Grof dah. Holotropic Breathwork®

O holotropnom disanju kao jednoj od metoda psihoterapije prvi put se počelo govoriti zahvaljujući istraživanju Stanislava Grosa. U početku se holotrop koristio za osobe s mentalnim bolestima, zamjenjujući upotrebu psihotropnih lijekova ovom vrstom terapije.

Danas je holotropno disanje jedna od vodećih metoda psihoterapijske prakse, prakticira se u vezi sa širokim spektrom različitih problema - od depresije, prekomjerne težine, do prevladavanja ozbiljnih stresnih situacija.

Šta daje Holotropni disanje

Holotropno disanje je metoda u kojoj se, upotrebom posebne tehnike disanja, hiperventiliraju pluća. Kada su pluća zasićena kisikom, dolazi do vazokonstrikcije, zbog čega je rad mozga otežan i prekinut, ali u isto vrijeme podkorteks mozga i podsvijest počinju aktivno raditi.

Jednostavno rečeno, holotropno disanje je jedan od načina koji vam omogućava da doživite tako duboko iskustvo koje nije ostvareno na nivou mozga, a koje osoba ne razumije u potpunosti, pa je stoga u određenoj mjeri u njegovom zatočeništvu.

Zahvaljujući ovoj metodi moguće je u prilično kratkom vremenu preživjeti ozbiljne probleme i potisnute emocije, a nakon što ih osjetite i doživite u seansi, zauvijek ih se riješiti.

Holotropna tehnika disanja

Najčešće se predlaže prakticiranje holotropnog disanja ne jednom, već cijelim tečajevima, jer upotreba takve psihoterapijske metode podrazumijeva postizanje konačnog rezultata liječenja ne odmah, već strogo pojedinačno. Za holotropiju se daje od 1 do 2 sata dnevno, a cijeli ciklus nastave je do 2 sedmice.

Mnogo je psiholoških tehnika izgrađeno na pumpanju kisika uz pomoć određenog ritmičkog disanja - ovo je pranoyama, meditacija i neke joga asane, ali jedna od najintenzivnijih, ali nesigurnih praksi, naravno, tehnika holotropnog disanja.

S jedne strane, zasićenje tijela kisikom povećava izdržljivost tijela, povećava kreativnost i osjetljivost, ali s druge strane, postoje trenuci kada osoba dođe do ne baš kompetentnog specijaliste, ili to kod kuće, ne upoznavši se u potpunosti. sa informacijama, što dovodi do ozbiljnih psihičkih problema, jer na holotropu postoji duboko proučavanje podsvesti. Osim toga, tehnika se često koristi u mnogim religijskim sektama i ezoterijskim praksama, tako da prije nego što se prijavite na kurs Holotropnog disanja u bilo kojem centru, trebali biste dobiti pouzdane informacije o stručnjacima centra, pokušati dobiti povratnu informaciju od onih koji su ovo već prošli. kurs.

Što se tiče dobnih ograničenja, zbog jednostavnosti same tehnike, mogu je koristiti čak i djeca od 14 godina, ali samo prema medicinskim indikacijama. Dakle, tehniku ​​holotropa je lako savladati, može se predstaviti sljedećim algoritmom:

• Sjedeći na podu, maksimalno opuštajući tijelo, treba disati što je moguće sporije i dublje, fokusirajući se na ciklus udisaja i izdisaja. Možete zatvoriti oči, ali ako se pojavi lagana vrtoglavica, nemojte ga se plašiti. Prva faza disanja može trajati od 10 do 20 minuta.
• U drugoj fazi vježbe, disanje postepeno postaje sve intenzivnije i još dublje; posebna muzika će pomoći u regulaciji prijelaza iz jedne faze u drugu. Ova faza može trajati od 40 do 60 minuta.
• Posljednja faza holotropije povezana je s prijelazom na sporu brzinu disanja s postupnim prijelazom na normalno, svakodnevno disanje.

Treba napomenuti da se tokom prakticiranja holotropa prilično često javljaju apsolutno neplanirani momenti, poput histerije, pogoršanja strahova, haotičnih nekontroliranih pokreta, pa čak i zadržavanja daha. Iz tog razloga psihoterapeuti preporučuju praktikovanje holotropa samo u paru, uz obaveznu kontrolu praktičara od strane vodiča koji mu pomaže da prođe kroz sve problematične trenutke koji nastanu tokom lekcije.

Završna faza prakse je umjetničko-terapijsko crtanje, odnosno modeliranje, koje vam omogućava da problem iznesete iz unutrašnjeg prostora.

Često se predlaže crtanje mandale - posebne kružne slike koja uključuje različite elemente, a tek onda, u individualnom razgovoru sa psihoterapeutom, dolazi do rasprave o problemu i scenariju za njegov daljnji razvoj.

Oni koji odluče da iskuse praksu Holotropnog disanja na sebi treba da shvate da je prvo potrebno da se za to što potpunije pripreme teoretski.

Na primjer, vrijedi zapamtiti da se morate pripremiti za nastavu. Ispravan pristup bi bio kada osoba odabere udobnu odjeću koja ne ometa kretanje i pripremi potrebno mjesto, oslobađajući ga od predmeta koji mogu dovesti do ozljeda tokom vježbanja. Takođe bi trebalo da skinete sav nakit, za one sa slabim vidom - naočare i sočiva. Preporučljivo je ne jesti ništa 4 sata prije holotropske prakse, inače intenzivno disanje može uzrokovati mučninu, pa čak i povraćanje.

Sasvim je moguće samostalno savladati metodu Holotropnog disanja. Međutim, osobi koja nema iskustva u ovoj praksi, neće biti lako uroniti u podsvijest i uz pomoć tijela ponovo proživjeti stare probleme. Efikasnost tehnike Holotropnog disanja za holonauta u potpunosti zavisi od vodiča (sittera). Iskusan sitter zna da postoji određena šifra: zabranjeno je svako dodirivanje lica, grudi, grla i genitalija, jer ovo može poremetiti sesiju i time pogoršati probleme. Vodič ima maksimalno pravo - da drži holonauta za ruku, a takođe i da se pobrine da se osoba ne ozlijedi kada dođe do nekontrolisanog ponašanja.

Holotropno disanje kod kuće

Osoba koja je dobro proučila metodu Holotropnog disanja vjerovatno neće htjeti voditi nastavu kod kuće. Osim toga, iskusni psiholog, ako pribjegnete njegovoj pomoći, naravno, zabranit će vam vježbanje kod kuće. Ali, poznavajući ljubav mnogih ljudi prema riziku, psiholozi su dali neke preporuke za one koji su odlučili da isprobaju tehniku ​​Holotropnog disanja. Dakle, da bi se sesija održala kod kuće, morate:

• Neophodno je pronaći osobu koja će jednostavno biti u istoj prostoriji sa vama, a u slučaju situacije netipične za holotropa, moći će vam pomoći. Shodno tome, ova osoba treba biti u potpunosti obučena i poučena.
• Mjesto u prostoriji odabranoj za seansu mora biti sigurno.
• Kada vježbate prvih nekoliko puta, bolje je pokušati ne koristiti duboko uranjanje, možete i malo skratiti vrijeme treninga.
• Strogo je zabranjeno samostalno raditi uz pomoć prakse Holotropnog disanja sa ozbiljnim, duboko ukorijenjenim problemima. Kućna praksa može biti usmjerena samo na oslobađanje od stresa, opuštanje, oslobađanje negativnih emocija koje su se javile tokom dana.

Kakva je muzika potrebna

Muzika koja prati vežbu igra važnu ulogu u sesiji Holotropnog disanja. Naravno, muzici je potrebna određena i posebna. Općenito, na Internetu postoje posebne muzičke selekcije, koje se grade ovisno o fazama holotropne sesije. Ako se nastava održava na specijaliziranim mjestima, onda, u pravilu, specijalist u svom arsenalu ima sve što mu je potrebno, uključujući muzičke zbirke za praksu.

Općenito, vrijedno je razumjeti da muzika u holotropskim sesijama djeluje kao prezenter, s njom je, kao rezultat, vezan dah. S obzirom na ovu osobinu, možemo reći da će etnička sakralna muzika biti jedna od najboljih muzičkih kompozicija. To mogu biti mantre, muzika za meditaciju, afrički bubnjevi ili didžeridu. Činjenica je da je narodna muzika svojevrsni ključ naše podsvijesti i veza sa onim primitivom koji još uvijek postoji u svakome od nas. Kombinacija muzike i disanja u jednom ritmu pomaže vam da mnogo brže postignete potrebno uranjanje u dubine vlastite podsvijesti.

Shodno tome, popularna muzika sa tekstom razumljivim holonautu, džez ili bilo koja druga moderna muzika je potpuno neprikladna za vežbanje, kao ni klasična muzika.

Holotropno disanje šteti ili koristi

Kao i kod bilo koje metode terapije, praktikovanje holotropnog disanja, uz pozitivan učinak na ljudski organizam, može biti i štetno. Prednosti Holotropnog disanja se očituju u činjenici da:

• Holotrop je jedan od najsigurnijih načina za rješavanje psihičkih problema.
• Praksa Holotropnog disanja radi sa problemima na dubokom nivou, tako da nakon prolaska kroz sesiju možete se jednom za svagda osloboditi tih bolnih uspomena koje su duboko usađene u podsvest.
• Kroz praksu holotropa možete pronaći korijenski uzrok problema i zauvijek ga se riješiti.
• Ako se trebate riješiti loših navika i ovisnosti o alkoholu, pušenju ili drogama, onda holotrop može pomoći u tome.
• Nakon završetka seanse Holotropnog disanja, simptomi kroničnog umora će nestati, a nestali sklad i mir će se vratiti.

Međutim, s takvim pozitivnim djelovanjem na psihičko, mentalno i fizičko zdravlje osobe, postoje protivnici metode holotropnog disanja, koji tvrde da ova praksa može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu. Među glavnim tačkama štetnih efekata su:

• Oštra i obilna zasićenost tijela ugljičnim dioksidom zbog ritmičnog disanja uzrokuje vazokonstrikciju i odumiranje nervnih završetaka mozga, a simptom ovog stanja je vrtoglavica koja se pojavljuje nakon vježbanja.
• Samoproučavanje holotropa može dovesti do cerebralnog edema, jer život suštinski zavisi od pravilnog provođenja glavnih faza holotropa.

Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke prakticiranja holotropa, treba shvatiti da je glavna šteta koju ova metoda može uzrokovati povezana s neznanjem i nespremnošću da se u potpunosti razumiju aktivnosti koje ćete prakticirati. Stoga je za nepripremljenog holonauta praktikovanje ove tehnike opasno.

Za šta se još koristi holotropno disanje?

Tehnika Holotropnog disanja vam omogućava da riješite probleme kao što su:

• teška, periodično depresivna stanja koja se ponavljaju;
• prekomjerna težina;
• postporođajna depresija, traume i drugi problemi koji se javljaju kod žena tokom gestacije i porođaja;
• dugotrajne stresne situacije;
• napadi panike i strahovi uzrokovani bilo kojim događajem;
• nesanica i oslobađanje od negativnih misli.

Medicinske kontraindikacije za upotrebu

Prije nego počnete prakticirati holotrop, svakako se trebate upoznati s kontraindikacijama koje postoje za ovu psihotehniku. Ovo je posebno važno za one koji pokušavaju sami savladati tehniku ​​disanja, jer u ovom slučaju sva odgovornost za stanje njihovog zdravlja leži samo na njima samima. Teške posljedice holotropne prakse mogu utjecati na ljude sa sljedećim zdravstvenim problemima:

• poremećaji vezani za nervni sistem;
• epileptički napadi (urođeni i stečeni);
• visok očni pritisak;
• bolesti kostiju i mišićno-koštanog sistema;
• srčana bolest;
• bronhijalna astma;
• pogoršanje hroničnih bolesti.

Osim toga, holotropna praksa je zabranjena tokom trudnoće i dojenja. Ako se u prvom slučaju, zbog ubrzanog disanja, mogu pojaviti problemi s nošenjem fetusa i visok rizik od pobačaja, tada tijekom dojenja, zbog posebnosti tehnike, mlijeko može nestati.

Holotropno disanje za depresiju

Depresija je danas najčešća mentalna bolest u svijetu. Ljudi različitog spola i različite dobi pokušavaju se nositi s njegovim simptomima - od 14 do 65 godina. Često pokušavaju da se riješe ovog psihičkog problema uz pomoć lijekova, ali takvim tretmanom depresivno ponašanje je prilično potisnuto i suzdržano, dok će Holotropni disanje uz pravi pristup pomoći da zauvijek ili barem nakratko zaboravite na depresiju. dugo vrijeme.

Na holotropskim seansama osobe koje pate od depresije mogu ne samo da koriste ovu tehniku ​​da uđu u nesvjesna i odvojena područja sjećanja, da ih "udahnu" i izraze u tijelu, oslobode, već i tokom ove prakse, voljnoj komponenti ličnosti se aktuelizuje (na to u velikoj meri utiče muzika). Kod depresivnog sindroma, upravo ova voljna komponenta ličnosti je potisnuta i ne može se odrediti.

Tokom vježbe, holonaut može postati svjestan onih negativnih stavova koje ima i ići protiv potreba pojedinca, a svijest i prihvaćanje je prvi korak ka oporavku.

Holotropno disanje za gubitak težine

Iznenađujuće, jedan od glavnih problema žena - prekomjerna težina (i rezultirajuća depresija) također će pomoći da se nosi sa holotropnim disanjem. U Indiji postoji izreka – “Živiš kako dišeš” i u tome je osnova života koja omogućava čovjeku da bude zdrav i fizički i psihički. Greška mnogih žena je što vazduh uglavnom udišu i izdišu kroz nos, a kod ovakvog disanja kiseonik ne ulazi dovoljno u organizam. Pravilno disanje je duboko trbušno disanje, zahvaljujući kome kiseonik zasićuje ćelije našeg tela i istovremeno sagoreva masti. Osim toga, disanje normalizira metabolizam i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Iz tog razloga, preporučuje se praktikovanje holotropa za sve one koji se dugo i bezuspješno bore sa gojaznošću.

I na kraju, zbog činjenice da je praksa holotropnog disanja postala prilično popularna u Rusiji, a češće se ne koristi u medicinskim ustanovama, mnogi ljudi stječu dojam da je holotrop opasna, teško prikrivena tehnika, izuzetno opasna za ljudi. Naravno, to nije slučaj, prvo, praktikovanje holotropa je u našoj zemlji zvanično dozvoljeno od 1993. godine, a drugo, ako se pravilno pripremite za to, uzimajući u obzir kontraindikacije, onda ćete zahvaljujući holotropu biti u stanju da se riješi dugo mučenih problema.

Nedavno je postalo moderno zanositi se raznim tehnikama disanja koje se koriste u modernoj psihologiji. Sve je više moguće naići na informacije o pojedinoj psihotehnici, načinu njene primjene, djelotvornosti i različitim reakcijama. Ovo takođe uključuje holotropno disanje. Mnogi ljudi komuniciraju na ovu temu, pohađaju seminare, treninge, iznose svoje utiske, dijele svoja iskustva. Hajde da vidimo šta je ova tehnika, kako i zašto se koristi.

Šta je holotropno disanje?

Ako pojam "holotropno" rastavimo na dijelove, njegovo porijeklo dolazi od grčkih riječi holos (u prijevodu: cijeli, integralni) i tropein (vodeći). Kada se kombinuju značenja prevedenih termina, dobija se "dah koji vodi do integriteta". Ovo je vrsta psihoterapije sa radom na ličnom razvoju osobe, sastoji se od posebne tehnike disanja kojom se ljudi bave određeno vrijeme uz muzičku pratnju.

Holotropno disanje pokreće čitav lanac hemijskih reakcija u ljudskom tijelu, što dovodi do promjena u funkcionisanju nervnog sistema: aktiviraju se strukture odgovorne za nesvjesne procese, dugotrajno pamćenje i emocije. Tako se terapija disanjem odvija na dubokom nivou, čime se osoba oslobađa dugotrajne psihičke traume. Nakon određenog vremena, pacijent se preobrazi, izliječi od bolesti.

Holotropno disanje razvio je američki psiholog Stanislav Grof 1950-ih. Dvadeset godina kasnije, kada je bilo moguće napraviti mnoga pozitivna istraživanja, tehnika je službeno priznata i odobrena širom svijeta kao alternativna metoda. Koristi se umjesto psihotropnih lijekova i smatra se efikasnom terapijom za pacijente.

Cilj terapije disanja Holotropnom tehnikom je da izliječi osobu tako da ona ili ona postigne cjelovitost dok je uronjena u jedan od dubljih nivoa svijesti. Osnova na kojoj se zasniva takva tehnika je skup duhovnih i psiholoških praksi cijelog svijeta, koje je čovječanstvo steklo tokom mnogo milenijuma postojanja.

U stvari, časovi koji uključuju ovu jedinstvenu tehniku ​​su sljedeći: brzo, duboko, koherentno disanje izvodi se bez pauza između udisaja i izdisaja; vežbe su praćene stimulativnom ritmičkom muzikom. Kao rezultat toga, osoba je uronjena u neobično stanje, tokom kojeg prima tok nesvjesnog iskustva. Dalje, crtanje, ples, diskusija o tekućem procesu su povezani sa tehnikom.

Holotropno disanje: šteta ili korist?

Ova tehnika disanja, kao i lijekovi, djeluje pozitivno i negativno na ljudsko zdravlje sa nuspojavama, pa su mišljenja psihoterapeuta u osnovi podijeljena. Praktičari holotropnog disanja tvrde da je to najsigurniji način za liječenje psihičkih problema. Ostali stručnjaci smatraju da je tehnika vrlo opasna za psihu i fizičko stanje pacijenta. Evo kakav je negativan učinak ove tehnike disanja na ljudsko zdravlje:

• To se poredi sa onim kako žena diše tokom porođaja, atletičarka tokom sprinterske trke, turistkinja kada se penje na planine. Kao rezultat toga, događa se sljedeće: nivo ugljičnog dioksida u tkivima naglo raste, što uzrokuje hiperventilaciju pluća. Ovi procesi su katalizator takvih opasnih reakcija kao što su: refleksna vazokonstrikcija, nagli porast krvnog tlaka, smanjenje hemoglobina u krvi, metabolički poremećaji. Osoba doživljava privremeno gušenje mozga, nervni završeci počinju postupno odumirati.
• U procesu jedne sesije disanja holotropnom tehnikom, ljudsko tijelo gubi do tri litre ugljičnog dioksida, što može dovesti do vrtoglavice i gubitka svijesti.
• Ako takvu holotropnu terapiju izvodite sami, bez poznavanja svih karakteristika pravilne tehnike disanja, postoji opasnost od cerebralnog edema i smrti.
• Učinivši čak i jednu pogrešnu manipulaciju tokom Holotropne tehnike disanja kod kuće, moguće je nanijeti nepopravljivu štetu centralnom nervnom sistemu, miokardu, jetri i bubrezima.

Psihoterapeuti koji zagovaraju terapiju holotropnim disanjem imaju suprotno mišljenje. Tvrde da će apsolutno zdrava osoba, koja nema kontraindikacije i koja je prošla stručnu obuku od sledbenika učenika Stanislava Grofa u sertifikovanim centrima, imati samo pozitivan efekat na zdravlje. Evo kako ova tehnika utiče na ljudski organizam:

• Holotropno disanje se smatra najbržom tehnikom među ostalim psihotehnikama. To dovodi do brze lične promjene. To se događa zato što se tokom holotropne lekcije ne razmatra svaka traumatska situacija iz prošlosti zasebno, već cijeli generalizirajući blok.
• Vaš unutrašnji sistem tela sam bira koji psihološki problem u ovom trenutku treba razmotriti, zahvaljujući čemu specijalista psiholog ne manipuliše vašom svešću (za razliku od drugih oblasti psihoterapije). Ovo se zove nemanipulativna osobina Holotropske tehnike.
• Disanje, na kojem se zasniva ova tehnika, pomaže da se proradi kroz najdublje čestice negativnog psihološkog iskustva stečenog tokom lekcije.
• Zahvaljujući časovima holotropne tehnike, osoba tokom disanja uviđa korijene svoje psihičke napetosti i oslobađa ih se.
• Tehnika holotropnog disanja učinkovito liječi psihosomatske bolesti (patologije uzrokovane negativnim psihičkim stanjem osobe) čak iu najbeznadnijim slučajevima.
• Pacijent može lako prevladati loše navike, ovisnost pohađanjem nastave baziranih na ubrzanom disanju.
• Izvodeći vježbe svoje holotropne tehnike, čovjek se gotovo odmah oslobađa posljedica kroničnog stresa, umora i vraća mu se osjećaj unutrašnje harmonije.

Za šta se još koristi Holotropno disanje?

Holotropna tehnika sa jedinstvenim disanjem ne može se smatrati panacejom za sve bolesti i bolesti ljudi, ali njena upotreba ipak u mnogim slučajevima ima pozitivan učinak. Upotreba takve psihoterapije disanja toliko je raširena da se upoređuje sa beskrajnim mogućnostima ljudske svijesti. Holotropno disanje se uspješno koristi ne samo za liječenje psiholoških patologija. Efikasan je u borbi protiv viška kilograma; djeluje dobro tokom terapije ovisnosti o drogama ili alkoholu. Kako ova tehnika disanja djeluje u liječenju određenih problema:

• Slimming. Prilikom primjene daha koji se koristi u holotropnoj terapiji dolazi do hiperventilacije pluća. Tijelo dobiva ogromnu količinu kisika, što doprinosi efikasnom sagorijevanju masnih stanica. Kao rezultat takvog disanja, ubrzavaju se metabolički procesi, a to pomaže u čišćenju tijela od štetnih tvari i toksina.
• Za liječenje alkoholizma. Tehnika holotropnog disanja ima terapeutski učinak za pacijente s ovisnošću o alkoholu. Kada ga koristi, osoba uranja u dubine svoje svijesti i suočava se s negativnim iskustvom koje ga je dovelo do ovog problema. Pacijent doživljava ovu situaciju u glavi na nov način, osvještava se i liječi od prethodne traume. Nestaje potreba za alkoholnim dopingom, što omogućava uspješno prevladavanje ovisnosti.

Kako ide grupna sesija?

Za izvođenje disanja holotropnom tehnikom u specijaliziranim centrima stvaraju se odgovarajući uvjeti koji imaju za cilj opuštanje osobe i oslobađanje od negativnih iskustava. To se postiže ispunjavanjem jednostavnih zahtjeva koji su neophodni za nastavu:

• Grupna sesija primjenom Holotropske tehnike disanja odvija se u obliku radionica, čiji broj ovisi o individualnim problemima svakog posjetitelja (od 8 do 15 sesija).
• Trajanje jednog časa može varirati od tri do osam sati.
• Učesnici su podijeljeni u parove: jedan će igrati ulogu sittera (pomoćnika koji osigurava sigurnost osobe koja izvodi dah), a drugi kao holonauta (disača).
• Čas počinje opuštanjem i opuštanjem uz posebno odabranu ritmičku muziku (pomaže u održavanju ritma srca i disanja).
• Kada se završi glavna faza lekcije s disanjem, svi učesnici počinju kreativno izražavati svoje emocije: crtaju, slobodno plešu, vajaju fensi figure od gline. Ako žele, mogu razgovarati o svemu što su doživjeli tokom ovih sati.
• Čas prati posebno odabrana muzika (više o tome pročitajte u nastavku).

Da li je moguće samostalno savladati ovu tehniku?

Ako ste za sebe nedvosmisleno odlučili da ste sposobni da se bavite ovom metodom samospoznaje, a imate veliku želju, kod kuće je moguće samostalno savladavanje holotropne tehnike uz određeni način disanja. Zahvaljujući internet resursima, specijalizovanoj literaturi, raznim video tutorijalima, imate jedinstvenu priliku da efikasno vodite nastavu. Čitajte dalje o Holotropnoj tehnici brzog disanja koju možete sami raditi kod kuće.

Holotropna tehnika disanja kod kuće

Prilikom izrade domaće zadaće uz korištenje holotropnih tehnika, nedostatak za korisnost sesije je odsustvo dadilje. Ako početnik pripravnik ima priliku da sebi osigura par, idealno. Nemogućnost završetka lekcije sa "dadiljom" ne može biti prepreka primjeni ove tehnike. Evo nekoliko važnih smjernica za kućne aktivnosti koje koriste holotropno disanje:

• Prije sesije odaberite za sebe udobnu učionicu, prethodno je provjetravši.
• Nabavite odgovarajuću muziku (pogledajte konkretnije u posebnom pasusu ispod).
• Odredite sami koji konkretan problem želite da rešite RAP-om (lični ili porodični, na primer). Morate disati da biste postigli određeni efekat, a ne radi samog procesa.
• Udišite i izdahnite najdublje, često, nemojte zastajkivati ​​disanje. Ovdje nisu potrebne dodatne posebne preporuke, ovo je neverbalna tehnika, koja se sastoji u minimalnom ometanju tokom lekcije. Na neki način se može uporediti s meditacijom.
• Koristite različite položaje tijela, koje će vam podstaknuti vaš um.
• Nakon što doživite emocionalno iskustvo, uključite se u svoj omiljeni kreativni proces, na primjer, crtanje slika koje vidite, plesanje, modeliranje od gline ili plastelina.
• Morate postati svjesni emocija koje ste iskusili.

Kakva je muzika potrebna?

Odaberite opuštajuću muziku: zvuci prirode, tambura, bubanj. Biće bolje da odaberete različite muzičke selekcije za svaku fazu. Prvo treba da bude stimulativna i podsticajna melodija, zatim - dramska prošarana dinamikom. Na kraju bi trebalo da dođe do muzičkog prodora sa prelaskom na mirniju, meditativniju muziku. Pogledajte korak po korak opis muzičke pratnje za cijelu lekciju Holotropske tehnike:

1. Prvih 8 sekundi lekcije treba da zvuči lagana muzika, ohrabrujuća, stimulirajuća disanje.
2. Do 20 sekundi nastave, snimite melodiju koja stimulira dah.
3. Sljedećih 20 sekundi holotropne sesije treba da se pusti snimak etničkog bubnja.
4. Nakon - intenzitet sesije disanja holotropnom tehnikom zamjenjuje se stanjem transa, pa bi dramatična melodija trebala zvučati sljedećih 35 sekundi.
5. Tada drama opada, a stil muzičke pratnje zamjenjuje srdačna, topla muzika. Ovo traje narednih 15 sekundi sesije Holotropnog disanja.
6. Nakon - melodija bi trebala glatko preći u mirnu, ali zadržati intenzitet. Ovaj ritam treba pratiti do samog kraja sesije disanja Holotropske tehnike.

Medicinske kontraindikacije za upotrebu

Prije izvođenja vježbi disanja, morate saznati imate li medicinske kontraindikacije za korištenje ove tehnike. Postoje mnoge kontraindikacije za ovu vrstu disanja. Pogledajte detaljnu listu bolesti/indikacija čije prisustvo zabranjuje holotropnu terapiju:

• U procesu izvođenja lekcije o ubrzanom disanju, osoba može doživjeti emocionalne izljeve, stresove, fizički osjetiti svoja iskustva (kroz povećanje tjelesne temperature, na primjer). Za one koji pate od angine pektoris, hipertenzije, zatajenja srca, astme – sve je to vrlo opasno i može biti fatalno.
• Trudnoća. To može dovesti do smrti fetusa u maternici.
• Holotropna terapija nije indicirana ako osoba ima epilepsiju. Upotreba takve tehnike povećava rizik od napadaja od primljenih emocija.
• Nemojte koristiti holotropsku tehniku ​​ako ste nedavno imali operaciju ili bilo koju vrstu ozljede. Vježbanje uz snažno disanje može pokidati šavove.
• Nastava zasnovana na holotropnoj tehnici je kontraindicirana u akutnom stadijumu zaraznih bolesti.
• Djeca mlađa od 14 godina nisu dozvoljena na ove sesije.

Video lekcija: Kako naučiti pravilno disati

Naučiti kako disati je važno ako želite efikasno koristiti holotropnu metodu. U suprotnom, ovo ne samo da neće imati nikakvog efekta u procesu terapije, već može dovesti do velikih zdravstvenih problema i nepovratnih procesa u tijelu sa smrtnim ishodom. U nastavku pogledajte sveobuhvatan video vodič o pravilnoj tehnici disanja tokom holotropne sesije. Tako ćete naučiti mnoge korisne preporuke, upute koje će vam pomoći da dobijete ljekoviti učinak korištenjem ove metode.

Vrijeme čitanja: 2 minute

Holotropno disanje je psihoterapeutska tehnika čija je osnova izgrađena na intenzivnom disanju. Ova tehnika je danas poznata kao jedna od najrasprostranjenijih u psihoterapiji, a nastala je sedamdesetih godina kao legalizovana alternativa psihodeličnim tehnikama. Ovu tehniku ​​su u upotrebu psihoterapije uveli Christina i Stanislav Grof. Prije zabrane upotrebe psihoaktivnih lijekova zabilježen je fenomen - na kraju psihodelične sesije psihoterapije, kada problematični aspekt nije u potpunosti razrađen, klijenti su počeli intenzivno disati kako bi zadržali izmijenjenu svijest i oplemenili psihološki materijal koji je proizašao iz dubina nesvesnog. Grofs je počeo da koristi prisilno disanje nakon stupanja na snagu zabrane upotrebe, s namjerom postizanja psihoterapijskog efekta, psihotomimetika.

Holotropno disanje podrazumijeva kombinaciju sljedećih sredstava: ubrzano disanje, zvuk muzike i odabranih zvukova, vrste tjelesnog rada. Zapravo, zahvaljujući kompleksnoj upotrebi navedenih sredstava, holotropno disanje je u stanju da izazove čitav niz iskustava koja se obično posmatraju tokom psihodeličkih seansi. Obično, kada se koristi aktivno disanje, ova iskustva su blaga. Takođe omogućava holonautima da imaju više kontrole nad njima. Što se tiče sadržaja iskustava, nema razlika u odnosu na smetnje koje nastaju tokom psihodeličkih seansi, međutim, one se i dalje izvlače bez upotrebe hemikalija. Ključni katalizator u opisanoj tehnici nije psihoaktivna droga, već prirodni i temeljni fiziološki proces – disanje.

Holotropna tehnika disanja

Prirodni fiziološki proces, koji se naziva disanje, ključna je veza između svijeta koji ga okružuje i fizičkog tijela subjekta, njegove duhovnosti i psihe.

Čudesna moć tehnike Holotropnog disanja zasniva se na četiri komponente, a to su istovremeno duboko i intenzivirano disanje, kao i koherentno disanje, stimulirajuća odmjerena muzika, spontano uranjanje u duboke tokove nesvjesnog i analiza nastalog iskustva. Daljnje ispoljavanje psihoterapeutskog efekta javlja se u poletu kreativnog pronalaska, na primjer, slika mandala ili tjelesno orijentirana terapija. Istovremeno, pri disanju ovom tehnikom ne bi trebalo biti intervala koji graniče udah od izdisaja.

Zadatak holotropnog disanja je prelazak putem samospoznaje, „povratka cjelini“, ujedinjenja duboke podsvijesti i svijesti u integralni mehanizam za poimanje sebe, vlastitih emocija, sazrijevanje emocionalnog i ličnog sazrijevanja.

Korištenje ove tehnike omogućava vam da pronađete davno zaboravljene psihičke traume, koje su zakopane duboko u nesvjesnom, konfliktne situacije koje izazivaju nastanak gorućih životnih problema i oslobađanje od takvih "barijera".

Holotropno disanje je brže i dublje od normalnog disanja. Prije ili tokom ove tehnike, često se ne daju nikakve druge posebne preporuke. Drugim riječima, brzina, priroda ili način disanja u potpunosti zavise od unutarnjeg iskustva pacijenta. U pravilu se sesije aktivnog disanja odvijaju uz minimalnu intervenciju terapeuta. Jedini izuzeci su grčevi larinksa, problemi s gubitkom, osjećajima ili jakim bolom koji sprječavaju nastavak terapije i zahtjev za pomoć od strane aktivnog praktičara disanja.

Akustični stimulansi poput tambura, bubnjeva, prirodnih zvukova ili ritmičke muzike neodvojivi su elementi holotropske prakse. Često, izbor muzičke pratnje podržava specifične faze koje pobijaju najopštije karakteristike primene holotropnog iskustva.

Muzika za holotropno disanje u početku može biti motivirajuća i stimulativna, postepeno se pretvara u dramatičniji zvuk, postaje dinamičnija i energičnija, a onda označava iskorak. Po dostizanju vrhunca, zvuk postepeno postaje mirniji. Na samom kraju, muzička pratnja postaje spokojna, tečna, poput melodija za meditaciju.

Da bi se stvorili optimalni uslovi, Holotropni disanje je najbolje praktikovati u paru, pri čemu je jedan klijent holonaut (tj. onaj koji praktikuje aktivno disanje), a drugi je siter (onaj koji obezbeđuje sigurnost disajnog holonauta). Često se u jednoj sesiji ne održe više od dvije sesije disanja, u kojima je prvo jedan učesnik holonaut, a drugi sjedi, a zatim mijenjaju uloge. Odjeća praktičara holotropske tehnike treba da bude širokog kroja, udobna i da ne ograničava kretanje. Prostorija za vežbanje treba da bude prostrana, a sedišta za učesnike mekana. Nakon tehnika opuštanja, holonauti započinju sesiju disanja praćenu ritmičnim zvukom muzike koja pomaže u održavanju srca i ritma disanja. Na kraju glavne sesije disanja, učesnici prelaze na formulisanje sopstvenih iskustava crtanjem mandala, vajanjem, slobodnim plesom, a zatim po želji razgovaraju o doživljenim emocijama. Trajanje jedne vježbe može biti najmanje dva sata, a najviše osam sati. Svaki holonaut pojedinačno bira broj sesija disanja za sebe, ali ne više od 12.

Holotropno disanje je zasnovano na transpersonalnoj psihologiji. Prije nego što se pređe direktno na sesiju, svaki učesnik prolazi kroz detaljnu instrukciju. Učesnicima se objašnjavaju glavne vrste manifestacija koje nastaju tokom izmijenjene svijesti. Cilj postizanja izmijenjene svijesti je terapeutski učinak uzbuđenja koje prati uranjanje u duboko nesvjesno psihe. Među takvim brigama mogu se izdvojiti: prisjećanje na iskustvo, izdvajanje perinatalnih matrica (generičkih ili postnatalnih emocija), individualno razumijevanje odnosa s prostorom, svijetom i vremenom. U toku teoretskog brifinga detaljno se upoznaju sa indikacijama i kontraindikacijama, daju ostale preporuke posebno za sittere i za holonaute. Uostalom, holonaut aktivnim disanjem dolazi do izmijenjenog stanja svijesti, uslijed čega se počinje ponašati autentično, a pritom se potpuno oslobađa. U takvim trenucima obavezno budite blizu, što će stvoriti uslove za sigurnost i osigurati slobodu izražavanja iskustava. Kada je u izmijenjenoj svijesti, subjekt radi šta želi, ignorirajući one oko sebe i ne potiskujući svoje želje. Često se, prije sesije, učesnici dogovore o tome kakvu će podršku dati dadilja. A da bi se održao jedinstveni respiratorni ritam, partneri se potiču da razviju neverbalne komunikacijske signale.

Fiziološki mehanizam djelovanja intenzivnog disanja temelji se na činjenici da produžena hiperventilacija dovodi do smanjenja sadržaja ugljičnog dioksida, što izaziva vazokonstrikciju, zbog čega hemoglobin počinje čvršće povezivati ​​crvena krvna zrnca s kisikom. Rezultat je manje efikasna opskrba tkiva kisikom – tkiva se guše zbog nedostatka kisika. Posljedica toga je pojava paradoksalnog gladovanja kisikom, koje inhibira funkcioniranje moždane kore i obrnuto, izaziva intenzivniji rad subkorteksa, čime se iz svijesti oslobađaju prethodno potisnuta iskustva.

Holotropna metoda disanja ima neke kontraindikacije, a to su hronične bolesti teškog toka, u prvom redu kardiovaskularne bolesti, dekompenzacijska faza, epilepsija, glaukom, nedavne operacije, infektivne bolesti u akutnoj fazi, trudnoća, nedavni prijelomi, osteoporoza.

Ova tehnika se dokazala u liječenju strahova različite etiologije, neurotičnih stanja, duhovnih kriza, depresivnih stanja, pa čak i u liječenju gojaznosti, iako se smatra da je holotropno disanje za mršavljenje pomoćna tehnika koja doprinosi korekciji tjelesne težine. . Većina psihologa je sigurna da subjekt tokom seanse holotropnog disanja ponovo doživljava stanje slično stanju tokom porođaja, što vam omogućava da eliminišete neke blokove u podsvijesti, da dođete do najdubljih slojeva psihe. Nije preporučljivo koristiti Holotropic Breathwork za mršavljenje kao jedini način da se riješite viška kilograma. Liječenje bilo koje bolesti i gojaznosti nije izuzetak, ali mora biti sveobuhvatno.

Holotropno disanje kod kuće

Većina stručnjaka ne preporučuje kućno holotropno disanje, ali zbog njegove prevelike popularnosti mnogi i dalje provode sesije disanja kod kuće kako bi razbistrili vlastitu svijest i prilagodili unutrašnji svijet, te otklonili probleme.

Kućno holotropno disanje, na prvom mestu, trebalo bi da bude bezbedno za praktičara. Zbog toga je potrebno sve opasne površine pokriti mekim materijalima u prostoriji u kojoj se planira seansa. Osim toga, tokom sesije u blizini mora biti i dadilica koja će zaštititi disača od mogućih povreda ili ekscesa. Preporučljivo je izabrati iskusnog pojedinca koji razumije tehnike Holotropnog disanja za čuvara, koji će pomoći holonautu, a ne nametati svoje uvjete. Sitter ne treba da se plaši različitih reakcija disača. Takođe, njegova uloga je da sluša holonauta na kraju sesije.

Tehnika holotropnog disanja kod kuće je sljedeća. Naglasak je, u prvom redu, stavljen direktno na disanje, koje bi trebalo biti prilično često, ali u isto vrijeme duboko. Podsjeća na disanje psa, ali sa povećanom amplitudom. Može biti teško kombinovati intenzitet i dubinu disanja prvi put, ali uz redovnu praksu to će uspjeti.

U holotropnoj sesiji, prvih 20 minuta je veoma važno, tokom kojih je subjekt uronjen u izmijenjenu svijest ili trans. Ostatak vremena holonaut treba da sluša sopstvene senzacije i da kontroliše učestalost i intenzitet disanja u skladu sa tim senzacijama. Dešava se da u nekim trenucima uopšte ne želite da dišete - to treba shvatiti kao element sesije.

U svakoj sesiji holotropne tehnike, značajna uloga pripada dobro odabranoj stimulativnoj muzici. Prvih 8 minuta sesije - muzička kompozicija je lagana, motivirajuća, olakšava disanje, narednih 12 minuta muzika treba da deluje na stimulaciju procesa disanja, zatim 20 minuta muzička kompozicija se sastoji od bubnjeva, marakasa, narednih 20 minuta - kvintesencija, tzv. proboj, zatim 15 minuta treba svirati topla muzika leta, otvorenosti, preostalo vrijeme do kraja sesije treba puštati prilično intenzivnu muziku kontemplativne orijentacije koja će poslužiti kao motivaciju za nastavak duhovne prakse.

Holotropna tehnika disanja kod kuće: preporuke za početnike.

Početnici osjećaju posebnu poteškoću tokom sesije kada rade sa psihološkim stezaljkama i vlastitim tijelom. Prilikom rada stezaljki mogu se pojaviti tjelesne "stege" koje se izražavaju u obliku osjeta koji podsjećaju na kontrakciju mišića udova. Takvi osjećaji ometaju, ometaju početnika holonauta i sprječavaju ga da se kreće u ponor svojih briga. Razrađuju se naprezanjem udova, ali bez intervencije dadilje. Osoba koja diše može tražiti od osobe koja sjedi da izvrši pritisak na bolno područje. Izlazak iz negativne senzacije označava završetak vježbanja. Postoje ograničena područja tijela kojih bi iskusan siter trebao biti svjestan. Ova područja uključuju: grlo, lice, genitalne oblasti, kod žena - grudi. Zabranjeno je raditi sa ovim zonama.

Na kraju sesije aktivnog disanja, lezite neko vrijeme, a zatim nacrtajte mandalu koja predstavlja krug. U takvom krugu možete pisati šta god želite. Onda bedilac mora da sluša holonauta. Završna faza je, tokom koje sedilac gura disanje ka svijesti i rješavanju problema.

Instrukcije o holotropnom disanju

Prvi put bi trebalo da dođete na seanse unapred kako biste sebi dali priliku da pripremite mesto, uključite se, smirite i koncentrišete. Potrebno je samo da nosite udobnu odjeću koja neće ometati kretanje. Nakit i ostali dodaci moraju se ukloniti jer mogu ozlijediti holonauta. Kontaktna sočiva su takođe klasifikovana kao opasna, pa se moraju skinuti pre sesije aktivnog disanja. Da bi se olakšalo disanje, preporučljivo je koristiti laganu hranu kao hranu prije sesija, a bolje je ne jesti uopće. Ovo promoviše lakše, čišće i dublje disanje. Prije početka sesije svakako morate posjetiti toalet tako da ništa ne ometa disanje i rješavanje problema. Takođe se preporučuje da budete veoma pažljivi sa izborom dadilje, jer tokom sesije ništa ne bi trebalo da smeta ili nervira. Stoga morate osluškivati ​​vlastita osjećanja u odnosu na navodnu dadilju. Prije nego što prijeđete direktno na disanje, potrebno je malo vremena da se opustite. U tu svrhu možete koristiti sve vrste tehnika opuštanja, ali bez uranjanja u stanje transa i muzičkih melodija, na primjer, zvukova prirode, odnosno onih koji neće izazvati apsolutno nikakve emocije i uspomene. Zauzvrat, muzika za holotropno disanje može biti različita, a glavni zahtjev za to je odsustvo riječi.

Nakon što je učesnik odabrao par za sebe, sesija može početi. Ali prije toga bi trebalo da sklopite takozvani usmeni dogovor sa dadiljom o sljedećem:

Tačno kako će vas podsjetiti na disanje;

Potrebna podrška - kako će se manifestovati;

Neverbalni komunikacijski signali.

Kod holotropne tehnike potrebno je da svaki od parova razumije svoju ulogu i jasno je slijedi. Holonaut mora da diše, postepeno ulazeći u izmenjenu svest i rešavajući unutrašnje probleme, a čuvar mora da ispuni ulogu takozvanog anđela čuvara holonauta, sa kojim je uparen.

Disanje holonauta treba da bude duboko i istovremeno intenzivno, često. Posebna pažnja se posvećuje procesu disanja u prvih dvadesetak minuta sesije. A onda treba osluškivati ​​vlastita osjećanja i samostalno regulisati dubinu i intenzitet disanja. Sitter pomaže disaču da putuje kroz dubine svoje nesvijesti i osigurava njegovu sigurnost. Za posmatrača tokom sesije, holonaut mora biti jedina značajna osoba na celoj planeti. Ako se disač počne snažno kretati, tada je zadatak daditelja da ga zaštiti od fizičkih oštećenja uz pomoć jastuka ili vlastitog tijela. Drugim riječima, on pruža mogućnost za ispoljavanje autentičnog stanja svom holonautu. Osim toga, dadilja ne bi trebala ometati sesiju holonauta. Izuzetak je kada sami holonauti traže pomoć.

Drugi zadatak sitera je da pomogne u oslobađanju tenzija koje se javljaju tokom seanse, ali samo na zahtev holonauta. Pomoć u uklanjanju fizičkih blokova pruža se ili statičkim opterećenjem mišića, ili gnječenjem stegnutih dijelova tijela. Međutim, ova potonja metoda se često ne preporučuje, jer ne dozvoljava pražnjenje stegnutih područja i radi umjesto holonauta.

Nakon završetka sesije aktivnog disanja, stručnjaci savjetuju da ne žurite nikuda, mirno "probavljate", kako biste shvatili iskustvo. Možete malo prileći nakon završetka sesije, a zatim nacrtati mandalu. U principu, preporučljivo je završiti sesije crtanjem mandala i dijeljenjem, odnosno govorenjem u grupama.

Trajanje sesije zavisi od profesionalnosti i kvalifikacija izlagača, broja učesnika i kvaliteta grupe. Obično se proces završava prirodno nakon dva sata. Ako postoje znakovi nepotpunosti studije, potrebno je dodatno fokusirano raditi s tijelom holonauta.

Holotropni disanje, odgovori učesnika su dosta raznoliki, ali se svi slažu da nestaje pretjerana nerazumna anksioznost ili anksioznost, mijenjaju se pogledi na neke situacije, život postaje pozitivniji, bolje se upoznajete.

U zaključku, mora se reći da su u stvarnosti rezultati dobijeni tehnikom Holotropnog disanja impresivni. O tome svjedoče provedena istraživanja i praktična iskustva mnogih stručnjaka. Pozitivni rezultati primjene ove tehnike su: oslobađanje od utjecaja stresa, kronične psihičke traume i dubokih strahova koji, budući da su nesvjesni, negativno utiču na život pojedinca.

Tehnika holotropnog disanja se s pravom smatra univerzalnim putem ka brzom ličnom i duhovnom rastu.

Holotropno disanje- najefikasnija od tri tehnike disanja koje se koriste u modernoj psihologiji i psihoterapiji ("velika četvorka" - holotropno disanje, viving, rebirthing, slobodno disanje).

Holotropic Breathwork razvili su 70-ih godina Stanislav Grof, američki psiholog rođen u Čehoslovačkoj, i njegova supruga Christina, kao legalnu alternativu psihodeličkoj terapiji.

Stanislav Grof, doktor medicine, je lekar i naučnik koji je više od četrdeset godina posvetio istraživanju neobičnih stanja svesti i duhovnog rasta. Rođen je u Pragu 1. jula 1931. godine. Godine 1956. diplomirao je medicinu na Medicinskom fakultetu Karlovog univerziteta u Pragu i doktorirao na Čehoslovačkoj akademiji nauka. Od 1956. do 1967. S. Grof je bio psihijatar-kliničar. U istom periodu aktivno proučava osnove psihoanalize i učestvuje u inovativnim istraživačkim projektima. Godine 1959. dobio je Küfnerovu nagradu, nacionalnu čehoslovačku nagradu koja se dodjeljuje svake godine za najizuzetniji doprinos u oblasti psihijatrije. Od 1961. vodi istraživanja o upotrebi LSD-a i drugih psihodelika za liječenje mentalnih poremećaja. Godine 1967., kao stipendist Fondacije za poticanje psihijatrijskih istraživanja (SAD), dobio je priliku da odradi dvogodišnji staž na Univerzitetu Johns Hopkins. Zatim je nastavio svoje istraživačke aktivnosti u Maryland centru za psihijatrijska istraživanja. Od 1973. do 1987. S. Grof živi i radi na Institutu Esalen (Big Sur, Kalifornija, SAD). U tom periodu, zajedno sa suprugom Christinom, razvija tehniku ​​holotropnog disanja - jedinstvenu metodu psihoterapije, samospoznaje i ličnog rasta. Stanislav Grof je jedan od osnivača Međunarodne transpersonalne asocijacije (ITA), dugo vremena je bio njen predsjednik. Bio je i organizator i koordinator međunarodnih konferencija u SAD-u, Indiji, Australiji, Čehoslovačkoj i Brazilu. Trenutno je S. Grof profesor na Odsjeku za psihologiju na Kalifornijskom institutu za integralna istraživanja, gdje predaje na dva odsjeka: psihologija i interkulturalne studije. Osim toga, vodi seminare za obuku profesionalaca. Grof Transpersonalni Trening("Grof's Transpersonal Trainings"), a također drži predavanja i seminare širom svijeta. Stanislav Grof je autor i koautor preko stotinu članaka i šesnaest knjiga. Njegovi tekstovi uvijek privlače pažnju kako profesionalaca, tako i svih onih koji su zainteresirani za samoistraživanje i duhovni rast. Knjige i članci Stanislava Grofa prevedeni su na dvanaest jezika, uključujući nemački, italijanski, španski, portugalski, holandski, švedski, danski, ruski, češki, poljski, kineski i japanski. Stanislav Grof je svoju medicinsku karijeru započeo kao klasični psihoanalitičar koji je smatrao da psihodelične supstance koje se koriste u psihijatriji u kontrolisanim uslovima mogu značajno ubrzati proces psihoanalize. Međutim, neviđeno bogatstvo i raspon iskustava tokom LSD psihoterapijskih sesija ubrzo ga je uvjerio u teorijska ograničenja frojdovskog modela psihe i temeljnog mehaničkog pogleda na svijet. Nova kartografija psihe koja je nastala kao rezultat ovih studija sastoji se od tri oblasti: 1) (Frojdovo) lično i biografsko nesvesno; 2) transpersonalno nesvesno (što uključuje i Jungove uže ideje o arhetipskom ili kolektivnom nesvesnom); 3) perinatalno nesvesno, koje je most između ličnog i transpersonalnog nesvesnog i ispunjeno simbolikom i specifičnim iskustvima smrti i ponovnog rođenja. Ovo područje nesvjesnog nosi najveći transformativni potencijal. Stanislav Grof u svojim najnovijim radovima stalno naglašava da perinatalno nije ograničeno na intrauterini život i proces porođaja, već čini sveobuhvatniju strukturu psihoduhovne transformacije, koja važi za sve faze razvoja svijesti. Ogromno kliničko iskustvo samog Grofa i njegovih učenika, kao i zabilježeno iskustvo svjetskih duhovnih tradicija, ukazuju da je regresija na perinatalni nivo često neophodan uslov za pristup transpersonalnom. Sam Grof je asistirao u oko četiri hiljade sesija psihodelične psihoterapije, a desetine hiljada ljudi u svim zemljama svijeta i svih nacionalnosti prošlo je kroz njegove seminare o Holotropnom disanju.

Priča o stvaranju Holotropnog disanja je nevjerovatna. Još prije zabrane psihoaktivnih supstanci u SAD-u (a potom i širom svijeta) uočeno je da su na kraju psihoterapijske psihodelične sesije, ako se problem ne riješi do kraja, pacijenti počeli intenzivno disati kako bi se da nastavi da ostane u izmenjenom stanju svesti i da finalizuje taj psihološki materijal koji je izrastao iz nesvesnog.

Nakon zabrane upotrebe psihotomimetika u psihoterapijske svrhe, Stanislav i Christina Grof su u svom radu počeli koristiti intenzivno disanje. U početku je grupa pacijenata intenzivno disala, a S. Grof je bio instruktor koji je vodio proces i pomagao sudionicima. Ali jednog "lijepog" dana povukao je leđa i nije mogao pomoći da diše. Tada je došao na ideju da podijeli grupu u parove i održi ne jednu, već dvije sesije disanja: tokom prve sesije jedna osoba diše (holonaut), a druga mu pomaže (dadilja, medicinska sestra, asistent), tokom druge sesije promijeni mjesta. Rezultat je nadmašio sva očekivanja. Iskustva učesnika u procesu su se pokazala mnogo intenzivnija, a psihoterapeutski efekat seansi bio jači.

Holotropno disanje je zvanično odobreno i registrovano od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije 1993. godine kao jedna od 28 metoda psihoterapije.

Osnovni koncepti holotropnog disanja

Teorijska osnova holotropnog disanja - transpersonalna psihologija... Glavni elementi Holotropnog disanja su:

• dublje i brže povezano disanje od normalnog
• stimulativna muzika
• pomaže holonautu da oslobodi energiju kroz specifične tehnike karoserije

Ovi elementi su upotpunjeni kreativnim ličnim izražavanjem kao što su slikanje mandale, slobodni ples, vajanje od gline i terapeutska igra u pješčaniku.

Najbolja stvar o holotropnom disanju je vjerovatno opisana u knjizi Stanislava i Christine Grof "Besna potraga za samim sobom":

Sredinom sedamdesetih, Stanislav i Christina Grof razvili su metodu dubokog empirijskog samoistraživanja i terapije, koju danas nazivamo holotropno disanje, i počeo ga sistematski koristiti na seminarima.

Holotropno disanje Kombinacijom sredstava kao što su ubrzano disanje, muzika i posebno odabrani zvukovi, kao i određene vrste tjelesnog rada, može se proizvesti cijeli niz iskustava koja se obično opažaju tokom psihodeličkih seansi. Kod holotropnog disanja, ova iskustva su, po pravilu, mekša i osoba ih je sposobnija kontrolisati, ali se po svom sadržaju, ona se, u suštini, ne razlikuju od onih koja nastaju tokom psihodeličkih seansi, iako su dobijena bez uz pomoć bilo kakvih hemikalija. Glavni katalizator ovdje nije moćna i misteriozna psihoaktivna supstanca, već najprirodniji i najosnovniji fiziološki proces koji se može zamisliti – disanje.

Teorijske odredbe
Stanislav i Kristina Grof

Široko razumijevanje ljudske psihe koje uključuje biografski, perinatalni i transpersonalni domen. Fenomeni koji se odnose na sve ove oblasti smatraju se prirodnim i normalnim komponentama psihološkog procesa, prihvataju se i podržavaju u celini.
Razumijevanje da neobična stanja svijesti uzrokovana holotropnim disanjem, kao i slična stanja koja nastaju spontano, mobiliziraju unutrašnje iscjeljujuće moći psihe i tijela.
Kako se ovaj proces odvija, "unutrašnji iscjelitelj" pokazuje terapeutsku mudrost koja nadilazi znanje koje se može zaključiti iz kognitivnog razumijevanja individualnog praktičara ili bilo koje određene škole psihoterapije ili rada na tijelu.

Praktični pristup

Glavni elementi holotropno disanje su: dublje i brže disanje, stimulativna muzika i pomoć u oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada sa telom. Ovo je dopunjeno kreativnim izrazima kao što su crtanje mandala i diskusija o iskustvu. Holotropno disanje može se izvoditi i jedan na jedan i u grupnoj situaciji, gdje učesnici mijenjaju mjesta: ili u ulozi disanja (holonauti), ili u ulozi sjedećih (sitters).
Prije prvog iskustva holotropno disanje Učesnici dobijaju detaljnu teorijsku obuku koja pokriva glavne vrste fenomena koji se javljaju u sesijama Holotropnog disanja (biografske, perinatalne i transpersonalne), kao i tehničke upute za disanje i sjedenje. Osim toga, razgovara se o fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama, a ako se tiču ​​nekog od učesnika, ti ljudi dobijaju specijalističke preporuke.
Holotropno disanje je češći i dublji nego inače; po pravilu se ne daju nikakva druga posebna uputstva pre seanse ili tokom seanse, kao što su brzina, način ili priroda disanja. Iskustvo je potpuno interno i uglavnom neverbalno sa minimalnim smetnjama tokom aktivnog disanja. Izuzeci su grčevi u grlu, problemi sa gubitkom samokontrole, jak bol ili strah koji sprečavaju nastavak sesije i direktan zahtjev osobe koja diše za pomoć.
Muzika (ili drugi oblici akustične stimulacije - bubnjevi, tambure, prirodni zvuci, itd.) je sastavni dio procesa holotropno disanje... Po pravilu, izbor muzike održava karakteristične faze koje odražavaju najčešće karakteristike odvijanja holotropnog iskustva: na početku je inspirativno i stimulativno, zatim postaje sve dramatičnije i dinamičnije, a zatim izražava iskorak. Nakon vrhunca, muzika postepeno postaje sve mirnija i na kraju - mirna, fluidna, meditativna. Budući da je razvoj gore opisanog procesa statistički prosjek, treba ga promijeniti ako se dinamika grupne energije odvija drugačije.
Sjeditelji tokom sesije holotropno disanje treba da bude odgovoran i nenametljiv, da vodi računa o efikasnom disanju, bezbednosti životne sredine, poštujući prirodan razvoj iskustva i pruža pomoć u svim potrebnim situacijama (fizička podrška, pomoć ako treba u toalet, posluživanje salvete ili čašu vode itd.) važno je ostati fokusiran, prihvaćajući cijeli niz mogućih emocija i ponašanja osobe koja diše. Holotropno disanje ne koristi nikakvu vrstu intervencije zasnovane na intelektualnoj analizi ili zasnovanoj na apriornim teorijskim konstruktima.
Veoma je važno imati dovoljno vremena za sesiju. Obično traje dva do tri sata. Za to vrijeme proces se po pravilu prirodno završava, ali u izuzetnim slučajevima može trajati i nekoliko sati. Na kraju sesije holotropno disanje prezenter nudi rad sa tijelom, u slučaju kada sve emocionalne i fizičke napetosti aktivirane tokom sesije nisu riješene kroz disanje. Osnovni princip ovog rada je razumjeti šta se dešava sa disačem i stvoriti situaciju koja će pogoršati postojeće simptome. U vrijeme kada se energija i svijest drže u području napetosti i nelagode, morate ohrabriti osobu na potpuno samoizražavanje, bez obzira na formu. Ovaj rad na tijelu je suštinski dio holotropnog pristupa i igra važnu ulogu u kompletiranju i integraciji iskustava.
Facilitatori holotropno disanje moraju biti svjesni da kada koriste tehniku ​​koja izaziva neobična stanja svijesti kod klijenta, postoji mogućnost neobično intenzivnih projekcija, uključujući regresivnu žudnju za hranom, seksualnim kontaktom ili duhovnom vezom. Ove projekcije su često fokusirane na fasilitatora. U ovim slučajevima, fasilitator bi trebao biti osjetljiv na neravnoteže u ulogama klijenta i voditi računa da pomogne klijentima koji imaju ovakva iskustva. Voditelji se slažu da vježbaju holotropno disanje etički.
Grupna diskusija se održava istog dana nakon pauze. Tokom diskusije, izlagač ne daje nikakva tumačenja materijala zasnovana na bilo kakvim teorijskim sistemima, uključujući i sistem holotropno disanje... Bolje je zamoliti holonauta da nastavi da radi i razjasni svoja iskustva, vraćajući se na svoje uvide dobijene tokom sesije. Tokom diskusije, mitološke i antropološke reference u mainstream jungovskoj psihologiji mogu biti korisne, a mandale također mogu biti korisne. Povremeno su mogući linkovi na lična iskustva voditelja ili drugih ljudi.
Postoji mnogo pristupa koji se dopunjuju holotropno disanje... Međutim, šta god da koristite, treba jasno shvatiti da to nije dio holotropno disanje... A ako se praksa izvođenja sesije disanja značajno razlikuje od gore opisane, za takvu praksu nema potrebe koristite naslov " holotropno disanje". Pitamo zamijenite ovo drugim terminom koji nije povezan s našim imenima.(

SEĆANJA NA SITTER I HOLONAUT

Dopis sitter (sjedeći)

Napravite ugovor sa disačem, razgovarajte o njegovim željama i preferencijama.

Nastavite da pričate dok dišete na minimum, jer to može ometati proces disanja.

Svu pažnju usmerite na disača, koji sedi pored njegove glave, i nemojte da vas ometa ono što se dešava u sali. Ne ulazite duboko u svoj proces. Osobe koje dišu trebaju nepodijeljeno prisustvo i pažnju onih koji sjede i mogu biti vrlo osjetljivi na nedostatak ove pažnje.

Ostanite sa disačem u istom prostoru iskustva, slušajte ovaj prostor, ali nemojte ga napadati. Ako je disanje miran, lakše ćete ih osjetiti, a da pritom ostanete mirni. Ako je disaj aktivan, ponekad se njegovo stanje osjeća bolje, uz lagane pokrete u istom ritmu.

Zaštitite prostor za disanje disača. Zaštitite svoj naboj od aktivnosti drugih disača ili bilo kojeg drugog smetnji i rizičnog ponašanja koje može nastati.

Oduprite se iskušenju da primijenite svoje znanje iz raznih duhovnih tradicija kako biste pomogli onima koji dišu. Primjeri takve pomoći bi bili "čišćenje aure" ili korištenje kristala.

Ne ostavljajte disače same. Ako trebate koristiti toalet, pozovite nekog od voditelja za ovo vrijeme.

Budite oprezni na bilo koju slabu tačku na tijelu disača i obavijestite voditelja, ako radi s vašim disačem, o prisustvu takvih područja.

Pomozite disaču ako nešto traži. Ako osoba koja diše treba da ide do toaleta, otpratite ga do vrata toaleta i nazad. Pomozite mu da se osuši peškirom, ponesite čašu vode. Budite spremni pružiti bilo koju vrstu podrške.

Ako imate pitanja o tome šta se dešava, podignite ruku da pozovete moderatora.

Pobrinite se da vam voditelj provjeri disanje prije nego napustite prostoriju nakon završetka procesa.

Zamolite da ostavite hranu za vas i osobu koja diše ako je još uvijek u procesu do početka ručka (večere).

Uredite svoju sobu za disanje nakon što odvedete disalicu do salona s mandalama.

Holonaut (disanje) dopis

Dođite ranije u teretanu kako biste bez žurbe pripremili mjesto, skoncentrisali i smirili. Vrijeme naznačeno u rasporedu je vrijeme kada počinje sam dah.

Nosite udobnu, široku odjeću i uklonite sve što vas sramoti ili može povrijediti (kaiševe, grudnjake, nakit, itd.). Ako nosite kontaktna sočiva, skinite ih i prije sesije.

Ako danas dišete, jedite vrlo lagano ili ne jedite uopšte. U ovom slučaju lakše se diše.

Posjetite toalet prije sesije. Ako želite da koristite toalet dok dišete, ne oklijevajte. Bolje je to učiniti nego da vas ometa puna bešika.

Ako sumnjate u odabir partnera, zapitajte se da li je ovo najbolja opcija u ovoj situaciji, osjećate li se sigurno s tom osobom?

Ne napuštajte prostoriju usred sesije. Preuzmite unutrašnju obavezu da prisustvujete cijeloj radionici (uključujući sve sesije disanja i grupne diskusije o procesu) kako biste imali holističko, nefragmentirano iskustvo i bili podrška jedni drugima.

Dišite duboko i često sat vremena. Disanje je najvažniji katalizator neobičnih stanja svijesti. Držite oči zatvorene da biste se fokusirali na unutrašnja iskustva.

Ostanite u ležećem položaju - otvoreni položaj. Poriv da se oslonite na ruke, sjednete ili ustanete može biti način kontrole ili izbjegavanja iskustva. Ako ste to učinili, pokušajte se vratiti u početni položaj čim budete spremni za to.

Potpišite ugovor sa partnerom koji uključuje sljedeće tačke:

Kako vas podsjetiti na disanje;

Koji način tjelesnog kontakta vam je najprihvatljiviji;

Kakvu podršku trebate od partnera;

Koje su karakteristike vaše manifestacije na sesiji;

Dogovorite se oko neverbalnih signala:

Kako reći svom partneru da vas prestane podsjećati na disanje ako podsjetnik ometa vaše iskustvo;

Kako saopćiti svom partneru da nešto želite.

Izbjegavajte razgovor, poštujte brige drugih učesnika. Razgovori izvode ljude iz neobičnog stanja, jer su povezani sa svakodnevnom svešću.

Budite tihi dok crtate mandale i (po mogućnosti) tokom dana. Pomaže u meditativnom raspoloženju.

Zatražite pomoć ako osjećate jake blokade, bol ili napetost u tijelu, a nastavak disanja ne donosi olakšanje. To se može uraditi u bilo koje vrijeme tokom sesije.

Znajte da uvijek imate kontrolu. Ako želite da prestanete da radite sa vama, recite reč "STOP" i svaki uticaj će biti odmah zaustavljen.

Ako shvatite da ste previše zaokupljeni svojim mislima, usmjerite pažnju na svoje tijelo i fokusirajte se na disanje ili muziku. Ako nađete da analizirate muziku, dozvolite njenim vibracijama da prodru u vaše tijelo i fokusirajte se na vaše disanje.

Ako imate jaku emociju (npr. ljutnja, iritacija itd.) i uzrok su, čini se, događaji u sali (na primjer, ne volite muziku ili nešto drugo), prebacite pažnju na sebe i senzacije u vašem telu. Umjesto da vas ometa nešto vanjsko i da se bavite beskrajnim emocionalnim projekcijama, bolje je doći u kontakt s energijama koje doživljavate, izraziti ih i osloboditi se njih.

Ne programirajte iskustva, neka ono što nastane bude spontani čin, neočekivan za vas - slobodan ples tijela, energije i misli.

Budite savršeni glumac: u potpunosti u ulozi, u iskustvu, u isto vrijeme, budite iznad svake uloge, izvan svakog iskustva.

Vi odlučujete kada ćete prestati disati. Po pravilu, sesija se prirodno završava za 1,5-2,5 sata. Muzika se nastavlja dok svi ne završe, tako da nema potrebe čekati da se završi.

Ne biste trebali započeti novu sesiju na kraju sesije. Posao u ovom trenutku nije otkrivanje novih problema, već dovršavanje bilo kojeg materijala koji je isplivao na površinu i koji treba integraciju.

Prije izlaska iz sale pozovite domaćina da provjeri da li je sve u redu. Ova provjera je neophodna kako bi se razumjelo da li je disačima potreban daljnji rad i da li osjećaju potpunu potpunost iskustva.

Pokušajte nacrtati mandalu čak i ako mislite da ne možete crtati. Poenta ovdje nije u kvaliteti samog crteža, već u mogućnosti korištenja crteža kao sredstva integracije i samorazumijevanja.

Slobodni ste da podijelite svoje iskustvo samo ono što smatrate prikladnim. Radeći to, nemojte se baviti analizom, već se ostanite u energijama samog procesa. Suzdržite se od analiziranja i evaluacije nečijeg iskustva ili mandale.

Spavanje je nastavak integracije manifestiranih iskustava. Budite pažljivi na njegove poruke. Sljedećih dana odvojite vrijeme za crtanje, razmišljanje, vođenje dnevnika i rad sa snovima.

Sažetak holotropnog disanja

Holotropno disanje je jedna od najefikasnijih tehnika disanja razvijenih za psihoterapiju. Holotropno disanje, stvoreno kao legalna zamjena za psihoaktivne supstance nakon njihove zvanične zabrane, omogućava postizanje sličnog efekta kao kod uzimanja psihodeličnih droga – odnosno izmijenjenu svijest. Doživljavanje priča o nesvesnom (često neprijatno) dovodi do aktivacije „unutrašnjeg iscelitelja“, odnosno sile samoisceljenja skrivene u telu.
Rezultati koje tehnika Holotropnog disanja može postići su impresivni - to je oslobađanje od stresa, dubokih strahova, drevnih psihičkih trauma, koje, budući da su nesvjesne, negativno utiču na vaš život. Holotropno disanje je univerzalni put ka brzom ličnom i duhovnom rastu.

Istorija razvoja holotropnog disanja

Sredinom dvadesetog veka Stanislav Grof, perspektivni psihijatar-kliničar, vodio je projekat koji je imao za cilj proučavanje terapijskih efekata psihotropnih supstanci na osobe koje pate od mentalnih poremećaja. Promatrajući pacijente u stanju izmijenjene svijesti, Grof dolazi do zaključka da frojdovski koncepti ljudske psihologije, iako se mogu koristiti, ipak ne daju opću predstavu o osobi. Nastavljajući svoja istraživanja, Stanislav Grof je opisao 4 područja psihe:

• Senzorna barijera
• Individualno nesvesno
• Područje rođenja
• Transpersonalni nivo

Ulazeći u stanje izmijenjene svijesti, Grofovi pacijenti su se neizbježno suočavali sa sva četiri područja psihe, što je, u konačnici, dovelo do življenja preovlađujućih zapleta, samospoznaje i oslobađanja od poremećaja.
Takođe tokom istraživanja, naučnik je primetio da su pacijenti, pokušavajući da nastave slabljenje efekta LSD-a, da u potpunosti razrade zaplet koji je u nastajanju, počeli da dišu duboko i često, ne dozvoljavajući sebi da izađu iz stanja izmenjene svesti. Upravo je ovo zapažanje kasnije potaknulo stvaranje holotropnog disanja - tehnike kojom se izmijenjena stanja postižu ne pod utjecajem kemikalija, već pod utjecajem najprirodnijeg procesa - disanja.
Ubrzo je Grof patentirao izumenu tehniku ​​i 1993. godine Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije registrovalo je holotropno disanje kao metodu psihoterapije.

Kako ide sesija Holotropnog disanja?

Sesije holotropnog disanja zasnovane su na tri osnovna elementa:

• Duboko i brzo disanje (holotropno disanje)
• Inspirativna muzika
• Specifične tehnike karoserije koje pomažu Holonautu da oslobodi energiju

Prije početka treninga, svi polaznici se dijele u parove i dobijaju dublje razumijevanje Holotropnog disanja. U paru jedan učesnik je sitter - asistent, a drugi je holonaut, odnosno praktičar holotropnog disanja. Nakon prve sesije, učesnici mijenjaju uloge.
Kombinacija muzike i dubokog, brzog disanja omogućava vam da postignete sva emocionalna stanja i iskustva koja se postižu uzimanjem psihotropnih supstanci.
Izlazak iz izmijenjenog stanja svijesti dolazi automatski nakon sat i po nakon početka, budući da osoba nije u stanju da nastavi održavati potrebnu brzinu disanja.
Holotropno disanje je jednako efikasno koliko aktivno (duboko i često) holonaut diše. Tokom sesije, sitter čini sve da pomogne svom holonautu, a da pritom ne ometa proces, osim ako holonaut to direktno ne zatraži. Prije početka sesije, sedištima se objašnjavaju pravila ponašanja.
Holotropno disanje je put ka samospoznaji i ličnom razvoju.

Holotropno disanje- najmoćnija i najefikasnija tehnika disanja koja se koristi u savremenoj psihologiji i psihoterapiji, među kojima su poznate tehnike rebirthing, viving i Free Breathing tehnike. Holotropic Breathwork razvili su 70-ih godina Stanislav Grof, američki psiholog rođen u Čehoslovačkoj, i njegova supruga Christina, kao legalnu alternativu psihodeličkoj terapiji. Holotropno disanje je jedina psihotehnika disanja za koju je razvijena ozbiljna psihološka teorijska osnova. To je zbog činjenice da je S. Grof, za razliku od osnivača rebirthinga L. Orra i vivacije D. Leonarda, profesionalac u oblasti medicine i psihologije.

Stanislav Grof, doktor medicine, je lekar i naučnik koji je više od četrdeset godina posvetio istraživanju neobičnih stanja svesti i duhovnog rasta. Jedan je od osnivača Međunarodne transpersonalne asocijacije (ITA) dugo godina je bio njen stalni predsjednik. Bio je i organizator i koordinator međunarodnih konferencija u SAD-u, Indiji, Australiji, Čehoslovačkoj i Brazilu. Stanislav Grof je profesor na Odsjeku za psihologiju Kalifornijskog instituta za integralna istraživanja, gdje predaje na dva odsjeka: psihologija i interkulturalne studije. Osim toga, S. Grof je redovno vodio seminare obuke za profesionalce iz oblasti transpersonalne psihologije i holotropnog disanja (Grofovi transpersonalni treninzi), a držao je i predavanja i seminare širom svijeta. Stanislav Grof je autor i koautor preko stotinu članaka i trideset knjiga. Njegovi tekstovi uvijek privlače pažnju kako profesionalaca, tako i svih onih koji su zainteresirani za samoistraživanje i duhovni rast. Grofove knjige i članci prevedeni su na dvanaest jezika.

Kratka istorija nastanka holotropnog disanja.

Stanislav Grof, kao psihijatar i psihoanalitičar, počeo je da istražuje LSD sredinom 1950-ih. Brzo se uvjerio u veliki psihoterapijski učinak psihodeličkih seansi. Nastavljajući svoja istraživanja, Grof je bio suočen s potrebom da revidira frojdovski model psihe u kojoj je odgajan i da izgradi novu kartografiju svijesti koja bi opisala efekte koji se javljaju tokom psihodeličkih seansi. Stvorivši takav model, opisao ga je u svojim brojnim radovima. Kada su eksperimenti s psihoaktivnim supstancama zatvoreni, Grof je počeo tražiti tehniku ​​sa sličnim terapijskim učinkom. A 1975. godine, zajedno sa Christinom Grof, otkrio je i registrovao tehniku ​​disanja koju je nazvao "holotropno disanje". Od 1975. godine ova tehnika postaje sve popularnija među psihoterapeutima i osobama zainteresiranim za lični rast i duhovni razvoj.

Godine 1973. dr Grof je pozvan na Institut Esalen u Big Suru u Kaliforniji, gdje je živio do 1987. godine, pišući, držeći predavanja, seminare, uključujući seminare na koje je pozivao zanimljive stručnjake iz različitih naučnih i duhovnih oblasti. Dok su radili u Esalenu, Stanislav i Christina Grof su razvijali tehniku ​​Holotropnog disanja. U pozadini političke zabrane upotrebe psihoaktivnih supstanci (PAS) u psihoterapijske svrhe, Stanislav i Christina Grof su u svom radu koristili intenzivno disanje. Prototip tehnika disanja S. i K. Grofa bile su metode disanja koje su postojale u raznim duhovnim i psihološkim praksama, kao i disanje slično onom uočenom kod pacijenata tokom psihodelične seanse ako problem nije bio u potpunosti razrađen i pacijenti su počeli da disati spontano i intenzivno. Takvo disanje je bilo neophodno kako bi se nastavilo ostati u izmijenjenom (proširenom) stanju svijesti i oplemeniti (isprazniti) taj psihološki materijal koji je izrastao iz nesvjesnog i reagirao u obliku simptoma.

Jednom, dok je radio u Esalenu, Grof je povukao leđa i nije mogao da vodi proces kao i obično. Tada je Stanislav došao na ideju da podijeli grupu u parove i održi ne jednu, već dvije sesije disanja i pusti učesnike seminara da pomažu jedni drugima. Tokom prve sesije jedna osoba diše (holonaut), a druga mu pomaže (dadilja, medicinska sestra, asistent), tokom druge se mijenjaju mjesta. Ova praksa se pokazala kao najefikasnija.

Istorijat

Holotropno disanje je zvanično odobreno i registrovano od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije 1993. godine kao jedna od 28 metoda psihoterapije.

Teorijska osnova Holotropnog disanja je transpersonalna psihologija.

Glavni elementi Holotropnog disanja su:

• dublje i brže povezano disanje od normalnog;
• stimulativna muzika;
• pomaže holonautu da oslobodi energiju kroz specifične tehnike karoserije.

Ovi elementi su upotpunjeni kreativnim ličnim izražavanjem kao što su slikanje mandale, slobodni ples, vajanje od gline i terapeutska igra u pješčaniku.

Najbolja stvar o holotropnom disanju je vjerovatno opisana u knjizi Stanislava i Christine Grof "Besna potraga za samim sobom":

“Posljednje sjene naših sumnji potpuno su se raspršile sredinom sedamdesetih, kada smo razvili metodu dubokog empirijskog samoistraživanja i terapije, koju danas nazivamo holotropnim disanjem, i počeli je sistematski koristiti na našim seminarima.

Holotropni disanje kombinuje tako jednostavna sredstva kao što su ubrzano disanje, muzika i posebno odabrani zvuci, kao i određene vrste tjelesnog rada, može generirati cijeli niz iskustava koje obično posmatramo tokom psihodeličkih seansi. Kod holotropnog disanja, ova iskustva su, po pravilu, mekša i osoba ih je sposobnija kontrolisati, ali se po svom sadržaju, ona se, u suštini, ne razlikuju od onih koja nastaju tokom psihodeličkih seansi, iako su dobijena bez uz pomoć bilo kakvih hemikalija. Glavni katalizator ovdje nije moćna i misteriozna psihoaktivna supstanca, već najprirodniji i najosnovniji fiziološki proces koji se može zamisliti - disanje."

Prije prvog iskustva disanja, polaznici treninga Holotropnog disanja dobijaju dubinsku teorijsku obuku, uključujući glavne vrste fenomena koji se javljaju u sesijama Holotropnog disanja. To uključuje iskustva senzornih barijera, biografska, perinatalna i transpersonalna iskustva. Tehničke upute su također date i za anksiozne i za sjedeće. Osim toga, razmatraju se fizičke i emocionalne kontraindikacije. Ako se tiču ​​nekog od učesnika, onda ti ljudi dobijaju preporuke stručnjaka.

Holotropno disanje je intenzivnije, odnosno učestalo i duboko od normalnog disanja. Obično se ne daju nikakve druge posebne upute prije ili tokom sesije, kao što su brzina, način ili priroda disanja. Iskustvo je potpuno unutrašnje, autentično i uglavnom neverbalno, sa minimalnim smetnjama tokom aktivnog disanja. Izuzeci su grčevi u grlu, problemi sa gubitkom samokontrole, jak bol ili strah koji sprečavaju nastavak sesije Holotropnog disanja i direktan zahtjev osobe koja diše (holonauta) za intervencijom.

Efekti intenzivnog disanja

Izmijenjena (ili holotropna) stanja svijesti koja nastaju tokom holotropnog disanja imaju izuzetno snažne iscjeljujuće (terapeutske) i transformativne efekte. Holotropne sesije u mnogim slučajevima izvlače na površinu teške emocije i sve vrste neugodnih fizičkih senzacija. Njihovo puno ispoljavanje omogućava da se oslobodimo njihovih uznemirujućih uticaja. Opšte pravilo holotropnog rada je da se osoba rješava problema tako što se otvoreno sastaje s njim licem u lice i rješava ga. To je proces čišćenja i oslobađanja starih trauma, koji otvara put za vrlo prijatna ili čak ekstatična i transcendentalna iskustva i senzacije.

Kontraindikacije

Država	Razlog za kontraindikacije
Kardiovaskularni problemi ili visok krvni pritisak	Iskustvo može biti fizički ili emocionalni stres.
Trudnoća	Revitalizacija vlastitog iskustva porođaja može djelovati kao okidač za kontrakcije materice
Epilepsija	Postoji opasnost da emocionalni ili fizički stres može izazvati napad.
Glaukom	Revitalizacija iskustva porođaja ili drugog stresnog iskustva može povećati intraokularni pritisak
Nedavne operacije, frakture	Teški pokreti mogu uticati na nedavne povrede
Manično-depresivna psihoza, paranoidna psihoza	Stanje neobične svijesti može izazvati maničnu epizodu; paranoidne projekcije otežavaju integraciju unutrašnjeg psihološkog materijala

U drugim slučajevima, osoba može učestvovati u sesijama Holotropnog disanja. Međutim, ako imate bilo kakvih nedoumica, konsultujte voditelja radionice i njegove pomoćnike.

Uloge sitera i holonauta

Prije početka procesa Holotropnog disanja, učesnici su podijeljeni u parove. Tokom sesije disanja, jedna osoba je sitter (od engleskog sitter, medicinska sestra, asistent), druga je holonaut (disanje).

Zadaci dadilje

Sitter igra ulogu osobe koja pomaže svom partneru u procesu Holotropnog disanja.

Sjeditelji tokom sesije Holotropnog disanja trebaju biti odgovorni i nenametljivi kako bi osigurali efikasnost, sigurnost okoline, poštovanje prirodnog odvijanja iskustva i pružili pomoć u svim potrebnim situacijama. To može biti fizička podrška, pomoć pri odlasku u toalet, obezbjeđivanje salvete itd. Važno je da seditelji ostanu fokusirani, prihvatajući čitav niz mogućih emocija i ponašanja osobe koja diše. Holotropni disanje ne koristi nikakvu vrstu intervencije koja dolazi iz intelektualne analize ili zasnovana na apriornim teorijskim konstrukcijama.

Osigurajte sigurnost vašeg holonauta

Za seditelja, u vrijeme sesije Holotropnog disanja, holonaut je najznačajnija osoba.

Ako se holonaut počne intenzivno kretati, zadatak daditelja je da zaštiti svog holonauta od fizičkog oštećenja. (Na primjer, ako vaš holonaut počne udarati vašom rukom o pod - stavite ćebe ili jastuk) Ako susjedni holonaut može udariti vašu - vi, poput sedišta, postajete zid koji zatvara vašeg holonauta. itd.

Omogućite svom holonautu priliku za autentičnu manifestaciju

Posao čuvara je da stvori uslove u kojima ništa neće poremetiti tok iskustava njegovog holonauta. Konkretno, to znači da seditor NE bi trebao, NI POD NIKIM okolnostima, da se miješa u proces holonauta, ako ga o tome ne pita. Takođe, dadilja ne treba da bulji okolo i nije preporučljivo da priča, jer govorni jezik može odahnuti iz procesa transa.

Pomozite holonautu da ublaži stres koji nastaje tokom sesije Holotropnog disanja

Takva pomoć se pruža SAMO NA ZAHTJEV odušnika. Ako holonaut ne zatraži pomoć, čuvar NE SME da se meša.

Pomoć u otklanjanju fizičkog stresa provodi se ili davanjem statičkog fizičkog opterećenja na napete mišiće (detaljne upute o tome su date na treningu), ili gnječenjem napetih dijelova tijela. Potonji metod se ne preporučuje, jer: prvo, ne dozvoljava pražnjenje grčevitih područja; drugo, dadilja „radi posao ZA HOLONAUTA“.

Podsjeti holonauta da diše

Ponekad holonaut zaboravi na potrebu za intenzivnim disanjem u aktivnoj početnoj fazi procesa. U ovom slučaju, zadatak dadilje je da vas suptilno podsjeti da dišete. Obično za to, dadilja počinje da diše u ritmu preko holonautovog uha. Na disanje NE možete podsjećati riječima - uništit ćete iskustva holonauta.

U slučaju da holonaut želi u toalet, zadatak dadilje je da prati holonauta naprijed-nazad.

Ako sam dadilj treba da ode u toalet, mora zamoliti susedne dadilje ili nekog od pomoćnika domaćina da pazi na njegovog holonauta.

Sitter može plesati oko holonauta ili raditi nešto drugo. Jedina stvar: dadilji je KATEGORIJALNO zabranjeno samostalno intenzivno disati - u suprotnom, umjesto dadilje i holonauta mogu se pojaviti DVA HOLONAUTA.

Zabranjeno je unositi vaš proces u holonaut proces

Negativan primjer dao S. Grof. Sitter (žena) je odlučila da je njenom holonautu potrebna majčinska ljubav i sa suzama u očima ga je zagrlila dišući. A njen holonaut je u to vrijeme bio zabrinut da je on Viking koji se bori protiv neprijatelja. Kao posljedica toga, tok iskustava holonauta je uništen.

Holonautski zadaci

Holonaut (dišač) je protagonista uzbudljive akcije zvane holotropno disanje. Holonaut ima samo jedan zadatak - da uz pomoć disanja uđe u izmijenjeno stanje svijesti i da se potom autentično manifestira (da bude ono što jeste).

Šta znači biti svoj? To znači da ako vaše tijelo želi da se kreće - pomjerite se, ako želite da plačete - plačite, želite da se smijete - smijte se, želite da pjevate opscene pjesme - pjevajte opscene pjesme. Ako vam doručak traži da izađete - pa neka se ugasi (to nije vaš problem - već problem voditelja treninga). Istovremeno, zadatak dadilje je da obezbedi slobodu vašeg izražavanja.

Disanje je metafora za razmjenu energije sa svijetom i metafora za život: UDIS (primanje energije iz svijeta) - PAUZA - IZDUH (davanje) - PAUZA. Tokom holotropnog disanja možete disati kako želite, odnosno bez pauza i sa pauzama, nosom ili ustima, grudima i trbuhom. Postoji samo jedan uslov za disanje, a to je autentičnost. Disanje na nos ili usta, naglašeno ili nenaglašeno, nije važno. Važno je biti autentičan.

Što osoba dublje diše, to su iskustva snažnija, brža - brže se mijenjaju. Kako tačno disati određuje holonaut tokom disanja, a ritam, brzina, frekvencija i dubina se mogu mijenjati po želji. Ako dišete polako i plitko, onda najvjerovatnije neće biti intenzivnih iskustava. Metafora za holotropni rad: kako radiš, shvatiš. Za razliku od rebirthinga, voditelj vas neće, po vlastitom nahođenju, "podržati" u procesu disanja.

Teško je intenzivno disati prvih 10-15 minuta. Tada osoba koja diše ulazi u izmijenjeno stanje svijesti (ASC) i postaje lakše intenzivno disati. Nakon otprilike sat i po, holonaut prestaje intenzivno disati i disanje se vraća u normalu. Teško se možete natjerati da intenzivno dišete za 1,5-2 sata. Postoji izuzetak: šizofreničari, kada uđu u intenzivan, mogu disati do 5 sati.

Tokom holotropnog disanja, holonaut može kontrolisati dinamiku disanja. Osim toga, holonaut uvijek može zaustaviti snažno disanje - nakon otprilike 5 minuta, alkalna ravnoteža krvi će se vratiti u normalu i osoba će postati potpuno "normalna".

Podsjetnik sitera i holonauta

1. Potreba za fokusiranim radom tijela

Trebali biste imati dovoljno vremena da provedete sesiju Holotropnog disanja. Tradicionalno, proces traje od jednog i po do tri sata. Otprilike za to vrijeme proces dolazi do svog prirodnog kraja, ali u izuzetnim slučajevima može trajati i nekoliko sati. Na kraju seanse, a ponekad i tokom procesa disanja, vođa ili sedilac pruža podršku i nudi rad sa tijelom u slučaju da sve emocionalne i fizičke napetosti koje se aktiviraju tokom sesije nisu riješene disanjem. Osnovni princip ovog rada je, u zavisnosti od toga šta se dešava sa disačem, stvoriti situaciju koja će pogoršati postojeće simptome. U vrijeme kada se energija i svijest drže u području napetosti i nelagode, morate ohrabriti osobu da se u potpunosti izrazi u pražnjenju simptoma, bez obzira na to kakav oblik to može imati. Ovaj rad na tijelu tokom sesija Holotropnog disanja je suštinski dio Holotropnog pristupa i igra važnu ulogu u kompletiranju i integraciji iskustava.

Nakon sesije Holotropnog disanja, i sedilac i holonaut odlaze da crtaju mandale. Crtanje je kreativan prikaz vaših iskustava. Osim toga, nakon nekog vremena, holonaut je iznio svoja iskustva.

3. Diskusija

Grupna diskusija se odvija istog dana nakon duže pauze. Tokom diskusije, fasilitator ne daje nikakve interpretacije materijala zasnovane na bilo kakvim teorijskim sistemima, uključujući Holotropno disanje. Bolje je zamoliti holonauta da nastavi da radi i razjasni kroz refleksiju svoje uvide dobijene u sesiji Holotropnog disanja. Tokom diskusije, mitološke i antropološke reference u mainstream jungovskoj psihologiji mogu biti korisne, a mandale također mogu biti korisne. Moguće su reference na lična iskustva voditelja ili drugih ljudi.

Holotropno disanje se, za razliku od vivacije, NE MOŽE praktikovati samostalno, a još više kod kuće i sami (nema sedišta, nema intenzivne muzike).

Muzička podrška Holotropnog disanja

Izbor muzike podržava karakteristične faze koje odražavaju najčešće karakteristike odvijanja holotropnog iskustva. Muzika za holotropno disanje služi kao katalizator za iskustvo i ima zahtjeve za intenzitetom i formatom. Muzika i/ili drugi oblici akustične stimulacije - bubnjevi, tambure, prirodni zvuci itd. je sastavni dio holotropnog procesa. Na početku procesa Holotropnog disanja on je stimulativan i stimulativan, zatim postaje sve dramatičniji i dinamičniji, a zatim izražava iskorak. Nakon vrhunca, muzika postepeno postaje sve mirnija i na kraju - mirna, tekuća, fluidna i meditativna. Razvoj gore opisanog procesa je prosječan statistički i treba ga mijenjati u zavisnosti od dinamike grupe.

Približna struktura muzičke pratnje holotropne sesije disanje

Sati / minute	Vrste muzike
	Svjetlosno stimulira, pomaže pri disanju
	Još stimulativnije
	Bubnjevi ili etnički ritmički (svirati dok se ritmički pokreti u prostoriji ne smire)
	Dramatično (igrajte dok se drama ne smiri)
	Srdačan (otvorenost, toplina, muzika leta)
01:30 - do kraja	Kontemplativna (mirna, ali ipak prilično intenzivna muzika koja može poslužiti kao osnova za nastavak rada)

Sažetak holotropnog disanja

Holotropno disanje je jedna od najefikasnijih tehnika disanja razvijenih za psihoterapiju. Holotropno disanje, stvoreno kao legalna zamjena za psihoaktivne supstance nakon njihove zvanične zabrane, omogućava postizanje sličnog efekta kao kod uzimanja psihodeličnih droga – odnosno izmijenjenu svijest. Doživljavanje priča o nesvesnom (često neprijatno) dovodi do aktivacije „unutrašnjeg iscelitelja“, odnosno sile samoisceljenja skrivene u telu.

Rezultati koje tehnika Holotropnog disanja može postići su impresivni - to je oslobađanje od stresa, dubokih strahova, drevnih psihičkih trauma, koje, budući da su nesvjesne, negativno utiču na vaš život. Holotropno disanje je univerzalni put ka brzom ličnom i duhovnom rastu.

Istorija razvoja holotropnog disanja

Sredinom dvadesetog veka Stanislav Grof, perspektivni psihijatar-kliničar, vodio je projekat koji je imao za cilj proučavanje terapijskih efekata psihotropnih supstanci na osobe koje pate od mentalnih poremećaja. Promatrajući pacijente u stanju izmijenjene svijesti, Grof dolazi do zaključka da frojdovski koncepti ljudske psihologije, iako se mogu koristiti, ipak ne daju opću predstavu o osobi. Nastavljajući svoja istraživanja, Stanislav Grof je opisao 4 područja psihe:

• Senzorna barijera
• Individualno nesvesno
• Područje rođenja
• Transpersonalni nivo

Ulazeći u stanje izmijenjene svijesti, Grofovi pacijenti su se neizbježno suočavali sa sva četiri područja psihe, što je, u konačnici, dovelo do življenja preovlađujućih zapleta, samospoznaje i oslobađanja od poremećaja.

Takođe tokom istraživanja, naučnik je primetio da su pacijenti, pokušavajući da nastave slabljenje efekta LSD-a, da u potpunosti razrade zaplet koji je u nastajanju, počeli da dišu duboko i često, ne dozvoljavajući sebi da izađu iz stanja izmenjene svesti. Upravo je ovo zapažanje kasnije potaknulo stvaranje holotropnog disanja - tehnike kojom se izmijenjena stanja postižu ne pod utjecajem kemikalija, već pod utjecajem najprirodnijeg procesa - disanja.

Ubrzo je Grof patentirao izumenu tehniku ​​i 1993. godine Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije registrovalo je holotropno disanje kao metodu psihoterapije.

Kako ide sesija Holotropnog disanja?

Sesije holotropnog disanja zasnovane su na tri osnovna elementa:

• duboko i brzo disanje (holotropno disanje)
• stimulativna muzika
• specifične tehnike karoserije koje pomažu holonautu da oslobodi energiju

Prije početka treninga, svi polaznici se dijele u parove i dobijaju dublje razumijevanje Holotropnog disanja. U paru jedan učesnik je sitter - asistent, a drugi je holonaut, odnosno praktičar holotropnog disanja. Nakon prve sesije, učesnici mijenjaju uloge.

Kombinacija muzike i dubokog, brzog disanja omogućava vam da postignete sva emocionalna stanja i iskustva koja se postižu uzimanjem psihotropnih supstanci.

Izlazak iz izmijenjenog stanja svijesti dolazi automatski nakon sat i po nakon početka, budući da osoba nije u stanju da nastavi održavati potrebnu brzinu disanja.

Holotropno disanje je jednako efikasno koliko aktivno (duboko i često) holonaut diše. Tokom sesije, sitter čini sve da pomogne svom holonautu, a da pritom ne ometa proces, osim ako holonaut to direktno ne zatraži. Prije početka sesije, sedištima se objašnjavaju pravila ponašanja.

Holotropno disanje je put ka samospoznaji i ličnom razvoju.

Trening Holotropnog disanja se izvodi u skladu sa formatom koji su razvili Stanislav i Christina Grof, a zadovoljava standarde međunarodnog Grof Transpersonal Training (GTT) programa.

Seminare i treninge o Holotropnom disanju vodi Doroganich Svetlana:

- Sertifikovani voditelj holotropnog disanja međunarodnog programa Grof Transpersonal Training, iskustvo u podučavanju CD metode od 1999. godine.

Holotropno disanje je efikasna metoda ličnog rasta i samotransformacije. Metoda je posebno osmišljena da koristi jedinstveni potencijal iscjeljenja i istraživačke mogućnosti neobičnih stanja svijesti.

Holotropni disanje je efikasan kada radite:

• sa problemima u vezi
• sa stresom
• neurotična stanja
• ovisnosti i ovisnosti
• psihosomatskih i emocionalnih poremećaja
• a također se koristi za pronalaženje nestandardnih rješenja i kreativnih otkrića.

Osnovna filozofska premisa Holotropnog disanja je da prosječna osoba u našoj kulturi živi i djeluje na nivou daleko ispod svog potencijala. Ovo osiromašenje se objašnjava činjenicom da se osoba identifikuje samo sa jednim aspektom svog bića, sa fizičkim tijelom ili Egom. Ova lažna identifikacija dovodi do neautentičnog, nezdravog i neispunjenog načina života, kao i do emocionalnih i psihosomatskih poremećaja psihološke prirode.

Holotropno disanje promoviše aktivaciju nesvjesnog do te mjere da dovodi do neobičnih stanja svijesti. Ovaj princip je relativno nov u zapadnoj psihologiji, iako se stoljećima, pa čak i milenijumima, koristio u šamanskim i iscjeliteljskim praksama mnogih naroda, u ritualima raznih ekstatičkih sekti, u drevnim misterijama smrti i ponovnog rođenja. U ovakvom radu, često već na prvoj seansi, postaje jasno da korijeni psihopatologije sežu daleko izvan događaja iz ranog djetinjstva i prevazilaze granice individualnog nesvjesnog.

S. Grof napominje da empirijski psihoterapijski rad otkriva, iza tradicionalnih biografskih korijena simptoma, duboke veze sa nebiografskim područjima duše, kao što su elementi susreta sa dubinama smrti i rođenja, karakteristike perinatalnog nivoa i širok spektar faktora transpersonalne prirode. Grof tvrdi da uski "biografski" koncepti u odnosu na tehnike empirijske terapije mogu biti samo luđačka košulja koja ometa rad, da se istinski efikasan rad ne može ograničiti na rješavanje biografskih problema, da koncepti psihe koji se koriste u holotropnom disanju moraju biti proširen izvan biografskih nivoa, izvan individualnog nesvesnog, trebalo bi da uključi perinatalni i transpersonalni nivo.