ev Coğrafiya Özünə şübhə, qorxu və utanc hissini necə aradan qaldırmaq olar. Yetkinlikdə utancaqlıq - özünüzü necə yenidən tərbiyə etmək olar? Uğur əldə etməyin bir neçə vacib nüansları

Özünə şübhə, qorxu və utanc hissini necə aradan qaldırmaq olar. Yetkinlikdə utancaqlıq - özünüzü necə yenidən tərbiyə etmək olar? Uğur əldə etməyin bir neçə vacib nüansları

Daxili qərarsızlıq və etibarsızlıq həm qadınlara, həm də kişilərə xasdır.

Bəşəriyyətin gözəl yarısının zəif olması və qorunmağa ehtiyacı olması adi hal olsa da, obsesif sıxlıq və məhdudiyyət səbəbindən öz həyatlarını bir çox cəhətdən məhdudlaşdırmaq heç də təbii deyil.

Özünə şübhə, qorxu və utancaqlığı necə aradan qaldıracağını bilmədən, kompleksləri olan insanların əksəriyyəti səhv bir şey etmək qorxusundan ehtiyaclarını pozmağa davam edir. Qeyri-müəyyənliyin səbəbləri olduqca genişdir və hər bir fərd üçün, lakin ən çox rast gəlinən (digər nəticələrə səbəb ola bilər) uşağın və ya yeniyetmənin hər hansı bir hərəkətinin müntəzəm devalvasiyasıdır.

Kobudluq, kobudluq, lovğalıq və təkəbbür altında daha güclü cins tez-tez utancaqlıq və özünə şübhə, qorxaqlığı gizlətməyə çalışır. İşdə məsuliyyət qorxusu, evdə məzəmmət və mübarizə apara bilməmək və ya dostların laqeydliyi ...

Bütün bunlar aşağı özünə hörmətin əks tərəfi olan özünə şübhə ilə yaranır. Hansı səbəblər insanın özünə şübhə və ünsiyyət qorxusuna təkan verə bilər?

Qeyri-müəyyənlik mənbələri:

Başqalarının həddindən artıq tələbləri və gözləntiləri gerçəkləşmədi.
Valideynlərin öz övladının dəyərsizliyinə və sıradanlığına inanması.
Hər hansı bir uğursuzluğun böyük bir faciə kimi qəbul edilməsi.
Cəmiyyətin rəyindən asılılıq.

Xarakterin qeyri-sabitliyinin əlamətləri:

Qəti şəkildə “yox” cavabını verə bilməmək.
Şübhəlilik.
Başqalarına xidmət etmək və onlara razılıq vermək.
Ünsiyyətdə ümumi sərtlik və depressiya.
Kimisə incitmək qorxusu.
Qərar qəbul etməmək.

Özünlə mübarizə

Təvazökarlıq tam hüquqlu bir həyat tərzinə heç bir maneə deyil, qeyri-müəyyənlik insanın diqqət yetirməməsi ilə doludur. İnsanın daxilində davamlı mübarizə gedir və onu darmadağın edir.

Dəhşətli psixoloji diskomfort yaşayarkən özünü cəmiyyətdən və müxtəlif vəziyyətlərdən asılı hiss edir, müstəqil və hər şeydə özünü təmin edə bilmir. Psixologiya fərdə nəyin təsir etdiyinə - tərbiyəyə və ya davranışına əsaslanaraq, özünə şübhəni necə aradan qaldırmaq məsələsini bir neçə baxımdan nəzərdən keçirir.

Bəzi xarakter xüsusiyyətlərini və qavrayışınızı dəyişdirmək olduqca çətindir, çünki varlığımıza pis təsir etməyə başlayan vərdişlər illər keçdikcə möhkəmləndi və bir insan bunu normal hesab etdi. Əsl problemi dərk edənə qədər, artıq yetkinlikdə qərarsızlıq və qorxu ilə qarşılaşdım.

Utancaqlığı və özünə şübhəni necə aradan qaldıracağınızı düşünməyə başlasanız, bunun tamamilə həll edilə bilən bir çətinlik olduğunu qeyd etmək sizi təəccübləndirə bilər. Ancaq heç bir halda bu problemi qidalandırmaq, özünüzü depressiyaya salmaq və əsəbləşməyə davam etməməlisiniz, sonra həb və ya spirt köməyi ilə gərginliyi aradan qaldırmamalısınız.

Özünə şübhə sülh içində yaşamağa imkan vermirsə nə etməli?

Özünə şübhədən qurtulmağın yolları:

Sevdikləriniz üçün kiçik işlər görmək, səhv başa düşülməkdən qorxmadan öz fikir və düşüncələriniz haqqında danışın.
Çalışmaq və rahat kreslo və yumşaq yorğan şəklində rahatlıq zonasını tərk edin.
Planlarınızı və məqsədlərinizi mərhələli hərəkətlərə bölün... Beləliklə, xəyallar o qədər də əlçatmaz və qorxulu olmur.
Müsbət emosiyalara kökləyin və uğursuzluğu çox şəxsi qəbul etməyin. Başa düşməlisiniz ki, hər hansı bir bədbəxtlik müdriklik verəcək və nəzərdə tutulan vəzifəyə daha asan nail olmağa kömək edəcək dəyərli bir dərsdir. Hər gün özünüzə müsbət münasibət və özünə inam aşılamaq lazımdır.
Başqalarının gözü ilə hərəkətlərinizi və sözlərinizi nəzərdən keçirməyi dayandırın... Başqasının fikri yaxşıdır. Onu dinləyə bilərsiniz, amma hər zaman özünüz qərar verməlisiniz. Sizə təzyiq və manipulyasiya edilməsinə icazə verilməməlidir. Öz nöqteyi-nəzərini müdafiə etmək və başqalarından asılı olmamaq özünə inamlı və uğurlu insanın əsas qaydasıdır.

Yeni dostlar edin, sizin üçün ev, rahat və xoş olacaq bir mühitə girin, rəğbətsiz insanlarla ünsiyyətdən qurtulun. Axı sosial qarşılıqlı fəaliyyət sferası dünyagörüşünə və düşüncələrinə güclü təsir göstərir.
Özünə hörmət- etibarsızlıq və utancaqlıqla mübarizədə ən yaxşı müttəfiq. Özünü sev.
Hər zaman özünüz üçün yeni bir şey öyrənmək, bilinməyən və bilinməyənlərdən qorxmayın. Yeni aspektlər dünyaya daha geniş baxmağa və dəyişiklikdən qorxmamağa imkan verəcək.
Daha sadə mənalı şeylərə aiddir... Əhəmiyyətli aspektlərin devalvasiyası istirahət gətirəcək və siz şüuraltınızı əbədi “nə olacaqsa...” ilə qorxutmağı dayandıracaqsınız.
Bənzər bir vəziyyətdə bir insana baxın Bu sizə qorxulu və qeyri-real görünür, bu da praktikada onun bu məsələdə təcrübəsini və inamını sübut edir. Sonra qorxu yox olacaq.
Biznes məlumatlılığı(istər yeni bir iş, istərsə də imtahan) qorxunu qidalandıracaq heç bir şeyin olmamasına kömək edir. Özünüz mühakimə edin - bacarırsınızsa və hər şeyi bilirsinizsə niyə qorxmalısınız?

Daha inamlı olmağa kömək edəcək çətinliklər

Qorxu və özünə şübhəni necə aradan qaldıracağını başa düşmək üçün özünüzə daimi vəzifələr qoya və onları müxtəlif yollarla yerinə yetirə bilərsiniz, özünüz üçün bu və ya digər vəziyyətdə hərəkət etməyin nə qədər asan və asan olduğunu qeyd edə bilərsiniz. Misal üçün:

İstənilən mağazaya gedin və satıcıdan sizə müəyyən bir məhsul haqqında diqqətlə məsləhət verməsini xahiş edin, sonra ona təşəkkür edib heç bir şey almadan tərk edin.
Yoldan keçənə yaxınlaşın və bir az məlumat soruşun.
Kafeyə gəlin və sizi kinoya dəvət edərək və ya bir fincan qəhvə təklif edərək bəyəndiyiniz oğlan/qızla tanış olun.

Etibarsızlıqdan qurtulmaq və daha güclü olmaq üçün əlavə fürsətdən istifadə etmək üçün özünüzə xatırlatmaqla qorxuları üzə çıxarmalısınız ki, bu, bizi müdafiəsiz və neqativlərə həssas edən bir sınaqdır.

XWTNayRpi0k və siyahının YouTube ID-si etibarsızdır.

Psixikanızın dincəlməsinə icazə verin, baş verə bilməyəcək şeylərlə özünüzü bağlamağı dayandırın. İrəliləməyə başlayın və özünüzə təkrarlayın: "Mən bacarıram!"

1-ci hissə

Utancaqlığı anlamaq

Utancaqlığın səbəblərini düşünün. Utancaqlıq mütləq introvertlər və ya özlərini sevməyən insanlarla məhdudlaşmır. Utancaqlıq, başqalarının yanında olduğunuz zaman sizi ələ keçirən xəcalətdir. Utancaqlığınızın səbəbi nədir? Əslində, utancaqlıq daha ciddi bir problemin əlamətidir. Burada üç seçim mümkündür:

Özünüzü qiymətləndirə bilmədiyiniz üçün özünə hörmətiniz aşağıdır. Özünə hörmətinizi aşağı salan daxili səsə qulaq asmağı dayandırmaq çətindir, amma sonda bu sizin daxili səsinizdir və siz onu idarə etməyi öyrənməlisiniz.
İnsanların sizin haqqınızda nə düşündüyünə köklənirsiniz. Bu, öz şəxsiyyətinə artan diqqətlə bağlıdır. Əgər səhv etməmək üçün bütün enerjiniz hərəkətlərinizə nəzarət etməyə gedirsə, başqalarının bunu etdiyini düşünməyin. Diqqətinizi başqa insanlara yönəltmək haqqında danışacağıq.
Siz sadəcə utanırsınız, çünki başqaları sizi utancaq hesab edir. Uşaqlar utancaq olmağa meyllidirlər. Bununla belə, bəzi insanlar yetkinləşdiyiniz zaman belə sizi utancaq görməyə davam edirlər. Bu vəziyyətdə, sadəcə onların gözləntilərini qarşılamaq istəyirsən (və buna görə də utancaqsan). Bu sənin haqqındadır? Sonra başqalarının gözləntilərini deyil, öz gözləntilərinizlə yaşayın.
- Səbəbindən asılı olmayaraq, utancaqlığa qalib gəlmək tamamilə mümkündür. Utancaqlığın əsas səbəbi idarə edilməli olan düşüncənizdir.

Utancaqlığı qəbul etmək, onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Utancaqlığa (şüursuz və ya bilərəkdən) nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, bir o qədər uzun müddət bundan əziyyət çəkəcəksiniz. Əgər utancaqsınızsa, bunu təbii qəbul edin. Özünüzə deyin: "Bəli, mən utanıram və bunu qəbul edirəm".

Sizi nəyin utandırdığını öyrənin. Tamaşaçılar qarşısında çıxış edərkən bu baş verirmi? Yoxsa yeni bir bacarıq öyrənəndə? Yoxsa özünüzü tanımadığı bir vəziyyətdə tapırsınız? Yoxsa tanıdığınız və heyran olduğunuz insanlardan utanırsınız? Və ya bəlkə kimsə tanımadığınız zaman? Belə məqamlardan bir az əvvəl beyninizdə yaranan fikirləri “tutmağa” çalışın.
- Bütün hallarda utancaq deyilsiniz. Ailənizin yanında utancaq deyilsiniz, elə deyilmi? Qəriblər arasındakı fərq nədir? Praktik olaraq heç nə - sadəcə qohumlarınız sizi daha yaxşı tanıyır, siz də onları tanıyırsınız. Söhbət səndən deyil, düşdüyün vəziyyətdən gedir.
Sizi narahat edən vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin. Sizi ən az narahat edəni siyahının başında, ən çox narahat edəni isə sonunda yerləşdirin. Vəziyyəti sözlərlə təsvir etdikdən sonra onları həll etməyə davam edə bilərsiniz.
- Vəziyyətlər haqqında mümkün qədər konkret olun. “Tamaşaçı ilə danışmaq” vəziyyətin təsviridir, lakin onu da dəqiqləşdirmək olar. Patronla danışırsan? Bəyəndiklərinizin qarşısında? Vəziyyəti daraltmaqla, onu daha uğurla həll edə bilərsiniz.
10-15 stresli vəziyyətin siyahısına sahib olduqda, bir-bir onların üzərində işləməyə başlayın.Ən "sadə" vəziyyətlər özünüzü inamlı hiss etməyə kömək edəcək və siz daha çətin olanlara keçə bilərsiniz.
- Bəzi məqamlara qayıtmaq məcburiyyətindəsinizsə, narahat olmayın; bunu öz sürətinizlə edin, ancaq özünüzü itələməyi unutmayın.
2-ci hissə
Düşüncəyə nəzarət
1. Utancaqlığı “əmr” kimi düşünün. Utancaqlığın səbəbi kompüter proqramında proqrama nə edəcəyini bildirən əmr kimidir. Eynilə, siz düşüncənizi “proqramlaşdıra” bilərsiniz. Nəzərə alın ki, uşaqlıqdan düşüncəmiz müəyyən stimullara cavab vermək üçün “proqramlaşdırılıb”, məsələn, yad insanlardan, yüksəkliklərdən, təhlükəli heyvanlardan və s. Buna görə də, bəzi stimullara standart olaraq (beynimizdə "proqramlaşdırılmış" kimi) reaksiya veririk, lakin belə bir reaksiya səhv ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar kərtənkələ görəndə ona iyrənc bir heyvan kimi reaksiya verir, digər insanlar isə kərtənkələləri həqiqətən sevirlər. Eynilə, utancaq insanlar yad insanları (qıcıqlandırıcı) görəndə təbii (standart) cavab utancaqlıqdır. Həqiqət budur ki, düşüncənizi “yenidən proqramlaşdırmaqla” utancaqlıqdan xilas ola bilərsiniz. Bunu belə edə bilərsiniz:
  - Özünüzdən müsahibə alın və niyə utandığınızı öyrənin.
  - Utancaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün ictimai nitqlə məşq edin. Etməkdən utandığınız şeyləri etməyə özünüzü itələyin. Əgər tanımadığınız insanların yanında olmaqdan utanırsınızsa, yəqin ki, sakit bir yerdə təqaüdə çıxmağa üstünlük verəcəksiniz, çünki bu, uzun müddətdir təbii reaksiyanızdır; bu dəfə tək qalma, özünü başqa insanlarla danışmağa məcbur et. Bəli, özünüzü çox narahat hiss edəcəksiniz, lakin mənfi hissləri heç vaxt etmədiyiniz şəkildə hərəkət etməyə məcbur etmək üçün bir stimul kimi düşünün. Bir neçə cəhddən sonra başa düşəcəksiniz ki, mənfi hisslər və emosiyalar əslində sizə kömək edib, çünki onlar sizi dəyişməyə təşviq ediblər.
2. Diqqətinizi başqa insanlara çevirin.İnsanların 99% -i ictimai yerlərdə danışsalar, xəcalət çəkəcəklərini düşünəndə utanırlar. Buna görə də diqqəti başqa insanlara yönəltmək vacibdir. Əgər özümüzə diqqət yetirsək, səhv etməkdən narahat olmağa başlayırıq.
  
  Gözlərinizi yumun və utancaq hiss edə biləcəyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edin.İndi təsəvvürünüzdə özünüzə güvənməyə çalışın. Müxtəlif vəziyyətlər üçün bu məşqi tez-tez edin. Bunu hər gün, xüsusən səhərlər etsəniz, ən təsirli olar. Bu axmaq səslənə bilər, lakin idmançılar bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün vizuallaşdırmadan istifadə edirlər, bəs niyə bunu da sınamayasınız?
  - Daha yaxşı özünə inam üçün bütün hisslərinizi daxil edin. Özünüzü xoşbəxt təsəvvür edin. Nə edirsiniz? Necə deyirsən? Beləliklə, doğru vaxt gələndə hazır olacaqsınız.
3. Duruşunuza baxın.Əgər siz çiyinlərinizlə dayanırsınızsa, dünyaya inamlı və başqalarına açıq görünəcəksiniz. Bizə tez-tez özümüzü təqdim etdiyimiz kimi davranırlar, buna görə də açıq bir insansınızsa, vücudunuz bunu vurğulamalıdır.
  
  Aydın danışın. Bu, deyilənləri təkrarlamaqdan xəcalət çəkməyin qarşısını almağa kömək edəcək. Öz səsinə öyrəşməlisən (hətta sevməlisən)!
  - Təqdimatınızı qeyd edin. Səs yazısını dinlədikdən sonra harada səhv etdiyinizi başa düşəcəksiniz, məsələn, yüksək səslə danışdığınızı düşünsəniz də, yumşaq danışın. Başlanğıcda özünüzü aktyor kimi hiss edəcəksiniz (və aktyorların rola hazırlıq zamanı etdiklərini edəcəksiniz), lakin bu vərdiş halına gələcək.
4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.Özünüzü başqa insanlarla nə qədər çox müqayisə etsəniz, bir o qədər onlara uyğun gəlmədiyinizi hiss edəcəksiniz və bir o qədər də pis hiss edəcəksiniz. Özünüzü başqası ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur, amma müqayisə edirsinizsə, bunu obyektiv edin.
  - Özünə güvənən dostlarınız və ya ailəniz varsa, onlara utancaqlığınız barədə danışın. Çox güman ki, onlar da bir vaxtlar utancaqlıqla mübarizə apardıqlarını deyəcəklər. Siz xəcalətinizin öhdəsindən gəlməyin erkən mərhələsindəsiniz.
5. Özünə inamı inkişaf etdirin. Hər kəsin xüsusi bir hədiyyəsi və ya gözəl xarakter xüsusiyyəti var. Qəribə səslənə bilər, amma elədir. Necə göründüyünüzə, danışdığınıza və ya necə geyindiyinizə diqqət yetirməkdənsə, nə bildiyinizi, nə edə biləcəyinizi və nəyə nail olduğunuzu düşünün. Unutmayın ki, hətta “gözəl və uğurlu”ların da özlərində xoşlamadıqları bir şey var. Və onların "problemi"ndən utanmağa heç bir əsas yoxdur, çünki "problemi" onları heç narahat etmir.
  - Diqqətinizi buna yönəltdiyiniz zaman başa düşəcəksiniz ki, başqa insanlara təklif edə biləcəyiniz bir şey var, məsələn, müəyyən bir problemi həll etmək və ya söhbəti davam etdirmək üçün lazım olan bilik və ya bacarıqlarınız. Bunu bilərək, başqa insanlarla danışmaqdan çəkinməyəcəksiniz.
6. Sosial dəyərlərinizi və güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin.Əgər siz "partiyanın ruhu" deyilsinizsə və ya ən çox və ən yüksək səslə danışan şəxs deyilsinizsə, bu, güclü tərəflərin olmadığınız anlamına gəlmir. Yaxşı dinləyicisiniz? Detallara diqqət yetirirsiniz? Mümkündür ki, sizin qüdrətiniz heç düşünmədiyiniz bir xüsusiyyətdir. Bəlkə də güclü tərəfiniz başqalarını kənardan müşahidə etməkdir.
  - Güclü tərəfləriniz sizə üstünlük verə bilər. Əgər yaxşı dinləyicisinizsə, yəqin ki, problem içində olan və danışmağa ehtiyacı olan insanı müəyyən edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə belə bir insanın sizə ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə çətin bir şey yoxdur - yalnız belə bir insandan soruşun: "Nə oldu?"
  - Hər bir sosial qrupda bütün rollar təyin olunmalıdır. Sizin də bir rolunuz var, sadəcə onu müəyyən edə bilməzsiniz. Heç kim digərindən üstün deyil - sadəcə öz güclü tərəflərinizi bilmək lazımdır.
7. Ümumi yanlış təsəvvürlər haqqında düşünməyin. Ekstrovertlər mütləq populyar və ya xoşbəxt deyillər və utancaq insanlar mütləq introvertlər və ya soyuq və laqeyd insanlar deyillər. Ümumi yanlış təsəvvürlər haqqında düşünməyin, lakin başqa insanlar haqqında da yanılmayın.
  - Məktəbdə məşhur olan uşaqlar populyar olmaq üçün çox şey edirlər. Bu əladır, lakin bu, onların xoşbəxt olduqları və ya əbədi qalacaqları demək deyil. Göründüyü kimi olmayan birini təqlid etməyin. Öz daxili səsinizə qulaq asın (məktəbdə, universitetdə və s.).
3-cü hissə
Müxtəlif vəziyyətlərdə hərəkətlər
1. Məlumatın olsun.Əgər ziyafətə gedirsinizsə, bir neçə məşhur mövzu haqqında danışmağa hazırlaşın. Hökumət yaxşı işləyirmi? Məşhur televiziya şousunun sonu necə olacaq? Daha çox oxuyun və demək olar ki, istənilən mövzuda söhbəti davam etdirə biləcəksiniz.
  - Dərin bilik əldə etmək üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə söhbəti davam etdirməyi bacarmaq lazımdır. Həmsöhbəti mühakimə etməyin və öz fikrinizdə israr etməyin; açıq və mehriban olun. “Onun yerində olmaq istəməzdim” deyərək söhbəti pozarsan.
2. İstənilən söhbətin bir neçə mərhələsini anlayın və siz avtomatik olaraq söhbəti davam etdirə bilərsiniz.İstənilən söhbət dörd mərhələdən ibarətdir:
  - İlk addım söhbətə başlamaqdır.
  - İkinci mərhələ girişdir.
  - Üçüncü mərhələ ümumi dil tapmaqdır; danışa biləcəyiniz bəzi mövzu.
  - Dördüncü mərhələ - söhbətin sonu. Həmsöhbətlərdən biri digərinə getməli olduğunu deyir; söhbət yekunlaşdırılır və məlumat mübadiləsi aparıla bilər. "Sizinlə danışmaq çox xoş idi." “Mən onun haqqında heç vaxt belə düşünməmişəm. Budur mənim vizit kartım!” - "Yenə görüşək."
3. Söhbətə başlayın. Bitirdiyiniz o böyük layihəni xatırlayırsınız? Çıxdığın dağ? Sənin öhdəsindən gəldiyin xəstəlik? Söhbətə başlaya bilsəniz, söhbəti davam etdirmək çətin olmayacaq. Sizə və həmsöhbətinizə aid olan bir şey haqqında təsadüfi bir ifadə söhbətə başlayacaq. "Bu avtobusu gözləmək mümkün deyil!" və ya "Bu gün onun qalstukunu görmüsən?"
  
  İstiləşmək.Əgər qonaqsınızsa, eyni söhbəti təkrar-təkrar davam etdirə bilərsiniz. Danışmaq üçün bir və ya iki nəfər seçin və onlardan bezənə qədər abstrakt mövzularda (nəzakət və boş sözlərlə) danışın. Sonra həqiqətən danışmaq istədiyiniz insanlara qayıdın və diqqətinizi ciddi söhbətə yönəldin.
4. açıq fikirli olun. Bədən dilinizlə açıqlıq və dostluq nümayiş etdirin. Qollarınızı çarpaz etməyin və ya onlara heç nə tutmayın və həmsöhbətə baxmayın.
  - Danışmaq istədiyiniz insanlar haqqında düşünün. Onların üz ifadəsi və duruşu necədir? İndi danışmaq istəmədiyiniz insanlar haqqında düşünün. Pozunuz hansı kateqoriyaya aiddir?
5. Gülümsəyin və insanların gözlərinə baxın. Yad adama gülümsəmək sizi xoşbəxt və xoşbəxt edəcək. Təbəssüm başqalarına təşəkkür etmək üçün dostcasına bir yoldur və bir dost və ya hətta bir qəriblə söhbətə başlamaq üçün yaxşı bir səbəbdir. Gülməklə mehriban və açıq insan olduğunuzu göstərirsiniz.
  - İnsanlar sosial varlıqlardır. Hamımız həyatımızı yaxşılaşdıran ünsiyyət axtarırıq.
6. Bədəniniz haqqında düşünün. Bir qrup insanda (və ya hətta başqa bir insanla tək) olduqda, çox güman ki, utancaq olursunuz. Bu yaxşıdır. Bu vəziyyətdə özünüzə aşağıdakı sualları verin:
  - Düzgün nəfəs alıram? Bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın.
  - Mən rahatam? Əgər yoxsa, daha rahat bir mövqeyə keçin.
  - Mən açıqam? Bunu bədəninizin duruşuna görə mühakimə edə bilərsiniz. Açıqlıq cəmiyyətin digər üzvlərinin sizi qəbul etmə tərzini dəyişə bilər.
4-cü hissə
Özünüzə meydan oxuyun
1. Məqsədlərinizə çatın.Özünüzə “Mən ora gedəcəm və utanmayacağam!” demək kifayət deyil. Utancaqlıqla mübarizə aparmaq üçün nə etdiyinizi, məsələn, bir qərib və ya bəyəndiyiniz biri ilə söhbətə başlamaq barədə düşünməlisiniz.
  - Kiçik, gündəlik nailiyyətlərə diqqət yetirin və tədricən daha cəsarətli olacaqsınız. Hətta bir qəribdən vaxtı bilmək belə çətin ola bilər. Önəmsiz göründüyü üçün belə imkanları əldən verməyin; əslində onlar çox vacibdir. Siz ancaq yavaş-yavaş böyük auditoriya ilə danışmağı öyrənəcəksiniz. Kiçik addımlarla hədəfinizə doğru irəliləyin.
2. Tercihlərinizə qərar verin. Ola bilsin ki, klubda rəqs etmək və ya çox içmək sizə yaraşmaz, amma unutmayın ki, bunun utancaqlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Sizin üçün qəbuledilməz olan vəziyyətlərdə utancaqlıqla mübarizə aparmağa çalışmayın.
  - Hər kəsin etdiyini etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu vəziyyətdə, xoşunuza gələn və sizinlə ümumi maraqları olan insanları tapmaq ehtimalı azdır. Onda niyə vaxtınızı itirirsiniz?! Əgər gecə klublarına getməyi sevmirsinizsə, bu, tamamilə normaldır. Qəhvə, kiçik ziyafətlərdə və ya işdə başqa insanlarla söhbət edin.
3. Rahatlıq zonanızdan çıxın.Özünüzü elə bir vəziyyətə salın ki, utancaqlıqla mübarizə aparmaq üçün hərəkətə keçməyə kömək edə bilməyəcəksiniz.
  - Siyahının başından başlayın, xatırlayırsınız? Bu, bir qızla qısa söhbət ola bilər, ya da avtobus dayanacağında yad bir adamın vaxtla bağlı sualı və ya şkafı sənin yanında olan bir oğlanla söhbət ola bilər. İnsanların çoxu söhbətə başlamağı sevmir (təxmin et niyə? Bəli, çünki onlar da sizin kimidirlər), amma söhbət üçün çoxlu mövzular var.
- Ailəniz və dostlarınız sizi utancaq bir insan kimi tanıyırsa, sizi ələ sala bilərlər. Bəziləri üçün sizi özlərinin yazdıqları bu kateqoriyadan çıxarmaq çətin olacaq. Sadəcə onlara məhəl qoyma. Onlar pis bir şey demək deyil, amma səni yenidən qabığa qovmağa imkan verməyin!
- Bəzən utancaqlıq yaşa bağlı problemdir; böyüdükcə bir çox insan özünə inamı artır. Özünüzü dəyişdirməkdən narahatsınızsa, dayandırın - sadəcə olaraq utancaqlığınızı üstələyə bilərsiniz.

Təvazökarlıq insanı mütləq bəzəyir. Ancaq yalnız ağlabatan miqdarda. Və bəzən elə məqamlar olur ki, həqiqətən müdaxilə edir. Əhəmiyyətli bir görüşdə özünüzdən bir söz çıxara bilməzsiniz, üzünüz boya ilə doludur və yöndəmsizlikdən sadəcə yerə batmaq istəyirsiniz. Bu sizə tanış səslənir? Utancaqlığa qalib gəlməyi öyrənmək olar və öyrənilməlidir.

Utancaqlıq və etibarsızlıqdan necə qurtulmaq olar

Bu problem, şifahi münasibətlərin səviyyəsi olduqca aşağı olduğu üçün ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkən çox sıxılmış insanlar üçün qoyulur. Bir qayda olaraq, kiçik bir lüğət, stereotipli düşüncə və ünsiyyətin aktual olaraq həddindən artıq ideallaşdırılması, ümumi qəbul edilmiş mövzular, habelə münasibətlər haqqında danışmağa mane olur.

Utancaqlığın səbəbləri

Savadsızlıq və ya əsaslandırmanın obyektivliyi ilə əlaqəli olan birinci aspekt ünsiyyət bacarıqlarına yiyələnmək və intellekt səviyyəsini artırmaqla həll olunur.

Bu o deməkdir ki, hər hansı bir şəxs istənilən vaxt tamamilə istənilən mövzuda ünsiyyət qurmağa hazırdır, çünki onların müzakirəsi üçün lazımi bilik bazası həmişə onun yanındadır. Buna görə də, ünsiyyət çətinliyinin həmişə sizin üçün yaranacağını düşünməməlisiniz.

Həmişə deyilənlər üzərində düşünməyin də əhəmiyyəti yoxdur. Utancaqlığa qalib gəlmək üçün əsas odur ki, dediklərinizdə kənar məna axtarmağa çalışmayın, verilən suala ciddi cavab verin.

Özünüz olun, utancaqlıq sonradan öz-özünə yox olacaq

Bir insana marağın yaranması həm də söhbətdə utancaqlıqdan qurtulmağa kömək edir, çünki cavab olaraq qəbul etdiyiniz şey beyin üçün həqiqətən vacibdir. Əslində bu o deməkdir ki, maraq ünsiyyətin mühərrikidir.

Sizin marağınız, nəyisə bilmək istəyiniz və bəlkə də xoşunuza gəlir. Sizinlə danışmağın maraqlı olmadığı, düşüncələrinizin darıxdırıcı olması barədə fikirləri bir kənara atmağa dəyər, çünki həmişə buna qərəzli olmayan insanlar var.

Və bu, xarici görünüş və davranış haqqında danışmadan əvvəl kiminsə sizinlə maraqlandığı təqdirdə mümkündür. Onda onlar səni bir az əskikliyi bağışlayacaqlar, halbuki sən real olmalısan və öz başına danışasan.

Bir atalar sözü var: paltarı ilə qarşılanır. Razılaşın, qəşəng geyinəndə və gözəl kəsimli olduqda, özünüzü daha inamlı hiss etmək çox asandır.

Güzgüdəki əksindən razısınızmı? Beləliklə, özünüz üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz.

Bir qəriblə danışmaq yaxşı bir təcrübədir. Yoldan keçən şəxs sizdən istiqamət istəsə, onu avtomatik silkələməyə ehtiyac yoxdur: "Bilmirəm!" Birincisi, insanın naviqasiyasına kömək etmək üçün bir yol tapa biləcəyinizi düşünün.

Ətrafınızdakı insanlardan daha tez-tez saatın neçə olduğunu soruşun. Bu, lazımsız şəkildə edilə bilər. Bu məşq utancaqlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Çox keçmədən görəcəksiniz ki, bir qəribə sual vermək üçün artıq özünüzə qalib gəlməyinizə ehtiyac yoxdur.

Emosiyaları gizlətməyə ehtiyac yoxdur, nə müsbət, nə də mənfi. Və həddindən artıq impulsiv görünməkdən qorxmayın. Görəcəksiniz ki, insanlar sizin hər bir sözünüzü əvvəllər düşündüyünüz qədər tənqid etmirlər.

Dəyişiklik həmişə yaxşılığa doğrudur

Utancaqlıqdan xilas olmaq üçün uğursuzluğu fəlsəfi olaraq dərk etmək lazımdır. Özünütənqidlə məşğul olmaqla, vaxt itirirsən, çünki çoxdan hamı bilir ki, yalnız heç nə etməyən yanılmır.

Sosial dairənizi yenidən nəzərdən keçirin, onu genişləndirmək lazımdır. Uşaqlıqdan rəsm çəkməyi xoşlayırdınız, amma rəsm çəkməyə vaxtınız yox idi? Kurslara yazın və dəstəyə ehtiyacınız olan yeni dostlar tapın.

Ətrafı daha tez-tez dəyişdirin, işığa çıxın. Utancaqlıqla mübarizə aparmaq üçün tətilinizi qeyri-adi şəkildə keçirin. Dacha üçün adi səfər əvəzinə, xaricə qısa bir səfər etmək daha yaxşıdır. Çoxdandır ziyarət etmək arzusunda olduğunuz bir ölkədə bir dəfə qorxularınızı unudacaqsınız. Bundan əlavə, bir çox yeni şeylər öyrənəcəksiniz.

Hər gün özünüzə kiçik, lakin real hədəflər qoyun. Axşama qədər gündəlikdəki plan tamamlandıqda, məmnunluq hissi ilə yanaşı, özünə inam da görünəcəkdir.

Utancaqlığı necə dayandırmaq olar

Qəriblərlə ünsiyyət qorxusunu necə dəf etmək olar? Narahat olmayın, bir çox insan hər gün xəcalət hissi keçirir. Utancaqlıqdan xilas olmaq üçün qorxuları idarə etməyi öyrənmək lazımdır. Adi bir insan "qorxaqdan" yalnız onunla fərqlənir ki, o, qorxusunu idarə edir və heç vaxt bunu yaşamaq məcburiyyətində qalmaz. Buna görə də, utancaqlıqla mübarizədə əsas vəzifə yad insanlarla ünsiyyətdə qorxuya qalib gəlmək olacaq.

Bu qorxuya necə qalib gəlmək və insanlardan sonsuza qədər utanmaqdan necə qurtulmaq olar? Budur sizə kömək edəcək bəzi təlimatlar:

Böyük bir şirkətdə və ya izdihamda özünüzü narahat edirsinizsə, bu cür xəcalətlə mübarizə aparmaq üçün müntəzəm olaraq aşağıdakı məşqləri etməlisiniz. sizi əhatə edən dünyanın bir hissəsi kimi hiss edin. Gözlərinizi asfaltdan ayırın və ətrafınızı müşahidə edin (evlər, ağaclar, yoldan keçən insanlar).

Tanışlarınızın dostları ilə tanış olun. Beləliklə, əlaqə dairəniz sürətlə genişlənəcəkdir. İnsanlardan qorxmağı dayandırmaq üçün onlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın.

Tamamilə yad insanlarla ünsiyyət qurun. Küçədə bir adamın yanına gedin və ondan bir şey soruşun: ərzaq mağazasını necə tapmaq olar, kostyumunuzun rəngini bəyənirsə və s. Bu heyrətamizdir, lakin insanların yalnız 10%-i ünsiyyət qurmaq istəmir. Qalanları çox mehriban cavab verir.

İnsanlarla göz təması qurun. Əvvəlcə çətin bir iş kimi görünə bilər, amma sonra başa düşəcəksən ki, heç kim səni "bir baxışla öldürmək" istəmir və narahatlıq və qorxu hissi dərhal azalacaq. Ancaq nəzər salmamağı və ya baxmamağı unutmayın.

İctimai nəqliyyatda oturacaqlar boş olsa belə, başqa adamın yanında oturmağa vərdiş edin. Beləliklə, siz qorxaqlığınızın tamamilə əsassız olduğunu göstərirsiniz.

Utancaqlıqdan qurtulmağın çox təsirli və qeyri-adi yolu, ətrafınızdakı insanların bir filmin personajları olduğunu təsəvvür etməkdir. Siz onları televizor ekranından izləyirsiniz. Sonra qorxu tez yox olur.

Nəhayət qorxunuzun öhdəsindən gəlsəniz və utancaqlıq və utancaqlıqdan uğurla qurtulasanız, həyatınızın necə dəyişə biləcəyini düşünün. Yuxarıdakı tövsiyələri xatırlayın və qismən tətbiq edin, onda başa düşəcəksiniz ki, bu problemdən qurtulub daha xoşbəxt, azad insan olursunuz, qarşınızda yeni üfüqlər açılır, bu şansı qaçırmamalısınız!

Utancaq insanlar üçün bu necədir? Onlar üçün özlərinə və güclü tərəflərinə inanmaq çətindir, şən şirkətlərdə nahaq yerə unudulmuş qalırlar, kənarda otururlar, həmkarları, müdirləri, tanışları və yad adamlarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər.

Utancaq insanlar çox vaxt sadiq dostlar, can yoldaşı tapa bilmir, işdə və digər istehlak sahələrində çətinliklər yaşayırlar. Nə etməli? Uşaqlar və böyüklər üçün utancaqlıq və utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar?

Utancaqlıq haradan gəlir?

Bir xəstəliyin müalicəsini tapmaq üçün onun meydana gəlməsinin səbəbini təyin etməlisiniz. Buna görə təvazökarlığın, utancaqlığın və qorxaqlığın haradan qaynaqlandığını anlamaq çox vacibdir. Bir çox səbəb ola bilər, utancaqlığın təzahürünün əsas amillərini nəzərdən keçirin:

özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
mənfi ünsiyyət təcrübəsindən sonra psixoloji travma;
görünüş, boy, çəki və s. ilə bağlı komplekslər;
yaş böhranı;
şəxs üçün həddindən artıq qiymətləndirilmiş tələblər;
ətraf mühitin rədd edilməsi;
xroniki yorğunluq və həyati maraq itkisi;
Sağlamlıq problemləri;
zəif məktəb performansı və s.

Qeyd etmək lazımdır ki, təvazökarlıq təbii və ya saxta xarakter xüsusiyyətidir, hər bir halda özünüzü dəyişdirə və cəmiyyətdəki davranışınızı düzəldə bilərsiniz. Hər bir insan tanımadığı şəraitdə özünü narahat hiss edir, lakin zaman keçdikcə azad olur, daha ünsiyyətcil olur və insanlarla ümumi dil tapır.

Qeyri-müəyyənlik və utancaqlıq həddini keçmək çox çətin olduqda, bu, artıq həll edilməli olan bir problemdir və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Uşağınıza utancaqlığı aradan qaldırmağa və “şirkətin ruhu” olmağa necə kömək edə bilərsiniz?

Ünsiyyətdə İnamın Təşviqi

Məhdudiyyəti aradan qaldırmağı öyrənmək erkən yaşda lazımdır ki, uşaq gələcəkdə düzgün karyera qura bilsin, doğru insanlarla ümumi dil tapa bilsin, eyni zamanda yeni və bilinməyənlər yolunda ilk addımı atmaqdan çəkinmədən. .

Uşağınıza utancaq olmamağı öyrətmək üçün ən yaxşı 5 təsirli məsləhət:

Təvazökarlıq, utancaqlıq və qərarsızlıq böyümək yolunda tez-tez yoldaşlardır və buna görə də körpəni həyatının ilk illərindən ünsiyyətdə məhdudlaşdırmamaq vacibdir, onu böyüklər dünyası ilə mümkün qədər tez tanış etmək vacibdir (gəzintilər). , uşaq bağçası, valideynlərlə işləmək üçün səfərlər və s.).
Uşaq utancaqdırsa və sözlərindən və hərəkətlərindən əmin deyilsə, onda onunla maarifləndirici söhbət aparmalı, mövcud vəziyyəti, onun həlli üçün mümkün variantları müzakirə etməli, bu vəziyyətdə ən yaxşı şəkildə necə davranacağını öz nümunənizlə göstərməlisiniz.
Körpənin ruhunda olan hissləri və duyğuları nəzərə almaq, onu müəyyən hərəkətlərə məcbur etməmək, yad adama doğru qaçmaq, salam vermək və ya öpmək məcburiyyətində deyil. Uşağın insanlardan niyə qorxduğunu, niyə utancaqlıq göstərdiyini və bu cür davranışa hansı səbəblərin təkan verdiyini anlamaq lazımdır.
Uşaqlar ən çox cizgi filmlərini və nağılları sevirlər, buna görə də əsas postulatları çatdırmaq üçün niyə bu sevimli əyləncədən istifadə etməyəsiniz: uşağı yad insanlardan utanmamağı, hər hansı bir həyat vəziyyətində rahat hiss etməyi necə öyrənmək olar.
Valideynlər uşağa oyun meydançalarında uşaqlarla təmasda olmaq qorxusunu aradan qaldırmağa kömək etməli, məqbul ölçüyə riayət etməklə körpəyə tanış olmağı, yeni insanlarla əlaqə qurmağı öyrətməlidirlər.

Uşağın utancaqlığına, özünə inamsızlığına səbəb ola biləcək müxtəlif amilləri nəzərdən qaçırmaq olmaz, bu, irsi faktor, fiziki qüsurlar, pedaqoq və müəllimlərin təzyiqidir. Uşağa həyatın ilk illərindən utanmamağı, daha ünsiyyətcil olmağı, utancaqlıq və qərarsızlıqdan qurtulmağı necə öyrətmək olar?

Uşağın özünə hörmətini artırmaq, onu tərifləmək, bütün işlərində ona dəstək olmaq lazımdır, o zaman şübhəsiz ki, hər şey yoluna düşəcək və uşağınız utanc hissini dəf edə biləcək və həyatda daha inamlı olacaq.

Yetkinlikdə utancaqlıq - özünüzü necə yenidən tərbiyə etmək olar?

Utancaqlıq yetkinlik dövründə müşayiət olunarsa, burada əvvəlki mənbələri nəzərdən keçirməli və belə bir dövlətin görünüşünün səbəblərini aradan qaldırmağa başlamalısınız. Bu vəziyyətdə nə etməli - məhdudiyyəti necə aradan qaldırmaq olar:

yad insanlarla görüşərkən qızarmağı və utanmağı dayandırmaq üçün təmas dairənizi genişləndirməli, təşəbbüs göstərməli, özünüzə fikir bildirməlisiniz - bu və ya digər vəziyyətdə niyə belə utanırsınız;
əgər təvazökarlıq zahiri görkəminizdən narazılıqla bağlıdırsa, onda siz mümkünsə, onu düzəltməli və ya bu “problem”ə (yüksək/aşağı boy, iri/kiçik qulaqlar, gözlər, ağız və s.) münasibətinizi qəbul edib yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. , bu ləzzətdə tapmağa çalışın və güzgü əksində özünüzdən utanmayın;
öz sahənizdə peşəkar olun, uğursuzluqları görməyi dayandırın, müsbət hadisələrə daha çox diqqət yetirin, utancaqlıq və etibarsızlıqdan xilas olmaq üçün özünüzü yeni addımlar üçün təşviq edin;
utancaqlığı və yöndəmsizliyi yumorla, füsunkar hekayələrlə, maraqlı faktlarla aradan qaldıra bilərsiniz, bir kənarda oturub baş verənləri izləmək üçün kifayətdir, indi tamaşaçıları təəccübləndirə bilərsiniz;
Əgər ünsiyyət qurmaq cəhdləriniz zamanı bir insan nitqini kəsirsə, necə dinləməyi bilmirsə, başqasının fikrini qəbul etmirsə, bunu öz uğursuzluğunuzda günahlandırmamalı, yeni tanışlıqlar, ümumi maraqlar axtarın, hamısını köçürməyin. hesabınızdakı uğursuzluqlar.

Utancaq olmağı dayandırmaq və daha ünsiyyətcil olmaq üçün özünə inamı inkişaf etdirməli, dostlarla və yad adamlarla aydın salamlaşmağı öyrənməli, təsadüfi söhbətə başlamalısınız, bir şey alarkən satıcının fikri ilə maraqlanmaq, suallar vermək və aktiv. Beləliklə, utancaqlıq və utancaqlığı asanlıqla aradan qaldıra, daha inamlı və ünsiyyətcil ola bilərsiniz.

Bir çox qızlar utancaqlıq və utancaqlıq üzündən daha uğurlu və parlaq dostların kölgəsində qalmağa çalışırlar, kişilər isə dostları artıq cəhd edibsə, bəyəndikləri qadına doğru ilk addımı atmağa cəsarət etmirlər, amma heç nə baş verməyib. Burada özünə və daxili gücünə inanmaq, fərdilik nümayiş etdirmək, daha inamlı insanların ekranı arxasında itməmək vacibdir.

Xəcalətdən qızarmamaq üçün "həm içəridə, həm də xaricdə) əlverişli bir atmosfer yaratmalı, çoxdan gözlənilən arzunuza doğru ilk addımı atmağınıza mane olan kompleksləri və stereotipləri aradan qaldırmalısınız.

Özünə inam və xəcalətdən qurtulmaq xoşbəxt gələcəyə atılan sanballı addım, məqsədə çatmaq vasitəsi, insanın canlılığının göstəricisidir. Utanmağı dayandırmaq üçün Rəbbdən güc və dəstək istəyə, daxili yüngüllük və azadlıq tapmaq istəyi ilə səmimi dua edə bilərsiniz.

Necə daha ünsiyyətcil olmaq olar?

Əgər utanc hissini aradan qaldırmasanız, o zaman ünsiyyət qabiliyyətinizi göstərmək çətin olacaq. Qızarmış insan tanımadığı bir mühitdə özünü narahat hiss edir, hətta ailəsi və dostları ilə bir çevrədə belə diskomfort hiss edə bilər.

Utancaqlıq kimi bir problem erkən yaşdan həll edilməlidir, utanmağı dayandırmaq və özünü inkişaf etdirməyə və dünyanı bilməyə daha çox vaxt ayırmaq vacibdir. Bunun üçün daha az utancaq və daha aktiv olmağa kömək edəcək aşağıdakı postulatlara riayət etmək vacibdir:

sağlam bədən (yaxşı formada) - sağlam ağıl;
zəngin lüğət;
gözəl nitq;
düzgün üz ifadələri;
göz kontaktı;
rəqibə hörmət;
müsbət təbəssüm;
dinləmək və eşitmək bacarığı.

Maraqlı olmağı, utancaqlığın təzahürünə qalib gəlməyi, natiq və hazırcavab olmağı, tamaşaçıları təəccübləndirməyi və əyləndirməyi öyrənməlisiniz. Əsas odur ki, həddi aşmayın, xoş və səbirli həmsöhbətə çevrilmək vacibdir.

Söhbətə necə başlamaq lazımdır?

Qızarmağı və yöndəmsiz hissləri dayandırmaq üçün heç bir şey haqqında söhbətə başlaya bilərsiniz, sonra daha ciddi mövzular haqqında danışa bilərsiniz. Bəhanə maraqlı və həyəcanlı bir şeyə keçid kimi hava ola bilər.

“Bu gün yağış yağır, ona görə də sevimli filmimin nümayiş olunduğu kinoteatra gedə bilmədim”. Və sonra soruşa bilərsiniz - nə o, həmsöhbətin xoşuna gəldi, bəlkə bu filmə baxmaq üçün sonrakı birgə səfərdə razılaşın və s.

Bir yoldaşın bəzəyi, saç düzümü, paltarı sizi təəccübləndirirsə, onu özünüzə saxlamayın, iltifat edin, təbəssüm edin və söhbət əlbəttə ki, xoş və mehriban olacaq və xəcalət "sanki gedəcək" əl."

Əvvəlcə bir qəriblə ünsiyyət qurarkən şəxsi həyatınızın mövzularına toxunmamalısınız, insanın özü sizinlə görüşə getsin. Bu arada idman, hobbi, ev heyvanları, musiqi və s.

Daha ünsiyyətcil olmaq və xəcalətdən qurtulmaq üçün müxtəlif tədbirlərdə iştirak etmək, ziyarətə getmək, dostlarınızı və tanışlarınızı yerinizə dəvət etmək, evdən kənarda daha çox vaxt keçirmək və rahat olduğunuz insanların əhatəsində olmaq faydalıdır. və istənilən havada rahatdır.

Ünsiyyətin şəxsi münasibətlərlə əlaqələndirilməsi

Əks cinslə ünsiyyətdə olanda çox utancaq, qızarmış və utancaq olduqları üçün bir çox insanlar həyat yoldaşı tapa bilmirlər. Ona görə də həyatın bütün sevinclərini dadmaq, ailə qurmaq, övlad sahibi olmaq və s.

Odur ki, uğurlu karyera qurmaq, ikinci yarını tapmaq, övladları düzgün böyütmək üçün bu məsələni, utancaqlıq və utancaqlıqdan necə qurtulmaq, cəmiyyətə necə uyğunlaşmaq barədə ciddi düşünmək çox vacibdir.

Cəmiyyətin qorxusunu aradan qaldırmaq daha xoşbəxt olacaq, buna görə özünə inamı artırmaq, utanc hissini aradan qaldırmaq, özünüzə inanmaq, hər gün və şəxsi nailiyyətlər üçün Rəbbə şükür etmək lazımdır.

Utancaqlığınızı ömürlük xaç kimi qəbul etmirsinizsə, o zaman bunun öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz. Bunun üçün isə öz üzərində işləməli, yeni şeylər öyrənməli, müsbət nəticələrə görə özünüzü mükafatlandırmalısınız.

Utancdan xilas olmaq üçün təsdiqlər

Təsdiqlərlə utancaqlığa qalib gələ bilərsiniz - indiki zamanda istədiyiniz kimi olmağa kömək edəcək müsbət ifadələr. Utancaq olmağı dayandırmaq və daha ünsiyyətcil olmaq üçün gündə bir neçə dəfə güzgüyə baxaraq demək lazımdır:

Özümə əminəm və ünsiyyətciləm, yeni insanlarla tanış olmağa və insanlarla ünsiyyət qurmağa hazıram.
Görünüşümü sevirəm (gözlər, dodaqlar, qulaqlar, qollar, ayaqlar, boy, çəki ...).
Mən səsimi bəyənirəm, ünsiyyət qurmağı və baş verənlərlə bağlı fikirlərimi bildirməyi xoşlayıram.
Mən özümü olduğum kimi qəbul edirəm və xarakterimə və xasiyyətimə görə Rəbbə təşəkkür edirəm.
Utancaqlıqdan qurtuldum, daha ünsiyyətcil oldum. Və utancaqlıqdan əsər-əlamət qalmadı.

Mənfi formalaşmış inanclardan qurtulmaq üçün bir cümlə seçib mümkün qədər tez-tez deyə bilərsiniz. İndi siz xarici görünüşünüzdən utanmağı dayandırmağı, daxili azadlıq və xoşbəxtlik əldə etmək yolunda maneələri aradan qaldırmağı bilirsiniz.

İradə və qətiyyətin olmamasına görə qızarmağı və özünüzü məzəmmət etməyi dayandırın. Psixologiya təkid edir ki, yalnız biz özümüzü dəyişdirə bilərik, əsas odur ki, bədbinlik, utanc və qorxu əlamətlərini aradan qaldıraq, daxili gücü cilovlamaq və gələcəyə cəsarətli addım atmaq vacibdir.

Utancaqlıq bir pislik deyil - amma hamımızın fərdi olduğumuzu və yeni və naməlum olana gedən yolda dəyişməyə hazır olduğumuzu xatırladır!

Utancaqlıq insanın tanımadığı mühitə normal reaksiyasıdır. Hər kəs yad insanlardan qorxur və insanların onlar haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verir. Utancaqlıq dostluq etməyə, işə düzəlməyə, sevgi tapmağa mane olursa, bu başqa məsələdir. Utancaqlığı necə aradan qaldıracağınızı başa düşmək üçün onun görünüşünün səbəblərini başa düşməli və özünüz üzərində işləməyə başlamalısınız.

Utancaqlığın səbəbləri

Utancaq insanlar ideyalarını həyata keçirməkdə çətinlik çəkirlər. Fikirlərini müdafiə etməyi bilmirlər, manipulyatorlara “yox” deyirlər. Özünə şübhə duyğuları ifadə etməkdən məsul olan əzələlərdə spazmlara səbəb olur. Sonradan, insan lazımi təəssüratları almayan, daim yorğun və depressiyaya meylli hiss edir.

Psixoloqlar utancaqlığın iki səbəbini müəyyən edirlər: anadangəlmə həssaslıq və valideyn səhvləri. Doğuşdan bəri yanlış valideyn münasibəti olan açıq bir insan üçün utancaqlıqdan xilas olmaq daha asandır. Çətin uşaqlıq dövrü olan melanxolik və ya flegmatik şəxsiyyət tipi öz üzərində işləməlidir.

İntroversiya 2-3 ildən sonra özünü göstərir. Ünsiyyətcil uşaqlar başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədən enerji ilə qidalanır, qapalı olanlar - öz fantaziyalarından və təklikdəki oyunlarından. Xoşbəxt valideynlər uşağın utancaqlığını qəbul edir, güclü tərəflərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Belə uşaqlardan özünü təmin edən yetkinlər yetişir: ünsiyyətdən qaçırlar, lakin bu narahatlıq yaratmır.

Şübhəli valideynlər istedadları fərq etmədən körpənin çatışmazlıqlarını aradan qaldırmağa çalışırlar. Onun üçün əhəmiyyət kəsb edən uşağın uğursuzluqlarına nə qədər çox diqqət yetirilirsə, onların aşağılıq hissi beynində bir o qədər sabitləşir. Sonradan insan həyata uyğunlaşmır, başqaları tərəfindən rədd edilmək qorxusunun öhdəsindən gələ bilmir.

Valideynlik səhvləri

Tərbiyənin məqsədi uşaqları müstəqil yaşamağa öyrətməkdir, lakin bəzi valideynlər buraxmağa hazır deyillər, çünki müdrik müəllimin rolu özünə şübhəni aradan qaldırmağa kömək edir. Psixoloji problemlər valideyni uşaqlara alçaqlıq və dünya qorxusu hissləri aşılamağa məcbur edir ki, bunun aradan qaldırılması illərlə tələb olunur.

Tipik valideynlik səhvləri:

Sevginin olmaması. Cütlük zehni olaraq yeni ailə üzvünü qəbul etməyə hazır olmadıqda, o, qıcıq mənbəyinə çevrilir. Valideynlər cəmiyyət tərəfindən qoyulan rolu mexaniki şəkildə yerinə yetirirlər. Uşaq geyinir, geyinir, amma ruh boşdur, çünki lazımi sevgi yoxdur. Rədd olunma hissi körpədə əbədi olaraq qalır, həyatda ona mane olur.
korlanmışlıq. Valideynlər özlərini unudaraq ömrünü övladına həsr etdikdə ya aqressiv, ya da utancaq insan yetişir. Sonradan rədd edilməsini bilməyən uşaq digər insanlarla ünsiyyət qura bilməz. Valideynlərin heyran olduğu şey başqalarını ən yaxşı halda laqeyd edir.
Ölçüdən kənar qəyyumluq. Valideynlik tərbiyəsini yaxşı görən ailələr ideal görünür, lakin uşaq daim tənqid olunur və öz başına təmizlik və yemək bişirməsinin qarşısını alır. Çox vaxt ana laqeyd bir görünüşə kömək edir - o, çox qidalandırır, zövqünə uyğun geyinir, özünə qulluq etməyi öyrətmir.

Çətin həyat vəziyyətləri, özünə inamsızlıq, əhəmiyyətsizlik hissi insanları uşaqların köməyi ilə uğursuzluqlarını kompensasiya etməyə məcbur edir. Ancaq valideynlər öz günahlarını dərk edə bilmirlər. Psixoloji təlimlərdə həddindən artıq himayədarlığı uşağa sevgi hissi ilə əsaslandırırlar. Nəticə ya aqressiv böyüklər, ya da utancaq və utancaqdır.

Utancaqlıqdan xilas olmaq üçün onun mənşəyini anlamaq lazımdır. Valideynlik səhvlərinin şüursuz şəkildə edildiyini başa düşmək lazımdır. Uğursuzluğunuzda onları günahlandırmaqla xoşbəxt ola bilməzsiniz.

Pis təsir

Ətraf mühit fərdin xarakterinə və qabiliyyətlərinə təsir göstərir. Valideynləri tərəfindən tənqid edilən uşaq utancaq və təvazökardır. Adətən belə uşaqlar həyatlarını böyüklərin gözləntiləri əsasında qururlar və xoşbəxtlik tapa bilmirlər. Əgər tənqidin məqsədi özünü təsdiq etməkdirsə, o zaman valideyn razılığına nail olmaq mümkün deyil. Sevdiyiniz insan sizə inanmırsa, yolunuzu tapmaq çətindir. Bu münasibətdən qurtulmağın yeganə yolu əlaqəni minimuma endirməkdir.

Problem ondadır ki, insan valideynlərdən uzaqlaşaraq onlara bənzəyən tərəfdaş və dostlar tapır. Yeni mühit ailədəki adət kimi səhvləri tənqid edir. Şiddətli dairəni dəf etmək üçün ilham verənləri axtarmaq lazımdır. Dəstək qrupu istedadı tanıyacaq, sizi öz üzərində işləməyə sövq edəcək və özünə inam aşılayacaq.

Utancaqlıqdan qurtulmağın yolları

Utancaqlıq bir həyat tərzi olaraq insanın daha çox uğur qazanmasına kömək edir, eyni zamanda mane olur və tənhalığa aparır. Daha inkişaf etmiş hallar alkoqolizm və sosiopatiyanın inkişafına kömək edir, insanı dərindən bədbəxt edir. Utancaqlığa qalib gəlmək üçün özünüzü başa düşməli və həyatdan nə istədiyinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Məqsəd təyin etmək xoşagəlməz bir şəxsiyyət xüsusiyyətindən qurtulmağa imkan verir.

Özünə hörmətin yaxşılaşdırılması

Özünə güvənməyən insan təvazökarlıq və həya ilə xəyanət edir. Görünüşü səliqəsiz, duruşu pisdir və hər səhvə görə özünü danlayır. Baxmayaraq ki, hər addımı tənqid edən daxili səs adətən yaxın qohumuna məxsusdur - insanlar valideynləri ilə eyni cür davranırlar.

Özünə hörmətinizi artırmağın bir neçə yolu:

Görünüş üzərində işləyin. Güvənsizliyi aradan qaldırmaq üçün üzünüzə və bədəninizə qulluq etməyə başlamalı, idmanla məşğul olmalı və bir kosmetoloqla görüş təyin etməlisiniz. Pəhrizin seçilməsi bədəni vitamin və minerallarla doldurmağa kömək edəcək, onların olmaması yorğunluğa səbəb olur. Doğru qarderob rəqəmin ləyaqətini vurğulayacaqdır.
Tərifləmək. Utancaq insanlar lovğalanmağı ədəbsiz hesab edirlər, amma tərifin özünü tərbiyə etməkdə faydası var. Komplimentləri qəbul etməyi öyrənin. Nə qədər kiçik olsa da, hər bir nailiyyət üçün özünüzü mükafatlandırın.
Qəbul. Hər kəsin güclü və zəif tərəfləri var. Özünü sevmək onları anlamaq və qəbul etmək deməkdir. Özünüzə yalan danışmağı dayandırsanız, kənardan gələn tənqid ağrılı kimi qəbul edilməyəcək. Görünüşünüzün xüsusiyyətlərini qəbul etməyə və müqayisələri unutmağa dəyər.
Söz yox. İmtina edə bilməməyin arxasında incimək qorxusu dayanır. Ancaq bəzən yad adamların tələblərini yerinə yetirərək, insan özünü incidir. Bacarıqlı manipulyatorlar təvazökar insanları tapır və onlardan istifadə edirlər. Beləliklə, borclar geri qaytarılmadan və iş vaxtından artıq işdə başqalarının vəzifələrini yerinə yetirmədən görünür. Nəzakətli bir imtina, insanlarla ünsiyyət qorxusunu dəf etməyə imkan verəcək: dəhşətli bir şey olmayacaq, çünki insanlar “yox” sözünü qıcıqlanmadan qəbul edirlər.

Onların üstünlüklərinin təsviri olan bir siyahı kompleksləri məğlub etməyə kömək edir. Ən yaxşı etdiyiniz işi vurğulamaq və istedadlarınızı inkişaf etdirmək lazımdır. Hər gün öz üzərinizdə işləməli olacaqsınız, amma nəticə sizə utancaqlıqdan birdəfəlik xilas olmağa kömək edəcək.

Qorxuları məğlub etmək

Qorxu, bir reaksiya olaraq, həyat üçün təhlükənin qarşısını almağa kömək edir, lakin çox vaxt heç bir yaxşı səbəb olmadan baş verir. Utancaq insanlar ünsiyyətdən qorxurlar, bir çox fürsəti əldən verirlər. Bəzən görünmək qorxusu o qədər böyük olur ki, fərd çölə çıxmaq istəmir. Psixologiyada bu pozğunluğa sosial fobiya deyilir.

Qorxunu idarə etməyi aşağıdakı yollarla öyrənə bilərsiniz:

Vizuallaşdırma. Bir insanla ünsiyyətin ən pis nəticəsini təsəvvür edin: o, sizin haqqınızda pis düşünür, istehza edir və ya kobudluq edir. Bu reaksiya həqiqətən panikaya layiqdirmi?
Kabuslu bir görüş. Obyektlə müntəzəm görüşlər qorxuya yenilməyi dayandırmağa kömək edəcək. Ancaq vəziyyəti gərginləşdirməmək üçün kiçikdən başlamağa dəyər. Yad adamlardan mağazaların harada olduğunu, vaxtı və ya istiqamətləri soruşun. Xidmət işçiləri ilə ünsiyyət bacarıqlarını tətbiq etmək asandır.

Aktyorlar Cim Kerri və Robert Pattinson ictimai danışma qorxusu və utancaqlığı ilə məşhurlaşıblar. Fobiyalarına qalib gəlməyə cəsarət etməsələr, kim olacaqlarını təsəvvür etmək çətindir.

Sevimli biznes

Albert Eynşteyn qorxaq və təvazökar idi və maraqlar fərqinə görə yaşıdları ilə ünsiyyət qura bilmirdi. Lakin utancaqlıq onun əfsanəvi fizik olmasına mane olmadı, çünki işinə həvəsli idi.

Mütəxəssis statusu özünə inam verir, ünsiyyət qorxusundan qurtulmağa imkan verir. Sevdiyinizi tapmaq üçün hansı fəaliyyətin sizə məmnunluq gətirdiyini başa düşməlisiniz.

Gələcək fəaliyyət sahəsi müəyyən edildikdə, əmək bazarını təhlil edin. Ən çox maaş alan peşələr seçilməlidir, çünki vəsait çatışmazlığı həvəsi öldürə bilər. Eyni səbəbdən, hobbinizi tədricən qazanca çevirərək, əsas işinizi dərhal tərk etməməlisiniz. Sevimli fəaliyyət fiziki yorğunluğa səbəb ola bilər, amma mənəvi deyil. Öz işi ilə məşğul olan fərd xoşbəxtdir, enerji ilə doludur, daim təkmilləşməyə çalışır.

Çox az adam hobbi ilə pul qazana bilər. Əsasən insanlar ata-anasının, tanışlarının göndərdiyi yerdə işləyirlər, amma başqalarının istəklərini yerinə yetirməklə xoşbəxt olmaq olmaz. Qorxuya qalib gəldikdən sonra həyat həzz almağa başlayacaq.

Eqonun sakitləşməsi

Özünə hörmətin aşağı olmasının təzahürlərindən biri də narsisizmdir. Bir çox utancaq insanlar özlərini ətrafdakılardan daha istedadlı və ağıllı hesab edərək ünsiyyət qura bilmirlər. Bu cür inanclardan qurtulmağa dəyər, çünki həyatın bütün sahələrinə müdaxilə edirlər. Diqqətinizə layiq olmayan insanları dinləməli və nəticə verməyənləri etməlisiniz. Rahatlıq zonanızdan kənarda uğursuzluq başqalarının bacarıqlarına hörmətlə yanaşmağa imkan verəcək.

Eqonun başqa bir təzahürü, kütlənin diqqət mərkəzində olduğunuzu düşünməkdir. Mənfi şərh utancaq insanı bütün dünyanın onu qınadığını düşünməyə vadar edir. İnsanların qüsurlarınızı axtardığını düşünməyi dayandırın. Səninlə maraqlanmırlar.

Utancaqlığın faydaları

Utancaq insan yalnız ona anormal görünən xarakter xüsusiyyətlərindən xəbərdardır. O, özünü qüsurlu və qeyri-adekvat hiss edir, bu da psixosomatik xəstəliklərə və sosiopatiyanın inkişafına səbəb olur.

Utancaqlığın üstünlükləri var:

Utancaq bir insan başqalarının davranışlarını təhlil edə, istək və düşüncələrini təxmin edə bilər. Bu cür qabiliyyətlər psixoloqdan tutmuş ssenaristədək bir sıra peşələr üçün faydalıdır.
Utancaqlıq sizə daim öz üzərinizdə işləmək üçün stimul verir. Ünsiyyət qura bilməyən insanlar çox vaxt daha savadlı və bilikli olurlar, çünki əyləncəyə vaxt itirməyin.
Təmkinli insan necə rəğbət və təsəlli verməyi bilir.
Tanışlıq və tanışlıq dövrünü uğurla keçsəniz, utancaq insanın evliliyi daha güclü olar. Cütlükdəki utancaq kişi münaqişələri hamarlayır və həyat yoldaşına qarşı aqressivlik nümayiş etdirmir.

Utancaqlıq bəşəriyyətin sağ qalması üçün lazım olan bacarıq və qabiliyyətləri inkişaf etdirir. Utancaqlıq bir hədiyyə ola bilər: empatiya sizi başqalarına kömək etməyə, təcrid - özünüzü kəşf etməyə, ünsiyyətin olmaması - kəşf etməyə və yaradıcı olmağa sövq edir. Ondan yaxşılıq üçün istifadə edə bilsəniz, mübarizə aparmağa dəyərmi?