатар, стресске төзімділік қасиетіБіздің әрқайсымыз жеке қасиеттерді тәрбиелеуге бағытталған тілек және өз күш-жігеріміз.

Сондықтан, әрқайсымыздың мүмкіндігіміз төмен, мүмкіндігіміз бар стресске төзімділік,айтарлықтай өзгерту, нығайту, жоғары деңгейге көтеру. Сізге тек өзіңізге дұрыс тапсырма қойып, оны уақытында орындауға кірісу жеткілікті.

Өзіңізге көмектеспес бұрын деңгейін көтеру көш css кедергісі,біз нақты неге қол жеткізгіміз келетінін анықтауымыз керек. Ал іс-қимыл жоспарын анықтап, құрастырудан бастау керек.

Стресске төзімділік топтары

Байланысты стресске төзімділік ерекшеліктеріжәне оның деңгейін төрт негізгіге бөлуге болады стресс топтары.

Кімге бірінші топ- күйзеліске төзімді адамдарды жаңа ортаға бейімделу қиынға соғатын және оларға өте сезімтал адамдарға жатқызу керек. терісстресс факторы. Мұндай адамдар толық тұрақтылық жағдайында ғана өздерін жайлы сезінеді (жоғары жауапкершілікті қажет етпейтін және бірден бірнеше тапсырманы орындауды білдірмейтін тыныш жұмыс, жақсы қалыптасқан отбасылық қарым-қатынас, қалыптасқан өмір және қатаң жоспарланған демалыс). Мұндай адамдардың әдеттегі өмір сүру нормаларынан кез келген ауытқу жиі шатасуға және абдырауға әкеледі, бұл оларға тез арада дұрыс шешім қабылдауға және осы немесе басқа әрекетті бастауға мүмкіндік бермейді.

Co. екінші топкүйзеліске ұшыраған, өзгермелі өмірдің кез келген жағдайында өзін жайлы сезінетін, бірақ біркелкі және біркелкі өзгерістерге ұшырайтын адамдарды қамтиды. Кез келген күрт өзгерістер психикалық жағдайға айтарлықтай әсер етуі мүмкін, ал қарқынды стресс шатастыруға әкелуі мүмкін. Мұндай адамдар әдеттегі өмір салтын бірден айтарлықтай өзгерте алмайды.

Үшінші топ- стрессті тежейтін, өздерінің өмірлік ұстанымдарының жоғары төзімділігімен және сыртқы өзгерістерге сабырлы көзқарасымен ерекшеленеді. Стресске төзімділік қасиетімұндай адамдар жаһандық өзгерістерге жоғары қарсылық, кішігірім, бірақ тұрақты өзгерістерге төзбеушілікпен үйлеседі.

Ақыр соңында, төртінші топ- стресске төзімді, психикасы стресстік әсерлерден жақсы қорғалған, тіпті ең күрделі өзгерістерге де бейімделе алатын, қажетсіз шамадан тыс жүктемесіз шағын аз өзгерістер ағынына ыңғайлы төзе алатын адамдар ( жоспарланған стресс ). Бірақ бұл топқа қатал, өзгенің мәселесін түсіне алмайтын, аяушылық пен жанашырлық танытпайтын адамдар кіреді. Стресске төзімділіктің жоғары деңгейімен адам стресс факторларынан көбірек қорғалған, бірақ басқалармен эмпатия жасай алмайды, бұл да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Дененің стресске төзімділігін қалай арттыруға болады?

Кімге дененің стресске төзімділігін арттыру, кез келген жағдайда өзіңізге қолайлы жағдай жасауды үйрену маңызды өмірлік жағдайлар, күтпеген жағдайлар туындағанда және негативті көріністер кезінде әрекет етудің ең тиімді шараларын іздеңіз, негізгі және маңызды емес міндеттерді нақты ажыратыңыз, өмірге теріс көзқарастан аулақ болыңыз, эмпатияға үйреніңіз, өз сезімдері мен эмоцияларын бақылауға алыңыз, жасалған нәрсені талдаңыз. стресстік жағдайлар .

Осы міндеттердің барлығы орындалу үшін тек тілек қана емес, сонымен қатар көмектесетін бірқатар негізгі ережелерді сақтау керек. стресске төзімділікті арттыру.

Сағат әртүрлі формаларұйқының бұзылуы, сіз басқа дәрілік шөптерді немесе седативті шөптердің препараттарын қолдануға болады: аналық, лимон бальзамы, жалбыз, итмұрын және долана, құлмақ көшеттері. Шөптік препараттарды өндірудің дәстүрлі технологиясын әлі де ұнататындар үшін көпшілікке таныс драже түрінде жасалған препараттарды қолдануға болады - Драже Валериан П және Dragee Motherwort P , немесе «Кешкі» сериясының препараттарына кіретін дәрілік седативті өсімдіктердің коллекцияларын алыңыз - Dragee Evening Plus (валериан және аналық сусын), Драже кешкі форте (валериан, құлмақ, лимон бальзамы, жалбыз), Драже кеші VCM (валериан, құлмақ, жалбыз).

Отбасылық стресс. Отбасылық жанжалдар шешімін қалай табуға болады?

Негізінде, стресс адамның эмоционалдық жағдайын нашарлататын, алаңдаушылықты арттыратын және әсіресе қиын жағдайларда тіпті психосоматикалық аурулардың дамуына әкелетін зиянды әсерлер деп аталады. Шын мәнінде, стресс денеге пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол бейімделу қабілеттерін қалыпты түрде ынталандырады, психика мен денені жұмылдырады және күш-жігерді ең маңызды салаларға бағыттауға көмектеседі. Рас, мұның бәрі жоғары стресске төзімділікпен ғана мүмкін. Бұл не және оны қалай нығайтуға болады?

Стресс пен стресске төзімділік - олар туралы не белгілі

Кең мағынада стресс деп адам бастан кешіретін барлық дерлік сыртқы әсерлер түсініледі. Стресс эмоционалды немесе физикалық болуы мүмкін. Бірінші жағдайда олар алаңдаушылықтың пайда болуына ықпал ететін құбылыстар мен оқиғаларды білдіреді, нервтердің пайда болуы және т.б. Сонымен қатар, эмоционалдық стресс де оң әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз жұмыста жоғарылатылсаңыз немесе жақсы адам сізге қызығушылық танытса, сіз де күйзеліске ұшырайсыз. Бірақ теріс емес, жағымды мазмұн.

Физикалық стресске келетін болсақ, ол негізінен адам үйренбеген ауыр жүктемелерден туындайды. Қарқынды жаттығулар немесе ауыр сөмкелерді тасымалдау стресстік жағдайдың дамуын ынталандырады. Ал жанама түрде физикалық әсерлер эмоционалды күйге әсер етеді.

Яғни, екі компонент те бір-бірімен тығыз байланысты. Оларды бөлу мүмкін емес, сондықтан стресске төзімділікті арттыру кезінде осы сәтті есте сақтау маңызды. Стресске төзімділіктің өзі дененің сыртқы әсерлерді көрсетуге ғана емес, сонымен қатар оларды дамудың игілігіне пайдалану мүмкіндігі. Егер стресске төзімділік жоғары деңгейде болса, сіз эмоционалдық және физикалық стрессті сәтті жеңе аласыз, тіпті оларды өз пайдаңызға бағыттай аласыз.

Стресске төзімділіктің төмендеуіне не себеп болады?

Стресске төзімділік деңгейі әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте, стресстен қорғау адам күнделікті міндеттерін жеңе алатын, жанжалдарға қарсы тұратын және физикалық белсенділіктен ләззат алатын деңгейде болады. Бірақ стресске төзімділік төмендейді. Жедел немесе біртіндеп - бұл маңызды емес. Ең бастысы, бұл неліктен орын алғанын анықтау. Төзімділік келесі жағдайларда бұзылуы мүмкін:

• күнделікті тәртіпті дұрыс ұйымдастырмау;
• өмірге пессимистік көзқарас - ұсақ-түйектерден ләззат ала алмау;
• өзін-өзі бақылау, релаксация, тыныштықты сақтау дағдыларының болмауы;
• олардың эмоционалдық және физикалық жағдайын түсінбеу;
• ағзаның табиғи қызметінің аурулары мен бұзылыстары.

Көріп отырғанымыздай, психологиялық және физиологиялық факторлар стресс факторларынан қорғауды жақсарта алады. Тиісінше, егер біз стресске төзімділікті арттыру туралы кеңес бергіміз келсе, біз осы тармақтардың барлығына назар аударуымыз керек. Ең көп туралы тиімді жолдарыал біз сөйлесеміз.

Стресске төзімділікті қалай жақсартуға болады?

Теріс стресстен қорғаудың көптеген әдістері мен әдістері бар. Өз денеңізбен жұмыс істеу арқылы стресске төзімділікті арттырудың ең сәтті әдістерінен бастайық. Өйткені, біз жоғарыда стресске төзімділіктің физиологиялық және эмоционалдық компоненттері бір-бірімен тығыз байланысты екенін айттық. Осындай ерекшелікті ескере отырып, дененің бейімделу қабілетін күшейту бойынша осындай кеңестер бере аламыз.

1. Дұрыс тамақтану. Бір қызығы, диетаны түзетуден бастаған дұрыс. Стресстен қорғау үшін алдымен D дәруменінің жоғары деңгейін ұстап тұру керек. Бұл маңызды, өйткені оның эмоционалды күйіп қалудан қорғайтын ең күшті антиоксидант қасиеттері бар. Бұл компонент негізінен майлы балықтарда кездеседі. Мәзірге скумбрия, тунец, лосось сияқты балық түрлерін қосуды ұмытпаңыз.
2. Күн ваннасы. Сондай-ақ, күн ванналары деп аталатын қабылдау арқылы ағзадағы D витаминінің концентрациясын арттыруға болады. Сізге ультракүлгіннің жеткілікті дозасы қажет және оны алу үшін күн астында болу - ең жақсы әдіс. Солярий де жұмыс істейді. Бірақ бұл жағымсыз жанама әсерлермен байланысты.
3. Физикалық разряд. Стресстің әсері спазмалардың пайда болуына, бұлшықет тонусының жоғарылауына әкеледі. Бұл жерде пайдалы ештеңе жоқ. Спазмы пайда болмас үшін энергияны дұрыс пайдалану әдетін қалыптастыру керек. Мұны істеу үшін, мысалы, өз бетіңізше жүгіруге немесе спортзалға баруға болады. Өзіңізді шаршаған күйге келтірудің қажеті жоқ, бірақ жақсы жүктеме өте пайдалы болады.
4. Аутогендік жаттығулар, медитация, релаксация әдістері. Мұнда сіз өмір салтыңызға, психологиялық дайындыққа және т.б. сәйкес өзіңізге көптеген қолайлы нұсқаларды таба аласыз. Біз бұл жерде діни немесе философиялық мазмұнды сөз етпейтінін баса айтамыз. Бұл мұндай әрекеттердің физикалық жағына қатысты.

Егер сіз тек осы кеңестерді орындасаңыз да, стресске төзімділік деңгейі бірте-бірте қалыпты жағдайға оралады. Бірақ сіз физиологияның ғана емес, өзіңізді стресстен қорғай аласыз. Психология да пайдалы болады. Сондықтан қазір стресске төзімділікті арттыру үшін психологиялық компонентке көшкен жөн.

Мүмкін, маман жүргізе алатын шын мәнінде терең психологиялық жұмыс туралы айтпай-ақ қояйық. Біз өз қолымыздан келетін және кәсіби мамандардың қатысуынсыз сәттерді ғана қозғаймыз. Психологтардың өздері стресске төзімділікті күшейту бойынша көптеген кеңестер береді. Бірақ олардың арасында қарапайым және тиімді, өкінішке орай, жиі емес. Сондықтан біз әсіресе жақсы көмектесетіндерді ғана ұсынуға тырысамыз.

1. Басқалармен проблемаларды талқылау. Стресске ұшыраған кез келген адам өз проблемаларын айту қажеттілігін сезінеді. Сондықтан оған тек сөйлесу керек. Күшті сезімдерді ұстамаңыз. Оларды дауыстап айтыңыз, туыстарыңызбен, жақын достарыңызбен кеңесіңіз.
2. Бақылау өз өмірі. Бұл, әрине, тым анық емес естіледі. Іс жүзінде бұл өз бетінше шешім қабылдау керек дегенді білдіреді. Бастаманы бөгде адамдарға берудің қажеті жоқ. Жұмыс орнында сіз тек тапсырмаларды орындасаңыз да, мүмкін болса, өзіңіздің пайдалы ұсыныстарыңызды жасаңыз, жеке жұмыс стилін қалыптастырыңыз.
3. Жоспарлау. Ең күшті қорқыныш - кенеттен пайда болатын қорқыныш. Стресске төзімділікті жоғарылату үшін әрекеттеріңізді алдын ала жоспарлап, жолдағы ықтимал кедергілерді болжауға тырысыңыз. Сонда сіз дайын боласыз, қиыншылықтар сізге қатты соқпайды.
4. Жаман өткеннен бас тарту. Көбінесе оқиғалар алаңдаушылық тудырады және сіз бұрын сәтсіздікке ұшырағандықтан қалыпты өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Есіңізде болсын, екінші мүмкіндік әрқашан алдыңғы қателіктер аясында пайдаланылуы керек.Мысалы, жаңа қарым-қатынас міндетті түрде сәтсіздікке әкеледі деп ойламаңыз, өйткені ол бұрынғылармен бірдей болды. Бұл өмірге кедергі келтіретін мүлдем қате көзқарас.
5. Есептерді ретімен шешу. Бір уақытта тез арада шешуді қажет ететін әртүрлі мәселелердің шоғыры бірден жиналып қалады. Барлығын бірден басып алу дұрыс емес. Ең қиын мәселені алып, алдымен оны шешуге тырысыңыз. Содан кейін сіз кішігіріміне көшесіз.
6. Оң нәтиженің визуализациясы. Ақырында, оптимизм стресске төзімділікті арттыруға көп пайда әкеледі. Міне, біз бұл туралы айтып отырмыз. Жақсылыққа сеніп қана қоймай, кез келген мазасыз оқиғаның оң нәтижесін елестету керек. Сонда сіз бірден сәттілікке дайын боласыз.

Бұл тақырып бойынша әлі де керемет әртүрлі психологиялық кеңестер бар. Біз тек артық сусыз күйзелісті жеңуге және өмірге жағымды жағдайлар жасауға мүмкіндік беретіндерді таңдауға тырыстық.

Стресске төзімділікті арттыру – болашаққа инвестиция

Шетелде төмен стресске төзімділік мәселесі таблеткалардың көмегімен шешіледі. Бұл тәсіл жылдам, бірақ өте қысқа нәтиже береді. Таблеткалар тек стресстен физиологиялық қорғанысты арттырады, бірақ бастапқы мәселені шешпейді. Дұрыс емес жолға түспе. Антидепрессанттар тек ең төтенше жағдайларда қажет, бірақ олар сирек кездеседі.Сіздің эмоционалдық және физикалық жағдайыңызға қамқорлық жасаңыз. Сонда стресске төзімділік барлық уақытта жоғары болады.

Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады?

Снежана Иванова

Стресске төзімділік – адамның психоэмоционалды күйзеліске төтеп беру қабілеті.

Стресске төзімділік – адамның психоэмоционалды күйзеліске төтеп беру қабілеті. Егер шиеленіс мезгіл-мезгіл көтерілсе, бұл денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Стресске төзімділікті дамыту өмірдегі қиындықтарды жақсы жеңуге, күнделікті қиындықтарды тиімдірек шешуге көмектеседі. Күн сайын адам өмірінде белгілі бір оқиғалар орын алады, оған ол әрекет етуге мәжбүр болады, оған ақыл-ой күші жұмсалады. Мұнда эмоционалды компонент өте маңызды. Көптеген адамдар стресске төзімділікті арттыру, психикалық күшті және төзімді болу туралы ойлана бастады.

Төзімділік деңгейлері

Әр адамның стресске төзімділік шегі бар. Бірінің шыдамдылығы мен психикалық төзімділігін бір-бірімен салыстыруға болмайды. Стресске төзімділік деңгейлері болып жатқан жағдайға жауапкершілікті алуға дайындықтың даму дәрежесін көрсетеді. Деңгей, ең алдымен, адамның туындаған қиындықтармен тиімді күресу дағдыларына қаншалықты байланысты. Әдетте, өмірде бізді көптеген тосынсыйлар күтіп тұр. Олардың кейбіреулері өте жағымсыз, сізді азаптайды, ұзақ уақыт бойы мазалайды. Өзін кінәлі сезіну, ашулану, көңілі қалу, қызғаныш пен ашулану арқылы адамдар ең ойланбайтын нәрселерді жасайды. Белгілі бір оқиғаларға қалай әрекет ететінімізге байланысты дамыған стресске төзімділік туралы айтуға болады. Стресс деңгейлерін толығырақ қарастырайық.

Жоғары деңгей

Жоғары деңгейСтресске төзімділік адамға әртүрлі жағдайларда өзін-өзі сенімді ұстауға мүмкіндік береді, бұл басқа біреуді дүрбелең мен психикалық шатасу жағдайына әкеледі. Әдетте мұндай адамдарды күшті және шыдамды деп атайды, оларға мінездің керемет күші мен табандылығын жатқызады. Сонымен қатар, барлық адамдар ерекшеліксіз әртүрлі тәжірибелерге ие екенін есте ұстаған жөн. Әрқашан күшті болып, супер тапсырмаларды орындау мүмкін емес. Біреу олармен күресуді сәтті үйренді, ал басқалары өмір туралы шексіз шағымдануды жалғастыруда. Стресске төзімділік дамуының жоғары деңгейі адамға күшті эмоционалды күйзеліс сәттерінің өзінде сабырлы және шыдамсыз болуға мүмкіндік береді.

Орташа деңгей

Орташа деңгейстресске төзімділік көптеген адамдарға тән. Бұл деңгей күнделікті қиындықтарға белсенді түрде қарсы тұру қабілетін көрсетеді.Қиындықтар мен қиындықтар әркімде болады, бұл жерде табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Қарапайым өмірде адамдар олармен қалай сәтті күресуге болатынын біледі: олар қарым-қатынаста үзіліс, жұмыстағы проблемалар, қаражаттың өткір жетіспеушілігі кезеңін бастан кешіреді. Стресске төзімділіктің орташа деңгейі сізді үнемі ағымдағы жағдайдан шығудың ең жақсы жолын іздеуге мәжбүр етеді.Материалдық әл-ауқаттың болмауы өзіңізге және сіздің мінезіңізге жұмыс істеуді бастауға, бар дағдыларыңыз бен қабілеттеріңізді жақсартуға жақсы ынталандыру болуы мүмкін.

Төмен деңгей

Стресске төзімділіктің төмен деңгейі әлсіз тұлғаны сипаттайды. Кейде мұндай адамға өзгермелі жағдайларға бейімделу өте қиын. Оған жағдай одан күштірек және бұл үшін ештеңе істей алмайтын сияқты көрінеді. Стресске төзімділік дамуының төмен деңгейі көбінесе өмірінде қандай да бір ауыр күйзеліске ұшыраған адамдарда байқалады. Мұндай адамдар қиыншылықты шешу қиын болмаған кезде, тіпті жеңіл мәселелерде де жоғалады. Әдетте, күнделікті міндеттерді шеше алмау күшті эмоционалды бейімділіктің дамуымен байланысты. Жоғары сезімталдық адамның кез келген жағымсыз оқиғаларға, басқалардың әрекеттеріне немесе әрекеттеріне үнемі реакциясын тудырады.

Стресске төзімділікті қалай жақсартуға болады

Төзімділікті дамыту – қажетті және қажетті дағды. AT қазіргі әлемжасыру мүмкін емес көптеген стресстер. Егер біз кем дегенде кейбір ынталандыруға жауап бермеуді үйренсек, біз психикалық денсаулығымызды сақтай аламыз. және стресске төзімділікті жақсартады. Төменде әрекет етуге болатын ұсыныстар берілген.

жақсы ұйықтаңыз

Заманауи өмір ырғағы бізді жиі жүгіруге мәжбүр етеді. Тұрақты асығыстық қосымша жүйке кернеуін тудырады. Нәтижесінде адамдар летаргиялық, тітіркендіргіш, апатияға айналады. Демек, жүйке жүйесінің сарқылуы. Жақсы ұйқының қажеттілігі негізгі қажеттілікәрбір жеке тұлға, ол міндетті түрде қанағаттандырылуы керек. Адам дұрыс демалыссыз қалыпты өмір сүре алмайды. Егер сіз стресске төзімділікті қалай арттыруға болатынын ойласаңыз, жақсы ұйықтай бастаңыз.

Релаксация әдістері

Стресске төзімділікті дамытуды босаңсыту жаттығуларынан бастаған жөн. Сіз үйде тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе медитация жасай аласыз. Бүгінгі күні өз қалаңызда сананы дамытатын және өзіне деген сенімділікті арттыратын арнайы курстарды табу қиын емес. Өзіңізге сене білу - өмірдегі сәттіліктің кілті. Өйткені, жағымсыз көріністермен іс жүзінде күресу өте маңызды. Адамның сізді мезгіл-мезгіл бірдеңе деп айыптап, көңіл-күйіңізді бұзуына жол бермеңіз. Мұндай ойлар психикаға өте зиянды. Стресске төзімділік шеберлігі жағымсыз оқиғалардың барлық көріністерін азайтуға мүмкіндік береді. Жақында сіз өмірге оңай араласқаныңызды байқайсыз, енді сіз күнделікті ынталандыруларға соншалықты күрт жауап бермейсіз.

Тыныштандыратын агенттер

Стресс көп болған кезде седативтерді қолдану керек.Сіз ұзақ уақыт бойы эмоционалды күйзеліске түспеуіңіз керек, бұл жағдайды нашарлатады. Стресске төзімділікті қалай арттыруға болатындығын түсіну үшін кейде травматикалық жағдайдан уақытында құтылу керек. Валериан және аналық сусын тұнбалары жүйке жүйесін ретке келтіруге көмектесетіні сөзсіз.

Салауатты өмір салты

Бүгінде адамдар кейде өзіне күтім жасауды ұмытып кетеді. Салауатты өмір салты стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі. Оған дұрыс тамақтану және күнделікті серуендеу кіреді. Таза ауада болу жүйке жүйесін нығайтуға, стресске төзімділікті дамытуға көмектеседі. Сіз демалуға уақыт табуға тырысуыңыз керек. Сіз үнемі жұмысқа бара алмайсыз. Отбасыңызбен көбірек араласыңыз, балалармен ойнаңыз, серуендеңіз, жаңа нәрсені үйреніңіз. Бірте-бірте сіз өмірдің ерекше дәмі қалай келетінін сезінесіз: таңғажайып жаңалықтар ашқыңыз келеді, жақсылық жасағыңыз келеді, жақын адамдарыңызға қуаныш сыйлағыңыз келеді.

Осылайша, стресске төзімділік жай ғана сапа емес күшті адамдарбірақ күйзеліске ұшыраған жағдайларға қарамастан өзіне деген сенімді сақтай алатындар. Сіз өзіңіздің ішкі ресурстарыңызды үнемі есте сақтауыңыз керек, сонда кез келген келеңсіз жағдайлардың салдарын жеңу оңайырақ болады.