নিঃশ্বাস Holotropic Breathwork®

প্রথমবারের মতো, তারা স্ট্যানিস্লাভ গ্রসের গবেষণার জন্য সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি হিসাবে হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা বলা শুরু করেছিল। প্রাথমিকভাবে, মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হলোট্রোপ ব্যবহার করা হয়েছিল, এই ধরণের থেরাপির সাথে সাইকোট্রপিক ওষুধের ব্যবহার প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল।

আজ হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনের অন্যতম প্রধান পদ্ধতি; এটি বিস্তৃত বিভিন্ন সমস্যার সাথে সম্পর্কিত - হতাশা, অতিরিক্ত ওজন থেকে শুরু করে গুরুতর চাপের পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন করা হয়।

Holotropic Breathwork কি দেয়

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস এমন একটি পদ্ধতি যেখানে একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে ফুসফুস হাইপারভেন্টিলেটেড হয়। যখন ফুসফুস অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, তখন ভাসোকনস্ট্রিকশন ঘটে, যার ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের কাজ বাধাগ্রস্ত হয় এবং বাধাগ্রস্ত হয়, তবে একই সময়ে মস্তিষ্কের উপকর্টেক্স এবং অবচেতন যথাক্রমে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে।

কথা বলছি সহজ কথায়হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস এমন একটি উপায় যা একজনকে এমন একটি গভীর অভিজ্ঞতা অনুভব করতে দেয় যা মস্তিষ্কের স্তরে উপলব্ধি করা যায় না, এবং যা একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে না এবং তাই কিছু পরিমাণে তার বন্দীদশায় রয়েছে।

এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, গুরুতর সমস্যা এবং অবদমিত আবেগের মধ্য দিয়ে বেঁচে থাকা মোটামুটি অল্প সময়ের মধ্যে সম্ভব, এবং সেশনে সেগুলি অনুভব ও অভিজ্ঞতা অর্জন করে, চিরতরে এগুলি থেকে মুক্তি পান।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক টেকনিক

প্রায়শই, হলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি একবার নয়, পুরো কোর্সে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই জাতীয় সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির ব্যবহার অবিলম্বে নয়, কঠোরভাবে পৃথকভাবে চিকিত্সার চূড়ান্ত ফলাফল প্রাপ্ত করা জড়িত। হলোট্রপিকের জন্য প্রতিদিন 1 থেকে 2 ঘন্টা দেওয়া হয় এবং ক্লাসের পুরো চক্রটি 2 সপ্তাহ পর্যন্ত হয়।

একটি নির্দিষ্ট ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে অক্সিজেন পাম্প করার জন্য অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল তৈরি করা হয়েছে - এটি হল প্রাণোয়াম, এবং ধ্যান এবং কিছু যোগাসন, তবে সবচেয়ে তীব্র, কিন্তু অনিরাপদ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, অবশ্যই হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। .

একদিকে, অক্সিজেনের সাথে দেহের স্যাচুরেশন শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়, সৃজনশীলতা এবং সংবেদনশীলতা বাড়ায়, তবে অন্যদিকে, এমন সময় আসে যখন একজন ব্যক্তি খুব দক্ষ বিশেষজ্ঞের কাছে যান না, বা বাড়িতে করেন, নিজেকে পুরোপুরি পরিচিত না করে। তথ্য সহ, যা গুরুতর মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, কারণ হলোট্রপে অবচেতনের গভীর অধ্যয়ন রয়েছে। এছাড়াও, কৌশলটি প্রায়শই অনেক ধর্মীয় সম্প্রদায় এবং গুপ্তচর্চায় ব্যবহৃত হয়, তাই যে কোনও কেন্দ্রে হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কোর্সের জন্য সাইন আপ করার আগে, আপনাকে কেন্দ্রের বিশেষজ্ঞদের সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য পেতে হবে, যারা ইতিমধ্যে এটি নিয়েছে তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই

বয়সের সীমাবদ্ধতার জন্য, কৌশলটির সরলতার কারণে, এটি 14 বছর বয়সী বাচ্চাদের দ্বারাও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র চিকিত্সার নির্দেশাবলী অনুসারে। সুতরাং, হলোট্রপ কৌশলটি আয়ত্ত করা সহজ, এটি নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে:

• মেঝেতে বসে, আপনার শরীরকে সর্বাধিক শিথিল করে, আপনার যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার চক্রের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন, কিন্তু যদি সামান্য মাথা ঘোরা হয়, তাকে ভয় পাবেন না। প্রথম শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায় 10 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
• অনুশীলনের দ্বিতীয় পর্যায়ে, শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে ধীরে আরও তীব্র এবং এমনকি গভীর হয়ে ওঠে; বিশেষ সঙ্গীত এক পর্যায় থেকে অন্য স্তরে রূপান্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। এই পর্যায়ে 40 থেকে 60 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
• হলোট্রপিকের শেষ পর্যায়টি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক, প্রতিদিনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের হারে রূপান্তরের সাথে যুক্ত।

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রায়শই হলোট্রপের অনুশীলনের সময়, একেবারে অপরিকল্পিত মুহুর্তগুলি ঘটে, যেমন হিস্টিরিয়া, ভয়ের বৃদ্ধি, বিশৃঙ্খল অনিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং এমনকি শ্বাস আটকে রাখা। এই কারণে, সাইকোথেরাপিস্টরা শুধুমাত্র জোড়ায় হোলোট্রপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, একজন গাইডের দ্বারা অনুশীলনকারীর বাধ্যতামূলক নিয়ন্ত্রণের সাথে যিনি তাকে পাঠের সময় উদ্ভূত সমস্ত সমস্যাযুক্ত মুহুর্তগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করেন।

অনুশীলনের চূড়ান্ত পর্যায়ে আর্ট-থেরাপিউটিক অঙ্কন, বা মডেলিং, যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ স্থান থেকে সমস্যাটি বের করতে দেয়।

এটি প্রায়শই একটি মন্ডলা আঁকতে পরামর্শ দেওয়া হয় - একটি বিশেষ বৃত্তাকার চিত্র যাতে বিভিন্ন উপাদান রয়েছে এবং শুধুমাত্র তখনই, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একটি পৃথক কথোপকথনে, সমস্যার একটি আলোচনা এবং এর আরও বিকাশের জন্য একটি দৃশ্যকল্প ঘটে।

যারা নিজেদের উপর Holotropic Breathwork অনুশীলনের অভিজ্ঞতা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তাদের বোঝা উচিত যে প্রথমে এটির জন্য যতটা সম্ভব তাত্ত্বিকভাবে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, এটি মনে রাখা মূল্যবান যে আপনাকে ক্লাসের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। সঠিক পন্থা হবে যখন একজন ব্যক্তি আরামদায়ক পোশাক বেছে নেয় যা চলাচলে বাধা দেয় না এবং প্রয়োজনীয় জায়গা প্রস্তুত করে, তাকে এমন বস্তু থেকে মুক্ত করে যা অনুশীলনের সময় আঘাতের কারণ হতে পারে। যাদের দৃষ্টিশক্তি দুর্বল তাদের জন্য আপনার যেকোনো গয়নাও মুছে ফেলতে হবে - চশমা এবং লেন্স। হলোট্রপিক অনুশীলনের 4 ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্যথায়, তীব্র শ্বাসের কারণে বমি বমি ভাব এবং এমনকি বমিও হতে পারে।

আপনার নিজের উপর হোলোট্রপিক শ্বাসের পদ্ধতিটি আয়ত্ত করা বেশ সম্ভব। যাইহোক, যে ব্যক্তির এই অনুশীলনে অভিজ্ঞতা নেই, তার জন্য অবচেতনে ডুবে যাওয়া এবং শরীরের সাহায্যে কোনও পুরানো সমস্যা পুনরুদ্ধার করা সহজ হবে না। হোলোনটদের জন্য হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশলের কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে গাইডের (সিটার) উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ সিটার জানেন যে একটি নির্দিষ্ট কোড রয়েছে: মুখ, বুক, গলা এবং যৌনাঙ্গে যে কোনও স্পর্শ করা নিষিদ্ধ, কারণ এটি সেশনকে বিকৃত করতে পারে, যার ফলে সমস্যা আরও বেড়ে যায়। গাইডের সর্বাধিক অধিকার রয়েছে - হোলোনাটকে হাত দিয়ে ধরে রাখার এবং এটি নিশ্চিত করা যে যখন অনিয়ন্ত্রিত আচরণ ঘটে তখন ব্যক্তি আহত না হয়।

বাড়িতে Holotropic Breathwork

যে ব্যক্তি হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক পদ্ধতিটি ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন তার বাড়িতে ক্লাস পরিচালনা করার সম্ভাবনা কম। উপরন্তু, একজন অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী, যদি আপনি তার সাহায্যের আশ্রয় নেন, অবশ্যই, আপনাকে বাড়িতে অনুশীলন করতে নিষেধ করবে। তবে, ঝুঁকির জন্য অনেক লোকের ভালবাসা জেনে, মনোবিজ্ঞানীরা তাদের জন্য কিছু সুপারিশ করেছেন যারা হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশলটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সুতরাং, বাড়িতে সেশন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই:

• এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে বের করা অপরিহার্য যে কেবল আপনার সাথে একই ঘরে থাকবে এবং হলোট্রপিকের জন্য অস্বাভাবিক পরিস্থিতির ক্ষেত্রে তিনি সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। তদনুসারে, এই ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষিত এবং নির্দেশিত করা উচিত।
• সেশনের জন্য বেছে নেওয়া রুমের জায়গাটি অবশ্যই নিরাপদ হতে হবে।
• প্রথম কয়েকবার অনুশীলন করার সময়, গভীর নিমজ্জন ব্যবহার না করার চেষ্টা করা ভাল, আপনি প্রশিক্ষণের সময়টিও কিছুটা সংক্ষিপ্ত করতে পারেন।
• গুরুতর, গভীর-উপস্থিত সমস্যার সাথে Holotropic Breathwork অনুশীলনের সাহায্যে স্বাধীনভাবে কাজ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। হোম অনুশীলন শুধুমাত্র মানসিক চাপ উপশম, শিথিলকরণ, দিনের বেলায় উদ্ভূত নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করার লক্ষ্যে হতে পারে।

কি ধরনের সঙ্গীত প্রয়োজন

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনে অনুশীলনের সাথে সঙ্গীত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অবশ্যই, সঙ্গীত একটি নির্দিষ্ট এবং বিশেষ প্রয়োজন. সাধারণভাবে, ইন্টারনেটে বিশেষ বাদ্যযন্ত্র নির্বাচন রয়েছে, হোলোট্রপিক সেশনের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে নির্মিত। যদি ক্লাসগুলি বিশেষ জায়গায় অনুষ্ঠিত হয়, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন বিশেষজ্ঞ তার অস্ত্রাগারে অনুশীলনের জন্য সঙ্গীত সংগ্রহ সহ তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে।

সাধারণভাবে, এটা বোঝা সার্থক যে হলোট্রপিক সেশনে সঙ্গীত উপস্থাপক হিসাবে কাজ করে, এটির ফলে, শ্বাস বাঁধা হয়। এই বৈশিষ্ট্যটি বিবেচনা করে, আমরা বলতে পারি যে জাতিগত পবিত্র সঙ্গীত হবে সেরা সঙ্গীত রচনাগুলির মধ্যে একটি। এগুলি হতে পারে মন্ত্র, ধ্যান সঙ্গীত, আফ্রিকান ড্রামস বা ডিজেরিডু। আসল বিষয়টি হল লোকসংগীত আমাদের অবচেতনের এক ধরনের চাবিকাঠি এবং সেই আদিমতার সাথে একটি সংযোগ যা এখনও আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে বিদ্যমান। একটি তালে সঙ্গীত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার নিজের অবচেতনের গভীরতায় প্রয়োজনীয় নিমগ্নতা অর্জন করতে সহায়তা করে।

তদনুসারে, হলোনট, জ্যাজ বা অন্য যে কোনও আধুনিক সঙ্গীতের জন্য বোধগম্য পাঠ্য সহ জনপ্রিয় সংগীত অনুশীলনের পাশাপাশি শাস্ত্রীয় সংগীতের জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষতি বা উপকার

থেরাপির যে কোনও পদ্ধতির মতো, মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাবের সাথে হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনও ক্ষতিকারক হতে পারে। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের সুবিধাগুলি এই সত্যে প্রকাশিত হয় যে:

• হলোট্রপ হল মানসিক সমস্যা সমাধানের অন্যতম নিরাপদ উপায়।
• হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের অনুশীলন গভীর স্তরে সমস্যাগুলির সাথে কাজ করে, তাই সেশনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি একবার এবং সর্বদা সেই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন যা অবচেতনে গভীরভাবে এমবেড করা আছে।
• হলোট্রপ অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সমস্যার মূল কারণ খুঁজে পেতে পারেন এবং চিরতরে এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• আপনার যদি খারাপ অভ্যাস এবং অ্যালকোহল, ধূমপান বা ড্রাগের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে একটি হলোট্রপ এতে সহায়তা করতে পারে।
• হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনগুলি শেষ করার পরে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং অদৃশ্য হয়ে যাওয়া সম্প্রীতি ও শান্তি ফিরে আসবে।

যাইহোক, একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর এই ধরনের ইতিবাচক প্রভাবের সাথে, হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির বিরোধীরা রয়েছে, যারা দাবি করে যে এই অনুশীলনটি শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির প্রধান পয়েন্টগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে শরীরের একটি তীক্ষ্ণ এবং প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেশন ভাসোকনস্ট্রিকশন এবং মস্তিষ্কের স্নায়ু প্রান্তের মৃত্যুর কারণ হয়, এই অবস্থার একটি উপসর্গ হল মাথা ঘোরা যা অনুশীলনের পরে প্রদর্শিত হয়।
• হলোট্রপের স্ব-অধ্যয়ন সেরিব্রাল শোথের দিকে পরিচালিত করতে পারে, কারণ জীবন মূলত হলোট্রপিকের প্রধান পর্যায়ের সঠিক বাস্তবায়নের উপর নির্ভর করে।

হলোট্রপ অনুশীলনের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করে, এটি বোঝা উচিত যে এই পদ্ধতিটি যে প্রধান ক্ষতির কারণ হতে পারে তা অজ্ঞতা এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে অনিচ্ছার সাথে জড়িত। অতএব, একজন অপ্রস্তুত হোলোনাটের জন্য, এই কৌশলটি অনুশীলন করা বিপজ্জনক।

হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস আর কিসের জন্য ব্যবহৃত হয়?

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশল আপনাকে এই জাতীয় সমস্যাগুলি সমাধান করতে দেয়:

• গুরুতর, পুনরাবৃত্ত পর্যায়ক্রমে হতাশাজনক অবস্থা;
• অতিরিক্ত ওজন;
• প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, ট্রমা এবং অন্যান্য সমস্যা যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় মহিলাদের মধ্যে দেখা দেয়;
• দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি;
• প্যানিক আক্রমণ এবং কোনো ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট ভয়;
• অনিদ্রা এবং নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ।

ব্যবহারের জন্য মেডিকেল contraindications

আপনি হলোট্রপ অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই এই সাইকোটেকনিকের জন্য বিদ্যমান contraindicationগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা নিজেরাই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করছেন, যেহেতু এই ক্ষেত্রে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সমস্ত দায়িত্ব কেবল নিজের উপর নির্ভর করে। হলোট্রপিক অনুশীলনের গুরুতর পরিণতিগুলি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে:

• স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত ব্যাধি;
• মৃগীরোগের খিঁচুনি (জন্মগত এবং অর্জিত);
• উচ্চ চোখের চাপ;
• হাড় এবং musculoskeletal সিস্টেমের রোগ;
• হৃদরোগ;
• শ্বাসনালী হাঁপানি;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।

উপরন্তু, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় হলোট্রপিক অনুশীলন নিষিদ্ধ। যদি প্রথম ক্ষেত্রে, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে, ভ্রূণ জন্মানোর সমস্যা এবং গর্ভপাতের উচ্চ ঝুঁকি দেখা দিতে পারে, তবে স্তন্যপান করানোর সময়, কৌশলটির বিশেষত্বের কারণে, দুধ অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

বিষণ্নতা জন্য Holotropic Breathwork

বিষণ্নতা বর্তমান বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগ। 14 থেকে 65 বছর পর্যন্ত - বিভিন্ন লিঙ্গ এবং বিভিন্ন বয়সের লোকেরা এর লক্ষণগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছে। প্রায়শই তারা ওষুধের সাহায্যে এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, তবে এই জাতীয় চিকিত্সার মাধ্যমে, হতাশাজনক আচরণ বরং দমন এবং সংযত করা হয়, যখন সঠিক পদ্ধতির সাথে হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক আপনাকে চিরতরে বা অন্তত একটি বিষণ্নতা ভুলে যেতে সাহায্য করবে। অনেকক্ষণ.

হলোট্রপিক সেশনে, বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন লোকেরা কেবল এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারে না স্মৃতির অচেতন এবং বিচ্ছিন্ন অঞ্চলে প্রবেশ করতে, সেগুলিকে "শ্বাস নিতে" এবং সেগুলিকে শরীরে প্রকাশ করতে, তাদের ছেড়ে দিতে, তবে এই অনুশীলনের সময়, স্বেচ্ছাকৃত উপাদানগুলিও। ব্যক্তিত্ব বাস্তবায়িত হয় (এটি সঙ্গীত দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়)। ডিপ্রেসিভ সিন্ড্রোমে, ব্যক্তিত্বের এই অত্যন্ত স্বেচ্ছাকৃত উপাদানটি দমন করা হয় এবং নির্ধারণ করা যায় না।

অনুশীলনের সময়, হোলোনট তার সেই নেতিবাচক মনোভাব সম্পর্কে সচেতন হতে পারে এবং ব্যক্তির প্রয়োজনের বিরুদ্ধে যেতে পারে এবং সচেতনতা এবং গ্রহণযোগ্যতা পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ।

ওজন কমানোর জন্য Holotropic Breathwork

আশ্চর্যজনকভাবে, মহিলাদের প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি - অতিরিক্ত ওজন (এবং ফলে বিষণ্নতা) এছাড়াও হলোট্রপিক শ্বাসের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। ভারতে একটি কথা আছে - "আপনি যেভাবে শ্বাস নেন সেভাবে জীবনযাপন করুন" এবং এর মধ্যে রয়েছে জীবনের ভিত্তি যা একজন ব্যক্তিকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে দেয়। অনেক মহিলার ভুল হল যে তারা প্রধানত নাক দিয়ে শ্বাস নেয় এবং বায়ু ত্যাগ করে; এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, অক্সিজেন যথেষ্ট পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে না। সঠিক শ্বাস হল গভীর পেটের শ্বাস, যার জন্য ধন্যবাদ অক্সিজেন আমাদের শরীরের কোষগুলিকে পরিপূর্ণ করে এবং একই সাথে চর্বি পোড়ায়। উপরন্তু, শ্বাস বিপাক স্বাভাবিক করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। এই কারণে, যারা দীর্ঘকাল ধরে স্থূলতার সাথে লড়াই করছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন তাদের জন্য হলোট্রপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং অবশেষে, হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন রাশিয়ায় বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং এটি প্রায়শই চিকিত্সা প্রতিষ্ঠানগুলিতে ব্যবহৃত হয় না, অনেক লোক এই ধারণা পান যে হলোট্রপ একটি বিপজ্জনক, খুব গোপনীয়ভাবে পরিচালিত কৌশল, অত্যন্ত বিপজ্জনক। মানুষ অবশ্যই, এটি এমন নয়, প্রথমত, 1993 সাল থেকে আমাদের দেশে হলোট্রোপ অনুশীলনের আনুষ্ঠানিক অনুমতি দেওয়া হয়েছে, এবং দ্বিতীয়ত, আপনি যদি এর জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত হন, contraindicationগুলি বিবেচনায় নিয়ে, তাহলে হোলোট্রপকে ধন্যবাদ, আপনি হবেন দীর্ঘ যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম।

সাম্প্রতিককালে, আধুনিক মনোবিজ্ঞানে ব্যবহৃত বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি নিয়ে দূরে সরে যাওয়া ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। ক্রমবর্ধমানভাবে, একটি নির্দিষ্ট সাইকোটেকনিক, এর বাস্তবায়নের পদ্ধতি, কার্যকারিতা এবং বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য পাওয়া সম্ভব। এর মধ্যে হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসও অন্তর্ভুক্ত। অনেক লোক এই বিষয়ে যোগাযোগ করে, সেমিনারে, প্রশিক্ষণে অংশ নেয়, তাদের প্রভাব প্রকাশ করে, তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেয়। আসুন দেখে নেওয়া যাক এই কৌশলটি কী, কীভাবে এবং কেন এটি ব্যবহার করা হয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কি?

যদি আমরা "হোলোট্রপিক" শব্দটিকে অংশে বিভক্ত করি, তবে এর উত্স গ্রীক শব্দ হোলোস (অনুবাদিত: সম্পূর্ণ, অবিচ্ছেদ্য) এবং ট্রপিন (প্রধান) থেকে এসেছে। যখন অনূদিত পদগুলির অর্থ একত্রিত হয়, তখন "অখণ্ডতার দিকে অগ্রসর হওয়া শ্বাস" প্রাপ্ত হয়। এটি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত বৃদ্ধির কাজ সহ এক ধরণের সাইকোথেরাপি, এটি একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নিয়ে গঠিত যা লোকেরা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সংগীতের সাথে জড়িত থাকে।

Holotropic Breathwork একটি সম্পূর্ণ চেইন চালু করে রাসায়নিক বিক্রিয়ারমানবদেহে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে: অচেতন প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী কাঠামো, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি, আবেগ সক্রিয় হয়। এভাবেই শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপি গভীর স্তরে সঞ্চালিত হয়, যা ব্যক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক আঘাত থেকে মুক্ত করে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, রোগী রূপান্তরিত হয়, রোগ থেকে নিরাময় হয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক 1950 এর দশকে স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ নামে একজন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। বিশ বছর পরে, যখন অনেক ইতিবাচক গবেষণা করা সম্ভব হয়েছিল, তখন কৌশলটি একটি বিকল্প পদ্ধতি হিসাবে বিশ্বজুড়ে আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত এবং অনুমোদিত হয়েছিল। এটি সাইকোট্রপিক ওষুধের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয় এবং এটি রোগীদের জন্য একটি কার্যকর থেরাপি হিসেবে বিবেচিত হয়।

হলোট্রপিক টেকনিক শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপির লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তিকে নিরাময় করা যাতে সে চেতনার গভীর স্তরগুলির মধ্যে একটিতে নিমজ্জিত অবস্থায় সম্পূর্ণতা অর্জন করতে পারে। যে ভিত্তির উপর এই জাতীয় কৌশলটি ভিত্তি করে তা হল সমগ্র বিশ্বের আধ্যাত্মিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের একটি সেট, মানবজাতি বহু সহস্রাব্দের অস্তিত্ব ধরে অর্জিত।

প্রকৃতপক্ষে, এই অনন্য কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এমন ক্লাসগুলি নিম্নরূপ: দ্রুত, গভীর, সুসঙ্গত শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি ছাড়াই সঞ্চালিত হয়; ব্যায়াম উদ্দীপক ছন্দময় সঙ্গীত দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি অস্বাভাবিক অবস্থায় নিমজ্জিত হয়, যার সময় তিনি অচেতন অভিজ্ঞতার একটি প্রবাহ পান। তদুপরি, আঁকা, নাচ, চলমান প্রক্রিয়ার আলোচনা কৌশলটির সাথে যুক্ত।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক: ক্ষতি বা উপকার?

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ওষুধের মতো, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই সাইকোথেরাপিস্টদের মতামত মৌলিকভাবে বিভক্ত। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক অনুশীলনকারীরা দাবি করেন যে এটি মানসিক সমস্যার চিকিৎসার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। বাকি বিশেষজ্ঞরা এই কৌশলটিকে রোগীর মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক বলে মনে করেন। মানব স্বাস্থ্যের উপর এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির নেতিবাচক প্রভাব এটি হল:

• এটি তুলনা করা হয় যে কীভাবে একজন মহিলা প্রসবের সময় শ্বাস নেয়, স্প্রিন্ট রেসের সময় একজন ক্রীড়াবিদ, পাহাড়ে আরোহণের সময় একজন পর্যটক। ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিতগুলি ঘটে: টিস্যুতে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যা ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশনের কারণ হয়। এই প্রক্রিয়াগুলি যেমন বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য অনুঘটক: রিফ্লেক্স ভাসোকনস্ট্রিকশন, রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি, রক্তে হিমোগ্লোবিনের হ্রাস, বিপাকীয় ব্যাধি। একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কের একটি অস্থায়ী শ্বাসরোধ অনুভব করেন, স্নায়ুর শেষগুলি ধীরে ধীরে মারা যেতে শুরু করে।
• হলোট্রপিক কৌশল ব্যবহার করে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনের প্রক্রিয়ায়, মানবদেহ তিন লিটার পর্যন্ত কার্বন ডাই অক্সাইড হারায়, যা মাথা ঘোরা এবং চেতনা হারাতে পারে।
• আপনি যদি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির সমস্ত বৈশিষ্ট্য না জেনে নিজেরাই এই ধরনের হোলোট্রপিক থেরাপি করেন, তাহলে সেরিব্রাল শোথ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি রয়েছে।
• বাড়িতে হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সময় এমনকি একটি ভুল হেরফের করার ফলে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, মায়োকার্ডিয়াম, লিভার এবং কিডনির অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে।

সাইকোথেরাপিস্ট যারা হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপির পরামর্শ দেন তারা বিপরীত মত পোষণ করেন। তারা দাবি করে যে একজন একেবারে সুস্থ ব্যক্তি যার কোন contraindications নেই এবং পাস করেছে পেশাগত শিক্ষাপ্রত্যয়িত কেন্দ্রগুলিতে স্ট্যানিস্লাভ গ্রফের অনুগামী-ছাত্রদের কাছ থেকে, তিনি কেবল স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পাবেন। এই কৌশলটি কীভাবে মানবদেহকে প্রভাবিত করে তা এখানে:

• হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে অন্যান্য সাইকোটেকনিকের মধ্যে দ্রুততম-অভিনয় কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি দ্রুত ব্যক্তিগত পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এটি ঘটে কারণ হলোট্রপিক পাঠের সময়, অতীতের প্রতিটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি আলাদাভাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে একটি সম্পূর্ণ সাধারণীকরণ ব্লক।
• আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সিস্টেম নিজেই কোনটি বেছে নেয় মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাএই মুহুর্তে বিবেচনা করা উচিত, যাতে বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী আপনার চেতনাকে কাজে লাগাতে না পারে (সাইকোথেরাপির অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির বিপরীতে)। একে হলোট্রপিক টেকনিকের নন-ম্যানিপুলেটিভ বৈশিষ্ট্য বলা হয়।
• শ্বাস, যার উপর ভিত্তি করে এই কৌশলটি, পাঠের সময় প্রাপ্ত নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতার গভীরতম কণাগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে।
• হলোট্রপিক কৌশল ব্যবহার করে ক্লাসের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, তার মনস্তাত্ত্বিক উত্তেজনার শিকড় উপলব্ধি করে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পায়।
• হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কার্যকরভাবে মনস্তাত্ত্বিক রোগের (একজন ব্যক্তির নেতিবাচক মানসিক অবস্থার কারণে সৃষ্ট প্যাথলজি) এমনকি সবচেয়ে হতাশার ক্ষেত্রেও চিকিত্সা করে।
• দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে ক্লাসে অংশগ্রহণ করে রোগী সহজেই খারাপ অভ্যাস, আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারে।
• তাদের হলোট্রপিক কৌশলের অনুশীলন সম্পাদন করে, একজন ব্যক্তি প্রায় অবিলম্বে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ক্লান্তি এবং অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতির অনুভূতির পরিণতি থেকে মুক্তি পান।

Holotropic Breathwork আর কি জন্য ব্যবহার করা হয়?

অনন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে হলোট্রপিক কৌশলটিকে মানুষের সমস্ত অসুস্থতা এবং রোগের জন্য একটি প্যানেসিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, তবে এর ব্যবহার এখনও অনেক ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাইকোথেরাপির ব্যবহার এত ব্যাপক যে এটি মানুষের চেতনার অন্তহীন সম্ভাবনার সাথে তুলনা করা হয়েছে। হলোট্রপিক শ্বাস সফলভাবে শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক প্যাথলজিগুলির চিকিত্সার জন্যই ব্যবহৃত হয় না। এটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর; ড্রাগ বা অ্যালকোহল আসক্তি থেরাপির সময় ভাল কাজ করে। কীভাবে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি নির্দিষ্ট সমস্যার চিকিত্সার জন্য কাজ করে:

• স্লিমিং। হলোট্রপিক থেরাপিতে ব্যবহৃত শ্বাসের প্রয়োগের সময়, ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন ঘটে। শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পায়, যা চর্বি কোষগুলিকে কার্যকরভাবে পোড়াতে অবদান রাখে। এই জাতীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় এবং এটি ক্ষতিকারক পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
• মদ্যপান চিকিত্সার জন্য. হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অ্যালকোহল নির্ভরশীল রোগীদের জন্য একটি থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। এটি ব্যবহার করার সময়, একজন ব্যক্তি তার চেতনার গভীরতায় ডুবে যায় এবং একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয় যা তাকে এই সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। রোগী একটি নতুন উপায়ে মাথায় এই পরিস্থিতি অনুভব করে, সচেতনতা অর্জন করে এবং আগের ট্রমা থেকে নিরাময় করে। অ্যালকোহলযুক্ত ডোপিংয়ের প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যায়, যা সফলভাবে আসক্তিকে অতিক্রম করা সম্ভব করে তোলে।

গ্রুপ সেশন কেমন চলছে?

বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে হলোট্রপিক কৌশল অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করা হয় যা একজন ব্যক্তিকে শিথিল করা এবং তাকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে মুক্ত করার লক্ষ্যে। ক্লাসের জন্য প্রয়োজনীয় সাধারণ প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এটি অর্জন করা হয়:

• হলোট্রপিক শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে একটি গ্রুপ সেশন ওয়ার্কশপের আকারে সঞ্চালিত হয়, যার সংখ্যা প্রতিটি দর্শকের পৃথক সমস্যার উপর নির্ভর করে (8 থেকে 15 সেশন পর্যন্ত)।
• একটি পাঠের সময়কাল তিন থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
• অংশগ্রহণকারীদের জোড়ায় বিভক্ত করা হয়: একজন সিটারের ভূমিকা পালন করবেন (একজন সহকারী যিনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কর্মরত ব্যক্তির নিরাপত্তা নিশ্চিত করেন), এবং অন্যজন হলোনট (শ্বাস) হিসেবে।
• পাঠটি বিশেষভাবে নির্বাচিত ছন্দবদ্ধ সঙ্গীতের সাথে শিথিলকরণ এবং শিথিলতার সাথে শুরু হয় (এটি হৃদয় এবং শ্বাসের ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে)।
• যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পাঠের মূল পর্যায়টি শেষ হয়, তখন সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা সৃজনশীলভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে শুরু করে: তারা আঁকেন, অবাধে নৃত্য করেন, কাদামাটি থেকে অভিনব চিত্রগুলি তৈরি করেন। যদি তারা চায়, তারা এই ঘন্টার মধ্যে তাদের অভিজ্ঞতার সমস্ত কিছু নিয়ে আলোচনা করতে পারে।
• পাঠটি বিশেষভাবে নির্বাচিত সংগীতের সাথে রয়েছে (নীচে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন)।

আপনার নিজের উপর এই কৌশল আয়ত্ত করা সম্ভব?

আপনি যদি দ্ব্যর্থহীনভাবে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে আপনি আত্ম-জ্ঞানের এই পদ্ধতিতে নিযুক্ত হতে পারবেন এবং আপনার একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা আছে, বাড়িতে, শ্বাস নেওয়ার একটি নির্দিষ্ট উপায় সহ হলোট্রপিক কৌশলটির স্বাধীন আয়ত্ত করা সম্ভব। ইন্টারনেট সংস্থান, বিশেষায়িত সাহিত্য, বিভিন্ন ভিডিও টিউটোরিয়ালের জন্য ধন্যবাদ, আপনার কাছে কার্যকরভাবে ক্লাস পরিচালনা করার একটি অনন্য সুযোগ রয়েছে। হলোট্রপিক র‍্যাপিড ব্রিথিং টেকনিকের জন্য পড়ুন যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন।

বাড়িতে হলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

হোলোট্রপিক কৌশল ব্যবহার করে হোমওয়ার্ক করার সময়, সেশনের উপযোগিতার অসুবিধা হল সিটারের অনুপস্থিতি। যদি একজন শিক্ষানবিস শিক্ষানবিস নিজের জন্য একটি জোড়া সুরক্ষিত করার সুযোগ থাকে, তাহলে আদর্শ। "আয়া" এর সাথে পাঠটি সম্পূর্ণ করার অসম্ভবতা এই কৌশলটির প্রয়োগে বাধা হতে পারে না। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক ব্যবহার করে এমন হোম ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা রয়েছে:

• অধিবেশনের আগে, নিজের জন্য একটি আরামদায়ক শ্রেণীকক্ষ চয়ন করুন, এটি আগে বাতাস চলাচল করে।
• উপযুক্ত সঙ্গীতের উপর স্টক আপ করুন (নীচের একটি পৃথক অনুচ্ছেদে আরও নির্দিষ্টভাবে দেখুন)।
• আপনি RAP এর সাথে কোন নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করতে চান তা নিজেই নির্ধারণ করুন (ব্যক্তিগত বা পারিবারিক, উদাহরণস্বরূপ)। একটি নির্দিষ্ট প্রভাব অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে, প্রক্রিয়াটির জন্য নয়।
• গভীরতম, ঘন ঘন শ্বাস নিন এবং বের করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি দেবেন না। এখানে অতিরিক্ত বিশেষ সুপারিশের প্রয়োজন নেই, এটি একটি অ-মৌখিক কৌশল, যা পাঠের সময় ন্যূনতম হস্তক্ষেপ নিয়ে গঠিত। কিছু উপায়ে এটি ধ্যানের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
• শরীরের বিভিন্ন অবস্থান ব্যবহার করুন, যা আপনার মন দ্বারা অনুরোধ করা হবে।
• একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়ার পরে, আপনার প্রিয় সৃজনশীল প্রক্রিয়ায় নিযুক্ত হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে চিত্রগুলি দেখছেন তা আঁকা, নাচ, কাদামাটি বা প্লাস্টিকিন থেকে মডেলিং।
• আপনি যে আবেগ অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে।

কি ধরনের সঙ্গীত প্রয়োজন?

শিথিল সঙ্গীত চয়ন করুন: প্রকৃতির শব্দ, খঞ্জনী, ড্রাম রোল। আপনি যদি প্রতিটি পর্যায়ের জন্য বিভিন্ন সঙ্গীত নির্বাচন চয়ন করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। প্রথমত, একটি উদ্দীপক এবং প্ররোচিত সুর হওয়া উচিত, তারপর - গতিশীল সঙ্গে নাটকীয় interspersed. শেষে, আরও শান্ত, ধ্যানমূলক সঙ্গীতে রূপান্তর সহ একটি সঙ্গীতগত অগ্রগতি হওয়া উচিত। সম্পূর্ণ হলোট্রপিক টেকনিক পাঠের জন্য বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতের ধাপে ধাপে বর্ণনা দেখুন:

1. পাঠের প্রথম 8 সেকেন্ডে হালকা সঙ্গীত শোনা উচিত, উত্সাহজনক, শ্বাস-প্রশ্বাসকে উদ্দীপিত করে।
2. ক্লাসের 20 সেকেন্ড পর্যন্ত, একটি আরও বেশি শ্বাস-উদ্দীপক সুর রেকর্ড করুন।
3. হলোট্রপিক সেশনের পরবর্তী 20 সেকেন্ডের জন্য, একটি জাতিগত ড্রাম রেকর্ডিং বাজানো উচিত।
4. পরে - হলোট্রপিক কৌশল সহ শ্বাস প্রশ্বাসের সেশনের তীব্রতা একটি ট্রান্স স্টেট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তাই পরবর্তী 35 সেকেন্ডের জন্য একটি নাটকীয় সুর শোনা উচিত।
5. তারপর নাটকটি হ্রাস পায়, এবং বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গের স্টাইলটি হৃদয়গ্রাহী, উষ্ণ সঙ্গীত দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এটি হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনের পরবর্তী 15 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
6. পরে - সুরটি মসৃণভাবে শান্তভাবে রূপান্তরিত হওয়া উচিত, তবে তীব্রতা বজায় রাখা উচিত। হলোট্রপিক টেকনিক শ্বাস প্রশ্বাসের সেশনের একেবারে শেষ পর্যন্ত এই ছন্দটি পালন করা উচিত।

ব্যবহারের জন্য মেডিকেল contraindications

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে যে এই কৌশলটি ব্যবহার করার জন্য আপনার কোন চিকিৎসা বিরোধীতা আছে কিনা। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য অনেক contraindication আছে। রোগ / ইঙ্গিতগুলির বিস্তারিত তালিকা দেখুন, যার উপস্থিতি হলোট্রপিক থেরাপি নিষিদ্ধ করে:

• দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের পাঠ পরিচালনার প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি মানসিক বিস্ফোরণ, চাপ অনুভব করতে পারেন, শারীরিকভাবে তাদের অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির মাধ্যমে)। যারা এনজাইনা পেক্টোরিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিউর, হাঁপানিতে ভুগছেন - তাদের জন্য এগুলি খুব বিপজ্জনক এবং মারাত্মক হতে পারে।
• গর্ভাবস্থা। এতে গর্ভে থাকা ভ্রূণের মৃত্যু হতে পারে।
• যদি ব্যক্তির মৃগীরোগ থাকে তবে হোলোট্রপিক থেরাপি নির্দেশিত হয় না। এই জাতীয় কৌশল ব্যবহার প্রাপ্ত আবেগ থেকে খিঁচুনি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
• হলোট্রপিক টেকনিক ব্যবহার করবেন না যদি আপনি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার বা কোনো ধরনের আঘাত পেয়ে থাকেন। জোরে জোরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে সেলাই ফেটে যেতে পারে।
• হলোট্রপিক কৌশলের উপর ভিত্তি করে ক্লাসগুলি সংক্রামক রোগের তীব্র পর্যায়ে contraindicated হয়।
• 14 বছরের কম বয়সী শিশুদের এই সেশনে অনুমতি দেওয়া হয় না।

ভিডিও পাঠ: কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন

আপনি যদি কার্যকরভাবে হোলোট্রপিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে চান তবে কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, এটি শুধুমাত্র থেরাপির প্রক্রিয়ায় কোন প্রভাব ফেলবে না, তবে মারাত্মক ফলাফল সহ শরীরে বিশাল স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়াগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। হলোট্রপিক সেশনের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে একটি বিস্তৃত ভিডিও টিউটোরিয়াল নীচে দেখুন। সুতরাং আপনি অনেক দরকারী সুপারিশ শিখবেন, নির্দেশাবলী যা আপনাকে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি নিরাময় প্রভাব পেতে সাহায্য করবে।

পড়ার সময়: 2 মিনিট

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক একটি সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল, যার ভিত্তি তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্মিত। এই কৌশলটি আজ সাইকোথেরাপির মধ্যে সবচেয়ে ব্যাপক হিসাবে পরিচিত এবং এটি সাইকেডেলিক কৌশলগুলির একটি বৈধ বিকল্প হিসাবে সত্তরের দশকে উদ্ভূত হয়েছিল। এই কৌশলটি ক্রিস্টিনা এবং স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ দ্বারা সাইকোথেরাপির ব্যবহারে চালু করা হয়েছিল। সাইকোঅ্যাকটিভ ড্রাগ ব্যবহারে নিষেধাজ্ঞার আগে, একটি ঘটনা রেকর্ড করা হয়েছিল - সাইকোথেরাপির সাইকেডেলিক সেশনের শেষে, যখন সমস্যাযুক্ত দিকটি পুরোপুরি কাজ করা হয়নি, ক্লায়েন্টরা পরিবর্তিত চেতনা বজায় রাখতে এবং পরিমার্জিত করার জন্য নিবিড়ভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেছিল। মনস্তাত্ত্বিক উপাদান যা অচেতনের গভীরতা থেকে উদ্ভূত। একটি সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাব, সাইকোটোমিমেটিক্স অর্জনের অভিপ্রায়ে, ব্যবহারের উপর নিষেধাজ্ঞা জারি হওয়ার পরে গ্রফস জোরপূর্বক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবহার শুরু করেছিলেন।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসে নিম্নলিখিত উপায়গুলির সংমিশ্রণ জড়িত: দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, সঙ্গীতের শব্দ এবং নির্বাচিত শব্দ, শারীরিক কাজের ধরন। প্রকৃতপক্ষে, তালিকাভুক্ত উপায়গুলির জটিল ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস সাইকেডেলিক সেশনের সময় সাধারণত পরিলক্ষিত অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ পরিসরের জন্ম দিতে সক্ষম। সাধারণত, যখন সক্রিয় শ্বাস ব্যবহার করা হয়, তখন এই অভিজ্ঞতাগুলি হালকা হয়। এটি হলোনটদের তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি করার অনুমতি দেয়। অভিজ্ঞতার বিষয়বস্তুর পরিপ্রেক্ষিতে, সাইকেডেলিক সেশনের সময় উদ্ভূত ব্যাঘাত থেকে কোন পার্থক্য নেই, তবে, তারা এখনও রাসায়নিক ব্যবহার ছাড়াই বের করা হয়। বর্ণিত কৌশলের মূল অনুঘটক একটি সাইকোঅ্যাকটিভ ড্রাগ নয়, তবে একটি প্রাকৃতিক এবং মৌলিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া - শ্বাস প্রশ্বাস।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক টেকনিক

প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যাকে শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়, এটি আশেপাশের জগত এবং বিষয়ের শারীরিক দেহ, তার আধ্যাত্মিকতা এবং মানসিকতার মধ্যে মূল সংযোগ।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশলটির অলৌকিক শক্তি চারটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যথা একই সময়ে গভীর এবং তীব্র শ্বাসপ্রশ্বাস, সেইসাথে সুসঙ্গত শ্বাস, উদ্দীপক মাপা সঙ্গীত, অচেতনের গভীর স্রোতে স্বতঃস্ফূর্ত নিমজ্জন এবং উদীয়মান অভিজ্ঞতার বিশ্লেষণ। সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের আরও প্রকাশ সৃজনশীল উদ্ভাবনের ফ্লাইটে ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, মন্ডল বা শরীর-ভিত্তিক থেরাপির চিত্র। একই সময়ে, এই কৌশলটির সাথে শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্বাস ছাড়ার থেকে শ্বাস নেওয়ার সীমাবদ্ধতা থাকা উচিত নয়।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ হল আত্ম-জ্ঞানের পথ অতিক্রম করা, "সমগ্রে ফিরে আসা", গভীর অবচেতনতা এবং চেতনাকে একীভূত করা নিজেকে বোঝার জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য প্রক্রিয়া, নিজের আবেগ, মানসিক এবং ব্যক্তিগত পরিপক্কতার পরিপক্কতা।

এই কৌশলটির ব্যবহার আপনাকে দীর্ঘ-বিস্মৃত মনস্তাত্ত্বিক আঘাতগুলি খুঁজে পেতে দেয় যা অচেতনের গভীরে সমাহিত হয়, সংঘর্ষের পরিস্থিতিচাপা জীবন সমস্যার উত্থান উস্কে দেয়, এবং এই ধরনের "বাধা" পরিত্রাণ পেতে.

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক শ্বাসের চেয়ে দ্রুত এবং গভীর। এই প্রযুক্তির আগে বা সময়কালে, প্রায়ই অন্য কোন নির্দিষ্ট সুপারিশ দেওয়া হয় না। অন্য কথায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি, প্রকৃতি বা পদ্ধতি সম্পূর্ণরূপে রোগীর অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার উপর নির্ভরশীল। একটি নিয়ম হিসাবে, থেরাপিস্টের ন্যূনতম হস্তক্ষেপের সাথে সক্রিয় শ্বাসের সেশনগুলি সঞ্চালিত হয়। একমাত্র ব্যতিক্রমগুলি হল স্বরযন্ত্রের খিঁচুনি, ক্ষতির সমস্যা, সংবেদন, বা তীব্র ব্যথা যা থেরাপি চালিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং সাহায্যের জন্য সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকারীর কাছ থেকে একটি অনুরোধ।

ধ্বনিমূলক উদ্দীপনা যেমন খঞ্জনী, ড্রামিং, প্রাকৃতিক শব্দ বা ছন্দময় সঙ্গীত হলোট্রপিক অনুশীলনের অবিচ্ছেদ্য উপাদান। প্রায়শই, বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতের পছন্দ নির্দিষ্ট পর্যায়গুলিকে সমর্থন করে যা হলোট্রপিক অভিজ্ঞতার স্থাপনার সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলিকে মারধর করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের জন্য সঙ্গীত প্রথমে অনুপ্রেরণাদায়ক এবং উদ্দীপক হতে পারে, ধীরে ধীরে এটি আরও নাটকীয় অভিযোজনের একটি শব্দে পরিণত হয়, আরও গতিশীল এবং উদ্যমী হয়ে ওঠে এবং তারপরে এটি একটি অগ্রগতি চিহ্নিত করে। ক্লাইম্যাক্সে পৌঁছানোর পর, শব্দটি ধীরে ধীরে আরও শান্ত হয়। একেবারে শেষে, বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গত হয়ে ওঠে নির্মল, তরল, ধ্যানের জন্য সুরের মতো।

সর্বোত্তম অবস্থা তৈরি করতে, হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক জোড়ায় সর্বোত্তম অনুশীলন করা হয়, যেখানে একজন ক্লায়েন্ট হল হোলোনট (অর্থাৎ, যিনি সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন) এবং অন্যটি হল সিটার (যে শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরাপত্তা নিশ্চিত করে)। প্রায়শই, একটি সেশনে দুটির বেশি শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশন অনুষ্ঠিত হয় না, যার মধ্যে প্রথম একজন অংশগ্রহণকারী হলোনট এবং অন্যটি একজন সিটার, তারপর তারা ভূমিকা পরিবর্তন করে। হলোট্রপিক কৌশল অনুশীলনকারীদের পোশাক আলগা কাটা, আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়। অনুশীলন কক্ষটি প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং অংশগ্রহণকারীদের জন্য বসার জায়গাটি নরম হওয়া উচিত। শিথিলকরণ কৌশলগুলির পরে, হলোনটরা একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অধিবেশন শুরু করে যার সাথে সঙ্গীতের ছন্দময় শব্দ হয়, যা হৃদয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে। মূল শ্বাস সেশনের শেষে, অংশগ্রহণকারীরা মন্ডল, ভাস্কর্য, মুক্ত নাচের মাধ্যমে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা গঠনের দিকে এগিয়ে যায় এবং তারপরে, যদি ইচ্ছা হয়, অভিজ্ঞ আবেগ নিয়ে আলোচনা করে। একটি অনুশীলনের সময়কাল সর্বনিম্ন দুই ঘন্টা এবং সর্বোচ্চ আট ঘন্টা হতে পারে। প্রতিটি হোলোনাট স্বতন্ত্রভাবে নিজের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের সেশনের সংখ্যা নির্বাচন করে, তবে 12 টির বেশি নয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক ট্রান্সপারসোনাল সাইকোলজির উপর ভিত্তি করে। সেশনে সরাসরি যাওয়ার আগে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ নির্দেশনা দেওয়া হয়। পরিবর্তিত চেতনা চলাকালীন উত্পন্ন প্রকাশের প্রধান প্রকারগুলি অংশগ্রহণকারীদের ব্যাখ্যা করা হয়। একটি পরিবর্তিত চেতনা অর্জনের লক্ষ্য হল মানসিক গভীর অচেতনতায় নিমজ্জিত হওয়া উত্তেজনার থেরাপিউটিক প্রভাব। এই ধরনের উদ্বেগগুলির মধ্যে পার্থক্য করা যেতে পারে: অভিজ্ঞতার স্মরণ, প্রসবকালীন ম্যাট্রিক্স (জেনারিক বা প্রসবোত্তর আবেগ), স্থান, বিশ্ব এবং সময়ের সাথে সম্পর্কের ব্যক্তির উপলব্ধি। তাত্ত্বিক ব্রিফিংয়ের সময়, তারা ইঙ্গিত এবং দ্বন্দ্বের সাথে বিশদভাবে পরিচিত হয়, সিটার এবং হোলোনটদের জন্য আলাদাভাবে অন্যান্য সুপারিশ দেয়। সর্বোপরি, হোলোনট, সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, চেতনার পরিবর্তিত অবস্থায় পৌঁছায়, যার ফলস্বরূপ তিনি নিজেকে সম্পূর্ণ মুক্ত করার সময় প্রামাণিকভাবে আচরণ করতে শুরু করেন। এই ধরনের মুহুর্তে, কাছাকাছি থাকা নিশ্চিত করুন, যা নিরাপত্তার জন্য শর্ত তৈরি করবে এবং অভিজ্ঞতার প্রকাশের স্বাধীনতা নিশ্চিত করবে। যখন পরিবর্তিত চেতনায়, বিষয় সে যা চায় তাই করে, তার চারপাশের লোকদের উপেক্ষা করে এবং তার নিজের ইচ্ছাকে দমন করে না। প্রায়শই, অধিবেশনের আগে, অংশগ্রহণকারীরা সিটার থেকে কী ধরণের সমর্থন আসবে সে বিষয়ে একমত হন। এবং একটি একক শ্বাসযন্ত্রের ছন্দ বজায় রাখতে, অংশীদারদের সংকেত বিকাশ করতে উত্সাহিত করা হয় লিখিত যোগাযোগ.

তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে দীর্ঘায়িত হাইপারভেন্টিলেশন কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা ভাসোকনস্ট্রিকশনকে উস্কে দেয়, যার ফলস্বরূপ হিমোগ্লোবিন লাল রক্ত ​​​​কোষকে অক্সিজেনের সাথে আরও শক্তভাবে সংযুক্ত করতে শুরু করে। ফলাফল হল টিস্যুতে অক্সিজেনের কম দক্ষ সরবরাহ - অক্সিজেনের অভাবের কারণে টিস্যুগুলি দম বন্ধ হয়ে যায়। এর পরিণতি হল প্যারাডক্সিকাল অক্সিজেন ক্ষুধার্ততার চেহারা, যা সেরিব্রাল কর্টেক্সের কার্যকারিতাকে বাধা দেয় এবং তদ্বিপরীত, সাবকর্টেক্সের আরও তীব্র কাজকে উস্কে দেয়, যার ফলে চেতনা থেকে পূর্বে অবদমিত অভিজ্ঞতাগুলি মুক্তি পায়।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির কিছু contraindication রয়েছে, যেমন একটি গুরুতর কোর্সের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, প্রথম দিকে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডিকম্পেনসেটরি ফেজ, মৃগীরোগ, গ্লুকোমা, সাম্প্রতিক সার্জারি, তীব্র পর্যায়ে সংক্রামক রোগ, গর্ভাবস্থা, সাম্প্রতিক ফ্র্যাকচার, অস্টিওপরোসিস।

এই কৌশলটি বিভিন্ন রোগের ভয়, স্নায়বিক অবস্থা, আধ্যাত্মিক সঙ্কট, হতাশাগ্রস্থ অবস্থা এবং এমনকি স্থূলতার চিকিত্সার ক্ষেত্রে নিজেকে প্রমাণ করেছে, যদিও এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন কমানোর জন্য হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস একটি সহায়ক কৌশল যা ওজন সংশোধনে অবদান রাখে। . বেশিরভাগ মনোবিজ্ঞানী নিশ্চিত যে হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অধিবেশনের সময় বিষয়টি প্রসবের সময় রাষ্ট্রের মতো একটি অবস্থার পুনরায় অভিজ্ঞতা লাভ করে, যা আপনাকে অবচেতনের কিছু ব্লক দূর করতে, মানসিকতার গভীরতম স্তরগুলিতে পেতে দেয়। অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার একমাত্র উপায় হিসাবে ওজন কমানোর জন্য হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যেকোনো রোগ এবং স্থূলতার চিকিৎসা ব্যতিক্রম নয়, তবে তা হতে হবে ব্যাপক।

বাড়িতে Holotropic Breathwork

বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা হোম হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পরামর্শ দেন না, তবে এর অত্যধিক জনপ্রিয়তার কারণে, অনেকে এখনও তাদের নিজস্ব চেতনা পরিষ্কার করতে এবং অভ্যন্তরীণ জগতকে সামঞ্জস্য করতে এবং সমস্যাগুলি দূর করতে বাড়িতে শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশন পরিচালনা করে।

হোম হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক, প্রথম স্থানে, অনুশীলনকারীর জন্য নিরাপদ হওয়া উচিত। অতএব, যে ঘরে অধিবেশনের পরিকল্পনা করা হয়েছে সেখানে নরম উপকরণ দিয়ে সমস্ত বিপজ্জনক পৃষ্ঠকে আবরণ করা প্রয়োজন। উপরন্তু, অধিবেশন চলাকালীন, কাছাকাছি একটি সিটার থাকতে হবে, যা সম্ভাব্য আঘাত বা অতিরিক্ত থেকে শ্বাসকষ্ট রক্ষা করবে। একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি হোলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশলগুলিকে সিটার হিসাবে বোঝেন, যিনি হোলোনাটকে সাহায্য করবেন এবং নিজের শর্ত আরোপ করবেন না। সিটারের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া থেকে ভয় পাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, তার ভূমিকা হল অধিবেশনের শেষে হোলোনটকে শোনা।

বাড়িতে হলোট্রপিক শ্বাসের কৌশলটি নিম্নরূপ। জোর, প্রথম পালা, সরাসরি শ্বাসের উপর স্থাপন করা হয়, যা বেশ ঘন ঘন হওয়া উচিত, কিন্তু একই সময়ে গভীর। এটি একটি কুকুরের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুরূপ, তবে একটি বর্ধিত প্রশস্ততা সহ। প্রথমবার শ্বাস নেওয়ার তীব্রতা এবং গভীরতা একত্রিত করা কঠিন হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি কার্যকর হবে।

একটি হলোট্রপিক সেশনে, প্রথম 20 মিনিট খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এই সময়ে বিষয় একটি পরিবর্তিত চেতনা বা ট্রান্সে নিমজ্জিত হয়। বাকি সময়, হলোনটকে তার নিজের সংবেদনগুলি শুনতে হবে এবং এই সংবেদনগুলি অনুসারে শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি ঘটে যে কিছু মুহুর্তে, আপনি মোটেও শ্বাস নিতে চান না - এটি সেশনের একটি উপাদান হিসাবে অনুভূত হওয়া উচিত।

হলোট্রপিক কৌশলের যে কোনো সেশনে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সঠিকভাবে নির্বাচিত উদ্দীপক সঙ্গীতের অন্তর্গত। সেশনের প্রথম 8 মিনিট - বাদ্যযন্ত্রের রচনাটি হালকা, অনুপ্রেরণাদায়ক, শ্বাসপ্রশ্বাসের সুবিধাজনক, পরবর্তী 12 মিনিটে সঙ্গীতটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার উদ্দীপনার উপর কাজ করবে, তারপর 20 মিনিটের জন্য সঙ্গীত রচনায় ড্রাম রোল, মারাকাস, পরবর্তী 20 মিনিট - সূক্ষ্মতা, তথাকথিত অগ্রগতি, তারপর 15 মিনিটের উষ্ণ সঙ্গীত ফ্লাইট, খোলামেলা বাজানো উচিত, অধিবেশন শেষ হওয়া পর্যন্ত বাকি সময়, বরং একটি মননশীল অভিযোজনের তীব্র সঙ্গীত বাজানো উচিত, যা পরিবেশন করবে আধ্যাত্মিক অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা হিসাবে।

বাড়িতে হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক টেকনিক: নতুনদের জন্য সুপারিশ।

মনস্তাত্ত্বিক ক্ল্যাম্প এবং তাদের নিজস্ব শরীরের সাথে কাজ করার সময় নতুনরা সেশনের সময় একটি বিশেষ অসুবিধা অনুভব করে। ক্ল্যাম্পগুলি কাজ করার সময়, শারীরিক "ক্ল্যাম্প" প্রদর্শিত হতে পারে, যা সংবেদনগুলির আকারে প্রকাশ করা হয় যা অঙ্গগুলির পেশীগুলির সংকোচনের অনুরূপ। এই ধরনের সংবেদনগুলি নবজাতক হোলোনটকে বাধা দেয়, বিভ্রান্ত করে এবং তাকে তার উদ্বেগের অতল গহ্বরে যেতে বাধা দেয়। তারা অঙ্গ straining দ্বারা কাজ করা হয়, কিন্তু সিটার হস্তক্ষেপ ছাড়া। নিঃশ্বাস যন্ত্রটি সিটারকে বেদনাদায়ক জায়গায় চাপ প্রয়োগ করতে বলতে পারে। নেতিবাচক সংবেদন থেকে বেরিয়ে আসা ওয়ার্কআউটের সমাপ্তি চিহ্নিত করে। শরীরের সীমাবদ্ধ এলাকা আছে যেগুলো একজন অভিজ্ঞ সিটার সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। এই অঞ্চলগুলির মধ্যে রয়েছে: গলা, মুখ, যৌনাঙ্গের অঞ্চল, মহিলাদের মধ্যে - বুকে। এই অঞ্চলগুলির সাথে কাজ করা নিষিদ্ধ।

সক্রিয় শ্বাস সেশনের শেষে, কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন এবং তারপরে একটি বৃত্তের প্রতিনিধিত্ব করে একটি মন্ডলা আঁকুন। এই ধরনের একটি বৃত্তে, আপনি যা খুশি লিখতে পারেন। তারপর সিটার হলনট শুনতে হবে. চূড়ান্ত পর্যায় হল, যে সময়ে সিটার সমস্যাটির সচেতনতা এবং সমাধানের দিকে শ্বাস-প্রশ্বাসকে ঠেলে দেয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক নির্দেশনা

প্রথমবার সেশনে আসা উচিত নিজেকে জায়গা প্রস্তুত করার, টিউন ইন করার, শান্ত হওয়ার এবং মনোনিবেশ করার সুযোগ দেওয়ার জন্য। আপনাকে কেবল আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে যা চলাচলে বাধা দেবে না। গয়না এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক অবশ্যই অপসারণ করতে হবে কারণ তারা হলোনটকে আহত করতে পারে। কন্টাক্ট লেন্সগুলিকে বিপজ্জনক হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তাই সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনের আগে সেগুলি অবশ্যই সরিয়ে ফেলতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধার্থে, সেশনের আগে খাবার হিসাবে হালকা খাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং একেবারে না খাওয়াই ভাল। এটি সহজ, পরিষ্কার এবং গভীর শ্বাসকে উৎসাহিত করে। অধিবেশন শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই টয়লেট পরিদর্শন করতে হবে যাতে এই প্রক্রিয়ায় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কাজ করার সমস্যা থেকে কিছুই বিভ্রান্ত না হয়। সিটারের পছন্দের সাথে খুব সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ সেশন চলাকালীন কিছুই হস্তক্ষেপ বা বিরক্ত করা উচিত নয়। অতএব, অভিযুক্ত সিটারের সাথে আপনার নিজের অনুভূতি শুনতে হবে। সরাসরি শ্বাস-প্রশ্বাসে যাওয়ার আগে, আপনাকে আরাম করার জন্য কিছু সময় নিতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনি সমস্ত ধরণের শিথিলকরণের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে ট্রান্স অবস্থায় নিমজ্জিত না হয়ে এবং বাদ্যযন্ত্রের সুর, উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃতির শব্দ, যেগুলি একেবারে কোনও আবেগ এবং স্মৃতির কারণ হবে না। পরিবর্তে, হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সঙ্গীত ভিন্ন হতে পারে, এর জন্য প্রধান প্রয়োজন শব্দের অনুপস্থিতি।

অংশগ্রহণকারী নিজের জন্য একটি জুটি বেছে নেওয়ার পরে, অধিবেশন শুরু হতে পারে। তবে তার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়ে সিটারের সাথে একটি তথাকথিত মৌখিক চুক্তি করা উচিত:

ঠিক কিভাবে এটি আপনাকে শ্বাসের কথা মনে করিয়ে দেবে;

প্রয়োজনীয় সমর্থন - কিভাবে এটি উদ্ভাসিত হবে;

অ-মৌখিক যোগাযোগ সংকেত।

হলোট্রপিক কৌশলের সাথে, দম্পতিদের প্রত্যেকে তাদের ভূমিকা বুঝতে এবং স্পষ্টভাবে এটি অনুসরণ করা প্রয়োজন। হোলোনটকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে, ধীরে ধীরে পরিবর্তিত চেতনায় প্রবেশ করতে হবে এবং অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করতে হবে এবং সিটারকে অবশ্যই হোলোনটের তথাকথিত অভিভাবক দেবদূতের ভূমিকা পালন করতে হবে, যার সাথে তাকে যুক্ত করা হয়েছে।

হোলোনট এর শ্বাস গভীর এবং একই সাথে তীব্র, ঘন ঘন হওয়া উচিত। সেশনের প্রথম বিশ মিনিটে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। এবং তারপরে আপনার নিজের অনুভূতি শোনা উচিত এবং স্বাধীনভাবে শ্বাসের গভীরতা এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। সিটার শ্বাসপ্রশ্বাস গ্রহণকারীকে তার অচেতনের গভীরতার মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে এবং তার নিরাপত্তা নিশ্চিত করে। অধিবেশন চলাকালীন সিটারের জন্য, হোলোনটকে সমগ্র গ্রহের একমাত্র উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি হতে হবে। যদি শ্বাসকষ্ট জোরে জোরে চলতে শুরু করে, তবে সিটারের কাজ হল তাকে বালিশের সাহায্যে বা তার নিজের শরীরকে শারীরিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করা। অন্য কথায়, তিনি তার হোলোনাটের জন্য একটি খাঁটি অবস্থার প্রকাশের একটি সুযোগ প্রদান করেন। উপরন্তু, সিটার হলোনট সেশনে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। ব্যতিক্রম হল যখন হোলোনাটরা নিজেরাই সাহায্য চায়।

সিটারের আরেকটি কাজ হল অধিবেশন চলাকালীন প্রদর্শিত উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করা, তবে শুধুমাত্র হলোনটের অনুরোধে। শারীরিক ব্লকগুলি অপসারণে সহায়তা পেশীতে একটি স্ট্যাটিক লোড প্রদান করে বা শরীরের চিমটিযুক্ত অঞ্চলগুলিকে গুঁড়িয়ে দেওয়া হয়। যাইহোক, পরবর্তী পদ্ধতিটি প্রায়শই ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি আটকানো জায়গাগুলিকে স্রাব করতে দেয় না এবং হলোনটের পরিবর্তে কাজ করে।

সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে, বিশেষজ্ঞরা অভিজ্ঞতাটি বোঝার জন্য, শান্তভাবে "হজম" করার জন্য কোথাও তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দেন। আপনি অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে একটু শুয়ে থাকতে পারেন এবং তারপরে একটি মন্ডলা আঁকতে পারেন। নীতিগতভাবে, মন্ডল অঙ্কন এবং ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে সেশনগুলি শেষ করার সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ, দলে কথা বলে।

অধিবেশনের সময়কাল উপস্থাপকের পেশাদারিত্ব এবং যোগ্যতা, অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা এবং গ্রুপের মানের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিকভাবে দুই ঘন্টা পরে শেষ হয়। অধ্যয়নের অসম্পূর্ণতার লক্ষণ থাকলে, হোলোনাটের শরীরের সাথে অতিরিক্ত মনোযোগী কাজ করা প্রয়োজন।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক, অংশগ্রহণকারীদের প্রতিক্রিয়াগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, তবে সবাই একমত যে অতিরিক্ত অযৌক্তিক উদ্বেগ বা উদ্বেগ অদৃশ্য হয়ে যায়, কিছু পরিস্থিতিতে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয়, জীবন আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন।

উপসংহারে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে বাস্তবে হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশল দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক। এটি সম্পাদিত গবেষণা এবং অনেক বিশেষজ্ঞের বাস্তব অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রমাণিত। এই কৌশলটি ব্যবহারের ইতিবাচক ফলাফলগুলির মধ্যে রয়েছে: চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি পাওয়া, পুরানো মনস্তাত্ত্বিক আঘাত এবং গভীর ভয়, যা অজ্ঞান হয়ে ব্যক্তির জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি সঠিকভাবে, দ্রুত ব্যক্তিগত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির সর্বজনীন পথ হিসাবে বিবেচিত হয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক- আধুনিক মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোথেরাপিতে ব্যবহৃত তিনটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর ("বড় চার" - হলোট্রপিক শ্বাস, জীবন্ত, পুনর্জন্ম, বিনামূল্যে শ্বাস নেওয়া)।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক 70 এর দশকে চেকোস্লোভাকিয়ায় জন্মগ্রহণকারী একজন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ এবং তার স্ত্রী ক্রিস্টিনা সাইকেডেলিক থেরাপির আইনি বিকল্প হিসাবে তৈরি করেছিলেন।

স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ, এমডি, একজন চিকিত্সক এবং বিজ্ঞানী যিনি চল্লিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে চেতনা এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির অস্বাভাবিক অবস্থার গবেষণার জন্য উত্সর্গ করেছেন। তিনি ১৯৩১ সালের ১লা জুলাই প্রাগে জন্মগ্রহণ করেন। 1956 সালে তিনি একটি মেডিকেল ডিপ্লোমা পেয়েছিলেন স্কুল অফ মেডিসিনপ্রাগের চার্লস ইউনিভার্সিটি এবং চেকোস্লোভাক একাডেমি অফ সায়েন্সেস থেকে পিএইচডি। 1956 থেকে 1967 সাল পর্যন্ত এস. গ্রোফ একজন অনুশীলনকারী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ-চিকিৎসক ছিলেন। একই সময়ের মধ্যে, তিনি সক্রিয়ভাবে মনোবিশ্লেষণের মৌলিক বিষয়গুলি অধ্যয়ন করেন এবং উদ্ভাবনী গবেষণা প্রকল্পগুলিতে অংশ নেন। 1959 সালে, তিনি কুফনার পুরস্কার পান, যা মনোচিকিৎসার ক্ষেত্রে সবচেয়ে অসামান্য অবদানের জন্য বার্ষিক দেওয়া জাতীয় চেকোস্লোভাকিয়ান পুরস্কার। 1961 সাল থেকে, তিনি মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য এলএসডি এবং অন্যান্য সাইকেডেলিক্স ব্যবহারের উপর গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছেন। 1967 সালে, ফাউন্ডেশন ফর দ্য এনকোরেজমেন্ট অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ (USA) এর একজন ফেলো হিসাবে, তিনি জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ে দুই বছরের ইন্টার্নশিপ করার সুযোগ পান। তারপর তিনি বৈজ্ঞানিকভাবে চালিয়ে যান গবেষণা কার্যক্রমমেরিল্যান্ড সেন্টার ফর সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ এ। 1973 থেকে 1987 পর্যন্ত এস. গ্রফ এসালেন ইনস্টিটিউটে (বিগ সুর, ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বাস করেন এবং কাজ করেন। এই সময়কালে, তার স্ত্রী ক্রিস্টিনার সাথে একসাথে, তিনি হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বিকাশ করেন - সাইকোথেরাপি, স্ব-জ্ঞান এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির একটি অনন্য পদ্ধতি। স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ ইন্টারন্যাশনাল ট্রান্সপারসোনাল অ্যাসোসিয়েশন (আইটিএ) এর প্রতিষ্ঠাতাদের একজন, দীর্ঘদিন ধরে তিনি এর সভাপতি ছিলেন। এছাড়াও তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ভারত, অস্ট্রেলিয়া, চেকোস্লোভাকিয়া এবং ব্রাজিলে আন্তর্জাতিক সম্মেলনের সংগঠক ও সমন্বয়কারী হিসেবে কাজ করেছেন। বর্তমানে, এস. গ্রফ ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট ফর ইন্টিগ্রাল রিসার্চ-এর মনোবিজ্ঞান বিভাগের একজন অধ্যাপক, যেখানে তিনি দুটি বিভাগে পড়ান: মনোবিজ্ঞান এবং আন্তঃসাংস্কৃতিক অধ্যয়ন৷ এছাড়াও, তিনি পেশাদারদের জন্য প্রশিক্ষণ সেমিনার পরিচালনা করেন। Grof ট্রান্সপারসোনাল ট্রেনিং("Grof's Transpersonal Trainings"), এবং সারা বিশ্বে বক্তৃতা এবং সেমিনারও দেয়। স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ একশোরও বেশি নিবন্ধ এবং ষোলটি বইয়ের লেখক এবং সহ-লেখক। তাঁর পাঠ্যগুলি সর্বদা পেশাদার এবং আত্ম-অন্বেষণ এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে আগ্রহী সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। স্ট্যানিস্লাভ গ্রফের বই এবং নিবন্ধগুলি জার্মান, ইতালীয়, স্প্যানিশ, পর্তুগিজ, ডাচ, সুইডিশ, ডেনিশ, রাশিয়ান, চেক, পোলিশ, চীনা এবং জাপানিজ সহ বারোটি ভাষায় অনূদিত হয়েছে। স্ট্যানিস্লাভ গ্রোফ তার চিকিৎসা জীবন শুরু করেছিলেন একজন ধ্রুপদী মনোবিশ্লেষক হিসেবে যিনি বিশ্বাস করতেন যে নিয়ন্ত্রিত অবস্থায় মনোরোগবিদ্যায় ব্যবহৃত সাইকেডেলিক পদার্থ মনোবিশ্লেষণ প্রক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দিতে পারে। যাইহোক, LSD সাইকোথেরাপি সেশনের সময় অভূতপূর্ব সমৃদ্ধি এবং অভিজ্ঞতার পরিধি শীঘ্রই তাকে মানসিকতার ফ্রয়েডীয় মডেলের তাত্ত্বিক সীমাবদ্ধতা এবং অন্তর্নিহিত যান্ত্রিক বিশ্বদর্শন সম্পর্কে নিশ্চিত করে। এই অধ্যয়নের ফলে আত্মপ্রকাশের নতুন কার্টোগ্রাফি তিনটি ক্ষেত্র নিয়ে গঠিত: 1) (ফ্রয়েডের) ব্যক্তিগত এবং জীবনীমূলক অচেতন; 2) ট্রান্সপারসোনাল অচেতন (যার মধ্যে প্রত্নতাত্ত্বিক বা সমষ্টিগত অচেতন সম্পর্কে জং-এর সংকীর্ণ ধারণাও রয়েছে); 3) পেরিনেটাল অচেতন, যা ব্যক্তিগত এবং ট্রান্সপারসোনাল অচেতনের মধ্যে একটি সেতু এবং প্রতীকবাদ এবং মৃত্যু এবং পুনর্জন্মের নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতায় ভরা। অচেতনের এই ক্ষেত্রটি সবচেয়ে বড় রূপান্তরের সম্ভাবনা বহন করে। তার সর্বশেষ রচনাগুলিতে, স্ট্যানিস্লাভ গ্রোফ ক্রমাগত জোর দিয়েছিলেন যে পেরিনেটাল অন্তঃসত্ত্বা জীবন এবং সন্তান জন্মদানের প্রক্রিয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তবে এটি মনো-আধ্যাত্মিক রূপান্তরের আরও সর্বাঙ্গীণ কাঠামো গঠন করে, যা চেতনার বিকাশের সমস্ত পর্যায়ে বৈধ। Grof নিজে এবং তার ছাত্রদের অসাধারণ ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা, সেইসাথে বিশ্ব আধ্যাত্মিক ঐতিহ্যের নথিভুক্ত অভিজ্ঞতা, ইঙ্গিত দেয় যে পেরিন্যাটাল স্তরে রিগ্রেশন প্রায়ই ট্রান্সপারসোনাল অ্যাক্সেসের জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত। গ্রফ নিজেই সাইকেডেলিক সাইকোথেরাপির প্রায় চার হাজার সেশনে সহায়তা করেছেন এবং বিশ্বের সমস্ত দেশে এবং সমস্ত জাতীয়তার কয়েক হাজার লোক হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের উপর তার সেমিনারগুলির মধ্য দিয়ে গেছে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক তৈরির গল্পটি আশ্চর্যজনক। এমনকি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে (এবং তারপরে বিশ্বজুড়ে) সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ নিষিদ্ধ করার আগেও এটি লক্ষ্য করা গেছে যে সাইকোথেরাপিউটিক সাইকেডেলিক সেশনের শেষে, যদি সমস্যাটি শেষ পর্যন্ত কাজ না করা হয় তবে রোগীরা নিবিড়ভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে। চেতনার পরিবর্তিত অবস্থায় থাকা চালিয়ে যাওয়া এবং অচেতন থেকে উদ্ভূত সেই মনস্তাত্ত্বিক উপাদানকে চূড়ান্ত করা।

সাইকোথেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে সাইকোটোমিমেটিক্স ব্যবহারে নিষেধাজ্ঞার পরে, স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ তাদের কাজে তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার শুরু করেছিলেন। প্রথমে, রোগীদের দল নিবিড়ভাবে শ্বাস নিচ্ছিল, এবং এস. গ্রোফ ছিলেন প্রশিক্ষক প্রক্রিয়াটির নেতৃত্ব দিয়েছিলেন এবং অংশগ্রহণকারীদের সাহায্য করেছিলেন। কিন্তু এক "ভাল" দিন সে তার পিঠ টেনে নেয় এবং শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারেনি। তারপরে তিনি দলটিকে জোড়ায় বিভক্ত করার এবং একটি নয়, দুটি শ্বাসের সেশন পরিচালনা করার ধারণা করেছিলেন: প্রথম অধিবেশন চলাকালীন, একজন ব্যক্তি শ্বাস নেয় (হোলোনট), এবং দ্বিতীয়টি তাকে সাহায্য করে (সিটার, নার্স, সহকারী), দ্বিতীয় সময়ে তারা স্থান পরিবর্তন ফলাফল সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছে। প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণকারীদের অভিজ্ঞতা অনেক বেশি তীব্র হয়ে উঠেছে এবং সেশনের সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাব আরও শক্তিশালী ছিল।

1993 সালে রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস আনুষ্ঠানিকভাবে অনুমোদিত এবং সাইকোথেরাপির 28টি পদ্ধতির একটি হিসাবে নিবন্ধিত হয়েছিল।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের মৌলিক ধারণা

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের তাত্ত্বিক ভিত্তি - ট্রান্সপারসোনাল সাইকোলজি... হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের প্রধান উপাদানগুলি হল:

• স্বাভাবিকের চেয়ে গভীর এবং দ্রুত সংযুক্ত শ্বাস
• উদ্দীপক সঙ্গীত
• হলোনটকে নির্দিষ্ট শারীরিক কাজ কৌশলের মাধ্যমে শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করা

এই উপাদানগুলি সৃজনশীল ব্যক্তিগত অভিব্যক্তি যেমন মন্ডালা পেইন্টিং, বিনামূল্যে নাচ, মাটির ভাস্কর্য এবং থেরাপিউটিক স্যান্ডবক্স খেলা দ্বারা পরিপূরক।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সম্পর্কে সেরা জিনিসটি সম্ভবত স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ "দ্য ফিউরিয়াস সার্চ ফর ওয়ানসেল্ফ" বইটিতে বর্ণিত হয়েছে:

সত্তর দশকের মাঝামাঝি, স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ গভীর অভিজ্ঞতামূলক আত্ম-অন্বেষণ এবং থেরাপির একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, যাকে আমরা এখন বলি। হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাস, এবং সেমিনারে এটি পদ্ধতিগতভাবে ব্যবহার করা শুরু করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কদ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, সঙ্গীত এবং বিশেষভাবে নির্বাচিত শব্দ, সেইসাথে নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক কাজের মতো উপায়গুলিকে একত্রিত করে, যা সাধারণত সাইকেডেলিক সেশনের সময় পরিলক্ষিত হয় এমন অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ পরিসীমা তৈরি করতে সক্ষম। হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসে, এই অভিজ্ঞতাগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, নরম, এবং ব্যক্তি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সক্ষম, তবে তাদের বিষয়বস্তুতে, তারা, সারমর্মে, সাইকেডেলিক সেশনের সময় উত্থিত হওয়াগুলির থেকে আলাদা নয়, যদিও সেগুলি ছাড়াই প্রাপ্ত হয়েছিল। যেকোনো কিছুর সাহায্য রাসায়নিক পদার্থ... এখানে প্রধান অনুঘটক একটি শক্তিশালী এবং রহস্যময় সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ নয়, তবে সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং মৌলিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া কল্পনাযোগ্য - শ্বাস প্রশ্বাস।

তাত্ত্বিক বিধান
স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ

মানব মানসিকতার একটি বিস্তৃত উপলব্ধি যার মধ্যে জীবনী, প্রসবকালীন এবং ট্রান্সপারসোনাল ডোমেন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সমস্ত ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত ঘটনাগুলিকে মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হয়, সেগুলি সম্পূর্ণরূপে গৃহীত এবং সমর্থিত হয়।
হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে সৃষ্ট চেতনার অস্বাভাবিক অবস্থা, সেইসাথে অনুরূপ অবস্থা যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত হয় তা বোঝা, মানসিক এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ নিরাময় ক্ষমতাগুলিকে একত্রিত করে।
এই প্রক্রিয়াটি উদ্ভাসিত হওয়ার সাথে সাথে, "অভ্যন্তরীণ নিরাময়কারী" থেরাপিউটিক প্রজ্ঞা প্রদর্শন করে যা এমন জ্ঞানকে অতিক্রম করে যা ব্যক্তিগত অনুশীলনকারী বা সাইকোথেরাপি বা শারীরিক কাজের কোনও নির্দিষ্ট স্কুলের জ্ঞানীয় বোঝার থেকে অনুমান করা যেতে পারে।

একটি হাত-অন পদ্ধতি

প্রধান উপাদান হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসহল: গভীর এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, সঙ্গীত উদ্দীপক এবং শরীরের সাথে কাজ করার নির্দিষ্ট কৌশলগুলির মাধ্যমে শক্তি মুক্তিতে সহায়তা করে। এটি সৃজনশীল অভিব্যক্তি যেমন মন্ডলা অঙ্কন এবং অভিজ্ঞতা আলোচনা দ্বারা পরিপূরক। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কএকের পর এক এবং একটি গ্রুপ পরিস্থিতিতে উভয়ই করা যেতে পারে, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা স্থান পরিবর্তন করে: হয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ভূমিকায় (হলোনাট), বা বসার ভূমিকায় (সিটার)।
প্রথম অভিজ্ঞতার আগে হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসঅংশগ্রহণকারীরা হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনে (জীবনীমূলক, পেরিন্যাটাল এবং ট্রান্সপারসোনাল) উদ্ভূত প্রধান ধরণের ঘটনাগুলিকে কভার করে গভীরভাবে তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে, সেইসাথে শ্বাসপ্রশ্বাস এবং উপবিষ্ট উভয়ের জন্য প্রযুক্তিগত নির্দেশাবলী। উপরন্তু, শারীরিক এবং মানসিক contraindications আলোচনা করা হয়, এবং যদি তারা অংশগ্রহণকারীদের কোনো উদ্বেগ, এই ব্যক্তিরা বিশেষজ্ঞ সুপারিশ পান।
হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কস্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন এবং গভীর; একটি নিয়ম হিসাবে, সেশনের আগে বা অধিবেশন চলাকালীন অন্য কোনও নির্দিষ্ট নির্দেশ দেওয়া হয় না, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি, পদ্ধতি বা প্রকৃতি। অভিজ্ঞতাটি সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ এবং সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ন্যূনতম ব্যাঘাত সহ বেশিরভাগই অ-মৌখিক। ব্যতিক্রমগুলি হল গলা ব্যথা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারানোর সমস্যা, তীব্র ব্যথা বা ভয় সেশনটি চালিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং সাহায্যের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কাছ থেকে সরাসরি অনুরোধ।
সঙ্গীত (বা শাব্দিক উদ্দীপনার অন্যান্য রূপ - ড্রাম, ট্যাম্বোরিন, প্রাকৃতিক শব্দ ইত্যাদি) প্রক্রিয়াটির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাস... একটি নিয়ম হিসাবে, সঙ্গীতের পছন্দটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত পর্যায়গুলিকে সমর্থন করে যা সর্বাধিক প্রতিফলিত করে সাধারণ বৈশিষ্ট্যহলোট্রপিক অভিজ্ঞতা প্রকাশ করা: শুরুতে এটি অনুপ্রেরণাদায়ক এবং উদ্দীপক, তারপর এটি আরও বেশি নাটকীয় এবং গতিশীল হয়ে ওঠে এবং তারপরে একটি অগ্রগতি প্রকাশ করে। ক্লাইম্যাক্সের পরে, সঙ্গীত ধীরে ধীরে আরও শান্ত হয়ে ওঠে এবং শেষ পর্যন্ত - শান্তিপূর্ণ, তরল, ধ্যানমূলক। যেহেতু উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়াটির বিকাশ একটি পরিসংখ্যানগত গড়, তাই গ্রুপ শক্তির গতিশীলতা ভিন্নভাবে এগিয়ে গেলে এটি পরিবর্তন করা উচিত।
অধিবেশন চলাকালীন সিটার হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসদায়িত্বশীল এবং বাধাহীন হওয়া উচিত, কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের যত্ন নেওয়া, পরিবেশের নিরাপত্তা, অভিজ্ঞতার প্রাকৃতিক প্রকাশকে সম্মান করা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে সহায়তা প্রদান করা (শারীরিক সহায়তা, আপনার টয়লেটে যেতে হলে সাহায্য করা, একটি ন্যাপকিন বা একটি ন্যাপকিন পরিবেশন করা জলের গ্লাস, ইত্যাদি) নিঃশ্বাস নেওয়ার সম্ভাব্য আবেগ এবং আচরণের সম্পূর্ণ পরিসর গ্রহণ করে নিবদ্ধ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক বুদ্ধিবৃত্তিক বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে বা অগ্রাধিকারমূলক তাত্ত্বিক গঠনের উপর ভিত্তি করে কোনো ধরনের হস্তক্ষেপ ব্যবহার করে না।
অধিবেশনের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় নেয়। এই সময়ের মধ্যে, প্রক্রিয়াটি, একটি নিয়ম হিসাবে, তার স্বাভাবিক সমাপ্তিতে আসে, তবে ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে এটি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। অধিবেশন শেষে ড হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসউপস্থাপক শরীরের সাথে কাজ করার অফার করেন, যখন অধিবেশন চলাকালীন সক্রিয় সমস্ত মানসিক এবং শারীরিক উত্তেজনা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে সমাধান করা হয়নি। এই কাজের মূল নীতি হল শ্বাস-প্রশ্বাসে কী ঘটছে তা বোঝা এবং এমন পরিস্থিতি তৈরি করা যা বিদ্যমান উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। এমন একটি সময়ে যখন উত্তেজনা এবং অস্বস্তির ক্ষেত্রে শক্তি এবং সচেতনতা রাখা হয়, আপনাকে সেই ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ আত্ম-প্রকাশের জন্য উত্সাহিত করতে হবে, এটি যে রূপই হোক না কেন। এই শরীরের কাজ হলোট্রপিক পদ্ধতির এবং নাটকগুলির একটি অপরিহার্য অংশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাঅভিজ্ঞতার সমাপ্তি এবং একীকরণে।
সুবিধাদাতা হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসসচেতন হওয়া উচিত যে যখন তারা এমন একটি কৌশল ব্যবহার করে যা একজন ক্লায়েন্টের মধ্যে অস্বাভাবিক চেতনাকে প্ররোচিত করে, তখন পুষ্টি, যৌন যোগাযোগ বা আধ্যাত্মিক সংযোগের জন্য প্রত্যাবর্তনশীল লোভ সহ অস্বাভাবিকভাবে তীব্র অনুমানগুলির সম্ভাবনা থাকে। এই অনুমানগুলি প্রায়শই সাহায্যকারীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ফ্যাসিলিটেটরকে ক্লায়েন্টের ভূমিকায় ভারসাম্যহীনতার প্রতি সংবেদনশীল হওয়া উচিত এবং এই অভিজ্ঞতাগুলি আছে এমন ক্লায়েন্টদের সাহায্য করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। ফ্যাসিলিটেটরা অনুশীলন করতে সম্মত হন হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসনৈতিকভাবে
বিরতির পর একই দিনে গ্রুপ আলোচনা হয়। আলোচনার সময়, উপস্থাপক সিস্টেম সহ কোনো তাত্ত্বিক সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে উপাদানের কোনো ব্যাখ্যা দেন না হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাস... অধিবেশনে প্রাপ্ত তাদের অন্তর্দৃষ্টিতে ফিরে গিয়ে হলোনটকে তাদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কাজ চালিয়ে যেতে এবং স্পষ্ট করতে বলা ভাল। আলোচনার সময়, জুঙ্গিয়ান মনোবিজ্ঞানের মূলধারায় পৌরাণিক এবং নৃতাত্ত্বিক উল্লেখগুলি কার্যকর হতে পারে এবং মন্ডলগুলিও কার্যকর হতে পারে। অনুষ্ঠানে, উপস্থাপক বা অন্যান্য ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার লিঙ্কগুলি সম্ভব।
পরিপূরক যে অনেক পন্থা আছে হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাস... যাইহোক, আপনি যাই ব্যবহার করুন না কেন, এটি পরিষ্কারভাবে বোঝা উচিত যে এটি এর অংশ নয় হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাস... এবং যদি একটি শ্বাস অধিবেশন পরিচালনার অনুশীলন এই ধরনের একটি অনুশীলনের জন্য, উপরে বর্ণিত কি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয় দরকার নেইশিরোনাম ব্যবহার করুন " হোলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাস" আমরা জিজ্ঞাসা করি আমাদের নামের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন আরেকটি শব্দ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন.(

সিটার এবং হোলোনাউটের স্মৃতি

সিটার মেমো (বসা)

নিঃশ্বাসের সাথে একটি চুক্তি করুন, তার ইচ্ছা এবং পছন্দগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।

সর্বনিম্ন শ্বাস নেওয়ার সময় কথা বলুন, কারণ এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার সমস্ত মনোযোগ নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন, তার মাথার পাশে বসা, এবং হলের মধ্যে যা ঘটছে তাতে বিভ্রান্ত হবেন না। আপনার নিজের প্রক্রিয়ার গভীরে যাবেন না। শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য যারা বসে আছেন তাদের অবিভক্ত উপস্থিতি এবং মনোযোগ প্রয়োজন এবং এই মনোযোগের অভাবে খুব সংবেদনশীল হতে পারে।

অভিজ্ঞতার একই জায়গায় শ্বাস নিয়ে থাকুন, এই স্থানটি শুনুন, তবে এটিকে আক্রমণ করবেন না। শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত হলে, শান্ত থাকাকালীন আপনার পক্ষে সেগুলি অনুভব করা সহজ। যদি শ্বাস প্রশ্বাস সক্রিয় থাকে, তবে কখনও কখনও একই তালে হালকা নড়াচড়া সহ তার অবস্থা আরও ভাল অনুভূত হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের স্থান রক্ষা করুন। আপনার চার্জকে অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকলাপ থেকে বা অন্য কোনো হস্তক্ষেপ এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ থেকে রক্ষা করুন যা উদ্ভূত হতে পারে।

শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন আধ্যাত্মিক ঐতিহ্য থেকে আপনার জ্ঞান প্রয়োগ করার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। এই ধরনের সাহায্যের উদাহরণ হল "আউরা পরিষ্কার করা" বা স্ফটিক ব্যবহার করা।

নিঃশ্বাসকে একা ছেড়ে দেবেন না। আপনার যদি টয়লেট ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে এই সময়ের জন্য একজন ফ্যাসিলিটেটরকে কল করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের শরীরের কোনো দুর্বল স্থান সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং ফ্যাসিলিটেটরকে জানান, যদি তিনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কাজ করেন, তাহলে এই ধরনের জায়গার উপস্থিতি সম্পর্কে।

যদি সে কিছু চায় তাহলে তাকে সাহায্য করুন। যদি শ্বাসকষ্টকারীকে টয়লেটে যেতে হয়, তাহলে তাকে পায়খানার দরজা এবং পিছনে নিয়ে যান। তাকে তোয়ালে দিয়ে শুকাতে সাহায্য করুন, এক গ্লাস পানি আনুন। যে কোন ধরনের সহায়তা প্রদানের জন্য প্রস্তুত থাকুন।

কি ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে সাহায্যকারীকে কল করার জন্য আপনার হাত বাড়ান।

প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার পরে রুম ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনার শ্বাসকষ্টটি ফ্যাসিলিটেটর দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

দুপুরের খাবার (রাতের খাবার) শুরু হওয়ার মধ্যে যদি সে এখনও প্রক্রিয়াধীন থাকে তবে আপনার জন্য খাবার রেখে যেতে বলুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসকে ম্যান্ডালা ড্রয়িং রুমে নিয়ে যাওয়ার পর আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘরটি পরিষ্কার করুন।

Holonaut (শ্বাসপ্রশ্বাস) মেমো

তাড়াহুড়ো না করে একটি জায়গা প্রস্তুত করতে, মনোনিবেশ করতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি জিমে আসুন। সময়সূচীতে নির্দেশিত সময় হল সেই সময় যখন শ্বাস নিজেই শুরু হয়।

আরামদায়ক, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন এবং বিব্রতকর বা আপনাকে আঘাত করতে পারে এমন কিছু (বেল্ট, ব্রা, গয়না ইত্যাদি) সরিয়ে ফেলুন। আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে সেশনের আগে সেগুলিও সরিয়ে ফেলুন।

আজ যদি শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়েন, তাহলে খুব হালকা করে খান বা একেবারেই খাবেন না। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস নেওয়া সহজ হয়।

অধিবেশনের আগে টয়লেটে যান। আপনি যদি শ্বাস নেওয়ার সময় টয়লেট ব্যবহার করতে চান তবে দ্বিধা করবেন না। পূর্ণ মূত্রাশয় দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার চেয়ে এটি করা ভাল।

আপনার যদি একজন সঙ্গী নির্বাচন করার বিষয়ে সন্দেহ থাকে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই পরিস্থিতিতে এটি সেরা বিকল্প কিনা, আপনি কি এই ব্যক্তির সাথে নিরাপদ বোধ করেন?

একটি অধিবেশনের মাঝখানে রুম ছেড়ে যাবেন না. একটি সামগ্রিক, অখণ্ডিত অভিজ্ঞতা পেতে এবং একে অপরের প্রতি সহায়ক হওয়ার জন্য সমগ্র কর্মশালায় (সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশন এবং প্রক্রিয়ার গ্রুপ আলোচনা সহ) উপস্থিত থাকার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ প্রতিশ্রুতি দিন।

গভীরভাবে এবং প্রায়শই এক ঘন্টার জন্য শ্বাস নিন। চেতনার অস্বাভাবিক অবস্থার জন্য শ্বাস হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুঘটক। আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।

একটি সুপাইন অবস্থানে থাকুন - একটি খোলা অবস্থান। আপনার হাতের উপর হেলান দেওয়ার, বসতে বা দাঁড়ানোর তাগিদ অভিজ্ঞতাকে নিয়ন্ত্রণ করার বা এড়িয়ে যাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। আপনি যদি এটি করে থাকেন তবে আপনি এটি করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার চেষ্টা করুন।

একটি অংশীদারের সাথে একটি চুক্তি স্বাক্ষর করুন যাতে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:

কিভাবে আপনাকে শ্বাসের কথা মনে করিয়ে দেবে;

শরীরের যোগাযোগের কোন পদ্ধতি আপনার কাছে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য;

সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার কী ধরনের সহায়তা প্রয়োজন;

অধিবেশনে আপনার প্রকাশের বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী;

অ-মৌখিক সংকেতে সম্মত হন:

অনুস্মারকটি আপনার অভিজ্ঞতায় হস্তক্ষেপ করলে আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গীকে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়া বন্ধ করতে বলবেন;

আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করবেন যে আপনি কিছু চান।

কথা বলা এড়িয়ে চলুন, অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগকে সম্মান করুন। কথোপকথন মানুষকে অস্বাভাবিক অবস্থা থেকে বের করে আনে, কারণ তারা দৈনন্দিন চেতনার সাথে জড়িত।

মন্ডল আঁকার সময় এবং (বিশেষভাবে) সারা দিন নীরব থাকুন। এটি একটি ধ্যানের মেজাজে থাকতে সাহায্য করে।

আপনি যদি আপনার শরীরে গুরুতর অবরোধ, ব্যথা বা উত্তেজনা অনুভব করেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অব্যাহত রাখলে স্বস্তি না পাওয়া যায় তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি অধিবেশন চলাকালীন যেকোনো সময় করা যেতে পারে।

জেনে রাখুন যে আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি যদি আপনার সাথে কাজ করা বন্ধ করতে চান, তাহলে "STOP" শব্দটি বলুন এবং যেকোনো প্রভাব অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যাবে।

আপনি যদি আপনার চিন্তায় নিজেকে খুব বেশি আচ্ছন্ন করতে দেখেন তবে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার শ্বাস বা সঙ্গীতের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি নিজেকে সঙ্গীত বিশ্লেষণ করতে দেখেন, তবে এর কম্পনগুলিকে আপনার শরীরে প্রবেশ করতে দিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করুন।

যদি আপনার একটি শক্তিশালী আবেগ থাকে (উদাহরণস্বরূপ, রাগ, জ্বালা, ইত্যাদি) এবং এই আবেগের কারণ হলের ঘটনা বলে মনে হয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনি সঙ্গীত বা অন্য কিছু পছন্দ করেন না), আপনার মনোযোগ নিজের দিকে সরান এবং আপনার শরীরের সংবেদন. বাহ্যিক কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে এবং অবিরাম মানসিক অনুমানে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি যে শক্তিগুলি অনুভব করছেন তার সাথে যোগাযোগ করা, সেগুলি প্রকাশ করা এবং সেগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করা ভাল।

অভিজ্ঞতা প্রোগ্রাম করবেন না, যা উদ্ভূত হয় তা একটি স্বতঃস্ফূর্ত কাজ হতে দিন, নিজের জন্য অপ্রত্যাশিত - শরীর, শক্তি এবং চিন্তার একটি মুক্ত নাচ।

নিখুঁত অভিনেতা হোন: সম্পূর্ণরূপে ভূমিকায় থাকা, অভিজ্ঞতায়, একই সময়ে, প্রতিটি ভূমিকার উপরে, সমস্ত অভিজ্ঞতার বাইরে থাকুন।

আপনি সিদ্ধান্ত নিন কখন শ্বাস বন্ধ করবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, অধিবেশন 1.5-2.5 ঘন্টার মধ্যে তার স্বাভাবিক শেষ হয়। সবাই শেষ না হওয়া পর্যন্ত সঙ্গীত চলতে থাকে, তাই এটি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই।

সেশনের শেষে আপনার নতুন সেশন শুরু করা উচিত নয়। এই মুহুর্তে কাজটি নতুন সমস্যাগুলি আবিষ্কার করা নয়, তবে যে কোনও উপাদান যা সামনে এসেছে এবং একীকরণের প্রয়োজন তা সম্পূর্ণ করা।

হল ছাড়ার আগে, সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে হোস্টকে কল করুন। শ্বাসপ্রশ্বাসকারীদের আরও কাজ করার প্রয়োজন আছে কিনা এবং তারা অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ সম্পূর্ণতা অনুভব করে কিনা তা বোঝার জন্য এই পরীক্ষাটি প্রয়োজনীয়।

আপনি আঁকতে পারবেন না বলে মনে করলেও একটি মন্ডলা আঁকার চেষ্টা করুন। এখানে বিন্দুটি অঙ্কনের গুণমানের মধ্যে নয়, তবে অঙ্কনকে একীকরণ এবং আত্ম-বোধনের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা।

আপনি আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে স্বাধীন যা আপনি উপযুক্ত মনে করেন। এটি করার সময়, বিশ্লেষণে নিযুক্ত হবেন না, তবে প্রক্রিয়াটির শক্তিতেই থাকুন। কারো অভিজ্ঞতা বা মন্ডল বিশ্লেষণ ও মূল্যায়ন করা থেকে বিরত থাকুন।

ঘুম হল উদ্ভাসিত অভিজ্ঞতার একীকরণের ধারাবাহিকতা। তার বার্তাগুলিতে মনোযোগী হন। পরের দিনগুলিতে, আঁকতে, চিন্তা করতে, একটি জার্নাল রাখতে এবং স্বপ্ন নিয়ে কাজ করার জন্য সময় নিন।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের সারাংশ

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক হল সাইকোথেরাপির জন্য বিকশিত সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি। হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস, তাদের সরকারী নিষেধাজ্ঞার পরে সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের আইনি বিকল্প হিসাবে তৈরি করা হয়েছে, আপনাকে সাইকেডেলিক ওষুধ গ্রহণের মতো একই প্রভাব অর্জন করতে দেয় - অর্থাৎ পরিবর্তিত চেতনা। অচেতন (প্রায়শই অপ্রীতিকর) গল্পগুলির অভিজ্ঞতা একটি "অভ্যন্তরীণ নিরাময়কারী" এর সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, অর্থাৎ শরীরের ভিতরে লুকিয়ে থাকা একটি স্ব-নিরাময় শক্তি।
হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশলটি যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারে তা চিত্তাকর্ষক - এটি স্ট্রেস, গভীর ভয়, প্রাচীন মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা থেকে মুক্তি পাচ্ছে, যা অজ্ঞান হয়ে আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। Holotropic Breathwork দ্রুত ব্যক্তিগত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির একটি সর্বজনীন পথ।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক ডেভেলপমেন্টের ইতিহাস

বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি, স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ, একজন প্রতিশ্রুতিশীল মনোরোগ বিশেষজ্ঞ-চিকিৎসক, মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর সাইকোট্রপিক পদার্থের থেরাপিউটিক প্রভাব অধ্যয়নের লক্ষ্যে একটি প্রকল্পের নেতৃত্ব দেন। পরিবর্তিত চেতনার অবস্থায় রোগীদের পর্যবেক্ষণ করে, গ্রোফ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে মানব মনোবিজ্ঞানের ফ্রয়েডীয় ধারণাগুলি, যদিও সেগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, তবুও একজন ব্যক্তির সাধারণ ধারণা দেয় না। তার গবেষণা অব্যাহত রেখে, স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ মানসিকতার 4 টি ক্ষেত্র বর্ণনা করেছেন:

• সংবেদনশীল বাধা
• ব্যক্তি অচেতন
• জন্ম এলাকা
• ট্রান্সপারসোনাল লেভেল

পরিবর্তিত চেতনার রাজ্যে প্রবেশ করে, গ্রফের রোগীরা সর্বদাই মানসিকতার চারটি ক্ষেত্রের মুখোমুখি হয়েছিল, যা শেষ পর্যন্ত, প্রচলিত প্লট, আত্ম-জ্ঞান এবং ব্যাধি থেকে মুক্তির দিকে পরিচালিত করেছিল।
এছাড়াও গবেষণার সময়, বিজ্ঞানী লক্ষ্য করেছেন যে রোগীরা, এলএসডি-এর দুর্বল প্রভাব অব্যাহত রাখার চেষ্টা করে, উদীয়মান প্লটটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য, গভীরভাবে এবং প্রায়শই শ্বাস নিতে শুরু করে, এইভাবে নিজেদের পরিবর্তিত চেতনার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না। এই পর্যবেক্ষণটিই পরবর্তীতে হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সৃষ্টির প্ররোচনা দেয় - এমন একটি কৌশল যার মাধ্যমে পরিবর্তিত অবস্থাগুলি রাসায়নিকের প্রভাবে নয়, সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া - শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাবে অর্জন করা হয়।
শীঘ্রই গ্রোফ উদ্ভাবিত কৌশলটির পেটেন্ট করেন এবং 1993 সালে রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রক হলোট্রপিক শ্বাসকে সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি হিসাবে নিবন্ধিত করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশন কেমন চলছে?

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশন তিনটি অপরিহার্য উপাদানের উপর ভিত্তি করে:

• গভীর এবং দ্রুত শ্বাস (হলোট্রপিক শ্বাস)
• অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত
• Holonaut রিলিজ শক্তি সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক কাজ কৌশল

প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীকে জোড়ায় ভাগ করা হয় এবং হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সম্পর্কে গভীরভাবে উপলব্ধি করা হয়। একটি জোড়ায়, একজন অংশগ্রহণকারী হল সিটার - একজন সহকারী, এবং দ্বিতীয়টি হলোনাট, অর্থাৎ হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকারী। প্রথম সেশনের পরে, অংশগ্রহণকারীরা ভূমিকা পরিবর্তন করে।
সঙ্গীত এবং গভীর, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ আপনাকে সাইকোট্রপিক পদার্থ গ্রহণ করার সময় সমস্ত মানসিক অবস্থা এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেয়।
চেতনার পরিবর্তিত অবস্থা থেকে প্রস্থান শুরু হওয়ার দেড় ঘন্টা পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, যেহেতু ব্যক্তি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজনীয় হার বজায় রাখতে অক্ষম।
হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস ততটাই কার্যকরী যতটা সক্রিয়ভাবে (গভীরভাবে এবং প্রায়শই) হলোনট শ্বাস নেয়। অধিবেশন চলাকালীন, সিটার তার হোলোনটকে সাহায্য করার জন্য সবকিছু করে, প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ না করে, যদি না হোলোনট সরাসরি এটির অনুরোধ করে। অধিবেশন শুরুর আগে, সিটারদের আচরণের নিয়মগুলি ব্যাখ্যা করা হয়।
হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক হল স্ব-জ্ঞান এবং ব্যক্তিগত বিকাশের পথ।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক- আধুনিক মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোথেরাপিতে ব্যবহৃত সবচেয়ে শক্তিশালী এবং কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যার মধ্যে সুপরিচিত কৌশলগুলি হল পুনর্জন্ম, জীবন্ত এবং বিনামূল্যে শ্বাস নেওয়ার কৌশল। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক 70 এর দশকে চেকোস্লোভাকিয়ায় জন্মগ্রহণকারী একজন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ এবং তার স্ত্রী ক্রিস্টিনা সাইকেডেলিক থেরাপির আইনি বিকল্প হিসাবে তৈরি করেছিলেন। হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস হল একমাত্র শ্বাসপ্রশ্বাসের সাইকোটেকনিক যার জন্য একটি গুরুতর মনস্তাত্ত্বিক তাত্ত্বিক ভিত্তি তৈরি করা হয়েছে। এটি এই কারণে যে S. Grof, L. Orr এবং vivation ডি. লিওনার্ডের পুনর্জন্মের প্রতিষ্ঠাতাদের বিপরীতে, ওষুধ ও মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একজন পেশাদার।

স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ, এমডি, একজন চিকিত্সক এবং বিজ্ঞানী যিনি চল্লিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে চেতনা এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির অস্বাভাবিক অবস্থার গবেষণার জন্য উত্সর্গ করেছেন। তিনি ইন্টারন্যাশনাল ট্রান্সপারসোনাল অ্যাসোসিয়েশনের (আইটিএ) প্রতিষ্ঠাতাদের একজন, বহু বছর ধরে তিনি এর স্থায়ী সভাপতি ছিলেন। এছাড়াও তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ভারত, অস্ট্রেলিয়া, চেকোস্লোভাকিয়া এবং ব্রাজিলে আন্তর্জাতিক সম্মেলনের সংগঠক ও সমন্বয়কারী হিসেবে কাজ করেছেন। স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট ফর ইন্টিগ্রাল রিসার্চের মনোবিজ্ঞান বিভাগের একজন অধ্যাপক, যেখানে তিনি দুটি বিভাগে পড়ান: মনোবিজ্ঞান এবং আন্তঃসাংস্কৃতিক অধ্যয়ন। এছাড়াও, S. Grof নিয়মিতভাবে ট্রান্সপারসোনাল সাইকোলজি এবং হলোট্রপিক ব্রীথিং (Grof's transpersonal trainings) পেশাদারদের জন্য প্রশিক্ষণ সেমিনার পরিচালনা করেন এবং সারা বিশ্বে বক্তৃতা ও সেমিনারও দেন। স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ একশোরও বেশি নিবন্ধ এবং ত্রিশটি বইয়ের লেখক এবং সহ-লেখক। তার পাঠ্যগুলি সর্বদা পেশাদার এবং আত্ম-অন্বেষণ এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে আগ্রহী সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। গ্রফের বই এবং প্রবন্ধগুলি বারোটি ভাষায় অনূদিত হয়েছে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের উত্থানের সংক্ষিপ্ত ইতিহাস.

স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিশ্লেষক হিসেবে, 1950-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে এলএসডি নিয়ে গবেষণা শুরু করেন। তিনি দ্রুত সাইকেডেলিক সেশনের দুর্দান্ত সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাব সম্পর্কে নিশ্চিত হন। তার গবেষণা অব্যাহত রেখে, গ্রোফকে সেই মানসিকতার ফ্রয়েডীয় মডেলটি সংশোধন করার প্রয়োজন ছিল যেখানে তিনি বড় হয়েছিলেন, এবং সাইকেডেলিক সেশনের সময় ঘটে যাওয়া প্রভাবগুলি বর্ণনা করার জন্য চেতনার একটি নতুন কার্টোগ্রাফি তৈরি করার জন্য। এমন একটি মডেল তৈরি করে, তিনি তার অসংখ্য রচনায় এটি বর্ণনা করেছেন। সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের পরীক্ষা বন্ধ হয়ে গেলে, গ্রোফ অনুরূপ থেরাপিউটিক প্রভাব সহ একটি কৌশল সন্ধান করতে শুরু করে। এবং 1975 সালে, ক্রিস্টিনা গ্রফের সাথে, তিনি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আবিষ্কার করেন এবং নিবন্ধন করেন যাকে তিনি "হোলোট্রপিক শ্বাস" বলে। 1975 সাল থেকে, এই কৌশলটি সাইকোথেরাপিস্ট এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং আধ্যাত্মিক বিকাশে আগ্রহী ব্যক্তিদের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।

1973 সালে, ড. গ্রফকে ক্যালিফোর্নিয়ার বিগ সুরের এসালেন ইনস্টিটিউটে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, যেখানে তিনি 1987 সাল পর্যন্ত বসবাস করেছিলেন, লেখালেখি করেন, বক্তৃতা দেন, সেমিনার সহ সেমিনারে তিনি বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক ও আধ্যাত্মিক ক্ষেত্রের আকর্ষণীয় বিশেষজ্ঞদের আমন্ত্রণ জানান। এসালেনে কাজ করার সময়, স্টানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশল বিকাশ করছিলেন। সাইকোথেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ (PAS) ব্যবহারের উপর রাজনৈতিক নিষেধাজ্ঞার পটভূমির বিরুদ্ধে, স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ তাদের কাজে তীব্র শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবহার করেছিলেন। S. এবং K. Grof-এর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির নমুনা ছিল শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি যা বিভিন্ন আধ্যাত্মিক এবং মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনে বিদ্যমান ছিল, সেইসাথে একটি সাইকেডেলিক সেশনের সময় রোগীদের মধ্যে দেখা যেত শ্বাস প্রশ্বাসের মতো যদি সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে কাজ না করা হয় এবং রোগীরা শুরু করে। স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং নিবিড়ভাবে শ্বাস নিন। চেতনার পরিবর্তিত (প্রসারিত) অবস্থায় অবিরত থাকার জন্য এবং অচেতন থেকে উঠে আসা এবং উপসর্গের আকারে প্রতিক্রিয়াশীল মনস্তাত্ত্বিক উপাদানকে পরিমার্জিত (স্রাব) করার জন্য এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন ছিল।

একবার, Esalen-এ কাজ করার সময়, Grof তার পিঠ টেনে নেয় এবং স্বাভাবিকভাবে প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে পারেনি। তারপরে স্ট্যানিস্লাভের ধারণা ছিল দলটিকে জোড়ায় বিভক্ত করা এবং একটি নয়, দুটি শ্বাসের সেশন পরিচালনা করা এবং সেমিনারে অংশগ্রহণকারীদের একে অপরকে সাহায্য করা। প্রথম সেশনের সময়, একজন ব্যক্তি শ্বাস নেয় (হোলোনাট), এবং দ্বিতীয়টি তাকে সাহায্য করে (সিটার, নার্স, সহকারী), দ্বিতীয় সময় তারা স্থান পরিবর্তন করে। এই অনুশীলনটি সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

ইতিহাসের রেফারেন্স

1993 সালে রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস আনুষ্ঠানিকভাবে অনুমোদিত এবং সাইকোথেরাপির 28টি পদ্ধতির একটি হিসাবে নিবন্ধিত হয়েছিল।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের তাত্ত্বিক ভিত্তি হল ট্রান্সপারসোনাল সাইকোলজি।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের প্রধান উপাদানগুলি হল:

• স্বাভাবিকের চেয়ে গভীর এবং দ্রুত সংযুক্ত শ্বাস;
• উদ্দীপক সঙ্গীত;
• হলোনটকে নির্দিষ্ট শারীরিক কাজ কৌশলের মাধ্যমে শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করা।

এই উপাদানগুলি সৃজনশীল ব্যক্তিগত অভিব্যক্তি যেমন মন্ডালা পেইন্টিং, বিনামূল্যে নাচ, মাটির ভাস্কর্য এবং থেরাপিউটিক স্যান্ডবক্স খেলা দ্বারা পরিপূরক।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সম্পর্কে সেরা জিনিসটি সম্ভবত স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ "দ্য ফিউরিয়াস সার্চ ফর ওয়ানসেল্ফ" বইটিতে বর্ণিত হয়েছে:

“আমাদের সন্দেহের শেষ ছায়াগুলি সত্তর দশকের মাঝামাঝি সময়ে সম্পূর্ণভাবে দূর হয়ে গিয়েছিল, যখন আমরা গভীর অভিজ্ঞতামূলক আত্ম-অন্বেষণ এবং থেরাপির একটি পদ্ধতি তৈরি করি, যাকে আমরা এখন হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস বলি, এবং আমাদের সেমিনারগুলিতে এটি পদ্ধতিগতভাবে ব্যবহার করতে শুরু করি।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, সঙ্গীত এবং বিশেষভাবে নির্বাচিত শব্দ, সেইসাথে নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক কাজের মতো সহজ উপায়গুলিকে একত্রিত করে, যা আমরা সাধারণত সাইকেডেলিক সেশনের সময় পর্যবেক্ষণ করি এমন অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ পরিসীমা তৈরি করতে সক্ষম। হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসে, এই অভিজ্ঞতাগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, নরম, এবং একজন ব্যক্তি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি সক্ষম, তবে তাদের বিষয়বস্তুতে, তারা, সারাংশে, সাইকেডেলিক সেশনের সময় উত্থিত হওয়াগুলির থেকে আলাদা নয়, যদিও সেগুলি ছাড়াই প্রাপ্ত হয়েছিল। যেকোনো রাসায়নিকের সাহায্য। এখানে প্রধান অনুঘটক একটি শক্তিশালী এবং রহস্যময় সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ নয়, তবে সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং মৌলিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া কল্পনাযোগ্য - শ্বাসপ্রশ্বাস।"

প্রথম শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতার আগে, হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারীরা হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনে উদ্ভূত প্রধান ধরনের ঘটনা সহ গভীরভাবে তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে। এর মধ্যে রয়েছে সংবেদনশীল বাধা অভিজ্ঞতা, জীবনীমূলক, প্রসবকালীন এবং ট্রান্সপারসোনাল অভিজ্ঞতা। উদ্বিগ্ন এবং উপবিষ্ট উভয়ের জন্য প্রযুক্তিগত নির্দেশাবলীও দেওয়া হয়। উপরন্তু, শারীরিক এবং মানসিক contraindications আলোচনা করা হয়। যদি তারা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজনকে উদ্বিগ্ন করে, তবে এই লোকেরা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সুপারিশ গ্রহণ করে।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক শ্বাসের চেয়ে বেশি তীব্র, অর্থাৎ ঘন ঘন এবং গভীর। সাধারণত সেশনের আগে বা চলাকালীন অন্য কোনো নির্দিষ্ট নির্দেশ দেওয়া হয় না, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি, পদ্ধতি বা প্রকৃতি। অভিজ্ঞতাটি সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ, খাঁটি এবং বেশিরভাগই অ-মৌখিক, সক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ন্যূনতম ব্যাঘাত সহ। ব্যতিক্রমগুলি হল গলার খিঁচুনি, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারানোর সমস্যা, তীব্র ব্যথা বা ভয় যা হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনকে চলতে বাধা দেয় এবং হস্তক্ষেপের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের (হোলোনট) সরাসরি অনুরোধ।

তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাব

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় উদ্ভূত চেতনার পরিবর্তিত (বা হলোট্রপিক) অবস্থার অত্যন্ত শক্তিশালী নিরাময় (থেরাপিউটিক) এবং রূপান্তরমূলক প্রভাব রয়েছে। অনেক ক্ষেত্রে হলোট্রপিক সেশনগুলি পৃষ্ঠে কঠিন আবেগ এবং সমস্ত ধরণের অপ্রীতিকর শারীরিক সংবেদন নিয়ে আসে। তাদের পূর্ণ প্রকাশ তাদের বিরক্তিকর প্রভাব থেকে নিজেকে মুক্ত করা সম্ভব করে তোলে। হলোট্রপিক কাজের সাধারণ নিয়ম হল যে একজন ব্যক্তি খোলাখুলিভাবে সামনাসামনি দেখা করে এবং কাজ করে সমস্যা থেকে মুক্তি পান। এটি পুরানো ট্রমাগুলি পরিষ্কার করার এবং মুক্তি দেওয়ার একটি প্রক্রিয়া, যা খুব আনন্দদায়ক বা এমনকি আনন্দদায়ক এবং অতীন্দ্রিয় অভিজ্ঞতা এবং সংবেদনগুলির পথ খুলে দেয়।

বিপরীত

রাষ্ট্র	contraindications জন্য কারণ
কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ	অভিজ্ঞতা শারীরিক বা মানসিক চাপ হতে পারে।
গর্ভাবস্থা	আপনার নিজের জন্মের অভিজ্ঞতাকে পুনরুজ্জীবিত করা জরায়ু সংকোচনের জন্য একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে
মৃগী রোগ	মানসিক বা শারীরিক চাপ একটি খিঁচুনি ট্রিগার করতে পারে একটি বিপদ আছে.
গ্লুকোমা	জন্মের অভিজ্ঞতা বা অন্যান্য চাপের অভিজ্ঞতা পুনরুজ্জীবিত করা ইন্ট্রাওকুলার চাপ বাড়াতে পারে
সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, ফ্র্যাকচার	ভারী আন্দোলন সাম্প্রতিক আঘাত প্রভাবিত করতে পারে
ম্যানিক-ডিপ্রেসিভ সাইকোসিস, প্যারানয়েড সাইকোসিস	অস্বাভাবিক চেতনার একটি অবস্থা একটি ম্যানিক পর্ব ট্রিগার করতে পারে; প্যারানয়েড অনুমানগুলি অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক উপাদানকে একত্রিত করা কঠিন করে তোলে

অন্যান্য ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনে অংশ নিতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, কর্মশালার নেতা এবং তার সহকারীদের সাথে পরামর্শ করুন।

সিটার এবং হোলোনট ভূমিকা

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, অংশগ্রহণকারীদের জোড়ায় ভাগ করা হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, একজন ব্যক্তি হল সিটার (ইংরেজি সিটার, নার্স, সহকারী থেকে), অন্যজন হলোনট (শ্বাসপ্রশ্বাস)।

সিটার টাস্ক

সিটার এমন একজন ব্যক্তির ভূমিকা পালন করে যে হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় তার সঙ্গীকে সাহায্য করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনের সময় সিটারদের দক্ষতা, পরিবেশের নিরাপত্তা, অভিজ্ঞতার প্রাকৃতিক প্রকাশের প্রতি শ্রদ্ধা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে সহায়তা নিশ্চিত করতে দায়িত্বশীল এবং বাধাহীন হওয়া উচিত। এটি শারীরিক সহায়তা, টয়লেটে যেতে সাহায্য, একটি ন্যাপকিন প্রদান ইত্যাদি হতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সম্ভাব্য আবেগ এবং আচরণের সম্পূর্ণ পরিসর গ্রহণ করে বসে থাকাদের মনোযোগী থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কোনো ধরনের হস্তক্ষেপ ব্যবহার করে না যা বুদ্ধিবৃত্তিক বিশ্লেষণ থেকে আসে বা অগ্রাধিকারমূলক তাত্ত্বিক গঠনের উপর ভিত্তি করে।

আপনার holonaut নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন

সিটারের জন্য, হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনের সময়ে, হলোনট হল সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি।

যদি হোলোনট নিবিড়ভাবে চলতে শুরু করে, সিটারের কাজ হল তার হলোনটকে শারীরিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করা। (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হোলোনাট মেঝেতে আপনার হাত মারতে শুরু করে - একটি কম্বল বা বালিশ রাখুন) যদি কোনও প্রতিবেশী হোলোনট আপনাকে আঘাত করতে পারে - আপনি, একজন সিটারের মতো, একটি প্রাচীর হয়ে যান যা আপনার হোলোনটকে ঘিরে রাখে। ইত্যাদি।

আপনার holonaut জন্য খাঁটি উদ্ভাস জন্য একটি সুযোগ প্রদান

সিটারের কাজ হল এমন পরিস্থিতি তৈরি করা যেখানে কিছুই তার হোলোনাটের অভিজ্ঞতার প্রবাহকে ব্যাহত করবে না। বিশেষ করে, এর মানে হল যে সিটারের, কোনো পরিস্থিতিতে, হলোনট প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, যদি সে তাকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা না করে। এছাড়াও, বসার চারপাশে তাকাতে হবে না এবং এটি কথা বলার সুপারিশ করা হয় না, কারণ কথ্য ভাষা ট্রান্স প্রক্রিয়া থেকে শ্বাস নিতে পারে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনের সময় উদ্ভূত স্ট্রেস উপশম করতে হোলোনটকে সাহায্য করুন

এই ধরনের সহায়তা শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুরোধে প্রদান করা হয়। যদি হোলোনট সাহায্য না চায়, সিটারের হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়।

শারীরিক চাপ উপশমে সহায়তা করা হয় টানটান পেশীগুলির উপর একটি স্থির শারীরিক লোড প্রদান করে (প্রশিক্ষণে এই বিষয়ে বিস্তারিত নির্দেশাবলী দেওয়া হয়), বা শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চলগুলিকে গুঁড়ো করে। পরবর্তী পদ্ধতি সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি: প্রথমত, spasmodic এলাকায় স্রাব অনুমতি দেয় না; দ্বিতীয়ত, সিটার "হোলোনাটের জন্য কাজ করে"।

হলোনটকে শ্বাস নিতে মনে করিয়ে দিন

কখনও কখনও হলোনট প্রক্রিয়ার সক্রিয় প্রাথমিক পর্যায়ে নিবিড় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজনীয়তার কথা ভুলে যায়। এই ক্ষেত্রে, সিটারের কাজটি সূক্ষ্মভাবে আপনাকে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়া। সাধারণত এর জন্য, সিটার হলোনটের কানের উপরে তালে শ্বাস নিতে শুরু করে। আপনি শব্দ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে পারবেন না - আপনি হোলোনাটের অভিজ্ঞতাগুলিকে ধ্বংস করবেন।

হোলোনট টয়লেটে যেতে চাইলে সিটারের কাজ হল হোলোনটকে সামনে পিছনে নিয়ে যাওয়া।

যদি সিটারের নিজে টয়লেটে যেতে হয়, তাহলে তাকে অবশ্যই প্রতিবেশী সিটার বা হোস্টের একজন সহকারীকে তার হোলোনাটের দেখাশোনা করতে বলতে হবে।

সিটার হলোনটের চারপাশে নাচতে পারে বা অন্য কিছু করতে পারে। একমাত্র জিনিস: সিটারকে স্বতন্ত্রভাবে নিবিড়ভাবে শ্বাস নিতে নিষেধ করা হয়েছে - অন্যথায়, সিটার এবং হোলোনাটের পরিবর্তে, দুটি হলোনট উপস্থিত হতে পারে।

আপনার প্রক্রিয়াকে হলোনট প্রক্রিয়ার মধ্যে আনা নিষিদ্ধ

S. Grof দ্বারা দেওয়া একটি নেতিবাচক উদাহরণ. সিটার (একজন মহিলা), সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে তার হোলোনাটের মাতৃস্নেহ প্রয়োজন এবং তার চোখে অশ্রু নিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় তাকে জড়িয়ে ধরে। এবং তার হোলোনাট এই সময়ে চিন্তিত ছিল যে সে একজন ভাইকিং যুদ্ধের শত্রু ছিল। ফলস্বরূপ, হোলোনটের অভিজ্ঞতার প্রবাহ ধ্বংস হয়ে যায়।

Holonaut কাজ

হোলোনাট (শ্বাস) হল হোলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস নামক একটি উত্তেজনাপূর্ণ কর্মের নায়ক। হোলোনাটের একটাই কাজ - শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে চেতনার পরিবর্তিত অবস্থায় প্রবেশ করা এবং তারপরে নিজেকে প্রামাণিকভাবে প্রকাশ করা (নিজে হতে)।

এটা নিজেকে হতে মানে কি? এর মানে আপনার শরীর যদি নড়তে চায়- নড়তে চায়, কাঁদতে-কাঁদতে চাইলে হাসতে-হাসতে চায়, অশ্লীল গান গাইতে চায়- গাইতে চায় অশ্লীল গান। যদি আপনার প্রাতঃরাশ বাইরে যেতে বলে - আচ্ছা, এটিকে বাইরে যেতে দিন (এটি আপনার সমস্যা নয় - তবে প্রশিক্ষণের নেতার সমস্যা)। একই সময়ে, সিটারের কাজ আপনার মত প্রকাশের স্বাধীনতা নিশ্চিত করা।

শ্বাস হল বিশ্বের সাথে শক্তি বিনিময়ের একটি রূপক এবং জীবনের জন্য একটি রূপক: ইনহেলেশন (বিশ্ব থেকে শক্তি গ্রহণ) - বিরতি - নিষ্কাশন (দান) - বিরতি। হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনি আপনার পছন্দ মতো শ্বাস নিতে পারেন, অর্থাৎ বিরতি ছাড়াই এবং বিরতি দিয়ে, নাক বা মুখ, বুক এবং পেট। শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য শুধুমাত্র একটি প্রয়োজন এবং তা হল সত্যতা। আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, উচ্চারিত বা উচ্চারণহীন, গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটা খাঁটি হতে গুরুত্বপূর্ণ.

একজন ব্যক্তি যত গভীর শ্বাস নেয়, তত বেশি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা হয়, দ্রুত - দ্রুত তারা পরিবর্তন হয়। ঠিক কীভাবে শ্বাস নিতে হবে তা শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় হলোনট দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ছন্দ, গতি, ফ্রিকোয়েন্সি এবং গভীরতা ইচ্ছামত পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেন, তবে সম্ভবত কোনও তীব্র অভিজ্ঞতা হবে না। হলোট্রপিক কাজের জন্য একটি রূপক: আপনি কীভাবে কাজ করেন, আপনি এটি পান। পুনর্জন্মের বিপরীতে, উপস্থাপক তার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় আপনাকে "সমর্থন" করবেন না।

প্রথম 10-15 মিনিটের জন্য নিবিড়ভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন। তারপর শ্বাসকষ্ট চেতনার পরিবর্তিত অবস্থায় (ASC) প্রবেশ করে এবং নিবিড়ভাবে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়। প্রায় দেড় ঘন্টা পরে, হলোনট নিবিড়ভাবে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। আপনি 1.5-2 ঘন্টার মধ্যে খুব কমই নিজেকে নিবিড়ভাবে শ্বাস নিতে পারেন। একটি ব্যতিক্রম আছে: সিজোফ্রেনিক্স, নিবিড় প্রবেশ করার সময়, 5 ঘন্টা পর্যন্ত শ্বাস নিতে পারে।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, হলোনট শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এছাড়াও, হোলোনট সর্বদা প্রবল শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করতে পারে - প্রায় 5 মিনিটের পরে, রক্তের ক্ষারীয় ভারসাম্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং ব্যক্তি সম্পূর্ণ "স্বাভাবিক" হয়ে যাবে।

সিটার এবং হোলোনট মেমো

1. নিবদ্ধ শরীরের কাজের জন্য প্রয়োজন

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশন পরিচালনা করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় থাকা উচিত। ঐতিহ্যগতভাবে, প্রক্রিয়াটি দেড় থেকে তিন ঘন্টা সময় নেয়। আনুমানিক এই সময়ের মধ্যে, প্রক্রিয়াটি তার স্বাভাবিক সমাপ্তিতে আসে, তবে ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে এটি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। অধিবেশনের শেষে এবং কখনও কখনও শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন, নেতা বা সিটার শরীরের সাথে সহায়তা প্রদান করে এবং সেশনের সময় সক্রিয় সমস্ত মানসিক এবং শারীরিক উত্তেজনা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে সমাধান না হলে শরীরের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দেয়। এই কাজের মূল নীতি হল, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কী ঘটবে তার উপর নির্ভর করে এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যা বিদ্যমান উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। একটি সময়ে যখন উত্তেজনা এবং অস্বস্তির ক্ষেত্রে শক্তি এবং সচেতনতা রাখা হয়, আপনাকে উপসর্গের স্রাবের ক্ষেত্রে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার জন্য ব্যক্তিকে উত্সাহিত করতে হবে, এটি যাই হোক না কেন। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনের সময় এই শরীরের কাজ হলোট্রপিক পদ্ধতির একটি অপরিহার্য অংশ এবং অভিজ্ঞতাগুলি সম্পূর্ণ এবং একীভূত করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনের পরে, সিটার এবং হোলোনট উভয়ই মন্ডল আঁকতে যায়। অঙ্কন আপনার অভিজ্ঞতার একটি সৃজনশীল প্রদর্শন। এছাড়াও, কিছুক্ষণ পরে, হলোনট তার অভিজ্ঞতাগুলি বানান করে।

3. আলোচনা

দীর্ঘ বিরতির পর একই দিনে গ্রুপ আলোচনা হয়। আলোচনার সময়, হোলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সহ যেকোন তাত্ত্বিক সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে ফ্যাসিলিটেটর উপাদানের কোন ব্যাখ্যা দেন না। হলোনটকে কাজ চালিয়ে যেতে বলা এবং হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশনে তার অন্তর্দৃষ্টি প্রাপ্ত প্রতিফলনের মাধ্যমে স্পষ্ট করতে বলা ভাল। আলোচনার সময়, জুঙ্গিয়ান মনোবিজ্ঞানের মূলধারায় পৌরাণিক এবং নৃতাত্ত্বিক উল্লেখগুলি কার্যকর হতে পারে এবং মন্ডলগুলিও কার্যকর হতে পারে। উপস্থাপক বা অন্যান্য ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উল্লেখ করা সম্ভব।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস, ভাইভেশনের বিপরীতে, স্বাধীনভাবে অনুশীলন করা যায় না, এবং আরও বেশি করে বাড়িতে এবং একা (কোন সিটার নেই, কোনও তীব্র সঙ্গীত নেই)।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের বাদ্যযন্ত্র সমর্থন

সঙ্গীতের পছন্দটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত পর্যায়গুলিকে সমর্থন করে যা হলোট্রপিক অভিজ্ঞতার উদ্ঘাটনের সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলিকে প্রতিফলিত করে। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের জন্য সঙ্গীত অভিজ্ঞতার জন্য একটি অনুঘটক হিসাবে কাজ করে এবং এর তীব্রতা এবং বিন্যাসের জন্য প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। সঙ্গীত এবং/অথবা শাব্দিক উদ্দীপনার অন্যান্য রূপ - ড্রাম, ট্যাম্বোরিন, প্রাকৃতিক শব্দ ইত্যাদি। হলোট্রপিক প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক প্রক্রিয়ার শুরুতে, এটি উদ্দীপক এবং উদ্দীপক, তারপর এটি আরও বেশি নাটকীয় এবং গতিশীল হয়ে ওঠে এবং তারপরে একটি অগ্রগতি প্রকাশ করে। ক্লাইম্যাক্সের পরে, সঙ্গীত ধীরে ধীরে আরও শান্ত হয়ে ওঠে এবং শেষ পর্যন্ত - শান্তিপূর্ণ, প্রবাহিত, তরল এবং ধ্যানমূলক। উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়ার বিকাশ গড় পরিসংখ্যানগত এবং গ্রুপ গতিবিদ্যার উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা উচিত।

হলোট্রপিক সেশনের বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গের আনুমানিক গঠন শ্বাস

ঘন্টা / মিনিট	সঙ্গীতের ধরন
	হালকা উদ্দীপক, শ্বাস সহায়তা
	এমনকি আরো উদ্দীপক
	ড্রাম বা জাতিগত ছন্দবদ্ধ (রুমে ছন্দবদ্ধ আন্দোলন কম না হওয়া পর্যন্ত বাজান)
	নাটকীয় (নাটক কমে যাওয়া পর্যন্ত খেলা)
	আন্তরিক (উন্মুক্ততা, উষ্ণতা, ফ্লাইটের সঙ্গীত)
01:30 - শেষ পর্যন্ত	মননশীল (শান্ত, কিন্তু এখনও বেশ তীব্র সঙ্গীত যা কাজ চালিয়ে যাওয়ার ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে)

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের সারাংশ

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক হল সাইকোথেরাপির জন্য বিকশিত সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি। হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস, তাদের সরকারী নিষেধাজ্ঞার পরে সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের আইনি বিকল্প হিসাবে তৈরি করা হয়েছে, আপনাকে সাইকেডেলিক ওষুধ গ্রহণের মতো একই প্রভাব অর্জন করতে দেয় - অর্থাৎ পরিবর্তিত চেতনা। অচেতন (প্রায়শই অপ্রীতিকর) গল্পগুলির অভিজ্ঞতা একটি "অভ্যন্তরীণ নিরাময়কারী" এর সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, অর্থাৎ শরীরের ভিতরে লুকিয়ে থাকা একটি স্ব-নিরাময় শক্তি।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কৌশলটি যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারে তা চিত্তাকর্ষক - এটি স্ট্রেস, গভীর ভয়, প্রাচীন মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা থেকে মুক্তি পাচ্ছে, যা অজ্ঞান হয়ে আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। Holotropic Breathwork দ্রুত ব্যক্তিগত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির একটি সর্বজনীন পথ।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক ডেভেলপমেন্টের ইতিহাস

বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি, স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ, একজন প্রতিশ্রুতিশীল মনোরোগ বিশেষজ্ঞ-চিকিৎসক, মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর সাইকোট্রপিক পদার্থের থেরাপিউটিক প্রভাব অধ্যয়নের লক্ষ্যে একটি প্রকল্পের নেতৃত্ব দেন। পরিবর্তিত চেতনার অবস্থায় রোগীদের পর্যবেক্ষণ করে, গ্রোফ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে মানব মনোবিজ্ঞানের ফ্রয়েডীয় ধারণাগুলি, যদিও সেগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, তবুও একজন ব্যক্তির সাধারণ ধারণা দেয় না। তার গবেষণা অব্যাহত রেখে, স্ট্যানিস্লাভ গ্রফ মানসিকতার 4 টি ক্ষেত্র বর্ণনা করেছেন:

• সংবেদনশীল বাধা
• ব্যক্তি অচেতন
• জন্ম এলাকা
• ট্রান্সপারসোনাল লেভেল

পরিবর্তিত চেতনার রাজ্যে প্রবেশ করে, গ্রফের রোগীরা সর্বদাই মানসিকতার চারটি ক্ষেত্রের মুখোমুখি হয়েছিল, যা শেষ পর্যন্ত, প্রচলিত প্লট, আত্ম-জ্ঞান এবং ব্যাধি থেকে মুক্তির দিকে পরিচালিত করেছিল।

এছাড়াও গবেষণার সময়, বিজ্ঞানী লক্ষ্য করেছেন যে রোগীরা, এলএসডি-এর দুর্বল প্রভাব অব্যাহত রাখার চেষ্টা করে, উদীয়মান প্লটটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য, গভীরভাবে এবং প্রায়শই শ্বাস নিতে শুরু করে, এইভাবে নিজেদের পরিবর্তিত চেতনার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না। এই পর্যবেক্ষণটিই পরবর্তীতে হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সৃষ্টির প্ররোচনা দেয় - এমন একটি কৌশল যার মাধ্যমে পরিবর্তিত অবস্থাগুলি রাসায়নিকের প্রভাবে নয়, সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া - শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাবে অর্জন করা হয়।

শীঘ্রই গ্রোফ উদ্ভাবিত কৌশলটির পেটেন্ট করেন এবং 1993 সালে রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রক হলোট্রপিক শ্বাসকে সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি হিসাবে নিবন্ধিত করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশন কেমন চলছে?

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সেশন তিনটি অপরিহার্য উপাদানের উপর ভিত্তি করে:

• গভীর এবং দ্রুত শ্বাস (হলোট্রপিক শ্বাস)
• উদ্দীপক সঙ্গীত
• হলোনটকে শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক কাজ কৌশল

প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীকে জোড়ায় ভাগ করা হয় এবং হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সম্পর্কে গভীরভাবে উপলব্ধি করা হয়। একটি জোড়ায়, একজন অংশগ্রহণকারী হল সিটার - একজন সহকারী, এবং দ্বিতীয়টি হলোনাট, অর্থাৎ হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকারী। প্রথম সেশনের পরে, অংশগ্রহণকারীরা ভূমিকা পরিবর্তন করে।

সঙ্গীত এবং গভীর, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ আপনাকে সাইকোট্রপিক পদার্থ গ্রহণ করার সময় সমস্ত মানসিক অবস্থা এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেয়।

চেতনার পরিবর্তিত অবস্থা থেকে প্রস্থান শুরু হওয়ার দেড় ঘন্টা পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, যেহেতু ব্যক্তি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজনীয় হার বজায় রাখতে অক্ষম।

হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাস ততটাই কার্যকরী যতটা সক্রিয়ভাবে (গভীরভাবে এবং প্রায়শই) হলোনট শ্বাস নেয়। অধিবেশন চলাকালীন, সিটার তার হোলোনটকে সাহায্য করার জন্য সবকিছু করে, প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ না করে, যদি না হোলোনট সরাসরি এটির অনুরোধ করে। অধিবেশন শুরুর আগে, সিটারদের আচরণের নিয়মগুলি ব্যাখ্যা করা হয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক হল স্ব-জ্ঞান এবং ব্যক্তিগত বিকাশের পথ।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক ট্রেনিং স্ট্যানিস্লাভ এবং ক্রিস্টিনা গ্রফ দ্বারা তৈরি করা বিন্যাস অনুসারে পরিচালিত হয় এবং আন্তর্জাতিক Grof ট্রান্সপারসোনাল ট্রেনিং (GTT) প্রোগ্রামের মান পূরণ করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের সেমিনার এবং প্রশিক্ষণ ডোরোগানিচ স্বেতলানা দ্বারা পরিচালিত হয়:

- আন্তর্জাতিক প্রোগ্রাম Grof Transpersonal Training-এর সার্টিফাইড হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক লিডার, 1999 সাল থেকে সিডি পদ্ধতি শেখানোর অভিজ্ঞতা।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক - কার্যকর পদ্ধতিব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্ব-রূপান্তর। পদ্ধতিটি বিশেষভাবে চেতনার অস্বাভাবিক অবস্থার অনন্য নিরাময় সম্ভাবনা এবং গবেষণা ক্ষমতা ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক কাজ করার সময় কার্যকর:

• সম্পর্কের সমস্যা নিয়ে
• চাপ সহ
• স্নায়বিক অবস্থা
• আসক্তি এবং আসক্তি
• মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক ব্যাধি
• এবং অ-মানক সমাধান এবং সৃজনশীল অগ্রগতি খুঁজে পেতে ব্যবহৃত হয়।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্কের মূল দার্শনিক ভিত্তি হল যে আমাদের সংস্কৃতির গড় ব্যক্তি তাদের সম্ভাবনার অনেক নিচের স্তরে বাস করে এবং কাজ করে। এই দরিদ্রতা এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে একজন ব্যক্তি নিজেকে তার সত্তার শুধুমাত্র একটি দিক দিয়ে, দৈহিক শরীর বা অহংকার দ্বারা চিহ্নিত করে। এই মিথ্যা শনাক্তকরণ একটি অপ্রমাণিত, অস্বাস্থ্যকর, এবং অপূর্ণ জীবনযাত্রার পাশাপাশি একটি মানসিক প্রকৃতির মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক অচেতনের সক্রিয়তাকে এমন পরিমাণে প্রচার করে যে এটি চেতনার অস্বাভাবিক অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। এই নীতিটি পশ্চিমা মনোবিজ্ঞানে তুলনামূলকভাবে নতুন, যদিও এটি বহু শতাব্দী এবং এমনকি সহস্রাব্দ ধরে বহু মানুষের শামানিক এবং নিরাময় অনুশীলনে, বিভিন্ন উচ্ছ্বসিত সম্প্রদায়ের আচার-অনুষ্ঠানে, মৃত্যু এবং পুনর্জন্মের প্রাচীন রহস্যগুলিতে ব্যবহৃত হয়েছে। এই ধরণের কাজের মধ্যে, প্রায়শই ইতিমধ্যেই প্রথম সেশনে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে সাইকোপ্যাথলজির শিকড়গুলি শৈশবকালের ঘটনাগুলির বাইরেও প্রসারিত হয় এবং ব্যক্তি অচেতনের বাইরে চলে যায়।

এস. গ্রফ উল্লেখ করেছেন যে অভিজ্ঞতামূলক সাইকোথেরাপিউটিক কাজ প্রকাশ করে, লক্ষণগুলির ঐতিহ্যগত জীবনীমূলক শিকড়ের পিছনে, আত্মার অ-জীবনীমূলক অঞ্চলগুলির সাথে গভীর সংযোগ, যেমন মৃত্যু এবং জন্মের গভীরতার সাথে মিলিত হওয়ার উপাদান, পেরিনেটাল স্তরের বৈশিষ্ট্য এবং একটি ট্রান্সপারসোনাল প্রকৃতির কারণের বিস্তৃত পরিসর। Grof যুক্তি দেন যে অভিজ্ঞতামূলক থেরাপির কৌশলগুলির সাথে সম্পর্কিত সংকীর্ণ "জীবনীমূলক" ধারণাগুলি শুধুমাত্র একটি স্ট্রেইটজ্যাকেট হতে পারে যা কাজে হস্তক্ষেপ করে, যে সত্যিকারের কার্যকর কাজ জীবনী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির কাজ করার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে না, হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যবহৃত মানসিকতার ধারণাগুলি অবশ্যই হতে পারে। জীবনীগত স্তরের বাইরে প্রসারিত, ব্যক্তি অচেতনের বাইরে, পেরিনেটাল এবং ট্রান্সপারসোনাল স্তর অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।