Kuidas puhata, et paremini töötada. Kuidas korralikult pärast tööd puhata? Kuidas pärast tööd kiiresti puhata

Krooniline väsimus on paljudele tuttav. 21. sajandi inimene peab olema aktiivne, proaktiivne ja sihikindel, kuid kas kõigeks, mis välja mõeldud, jätkub alati jõudu? Piisav puhkus on oluline osa elust ja seda ei tohiks ignoreerida.

Põhireeglid

Ameti vahetus

Puhkamine ei ole jõudeolek, vaid elukutse vahetus. Ühelt juhtumilt teisele vahetades saate end monotoonsusest päästa. Inimtöö jaguneb kolme kategooriasse: vaimne, füüsiline, vaimne. Kui neid õigel ajal pöörata, on palju lihtsam hoida inspiratsiooni kõige jaoks, mis praeguseks päevaks plaanitakse. Tööd tuleks vahetada nii sageli kui võimalik, see on edu saladus.

Ärge kartke, et teid töötamise ajal häirivad meeldivad ja kasulikud asjad. Treenige hoolduspausi ajal või jalutage lõuna ajal värskes õhus. Aju peab puhkama, muidu kujuneb tööpäevast kurnav raske töö. On aegu, kus terve päev on koormatud intellektuaalse või füüsilise tööga ning kõige muu jaoks ei jätku aega. Peate tegutsema sarnase reegli järgi: lülitage ajutiselt tähelepanu teisele tööetapile ja pöörduge seejärel tagasi eelmise juhtumi juurde.

Kurnatuse ohud

Kummalisel kombel, aga puhkamine nõuab ka energiat. Ja kui naasete töölt kriitilise väsimuse seisundis, ei pruugi teil olla piisavalt energiat lõõgastumiseks. Tehes oma tööd täie pühendumusega, nii heas kui halvas. Peate suutma mõelda oma huvidele. Fitness. Perega jalutamas. Raamatute lugemine. Kõik vajab jõudu, nii et õppige jätma vähemalt natuke energiat endale.

Väikesest väsimusest on palju lihtsam vabaneda kui tugevast ületöötamisest. Kurnatud olek on kehale alati stress, mis võib viia kõige ebameeldivamate tagajärgedeni. Kui tunnete end halvasti, ei taha te tõenäoliselt oma puhkust huvitavaks ja aktiivseks muuta, väsimus koguneb jätkuvalt.

Et tunda end kogu päeva energilisena, peate paika panema rutiini tööks ja puhkamiseks. Psühholoogid on kindlad, et see aitab kaasa produktiivne tegevus ja hea tuju säilitamine.

Hea uni

Miski ei taasta inimkeha nii tõhusalt kui tervislik uni. Isegi unehäirete korral ei ole soovitatav kasutada selleks abivahendeid (uinureid). Peate loomulikult magama jääma.

Peate õppima oma soove kontrollima, mitte laskma neil teie tervet mõistust üle võtta. Mõnikord peaksite tervisliku puhkuse kasuks loobuma hilisest filmist või igaõhtusest tegevusest. See edendab füüsilist ja vaimset tervist.

Mida paremini öösel puhkate, seda rohkem energiat tunnete hommikul. Sellest sõltub tuju ja valmisolek uute horisontide vallutamiseks. Igaüks vajab piisava une saamiseks erinevat aega (keskmiselt 8 tundi). Lisaks öörahu pikkusele peaksite hoolitsema selle kvaliteedi eest. Proovige kõrvaldada kõikvõimalikud segajad (valjud kellad, tänavamüra, kuumus/külm).

Mõned inimesed kogevad hommikul järsult ärgates tõelist stressi. Proovige see harjumus välja juurida. Peate järk-järgult ärkama ja voodist tõusma. Parem on panna äratus 15 minutit varasemaks ja veeta vaba aeg eelseisval päeval naeratades, häälestades end positiivselt. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie lemmikloomad hommikul ärkavad. See on parim näide rahulikust ärkamisest.

On ekslik eeldada, et väsimus on seotud ainult füüsilise aktiivsusega. Intellektuaalne töö võib olla väsitavam kui füüsiline töö. Enamik inimesi aga planeerib oma puhkust nii, nagu oleks nad füüsiliselt väsinud. Sellised illusioonid viivad sageli selleni, et pärast puhkust ei tunne inimene end puhanuna.

Selle asemel, et meelt vaimsest väsimusest kõrvale juhtida, naudime kodus diivanil aega veetmist. Puhkus ei pea olema võimalikult aktiivne ja energiakulukas.

Piknikul või basseinis, rattamatkal või lastega mängides on hea meel töölt hajutada. Minimaalne trenn on see "teine ​​tuul", mis on pärast väsitavaid tööpäevi nii vajalik.

Saun, aurusaun või massaaž aitavad tööst hästi välja puhata. Kõik teie lemmiklõõgastusmeetodid sobivad täieõiguslikuks lõõgastuseks.

Kodune puhkus

Vaikset, mõõdukat puhkust perega on võimatu elust kustutada, puhkamine pärast tööd võib olla erinev. Alati ei ole tuju lärmakaks seltskonnaks ja aktiivseks vaba aja veetmiseks. Sel juhul tuleks mõelda, kuidas koduseinte vahel aega veeta.

Selleks piisab, kui meenutada, mis sulle rõõmu pakub: raamatute lugemine, tee joomine, lemmiktelesaadete vaatamine. Naised leiavad sageli väljundi näputöös, hooldusprotseduurides ja lähedastega suhtlemisel. Mehed armastavad lastega spordimänge mängida, televiisorist võistlusi vaadata, temaatilisi ajakirju lugeda.

Tundliku närvisüsteemiga inimestel soovitavad arstid lugeda enne magamaminekut, kuid lubage endale hea raamat igal kellaajal. Peaasi, et see sind maha rahustab.

Nädalavahetus

Pärast tööd lõõgastumine pole lihtne missioon. Nädalavahetused ei ole alati sellised. Selleks perioodiks on kogunenud palju kodutöid ja lahendamist vajavaid probleeme. Ei saa kuhjata hädasid nii, et laupäev ja pühapäev oleksid nagu tavalised argipäevad.

Nädalavahetused tuleks veeta mõnevõrra isekalt. See on parim aeg puhkuse veetmiseks pere või lähedaste sõpradega. Huvitav suhtlemine, lõbus, uus teave, positiivsed emotsioonid – see on see, mis on uueks nädalaks inspiratsiooniks vajalik. Vaadake linna plakateid. Veeda vaba aega oma lemmikesineja kontserdil, teatris, muuseumis, meelelahutusüritusel kogu perele.

Kui tüdinete inimestest, veetke aega kõige lähedasemate inimestega, üksi loodusega. Mine piknikule, kalale või metsa marjule või seenele. Võtke kaamera kaasa, et jäädvustada kauneid maastikke ja lõbusaid hetki. Kõik see aitab teil lõõgastuda ja saada uut energiat.

Regulaarne maastikuvahetus on eriti oluline neile, kes pühendavad oma aega üksluistele tegevustele. Võite tüdineda millest iganes: suur hulk inimesi, kontor, liigne suhtlus, sama tüüpi ülesanded. Isegi range riietumisstiil võib viia teid püsivasse depressiooni, sest igaüks meist soovib vaheldust.

Kui see probleem on tuttav, peavad teie nädalavahetused olema täiesti erinevad tööpäevadest. Märksa lihtsam on rahulikuks jääda neil, kelle elukutse on seotud erinevat tüüpi tegevuste muutmisega.

Puhkus

Planeerimata pikem puhkus on äärmuslik meede, mida väsinud inimene kasutab.

Puhkust vajavad sageli need, kes ei tea, kuidas pärast tööd korralikult puhata.

Paljud on huvitatud küsimusest, kuidas oma puhkust võimalikult tõhusalt veeta. Juhime teie tähelepanu kõige tõhusamatele viisidele selle eesmärgi saavutamiseks.

• Optimaalse aja valik (võimaluse korral). Lühike paus võib takistada teil väsimusest täielikult taastumast. Pikaajaline puhkus viib vastupidise tulemuseni. Pikaajaline jõudeolek võtab meilt motivatsiooni, lõdvestab ja ei lase meil koheselt naasta oma tavapärasesse rööbastee juurde. Kui otsustate oma puhkuse pikkuse kohta ise, lugege kokku vajalike päevade arv.
• Ettevõte. Teie puhkuse kvaliteeti mõjutavad ka inimesed, kellega plaanite seda aega veeta. Teie eesmärgid peaksid olema joondatud, et lõõgastumine ei muutuks pidevaks aruteluks eelistatud vaba aja veetmise tüübi üle. Teil on vaja sarnaselt mõtlevat inimest, kellele meeldivad sarnased asjad.
• Puhkuse tüüp. Rannas lamamisest keha taastamiseks ei piisa. Passiivne puhkamine peaks vahelduma jõulise tegevusega. Kasuks tulevad jalutuskäigud looduses, õige toitumine, uued emotsioonid.
• Puhkuse planeerimine. Hea puhkuse veetmiseks peate tegevuskava üksikasjalikult läbi mõtlema. Ükskõik, kuhu lähete, peaksite tegema midagi huvitavat ja rahuldust pakkuvat. Mõelge, milliseid kohti soovite külastada.
• Saabumise aeg. Kui keskkond / kliima / elutingimused muutuvad, võib inimene kogeda mitte ainult positiivseid emotsioone, vaid ka kaasnevat stressi. Kui lendate keset ööd võõrasse kohta, võite raisata palju aega kohanemisele. Proovige oma reis planeerida nii, et see ei segaks teie igapäevast rutiini.
• "Mustast kuningateni". Väsinud inimene, kes saab inspiratsiooni eelseisvast puhkusest, võib esimesel võimalusel kõigele halvale tormata. Seda ei tohiks lubada. Parem alustada oma puhkust sujuvalt. Andke endale aega oma elu muutustega harjumiseks. Lõdvestu oma hingega ja alles siis kehaga. Terav füüsiline pingutus ja emotsioonide tulv võivad sinust välja pigistada viimase jõu, mis tuleb taas taastada.
• Kojutulek. Kui tulete puhkuselt paar päeva enne tööpäevade algust, on teil võimalus järk-järgult harjuda eesseisvate ülesannete mõttega. See aitab teil valmistuda tööle naasmiseks. Pole ime, et kulutasite selle parandamisele nii palju aega. Viimasel hetkel pole vaja midagi ette võtta. Jaotage oma aega targalt ja siis on kõik hästi.

Isegi kõige paadunud töönarkomaanid vajavad puhkust. Pidage meeles, et sellel pole midagi pistmist laiskuse ja jõudeolekuga. Õigeaegne oma füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise eest hoolitsemine aitab mõnikord tootlikkust tõsta. Õppige korralikult puhkama ja koguma energiat uute kõrguste vallutamiseks.

Keegi ütleb, et see on lihtne asi: puhata ei tähenda tööd. See on viga. Kvaliteetsel puhkusel on palju rohkem reegleid kui tulemuslikul tööl.

Peate puhkama

Meil on selliseid töönarkomaane, kes töötavad hommikust õhtuni ja lükkavad pidevalt puhkamist edasi, püüdes esmalt lõpetada ülitähtsa töö – lennata Marsile, pöörata Obi ja Lena tagasi, lõpetada sõda, võita näljahäda Aafrikas... Ja siis nad, ütleme, et kõik aastad korraga puhkusel saate. See on keelatud! Väsimus ja ületöötamine on kaks erinevat asja. Väsimus on näiteks kehale väga kasulik. See treenib keha, karastab seda, sest peale puhkamist taastavad rakud normaalse oleku, koguvad taas energiat ja on taas valmis töötama. Pidev treenimisprotsess "väsimuse-taastumiseks" suurendab keha võimeid. Ületöötamine on hoopis teine ​​teema. Te ei saa seda puhata taastada, kuna rakud on ammendunud, peate need taastama ravimite abil. Seetõttu on hädavajalik puhata, ilma et keha üle töötaks.

Puhkus peaks olema regulaarne

Töötas 11 kuud – jäta kõik maha ja mine puhkusele. Täiesti usaldusväärselt on kindlaks tehtud, et tagantjärele ei saa puhata ega ka enne aeganõudvat tööd puhata. Närvisüsteem ei luba. Ta on selline – ta armastab väga selget rütmi. Kõiges. Töö ja puhkuse vahelduses ka. Taastumine toimub kolm taset: igapäevane lühike puhkus, iganädalane taastumine ja iga-aastane keha "kapitaalremont". Kõik need vaba aja veetmise tüübid peavad olema regulaarselt ja samal ajal.

Puhkuse ajal peate tegevusi muutma

Kui oled aasta aega arvuti taga istunud, unusta see puhkusele. Vaimne töö tuleb asendada füüsiliselt aktiivse puhkusega. Ja kui keegi on terve aasta kraavi kaevanud, viska labidas põõsastesse. Kui töö on seotud müraga (näiteks haamer), tagage puhkuse ajal vaikus. Üldiselt peate andma puhkust kõigile väsinud meeleorganitele - kõrvadele, silmadele ja ninale.

Puhkus peab olema aktiivne

Terve puhkuse diivanil veeta pole puhkamine, vaid kehavastane vägivald ja täielik tervisehäire. See on ka tõestatud. Võistle palliga koos sõpradega, mine näiteks jalutama, ujuma, mängi rannavõrk- või sulgpalli, lõpuks tantsi. Aga lihtsalt ära maga päevad läbi.

Võtke iga-aastane puhkus kodust eemal.

Muide, paljud inimesed teevad seda praegu - nad reisivad mööda riiki ja välismaal. See on väga õige. Muidugi võib koju jääda, kui rahakott või muud asjaolud lahkuda ei luba. Ärge lihtsalt alustage renoveerimist, palun! Lahkuge korterist iga päev, mõeldes enda jaoks välja erinevaid tegevusi: ekskursioone, matkamist ja muud meelelahutust.

Kas võtate oma abikaasa puhkusele kaasa?

Juba praegu on selge, et see pole niivõrd reegel, kuivõrd keeruline küsimus. Proovime sellele vastata. Ühest küljest võib puhkus elustada surevat suhet, muuta selle uueks. Teisest küljest, vastupidi, põhjustada ärritust, kuna olete kuu aega üksteise ees. Muide, pärast jõulupühi on Inglismaa kohtud traditsiooniliselt üle ujutatud lahutusasjadega. Selgub, et britid näevad oma abikaasasid aasta jooksul nii harva, et sunnitud kahenädalane koosviibimine lihtsalt ei talu. Sellel medalil on ka kolmas külg ... vihjan "Tula samovarile". Üldiselt otsusta ise, kas lõõgastuda oma pooltega või ilma.

Kas tasub lastega lõõgastuda?

Nii räägivad lastepsühholoogid ja lastearstid. Täiskasvanute psühholoogid pole nendega nõus; nad usuvad, et vanemad peaksid oma lastest pausi võtma. See on vaid üks juhtudest ideaalse psühho-hügieenilise puhkuse "ühtsete" reeglite hulgas. Selliseid ebakõlasid on üsna palju. Seetõttu peate ise otsustama, kas lõõgastuda lastega või ilma.

Puhkusel peate oma tervist tugevdama

Puhkus tuleks veeta kõiki tervisliku eluviisi reegleid järgides. Proovige halbadest harjumustest loobuda. Mõnel õnnestub keskkonda muutes joomise või suitsetamise maha jätta. Ja selle tugevdamiseks proovige kujundada tervislikke harjumusi. Kuid igaüks võib selle oma maitse järgi välja mõelda.

Puhkusel tuleb maksimaalselt ära kasutada looduslikud tegurid – õhk, vesi, päike, mets

Ma arvan, et kõik teavad, mida nende teguritega peale hakata. Võin vaid rõhutada, et linlased peaksid kindlasti looduses käima.

Lõdvestu huumoriga

Kõik teavad, et naer pikendab eluiga. Kuid see aitab ka väsinud rakkudel taastuda. Seetõttu koguge puhkusele kõige humoorikam seltskond. Ja ära kortsu enda kulmu. Üldiselt peaksid puhkusest jääma vaid meeldivad muljed. Tasub end rõõmustada uute asjadega. Daamid julgustatakse oma garderoobi värskendama. Oleks tore lisada sellesse direktiivi seks. Aga see – kvaliteetne ja regulaarne – peaks olema saadaval aasta läbi!

Kui tuginete kõigile neile reeglitele, on täiesti võimalik koostada puhkuse stsenaarium, mis on ideaalile vähemalt veidi lähemal.

Kaasaegse inimese elustiil sunnib teda kulutama palju energiat, koondama tähelepanu ja hoidma paljusid oma eluvaldkondi kontrolli all.

See kõik põhjustab väsimuse kuhjumise ja selle tulemusena provotseerib depressiooni. Seetõttu on väga oluline osata korralikult lõõgastuda. Kuidas pärast tööd lõõgastuda, räägime teile üksikasjalikult meie artiklis.

Õige taastumise põhitõed

Nii et tõhusus on sisse lülitatud kõrge tase, ja meeleolu hoiti positiivsel noodil, on vaja mitte ainult hästi töötada, vaid ka kvaliteetselt puhata. Alustame põhireeglitega:

• Lõõgastumiseks ja tööpäeva jooksul kogunenud koormuse maha viskamiseks on vaja ka jõudu. Eksperdid soovitavad töö lõpetada enne, kui kõik jõud sinust lahkuvad;
• Ärge unustage tegevuse muutumist, aktiivset ja passiivset tööd, nende kompetentset vaheldust, mis aitab tõsta tootlikkust ja anda energiat;
• Tervislik uni on kohustuslik korralik puhkus sest selle kvaliteet mõjutab füüsilist ja vaimset tervist;
• Puhkus peaks olema nii aktiivne kui ka passiivne. Ekstreemspordi- ja jõusaalitunnid sobivad ideaalselt;
• Peaksite vabanema harjumusest töö koju kaasa võtta ja kogu nädala töö nädalavahetusel maha jätta, sest see aeg on mõeldud spetsiaalselt kosumiseks.

Puhka peale tööd

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et sihitu diivanil lebamine viitab lõõgastumisele. Tegelikult ei too selline lõõgastumine midagi head.

Jah, sa puhkad füüsiliselt, kuid aju suudab tööpäeva jooksul sirvida homseid plaane või sündmusi, mis juhtusid täna. Parem on minna rattaga sõitma, supelmajja või basseini.

Massaaž sobib suurepäraselt lõõgastumiseks. Võite teha nii isemassaaži kui ka külastada spetsialisti, kes aitab leevendada pinget ja lihasblokaadi.

Kirjandus aitab hallist argipäevast põgeneda. Uuringud on näidanud, et lugemine rahustab ja lõõgastab.

Kõige populaarsemad vaba aja veetmise viisid

Lõõgastusmeetodite kohta oleme juba veidi rääkinud, kuid seal on viis kõige enam kasutatavat lõõgastusmeetodit:

• Uni kestab 6-8 tundi. See aitab taastada jõudu, annab julgust. Parem on magama minna enne kella 22. Selleks peab magamistuba olema ventileeritud, mis rikastab ruumi hapnikuga;
• Kultuuriürituste külastamine. Inimesed valivad sageli selle puhkeviisi. Paljud käivad kontsertidel, teatrites ja kinodes, erinevatel näitustel. See aitab segada saginat ja häälestuda positiivsele.
• Kodused perefilmi seansid. Üsna levinud vaba aja veetmise vorm, kui sugulased kogunevad ekraani lähedale, joovad teed ja vaatavad oma lemmikfilmi. See soodustab lõõgastumist ja meeldivat ajaveetmist;
• ... Need aitavad pärast tööd lõõgastuda ja end loomingulises aspektis väljendada;

Kosmeetiline hooldus. Tegelikult ei eelista sel viisil oma vaba aega veeta mitte ainult naised. Paljud tugevama poole esindajad külastavad salonge, hoolitsevad enda eest, ravivad värinaga SPA-d ja muid näo ja keha iluprotseduure.

Enesehooldus võimaldab ühendada oma füüsilise tervise eest hoolitsemise ja samal ajal nautida tulemust.

Nädalavahetus on mõeldud lõõgastumiseks

Kui teil on nädalas vähemalt üks vaba päev, pühendage see päev kindlasti töökärast puhkamiseks. Seda aega saab veeta pere, sõprade või üksi.

Nädalavahetustel saab minna loodusesse, korraldada linnapargis piknikku, teha minimatka, koguda sõpru võistkondlikule võrkpallimängule jne. Peaasi, et tegevus pakuks rõõmu ja aitaks tööasjadelt tähelepanu kõrvale juhtida.

Puhkepäeva lõpus võid võtta vanni või kontrastduši, mis aitab leevendada väsimust ja kinnistada tulemust.

Võimlemine stressi leevendamiseks

Paljud meist, naastes koju, tunnevad end pärast tööpäeva väga väsinuna. Igaühel on oma taastumise retsept, kuid on olemas universaalne - see on võimlemine.

Istuva eluviisiga inimeste jaoks tuleks erilist rõhku panna lülisamba ja selle lihaste soojendamisele ja tugevdamisele, samuti vere stagnatsiooni kõrvaldamisele vaagnaelundites.

Inimesed, kelle töö on seotud pideva jalgadel püsimisega, peaksid pöörama tähelepanu alajäsemete seisundile, veenilaiendite tõhusale ennetamisele spetsiaalsete harjutuste ja jalgade raskustunnet leevendavate ravimite abil.

Need, kes veedavad palju aega arvutimonitori ees, peavad hoolitsema mitte ainult õige kehahoiaku, vaid ka silmade eest. Silmade harjutusi tuleks teha iga poole tunni või tunni järel. Treening aitab leevendada pingeid, tugevdab silmalihaseid ja aitab säilitada nägemist.

Treening aitab parandada vereringet, turgutab ja häälestub pärast tööd puhkama, seega tuleb seda teha iga päev.

Puhkus meestele ja naistele

Nii imelik kui see ka ei tundu, kuid meeste ja naiste lõõgastumine on teatud mõttes erinevad mõisted. Naised saavad pärast tööd lõõgastuda, lehitseda läikivat ajakirja, kududa või lillepoodi teha. Ja mehed saavad lõõgastuda jalgpallimatši, hokit vaadates või lihtsalt sõpradega vanni külastades.

Puhkuse jagamine meheks ja naiseks on väga suhteline mõiste, kuid siiski toimub see. Kuna sedasama käsitööd võib tajuda mitte kui tasakaalu leidmise ja lõõgastumise viisi, vaid kui teist tüüpi töötegevust.

Väärib märkimist, et korralikuks puhkamiseks on vaja piisavalt energiat. Seetõttu tuleb tööpause teha kogu päeva jooksul, et õhtuks jääks jõuvarud kõrgele tasemele.

Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, on lõõgastuda ja puhata suur töö, tõeline kunst, mida paljud ei oma. Loodame, et meie artikkel aitab teil õppida, kuidas veeta aega pärast rasket päeva aktiivselt, lõbusalt ja kehale ja hingele kasulikult.

Juba väikesest peale õpetatakse meid õigesti töötama, samas mõistetakse, et puhkamisega probleeme ei teki. Selle tulemusena valime kontorist naastes puhkamise tüübi, mille füüsilise tööga inimesed ausalt välja teenivad - laome keha diivanile ja proovime lõõgastuda.

Rütm kaasaegne elu See köidab inimesi nii palju, et tööpäeva jooksul jõuab palju ära teha, aga puhkamiseks pole absoluutselt aega.

Väsimus koguneb lumepallina ja muutub krooniliseks, millest on üliraske vabaneda. Suurepärase jõudluse säilitamiseks ja oma tervise mitte rikkumiseks peate regulaarselt ja korralikult puhkama.

Kuidas seda praktikas teha?

1. Tegevuse tüübi muutmine – hea puhkus

Peaaegu kõik teavad seda rahvatarkust, seetõttu proovige niipea, kui tunnete pikaajalisest monotoonsest tegevusest väsimust, midagi muud.

Juba ammu on teada, et igasugune inimkehale mõjuv koormus jaguneb esialgu kolmeks erinevaks osaks ning langeb nii vaimule, kehale kui hingele. Milline osa töötab kõige paremini, sõltub ainult tegevuse liigist. Et töö ei muutuks armetu orjuseks, peate päeva jooksul jaotama koormuse nendesse kolme ossa ja vaheldumisi etappide kaupa.

Siis ei tunne te väsimust ja teie tööpäev ei ole kurnav. Kasulik on ka intellektuaalse ja füüsilise töö mõistlik kombineerimine. Tehnoloogiliste pauside ajal ärge kõhelge võimlemast ning lõuna ajal on kasulik jalutada väljaspool kontorit. Sel juhul saab aju hästi puhata ja uueks tööetapiks tõhusalt valmistuda. Sama on võimalik saavutada lihtsalt vaheldumisi eri tüüpi intellektuaalse tegevuse vahel.

2. Püüdke puhata enne väsimuse enda tekkimist

Kõik arvavad, et puhkamine on lihtsalt jamamine, aga tegelikult on puhkamiseks ka jõudu vaja. Töölt ei pea tulema nagu pigistatud sidrun, kui elementaarseks jalutuskäiguks ei jätku absoluutselt energiat.

Kui sa nii tunned, tähendab see, et hoiad oma keha teadlikult pidevas stressis ega lase absoluutselt endal puhata. Kindlasti tuleb jätta vähemalt natuke energiat, et sellest piisaks treenimiseks, lühikeseks jalutuskäiguks või vähemalt lihtsaks raamatu lugemiseks. Tööle ei saa kunagi anda kogu oma energiat jäljetult, isegi kui see sulle väga meeldib, on ka puhkamine iga inimese elus väga oluline.

Kui pöörate kohe tähelepanu väikesele väsimusele ja proovite sellest lahti saada, siis möödub see palju kiiremini ja saate jälle oma tähtsa asja ajama. Kogunenud tõsine väsimus võib teie tervist tõsiselt kahjustada ja selle tagajärgi tuleb isegi ravida.

Kas mäletate soovitusi järgida töö- ja puhkerežiimi? Aga see on tõesti nii! Peate puhkama vahetult enne tõsise väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Sel juhul on töö tõhusam, kuna saate jõudu juurde saada palju varem, kui tunnete end väsinuna.

3. Uni peaks olema tervislik

Suurepärane võimalus oleks pärast tegusat tööpäeva korralikult magada. Uni taastab märkimisväärselt kõik inimese süsteemid ja organid. Kuid peate magama jääma ilma unerohtu kasutamata - äärmiselt loomulikul viisil, sest ainult tervislik uni toob kehale tõelist kasu ja võite tunda erakordset energiatulu ja asju, mida tuleb teha töö saab tehtud lihtsalt ja väga kiiresti.

Ülemaailmne probleem, mille tõttu inimese uni pole sugugi tervislik, on tavapärase päevarežiimi elementaarne rikkumine. Kui varajase magamamineku ja öise huvitava filmi vaatamise vahel valitakse tavaliselt viimane, siis mõne aja pärast läheb tervis oluliselt halvemaks.

Ja see mõjutab ennekõike teie välimust ja seejärel üldist heaolu. Õppige toime tulema ebatervislike soovidega ja hoolitsege oma keha eest. Pidage alati meeles, et kvaliteetne öine puhkus on kogu järgmise päeva püsiva heaolu võti.

Ja selleks peate lihtsalt magama umbes 8 tundi päevas. Erinevate inimeste puhul võib see näitaja veidi erineda: keegi vajab öösel 9 tundi und ja keegi saab hea une isegi 6 tunni pärast. Kuid probleem pole mitte ainult öörahu kogukestuses, vaid ka selle kvaliteedis ning selle võimalikult kvaliteetseks muutmine on ainult teie enda huvides.

Kas ma pean tööajal puhkama ja kuidas seda õigesti teha?

Üsna sageli tunnevad inimesed tööpäeva jooksul märkimisväärset väsimust, kuid kõik ei püüa sellega toime tulla – keegi lihtsalt ootab töö lõppu, et koju minna ja seal puhata. Ja selleks, et töötulemused oleksid parimad, on väga oluline, et saaksime tööpäeva jooksul taastuda.

Meie keha ei taju tavalist tehnoloogilist pausi ega kohvipausi puhkusena. Perioodilised pausid, mida regulaarselt vahelduvad pingelise töö ajaga, toovad maksimaalset kasu. Selleks peate koostama konkreetse ajakava, milles selliste pauside aeg on selgelt määratletud, mille jooksul saate tõesti oma jõudu taastada.

Lõunapaus on igas organisatsioonis reguleeritud, kuid tööle tagasi ei tohiks kiirustada, isegi kui sööd väga kiiresti. Veeda see tund kasulikult – jaluta või lugege, lõõgastuge, nagu peaks.

Õigel ajal puhkepauside võtmine tõstab oluliselt teie tootlikkust.

Igal inimesel on väga raske kohe tööle hakata. Praktikas kulub veidi aega, enne kui töötajad hakkavad oma ülesannet täitma. Sel juhul on enim kaasatud psühholoogiline moment: ülesanne peab kindlasti inimest huvitama, ta peab tundma motivatsiooni selle täitmiseks.

Pärast täielikku protsessi sisseelamist kasvab tööefektiivsus üsna kiiresti, kuid siis tuleb allakäigu periood ja tekib käegakatsutav väsimus. Kui teil õnnestub keha "petta" ja minna üle muule tegevusele enne väsimusfaasi algust, siis töösoorituse efektiivsus tõuseb oluliselt.

Kuid teil peab olema aega ümberlülitamiseks vahetult enne aeglustusfaasi algust, vastasel juhul see tehnika ei tööta. Kui tunnete end väsinuna, kulub puhkamiseks palju kauem aega ja te ei saa piisavalt kiiresti oma ülesannet täitma naasta. See mõjutab oluliselt tööjõu efektiivsust.

Korralik puhkus pärast tööpäeva

Pidevalt kontoris töötavad inimesed on enim väsinud vaimsest, mitte füüsilisest tööst. Kuid reeglina puhkavad kõik millegipärast nii, nagu oleksid suurest füüsilisest pingutusest väsinud. See on lihtsalt tavaline illusioon füüsilisest väsimusest, mille vastu tuleb hea kehalise aktiivsusega võidelda.

Sel juhul pole diivanil lamamisest kasu, kuid värskes õhus sörkimine, rattasõit või basseinis ujumine tõestavad teie kehale, et füüsiline väsimus on illusoorne. Just aktiivsed harjutused hajutavad verd, kõrvaldavad stagnatsiooni ja tunnete märkimisväärset jõutõusu.

Saun või aurusaun on suurepärane puhkus pärast tööd. Maagiliselt lõhnav aur ja aromaatne tee muudavad teid palju rõõmsamaks ja õnnelikumaks. Ja kui termohooldustele järgneb professionaalne lõõgastav massaaži seanss, siis võite arvata, et teie puhkus on tõesti õnnestunud.

Raamatuga lõõgastumine on ka suurepärane lõõgastusvõimalus. Juba ammu on teada, et läbimõeldud lugemine rahustab suurepäraselt närvisüsteemi. Õhtul või enne magamaminekut pool tundi põnevat romaani lugemine parandab teie enesetunnet.

Kvaliteetne nädalavahetuse puhkus

Puhkamine nädalavahetustel peaks olema õige, sest see mõjutab oluliselt teie sooritust ja tööpäevade tegevuste efektiivsust, seega proovige see võimalikult kvaliteetseks muuta:

• veeta aega meeldivalt pere või sõpradega vesteldes;
• korraldada väljasõit loodusesse või maale;
• proovige teha seda, mis teile rõõmu pakub.

Kui nädalavahetus möödub ainult positiivsetes emotsioonides, siis tööle naasmine on rõõmustav. Proovige eelistada aktiivset puhkust, kuna täiesti kasutu ajaviide suurendab letargiat ja apaatsust mitu korda.

Teine hea võimalus on kultuurne puhkamine. Teatri-, näituse-, kino- või tsirkuse atmosfääri sukeldumine võib teid tõesti häirida tööga seotud obsessiivsetest mõtetest.

Pidage meeles üht reeglit: et ülejäänu oleks kvaliteetne, peab see teile meeldima, ainult nii saab see tõeliselt terviklik. Kui teile alguses mingisugune üritus ei meeldi ja lähete sellele ainult seltskonna pärast, siis see ei ole puhkus. Vastupidi, igav ajaviide muutub loomulikuks väsimuse põhjuseks.

Õige puhkus puhkusel

Iga töötaja ootab oma puhkust rohkem kui midagi muud. Sellest lühikesest perioodist sõltub heaolu ja tulemuslikkus kogu järgmise aasta jooksul. Seetõttu on väga oluline seda kauaoodatud vaba aega õigesti planeerida ja korraldada.

Mõtle juba ette, kuidas oma puhkust kõige paremini jagada, et puhkus oleks kvaliteetsem? Paljudes organisatsioonides on väljaütlemata reegel, et puhkusepäevade täisarvu ei anta ette, vaid see tuleb jagada osadeks. Kui teil on pärast puhkust tõesti raske töörütmiga liituda ja te tõesti ei salli sellist tööpausi, siis tuleb selline puhkuse eraldamine ainult teie kasuks.

Kui rahaprobleemide tõttu ei saa te endale lubada erinevatesse kuurortidesse minekut, siis proovige lihtsalt korraldada korrektne ja mõistlik puhkus kodus ja veel parem maal. Uskuge mind, õige toitumine, värske õhk, mõistlik igapäevarutiini korraldamine, aga ka rahu ja vaikus teevad seda, mida neilt oodatakse: teie jõud taastub ja energia, mis teid täidab, on teie liikumapanev jõud töötamise ajal. tundi pikka aega.

Kuid mõnikord pole puhkus rõõm - pikast puhkusest võib töönarkomaanil tõsiselt tüdineda ja ta hakkab isegi tööle minekuni jäänud päevi lugema.

Reeglina võivad sellist ebameeldivat seisundit põhjustada täiesti erinevad tegurid - alates pikaajalisest halva ilma perioodist ja kohutavast hotellist kuni psühholoogilise ebamugavuse ja ootamatu haiguseni. Me ei suuda mõnda neist põhjustest ennustada ega ületada ning me saame mõnda neist põhjustest elementaarselt ette näha ja natukene ette mängida.

Mida saab tegelikult teha?

1. Otsustage eelnevalt, mitu päeva kulub teil korralikult puhkamiseks ja moraalselt lõõgastumiseks.
2. Enne pikale reisile minekut peate hoolikalt uurima seal juba käinud inimeste ülevaateid. Internetis olevad ülevaatesaidid aitavad teid selles.
3. Planeerige ette kõik oma liikumised kuurordis, koostage, milliseid soovite külastada.
4. Kui lähete kuurorti taastumise eesmärgil, külastage kindlasti kõiki teile soovitatud ja määratud protseduure.
5. Vali hoolega kaaslasi, kellega koos puhkusele minna plaanid, sest muidu võid kvaliteetse puhkuse asemel kogu puhkuse ajal näägutamist ja kurtmist kuulata.
6. Ärge võtke puhkusele kaasa sülearvutit ega töödokumente. Ärge koormake end tööga üle, isegi kui teil on lahendamata probleeme. Te mitte ainult ei leia vajalikku lahendust, vaid rikute oma puhkuse, kui te sellele pidevalt mõtlete.

Ja kui te ei kujuta end ette ilma oma lemmiktööta, siis mõistke lihtsalt, et puhkus pole pidev jõudeolek ja laiskuse võidukäik, see on suurepärane võimalus ammendatud jõu- ja värske jõuvarusid mõistlikult täiendada.

Ja kvaliteetse puhkuse puudumine mõjub halvasti mitte ainult meeleheitel töönarkomaani tervisele, vaid ka üldisele psühholoogilisele kliimale perekonnas, suhetele sugulaste ja sõpradega. Puhkama peab sama hästi kui töötama ja seda tuleb teha. Proovige korralikult puhata.

Puhkereeglid – reeglid, mis aitavad kaasa jõu ja energia kiirele taastumisele.

Me ei ole robotid, mõnikord väsime ja vajame puhkust. Pideva väsimuse taustal elamine on vale elu, oma eesmärkide nimel ja oma rõõmu nimel peame olema alati energilised ja rõõmsameelsed. Tuleb puhata!

Pidage meeles või parem kirjutage see eraldi lehele ja riputage silme ette lihtsad puhkereeglid:

Puhkus ei ole töölt lahkumine, vaid mure taastumise pärast.

Puhkus on aktiivne!

Puhka enne, kui väsimus peale tuleb.

Lühike, kuid sagedane puhkus on parem kui haruldane pikk.

Puhkus on tegevuse muutus.

Nende reeglite paremaks õppimiseks tehke 10 kükki, venitage ja naeratage. Ja nüüd nendest reeglitest - üksikasjalikumalt!

Puhkus ei ole töölt lahkumine, vaid mure taastumise pärast

On inimesi, keda ei saa puhkama sundida, kes häbenevad “iseennast puhkama”. Siis kirjutan neile:

Kallid töönarkomaanid! Pane kirja veel üks kohustus: puhka õigel ajal piisavalt. Teie puhkus ei ole teie enda asi, vaid teie kohustus ühiskonna ees. See on vajalik. Ma tahan seda, ma ei taha seda - on aeg. Kirjutage endale ja korrake: "Ma pean puhkama ja taastuma: see on vajalik minu lastele, abikaasale, kolleegidele ja töötajatele. See on asja jaoks vajalik!"

Puhka puhta südametunnistusega!

Nagu oli ilusti sõnastatud ühes nõukogudeaegses NOT-i (teaduslik töökorraldus) raamatus: "Juht, kes põleb tööl, ennast mitte säästes, on kahjur, kes lükkab edasi kommunistliku tööjõu lõpliku võidu."

Intonatsiooniga I.V. Stalin: "Seltsimees Beria, pöörake talle tähelepanu!"

Puhka - aktiivne

Puhkus ei ole jõudeolek. Puhkamine on töö, see on veel üks osa teie tööst: töö jõu ja energia taastamiseks. Pärast kella 23.00 teleka taga istumine pole puhkus, vaid kättemaks elule: “Kuna sa oled nii vastik elu, siis ma istun paigal teleka ees ja sa ei tee mulle midagi! Ja see, et homme olen unine ja pea valutab - ei huvita. Minu elu, mu pea. Mul on õigus!"

No on selline lapsepõlv.

Kui olete väsinud ja kukkusite riietega voodile: "See on kõik, magage!" - see pole puhkus. See on halb puhkus. Käisid vähemalt wc-s, muidu ärkad hiljem ja kannatad poolunes. Õige magamine tähendab une muutmist rõõmsaks ja nauditavaks. See on enne magamaminekut jalutada, hõõrudes duši all käia, rahuloleva naeratusega puhtasse värskesse voodisse minna ja silmad sulgeda, oodates homset hommikut ...

Kaasas füüsilised harjutused laadimise näol päeva jooksul. Kükid võimalikult kergelt 2-3 min. sörkjooks, kätekõverdus jne. Tulemus oli ülekaalukas. See on nagu aku vahetamine minu sees. Saan särtsakuse laengu, minu puhul 1,5 tunniks. Siis on vaja uuesti laadida. Tõsi, kõik töötab kella 18-ni. Õhtul muutub olulisemaks lõõgastus.

Puhka enne, kui väsimus peale tuleb

Iga töö nõuab jõudu ja töö nimega "Puhka" - ka. Ärge väsige, et teil poleks energiat tõhusa puhkuse korraldamiseks. Kui olete väsinud nii, et teil pole jõudu õhtul trenni minna või isegi jalutada, olete end lõksu ajanud: teil on vaja puhata, kuid teil pole jõudu puhata. Säilitage alati tõelise puhkuse korraldamiseks vajalikku jõudu.

Lisaks pidage meeles: kerge väsimus kaob kiiresti ja tugev väsimus võtab kaua aega. Väsimust on palju odavam ennetada kui selle tagajärgedega tegeleda.

Õige on puhata siis, kui tunned: veel natuke, ja väsimus tuleb peale. Väldi väsimust! Kuni teil on jõudu, korraldage puhkus. Meie ehitusplatsidel töötavad hiinlased üllatavad kõiki sellega, et nad magavad päeval ühe tunni. Nad ei ole tühikäigud, hiinlased on kuulsad oma töökuse poolest, kuid see on osa nende töökultuurist: kiireks ja pikaks töötamiseks hoiavad nad õigeaegse puhkamisega ära väsimuse.

Mina juhina kahe käega, et töötajad õigel ajal puhkaksid. Sa pead magama – magama, kui vaid oled alati erk ja aktiivne. Omal ajal õpetasin instituudis ja kui mul oli vaja puhata, sulgesin end kolmandale korrusele tühja klassiruumi: nihutasin laudu ja magasin neil 10 minutit. Ärkasin üles, tõusin laua tagant ja läksin tööle.

Lühikesed, sagedased pausid on paremad kui hõredad pikad pausid.

Neli nädalat puhkust aastas on palju mõistlikum kui üks kuus.

Osaline puhkus on säästlikum. Tavaliselt kulub pärast tund aega kestnud pingelist tööd puhkamiseks 10 minutit. Kui töötad kolm tundi järjest ilma segamiseta, kulub sõbralikul teel taastumiseks tund. See on 60 minutit ...

Enamiku inimeste jaoks on optimaalne puhata 10 minutit igas tunnis.

Puhkus on tegevuse muutus

Kõik teavad, vähemalt on kuulnud: "Puhkus on tegevuse vaheldus." Nüüd kasuta seda.